Отличная статья!

Все сначала должно оформиться в голове, а тело--за мыслью в порядок себя приведет!

Самое важное для того, чтобы стать стройной

Май 08, Врач-диетолог Евгения Лесковец

Что самое главное для того, чтобы РІСЃРµ-таки получить ту фигуру, Рѕ которой мечтаете? Думаете, правильно подобранная диета? Белки-жиры-углеводы? Соотношение съеденных/потраченных калорий? Важно. РќРѕ РЅРµ более, чем наличие ручки Рё бумаги для поэта. РЎРєСЂРёРїРєРё для музыканта. РўРѕ есть — это всего лишь инструмент. Р� без него нельзя, РЅРѕ как же мало всего лишь наличия СЃРєСЂРёРїРєРё для того, чтобы получилась музыка!

Рђ как рождается музыка? Р’ душе музыканта. Так Рё ваша красота — сначала РѕРЅР° рождается внутри. Обретает конкретные черты, обрастает подробностями — кто восхищенно посмотрит РЅР° вас, такую красавицу? Рђ какого фасона платье вам подойдет? Причем РЅРµ то платье РёР· прошлого, РєРѕРіРґР° вам 16 лет, Рё которое РІС‹ бережно храните РґРѕ лучших времен — прошлое, СѓРІС‹, РЅРµ вернешь, Рё невозможно идти вперед, оглядываясь назад. Рђ то платье, которое купите сейчас, только СЃ поправкой РЅР° те несколько месяцев, которые придется потерпеть.

Да Рё вообще — что есть красота? 90-60-90? Рђ вам-то это пойдет? Да Рё параметры, килограммы ли вам нужны? Может, нужны восхищенные взгляды мужчин? Активность, легкость РЅР° подъем? Компания друзей, которые, разумеется, Р±СѓРґСѓС‚ вам рады… РєРѕРіРґР° похудеете? Р�ли опять хотите вернуть 20 лет вместе СЃ беззаботностью Рё океаном перспектив?

РќРѕ позвольте, вес-то причем?! Р’С‹ получите всего лишь килограммы! Счастье Рё любовь Рє килограммам РЅРµ прилагаются автоматически! Представьте, как будет РѕР±РёРґРЅРѕ, РєРѕРіРґР° РІС‹, достигнув желаемого веса, РЅРµ получите того, чего хотите РЅР° самом деле?! Рђ РІС‹ Рё сами это понимаете? Так может, поэтому Рё вес снизить РЅРµ получается — Р° зачем, РІ самом деле? Р�ли, РІ очередной раз отвернувшись РѕС‚ зеркала, есть возможность обидеться РЅР° весь РјРёСЂ? Поплакать над несчастной СЃСѓРґСЊР±РѕР№… жертвы? Что Р¶, тоже удовольствие. Рљ тому же приятно ведь чувствовать себя правой? Даже если РІ очередной раз доказываешь всему РјРёСЂСѓ, что ничего РЅРµ можешь, силы воли нет, Р° счастье Рё красота — РЅРµ для тебя. Грустно, РЅРѕ бывает, причем часто.

Кстати, мечтать Рѕ счастье совсем неплохо! Если понимать, как новая фигура поможет РІ его достижении. РќРѕ РІ этом нужен опять-таки конкретный план! Что, РіРґРµ, РєРѕРіРґР°. Р� как. Р� чего боитесь. Р� чего хотите. Р� чего хотите, РЅРѕ Рє весу это отношения РЅРµ имеет. Р� что будет меняться РІ жизни СЃ каждым килограммом. Р� еще раз — чего хотите, РЅРѕ теперь правду.

Р� РІРѕС‚ после составления такого плана берите инструмент. Подбирайте диету, идите РІ фитнес-клуб. Это зазвучала ваша музыка. Уже зазвучала, Р° РЅРµ потом, РєРѕРіРґР° достигните результата. Рђ если РЅРµ звучит, если красота РЅРµ проснулась — ищите еще. Как выглядит ваша мечта?

Толстеют ли от мяса?

Как оставаться худой, не голодая? Вот вопрос, который волнует миллионы женщин. Несмотря на то что многие из них хотят похудеть любой ценой, они стараются не отказываться от мяса. �зучая различные диеты, мы видим, что время от времени можно съедать кусок вареного, тушеного, жареного или запеченного мяса. В то же время любой жир в этих диетах противопоказан. Однако есть и такая диета, при которой можно есть сколько угодно жирного мяса и не располнеть.
Р’ РѕРґРЅРѕРј РёР· американских исследовательских учреждений — Р�нституте РґРё Понта — РІРЅРѕРІСЊ открыли РѕРґРЅСѓ РёР· старейших диет человечества: РјСЏСЃРѕ-жиро-РІРѕРґРЅСѓСЋ. Р­СЃРєРёРјРѕСЃС‹ РІ течение столетий питались РјСЏСЃРѕРј, жиром Рё РІРѕРґРѕР№, РЅРѕ РІСЃРµ путешественники описывали РёС… как здоровый, веселый народ. Жители аргентинских пампасов — гаучи — также считают РјСЏСЃРѕ, жир Рё РІРѕРґСѓ основными продуктами питания. РџСЂРё этом РѕРЅРё Р·РґРѕСЂРѕРІС‹, сильны, крепки Рё С…СѓРґС‹.

