итак, отчитываюсь за вчера:

завтрак: (творог+банан+орех) + (отруби+молоко+сахар коричневый) =  360 41 13 23

ланч: ооо, тут я постаралась! в школе устраивался конкурсик "золотая осень", вообщем все классы делали и оформляли всякие красивости с использованием осенних фруктов и овощей, и т.д. Ну мы пока свои корзинки оформляли естественно не могли не по клевать то там то тут, тем более что много чего лишнего осталось. Вот я и налопалась винограда (такой крупненький и аппетитненький был) и яблоко одно сьела. Вообщем примерная калорийность: 334 78 3 4

обед: (суп фаслоьевый+1 ложка отрубей) + хлеб + помидорка + солёный огурчик = 324 46 8 17

полдник: (овсянка+отруби+сахар коричневый+молоко) = 191 26 6 8

ужин: плов + салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов (без масла) = 228 38 6 8

перекус: яблоко(большое) = 94 20 1 1 

привет Тоняш!)

 РґР° СѓР¶, РЅР° творожок СЏ конкретно подсела)) Р° ты тоже молодец - лучше вредности утром кушать чем вечером)

Приветик, Юлечка!

Так классно Сѓ тебя!  РџРёС‚аешься так  РІРєСѓСЃРЅРµРЅСЊРєРѕ, РјРЅРµ аж тоже охота творогом завтракать, как посмотрю РЅР° тя, РЅРѕ как правило завтракаю утром тем, что очень хотела съесть вечером) Рђ творог вечером кушаю)

Завтра на разгрузик на кефире) наконец-то)))

Санни клёвенький значок) спасибо)

Гугуш РїСЂРёРІРµС‚. спасибо) заходи еще)

Ггг, у меня встроенный в браузер скайп отобразил твой КК и БЖУ как телефон :))

Очень позтитвный дневничок :))) Так держать! ;)

итого за сегодня: 1256 198 26 63 - зелёненький))

1) Вписаться в коридор - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (10)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет (дождь испортил все планы)

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Нет (272)

7) Уход за кожей (кремчики) - Да

8) Спать минимум 8 часов в день - Да (скоро лягу)

по части питания - молодец)

РїРѕ части фитнеса - СѓРІС‹... 

сегодня, 12 октября:

завтрак: (творог+банан) + яблоко + хлебец + кофе растворимый(пакетик) + сахар = 358 58 6 18

ланч: Нет 

обед: РєР°С€Р° пшеничная (РЅР° РІРѕРґРµ) + 1 С‡.Р». отрубей + отварное РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ филе + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° + редиска = 170 24 2 14

поскольку обед вышел очень малокалорийный был еще Рё перекус: виноград + яблоко = 209 51 1 2 

полдник: (овсянка+отруби+молоко+сахар) = 185 26 6 7

ужин: СЃСѓРї фасольевый + отварное РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ филе + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° = 334 39 11 21

итого Р·Р° 11 октября: 1379 215 32 66 

Вес:  62,1 (Р’СЃС‘-таки вчерашний день был разгрузом)))) - 900 РіСЂ).

1) Вписаться в коридор - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (11)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Да

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (363)

7) Уход за кожей (кремчики) - Да

8) Спать минимум 8 часов в день - Да

Неплохо)

итак, отчёт за вчерашний день:

завтрак: (творог+банан+орех) + (отруби+молоко+сахар) = 327 37 12 22

ланч: яблоко + РїРѕРїРєРѕСЂРЅ = 241 49 3 7

обед: тушёная картошка + отварное РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ филе + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° = 219 33 4 15

полдник: (отруби+молоко+шоколад растопленый) + яблоко = 226 30 9 6

ужин: РЅРµ было настроения придумывать что-РЅРёР±СѓРґСЊ, поэтому ужин такой-же как обед, только немножко РІ РґСЂСѓРіРёС… пропорциях = 203 29 4 14

перекус: яблоки + 100 РіСЂ винограда = 163 38 1 2

Саня, не за что) скажешь когда приготовишь если понравилось?))

Привет Яна!)

