ПР�ВЕТ! ДЕВЧЕНК� У МЕНЯ ТАКОЕ БЫЛО ВЕС НЕ УХОД�Л А ОБЬЕМЫ УХОД�Л� КАЖДЫЙ ДЕНЬ... ЭТО �З ЗА ТОГО ЧТО ЗАН�МАЕШСЯ МЫШЦЫ ВЕСЯТ БОЛЬШЕ ЧЕМ Ж�Р ПОЭТОМУ КОГДА Ж�Р ЗАМЕНЯЕТСЯ МЫШЦАМ� В ОБЬЕМАХ ХУДЕЕШЬ А В КГ НЕ УБАВЛЯЕТСЯ=) КСТАТ�... ВОТ ЗАМЕТ�ЛА ЧТО РАНЬШЕ КОГДА ГОЛОДАЛА � СБРАСЫВАЛА ПО 15 КГ НА ВНЕШНОСТЬ МНЕ ГОВОР�Л� ЧТО Я К�ЛОГРАММА НА 3 ПОХУДЕЛА..

СЕЙЧАС Я ПОХУДЕЛА НА 6 КГ � УЖЕ ВСЕ ГОВОРЯТ ЧТО Я С�ЛЬНО ПОХУДЕЛА=) ТАК РАДУЕТ.

приветик,WAYЛЯ!!!Попробуй!что-то я тут на весах застряла...а брюки стали свободней и на лицо схуднула....значит наверно брешут...весы.

Привет VIVA Рё ты здесь. Супер теперь РєРѕРіРґР° картинка есть РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. 

я этим делала массаж-понравилось...попробуй.

 РїРѕРєСѓРїР°СЋ обычный уже размолотый кофе жокей называется зелененькая упаковка такая.

после 18 не есть-вполне реально и не отягощает желудок ....я пью чай или воду...чай без сахара конечно-же....

А у меня кофемолки нетДа я и в кофейных зернах не разбираюсь, вы наверное какой то особый кофе покупаете, наразвес что ли. Все пошла делать утреннюю зарядку

Да, мне с молотым кофе тоже очень нравится!!!

всем привет!!!

Wayля

СЏ делаю как написанно СЃ молотым кофе кожа вообще супер мягкая такая Рё РІСЃРµ неровности РєСѓРґР° то исчезают=) СЃРѕ скорлупой РЅРµ пробывала РјРЅРµ кажется РєСЂРѕРјРµ отшелушевающего эффекта никакой пользы РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚.. Р° СЃ кофе намного полезнее  там РІСЃСЏРєРёРµ витаминчики содержатся которые насыщают кожу разными полезными веществами! РЅРµ Р·СЂСЏ же РІ крема РѕС‚ целюлита добавляют именно кофе Р° РЅРµ что то РґСЂСѓРіРѕРµ)

Доброе утро и с позитивом! Могу добавить, что я месяц делаю крем с добавлением мумие. Кожа очень мягкая..особенно сейчас когда уже осень...

Далее начну убирать растяжки с тем же мумие. Скраб делаю сама...Яичную скорлупу с помошью каталки растираю в очень мелкий порошок...иногда такой скраб использую для лица...кожа прям светиться после него.

«РЎРёСЃС‚ема РњРёРЅСѓСЃ 60» интересна тем, что благодаря разработанной методике, девушка избавилась РѕС‚ лишнего веса, который равен половине ее изначального. Рђ самое главное: РѕРЅР° продолжает его удерживать, РїСЂРё этом прекрасно себя чувствует, Рё РЅРµ только имеет РјРёРЅСѓСЃ 60 килограмм, РЅРѕ Рё РјРёРЅСѓСЃ 60 проблем. РќРѕ это РЅРµ та фантастическая диета, обещающая Р·Р° какое-то короткое время избавление РѕС‚ лишнего веса, который накапливался годами. Автор этой методики Катя Мириманова потеряла 60 килограммов Р·Р° полтора РіРѕРґР°.  Как видите РЅР° фотографии, теперь РѕРЅР° влезает РІ половину СЃРІРѕРёС… старых Р±СЂСЋРє. Были взлеты Рё падения, РЅРѕ целенаправленно шла Рє своей цели Рё этим доказала, что РѕС‚ такого, даже скажем, большого лишнего веса можно избавиться. РћРЅР° РІСЃС‘ это откровенно описывает РІ СЃРІРѕРёС… книгах -  что делать, как, даже рецепты дает (РІ отдельной РєРЅРёРіРµ, ее можно будет скачать бесплатно, ссылка РІРЅРёР·Сѓ).