Толстеют не от мяса, а главным образом от различных добавлений: сметанных и мучных соусов, картофеля, мучных изделий, соли, сахара во всех видах, алкогольных напитков. Процессы сгорания в организме протекают довольно быстро, если человек съедает мясо и животный жир в соответствующих пропорциях. При случае переваривается также и жир, накопленный организмом за долгие годы, и человек худеет.

Следовательно, долой голод! Если РІС‹ хотите Рё можете себе это позволить — съешьте РЅР° завтрак, обед Рё ужин большой РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° (РѕРЅ может весить РґРѕ 250 Рі), РїСЂРё этом РЅРµ отрезая жир. Р�менно этот жир необходим организму для лечения ожирения. РџРѕРјРёРјРѕ РјСЏСЃР°, нужно обязательно выпить РѕС‚ 6 РґРѕ 8 стаканов РІРѕРґС‹. Если РІРѕРґР° РёР· РІРѕРґРѕРїСЂРѕРІРѕРґР° сильно хлорирована, лучше заменить ее минеральной РІРѕРґРѕР№. РљСЂРѕРјРµ того, РІС‹ можете выпить РІРѕ время каждой еды чашку чая или кофе (без сахара Рё молока). Рљ порциям РјСЏСЃР° всегда следует добавить несколько капель лимонного СЃРѕРєР° — таким образом ваш организм получит необходимое количество витамина РЎ. Витамин Рђ, столь необходимый нашему организму, находится РІ животном жире, который РІС‹ съедите вместе СЃ РјСЏСЃРѕРј. Так как съеденное РјСЏСЃРѕ заставит работать ваш желудок длительное время, чувство голода долго вас РЅРµ посетит.

Как РІС‹ поняли, РІ каждый прием пищи (завтрак, обед Рё ужин) РїСЂРё этой диете вам разрешается съесть 250 Рі свежего РјСЏСЃР° СЃ жиром, который должен составлять 1/3 часть РѕС‚ РєСѓСЃРєР° РјСЏСЃР°. РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ любое РјСЏСЃРѕ: СЃРІРёРЅРёРЅР°, телятина, баранина. Если РѕРЅРѕ недостаточно жирное, следует добавить жир, который находится около почек. РњСЏСЃРѕ можно варить или жарить РІ собственном СЃРѕРєСѓ, запечь или есть РІ сыром РІРёРґРµ. Солить РјСЏСЃРѕ нельзя, нельзя его также заменить колбасными изделиями или ветчиной. Р’ качестве приправы можно использовать лук, чеснок, стручковый перец, сельдерей РІ порошке, томатную пасту, лимонный СЃРѕРє. Питье РІРѕ время еды запрещено. Между приемами пищи следует выпить 6 Рё более стаканов РІРѕРґС‹. Как дополнение Рє обеду Рё ужину можно съесть РґРІРµ маленькие картофелины (сваренные РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ), или РєСѓСЃРѕРє ржаного хлеба, или РґРІРµ ложки вареного СЂРёСЃР°, РЅРµ больше. Следует отказаться РѕС‚ СЃРѕСѓСЃРѕРІ, СЃСѓРїРѕРІ, сладкого, мороженого Рё С‚.Рґ. РќР° десерт — яблоко или апельсин. Р’ зависимости РѕС‚ сезона полезно съесть чашку СЏРіРѕРґ без сахара.

Важно помнить, что наш организм нуждается в постоянном движении на свежем воздухе. Полезно ежедневно независимо от погоды ходить в течение часа пешком или ездить на велосипеде. Прогулку заменят гимнастика на свежем воздухе, занятия любым видом спорта, который вы предпочитаете, или физическая работа на воздухе. Это улучшит обмен веществ.

Отличные советы.

Как добавить настроения в диету

Диета должна не только способствовать похуданию, но и приносить моральное удовлетворение. Невозможно похудеть и поддерживать достигнутый результат, если то, что вы едите, не доставляет вам удовольствия, а вызывает лишь чувство раздражения или упадок сил. Однако, существуют маленькие секреты, которые помогут добавить настроения в диету.

1. Не лишайте себя десерта

Если организму хочется сладкого, нужно ему его дать РІ РІРёРґРµ маленького нежирного печенья, кусочка РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада, цельнозернового батончика или, как СЏ предпочитаю, РІ РІРёРґРµ фиников. РћРЅРё очень сладкие Рё содержат РІ 100 РіСЂ. всего около 16 ккал. Р’ противном случае, РІС‹ будете бороться СЃ этим чувством Рё, РІ конце концов, сдадитесь, съев большое пирожное, целую плитку шоколада Рё С‚.Рї. Немного сладкого каждый день – это более реалистичный РїРѕРґС…РѕРґ Рє питанию. Углеводы РІ диете нужны для хорошего настроения, для бодрости Рё энергичности.

2. Специи вносят разнообразие в диету

Приправы и специи придают полезной пище цветовое разнообразие и вкусовое великолепие, не добавляя лишних калорий.

3. Теплые напитки

Многие диеты делают акцент на салатах, а также просто на свежих фруктах и овощах. Однако, организму необходима и теплая пища, чтобы чувствовать себя комфортно. Чашечка горячего шоколада или травяного чая то, что нужно. Подойдет и легкий овощной супчик. Кроме того, теплое питье имеет свойство подавлять аппетит.

