Дина! РЇ посмотрела Сѓ тебя РІ дневничке, Сѓ тебя же объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ РїРѕ немногу!  РўР°Рє что Сѓ тебя процесс идет!

Я слышала, что для того, чтобы подстегнуть процесс похудения применяют "углеводное чередование". Причем я это слышала от фитнес-тренера. А вот статья про углеводное чередование:

РћРґРЅР° РёР· серьезных проблем, СЃ которой сталкиваются сидящие РЅР° диете – вес уменьшается, РЅРѕ вместе СЃ жиром одновременно СѓС…РѕРґСЏС‚ Рё мышцы. Р’ результате тело становится более худым Рё... более рыхлым.  Казалось Р±С‹, чтобы похудеть Рё сохранить тонус мышц, всего-то Рё надо – плюс Рє диете заниматься спортом. РќРѕ, Рє сожалению, это РЅРµ всегда помогает. Переходя РЅР° режим жесткой СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё, организм волей РЅРµ волей расходует РІСЃРµ имеющиеся запасы энергии, Р°, значит, тает РЅРµ только жировая прослойка.

Наивные любители экстрима, РјРѕРіСѓС‚, конечно, попробовать подпитать тающие мышцы белковой диетой. РќРѕ тот, кто хоть раз пробовал сидеть «РЅР° Аткинсе» поймет: овчинка выделки РЅРµ стоит. Какие мышцы, РєРѕРіРґР° РјРѕР·РіРё РЅРµ работают, РЅР° занятия спортом нет СЃРёР», Р° РІ зеркало даже смотреться РЅРµ хочется?

Пища «РєР°С‡РєРѕРІ»
В начале 1990-х, когда в России только зарождался фитнес, программа построения идеального женского тела выглядела так. Первый этап: меньше жрать + анаэробные нагрузки. Длится он до тех пор, пока все объемы и процентное содержание жира в организме не достигают желаемого значения. Второй этап: диета с повышенным содержанием белков + тренажерный зал. Акцент смещается с жира на мышцы: из отощавшей тушки лепится стройная фигурка.

Примерное меню на четыре дня углеводного чередования

1-2-й дни (низкоуглеводные):

1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная грудка или говядина, тушеные овощи или чашка фасоли.
3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

3-й высокоуглеводный день:

1-Р№ прием пищи: чашка «Р“еркулеса» СЃ РёР·СЋРјРѕРј, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

4-й день умеренного приема углеводов:

1-Р№ прием пищи: чашка «Р“еркулеса» СЃ РёР·СЋРјРѕРј, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

Сегодня такая жесткая двухфазность необязательна. Р’Рѕ-первых, усовершенствовалась сама система тренировок. Рђ РІРѕ-вторых, РІ фитнес пришло РЅРѕСѓ-хау культуристов – диета, сжигающая жир Рё сберегающая мышцы. Речь Рѕ, так называемом, углеводном чередовании. Хотя, если верить легенде, его придумали спортивные врачи РЅРµ столько для культуристов, сколько для всех, переевших РЅР° праздники: СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, скинуть лишние килограммы надо, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№, РЅРё РІ коем случае нельзя терять мышцы – чревато ухудшением результатов РЅР° соревнованиях.

Углеводное чередование названо так, потому что содержание углеводов РІ диетическом рационе постоянно меняется. РўРѕ РёС… мало, то РјРЅРѕРіРѕ, то средне. Диета поделена РЅР° четырехдневные циклы. Первые РґРІР° РґРЅСЏ – низкоуглеводные (белки – 3-4 Рі РЅР° РєРі веса, углеводы – 0,5-1,5 Рі/РєРі), третий – низкокалорийный или высокоуглеводный(белки – 1-1,5 Рі/РєРі, углеводы – 5-6 Рі/РєРі), четвертый – умеренный (белок – 2-3 Рі/РєРі, углеводы – 2-3 Рі/РєРі). Цикл повторяется 10-15 раз, РІ зависимости РѕС‚ силы воли Рё полученного результата. Рђ результат должен быть таким: вес снижается Р·Р° счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.

Никаких чудес – РІСЃРµ четко РїРѕ учебнику физиологии. Оголодавший без углеводов организм переходит РЅР° самообеспечение Рё начинает использовать самое СѓРґРѕР±РЅРѕРµ топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы РІ печени Рё мышцах, РѕРЅ принимается Р·Р° расщепление жира Рё Рє концу второго РґРЅСЏ разгоняется РґРѕ максимума. РќРѕ продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ нельзя, иначе включатся стрессорные механизмы, Рё вместо стратегически важного для выживания жира (Р° организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни) «РІ топку» РїРѕР№РґСѓС‚ менее ценные мышечные клетки. РњРЅРѕРіРёРј худеющим знакома ситуация, РєРѕРіРґР° РЅР° «РіРѕР»РѕРґРЅРѕР№» диете вес сначала резко падает, Р° потом РІРґСЂСѓРі надолго замирает. РќРѕ наступает день третий. Окрыленный вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, Р° съеденные углеводы РёРґСѓС‚ РЅР° восполнение запасов гликогена. Четвертый день как Р±С‹ закрепляет полученный результат.

