Привет! Спасибо за подсказку.

Привет ! Хороший личный тренер может Рё программу РїРѕ питанию составить. 

А если еще откровеннее, то у меня была задача потолстеть. Чтобы потом была новая задача - похудеть. Круто я тут развлекаюсь в Гринвилле, да? :)

Прошло 2 года со времени последней записи. Я встречаюсь с молодым человеком, что изменило мой образ жизни кардиально на "едящий", сидячий и смотрящий телевизор. На самом деле, я, видимо, переборщила в предыдущей жизни с недобором калорий и перебором спорта, что привело к апатии по отношению к спорту и булимии, а вовсе не молодой человек.

Сейчас результат - 67 кг и неспособность подтянуться на перекладине ни разу. �з чего меня смущает больше второе. Радуюсь жизни, тем не менее, но думаю заняться собой опять.

Много думала на разные темы и присматривалась к людям. В итоге я твердо убеждена, что полные люди выглядят старше своих лет. (Проблема сохранения молодости сильно интересует).

Решила нанять диетолога Рё спортивного тренера. Рђ то что-то запарно подсчитывать калории, что поначалу нормально, Р° С‡РµСЂРµР· месяцок-РґСЂСѓРіРѕР№ СѓС‚омляет. Посмотрим, что РёР· этого выйдет.

Кстати, всем советую попробовать шоколадное пирожное с орехами по рецепту ДиОна в статье про здоровые детские снеки. Опробовано и быстро проглочено людьми, ведущими "обычный" образ жизни.

Нее, РІСЃРµ-таки решила немножко напостить Сѓ себя, Р° то СЏ смотрю, настроения Сѓ членов клуба какие-то радикальные Рё РІСЃРµ хотят стабильно весить 52 РІСЃРµ зависимости РѕС‚ роста, возраста Рё цвета глаз. Р� несмотря РЅР° то, что Сѓ некоторых пропадают признаки жизни РїСЂРё 52 РєРі. 

Приходит в очередной раз на ум рассказ �нина "Записки сумасшедшей или Дневник вполне нормальной" - здесь.

Лично я выставила себе цель до 57 кг от 59, и небольшое похудение в результате следования плану (да и отсутствию лишних денег на столовые и рестораны) привели к категорической реакции моего молодого человека о том, что мне лично худеть противопоказано, чтобы выглядеть привлекательно в его глазах :) (иначе, говорит, буду выглядеть как 14летний мальчик с фигурой в виде доски и короткой стрижкой). � вообще, наблюдения за собой и за его реакциями позволили мне сделать вывод о том, что привлекательной считается фигура в форме песочных часов (вне зависимости от веса). Так что лично у меня сейчас задача - найти такие упры, чтобы формировали округлости в нужных местах. А остальное можно усилить одеждой.

� еще - в 25й раз - ОТРАЩ�ВАЮ ВОЛОСЫЫЫЫ! :))

Всем удачи, и сохраняйте ч/ю.

Спасибо! Только обновления здесь появляются теперь редко. У меня пятый этап проекта - имплантирование планировщика в мозг :) Буду теперь у тебя время от времени постить.

)) уже добавила в избранное.))

Спасибо! Я уже заленилась и забросила это дело. Но здоровый образ жизни по-прежнему веду! :) Сейчас зайду к тебе и еще напощу чего-нибудь :)) заходи тоже.

Читаю твой дневник - ну просто не оторваться.))

2 июля, 2010.

Оздоровительные голодания не оправдали себя.

Теперь точно знаю, что мне голодать вредно. Люблю: птицу, кофе, завтраки белком, вставать рано, аэробику, ШОКОЛАД!!, качать мышцы, делать маски, свежие овощи, модифицированную мексиканскую кухню из здоровых цельнозерновых, с пониженным содержанием жира и пр. ингредиентов.

Р� главное - научилась наслаждаться едой, РЅРµ думая Рѕ том, сколько калорий съедаешь Рё что съешь еще потом. Потому что это РЅР°РїСЂСЏРіР°РµС‚ :) Р’ итоге получается, С‡С‚Рѕ организм сам выбирает Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ еду Рё контролирует количество.  

�так, начинаю журнал оздоровительного голодания по методу семейства Брэггов.

Суббота, 6 марта 2010 года.