4. Не забывайте о сервировке

Вкус пищи и удовольствие от еды зависят от того, как преподносится пища. Одно дело - съесть йогурт из пластикового контейнера, и совсем другое -положить продукт в стеклянную емкость и украсить сверху ягодами или фруктами.

5. Улыбайтесь во время приема пищи

�сследования показывают, что улыбка, как действие, уже вызывает ощущения удовольствия и удовлетворенности. Улыбайтесь, когда едите полезную и здоровую пищу, ведь, таким образом, вы делаете свой организм здоровее и красивее, а диету превращаете в


удовольствие.

6. Добавляйте углеводы в диету с низким содержанием последних

Недостаток углеводов в организме может привести к депрессии, так как углеводы отвечают за выработку гормона серотонина, который обеспечивает хорошее эмоциональное самочувствие организма. Придерживаясь режима питания с высоким содержанием белка или жиров, вы лишаете организм необходимых рычагов для регулировки выработки гормона хорошего настроения, поэтому возникают раздражение и вялость. Если вы чувствуете эмоциональный и энергетический спад, необходимо добавить в диету сложных углеводов, таких как крупы, фрукты, сухофрукты и овощи.

7. Прогулки пешком успокаивают

После еды очень даже неплохо отправиться на небольшую прогулку пешком. Это способствует пищеварению и расходу лишних калорий, а также успокаивает и оставляет ощущение удовлетворенности.

Согласна, но не нужно на них уж акцентировать внимание...(на дураках).

знаешь город у нас класный. зайди в мой контакт, в группу мой любимый город, там есть фотки. а дураков везде хватает.

Светик, смотря какой у вас город, смотря какая местность...Если далеко и очень одиноко, то рисковать , я думаю, не стоит. Если бы была напарница, то это было бы здорово: и мужа напрягать бы не приходилось, и всегда было бы кому поддержать...

А муж молодчага. Я уважаю тружеников.У меня папочка работяга, но правда, и интеллектуал...

муж работает на станке. он работяга.вечером приходит как выжатый лимон. меня раньше старший сынок встречал, но ему скоро в армию. думаю может попробывать побороть свой страх?

А муж рано ложится или посменно работает? Понимаю, что это отрывает и от домашних дел...Но здорово!!

тогда просто заменяй простой зарядкой...

я такая трусиха. мне страшно поздно возвращаться домой. вот-так

Светик, если у тебя есть возможность--то в воду!!Не раздумывая!!!Это же супер!! и позднее время--тоже хорошо, калории сожжешь, а вечером уже есть не будешь, а только чай!!Это класс!!!Я была бы только рада, но увы...У нас в городе нет бассейна!!!

от одного слова диета уже дурно. за 10 устала от них, да и толку мало. ходила раньше на аквоаэробику. это чудо. может опять решусь заняться, только тренировки очень поздно. а по субботам отменили.

Для меня скорее наоборот--лучше спорт... с трудом выдерживаю разгрузочные дни...А вот прогулки обожаю, да и несколько минут зарядки вызывают удовольствие.

А что приятнее вам? Диета? Тренировки?

Что лучше - диета или тренировки?

РљРѕРіРґР° РІС‹ думаете Рѕ способах достижения идеальной фигуры, неизбежно возникает РІРѕРїСЂРѕСЃ – что быстрее приведёт Рє цели – диета или тренировки. Ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ есть, РЅРѕ РѕРЅ весьма неоднозначен.

Лучшее решение для избавления РѕС‚ лишнего веса – сочетание тренировок Рё диеты. РќРѕ для РјРЅРѕРіРёС… РјРѕРёС… худеющих «РїРѕРґРѕРїРµС‡РЅС‹С…», РґР° Рё для большинства людей этот вариант возможен только РІ идеальном РјРёСЂРµ. Р’ этом РјРёСЂРµ РІС‹ тренируетесь 3 раза РІ неделю, ежедневно гуляете РЅРµ менее получаса, едите свежеприготовленную низкокалорийную еду 5 раз РІ день Рё сбрасываете килограммы точно РїРѕ нормам учебников. РќРѕ вернёмся СЃ небес РЅР° землю. Р� обнаружим, что такие ежедневные события как работа, РґРѕСЂРѕРіР° РґРѕ работы, дети Рё РґРѕРј РЅРµ оставляют вам шанса воплотить идеальный сценарий. РќРѕ похудеть-то хочется Рё побыстрее :-). Так что давайте сделаем выбор.

Однозначно, диета больше способствует снижению веса, чем тренировки. Отказ от ежедневной шоколадки требует несоизмеримо меньше усилий, чем 3-километровая пробежка. А ведь и в том и другом случае вы распрощаетесь с 250 калориями.

