|
|
|
|
|
|
 |
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
9.2.2010 11:15
|
2 февраля 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
е. аэробика домашняя - 20 минут
ж. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 12 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
9.2.2010 11:15
|
1 февраля 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
е. аэробика домашняя - нет
ж. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
8.2.2010 8:56
|
08 февраля 2010г. 
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала, голубое -временный запрет)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 70 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз) 
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала) 
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -антицел.программа
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых 
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " " 
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
8.2.2010 8:56
|
07 февраля 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала, голубое -временный запрет)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 70 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -антицел.программа
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
8.2.2010 8:56
|
06 февраля 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала, голубое -временный запрет)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 70 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -антицел.программа
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
5.2.2010 8:49
|
05 февраля 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала, голубое -временный запрет)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
5.2.2010 8:48
|
04 февраля 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала, голубое -временный запрет)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 350 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 60мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-халва
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
3.2.2010 8:54
|
03 февраля 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала, голубое -временный запрет)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
2.2.2010 9:09
|
бЕЗОБРАЗИЕ!!!
+23,9!!! эТО ВСЕ-РАВНО, ЧТО МЕСЯЦ ПАХАТЬ И СТРОИТЬ СЕБЯ, А ТУТ ПРИБАВКА ОТ НИЧЕГО-НЕДЕЛАНЬЯ... |
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
2.2.2010 9:02
|
02 февраля 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.2.2010 17:37
|
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.2.2010 17:26
|
31 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - сгущенное молоко
в. вода - 9 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.2.2010 17:25
|
30 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - 60 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - сгущенное молоко
в. вода - 12 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.2.2010 17:24
|
29 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - сгущенное молоко
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
1.2.2010 13:42
|
01 февраля 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 60мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
29.1.2010 8:36
|
31 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 60 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -обертывания
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
29.1.2010 8:35
|
30 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Ср (Cб) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 90 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -очистительные процедуры
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
29.1.2010 8:33
|
29 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры - ванна
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
28.1.2010 13:22
|
Бред какой-то, никак не могу Наталья я настроится на похудение,,,
28 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
28.1.2010 13:21
|
Бред какой-то, никак не могу Наталья я настроится на похудение,,,
27 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
28.1.2010 4:22
|
28 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (20 минут) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 8 стаканов+
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела, ванна с морской солью
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
28.1.2010 4:21
|
27 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
28.1.2010 4:21
|
26 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (30 минут) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 8 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
28.1.2010 4:20
|
25 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 11 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
26.1.2010 8:44
|
26 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
25.1.2010 8:47
|
25 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- печенье, пицца
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -пилинг
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
25.1.2010 8:46
|
24 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя100 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- MD's
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
25.1.2010 8:46
|
23 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- пастила
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
24.1.2010 12:31
|
24 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 11 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное - маникюр, педикюр
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
24.1.2010 12:29
|
23 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (15 минут) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - 60 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век, крем для рук и ног.
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
24.1.2010 12:29
|
22 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 8 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
24.1.2010 12:28
|
21 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (20 минут) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 9 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела, ванна с морской солью
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
24.1.2010 12:27
|
20 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - конфеты "Птичье молоко" (3 шт)
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
24.1.2010 12:25
|
19 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 13 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
22.1.2010 8:30
|
22 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- печенье
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -пилинг
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
21.1.2010 8:56
|
21 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -маски
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
20.1.2010 8:43
|
20 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -маски
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
20.1.2010 8:42
|
19 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -маски
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
19.1.2010 13:12
|
18 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -маски
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -выходной
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
19.1.2010 13:11
|
17 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 90 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -маски
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