Р’ чем суть этой методики: РґРѕ 12 можно есть РІСЃС‘, после 12 – есть РЅР° некоторые высококалорийные продукты ограничения. После 18 прием пищи прекращается. Также обязательны КАЖДЫЙ ДЕНЬ физические упражнения Рё некоторые процедуры для подтяжки кожи.

Опыт РїРѕРєР° Сѓ меня небольшой, около 10 дней, потеря веса 2-3 килограмма. РњРЅРµ нравится, что «РЎРёСЃС‚ема РјРёРЅСѓСЃ 60» довольно легко переносится. Потому что РєРѕРіРґР° применяют, тем более, длительно какие-то монодиеты, то организм РІСЃС‘ равно стребует СЃ нас те продукты, которые ему РЅРµ додали. Р� РѕРЅ заставит нас заниматься «С…РѕРґСЊР±РѕР№ Рє холодильнику», РїРѕРєР° РЅРµ получит то, что ему РЅРµ хватает. РЇ боялась, что РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ заснуть РЅР° голодный желудок. Стараюсь вечером ничего РЅРµ готовить (чтоб РЅРµ было соблазна «РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ»). РќРѕ, даже если есть необходимость готовить для семьи, ничего нет страшного. РЇ РІ этом убедилась, РєРѕРіРґР° СЏ была 10 дней РЅР° голодании Рё потом 10 дней выходила, что еще тяжелее, СЏ готовила еду, больше было некому. Главное – настрой! Катя РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ английскую РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєСѓ, которая РїРѕ-СЂСѓСЃСЃРєРё звучит примерно так: «РљРѕРіРґР° Сѓ вас есть желание, обязательно найдется СЃРїРѕСЃРѕР± его исполнения». Р�ли «Р–елающий человек находит 1000 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, нежелающий – 1000 причин». Вечером СЏ обычно беру бутылку минеральной РІРѕРґС‹ без газа Рё, РєРѕРіРґР° наступит желание что-то поесть – РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ. Постепенно организм привыкает Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ режиму Рё появляются новые пищевые привычки.

Рђ настрой надо создавать. РЇ, как советовала Катя, подошла Рє зеркалу Рё глядя себе РІ глаза абсолютно серьезно сказала: «РЇ очень тебя люблю, РЅРѕ СЏ хочу поменяться». Почему это необходимо, потому что организм привык быть РІ этом весе Рё потеря его – стресс для него.

Еще СЏ 2 месяца делаю дыхательную гимнастику Стрельниковой, подключила гантели.  Начала СЏ ее делать РёР·-Р·Р° бронхита, РЅРѕ теперь СЏ заметила положительные изменения РІ организме, работают РІСЃРµ мышцы, подтягивается РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє. Думаю добавить упражнений РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹.

Рћ контроле результатов. Весы РЅРµ всегда истинную картину, потому что, мышцы весят больше, чем жир. Рђ РєРѕРіРґР° человек худеет без гимнастики, теряется прежде всего мышечная ткань. Да Рё «РїРѕС…удевшая РєРѕСЂРѕРІР° – это еще РЅРµ лань». РњС‹ же хотим РЅРµ только меньше весить, РЅРѕ Рё прекрасно выглядеть, иметь подтянутую фигуру Рё отменное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Поэтому Рє похудению надо подходить комплексно: питание, физические упражнения, процедуры для подтяжки кожи, Р° главное – психология, С‚.Рµ. умение понимать себя Рё договариваться СЃ самим СЃРѕР±РѕР№.  Потому что похудение начинается СЃ головы. Как Рё РІСЃСЏРєРѕРјСѓ действию, так Рё похудению, предшествует мыслительный процесс, который РјС‹ можем Рё РЅРµ осознавать. Р’РѕС‚ это РІСЃС‘  РІ целом Рё есть переход СЃ привычного распорядка РЅР° здоровый образ жизни,  если коротко сказать – Р—РћР–.

