Всем привет)

Сегодня была круговая тренировка РёР· Нрола. Употела РІСЃСЏ)) Народу было мало, сделала РІСЃРµ запланированное. Уложилась РІ час. Домой еле дошла. Кардио РЅРµ было, С‚.Рє. РЅРѕРіРё отказались ходить РЅР° эллипсе) 

Тренировка 1-2. Круговая.

Разминка: Пешком до ТЗ. Потеплело у нас. Размяла ноги.

Первый круг: х4 подхода
1. Становая тяга: 30/15 30/15 3/15 30/15
2. Отжимания: 15 15 15 15
3. Болгарские СП: 6*6/15+15 6*6/15+15 6*6/15+15 6*6/15+15
4. Тяга гантели с упором на скамью: 5/15+15 6/15+15 6/15+15 6/15+15

Второй круг: х2 подхода
1. Становая тяга: 20/20 20/20
2. Жим гантелей на НС: 5*5/20 5*5/20
3. Выпады: 5*5/РґРІРµ РїСЂРѕС…РѕРґРєРё РїРѕ залу  С…2
4. Тяга горизонтального блока узким хватом: 3пл/20 3пл/20

Бонусом:
Румынка на одной ноге - 5/15+15 7/15+15 х2
Гиперэкстензия: без веса 20 20

Пресс: Подъем ног в упоре - 15/ Скручивания на фитболе 20/20/20

Растяжка 

Всем привет

Сегодня уже чувствую спину, обычно крепатура у меня на второй день.

Вчера была первая тренировка после почти двухнедельного перерыва. Тяжко было. Выносливости ни какой)). Народу как всегда тьма тьмущая. � почти все незнакомые лица.

Дали попробывать аминоХ. По вкусу понравились, кисленькие, шипучие)) По ощущениям пока ничего не понятно. Выпила после трени.

Тренировка 1-1. Пробно-вводная

Разминка: Отжимания + Выпады 15+15/12+12/10+10

1. Р–РёРј РІ Смите РЅР° наклонной скамье: 
20/12
20/8 С…3 

2. Тяга штанги в наклоне: Новое для меня упражнение.
10/20 С…3
15/20 С…2

3. Суперсет - Приседания СЃРѕ штангой + Выпады СЃ блинами РЅР° месте: Ужас как устала, запыхалась даже. 
20/20 + 10*10/20+20
30/20 + 10*10/20+20  С…2
30/20 + 10*10/15+20 

4. Скручивания на фитболе:
20 С… 4 

Завтра сделаю замеры. Посмотрим результаты этой программы.

SallyWitch, СЃСѓРґСЏ РїРѕ СЃСЂРѕРєСѓ СЏ Рё сама теперь подснежник РјС‹ только второй месяц начали ходить после перерыва

А дааа....спортсменов сейчас много! Все к лету успеть пытаются)))

Настаиваю РЅР° 4-5 упрах 4-5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ, +разминка/заминка... РќРµ знаю, стоит ли разделять РЅР° верх/РЅРёР· РљР°РєРѕР№ то Сѓ меня психборьер, кааак РЅРµ трогать РЅРѕРіРё)))

Народу у нам теперь всегда много, все в спортсмены подались))

8-10 РїРѕ 4-5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ!!! Это очень РјРЅРѕРіРѕ РїРѕ времени! Ладно был весь зал был РІ твоем распоряжении... РќРѕ  надо учитывать  "трафик" РІ зале, смену блинов  Рё С‚.Рї. ДОлго придется работать.

Кристина, угу. Хочется всего и сразу

SallyWitch, привет привет, красотка))) Да, время быстро пролетело, пора и возвращаться! У меня тоже вечный вопрос - кто виноват и что делать))))

Оксана, привет)

Думала Р±СѓРґСѓС‚ какие то новые СѓРїСЂС‹, многоповторка, меньше вес, больше РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Рё повторений, типо работа РЅР° рельеф. Может суперсетами... Р’ итоге РјРЅРµ предложили РїСЂРѕРіСѓ 8-10!!! упражнений РїРѕ 4-5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ .... РЈРїСЂС‹ те же... Это сколько РјРЅРµ времени то надо РІ РўР— провести  Ещё Сѓ нас вечный СЃРїРѕСЂ... сплит или фулбоди... 

ПРивет!
Какая у тебя сейчас будет новая программа?

Всем приветы

Решила отметиться Сѓ себя. Каникулы РѕС‚ РўР— РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ Рє концу. Одолевает какая то лень, РІСЂРѕРґРµ Рё хочется, РЅРѕ так это РІСЃРµ затратно РїРѕ времени)) Расслабилась. 

Программа так полностью Рё РЅРµ скомпанована. Решено РѕРґРЅРѕ: РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№ быть! Р’ выходной РїРѕ нролу. 

Делала рыбу в мультиварке (Оксана спасибо), вкусно. Буду практиковать.

За 1.5 недели отсутствия физ.нагрузки стали хрустеть колени, не пойму с чем это связано. По этому поводу решила разориться и сделать закупку в iherb. Глюкозамин+хондроитин для коленей, Железо для вечной анемии, ну и Стевию, давнишняя хотелка)

 СЏ тушила слоями. Перемешала РІСЃРµ РІ конце, потому что РЅРµ могла равными слоями РїРѕ контейнерам разложить.Размешивать вообще РЅРµ обязательно

РЇ РІРѕС‚ как раз РѕС‚ фэтлос 3 Рё отказалась - именно  РїРѕ  причине занятости оборудования для РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№

У нас две по 10 кг есть, можно приспособиться)

РЇ делала РёР· NROLa РІ фэтлосе 3 РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ  Р·Р°РїР°СЂРёР»Р°СЃСЊ))

На счет мультиварки, может глупый вопрос, рыбу надо перемешивать или можно слоями так и тушить?