Уменьшить калорийность рациона может каждый – для этого РЅРµ потребуется героических усилий, даже если надо «СѓСЂРµР·Р°С‚СЊ» 1000 калорий. Отказываемся РѕС‚ колбасы, пирожков Рё газировки – Рё готово. Р’ то время как для того, чтобы израсходовать 1000 калорий РІ день, надо крутить педали велосипеда 2.5 часа или 1.5 часа кататься РЅР° лыжах. Рћ простых прогулках даже РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ – РѕРЅРё займут полдня для достижения указанных цифр. Учитывайте также то, РїСЂРё любой физической активности, даже РїСЂРё самых грамотных тренировках, расходуются РЅРµ только Рё РЅРµ столько жировые запасы, сколько углеводные депо организма. РўРѕ есть, выше СЏ говорила Рѕ 1000 потраченных калорий, Р° РІРѕРІСЃРµ РЅРµ Рѕ жире. 1 килограмм жира – это примерно 7000 калорий. Так РІРѕС‚, РїРѕ данным СЂСЏРґР° учёных, для того чтобы «СЃР¶РµС‡СЊ» 1 килограмм жира, необходимо провести тренировок РЅР° СЃСѓРјРјСѓ РІ РґРІР° раза большую, то есть – РЅР° 14 000 калорий. Р’ то время как правильно подобранная диета воздействует главным образом РЅР° жировую ткань. Поэтому, если РІС‹ ограничены РІРѕ времени или Сѓ вас РЅРµ хватает мотивации, то выберите сбалансированную диету.

Но не надо забывать и о преимуществах физической активности. Приведу несколько аргументов в пользу тренировок. �х действие вовсе не прямолинейно и не исчерпывается несложным подсчётом потраченных калорий.

1.Физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Это означает, что лёжа на диване, ваше тело потратит на свои базовые потребности больше калорий. Разумеется, при условии, что вы регулярно тренируетесь. Если человек не двигается, а просто отдыхает, это не означает, что он не тратит калорий. Ещё как тратит. Всевозможные процессы внутри организма (переваривание пищи, дыхание, работа внутренних органов) требуют гораздо больше энергии, чем может показаться на первый взгляд.

2.Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу. А мышцы требуют для своего поддержания больше энергии, чем жир. В основном обмене веществ примерно четверть энергии тратится на мышечную ткань.

3.Чем тренированней человек, тем эффективнее РѕРЅ может «СЃР¶РёРіР°С‚СЊ» жир РЅР° тренировках. Если РІС‹ первый раз вышли РЅР° 30-минутную пробежку, то ваш организм использует меньше жира РїРѕ сравнению СЃ соседом, который бегает каждое утро. РџСЂРё этом РІСЃРµ прочие условия Р±СѓРґСѓС‚ равны (пульс, скорость,


дистанция).

РќРµ менее важных этап похудения – сохранение достигнутых результатов. Р’ этот момент необходимость тренировок выходит РЅР° первый план. Р’ моей практике, 70 % людей, которые смогли остаться РІ достигнутом весе, регулярно тренируются. Это естественно, что после ограничений РІ питании, пусть Рё РЅРµ слишком радикальных, РІС‹ захотите немного расслабиться. РќРѕ РІ тот момент, РєРѕРіРґР° диета заканчивается, начинайте планировать физические нагрузки. РќР° данном поддерживающем этапе РёС… интенсивность Рё длительность РјРѕРіСѓС‚ быть достаточно умеренными – РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ Рё прогулки СЃ собакой Рё короткие тренировки РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚.

Таким образом, можно коротко сформулировать стратегию поведения для тех, кто РЅРµ имеет возможности одновременно тренироваться Рё ограничивать себя РІ питании. Первый этап – это похудение СЃ помощью диеты. Второй этап – поддержание достигнутых результатов СЃ помощью физических нагрузок.

ТУЧНО ПО РАСП�САН�Ю

В последние годы регулярно появляются сообщения о чудесном "гене ожирения", управление которым позволит любому человеку иметь стройную фигуру без диет и изнуряющих нагрузок. Однако гены, регулирующие набор веса, находят один за другим, а методика генетического похудения все еще не создана. Американские генетики попробовали объединить уже имеющиеся достижения в этой области и спрогнозировать, сколько же генов задействовано в формировании нашей фигуры. Оказывается, объем работ пока намного превышает возможности ученых: за набор массы тела отвечают более 6000 "генов тучности"! Это в 10 раз больше, чем генов, управляющих снижением массы тела. Так что еще рано отказываться от диет и тренажерных залов.

МОЛОДЕЖНОЕ ДВ�ЖЕН�Е

Чем больше двигаешься, тем позже стареешь, считают британские ученые. Этот вывод РѕРЅРё сделали РЅР° основании анализа образа жизни Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ 2400 пар близнецов. Р’ С…РѕРґРµ исследования ученые замерили длину теломер С…СЂРѕРјРѕСЃРѕРј, которые РјРѕРіСѓС‚ служить индикаторами старения организма: чем теломеры короче, тем более изношен организм. Оказалось, что Сѓ тех, кто ведет сидячий образ жизни, теломеры значительно короче, чем Сѓ физически активных людей, причем разница РїРѕ этому показателю может достигать 10 условных лет! 

среда, пятница это святое!

Зачем худеть? Зачем страдать?
Кому все сладости отдать?
Как нам расстаться с жиром так,
Что бы не видеть свой бардак?

Ответ РѕРґРёРЅ – РЅРµ сложный РѕРЅ,
РўС‹ РІСЃРїРѕРјРЅРё СЃРІРѕР№ вчерашний СЃРѕРЅ…
Красив, любим, здоров, силён...
Вот и ответ - то вещий сон!