Хороший метод контроля результатов – сантиметровая лента, более адекватно отражает истинный результат.

Р�РЅРѕРіРґР° бывает, что РїСЂРё похудении вес «РѕСЃС‚анавливается». Главное РІ это время РЅРµ впадать РІ панику Рё РЅРµ бросать то, что далось СЃ таким трудом! РљРѕРіРґР° Сѓ Кати вес остановился РЅР° 63 килограммах, каждое утро РѕРЅР° говорила себе «62-63 РєРі – уже очень неплохо, РЅРѕ это РЅРµ твой вес. РўС‹ можешь Рё должна весить меньше. Р’ цифре 59 нет ничего страшного. РЇ заслужила этот вес, РїСЂРѕР№РґСЏ через тернистый путь похудения». Через 2 недели весы показали заветную цифру 59.

Еще РѕРґРЅР° хитрость, которую почерпнула РІ Катиной методике: РєРѕРіРґР° очень хочется есть, нужно сказать себе примерно так: «Р”Р°, СЏ хочу есть, РЅРѕ это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что СЏ худею».

РљРѕРіРґР° лежит что-то очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ РІ холодильнике, Р° уже 6 часов, можно сказать себе: «РЎРµРіРѕРґРЅСЏ есть это РЅРµ Р±СѓРґСѓ, подумаю РѕР± этом завтра». Р� полного отказа нет, Рё надежда есть, Рё сила воли воспитывается.

Всем успехов! Вперед к похудению!

яблоки можно есть РґРѕ 18 часов Рё РЅРµ более 2 штук Р·Р° день... так что это может стать причиной того что РІС‹ РЅРµ теряете вес=) статей РјРЅРѕРіРѕ РјРѕРіСѓ добавлять =) РЅРѕ РѕСЃРЅРѕРІР° РІСЃРµ же РІ РєРЅРёРіРµ.. лучше прочитать С‚ Рє там психологически настраиваешсяко всему этому.....РїСЂРѕ еду после 18 часов там написанно что если ты позволил себе скушать например огурчик то можно считать что ты разрешиш себе скушать чтонибудь еще... так что решайте сами тормозить вам процесс яблочком которое  только обостряет чувство голода или просто попить чистой РІРѕРґС‹ или как СЏ уже упоминала попить зеленого чая или черного без сахара....!?

Всем привет!!! А я читала, что яблоко тоже считается едой... � после 18.00 часов есть нельзя!!! Можно несладкий чай или воду.

Привет,девочки!Хорошо напомнила,надо яблоки купить.а то закончились,хотя я как то читала некоторых девочек,что яблоки повышают аппетит.но у меня они не повышают аппетит,а хоть как то сбивают голод.

А вот насчет зеленого чая мне слабо,не могу его пить,мне он кажется сильно противным.

Всем привет! Девочки,  СЏ правильно понимаю, что эта система своего СЂРѕРґР° является так-же раздельным питанием, РїРѕ крайней мере после обеда??? Р•СЃР»Рё есть Сѓ вас какие-РЅРёР±СѓРґСЊ ссылки, статейки , то оповещайте, Р±СѓРґСѓ признательна!!!!! Если РЅР° ночь заглушить голод напр. яблоком, РЅРµ страшно?