Решила морально подготовиться к этому событию. В пользу процедуры говорят: 1) живой пример Брэггов (Поля и его дочери Патриции); 2) видение конечной цели, а именно - желание избавиться от всей ненужности, которая скопилась в организме за годы ДО выхода на дион (в детстве - злоупотребление сливочным маслом и вообще животными жирами и шоколадом - после болезни печени; в юношестве - курение как паровоз с периодическим бросанием и начинанием - около 2х лет; по приезду в США - употребление продуктов, содержащих сахарозаменители - я об этом узнала уже после - которые напрямую влияют на деградацию мозга; ну, а также работа в химической лаборатории. Конечно, мы соблюдаем все меры предосторожности, но полностью исключить влияние различных химикатов, а тем более радиоактивных веществ, нельзя.); 3) желание видеть свое потомство здоровенькими ангелами. Хотя понятно, что, чем старше становишься, тем больше шансов для развития аномалий потомства. Но в данном случае, я думаю, стоит постараться, перевешивает вопрос о необходимости очистки нынешнего организма. 4) как по заказу, сегодня моя соседка по квартире рассказала, что любит делать процедуру очищения периодически. Она, правда, описывала несколько другую систему: некую Master Cleans, в которой в течение нескольких дней пьешь воду с большой концентрацией лимона, щепоткой кайенского перца и ложечкой кленового сиропа. Говорит, чувствуешь себя великолепно после этого. Вообщем, думаю, что смысл один и тот же - даешь своей пищеварительной системе отдых с возможностью вывода лишнего из организма и регенерацией.

Подготовка состояла в здоровой еде, без пищи животного происхождения (кроме! печеночного паштета на ланч) и полностью овощным, легоньким ужином из тыквы с морковкой и авокадо. В этот день было потрачено достаточно много калорий - велосипед с утра до джима, потом - степ, потом эллиптический (10 минут, пока ждала пилатес), пилатес, а потом велосипед обратно до дома.

Сегодня с утра, в воскресенье, 7 марта, 2010 года, я-таки съела завтрак в 10 часов - хлеб собственного производства, хурма, черника, йогурт с творогом. Потом в обед в 2 часа - салат из своей книжки салатных рецептов (яблоко, йогурт, корень сельдерея, шалот, чеснок, грецкие орехи, соевое мясо, красная капуста) и хлеб собственного производства. В обед произошел этот разговор с моей соседкой, который меня сподвигнул на прохождение курса голодания. Думаю, завтра будет как раз подходящий период - целый день будем в машине на пути в Вашингтон. Сегодня с утра был велосипед, днем после обеда будет Джилиан Майклс, а вечерком, часов в 5 - опять велосипед. Вечером надо будет принять контрастный душ, выпить за ужином травяной чай (подумать, какой именно - купить вместе с Zhe), а завтра начать голодание после завтрака (будет состоять из высушенных фиг, травяного чая, капусты и хлеба собственного производства). Голодание будет на дистиллированной воде с добавлением лимона или ложечки меда, если появится необходимость. Выход из голодания - либо во вторник с утра/в ланч, либо во вторник вечером на ужин. Выход планируется морковкой, красной капустой, лимонным соком, оливковым маслом. На второе - тушеные помидоры и вареная свекла с сельдереем. Можно приправить это все зернами проросшей пшеницы. А! и шпинат. Среда - как обычно.

Сегодня с утра был велосипед на голодный желудок. Вкусно! :) Надо возобновить ежедневные утренние упражнения, в частности бег. Хорошо приводит в порядок ноги и сбрасывает вес. Погода начинает позволять.

Нравится тай-бо, мой бег иногда спонтанно переходит в него. Попробовала испечь хлеб по Брэггу. Читайте в моем журнале.

Планы на ближайшие 2-3 года:

1. перебраться жить и работать в Европу (сегодня поговорила с Abdullah, понравилось то, что услышала про Великобританию).

2. накопить миллион.

3. родить ребеночка {в замужестве}! )

4. найти работу в сфере научной промышленности. Желательно что-нибудь коллаборативное, чтобы было много командировок по миру. Чтобы работа требовала коммуникацию между людьми, желательно что-нибудь посредническое.

5. записаться на курсы рисования.

6. вступить в танцевальный кружок, а затем в труппу.

7. продолжить бизнес-образование.

8. ввести лечебное голодание РїРѕ Брэггу РІ часть своего еженедельного графика. Кстати, РїСЂРё остром воспалении РїРѕРґР¶РµР»СѓРґРѕС‡РЅРѕР№ железы назначают голодание первые несколько дней. Так что, хотя Р±С‹ для поджелудочной голодание будет полезно.