Юльч, спасибо за рецептик! У нас на очереди борщ, а потом и "зама"... Вот и тебе скажу свой принцып: в дни рождения и прочие праздникивечеринки я калории не считаю, на след день взвешиваюсь (если у родителей остаемся ночевать, у меня пока нет весов в моем доме) или просто продолжаю питаться "в коридоре". Результат: никакой психотравмы, никаких ограничений и кислого выражения лица (но стараюсь не обжираться! останавливаюсь, если чувствую, что желудок полон!)

�так, сегодняшнее утро - одна "хорошая" новость за другой:

1) Вес - 63!!!! кг.

2) Состоялся сбор винограда (не без моего участия)! А это значит? Правильно, жрала виноград без меры и совести! Поэтому утром позавтракала по-человечески (как вчера), а остальная часть суток называлась "разгруз на винограде" (то-есть кроме винограда ничего-то и не ела больше). Не знаю что из этого получится...завтра на весах посмотрю. Вообщем утешает одно: то что я утром занималась танцами по видеоуроку 35 минут, а потом почти полдня собирала виноград (то-есть хорошая физическая и энергозатратная нагрузка). Поэтому надеюсь что место в коридоре + потраченная на всё это энергия превысит каллораж съедено винограда.)

�того за сегодня:

1) Вписаться в коридор - Не знаю

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (11)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (записала свои труды как садовотство и вот что получилось в общей сложности - 1097)

7) Уход за кожей (кремчики) - Да

8) Спать минимум 8 часов в день - Да (выходной)

что-же покажут завтра весы?

итого Р·Р° 9 октября: 2394 242 107 119  - без коментариев(

вес (утром) - 62,1 (это плато уже Рё выше 62-СѓС… поднялось((...) 

1) Вписаться в коридор - Нет

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (13)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Нет

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет (зато ходила за покупками на рынок)

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (373)

7) Уход за кожей (кремчики) - Да

8) Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов РІ день - Да 

РѕРґРЅРёРј словом - стыдно! 

вообщем вот:

завтрак: (творог + банан + орех) + (2 ч.л. отрубей + молоко) = 341 41 11 23

ланч:  РќРµС‚

обед:  Р·Р°РјР° + отварное РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ филе + кусочек жаренного РѕРєСѓРЅСЏ + хлеб + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° = 231 18 6 27

полдник: яблоко + виноград = 220 55 1 2

ужин: шашлык (5 кусочков) + помидор + плацынды + тортик.

�того за ужин: шашлык + помидор = 455 13 37 18

тортик: 324 36 20 5

плацынды (РўРђ-ДАМ, самое страшное): 824 80 32 44

А вчера был обжирантус((( Празновали день рождения друга семьи. Зная об этом заранее сократила как могла завтрак и обед, оставляя на ужин пространство для полёта в размере от 400 до 750 ккал. А в результате всё-равно обожралась и помимо вписанных в планировщик пары кусочков шашлыка и 1 плацынды (что-б их, эти плацынды с творогом!) слопала еще кусочек тортика и 3!!! лишних плацынды (плацындочки хоть были и маленькие но каждая грамм на 100 тянула). В такие моменты, когда понимаешь что уже превысила коридор, понимаешь что завтра себе этого уже не позвольшь и полюбому либо занизишь коридор либо устроишь разгрузочный день, думаешь что-то типо "гулять так гулять" и ешь пока не лопнешь... На этот раз я хоть и превысила коридор но до состояния "всё, не могу, болит живот, и в меня больше ничего не влезет" (как в последний раз, тоже из-за плацынд дело было...) не дошла, хоть и чувствовала что могу еще что-то сьесть, возможно даже много сьесть, но сдержалась. Вообщем я переела свой рацион где-то на 850 ккал(. По сравнению с прошлым обжирантусом - превышение коридора было на 700 ккал больше (то-есть прошлый раз превысила вдвое). Хоть что-то хорошее во всём этом нашла - понадеюсь что в следующий раз сдержусь еще лучше, прогресс ведь пошёл.

�так, надо-бы отчитаться за последние пару дней.