Взвешиваться имеет смысл РїРѕ завершении цикла – Р·Р° четыре РґРЅСЏ РІ среднем СѓС…РѕРґРёС‚ килограмм-полтора чистого жира.

Плюсы углеводного чередования
Активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках.

Хорошее самочувствие: физическое. Диета РЅРµ мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий РІ тренажерном зале – третий-четвертый день, Р° РІ идеале – утро четвертого РґРЅСЏ).

Хорошее самочувствие: психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Поскольку уходит один жир, диета не портит, а, наоборот, улучшает внешность.

Мнение врача-диетолога:
На первый взгляд кажется, что углеводное чередование достаточно серьезно научно обосновано и те, кто будут его придерживаться, имеют все шансы на успех. Однако при детальном рассмотрении этой диеты возникают некоторые вопросы.

Во-первых, вряд ли такая диета может работать долго, и виноват в этом наш хитрый организм, обладающий чрезвычайно высокими приспособительными способностями.

Да, физиологически, РІСЃРµ так Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚: РІ начале низкоуглеводной диеты организм расходует запасы гликогена, затем берется Р·Р° жиры, Р° РїСЂРё сохраняющемся дефиците углеводов жиры начинает беречь, кидая РІ «С‚РѕРїРєСѓ» белки. Потери белков можно избежать, вовремя предоставив организму для выработки энергии необходимое количество углеводистой пищи. Авторы углеводного чередования предлагают проводить такой «РѕР±РјР°РЅ» организма используя четырехдневные циклы, РІ которых чередуются низкоуглеводные, высокоуглеводные Рё смешанные углеводно-белковые РґРЅРё.

Да, СЃ помощью углеводного чередования организм можно «РѕР±РјР°РЅС‹РІР°С‚СЊ», РЅРѕ РЅРµ РґРѕ бесконечности! Р�зучив длительное воздействие разных диет, можно СЃ уверенностью сказать: практически РїРѕРґ каждую РёР· РЅРёС… организм адаптируется. РЇСЂРєРёРј примером тому служат раздельное питание Рё вегетарианские диеты. Поэтому углеводное чередование можно использовать РІ течение 1-3 месяцев, то есть эта диета хорошо подойдет людям СЃ небольшим Рё средним избытком массы тела. Р’ качестве же постоянной диеты для людей СЃ выраженным ожирением, которым приходится сбрасывать излишки веса годами, углеводное чередование РЅРµ годится.

Р’Рѕ-вторых, недаром авторы диеты упоминают спортсменов: то примерное меню, которое предложено РІ диете, прекрасно РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для тех, кто применяет интенсивные физические нагрузки. Если РІС‹ регулярно посещаете спортивный зал, Рё РІ вашу задачу РІС…РѕРґРёС‚ наращивание мышечной массы – углеводное чередование прекрасно вам подойдет. Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, РЅРµ позволяющий прибегать Рє интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. Рљ примеру, 3-4 Рі белка РЅР° РєРі веса – количество, РіРѕРґРЅРѕРµ только для тех, кто готовит себя Рє титулу «РјРёСЃС‚ер Вселенная». Для обычного человека достаточно около 1 Рі белка РЅР° РєРі нормального (РЅРµ фактического!) веса, Р° превышение этого количества может привести Рє неприятным последствиям.

Меню же высокоуглеводного дня предполагает, что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений. Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров.

Р’-третьих, несколько смущает «РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ» базового меню. Да, тем, Сѓ РєРѕРіРѕ избыток веса большой, всегда рекомендуют контролировать содержание жиров РІ пище. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, если диета углеводного чередования соблюдается СЃ целью согнать 1-3 лишних РєРі, такая низкая жирность РЅРµ совсем оправдана.

В-четвертых, пусть авторы и не предлагают считать калории, но указывают вполне конкретные количества белков и углеводов, необходимые для каждого дня. Кстати, не совсем ясно, предлагается ли вести расчеты на кг фактической или нормальной массы тела, а ведь при большом избытке веса цифры будут ой как сильно отличаться от нормы! То есть, предполагается, что человек должен обладать хоть минимальной информацией о составе продуктов и регулярно производить определенные подсчеты. Как показывает опыт, любые диеты требующие подсчета калорий ли, очков ли, других численных показателей, не так уж удобны в бытовом плане.

