Синица

Ты права, если тебе легко даётся исполнение всех заданных тобою предписаний, тогда, наверное, не ощущается ограничений. Мне показалось жёстким потреблять сладкое раз в неделю... Глюкоза нужна и мозгу, и сердцу... А сладкие фрукты тоже не кушаешь?

irpon, в чем именно жесткие рамки? вот честно, я не вижу ничего сложного, мне нужно постоянство, не отступать от какой-то программы (например, те же занятия). про ноги нет смысла говорить, они у меня по наследственности всегда худые. а проблемные места на фото да, не видно.

Про питье это опять же спорно. некоторые девочки говорят, что их тренеры им не советовали воду пить во время тренировок. а т.к. существуют два противоположных мнения, я решила положиться на свои ощущения. и когда я выпиваю больше чем несколько глотков воды, мне просто становится тяжело заниматься. возможно, это необходимо при силовых нагрузках, но когда ты прыгаешь, эта вода давит на внутренние органы, это очень неприятно.

Так где же в этой программе что-то неправильное? если так рассуждать, то по калориям заниженным питаться неправильно, а в этой системе как раз всё ок. Я ценю, что ты беспокоишься о здоровье моем, спасибо, что напомнила о том, что похудение не должно приносить вред. я об этом позабочусь и маленького веса у меня уж гарантированно не будет из-за мышц )

Синица

Приветик, пришла к тебе в дненик из нашей "гоночной" болталки..Просто захотелось увидеть человека, который такими жёсткими рамками себя строит.. Думаю, что ж там за слон такой двухсоткилограмовый. который наказать себя хочет.. А тут посмотрела твои фотки - ты сейчас просто обалденно выглядишь! Чем же ты недовольна? Ножки даже худоваты, как по мне, но если ты стремишься к модельной внешности - то как раз в точку.

Не хочу со своими нравучениями и советами лезть. Но и молчать не могу, так как некоторые из твоих пунктов наносят прямой вред здоровью, а худеть во вре здоровью нельзя. Во-первых, тебе сейчас 17, а организм до 25 лет растёт и развивается, ему нужен постоянный приток всех необходимых питательных веществ. Во-вторых, пить во врем тренировок НУЖНО обязательно! Нас в фитнес-клубе каждые 10 минут на занятиях по аэробике останавливали, чтоб мы по глоточку небольшому воды выпивали. Когда активно спортом занимаешься, жидкость с потом выходит, кровь густеет и сердцу тяжело её ганять по телу, а тем более под такой нагрузкой, которая при занятиях спортом появляется.

РЇ чего тут распинаюсь.. Сама похудела нездорово пару лет назад, ела РїРѕ 1000-1200 ккал РІ день (старалась так есть)...Хоть Сѓ меня СЂРѕСЃС‚ намного меньше - 158 СЃРј.  Диет кучу перепробовала... Рђ потом начались СЃР±РѕРё то СЃ менструацией, потом СЃ сердцем проблемы, теперь СЃ гормонами... Кардиолог первым, что СЃРїСЂРѕСЃРёР», сколько вешу, Рё тупо РјРЅРµ просчитал РїРѕ формуле, что Сѓ меня индекс массы тела ниже 18.5, Рё отсюда РІСЃРµ проблемы. РўСѓС‚ СѓР¶ РЅРµ РґРѕ красот Рё модельных  субтильных телец :(

Так! Ноги в руки, не расклеиваться!

У меня есть лучший мотиватор! Юляяя!

1. Не есть после 7.
2. Заниматься спортом 3 р. в неделю. До, во время и после тренировки не пить и не есть в течение 1-2 часов.
3. Пить побольше воды.
4. Позволять запретное только до 12 часов. Дальше рот на замке для всего мучного, жареного, сладкого, копченого, соленого.
5. ВООБЩЕ ничего сладкого и мучного, только 1 ложка меда в день. Раз в неделю.
6. Не более 1 чашки кофе в день. Если особо припрёт, то можно вторую, но БЕЗ сахара и без кофеина.
7. Раз в неделю - монокефир или голодание. Ни в коем разе не чаще.
8. Есть не за компьютером, или при выключенном мониторе. Осознанно есть. Не есть лишнего, когда уже не хочется. Переборем привычки!
9. ТЕРПЕН�Е. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. Хвалить себя не забывай

Честно... я сбилась с пути.

