|
|
|
|
|
|
 |
|
Ada4ka
Diet-Баллов: 704
Сообщений: 7
Город: Кишинёв
27.9.2009 12:51
|
Да,зарядка утром обязательна,зато весь день себя хорошот чувствую:) |
АмелиPoulain
Diet-Баллов: 4375
Сообщений: 381
24.9.2009 16:23
|
Кстати, вдруг вспомнила...
Смотрела передачу по телеку. Проводили эксперимент: мужчина сходил на пробежку... подсчитали сколько каллорий он сжег, затем он пошел спать (пробежка была вечерняя) и с помощью специальных приборов (точно не помню, но по-моему так) ученые установили, что во время сна он сжег еще больше каллорий, чем на тренировке!! Он как бы на пробежке запустил механизм сжигания.. Вот..
Может после каждой тренировки сразу на боковую??
Буду очень рада всех видеть в своем дневнике:
/community/post.php?topic_id=17893
|
ilonchyk
Diet-Баллов: 1969
Сообщений: 21
24.9.2009 11:44
|
Я тоже всегда утром делаю зарядку: китайский комплекс из 6 упражнений по 21 повтору. А потом еще приседаю и делаю растяжку. Очень тонизирующе! Занимает минут 15, как раз пока вода греется для душа (живу в своем доме, гарячего водоснабжения нет). После душа такое замечательное чувство готовности ко всему, чувствую себя необыкновенно сильной и уверенной женщиной! Смешно, конечно, но действенно.
Начинается весна - выхожу на утренние пробежки, посколько живу, можно сказать, в пригороде, бегаю только по пересечной местности. Стадион не очень далеко, но однообразие асфальтных кругов утомляет. Бегу до леса и назад! Поля, солнце, ветер и практически ни души! В конце лета вдруг на тропинке встретила тоже бежущую девушку. Приятно, что мы все таки не безразличны к активности.
Считаю, что вечерние занятия спортом и другими упражнениями, действительно, эффективнее утренних в плане похудания. Но неутомительная утренняя зарядка необходима при активной жизни современных девушек и женщин! После нее - вперед уверенной походкой! И горы - по колено!!
Ілонка, красуня-волинянка. А стану ще кращою! )))))
Мені 22 роки
59---55---54---53--- і назад в дитинство..))))
Що вбиває інших, робить мене сильнішою
|
АмелиPoulain
Diet-Баллов: 4375
Сообщений: 381
23.9.2009 15:12
|
Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…
…звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из сна…
Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном транспорте, добираясь до работы... А работа – на ней ведь работать надо! Как представишь все это, аж дурно становится.
Прочь отговорки…
 А что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал, что это очень вредно. Давайте вместе с МирСоветов разберем всё по пунктам.
- «С утра сил совсем нет и настроение разбитое». Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.
- «Времени на зарядку не хватает». А хватает его на бесцельное валяние на диване, брожение кругами по квартире, просмотр телепередач? А 5-7 минут на утреннюю зарядку никак не найти? В подавляющем большинстве случаев под заверениями о нехватке времени скрывается банальная лень. И если человек осмелится признаться в этом хотя бы самому себе, то можно считать, что половину дела он уже сделал. Безусловно, бывают случаи, когда люди действительно с раннего утра и до поздней ночи загружены работой, домашними делами и прочим, но такое случается крайне, КРАЙНЕ редко.
- «Утренние упражнения вредны для здоровья». Вот на этом вопросе следует остановиться более подробно. Любая нагрузка на организм может оказать как положительное воздействие, так и отрицательное. Все зависит от правильности ее применения. Дело в том, что нервная и кровеносная системы (включая сердце) не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе. Если это условие соблюдено, тренировка проходит легко и после нее ощущается дополнительный прилив сил. А если человек после сна сразу вскакивает на беговую дорожку, то организму очень сложно справиться с такими перегрузками, поэтому сердце со временем ослабевает, нервная система начинает лениться... А потом такой человек садится и пишет статью на тему вредности утренней зарядки. Мол, он сам пробовал и сам знает...
С чего начать утреннюю зарядку
 Так как же проводить утреннюю зарядку, чтобы извлекать из нее исключительно пользу? МирСоветов предлагает вам достаточно простой и понятный подход к занятиям по утрам.
Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15 минут после пробуждения.
Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения.
В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом). Исходя из всего вышеизложенного, общая схема Вашего утра должна выглядеть примерно так:
- Проснулись.
- ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.
- Разминка – 2-3 минуты.
- Основные упражнения – от 3 минут.
Варианты упражнений для разминки
 В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела. Выполняются обычно в такой последовательности (но это вовсе не обязательное условие):
- Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.
- Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
- Вращательные движения в локтевых суставах.
- Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
- Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.
- Махи ногами вперед-назад и в сторону.
- Сгибания-разгибания в коленном суставе.
- Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.
Варианты упражнений для основной части
 Растяжка и гимнастика:
- Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей.
- Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками.
- Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.
- «Мостик». Обычный гимнастический мостик.
- Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
- Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой.
 Можно придумывать упражнения самостоятельно, а если не придумывается – поискать их среди предлагаемых в разделе «Читайте также», сразу под этой статьей. Просто подбирайте для себя комфортные движения и выполняйте их в режиме от 3 до 8-10 повторений. Не забывайте, что цель зарядки – повысить тонус организма и поднять настроение. Значит, самые любимые упражнения принесут значительно больше пользы, чем те, которые Вы считаете не комфортными.