Возможно, и так...Но хотя бы соблюдать постные дни--среде и пятница, да и количество пищи, согласна, что нужно ограничивать...

РЅРµ совсем согласна СЃ голоданием. такое решение надо принимать после рекомендаций  Рё РїРѕРґ наблюдением врача. организм Сѓ всех разный Рё даже кратковременное голодание может нанести вред Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. чтобы худеть надо есть, 5-6 раз РІ день , порции РїРѕ 250-300 РіСЂ. Рё тоже после одобрения врача Рё сдав необходимые анализы. 

 Р•СЃР»Рё РІС‹ РЅРµ хотите стареть, ешьте Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу Рё периодически РЅРµ ешьте ничего. Р’СЃРµ больше врачей рекомендуют кратковременное голодание как эффективную диету РІ самых разных случаях.

Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни.
Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков.
Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент.

Мясо нужно есть с овощным салатом. Если хотите гарнир - съешьте его отдельно, в другой прием пищи.
Не ешьте после 6 -7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть - съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Перекусы между приемами пищи - фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького - горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день).
�, самое главное, - это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытыввать муки голода.
Размер порции не должен превышать 200 г. Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше.
Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении.
Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны.
Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность!
Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни!

Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась.
Еда - это не ваша вредная привычка. Еда - это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке!

Светочка, вот это суперская статья, перенесе себе в блог!

Можно выделить восемь привычек, мешающих нам быть в форме.

Каждая девушка знает: калорий следует потреблять не больше, чем расходует организм. Однако окружающий мир навязывает нам правила поведения, никак не согласующиеся с принципами здорового питания. Если вы сможете искоренить в себе хотя бы две из описанных нами моделей поведения, то запросто убережетесь от 500 лишних килокалорий ежедневно, что равно 3 кг в месяц.

Приверженцам бытовой экономии

Можете ли вы пройти мимо огромной коробки зефира всего за двадцать рублей?

Мы психологически и генетически устроены так, что выбираем порцию больше, чем способны съесть. � маркетологи умело этим пользуются. Двойные упаковки, большие коробки и скидки при оптовых покупках. Мы не можем устоять перед таким изобилием, переедаем и неизбежно округляемся.

Выход РѕРґРёРЅ: оптом закупайте только полезные продукты – фрукты, овощи, СЃРѕРєРё, геркулес. Утешайтесь тем, что деньги, потраченные РїСЂРё розничных покупках, РїСЂРё РёРЅРѕРј раскладе РІСЃРµ равно ушли Р±С‹ РЅР° джинсы размером больше.

Любящим дочкам

Вы не можете отказать своей маме или бабуле: она столько времени проводит у плиты, чтобы порадовать вас очередным кулинарным шедевром!

Когда кто-то готовит специально для вас, отказаться бывает чрезвычайно сложно. Если в вашей семье приняты ежедневные хлебосольные застолья, то грех чревоугодия будет преследовать вас до старости.

Как же отказать женщине, подарившей вам жизнь? Не настаивайте на своем режиме, лучше просто отвечайте, что не голодны. Диета для мамы - не резон, а вот с таким объективным обстоятельством, как сытость, она ничего поделать не сможет.

Сладкоежкам

Доказано, что работники офиса, хранящие шоколадки у себя в столах, едят их в два раза чаще, чем те, кому нужно пройти хотя бы шесть шагов до вожделенного батончика. Соблюдайте дистанцию!

Кладите печенье и пастилу на верхние полки и в морозильник - с глаз долой, из сердца вон, изо рта прочь! А на первый план выдвигайте грейпфруты, салат, рыбу, творог и чай на травах.

Гедонисткам

РќРµ вызывающие никаких возражений девизы «РЅСѓР¶РЅРѕ брать лучшее РѕС‚ жизни» Рё «РѕРґРёРЅ раз живем» плохи только РѕРґРЅРёРј - РѕРЅРё часто оборачиваются ожирением Рё болезнями сердца.

Попробуйте справляться с ежедневным стрессом не с помощью обильной еды, а как-нибудь иначе. Открывайте новые радости жизни, гуляя в парке или посещая spa. Тогда и еда будет приносить вам истинное удовольствие, а не просто подавлять плохие эмоции.

Любительницам откладывать на завтра

Худое счастливое завтра имеет обыкновение не наступать никогда. Всегда на носу будет вечеринка с пиццей и мороженым или плохой день, требующий заесть гадкое настроение шоколадкой.

Для начала забудьте слово «РґРёРµС‚Р°» Рё измените отношение Рє образу жизни. Постепенно вводите РІ рацион полезные продукты Рё ешьте досыта.

Сторонницам диетического питания

Сейчас появилось великое множество низкоуглеводных Рё обезжиренных продуктов, которые производители выдают Р·Р° самую Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу. РњС‹ СЃ удовольствием верим этим сказкам Рё РІ огромных количествах поглощаем «РЅСѓР»РµРІС‹Рµ» йогурты Рё творожки, джемы РЅР° заменителях сахара Рё зерновое печенье.

Калории остаются даже в самых диетических


продуктах. Люди обычно съедают низкокалорийного мороженого на тридцать (!) процентов больше, чем простого, и этим уравнивают объем потребленных калорий. Призадумайтесь: лучше меньше, да лучше.