-

Просто не знаю. Слишком много информации - тоже плохо. я в тупике

-

Что-то вчера мне стукнуло в голову, и я взяла с полки пастилу и нателлу.

Фу, Р±Рµ. Пастила какая-то совсем невкусная, Р° нателла... короче, РёРЅРѕР№ раз утверждаюсь РІРѕ мнении, что нужно сладкое убрать вообще. хоть это Рё было РјРѕС‘ исключение недельное, кажется, СЏ немного увлеклась. Р�того 780 лишних калорий Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ  РѕС„игеть РЅРµ встать!! РјРЅРµ уже начинает нравиться считать калории, Р° тут такойе.

В общем, постараюсь практиковать качельки. Кажется, такими темпами вес будет медленно, но верно уходить и что больше всего мне нравится: не хочется есть! просто о нателле я мечтала целый год. так что это не страшно )

+спортспортспорт! сегодня прыгаем!

Сварганила сегодня бутерброд: хлеб (бурже), на него отваренное яйцо и сверху немного томатного соуса (как кетчуп, только калорийность ниже раз в 5). � в микроволновку. Вкуснотищаа!

РЎ белками РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ разобраться РЅРµ РјРѕРіСѓ. Што РјРЅРµ еееесть ваще? Съела РґРІР° яйца, хлеб, молоко пила... Р� только 32 Рі. набралось. Налегать РЅР° сыр Рё творог? РѕРЅРё же жирные  Рђ как веганы его набирают? Р’РёРґРёРјРѕ, РІСЃС‘-таки нужно учиться готовить фасоль, чего СЏ очень РЅРµ хочу. РЅРµ получается РѕРЅР° Сѓ меня ><

Делаю успехи РІ укладке  С…оть это Рё немного РЅРµ РІ тему. Рђ еще сварила сегодня кофе РЅР° молоке РІ турке СЃ ванилью, РјРјРјРј, вкуснотища!!!

Наташа, привет! Как твои успехи? )

Я тут подумала-подумала... всё-таки надо сосредоточить своё внимание на белке. Ногти ломаются, волосы выпадают, а новые - совсем слабенькие. А состоят они из чего? Правильно, из белка.

У меня получается в день около 40 грамм. Конечно, это мало, но я и не знаю нормы - разные источники приводят совершенно разные цифры. А у меня этот дефицит уже давний. Так я ведь еще и "спортом" занимаюсь! Ну вообще ппц. Завтра начинаю день с белкового завтрака )

Вот хорошая статья о белках.

Ленчик, приветик)

В среду - разгрузочный день на овощах.

Понедельник-вторник кушаю РїРѕ 1200 примерно. Р’ четверг так же. Р’ среду разгружаюсь. Р’ пятницу загруз РЅР° 1500. Р’ субботу Рё воскресенье РїРѕ 1200. РќСѓ как, нормально? ) РќР° качельки похоже? Возможно несколько поменяются РґРЅРё РёР·-Р·Р° моего "расписания". это еще СѓРІРёРґРёРј

План на эту неделю.

1. Каждый день рацион заносить в планировщик, следить за калориями.

2. Кушать по принципу качелей - чередовать нормальное питание, загрузы и разгрузы.

3. 1 разгрузочный день в неделю.

4. Ввожу в рацион овощи. ужин непременно состоит из овощей.

5. Учусь пить воду.

6. Не забываю про тренировки. если мышцы устали, качаю пресс.

7. Каждый день отписываюсь в дневнике об успехах и моих шагах на пути к главной цели!

+составить план питания.

 Р�так, устраиваем разбор полетов.