Кстати, самыми фанатичными любителями зарядки всегда считались китайцы. В их домах даже обустроены специальные комнаты, в которых с раннего утра, еще до завтрака, собирается вся семья, включая стариков и детей, для совместного выполнения утренних упражнений. В пригороде Китая почти в каждом парке в определенные часы (которые часто совпадают с восходом и закатом солнца) можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся различными видами общеразвивающей гимнастики или единоборств.
Особое внимание утренней зарядке МирСоветов советует уделить людям, особенно мужчинам, для которых она является единственной тренировкой за весь день. А ведь мужчина всегда должен быть физически подтянутым и сильным.  Для этих целей придется немного раздвинуть стандартные грани зарядки и дополнить их силовыми упражнениями с весом собственного тела. По сути дела нужно выполнять всего 3-4 самых действенных движения.
- Приседания. Задействуются передние поверхности ног (квадрицепсы) динамически, а задние (бицепсы бедер) – статически. Также в работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще куча мелких мускулов.
- Отжимания от пола. Нагружают все толкающие мышцы верха тела. Грудь, трицепсы, частично дельтовидные мышцы.
- Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным усилием вытолкните себя вверх. Это упражнение удачно компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельт при обычных отжиманиях от пола.
- Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела.
Данные упражнения можно объединить в небольшой комплекс и выполнять их сразу после разминки в качестве основной части утренней зарядки.
Подведем итоги. В любой зарядке есть обязательная часть – разминка (2-3 минуты). Она предназначена для активирования всех жизненных процессов и подготовки тела к основной нагрузке. Если Вы преследуете цель элементарно проснуться, то на этом можно зарядку и окончить. Если же Вы хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам предстоит провести еще основную часть, которая должна состоять из движений на растягивание либо несложных силовых упражнений (от 3 минут и более).
Буду очень рада всех видеть в своем дневнике:
/community/post.php?topic_id=17893
|
АмелиPoulain
Diet-Баллов: 4375
Сообщений: 381
23.9.2009 15:09
|
Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.
В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.
Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:
- спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
- поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
- ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
- расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
- ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
- оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
- махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
- сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
- стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
- сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
- сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
- поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
- «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
- поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
- приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
- спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
- спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
- поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.
Буду очень рада всех видеть в своем дневнике:
/community/post.php?topic_id=17893
|
lemurenok
Diet-Баллов: 8445
Сообщений: 288
Город: Ирпень
22.9.2009 21:38
|
я вот утром всьтаю тяжело.но это лучше нежели вставать позже,целый день потом себя плохо чувствую.
Лена
Рост 155
Вес 65.9
цель 48
|
АмелиPoulain
Diet-Баллов: 4375
Сообщений: 381
21.9.2009 8:04
|
Наверное эт просто все очень индивидуально!!
Я с утра всегда довольно легко встаю, поэтому для меня это не стресс!!
Ну я и потом тренируюсь, вечером!! Мне вообще всегда визической нагрузки не хватает))
Буду очень рада всех видеть в своем дневнике:
/community/post.php?topic_id=17893
|
Paris
Diet-Баллов: 5053
Сообщений: 95
20.9.2009 21:07
|
Утром!!! НИ ЗА ЧТО!!!! идеально считается физическая нагрузка это в 16,00, но всегда у всех получается, все ближе к ночи. Да и смысл, нагрузишь себя, потом за день отъешься , организм в шоке потребует все восстановить, по мне лучше вечером, как раз чтобы сгрело лишнее за день..., да и ночью во сне мы калории теряем..... да какая там зарядка утром.. и так стресс вставать, еще привести cебя в порядок и на работу не опаздать.... нет кайфа никакого от такой утренней зарядки... |
АмелиPoulain
Diet-Баллов: 4375
Сообщений: 381
19.9.2009 11:34
|
Я сначала тоже просыпала часто. Но потом поняла, что нужно только заставить себя встать и одеться (желательно с вечера все приготовить), а это занимает буквально 10 минут!!
И затем вперед навстречу ветру!!)
Но бегаю я только зимой: темно и никто тебя не видит))
Буду очень рада всех видеть в своем дневнике:
/community/post.php?topic_id=17893
|
ninfa
Diet-Баллов: 1344
Сообщений: 72
Город: Москва
18.9.2009 15:16
|
Утром на упражнения не всегда время нахожу,но пробежечка и душь дорогого стоят))))))))))))))
Выиграть сражение, не значит победить в войне!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=16376
|
Olenochka
Diet-Баллов: 591
Сообщений: 2
18.9.2009 9:44
|
Зарядка это хорошо!!!!!! Только никак не могу себя приучить((( Постоянно просыпаю(((
Тело - это то что сделала из него мысль.
|
Антошка71
Diet-Баллов: 12628
Сообщений: 1631
Город: Северо-запад ....по- моему н
17.9.2009 20:33
|
Я ВСЕ БЛИЖЕ К НОЧИ ТОЛЬКОСебя любимую физрой балую....
Утром лучше посплю лишние пол часа
98..... 77 ..... 65 ....... 58
было... сейчас будет мечта
/community/post.php?topic_id=10926
двое сыночков ;
первЫЙ вырос,
а второму три года
|
АмелиPoulain
Diet-Баллов: 4375
Сообщений: 381
17.9.2009 18:15
|
Считаю, что зарядка очень полезна. Она позволяет (как это не банально) зарядиться энергией на весь день!! Особенно если потом прохладный дуууш)) Делаю постоянно!!
Вот интересно, это уже старомодно?? Делающих утренние упражнения остались единицы??
Или все же у меня много, так сказать, единомышленников ??
Буду очень рада всех видеть в своем дневнике:
/community/post.php?topic_id=17893
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
