Ланч (12.00)

140 гр яблоко -66 ккал

200 гр апельсин -86 ккал

10 гр мед - 33 ккал

Р�того:  185 ккал (РЈ -38, Р– - 1, Р‘ - 2)

Обед (14.00)

170 гр борщ -82 ккал

80 гр курица грудка - 117 ккал

15 гр ржаные хлебцы -47 ккал

15 гр мед -46 ккал

14 гр хлебцы рисовые - 43 ккал

Р�того: 334 ккал (РЈ -36 , Р– -6 , Р‘ -34) 

Завтрак (9.00)

80 гр обезжиренный творог - 70 ккал

40 гр 1% кефир -14 ккал

11 гр мед - 36 ккал

5 гр миндаль -30 ккал

160 гр кофе с молоком 1,5% - 35 ккал

�того: 185 ккал (У -16, Ж - 4, Б - 19)

Подвожу итог:

Всего - 1159 ккал

РЈ -146 

Р– -29

Р‘ - 68

СЃРїРѕСЂС‚ - РґР°

РІРѕРґР° - 1,5 Р» 

Ужин (19.00)

200 гр винегрет -173 ккал

 200 РіСЂ СЃРѕРє яблочный - 92 ккал

�того: 265 ккал (У- 36, Ж -11 , Б -4)

Сегодня ходьба - 45 мин

Ланч (11.30)

100 гр гречневая каша -101 ккал

15 гр мед - 49 ккал

�того: 150 ккал (У - 27, Ж - 3, Б -3)

Обед (14.00)

70 гр квашеная капуста - 16 ккал

150 гр курица, грудка -219 ккал

200 гр апельсин -87 ккал

350 гр яблоки - 165 ккал

�того: 486 ккал (У - 53, Ж - 6, Б - 50)

Ура! Сегодня опять отвесик - 400. У меня 50,6.

Завтрак (8.30)

200 гр кофе - 17 ккал

17 гр гренка - 69 ккал

55 гр яйцо отварное - 86 ккал

�того: 172 ккал (У - 14, Ж - 8, Б -10)

Ланч (10.00)

12 гр шоколад горький -65 ккал

�того: 65 ккал (У - 6, Ж - 4, Б - 1)

Обед (12.30)

104 гр курица грудки -152 ккал

80 гр свекла отварная - 35 ккал

 30 РіСЂ лаваш - 83 ккал

140 РіСЂ яблоко СЃ 15 РіСЂ меда -  145 ккал

�того: 385 ккал (У - 51, Ж -4, Б - 36)

Как странно - после вчерашнего почти перебора, сегодня отвес -300. �того - ровно 51 кг.

Что делать дальше? Есть 1500 или делать качели (1000 ккал один день, а второй 1500)?????

�так, завтрак (8.30)

160 гр кофе с молоком 1,5% - 31 ккал

55 гр яйцо отварное - 86 ккал

200 гр апельсин - 86 ккал

Р�того: 204 ккал (РЈ - 20, Р– - 8, Р‘ - 11). 

Ужин (19.00)

30 гр рис -36 ккал

50 гр курица - 73 ккал

60 гр мокровь -25 ккал

55 гр блинчик - 207 ккал

 Р’СЃРµ было Р±С‹ классно, если Р±С‹ РЅРµ это:

20 гр шоколад 76% -192 ккал

300 гр вина сухого - 111 ккал

�того: 643 ккал (У - 59, Ж -14, Б - 24)

 Р’сего Р·Р° 20.10.09

 1496 ккал

РЈ - 167

Р– - 38 

Р‘ -  70

вода - 8 стаканов

фрукты, овощи - 5 

спорт - нет!

