|
|
|
|
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
21.9.2009 8:42
|
Секс-зарядка. Стань идеальной любовницей. Если бы ученые действительно убедили нас в том, что секс сжигает калории не хуже, чем шейпинг или аквааэробика, он, безусловно, стал бы самым предпочитаемым видом фитнеса в мире. Мы бы не ленились после работы заниматься таким спортом, не убегали через 5 минут в бар "выпить пару рюмочек сока", не отлынивали, придумывая массу оправданий вроде "пойду на тренировку завтра и уж тогда-то выжму из себя все!" и совершенствовались до изнеможения. Кстати, именно об улучшении сексуальной техники мы и поговорим.
Как ни странно, но секс все еще лидирует среди самых неизведанных человеком наук. Смешно сказать, но, вот, к примеру, шевелить бицепсом и трицепсом мы уже научились, а про мышцы, необходимые для идеального секса, забыли. При этом существует специальная метода, которая научит тебя владеть своим телом безукоризненно. Потрать немного времени на тренировки, и будь уверена, что скоро услышишь от любимого: "Ты - самая идеальная любовница в мире!" Между прочим, эти упражнения выполняла несравненная Мэрилин Монро.
ПЕРВЫЙ ЭТАП
Довольно легкий. Сперва попробуй позаниматься дома, а затем сможешь проделывать все это в любом удобном месте незаметно для окружающих.
№1 Для начала выполняй упражнение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоишь принцип, то сможешь делать его сидя за столом или даже во время поездки в метро.
1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом. 2. Сожми ягодицы - так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь. 3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса -- напрягай их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. Идеально -- 5-10 упражнений в сутки.
№2 Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и ты сможешь делать его в любой ситуации, переходи к тренировкам внутренних мышц.
Напрягай и расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше.
№3 Учимся правильно втягивать живот. Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без "бугорков" мышц. Получилось? Попробуй запомнить ощущения и тренируйся "вслепую". А теперь главное: выполняй все три упражнения одновременно - ты не поверишь, как сильно изменится твое представление о возможностях твоего тела!
ВТОРОЙ ЭТАП
Более сложный. Выполнять упражнения нужно дома, в одиночестве, полностью сосредоточившись на работе тела.
№1 1. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела. 2. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок. 3. Медленно опускайся. Выполняя упражнение 3 раза подряд, ты добьешься невероятной гибкости тела.
№2 1. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы. 2. Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы "выпятился" вперед и оторвался от стены. 3. Зафиксируй положение на 5-10 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори 3 раза.
№3 1. Сядь на пол, ноги вытянуты, руки на коленях. 2. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибай колени, но выпрямляй их перед каждым напряжением. (Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц). Повтори 3 раза.
№4 1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки. 2. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7 движений (туда и обратно). 3. Потом перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай 7 движений. Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедра - сама понимаешь, как это важно!
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
роника
Diet-Баллов: 26388
Сообщений: 5906
20.9.2009 21:53
|
ДОЛОЙ ЖОРИКА!
/community/post.php?topic_id=16454
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
20.9.2009 21:42
|
Хорошего пенделя не хватает. Жалею себя любимую, а не надо бы. Как вырваться из этого порочного круга?
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
роника
Diet-Баллов: 26388
Сообщений: 5906
20.9.2009 21:37
|
ЛЕНА,так можно долго по кругу ходить
/community/post.php?topic_id=16454
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
20.9.2009 21:27
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
20.9.2009 21:25
|
Ну да, согласна с тобой роника. Видимо я поэтому и топчусь на одном весе что в выходные позволяю себе кушать что хочу, а на неделе все это сбрасываю. Вот так и ходим +-2кг
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
роника
Diet-Баллов: 26388
Сообщений: 5906
20.9.2009 21:19
|
а в выходные можно так наесть-что наберешь сброшенное наверное
/community/post.php?topic_id=16454
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
20.9.2009 21:17
|
Диет-качели.