Спортсменкам

РњРЅРѕРіРёРµ склонны переоценивать «СЌРЅРµСЂРіРµС‚ическую ценность» физических упражнений. Даже если РІС‹ запыхались РЅР° беговой дорожке, это РЅРµ значит, что РІС‹ сожгли РІСЃРµ калории, набранные РЅР° вчерашней вечеринке. Заниматься нужно регулярно, РїРѕ плану, иначе РІС‹ навсегда запомнитесь окружающим девушкой РІ безразмерных трениках.

Лакомкам

Вы любите, когда меню радует глаз: двадцать блюд из мяса, тридцать видов десертов... � все хочется попробовать!

�звлеките из этого пользу. Гордо наполняйте тарелку всеми видами злаков, рыбой, индейкой и овощами и вопреки всему - худейте!

БАЗОВОЕ П�ТАН�Е.
Режим питания: каждые 2-2,5 часа ОБЯЗАТЕЛЬНО! Последний прием пищи не позднее 19 часов. Воды в сутки 15мл на 450гр веса. Воду пить за 30 минут до еды и после. не пить воду сразу же после еды. Черный чай пить не рекомендуется, приветствуется зеленый чай, успокоительные сборы, каркадэ. после 18 часов пить не более 2 стаканов. При приеме пищи не торопится, жевать медленно, каждый кусочек пищи должен быть измельчен до максимума. объем пищи для женщин должен быть 250 мл., для мужчин 300. ЗАВТРАК: 1вариант. Геркулес. В чашку 3-4 ст.л. геркулеса заливаем кипятком, накрываем (на ночь), утром туда натереть яблоко, киви или чернослив, 2-3шт, мед 1ч.л., 2вариант. Гречку целую (лучше светлую) 1 к 2 залить кипятком, накрыть оставить на ночь, утром проварить пару минут. туда можно добавить киви, чернослив, или отварную свеклу на терке с пропаренным луком. 3вариант. Рис белый, вечером замочить в холодной воде до утра, утром хорошо промыть под проточной водой, злить кипятком 1 к 2 и варить 15 минут. добавить кобачок (сырой или пропаренный), морковь, перец болгарский, помидор, сельдерей, можно взбрызгнуть маслом оливковым 4вариант. молочный завтрак творог 0-2% кисломолочный йогурт до 3,5% кефир с зеленью, овощами. 5 вариант. порезать кабачок пластами, пропарить в микроволновке 5 минут, выложить на тарелку слоями - кабачок, сверху творог с зелень или с перцем болгарским, и так несколько слоев. мммм, пальчики оближешь! получается лазанья!)))) 6 вариант. амлет из 2 белков и 1 желтка с зеленью на воде. ПЕРЕКУС: - фрукт (яблоко, киви, гранат, цитрусовые), 300 гр мякоти арбуза, 200гр мякоти ананаса, 200гр свежевыжитого сока, 200-250 гр ягод. исключить: персики, абрикос, банан, дыня, виноград, сочные груши, манго, хурма. -овощи: 2 морковки, 2 огурца, свекла вареная, салат или рагу. -яйцо вкрутую -йогурт кисломолочный до 3,5% жирности -миндаль 10-12 шт ОБЕД -овощные супы (половина первого блюда и половина второго чтобы объем не превышал 250 мл!) - мясо говядины, телятины, кролика, ягненка 1 раз в 10 дней -мясо птицы, курицы, индейки 2-3 раза в неделю готовить в пароварки, или запекать в духовке в фольге, можно грили, мариновать в соки лимона. -фарш, мясо провернуть ч/з мясорубку добавить кабачок, сельдирей, болгарский перец, сделать котлетки на пару. -творог(молочное 1 раз в день) -рыба не жирная. отовить в пароварке, гриле, в фольге, или протушить с овощами. -морепродукты. только до 16 часов. Варить в кипящей воде. В СУММЕ ГОТОВЫЕ ПРОДУКТЫ В ДЕНЬ МЯСО+ПТ�ЦА+МОРЕПРОДУКТЫ+ТВОРОГ НЕ ДОЛЖНЫ ПРЕВЫШАТЬ 250 ГР. Все белки (мясо, рыба, творог) совмещаем с овощами, кроме картофеля, баклажана, и бобов. Преимущественно овощи белого и зеленого цвета. ПЕРЕКУС см.выше. хорошо с 16 до 17 выпить лимонад - 1стакан воды, сок 1 лимона, 1ч.л. меда. он повышает иммунитет, повышает работоспособность, сжигает жир. УЖ�Н. Овощи сырые или обработаные, можно добавить 2ст.л. крупы, или грибы 1-2 раза в неделю, или яйцо. Стручковая фасоль, нежирная рыба, тыква. кабачок, Картофель можно 1 раз в неделю, только сваренный в мундире с сырыми овощами. Йогур кисломолочный.

Эх, хорошо бы встать на лыжи и на коньки...но пока стою только на...

хватит хомячить. вставай на лыжи.

Да знаю, Светик, что полезнее овощи-фрукты, полезные продукты...Но ем-ем...Чемпионка-подруга -ученица уехала за границу, так что некому меня пока гонять, а так она заставляет делать зарядку...

меняй печенье на домашнии сухарики из черного хлеба. вкусно!!!!

Молодчага!