Все. Буду отчитываться по мере продвижения.

девочки, поздравьте меня - я влюбилась. это с таким же успехом означает, что я потеряла контроль над своей уверенностью в себе. потому что теперь я - не просто сама по себе, а еще с кем-то, и завишу в такой же степени от него, как от самой себя.

а еще настали месячные, а => обжирание. а еще настала пора семинаров и пр. по учебе. а думаю я только о нем.

кстати, у меня тут недавно от моего увлечения острым перцем образовались проблемы с поджелудочной железой. Так что не увлекайтесь сильно!

Всем привет! Пошла дальше предаваться любовным настроениям.

П. С.: однако, надо привести себя в соблазнительную форму. С завтрашнего дня сажусь на диету и достигаю 53х кг через полтора месяца.

Для этого:

1200 - 1550 ккал в день.

Силовые 3 раза в неделю.

Бег РїРѕ утрам, как Рё было раньше (РІ 6 утра). Полчаса РјРёРЅРёРјСѓРј. Потом - эллиптик, силовые Рё РґРѕРјРѕР№. Средний завтрак (калорий РЅР° 350-400). Ланч овощной СЃ РєСѓСЃРєРѕРј белка. Полдник - СЃРјСѓР·Рё. Ужин - РіРѕСЂР° овощей Рё белок. РЇ, кстати, люблю есть РіРѕСЂСѓ овощей РЅР° ужин.

Очистительное голодание раз РІ неделю. Купила книжки Брэгга. Р’СЃРµ-таки, РѕРЅ для меня - авторитет, С‚. Рє. СЃРІРѕРёРј примером доказал РІСЃРµ, Рѕ чем РіРѕРІРѕСЂРёР». 

Мой мальчик любит больше попы с ногами, чем грудь. Поэтому можно подкачать попу с ногами, а заодно и тонкую талию (я своим прессом горжусь!). А для себя - подкачать плечи, чтобы руки смотрелись гармонично. Сейчас я очень горжусь своей осанкой, бицепсами и трицепсами.

Попробовала, наконец-то, Джилиан Майклс. Точно - убийство! молодец, девчонка! хороший комплекс упражнений придумала. но выглядит она, по-моему, чересчур перекачено в некоторых местах.

Хелп, товарищи! Нужны уроки соблазнения! и любовного общения! Мне мой мальчик сказал, что абсолютно нельзя разговаривать о предыдущих связах - это напрочь отбивает энтузиазм. Что еще?? Помогите теперь мне!

Всегда ваша, Степной Волк, 27 Р»РµС‚, 57 РєРі, 162 СЃРј СЂРѕСЃС‚.

Алён, ну какая цель может быть у 46-летней женщины? Быть здоровой и хорошо выглядеть) С возрастом, к сожалению, те темпы, которые были, снижаются( Хотя я до сих пор и гоняю на велике, занимаюсь аэробикой с высокой нагрузкой, танцую не менее получаса в быстром темпе, играю в волейбол ТОЛЬКО в молодёжной команде (так как реакция у меня отменная), но есть вещи, которые мне уже не под силу( Сердце изношено, стрессы тоже даром не прошли...

Всегда с удовольствием читаю твои сообщения, много для себя беру интересного. Спасибо тебе

В последние пару дней чувствовала какие-то процессы в печени и с левой стороны (вот не знаю точно - поджелудочная или селезенка)*. Мое предположение - остаточная реакция на метаболизм сукралозы, которую я по неосторожности смела употребить. Также, возможно, - небольшой недостаток жиров в рационе. По этому поводу, кстати, следующее наблюдение.