Р�того Р·Р° 8 октября:  1331 189 37 67 - отлично)

1) Вписаться в коридор - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (12)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет (зато состоялась прогулка по городу)

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (575)

7) Уход за кожей (кремчики) - Да

8) Спать минимум 8 часов в день - Нет

Саня я выведала) вообщем вот:

�нгредиенты:

На 1 курицу (500г) - 2-2.5л воды, 1 морковь, 2 луковицы, 1-2 картофелины, домашняя лапша (или щепотка риса), 1/2 стакана домашнего кваса - кислого, отрубного (НЕ питьевого). Соль, чёрный перец, зелень - по вкусу.

Рецепт:

Нарезаешь курицу на порционные куски. Ставишь варится вместе с целой луковицей. Варить 30 мин на слабом огне. Достаешь луковицу. Добавляешь пропущенную через тёрку морковь, нарезанный кубиками лук и картофель (свежие, НЕ жаренные), лавровый лист, чёрный перец, солишь. Если вместо домашней лапши ставишь рис то добавляешь и его.

За 5 минут до готовности вливаешь квас в суп (вместо кваса можно использовать лимонную кислоту - на вкус) и добавляшь домашнюю лапшу. Минуты за 2 до готовности добавляешь зелень.

Надеюсь твоему капризненькому Рє еде мужу понравится)) Рё тебе тоже) 

Называй, солнце,как тебе нравится, если тебе так удобнее! Узнай, будь лружком, уж очень интересно! А то я голову уже сломала, какие супчики своему капризненькому в еде мужу варить....

Саня (можно тебя так называть?), не знаю, может у русских тоже есть такой рецепт только называется иначе, просто у нас под словом "суп" обычно имеется в виду овощной суп, а "зама" это суп сваренный на куринном бульоне (с добавление в конце лимонной кислоты кажись). Точный рецепт не знаю так как его мама готовит, но могу у неё разведать поподробнее если хочешь (или если, как я уже говорила, в русской кухне такого нет под другим названием).

Яна привет) ну, я последний раз ем где-то в 18-18.30. Могу чуть позже если точно знаю что лягу спать очень поздно (но стараюсь не менее чем за 3 часа до сна).

Сорри что сразу к тебе не забежала, просто доступ к компу был закрыт. Сейчас загляну)

Юльчик, приветик, а расскажи подробнее (рецептик), что ткое молдавская "зама" ?!

привет. а ты ешь после шести?

заходи РєРѕ РјРЅРµ(((( РјРЅРµ так нужна тоже поддержка(( 

выкладываю отчётик за сегодня:

завтрак: запеканка(маленький кусок) + овсянка с молоком + кофе с молоком + конфетка(шоколадн. с орехом) + половинка банана = 374 49 12 19

ланч: 3 печеньки = 90 12 3 1

обед:  СЃСѓРї (для знающих - молдавская "зама") + бедро РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ отварное + хлеб(СЃ того что РЅР° фоте была съедена лишь половина) + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° = 224 19 7 21

полдник (урааа!! наконец купила пшеничные отруби!!! кхм, прошу прощенья...): (овсянка + молоко + 1 ложка отрубей + ложечка мёда) + яблоко = 281 46 7 8

перекус: вторая половина утреннего банана + виноград = 203 53 1 2

ужин: РѕРєСѓРЅСЊ жаренный + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° = 158 10 7 16

Яна спасибо за поддержку) насчёт разгруза уже подумываю, наверно устрою его в субботу, пока решаю на чём.)

Александра, приятно познакомится!) вообще-то я не особо патриотична, просто вечно себе оправдания отыскиваю -

заходи еще)) буду рада тебя видеть)

Тоняша спасибо) значит РІСЃС‘-таки РЅРµ такая СѓР¶ СЏ СЕЙЧАС Рё толстая  РЅРѕ работать над СЃРѕР±РѕР№ РІСЃС‘-таки надо, потому-как действительно вес немного РЅРµ комфортный (хотя если сравнить СЃ этой Р·РёРјРѕР№ так наверное шикарный)) пасибо Р·Р° комплимент Рё Р·Р° поддержку еще раз))

Лена РїСЂРёРІРµС‚) спасибо) отчитываюсь каждый день для поддержки настроя (что-Р±С‹ РЅРµ сорваться), РґР° Рё вообще (что касается отчетов РїРѕ еде), хоть СЏ Рё РЅРµ эксперт РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию, РЅРѕ может РєРѕРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ РјРѕС‘ СЃРєСЂРѕРјРЅРѕРµ меню может помочь Рё подать идейку)

конечно заходи) и я к тебе сейчас загляну)

Привет, случайно набрела на тебя. �нтересненько так, живенько.