Пусть Сѓ тебя РІСЃРµ получится, Сѓ меня такой сильной мотивации нет...так РїРѕРєР° присматриваюсь...Р’ школе РёРЅРѕРіРґР° попиваю чай СЃ печеньем... 

умничать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. РїРѕРєР° держусь, посмотрим как дальше         

пока выполняю все. есть не хочу. тяжело когда мои трескают колбасу. и еще очень хочется пить. раньше я так хотела есть.

Света, а ты будешь следовать всем правилам?

доживем до мая узнаем. интересно что получиться у меня?

Да, интересно будет посмотреть на женщин, которые с королевских размеров приобретут нормальные формы...как долго они смогут эту форму поддерживать и не срываться.

а проект , который придумали--классный...всегда должен быть кто-то рядом, кто должен сказать, что нежно остановиться...

информация с сайта здоровье-инфо.

Мы с вами все разные, но у нас общая проблема - ожирение. Нам в жизни выпало быть людьми, склонными к полноте. У кого-то это генетическая предрасположенность, у кого-то это следствие болезни. Когда-то, перепробовав без толку уйму диет, таблеток и прочей всякой гадости, я дала себе установку: выпало мне по жизни нести свой крест, - звание женщины "королевских размеров". Это же не самое страшное, бывает и хуже. Но когда видела людей, которые смогли побороть свои королевские размеры, втайне им по-хорошему завидовала. � здесь, на программе, я поняла, что ситуация моя не фатальна, что этот "крест" можно выбросить, расправить плечи и начать жить по-новому. Если Вы на самом деле решили сбрасывать лишние килограммы (у кого-то их 5-10, а у кого-то и 50-70), подумайте, для чего Вы хотите это сделать? Сформулируйте для себя эти причины и обязательно запишите их по пунктам. У кого-то это возможность одеть красивое платье, у кого-то возможность поехать на курорт. Наверняка в этот список попадут и здоровье, и личная жизнь, и возможность карьерного роста. Пишите всё, что приходит на ум. Пусть у Вас получится не менее 10 пунктов. Написали? А теперь сделайте паузу, посмотрите на свой список и ответьте на вопрос: для кого нужно то, что вы перечислили? Может для мужа или молодого человека, может для своих детей. Но самый правильный ответ - это нужно в первую очередь ДЛЯ СЕБЯ. Потому что это наш организм страдает от лишнего жира и воды, это нам нужно больше места в общественном транспорте и это на нас смотрят косыми взглядами и обзывают как минимум "толстяками". Готовы ли вы потратить на себя чуточку больше времени, чем обычно? Подумать именно о себе и своем собственном здоровье? Тогда приглашаю вас в нашу компанию. Попробуйте вспомнить, когда у вас всё началось. С психологической точки зрения - лишний вес - это способ защиты. Возможно, когда-то возникла ситуация, когда вы не чувствовали себя защищённым (часто это бывает в детстве) и организм (может и не сразу) начал вас оберегать, защищать. А как? Он умеет это делать только одним способом, полученным генетически от наших первобытных предков - откладывать жир. Только наших предков жир защищал от голода (голод - такой же стресс для организма), потому что добывать пищу было тогда слишком сложно. Так что не надо, глядя на себя в зеркало, ненавидеть свой организм и своё тело, они старались для ВАС. Как умели. А уж когда вы позволяли себе есть что попало и когда попало, то механизм защиты включался по усиленной программе. Не успели поесть в обед? Ладно, перетерпим до вечера, а там уж покормим себя повкуснее. Я же голодный весь день, можно порцию побольше и с добавкой. Ухххх. Наконец-то к вечеру добрался до кухни (кафе, ресторана.), ну что за работа, даже пообедать некогда! Узнаёте себя? А что делать нашему бедному организму? Он не знает, когда Вы его в следующий раз покормите, и поэтому на всякий случай откладывает лишнее про запас. На следующий день Вы нашли время пообедать? Но организм думает: нет, расслабляться не надо, вдруг мы сегодня без ужина, и опять делает маленький запасик. � далее по кругу. Когда вы начинаете питаться правильно, 5 - 6 раз в день, делаете это в течение недели, месяца, организм сначала недоумевает и не понимает, что происходит. Но потом привыкает к тому, что стресса больше не будет, что через 2,5 часа его обязательно накормят, и перестаёт делать запасы. ЕМУ ОН� БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ!!!!! Он расслабляется и понимает, что может отдать и то, что уже накоплено. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя, скажите каждой своей клеточке искреннее спасибо за то, что они старались для Вас, защищали Вас. Скажите своему организму, что Вы стали взрослее, мудрее, и теперь Вы сами можете защищать его от стресса, прислушайтесь, как он ответит Вам благодарностью, без слов, просто теплом, спокойствием и ЗДОРОВЬЕМ. P.S. Для тех, кто не верит в сказки. Все эндокринологи, общавшиеся с нами, утверждают одно: ОЖ�РЕН�Е - это хроническая болезнь. Поэтому её надо лечить и в последующем не допускать ситуаций, провоцирующих её обострение. Удачи всем!

Как не поправиться после диеты?

�так, вы сбросили лишний вес и достигли желаемой формы. Теперь самое главное - удержать достигнутые результаты, или, если еще точнее, как не поправиться после диеты. Оказывается, только 5% людей, сидевших на диете, удерживают достигнутый вес, остальные поправляются вновь.