Вчера Сѓ меня был чисто мексиканский рацион. Завтрак - апельсин, запеченое блюдо nachos (СЃРј. РјРѕР№ журнал РІ РіСЂСѓРїРїРµ): многозерновые крекеры, консервированные Р±РѕР±С‹, красный сладкий перец Рё jalapen'o (средний РїРѕ остроте), посыпанное РІСЃРµ это сыром пармезан. РќР° Р»Р°РЅС‡ - запеченная кассава СЃ луком, zucchini and summer squash with vegetable link, РіРѕСЂРєР° листовых овощей Рё spinach dip. Потом часа РІ 2 РґРЅСЏ - многозерновой хлеб СЃ печеночным паштетом Рё шоколадным соевым молоком. Р’ итоге Р·Р° первую половину РґРЅСЏ СЏ съела РіРґРµ-то 1300 ккал. Потом СЏ пошла РІ институт, потом - РІ спортзал, РіРґРµ СЃ легкостью легкоатлета прокрутила эллиптический 45 РјРёРЅСѓС‚ РІ режимах weight loss (30 min) & cross-country (15 min), Р° потом поехала РЅР° велике РІ магазин Рё РґРѕРјРѕР№ (РјРёРЅСѓС‚ 30 усиленного режима, чтобы РЅРµ замерзнуть - Сѓ нас холодно РІ Р“.). Ужин есть РЅРµ хотелось, РЅРѕ решила употребить консервированного лосося СЃ целой РіРѕСЂРѕР№ белокочаной капусты Рё смесью листовых овощей - Marketside spring mix (Wal-mart) - baby greens (variety: spinach, arugula, mustard), & radicchio.

РЎРѕРЅ - 9 часов (великолепно отдохнула!). РЈС‚СЂРѕ началось СЃ яблока. Черника, хлопья геркулес, соевое молоко Рё семена тыквы (370 ккал). Через часок-полтора почувствовала, что РјРЅРµ необходимы жидкие жиры. Р’ печени РІСЃРµ еще процессы были. Вообщем, часов РІ 10 Сѓ меня был марокканский оливковый хлеб, сбрызнутый оливковым маслом, посыпанный покрошенным чесноком Рё кусочком печеночного паштета. Р’ 11.30 чувствую большой подъем Рё гармонию СЃ РјРёСЂРѕРј. РџРѕРіРѕРґР° прекрасная, светит солнце. Чувствую силы Рё интерес РІ написании своего гранта.

Первые мысли об изменении рациона в сторону дополнения микроэлементов, которые часто трудно достать. Также - хочу изучить биохимию серотонина поподробнее, чтобы снабдить свой организм всеми необходимыми веществами для его оптимального синтеза.

Попалась статья РЅР° глаза - Р›. Р’. Драчева. Питание как лекарство, взбодрила мысль РѕР± использовании СЃРѕРё РІ хлебопечении Рё производстве шоколада (Р° СЏ, надо сказать, очень большой любитель шоколада. РџСЂСЏРјРѕ addict:)). Взбодрила потому, что хочу начать домашнее производство хлеба РёР· цельной РјСѓРєРё. Недавно приобрела цельную РјСѓРєСѓ (С‚. Рє. ездить РІ магизин Р·Р° multigrain semi-baquet to Lowe's foods достаточно далековато, если часто); С‚. РЅ. cornmeal (это перемолотая РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°) - Сѓ меня уже есть рецепт приготовления хлеба РёР· РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ СЃ красным острым перцем, луком Рё специями РёР· мексиканской РєСѓС…РЅРё; Р° также Сѓ меня есть соевая РјСѓРєР°. Р�Р· поваренной РєРЅРёРіРё итальянских рецептов - целая куча выпечки РёР· шоколада Рё острых специй. РџРѕРєР° первый рецепт РЅР° прицеле - flour tortillas (Mexican), которые Р±СѓРґСѓС‚ выпечены РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё. Также, припоминаю рецепт домашнего хлеба Сѓ Брегга. Таким образом, Р±СѓРґСѓ знать конкретно, что СЏ ем. Р’ качестве углеводов (РєСЂРѕРјРµ прочих) - неочищенная патока**.

 * - Р° сейчас вообще думаю, что легкие (12.30).

** - все еще не выложила свою мини-статью по углеводам из книжки Бена.

Пара советов, подсмотренных в док. фильме "Что съесть, чтобы похудеть" (Первый канал, телекомпания "Мастерская"):

1. жиры необходимы также для зрения (знаю! ретинол - жирорастворимый витамин).

2. маленькие промежутки между едой способствуют хорошей работе желчного пузыря, который не концентрирует желчь в таком случае.

3. омега-3 жирные кислоты из рыбы способствуют выработке сератонина* (гормон радости), а ==> меньшему количеству депрессий (Брегг тоже советовал употреблять рыбу жирных сортов 2-3 раза в неделю).

4. яблоки (Рё это единственный фрукт СЃ данным веществом) содержат тартуроновую кислоту*, которая нормализует жировой обмен.  