Рђ Сѓ нас Рё нет коротких штанг -  4 РїРѕ 20 РєРі, Рё три бодибара РїРѕ  5 РєРі. Слезы...

ПОэтому пришлось отказаться РѕС‚ круговых  тренировок  РёР· NROL, СѓРІС‹... Максимум - суперсеты :(

Попробуй режим тушение - думаю, ты оценишь!

Оксана, привет)

Прочитала у тебя в дневнике (да да, я слежу за тобой))) про рыбу в мульте, надо попробывать. Может хоть в мульте мне удасться не испортить её)

Happy-life пишет 12.03.2015 в 14:03 (ссылка):

У нас и в выходные бывает очереди, так что рама наверно сразу мимо... Гантели и маленькие штанги ещё можно урвать

Привет!

РЇ обожаю РІ мультиварке тушить - тушить Р’РЎР•. Курица СЃ овощами, рыба  СЃ овощами, РІ общем - белок СЃ овощами. Просто белок, просто овощи. Очень люблю...
Круговые тренировки - отличная вещь! РќРѕ только РІ случае, если траффик РІ зале позволяет... РЈ нас СѓР¶ если прорвался Рє штанге, то ее РЅРµ отдавай. Рђ если  делать РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ -  условно "штанга/кабельная/гантели/пресс", то РєРѕ второму РєСЂСѓРіСѓ  можно   эту штангу назад просто  РЅРµ получить.

Так что РґР°, РІРёРґРёРјРѕ только  РІ выходные, Рё РєРѕРіРґР° народу как можно меньше...

РЇ тут, усиленно читаю лит-СЂСѓ, перечитываю РІСЃРµ СЃРІРѕРё сохраненные записи... Р’СЃРµ думаю Рѕ РЅРѕРІРѕР№ программе. Тренер предлогает добавить РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ тренировку, значит делать её надо будет РІ выходной. РќРµ люблю круговые... РџСЂРѕ тяжелый присед сказал РїРѕРєР° забыть, РїРѕРєР° полностью РЅРµ пройдет копчик/СЃРїРёРЅР°. Скорее Р±С‹ расстаял снег, начну бегать... возможно РҐРѕС‚СЏ Р±С‹ РЅР° школьном РґРІРѕСЂРµ... 

В питании все спокойно, сладкое не ем и не хочется, аллергия ещё не прошла)) Жду выходные, главное удержать коридор! Калорийность снизила(условно) на безтренировочное время.

Осваиваю мультиварку, пока кроме каши не знаю, что в ней готовить))

Все в думках)

SallyWitch, приветы))))))

Ого, потрясные результаты! Надо догонять

А я в конце апреля иду на свадьбу друга)))) Так что тоже надо поднапрячься

Всем приветы

Закончались праздники, обжиратушки Рё заодно РјРѕСЏ программа) Теперь неделю законные каникулы РѕС‚ РўР—. Р—Р° РґРІР° месяца потерян 1СЃРј РІ талии Рё 2 СЃРј РІ ногах, что очень хорошо. РќСѓ Рё РјРѕР№ личный рекорд РІ приседе меня порадовал. 

В мае у моей сестры, свадьба! Ура! У меня два месяца на подготовку)))

План на неделю:
1. Убрать сладкое, С‚.Рє. аллергия РЅРµ есть хорошо. 
2. Сделать домашние тренировки, чтобы СѓР¶ совсем РЅРµ расслабиться. 
3. Составить программу тренировок. 

Дина, спасибочки)

Картинки отпад

женечка, с весной, желаю интересных приключений и побольше свершений больших и маленьких

Кристина1605, СѓРіСѓ ) 

Сходила РЅР° тренировку, Присед Рё Р–РёРј платформы делать РЅРµ РјРѕРіСѓ, румынка   Рё та СЃРѕ СЃРєСЂРёРїРѕРј РџРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ тренировки Рё такие халтурные.

Тренировка 8-2.

Разминка:  РћС‚жимания+Выпады - (15+15) С…3

1. Тяга горизонтального блока узким хватом к поясу:
3РїР» /20 С…1
4РїР» /12 С…3 

2. Тяга вертикального блока за голову:
20/ 20 С…1
25 /12 С…3 

3. Румынская тяга:
30/15 С…2
40/12 С…2 

4. Отведение ноги в Смите:
20 / 12+12 С…3

5. Подъем гантелей через стороны:
3*3/12 С…3

Заминка: Хотьба в горку уклон 8 10мин

Растяжка 

SallyWitch, в любой непонятной ситуации иди занимайся!

Женя, иди на тренировку!

SallyWitch, привет, красотка)))

Крутой у вас отдых

Тренировка 8-1. 

Разминка:  РћС‚жимания РѕС‚ пола 15 С…3

1. Жим гантелей на наклонной скамье
5*5 / 15 С…1
6*6 / 15 С…1
7*7 / 12 С…3 

2. Разводка гантелей на наклонной скамье
3*3 / 15 С…3

3. Тяга вертикального блока к груди
20 / 15 С…1
25 / 12 С…3 

4. Обратные отжимания от скамьи
15 С…1
15 (степ) х2

5. Болгарский РЎРџ 
5*5 / 20 + 20 С…3

6. Скручивания на фитболе
20 С…3 

Заминка: Р‘ег 4-1 20 РјРёРЅСѓС‚ 

Моя "Травма" очень давала о себе знать, даже в скручиваниях что то тянуло. На низ пошли только Болгарские СП. Программа подходит к концу