-Каждый день рацион заносить в планировщих, следить за калориями. (тут я молодец, ставлю себе плюс. оказывается, я таки не добираю белка...) +1

-Кушать по принципу качелей - чередовать нормальное питание, загрузы и разгрузы. (тут пока неясно, т.к. только начала заносить калорийность в планировщик по-нормальному. начну с этой недели) 0

-1 разгрузочный день в неделю. (а вот и нет) 0

-Ввожу в рацион овощи. ужин непременно состоит из овощей. (старалась)) +1

-Учусь пить воду. (вообще молодца, продолжаем стараться!) +1

-Каждый день отписываюсь в дневнике об успехах и моих шагах на пути к главной цели! (ну, не каждый день, думаю, можно засчитать)) +1

4/6 тоже хороший результат! �дем дальше.

Всем слушать обязательно!!! Супер, СЏ РІ восторге!!!  РџРѕС‡С‚Рё РіРёРјРЅ стройняшек xD

Считаю калории и шокируюсь.

РЇ наела сегодня дофигища РІСЃСЏРєРѕР№ еды, РІРѕС‚ сейчас сижу СЃ набитым РїСѓР·РѕРј, Р° Сѓ меня РІ планировщике всего 1000 ккал!  СЌС‚ чё? Р±С‹Р»Рѕ вообще 700, СЏ посмотрела, ужаснулась Рё пошла доедать.

Я больше не наем, да и попрыгаю скорее всего ) не знаю, наверное, у меня такой коридор маленький, если я объедаюсь при таком кол-ве калорий(хотя это редкое явление). это просто меня 4 часа дома не было (но брала с собой яблоко!)

Плохо, что я не овощами поужинала. бяяка.

Днем я все больше погрязала в еде и подумывала, что очень сложно будет выбраться опять из этой ловушки. Я ошибалась!

Во-первых я второй день уже пью много воды, смело себя хвалю за это )) К чему-чему, а к воде мне еще предстоит привыкнуть.

Столкнулась первый раз СЃ тем, что Р±РѕРєР° (как Сѓ меня) называют ушами РЅР° талии  РґСѓСЂР°С†РєРѕРµ название, РІРѕС‚ честно. РіРѕРІРѕСЂСЋ маме, РјРѕР», представляешь, С‚СѓС‚ наши Р±РѕРєР° называют ушами РЅР° талии. РѕРЅР° удивилась: "почему РЅР° талии? чуднО". потом как-то еще напоминаю ей, чтобы похихикать, Рё РѕРЅР° опять: почему РЅР° талии-то? РЇ: РЅСѓ, РІРѕС‚ талия, Р° РІРѕС‚ Р±РѕРєР°... РЅРµ успела договорить, как РѕРЅР° смеется: СЏ думала уши Наталии! Р’РѕС‚ это смеху было, ыыыы, СЏ валялась.. РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле ))

В общем, решила под конец дня покачать пресс. Занятия затянулись, решила еще и попрыгать, и так прозанималась целый час с лишним, хотя планировала максимум 40 минут. Всё-таки обожаю я аэробику, что ни говори )

Потерлась скрабиком антицеллюлитным, потом массажик баночный, просто помяла ножки, натерлась лашевской плиткой. мммм, теперь пахну ванилью! кааайф! так приятно за собой ухаживать, и я уверена, тело мне отзовется благодарностью )

Мне вот между прочим подумалось, что я бы не отказалась ходить на какие-нибудь боевые искусства. Хотя раньше я их не брала во внимание даже, странно, как взгляды-то меняются.

Нужна хорошая порция мотивации.

� разгрузочный день. только вот на чем?

Пошло-поехало, ну уж нет! Не позволю всем усилиям пропасть зря!

Наелась тут всякого, понимаешь ли. Но у меня же есть мечта, и я хочу ее достичь. Значит, нельзя останавливаться, нельзя расслабляться. Ну, чего же я? Два дня, так и быть, можно себе простить.

Вперед!

Что-то ничего у меня сегодня не клеится... Настроения на спорт нет, хотела позаниматься - болит нога =( Меня очень волнует этот сустав тазобедренный справа, он постоянно хрустит, если я поднимаю/опускаю ноги! � все остальное тоже хрустит, только не так сильно. =((( Кажется, я там мышцу потянула как раз рядом с тем суставом, когда пыталась на шпагат сесть... может, ну его, этот шпагат?