Нравится что ты отчитываешься каждый день. Молодец. Буду к тебе в гости заходить.

Привет, Юлечка!

Ты просто красавица!

� нисколько не полная! Просто супер фигурка! Конечно, если вес для тебя не комфортный, то можно немного скинуть)

Но и без этого выглядишь просто прекрасно!

Давай!!! меня зовут Александра! Точно повезло! На счет яблочка - согласна полностью, сама так считаю и делаю! Как ты сказала, ты - же патриот! Посему от такого тортика и в таких размерах ты не могла отказаться! Тем более, все просчитано!

а плато, может, разгрузом взять?

РЅРѕ РЅРµ переживай... РѕРЅРѕ минует.. СЏ РЅРµ верю РІ вечное плато)) 

да, да)) такая же.

Р° то РјРЅРµ просто говорили, что  СЏ как-то мало выгляжу РЅР° СЃРІРѕРё 62-64 РєРі 0_Рѕ

Р° насчет худеть Р·Р° 50 - смотри. СЏ уже просыпаюсь РѕС‚ того, что кладу СЂСѓРєСѓ РЅР° бедро Рё шугаюсь. кость выпирает))) страшное зрелище))) 

итого за сегодня: 1391 200 29 91 - ура! коридор зелёный, а белков еще больше (спасибо любимой запеканке)

 1) Вписаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (11)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Да

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (393)

7) Уход за кожей (кремчики) - Да

8) Спать минимум 8 часов в день - Да (скоро лягу)

РёСѓС…СѓСѓ  - просто настроение хорошее РґР° Рё отчет отличный))

отчёт за сегодня, 7 октября:

завтрак: любимая запеканочка = 345 36 8 32 (РјРјРј, половина суточной РЅРѕСЂРјС‹ белка)

ланч: яблоко = 80 17 1 1

обед: каша пшеничная + печень куринная + кусочек биточка (из куринного филе) + помидорка = 215 21 5 22

полдник: (нежирный творог + банан + орех) = 287 40 9 16

перекус: виноград (что-Р± его) = 242 63 1 3

ужин: РёРєСЂР° баклажанная + биточек (РєСѓСЂ.филе) + яблочко (позже, РЅР° закуску) = 222 23 7 18

sunnysanya привет) вот мне теперь неловко - ты говоришь о сладком "масюсенькими" порциями а я тут фотки такого тортяры выкладываю

а вот насчёт вечернего голода ничего сказать полезного не могу... вот подфартило мне так подфартило - я с ним не борюсь так как он меня не мучает) вот такое у меня обычно после обеда бывает - вроде поела, и получаса не прошло а меня голод мучает. А часам к пяти-шести как раз-таки голод и проходит так что на ужин ем не много и после него есть не хочется)) Бывают только ооочень редкие исключения. Но думаю что если яблочко после ужина загрызть ничего страшного не будет (тем более если оно в коридор помещается).

P.S: Тебя как зовут? Давай знакомится)

отчёт за 6 октября:

завтрак: тортик (патриотичный, с названием родного города "Кишинёв", не могла-же я так родину подвести отказавшись?))) = 400 48 19 7

ланч: яблоко =  38 8 0 0

обед: СЃСѓРї фасольевый + хлеб + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° = 288 50 4 12

полдник: запеканка творожная собственного приготовления (СЃ макаронами Рё орехом) = 314 33 7 29

ужин: та-же запеканка (тока кусочек чуть побольше) = 392 41 9 36 - РќСЏРјРєР°)))

�того за 6 октября: 1432 180 39 87!!! - ууу, я за всю свою жизнь на ДиОне столько белков еще не набирала)))))))

 1) Вписаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (11)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (345 - приготовление любимой запеканки + помощь маме по дому = окупается моё не-катание на велике)

7) Уход за кожей (кремчики) - Да

8) Спать минимум 8 часов в день - Нет

Юльчик, ты такая умничка и меню у тебя разнообразное, млодчинка, что кушаешь сладенькое масенькими порциями, я на диОне открыла для себя, что могу наедаться очень маленькими порциями, раньше бы и предположитьтакое не могла! Скажи, а как ты борешься с чувством голода после ужина: предположим, поужинала, все отлично. Но через пару часов - бац! и голод мучает?!