Ланч (11.00)

10 гр шоколад 76% - 56 ккал

�того: 56 ккал (У - 3, Ж - 5, Б - 1)

Обед (13.00)

80 гр гречневая каша - 81 ккал

104 гр индейка - 128 ккал

100 гр винегрет -87 ккал

20 гр печенье - 89 ккал

�того: 384 ккал (У - 33 ккал, Ж - 16, Б - 28)

После длительного перерыва, выставляю отчет:

Завтрак (9.00)

50 гр творог 0% - 44 ккал

40 гр кефир 1% - 14 ккал

10 гр мед - 32 ккал

20 гр лаваш - 55 ккал

160 гр кофе с молоком 1,5% - 40 ккал

150 гр яблоко - 71 ккал

15 РіСЂ булочка - 40 ккал

�того: 295 ккал (У - 48, Ж - 3, Б - 16)

К тебе хоть не заходи,понавыставляет тут вкусностей

Отчет за 17.10.09

 Р—автрак (9.00)

150 гр кофе с молоком - 31 ккал

80 гр творожная запеканка -82 ккал

�того: 113 ккал (У - 13, Ж - 3, Б - 8)

Перекус (20.00)

250 гр яблоки - 118 ккал

Отчет Р·Р° 15.10.09 

 Р’сего: 696 ккал

РЈ -71

Р‘ -39

Р– - 27

СЃРїРѕСЂС‚ - РґР°

вода - 8 стаканов

мотивация:

Ужин (19.30)

Теплый салат из шпината:

70 гр шпинат -16 ккал

30 гр помидор -9 ккал

30 гр лук -12 ккал

3 гр оливковое масло -27 ккал

3 гр чеснок - 4 ккал

20 РіСЂ фета -  53 ккал

�того: 122 ккал (У - 8, Ж -8 , Б -6)

Обед (14.00)

150 гр макароны - 147 ккал

26 гр креветки - 25 ккал

150 гр капуста квашеная -35 ккал

40 гр сыр моцарелла - 120 гр

Р�того: 327 ккал (РЈ-35, Р– -10, Р‘ - 22) 

Сегодня у меня разгрузочный день:

Завтрак (7.30)

60 гр яйцо отварное - 94 ккал

200 гр кофе с молоком -36 ккал

Р�того: 130 ккал (РЈ - 4, Р– - 8, РЈ - 10) 

Отчет за 14.10.09

Всего: 1203 ккал

Р‘ - 64

Р– - 32

РЈ - 169

8 стаканов воды - да

фрукты - 8 шт

мотивашка:

СЃРїРѕСЂС‚ - нет. 

Ужин (17.00)

150 гр морковно-яблочный салат - 93 ккал

40 гр ассорти фруктово-ореховое - 164 ккал

6 гр фундук - 39 ккал

6 РіСЂ кешью -  36 ккал

�того: 332 ккал (У- 39, Ж - 17 ,Б -6)

Обед (15.00)

100 гр куриные грудки - 149 ккал

70 гр рис на пару - 79 ккал

Салатик:

70 гр капуста пекинская -9 ккал

60 гр горошек консервированный -35 ккал

7 гр клетчатка - 24 ккал

10 РіСЂ горчица СЃ хреном -  12 ккал

�того: 306 ккал (У -30 , Ж -4 , Б -37)

Ланч (12.00)

Фруктовый час  

100 гр виноград - 69 ккал

60 РіСЂ банан -  53 ккал

9 гр криспик -47 ккал

 Р�того: 169 ккал (РЈ - 38, Р– - 3, Р‘ - 2)

14.10.09

Р—РђР’РўР РђРљ (9.30)

Рецепт омлета:

60 гр белок - 31 ккал

30 гр творог 0%-22 ккал

35 гр хлеб Здоровье -49 ккал

50 гр молоко 1.5 - 23 ккал

30 гр кукуруза консервированная - 38 ккал

16 гр хлебцы с 8 гр мед - 74 ккал

2 РіСЂ кофе -  7 ккал

110 гр яблоко - 52 ккал

�того: 295 ккал (У - 51, Ж - 2, Б - 18)

Собиралась после 18.00 не есть, но посмотрела, что КК не зелененький и решилась на перекус (18.30):

20 гр ассорти фруктово-ореховое - 82 ккал (У -11 , Ж - 4, Б - 1)

200 гр зеленый чай

 Р’сего Р·Р° 13.10.09:

 1098 ккал

Р– - 23

РЈ - 144

Р‘ - 83 

вода - 8 стаканов

фрукты - 6

СЃРїРѕСЂС‚ - РґР°. 