Ерунда какая-то... ну и день. пойду хоть воды еще попью, раз такие дела.

Эхх, накушалась сладкого сегодня...

Делаю вывод для себя, что надо отказываться от него СОВСЕМ. навсегда кроме редких случаев в кафешках или собственной выпечки. никакого особенного удовольствия от сладостей не получаю, зато много лишних калорий. бе.

Вот так всегда у меня случается, когда не вижу результата желаемого. Вроде стараюсь, стараюсь, и ничего... что за ерунда, знаю же, что могу похудеть! и хочу! а не получается.

Так, РЅРµ унываем! Больше РІРѕРґС‹, считаем калории, занимаемся попрыгушками. РќР° следующей неделе РїРѕР№РґСѓ РЅР° массажик, Рё СЏ должна приложить максимум усилий, чтобы РѕРЅ РЅРµ пропадал Р·СЂСЏ! Каждая процедура стоит РїРѕ 5 тысяч РїРѕ идее  РЎ СѓРјР° сойти!

А у меня сегодня уже 1100 ккал набралось за два приема пищи >< елки-палки! до вечера ем одни овощи, чтобы из коридора не вылезать. Будем считать, что это загрузочный день. А в субботу или воскресенье хочу сделать разгрузку, но еще не придумала, на чем... Кефир и чай с молоком отпадают, фрукты тоже... хм?

Марин, а пахло-то как, когда запекалось! почти как пицца )) хоть когда-то мои импровизации получаются совсем неплохими!

А с успехами что-то беда у меня =( Может, проблема в калориях? Я считаю, но очень примерно. Многие продукты просто не могу посчитать, которые готовлю сама. Ну и как тут быть? А питаться из баночек не очень хочется. Я же хотела питаться по принципу качелей, а у меня фиг знает что получается в итоге... не пойдет! Вчера у меня успехи с водой были, пора и с калориями разобраться ) Сегодня же всё постараюсь максимально точно сосчитать.

Аппетитно выглядит

Мой сегодняшний обед :)

Готовила совершенно  РѕС‚ балды, без рецепта. Надо было что-то делать СЃ кабачками, РІРѕС‚ РІ дело Рё пошло РІСЃС‘, что было РІ холодильнике ))

Напоминалка:

-Каждый день рацион заносить в планировщих, следить за калориями.

-Кушать по принципу качелей - чередовать нормальное питание, загрузы и разгрузы.

-1 разгрузочный день в неделю.

-Ввожу в рацион овощи. ужин непременно состоит из овощей.

-Учусь пить воду.

-Каждый день отписываюсь в дневнике об успехах и моих шагах на пути к главной цели!

Сегодня завааал, не успела позаниматься. Ничего, завтра наверстаю, попрыгаю наконец ) Зато я сегодня подстриглась ^^

�з постройнительных новостей: открываю неделю акцией: едим на ужин овощи! это моё задание )

Открыла для себя зерненый творог с добавками на завтрак. Около 200 ккал, вкуснотища та еще, и вполне белковая еда ) хотя это один из вариантов, с завтраками надо что-то думать. хочу научиться варить каши. одно время фанатела от быстрозавариваемых, но понимаю, что это не совсем здоровая пища... быстрозавариваемая, значит, клетчатки там мало, переваривается быстро... ну ее. преимущество только в том, что можно брать куда-нибудь с собой (я брала на природу чтобы заварить просто было). Ээх, опять скучаю по природе... мы с палатками ездим летом на несколько дней в тверскую область. долго рассказывать, в общем. если интересно, могу рассказать, с фото )

Мотивация на сегодня: помним, что привычки формируются из наших ежедневных действий. каждое полезное или не очень дело делает небольшой вклад в будущее, так что следим за собой, чтобы стать лучше! не очень хорошо объясняю, но примерно так я сейчас чувствую.

Я уже даже нашла рецепт ризотто на овощном бульоне.