отчёт за 5 октября:

завтрак: 2 бутера (хлеб + масло + доктор. колбаса Рё ланчмит) = 359 23 23 13

ланч:  СЏР±Р»РѕРєРѕ = 47 10 0 0

обед: СЃСѓРї фасольевый + хлеб + маааленький кусочек отварной курицы + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° = 312 48 6 17

полдник: яблоко + виноград + орехи = 397 72 11 6

ужин: макароны + печень куринная (пожар. СЃ малым колич. жира) + хлеб + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° = 267 37 4 21

Р�того Р·Р° 5 октября: 1381 189 44 56 

 1) Вписаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (12)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Нет (240)

7) Уход за кожей (кремчики) - Да

8) Спать минимум 8 часов в день - Да

ох уж эта лень(

Вот фотки сделанные на море месяц назад (шведский стол был очень вкусный и разнообразный так что я тут поправившаяся килограма на 2) - сейчас чуть-чуть худее.

 С‚ак как РІРѕ время своей максимальной полноты, то-есть этой Р·РёРјРѕР№, СЏ почти РЅРµ фоткалась, фоток ДО Сѓ меня нету. Надеюсь что СЃРјРѕРіСѓ РЅР° неделе Сѓ одноклассницы как-РЅРёР±СѓРґСЊ вычеканить пару фот которые РѕРЅР° РЅР° СЃРІРѕР№ мобильник сделала.

katunkaaa спасибо) вообще-то я обычно по 10-12 выпиваю

С ДиОном привыкла. Попробуй для начала брать стаканы на 200 мл. А уж потом, со временем, заменить их на те по 250. Я так делала)

РЇРЅР° РІРѕС‚ РІ том-то Рё проблема что плато( первые 5 РєРі ушли легко Рё без проблем Р° теперь вес бегает РЅР° границе 60-62 тудасюда уже недели 3 если РЅРµ больше, Рё ниже 60 РЅРµ хочет снижаться( аж СЂСѓРєРё опускаются Рё поэтому ехидный внутрений голосок (который СЏ стараюсь РЅРµ слушать) РіРѕРІРѕСЂРёС‚ "может хватит?"... СЏ-то СѓРјРѕРј знаю что худеть РјРЅРµ еще Рё худеть РґРѕ желаемой фигуры. Р’РѕС‚ Рё нужна поддержка что-Р±С‹ РЅРµ сдаваться.

Да, пути Сѓ нас СЃ тобой одинаковые: СЏ хоть Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ что мечта это 50 РєРі, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ что РєРѕРіРґР° СЏ РґРѕ РЅРёС… похудею РјРЅРµ это будет казаться РјРЅРѕРіРѕ) Посмотрела твои фоты: даж РЅРµ знаю, может такая-же, может худе堠вообщем РІ следующем сообщении кидаю фотки СЃРІРѕРё - сравнишь)

кстати, мы с тобой обе "блондинки в шоколаде")

знаешь,  Р° Сѓ меня наоборот! СЏ РєРѕРіРґР° вижу результат, то РЅРµ позволяю себе останавливаться) Р° РєРѕРіРґР° плато - то РЅСЋРЅРё жую) РЅРѕ сейчас уже, слава Богу, вес тронулся! Сѓ меня самые большие плато были РЅР° 57 Рё 51 РєРі)

кстати, я загрузила пару страниц назад в своем дневнике свои фото за 61-64 кг) глянь) ты также выглядишь? мне просто интересно сравнить) у нас с тобой реально одинаковые пути)

Рё РєРёРЅСЊ себя))