Показания: Как известно, человек привыкает ко всему. Снижая калорийность рациона, мы сначала худеем, а потом вес останавливается и не идет дальше. Чтобы подхлестнуть процесс, нам приходиться есть еще меньше, и так до тех пор, пока диета не перестает действовать вовсе. Именно для того чтобы не дать организму привыкнуть к определенному режиму питания, и придумана эта диета. Рассчитана она на месяц, поделенный на недельные циклы, хотя, в принципе, придерживаться ее можно, сколько угодно. Мысль о выходных помогает выдержать ограничения рабочих дней. В целом неважно, что ты будешь есть, главное - не превысить отведенный лимит калорий. Но постарайся подойти к вопросу разумно: здоровье у тебя одно.
Рацион:
понедельник: 1200 ккал. Вторник: 1000 ккал. Среда: 800 ккал. Четверг: 1000 ккал. Пятница: 1200 ккал. Суббота и воскресенье: ешь, сколько хочешь.
Результат: 5-6 кг в месяц.
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
20.9.2009 21:14
|
Девочки приветик!
ogonjok добро пожаловать, заходи почаще буду рада!
fastiger у меня очередной зажор, точнее сплошной зажор. Никак не могу себя взять в руки. никак не могу себя замотивировать. Девочки мне нужен пинок для рывка
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
ogonjok
Diet-Баллов: 5031
Сообщений: 441
20.9.2009 17:17
|
Лена привет!!! Прочитала дневник от корки...и срочно его в "избранное")))) Очень у тебя тут хорошо!!! Буду заходить за полезными советами и картинками, можно? Очень уж меня эти тётки стройные мотивируют... Кто тут сказал про Fotoshop??!!
Если вы имеете совесть, то вас имею те, кто её не имеет.
Я-Юля. Рост 172, вес 74
...+9 кг за год.
Гормональное лечение завершено.
|
fastiger
Diet-Баллов: 3793
Сообщений: 1538
20.9.2009 16:34
|
Лен,я че то не поняла у тебя зажор?Волшебный пендель нужен?Ну ка хватит жрать!!!!!!
Ты только скажи,я тебя замотивирую)))
Маша,25 лет, 164, сейчас 52----буду 46)
/community/post.php?topic_id=17163
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
20.9.2009 14:52
|
Почему так происходит. Каждый раз говорю себе начать все заново, но заново получается все по-старому и потом так становится себя жалко. А жалеть себя никак нельзя, начинаешь еще больше расслабляться и распускаться, а потом опа и опять откуда не возьмись появляются жиры, которые облипляют твое тело как гадкие вонючие жуки, и ты становишься похожа на желеобразный пудинг который колышется из стороны в сторону когда его затронишь. СТОП! ХВАТИТ ЖРАТЬ! ИНАЧЕ ты действительно превратишься в жироподобную кучу! Возьми себя в руки и скажи: Я Хочу! Я Могу! Я Буду! Я Делаю! Я Имею!!!!!!!!!!!!!
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
19.9.2009 11:52
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
19.9.2009 11:48
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
19.9.2009 11:45
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
19.9.2009 11:08
|
Да, мальчик. Его зовут Антон, нам уже год и девять!
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
fastiger
Diet-Баллов: 3793
Сообщений: 1538
19.9.2009 8:28
|
Ой какие пуськи)))Такой зая,это мальчик?Как зовут?Сколько вам?)))
Маша,25 лет, 164, сейчас 52----буду 46)
/community/post.php?topic_id=17163
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
19.9.2009 8:20
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
19.9.2009 8:08
|
июль 2008
июль 2009
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
fastiger
Diet-Баллов: 3793
Сообщений: 1538
18.9.2009 8:19
|
Лен,выложи фоточек хоть маненько
Маша,25 лет, 164, сейчас 52----буду 46)
/community/post.php?topic_id=17163
|
роника
Diet-Баллов: 26388
Сообщений: 5906
18.9.2009 8:02
|
я тоже вчера себя побаловала,слопала тортика кусочек на работе,СКУСНООО!