Это верно! РџРѕ себе знаю, как приятно поесть вкусненького:) 

Конечно, можно РїРѕ имени:) 

Зой (можно я по имени, да?)), колбасу я ничем не заменяю, но при желании можно взять соевую. По-моему и без нее хорошо ) � ризотто можно делать на овощном бульоне, это даже стандартная вариация )

Сегодня я таки поела сладкого. З печеньки и халву. Пропустила один прием пищи, и поэтому сильно хотела есть. ну и сладости тут как тут. но по калориям всё в порядке, так что, думаю, что это не так страшно, если поблажки себе давать не часто )

Есть очень много вкусных вегги рецептов:) Стоит только поискать:) Это даже увлекательно:)

Чем ты заменяешь колбасу в оливье и бульон в ризотто?

Нет-нет, расслабляться РјС‹ РЅРµ намерены! Вплоть РґРѕ конца РіРѕРЅРѕРє (еще 4 недели) Р±СѓРґСѓ стараться как только РјРѕРіСѓ, РґР° Рё РЅР° новый РіРѕРґ хочу сократить количество сладкого Рё вредного. Рђ то обычно после праздничного стола СЏ вижу РЅР° весах +3-4 кило, меня это совсем РЅРµ устраивает!

Самый лучший подарок на Новый Год - новая фигурка и обновление гардероба )

Надо бы уже продумывать, что буду готовить в праздник. Очень хочу что-то необычное, но опыта в этом мало, поэтому лучше бы попробовать приготовить заранее, чтобы не получилось как прошлый раз - приготовила на праздник блюдо, а оно совершенно не вышло... и настроение упало тогда из-за этого немного =(

�так! Мы решили с мамой не покупать никаких конфет и тортов (просто носенс, у нас обычно горы шоколада и сладкого), а я очень хочу приготовить какой-нибудь легкий десерт типа панакотты (кто-нибудь пробовал есть или готовить?) или на худой конец, я давно мечтала приготовить чизкейк :)

Легкий салат, любимое оливье, но с нежирной сметанкой вместо гадкого майонеза, что-нибудь вроде ризотто... Хм, надо над этим подумать )

Совсем скоро уже начнется предновогодняя суета и можно будет немного расслабиться:) Все получится!

Спасибо, девочки ) мне очень приятно ваши слова читать!

Марин, мама меня понимает, но тем не менее, я частенько попадаю в ловушку с ней, т.к. покупает всякие вкусняшки от которых трудно отказаться ( когда переходила на вегетарианство, она волновалась, но теперь всё хорошо.

Мысли путаются, вижу, что пишу как-то нескладно... СЏ сейчас запутана Рё раздражена: СЃРѕ всех сторон дергают, Рё СЃ учебой проблемы. Завтра отпишусь Р·Р° прошедшую неделю, сегодня была же была СЂР°Р·РіСЂСѓР·РєР°. Бррр...

Синичка! ты еще совсем малышка Зато какая умница, что задумываешься о здоровом будущем!!!

Так держать. РњРЅРµ РІРѕС‚ интересно как относятся  родители Рє благим стремлениям РёС… дочурки, поддерживают РѕРЅРё тебя?

Фотки суперские, последняя так вообще О_БАЛ_ДЕТЬ

Чем раньше начнешь СЃР»РµРґРёС‚СЊ Р·Р° СЃРІРѕРёРј Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµРј, С‚ем раньше тебе организм будет благодарен:) Р’СЃРµ просто:) 

Очень понравился последняя фотка в очках:)

Miorivca, спасибо большое, Рё очень приятно тебя видеть РІ моем РґРЅРµРІРЅРёРєРµ  

Буду представлять почаще перед сном, как с радостью застегиваю вельветовые штанишки и прыгаю до потолка от счастья ))

Решила тут проанализировать свою историю похудения, потому что не имела общего представления об этом. я "худею" уже давно и позабывала, что и как было раньше. а по сути, получается, больше 4 лет.

Вот фотография 2007 года (мне тут 15 лет, а сейчас 17, да-да, я тут одна из самых молоденьких)). рост около 171. вес не помню. что же у нас тут? впадина на месте живота, ноги-палочки. но не худая, нет, ноги и руки у меня всегда стройные от природы. тут я еще не занималась физическими упражнениями, видно, что один жир да кости.