Ужин (18.00)

Салат из тунца:

80 гр тунец -80 ккал

80 гр капуста пекинская -10 ккал

60 гр яйцо отварное (белок) -31 ккал

50 РіСЂ РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р° - 28

60 гр соленый огурец -7 ккал

41 гр хлеб "Здоровье" - 81 ккал

15 гр мед -49 ккал

110 гр яблоко - 52 ккал

�того: 332 (У - 52, Ж - 2, Б - 31)

Полдник (14.00)

50 гр йогурт 1% -44 ккал

50 гр творог 0% -36 ккал

150 гр кофе -17 ккал

5 РіСЂ конфетка СЃ орехами -  21 ккал

�того: 118 ккал (У - 15, Ж - 2, Б - 10)

15.00 - СЃРїРѕСЂС‚

Обед (14.00)

Салат типа "Цезарь":

100 гр пекинская капуста - 13 ккал

100 гр курица - 146 ккал

7 РіСЂ клетчатка - 24 ккал

10 гр горчица - 14 ккал

8 гр масло оливковое - 72 ккал

�того: 269 ккал

Отчет на 13.10.09

Завтрак (9.00)

30 гр хлопья овсяные - 99 ккал

150 гр кофе с молоком 1,5% - 31 ккал

10 гр мед - 33 ккал

150 гр яблоко - 71 ккал

Р�того: 252 ккал (РЈ - 45, Р– - 4, Р‘ - 7)

Ланч (11.00)

8 гр хлебец гречневый - 24 ккал

10 гр мед - 33 ккал

�того: 57 ккал (У -14 , Б - 1)

Ужин (19.00)

200 гр яблоко -94 ккал

110 гр морковь -45 ккал

60 РіСЂ РєРёРІРё -  60 ккал

7 гр клетчатка - 24 ккал

20 гр хлеб Здоровье -39 ккал

200 РіСЂ Р№РѕРіСѓСЂС‚ 1% -  175 ккал

�того: 406 ккал

Ну вот сейчас нормально,только то что перед этим,ты его переделала смотрю.

Вертик, когда делаю меньше размер, то читать трудновато

Не влезло трохи меню твоеКогда на радикал загружаешь исправь там с 640 на 500 пикселей,тогда все влезет

Завтрак (07.30)

Фига се у тебя ланч

Р’СЃРµ - РїРѕСЂР° спать 

Подвожу итог выходного дня:

Всего: 1169 ккал

РЈ -110

Р‘ -105

Р– -32

РІРѕРґР° - 8 стаканов 

фрукты - 3 (но арбуза много).

Перекус (18.00)

18 гр кукурузные палочки -81 ккал

80 гр яблоко -42 ккал

Р�того:  122 ккал (РЈ - 22, Р‘ - 1, Р– - 4)

Ужин (19.00)

6 гр фундук -39 ккал

8 гр миндаль -49 ккал

400 гр арбуз - 120 ККАЛ

10 гр клетчатка - 34 ккал

55 печенье из овсяных хлопьев - 62 ккал

�того: 304 ккал (У - 48, Б -11 Ж -10 )

Обед (15.00)

80 РіСЂ куринные РіСЂСѓРґРєРё -  117 ккал

200 РіСЂ РїРѕРјРёРґРѕСЂ -  36 ккал

 25 РіСЂ жаренный баклажан - 48 ккал

200 гр кофе со сливками - 43 ккал

Ланч (16.00)

100 гр тарань вяленая - 230 ккал

200 гр пиво светлое - 84 ккал

 Р�того: 557 ккал (РЈ - 21, Р‘ -74 , Р– -15)

Отчет за 11.10.09

Завтрак (10.00)

200 РіСЂ молоко  1.5% - 90 ккал

70 гр творог 0% -51 ккал

30 гр йогурт 1% -11 ккал

10 РіСЂ мед -  33 ккал

�того: 185 ккал (У -20 , Ж -4 , Б -8 )