/community/post.php?topic_id=16454
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
18.9.2009 7:59
|
ПриветиК! Вчера на ночь наелась шоколада, видимо сказывается отсутствие моего мужа
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
роника
Diet-Баллов: 26388
Сообщений: 5906
18.9.2009 7:58
|
/community/post.php?topic_id=16454
|
fastiger
Diet-Баллов: 3793
Сообщений: 1538
18.9.2009 7:56
|
Лена,приветик)))
Маша,25 лет, 164, сейчас 52----буду 46)
/community/post.php?topic_id=17163
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
17.9.2009 19:35
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
17.9.2009 19:15
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
17.9.2009 19:12
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
17.9.2009 17:28
|
fastiger всегда рада гостям, заходи почаще!
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
fastiger
Diet-Баллов: 3793
Сообщений: 1538
17.9.2009 8:45
|
Лена,привет)))Прочитала у тебя текстовую мотивацию про ты хочешь есть?))))) Сразу аппетит отбило)Спасибо)))Забегай ко мне,а я буду за тобой поглядывать
Вот тебе мои самые самые любимые красотки-Моника и Софи)
Маша,25 лет, 164, сейчас 52----буду 46)
/community/post.php?topic_id=17163
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
17.9.2009 8:39
|
Привет красотка!
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
16.9.2009 20:37
|
Уже в какой раз убеждаюсь что разгрузы не для меня. Весь день держалась, а вечером нажралась, но в пределах коридора
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
16.9.2009 12:06
|
уложила сына спать и сделала еще 30 минут аэробики, попила кефирчику. я сегодня молодец!
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
16.9.2009 8:36
|
С утреца сделала аэробику, приняла контрастный душ!!!!!!! Настроение бодрое, сегодня разгруз на кефирчике!!!!!!!! удачного дня
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
15.9.2009 8:12
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
15.9.2009 8:12
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
15.9.2009 8:09
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
15.9.2009 8:05
|
Почитай перед тем как ЖРАТЬ! Тебе нужен ЖИР?
(иногда надо такое почитать для мотивации)
Хочется есть? Тебе кажется. Серьезно, пожалуйста, не надо. Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испоренного настроения и подавленного состояния. Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?! Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 60. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь). Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть. Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все. Ну как? Все еще хочешь есть?
Опять хочешь есть? Скажи, неужели твоя жизнь настолько никчемна и пуста, что придать ей красок способна только еда, этот паршивый набор белков, жиров и углеводов. Если это действительно так, то легче умереть прямо сейчас. По крайней мере тебя похоронят более-менее стройной и красивой. Но это ведь не правда, верно? Оглянись. Посмотри сколько всего вокруг: замечательные люди, красивые места, хорошая музыка, интересные книги - все это дарит положительные эмоции, но не откладывается на бедрах, в отличие от еды. Так наслаждайся этим. Не надо себя жалеть, ты ничего не теряешь. Наоборот. Легкость, ощущение пустоты, полета, - этого невозможно испытать с полным желудком. Так почему ты все еще волнуешься от того, что не можешь есть? Радуйся, что можешь не есть
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
15.9.2009 7:53
|
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
15.9.2009 7:45
|
Что-то у меня совсем не получается худеть, а только все наоборот. Что со мной происходит , почему я не могу себя взять в руки?
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
lena09
Diet-Баллов: 5695
Сообщений: 358
Город: Алматы
15.9.2009 7:37
|
Доброе утро!
Полюби себя такой какая ты есть, и тебя полюбит весь мир!
Меня зовут Лена,мне 29лет, рост 171 см.
Рада всех видеть у себя в гостях: /community/post.php?topic_id=16548
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|