5. фрукты, съеденные с утра, блокируют поступление глюкозы в мышцы, и весь гликоген образуется в печени. Оптимальный вариант - сначала съедать кашу, а потом фрукты. (Хммм.... я уже полгода начинаю свой день с фрукта. Хотя только недавно захотелось фрукт сменить на что-нибудь другое. Например, овощ. Может, кстати, ягоды подойдут?).

6. "достаточно" витамина Д можно получать, съедая 7 - 10 г зелени в день (hint: витамин Д - тоже жирорастворимый!).

7. апельсиновый СЃРѕРє - фруктоза РІ чистом РІРёРґРµ. Усваивается моментально Рё вызывает быстрый скачок инсулина РІ РєСЂРѕРІРё. РџСЂРё последовательном употреблении чистого апельсинового СЃРѕРєР° РІ течение шести лет, можно заработать диабет. РўРѕ же - СЃ белым СЂРёСЃРѕРј.

8. Первая пища должна производиться в течение часа после просыпания*.

9. Лучше всего готовить продукты на пару (щадящий режим) + под давлением - это ускоряет процесс приготовления. Результат - достаточная тепловая обработка за меньшее время = сохранение питательных свойств пищи.

* - узнать про достоверность и биохимию.

Недавно также несколько дней подряд пила кофе. Как после выяснилось, с сукралозой - заменителем сахара. А я-то думала, что мне как-то хреновенько? Товарищи, все заменители сахара - в топку!!

Сейчас у меня появилась идея очищения организма, потому что он мне стал очень дорог. Отношусь к нему очень ревностно сейчас. Так как получается, что при отсутствии намерения навредить, еда вне дома может содержать потенциальные яды.

Кстати, по поводу здорового образа жизни. Недавно труханула и сдала кровь на сахар. В исследование также вошли анализы на основные электролиты, ферменты печени, гормоны, холестерин, гемоглобин, процентное соотношение клеток крови. Данные показали, что у меня все показатели как у космонавтов; исключение - немного увеличен креатинин в сыворотке, что означает обычно распад мышц. В моем случае, я думаю, сказался получасовой марафон до больницы перед взятием крови.

1/28/10 Starvation - 12 hrs (all in mg/dL):

 glucose, serum - 86 (65 - 110)

uric acid, serum - 4.7 (2.4 - 8.2)

cratinine, serum - 1.05 (0.57 - 1.00) - чуток повышен

EGFR - >59 (>59)

Na, serum - 140 (135 - 145) - мое "чрезмерное" питье не разбавляет электролиты крови

potassium - 4.5 (3.5 - 5.2) - для сердца

Cl, serum - 102 (97 - 108)

P, serum - 3.5 (2.5 - 4.5)

Ca, serum - 9.5 (N = 8.7 - 10.2)

total protein, serum - 7.1

albumin - 4.7

globulin, total - 4.7

bilirubin, total - 0.6 (0.1 - 1.2)

alkaline phosphatase - 31

aspartate aminotransferase - 22

alanine aminotramsferase - 15

LDH - 167

Fe, serum - 103 (35 - 155) - GOOD!

cholesterol, total - 187 (100 - 199)

tryglycerides - 61 (0 - 149)

HDL cholesterol - 88 (>39) - GOOD! (according to ATP-III (?) guidelines, HDL-cholesterol > 59 mg/dL is considered a negative risk factor for CHD)

VLDL cholesterol - 12 (5 - 40)

LDL cholesterol - 87 (0 - 99)

total cholesterol/HDL ratio - 2.1 (0.0 - 4.4)

TSH - 0.921 (.45 - 4.500) - meaning I have enough of thyroxine, so don't need excess TSH

thyroxine (T4) - 8.9 (4.5 - 12.0)

T3 uptake - 32 (24-39)

hemoglobin - 12.8 (11.5 - 15.0)

hematocrit - 39.1 (34.0 - 44.0)

Слушай, �рина, а какая у тебя вообще цель? В смысле внешности?