Прежде всего, нельзя возвращаться к прежнему стилю питания, который довел вас до полноты. Нужно сформировать новые пищевые привычки, которые будут сопровождать вас в дальнейшем. Как это сделать?

1. Мой основной принцип - есть все, но есть мало. Разовый прием пищи всегда состоит у меня из одного блюда: либо первое, либо второе, чай не в счет.

2. Основное количество еды нужно потреблять в первую половину дня. Чем больше ваш режим питания сдвинут к утру, тем лучше. Обед нужно съедать рано - в 12 часов дня, а не в 2-3, затем полдник - в 4-5 часов, ужин - в 7-8 часов вечера.

3. Порция должна быть маленькой. Ладони, сложенные горшочком, и есть величина этой порции. После 1-1.5 месяцев диеты это сделать не сложно, так как организм уже привык к небольшим количествам еды. Теперь главное - не растерять эту привычку.

4. Поправляемся мы от жирных мясных блюд. Такие блюда, как пельмени, манты, беляши, чебуреки, курник и т. д., готовятся, как правило, из жирного мяса, а эти жиры слишком тяжелые, они не усваиваются нашим организмом и откладываются на нашем теле. Поэтому эти блюда нужно употреблять редко и в небольших количествах, предпочтительно на обед, и вдобавок к ним ничего не употреблять. Только чай.

5. Умеренно потребляйте жиры, как растительные, так и животные. Животные жиры необходимы нашему мозгу. �х предпочтительно получать из молочных продуктов: сливочное масло, кефир, творог, сметана. Кстати, по этой же причине я никогда не покупаю обезжиренные кефир или творог. Многие витамины и минеральные вещества, в частности кальций, без жира вообще не усваиваются. Вдобавок ко всему ученые открыли, что рацион с очень низким содержанием жиров бьет по почкам. Салаты лучше заправлять сметаной или растительным маслом, а не майонезом.

6. Поправляемся мы от избытка мучного. 2-3 кусочка хлеба в день вполне достаточно для нормального, сбалансированного рациона. Однако, если вы хотите, это может быть не хлеб, а печенье или тортик, но только в той же пропорции. Если вы сегодня едите картофель или макаронные изделия, то хлеб и выпечку в обед и ужин не включайте.

7. От сладкого не поправляются, несмотря на то, что практически везде распространена прямо противоположная точка зрения. Я уже давно изучаю этот вопрос на себе, а недавно по телевидению увидела интервью американского врача, который сказал буквально следующее: "То, что сладкое влияет на набор лишнего веса, не доказано. Проблема скорее в том, что сладкое часто едят вместе с жирным..." Например, халва, сгущенка или крем в торте - он не только сладкий, но еще и жирный.

Поэтому будьте осторожней: если РІС‹ позволили себе тортик, лучше сделайте это РЅРµ вдобавок Рє РґСЂСѓРіРѕР№ еде, Р° вместо РґСЂСѓРіРѕР№ еды. Принцип простой: компенсируйте РѕРґРЅРѕ РґСЂСѓРіРёРј. Рђ РІРѕС‚ мед Рё РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад РЅРµ только полезны, РЅРѕ Рё усваиваются нашим организмом почти РЅР° 100%. Сладкий чай тоже никакой СѓРіСЂРѕР·С‹ для фигуры РЅРµ представляет. Сладкоежкам вполне можно съедать 
в день около 100г конфет или шоколада. Считайте сами: 100г это 6 конфеток, по 2 штуки - в каждый прием пищи. Разве это много?

Ну и, конечно же, почаще включайте в свой рацион рыбу, фрукты, больше пейте жидкости. Выпивайте по стакану кефира ежедневно.

Напоследок скажу, что у нашего организма есть замечательная способность - это запоминание и сохранение формы. У каждого человека есть свой устоявшийся вес, и отклонения от него в ту или другую сторону весьма незначительны и кратковременны. Поэтому бывает так трудно сбросить вес, а, если вам это удалось, то нужно, чтобы вес на этой планке отстоялся несколько месяцев. Тогда ваш организм его запомнит, успеет полностью перестроиться на новый лад и будет удерживать новую форму без особого труда.

Отсюда вывод: если РІС‹ похудели, вам необходимо удержать новый вес несколько месяцев, тогда результат будет стойким. 




«Р� похудеть, Рё целлюлит одолеть!» 
Bremb 
�з выпуска от 21-10-200

. «РЁРѕРєРѕР»Р°РґРЅРѕРµ» время
Есть шоколад на пустой желудок просто противопоказано всем худеющим. Диетологи доказали, что вкус любой пищи кажется еще лучше на голодный желудок, в том числе и высококалорийной. А значит хочется съесть больше. Таким образом развивается психологическая зависимость от шоколада. Как показали исследования, если съесть шоколад не сразу после основного блюда, а через 15 минут, то желание полакомиться им позднее существенно снижается. Приучите себя баловаться десертами чуть позже другой еды.

Всем желаю пережить эту осень в хорошем настроении и без депрессий.

в этом году прекрасная осень, теплая и солнечная. на работе завалили бумагами и документами. в этом году депрессии небудет, просто некогда. во всем ищу позитив.