Р’ заключение хочется сказать, что РЅР° фоне РјРЅРѕРіРёС… «РјРѕРґРЅС‹С…» диет, потенциально опасных для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, диета углеводного чередования выглядит совсем неплохо. РџСЂРё ее соблюдении, пожалуй, никакие серьезные неприятности организму РЅРµ РіСЂРѕР·СЏС‚. РќСѓ, Р° если РІС‹ РІСЃРµ же прибавите Рє диете Рё регулярные физические нагрузки, вполне можно ждать хорошего результата.

Только РЅРµ упускайте РёР· РІРёРґСѓ, что, если ваша цель – просто снижение массы тела, Р° РЅРµ победа РЅР° РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРµ бодибилдеров, вам придется через какое-то время переходить СЃ диеты РЅР° рациональное сбалансированное питание, дабы сохранить достигнутый результат.

Автор: Наталья Карпова

у меня коридор 1700-2000 и мне мало.... хотя я стараюсь не есть всякую каку...

Да, Юль, знать бы тогда! А то я думала ух... похудела... хорошо. Можно есть все, что хочешь. А не там то было!

На ГВ тратитсЯ в среднем 500 ккал, при вводе прикорма снижаем надбавку до 200-300 ккал(в зависимости от количества прикладываний) если не снижать то на фоне прекращения кормления, эти 200-300 ккал как раз и дают прибавку в весе

Дин, я когда закончила кормить меня тоже разнесло быстро. А пока кормила худела только так, а ела далеко не диетически.

Да РјС‹ РЅР° ГВ  РІРѕС‚ только Сѓ меня такой Р–РћР  что если Р±С‹ РЅРµ ДиОн меня Р±С‹ давно разнесло

а первые 2 месяца там отеки сходят, поэтому и худееешь быстро я 7 кг за 2 месяца в лет согнала до 67 кг, а остальное с боем выдераю

слонопотамобегемот РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РІСЃРµ получится, главное продолжать!

Дина! Я полностью согласна с Юлей! Нагрузки с ребенком конечно не хилые. Помимо прогулок ты его еще и днем, дома носишь, да и по дому сколько дел. Так что ты себе нагрузки явно занижаешь.

не у меня молоко кончилось в 2 месяца, а вы на ГВ? я когда грудью кормила очень активно худела а как закончила сразу 5 кг набрала

Девченки,спасибо стало легче....не одна я такая,да и многие пишите,что продолжение будет!

Будем продолжать! Надеюсь скоро все у нас всех наладится!

РЅСѓ так шагомер  занеси. Это калории тратит как туризм СЃ рюкзаком.... СЏ прогулки СЃРѕ слингм так заношу.... Р·Р° час РІ среднем 400 ккал сгорает...

у меня лялю 7.5 месяцев и нагрузочки не хилые.... А вы на ГВ?

puzik да у меня доче 9 мес мы с ней еще в подвижные игры не играем, я её сажаю в кенгуру или коляску и идем ходить с шагомером, я себе поставила дневную норму 8000 шагов

Dinamama  Р° ты внесла подвижные РёРіСЂС‹ СЃ ребенком как аэробную нагрузку?

слонопотамобегемот

организм не такой глупый чтоб отдавать все с потрохами сразу, это нормальная реакция и относиться к этому надо спокойно и как к должному! вот увидишь, будешь придерживаться режима и вес вскоре пойдет вниз , делай все как обычно, (можно правда тренировки разнообразить)) и отпусти ситуацию! а вот про "что вообще ничего не есть?" это уже излишне, этим не поможешь! для организма итак стресс, что мы худеем, голодовка лишь усугубит ситуацию! попробуй разгруз, только если выдержишь морально , смотрю у тебя нервы на пределе, или можешь в сауну или баньку сходить, расслабиться, я всегда так делаю, когда нервяк берет!определись для кого ты худеешь? когда делаешь это для себя любимой, а не для кого то, то и бросать не надо ничего! удачи!

Я тоже пришла к выводу что надо пить воду!. Прошлый раз когда вес стал я увеличила воду и он пошел, но тогда было лето жара - легче было пить. Я пока только 5-6 стаканов могу. А на этой недели клянусь себе уже по 6 стаканов! Так и стараюсь каждую неделю поднять на 1 стаканчик.

Значит просто не торопись. � не опускай руки.

все пересчитала, кк и бжу остались такими же

СЃСЋРґР° заходишь Рё смотришь  СЃРІРѕРё настройки

Дина, отвечай на вопросы в твоих задачах.