Не знаю, я бы выбрала эллипс. Говорят, нагрузка на суставы меньше. Я - я - самолично однажды потянула себе короткий сгибатель пальцев стопы на подошве на беговой. А потом, беговую дорожку можно и на улице изобразить, даже расход энергии на улице больше.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ чая латте, хочу дать обратный газ, хотя РѕРЅ был опробован РЅР° себе уже пару разков. Сегодня узнала, что чай СЃ молоком, вообще, изобрели англичане. Р� молоко РІ чай РѕРЅРё стали добавлять РёР· чисто хамских целей - чтобы РЅРµ трескался РёС… С…СЂСѓРїРєРёР№ фарфор! Смолы РёР· чая СЃРІСЏР·С‹РІР°СЋС‚ кальций РІ молоке, Рё эта тема выпадает РІ осадок РЅР° стенки СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Что может вызвать понятно что Рё, РІ частности, проблемы  СЃ почками. Так что если РІСЃРµ еще хотите рецепт - РјРѕРіСѓ выложить. РќРѕ РјС‹ же СЃСЋРґР° собрались для долголетия! Надеюсь, сайт ДиОн просуществует еще лет 100. Рђ то РєСѓРґР° Р¶ СЏ Р±СѓРґСѓ записывать СЃРІРѕР№ расход Рё РїСЂРёС…РѕРґ калорий лет через 40 РїСЂРё моем-то мега-Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј образе жизни!!

Алёна, молодчинка! Ждём-с обещанный Chai Tea Latte) А я хочу похвастаться: на сегодняшний день я вешу 55.400! Усиленные танцы, танцы и ещё раз танцы! Мне осталось до заветного веса всего 700 грамм и пару недель до конца гоночек. Думаю, что осилю) решила купить домой эллиптический тренажёр.... Вот страдаю между беговой дорожкой и им...

ПесТня часа - Born in Africa by Dr. Alban.

С приветом от вашего горячего мексиканского перца: (picture follows)

Да уж, друзья. Наобещала напостить кучу всего, а сама не появляюсь из-за отсутствия времени. Поэтому, когда появляюсь, занимаюсь только тем, что интересно мне. А именно - готовкой разных экзотических блюд. Недавно познакомилась с некоим Chai Tea Latte - выложу обязательно в свой журнал. Очень впечатлило! �ндийский по природе напиток на основе черного листового чая с медом и целой кучей специй и паровым молоком. Крррррасота!!! {облизывающийся смайлик} :)

�так, по-быстрому из своих последних обещаний.

Процент жира РІ организме РЅР° той неделе был 26.7%, что означает, что есть РєСѓРґР° стремиться (типа, нормальные границы - РѕС‚ 15 РґРѕ 25). Недавно РІ С‚олько что открывшемся журнале Легкого прочитала, как определить СЃРІРѕР№ разброс веса РІ зависимости РѕС‚ РѕР±С…вата запястья. РЈ меня РєСѓСЂРёРЅРѕРµ запястье Рё маленький СЂРѕСЃС‚ :)) поэтому РјРѕР№ вес должен быть РІ пределах РѕС‚ 51 РґРѕ 54С…. РЇ согласна пойти РЅР° 55. Рђ то уже были прецентенты СЃ 51Рј.

Как обычно, занимаюсь спортом, что РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ РјРЅРµ несказанное удовольствие. Тренер РїРѕ степу РІ РЅРѕРІРѕРј клубе предложила РјРЅРµ совместно заняться составлением программы для степа (С‚. Рє. Сѓ нее самой СЃ разнообразием проблема, ведь РѕРЅР° - civil engineer). Если найду время Рё - самое главное - желание, то РїСЂРёРїРѕРјРЅСЋ что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· степа РёР· прошлого клуба. РџРѕРєР° что прошлый клуб - первый РїРѕ рейтингу РІ степе.

Записали меня РЅР° силовые тренажеры, РіРґРµ СЏ редко появляюсь. РќСѓ, скучно Р¶Рµ! :) Поэтому для накачки хожу либо РЅР° классы типа kick it up (kick-boxing) или body pump (поднятие тяжестей РїРѕРґ музыку), Р° чаще всего вообще использую собственный вес для накачки мышц.  

Недавно струхнула и сдала кровь на сахар. В следующий вторник узнаю результат. Струхнула потому, что убегала по делам чаще, чем обычно, ну и, посмотрев симптомы, незамедлительно нашла все у себя :)) Хотя, сейчас вот сижу и думаю, что все ОК, т. к. симптомов уже нет.

-----

Как оказалось, мальчик ведет себя не так, как я привыкла, из-за культурных различий. � вообще, с недавних пор эта тема - ЗАКРЫТА!