Здесь 2006, видите, какая разница? что тогда было... сложно сказать, как я так похудела, но определенной диеты не придерживалась точно.

Отправную точку, самое-самое начало (5 класс, видимо, 12 лет) тоже когда-нибудь покажу, когда будет уже хороший результат. не то, чтобы не хотела показывать, просто руки не доходят фотографии сфотографировать (сканера нет, извращаемсо как можем))

Ну а что я этим хочу сказать, вот так я выгляжу сейчас. Правда же, в таком варианте ножки смотрятся намного лучше, и живот уже не настолько ужасающ, хоть и позы совсем разные? ) я всё-таки не стою на месте, и понемногу двигаюсь вперед. мои пищевые привычки не сравнить с теми, что были 5 лет назад, я этому рада, и дальше намерена улучшать свою жизнь )

Молодец!! У меня в свое время не было такого структурного подхода к мотивации! Наверное, поэтому шла к цели дольше!

РЇ СѓРІРµСЂРµРЅР°, РІСЃРµ Сѓ тебя получится Рё капризные вельветовые Р±СѓРґСѓС‚ РІ восторге, что РёС… СЃРЅРѕРІР° оденут:)

А еще вот что важно: напоминать себе о целях. Перечитывать их постоянно и записывать, что я сделала на пути к ним. Эта проблема частенько меня тормозила: я сильно впечатлюсь своими идеями, намерениями, а через пару дней забываю и всё идет по-прежнему. Нет, нужно помнить, каждый раз напоминать себе, для чего я всё это делаю, чтобы стремления дошли до позсознания.

Прочитав главу книги Филатова о мотивации, решила, что это действительно важно - ставить перед собой четкие цели и уверенно шагать к ним. Воздействовать на подсознание, чтобы и процесс изменения привычек шел легче и естественнее.

�так! Цели на 3 месяца:

-Быть в отличной физической форме (показатель - могу пропрыгать PiU без значительных усилий)

-Сбросить 5 кило (54)

-Обновить гардероб (джинсы на размер меньше!)

-Черные брючки как раз под мою фигуру. могу застегнуть вельветовые (есть такие, отличный показатель успехов))

-Ну и, конечно, все обращают внимание на то, как я похорошела и спрашивают, как мне это удалось

Цели на месяц:

-"Подсушить" пресс

-Ходить на процедуры

-4 дня аэробики в неделю

-Привести питание в норму

Цели на следующую неделю:

-Каждый день рацион заносить в планировщих, следить за калориями.

-Кушать по принципу качелей - чередовать нормальное питание, загрузы и разгрузы.

-1 разгрузочный день в неделю.

-Ввожу в рацион овощи. ужин непременно состоит из овощей.

-Учусь пить воду.

-Каждый день отписываюсь в дневнике об успехах и моих шагах на пути к главной цели!

Марин, бок - в смысле слева, низу, как при беге бывает. просто мешает прыгать и все. жду пару минут и продолжаю, а потом опять. думаю, это из-за относительно нетренированности, хотя когда только начинала заниматься при такой же нагрузке таких проблем не было ...

Надо и мне обязательно чечевицу попробовать, спасибо за наводку )

Привееет!!!

РіРѕСЂРѕС… Рё чечевицу отвариваю Рё кушаю СЃ курицей/рыбой/кальмарами Рё порцией припущенных либо свежих РѕРІРѕС‰РµР№. Люблю запивать обед кефиром, РІ 1 стакане 7Рі белков :)

А насчет боков - тут дело не только в прессе.

Надо раскачать твою спину...

Галь, привет =)

Настроение нормальное, балую себя сырниками ) два дня о них мечтала, и наконец-то!

Конечно, сильно себя не ограничиваю, с утра обычно съедаю ложку меда. Спасибо, и тебе тоже хорошего дня =)

Позанималась вчера аэробикой... довольно сложно РјРЅРµ дается, как будто РІ первый раз  Р±РѕРє болит, РІСЃС‘ тело как-то ломит, энергии мало... может, отвыкла РѕС‚ занятий? мало РІРѕРґС‹ РїСЊСЋ? углеводов достаточно кушаю, что такое?