у меня стоит уже месяца 4 жру стоит, начинаю есть в коридоре он уменьшается, потом опять встает я опять читингую дня 3, он опять начинает умекньшаться вот так и гоняю

34Olya Главное не паниковать и не опускать руки! Пить побольше воды. Еще раз проверить расчет коридора с учетом нагрузки.

puzik не мне 61 не нравицца, я была 57 когда за муж выходила, вот это было нормально, а щас не могу себя в зеркало видеть. а я не помню учитывала нагрузку когда рассчитывала коридор или нет, а как проверить?

Получается нас РјРЅРѕРіРѕ таких ... Рё Сѓ РєРѕРіРѕ какие идеи РЅР° этот счёт? Что делать будем? Девченки выкладывайте  РёРґРµРё!

Если станет легче, то у меня вес 3 месяца стоит)

Dinamama  так РїСЂРё росте 170СЃРј вес 61 это нормально  РІРѕС‚ организм Рё РЅРµ считает вес лишним... РўС‹ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ расчитывала СЃ учетом тренировок СЃ Джил? вес может стоять РѕС‚ недостаточного питания РїСЂРё тренировках

Если легче станет, то у меня тоже уже месяц стоит на 65! Еда в зеленом коридоре, пробовала качели и сейчас пробую, привыкаю к 8 стаканам воды - тоже пытаюсь его водой смыть. Короче стоим, правда объемчики чуть пошли на убыль и это наводит на мысль что скоро и вес с ними уйдет ну хоть чуть-чуть. Но я не отчаиваюсь и не бросаю ДиОн девченки вместе мы его сдвинем!!!!

не объемы тоже стоят пока, сначала уменьшились когда 2,5 сбросила а сейчас замерли. Рост 170

Не переживай, когда худеешь, то вес частенько может зависать на одной и той же величине, в этом нет ничего страшного, просто продолжай как обычно правильно питаться, заниматься спортом, не есть много сладостей, пить воду!

Если хочешь узнать об этом побольше, то почитай статьи на сайте по поводу "плато" или веса, который стоит!

Dinamama  если обьемы уменьшаются то РІСЃРµ РћРљСЃРѕ спортом идет замещение жировой ткани мышечной, поэтому вес стоит РЅРѕ РІС‹ РїСЂРё этом худеете  тело же подтянулось?

и какой рост при весе 61 кг?

Девочки! У меня тоже 2 недели стоит вес. � ничего, не первый и не последний раз он стоит. Если вытолько начали правильное питание, то зависит это еще и от того, сколько вы ели раньше. Сейчас организм так сказать налаживается. А потом вес пойдет вниз. Не паникуйте и не нервируйтесь!

и воду пью как положено 8 стаканов и спорт Джиллиан каждый день

Dinamama  СЏ РїСЂРѕ РґРѕ Диона спрашиваю РїСЂРѕ питание  может мало РґРѕ этого ели? вносили СЃРІРѕР№ рацион для интереса?

� у меня вес стоит давно, прыгает в пределах кг, но не ниже.

не переживай у меня тоже вес стоит уже давно,я теперь водичкой пытаюсь его взять,а то я воды мало вообще пила.питайся так же в пределах КК,добавь тренировок каких-нибудь)вот ему надоест стоять и он уйдет от нас))))

puzik как пришла на дион стала питаться по зеленому коридору сбросила 2,5кг и все, ни туда ни сюда

Отставить панику!!!

Девочки, перетерпите! Это все эмоции! Они пройдут! � все будет хорошо! Не прекращайте ДиОновский процесс! Не останавливайте похудение! Оно есть! просто его будет видно на расстоянии, когда продвинетесь дальше! Если не бросите, конечно!

девочки а до этого какое питание в калориях было?

Привет! У меня тоже самое! Незнаю что делать. -100+100,-200+200, вообщем топчусь на месте уже больше недели.

и у меня стоит уже месяц наверное, а коридор зеленый и спортом занимаюсь

Всем привет! РќСѓ что СЏ РѕРґРЅР° такая что ли? Р’РѕС‚ уже 3 неделю РІСЃРµ делаю правильно,РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  РІРїРёСЃС‹РІР°СЋСЃСЊ,даже РІ выходные РЅРµ намного превышаю.Р° вес стоит РЅР° месте.РќСѓ 1 неделю РЅРµ думала РѕР± этом, РЅР° 2 неделе стала задумываться,РЅСѓ Р° сейчас просто невозможно! Подскажите пожалуйста как сдвинуть РІСЃРµ СЃ мертвой точки,РЅСѓ что совсем РЅРµ есть что ли? Рђ РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РЅРµ выходит...