Алён, ну что ты себя прессингуешь? Что значит, время идёт и остался один год? У меня племянница до 35 лет была не замужем. Был мужчина, который, как говорят, ни мычал, ни телился) Я уговорила его бросить, не тратить на него свою жизнь и драгоценное время. �тог: через пару недель после расставания с ним, она через аську познакомилась с русским из Германии, вышла за него замуж и в декабре родила прекрасного сынишку! � очень счастлива! вывод: если мужчина ведёт себя не так, как тебе нужно, значит, это не твой мужчина)

А я сегодня с мужем пешком, быстрым шагом, правда на каблуках 10 см, прошла 3 км по холоду) Получила несказанное удовольствие. А потом дома ещё полчаса танцев в удовольствие) Я - умница)

ТОВАР�Щ�! занимайтесь спортом! он реально помогает! В частности, от высокого холестерина. Сегодня перед записью в спорт-клуб у меня определяли показатели крови. Оказалось, что можно в космос запускать. Холестерин - очень низкий, липопротеины низкой плотности вообще не детектируются :) А сахар в пределах нормы. Мне сказали, что такие показатели бывают у очень активных людей.

Сахар на сытый желудок (через час примерно после моего углеводного завтрака) - 110 мг/дл (N<140)

Холестерин - 165 mg/dL

HDL - 81 mg/dL

LDL - N/A

Triglycerides - < 45 mg/dL

Пульс - 90/мин (я приехала в спорт-клуб на велике, полчаса)

Давление - 100/63 (мне кажется, я за вчера пила мало воды. Одна заметка: когда ем орехи, почему-то мало пью потом).

В следующую пятницу у меня будет нагрузочный тест для определения моей спортивной формы, и определение процента жира в организме. Обязательно сообщу.

А сразу после записи пошла на класс. Вот это была тренировка!! все же, соскучилась я по спорт-клубу, это явно. Аэробика в перемешку с силовыми и интервальными упражнениями. Чувствовала себя очень хорошо. Примерно так же, как после изнурительных баскетбольных тренировок в школе. Да будет все так же прекрасно и дальше! Аминь! :)

Вчера все-таки победило эмоциональное питание. Тогда у меня вопрос: а являлось ли оно эмоциональным? может, оно мне было нужно.

В итоге, получилось следующее. Человек полагает, а бог располагает. Вчера была велосипедная и длинющая пешая прогулки. Джилиан не получилась, время ушло на другое. Был вчера стресс небольшой (велик). Зато у меня теперь новый велик, который мне очень нравится. Все же, что ни случается, все к лучшему.

Один из способов борьбы со стрессом (кроме эмоционального питания) является отвлечение на одно из твоих любимых занятий. Нужно сначала составить список из 10:

1. Поскольку я выраженный обонятельный сенсуал, то можно пойти в парфюмерный магазин и нанюхаться там ароматов. Можно пойти в coffee-shop - запах сваренного кофе оказывается просто эйфорический эффект!!! (Кстати, вчера зашли в Starbucks и выпили Chai Tea - черный чай со специями со взбитым нежирным молоком - такая вкусняшка!!).

2. Было Р±С‹ неплохо залечь РІ ванную СЃ ароматическими маслами, ванильными свечами Рё листьями РјР°РіРЅРѕР»РёРё или хвойными ветками. Проблема здесь РІ том, что РґРѕРјР° устроить ванну достаточно сложно, здесь большинство ванн - стоячие :) Р�ли полусидячие. Вообщем, расслабиться РЅРµ получится. Хотя идея офигенная.

3. Заняться изнуряющими и долгими тренировками. Помогает от настроения очень хорошо. Эта идея на сегодня кажется мне наиболее реально выполнимой.

4. Заняться витринным шопингом (window shopping) - просто походить по бутикам, перемерить кучу вещей, в итоге ничего не купив :) Смысл - прийти в восторг от своего отражения в зеркале примерочной. Хы.

5. Музыка. Так-так... Нужно что-нибудь со стерео-эффектом, как музыка для длительных поездок по пустыне (ну, например, Crazy от Seal). Хорошая идея. Надо записать себе музыки на плеер.

6. Созерцать прекрасное. В частности, посмотреть фотографии красивых мужских лиц и торсов :)) Как, например, в клипе Shania Twain - That don't impress me much (такой красавчик там на арабском скакуне!!). Клипы Таркана тоже подойдут некоторые.

7. ........ ...... . ..... ..... ........... ........ . .......

Хммм. Набирается только семь. Надо придумать еще 3. That was fun though!! :) спасибо, дневничок.