РґР° СѓР¶ РІ первое время РґРёРєРѕ хотелось кушать.РЅРѕ зравый смысл РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР» что чувство стать стройной преобладает над чувством голода.почему то это поняла только РєРѕРіРґР° прочитала РєРЅРёРіСѓ... странно РЅРѕ факт.теперь как хочется кушать СЏ беру выпиваю большую кружку зеленого чая Рё РІСЃРµ... кушать больше РЅРµ хочется.РїСЂСЏРј как волшебное зелье.  Р° еще СЏ заметила тут РЅР° РґРЅСЏС… что РјРЅРµ РїРѕСЂР° Р±С‹ гардеробчик поменять=)) РІСЃРµ стало РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ.... Р° прошел  С‚Рѕ всего месяц=) система действует как часы СЏ РІ нее влюбилась=) РјРѕРµ мнение .. если ты реально хочешь видеть себя красивой РІ зеркале ... ты РЅРµ купишся РЅР° ложное чувство голода.. которое просто развилось РѕС‚ неправильной привычки кушать РЅР° ночь=)РІСЃРµ Сѓ нас получится РІРѕС‚ увидите.... конечно немножко придется постараться.... РЅРѕ  для своей мечты  это просто пустяки

Девочки! Хочу успокоить  насчет РЅРµ есть после 18. Первую неделю СЏ просыпалась ночью РѕС‚ ощущения совершенно пустого желудка ,РЅРѕ сделать набег РЅР° холодильник даже РІ голову РЅРµ приходило, С‚.Рє. для себя решила РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ месяц РЅРµ понравится брошу. Сейчас сплю хорошо РґР° Рё вечером есть РїРѕ моему РЅРµ хочу. РџСЃРёС…РёРєР° что ли настраивется----чего хотеть бестолку РІСЃРµ равно ничего РЅРµ получишь РґРѕ утра. Тем РєРѕРјСѓ трудно лучше есть белковые ужины. Р’РѕС‚ сегодня СЏ ела рыбу честно-честно есть РЅРµ хочется .Забываю РѕР± этом даже.

Молодец!Надо и мне себя как то заставить хотя бы по 10 минут в день заниматься.

После 18.00 трудно пару недель, главное действительно себя пересилить!!! РЇ стараюсь РІ такие моменты, РєРѕРіРґР° уже капец РЅРµ РјРѕРіСѓ терпеть Рё жуть как хочется есть ,-усиленно РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ, РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец - съедаю свежий огурец !!!!Сейчас это стереотип, РјРЅРµ категорически нельзя ужинать,-расползаюсь мгновенно! Рћ фитнесе  речь вообще РЅРµ идет, СЏ ленивая РґРѕ РјРѕР·РіР° костей, РЅРѕ для себя вывела формулу, каждый день РїРѕ 10- 15 РјРёРЅ. делаю зарядочку, кстати тоже эффективно, растрясываю жирок!!! Уже заметила, если РЅРµ сделаю, то целый день упадок СЃРёР» Рё апатия.

Да,действительно,нужно еще Рё  это попробовать,для меня самое тяжелое РЅРµ есть РЅР° ночь,сдерживаюсь,конечно,как РјРѕРіСѓ,РЅРѕ тяжеловато РЅР° самом деле.Рђ вообще обязательно СЃ завтрашнего РґРЅСЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ.Хотя после 18 часов срывы Р·Р° 4 месяца Сѓ меня были раза четыре.РќРѕ СЏ полная тунеядка РІ фитнесе.сейчас вес стоит:93 РєРі.

Девочки,  привет!!! Знаете, СЏ РІ 98 РіРѕРґСѓ, после СЂРѕРґРѕРІ  РІРµСЃРёР»Р° РѕРє.87РєРі., РїСЂРё росте156!!!! Р’РѕС‚ это был ужас. РЇ начала худеть, тогда небыло официально этой системы, РЅРѕ СЏ питалась что-то похоже РЅР° эту систему!!! Р’С‹ РЅРµ представляете, СЏ Р·Р° РіРѕРґ дошла РґРѕ 54!!!!! Знакомые неузнавали, пребывали РІ шоке. РќРѕ постепенно начались РїРѕР·РґРЅРёРµ ужины, употребление РІ любое время сладостей Рё вес пополз вверх. Сейчас опять взялась Р·Р° себя, РЅРѕ сейчас это делать легче, С‚.Рє.можно наглядно просвещаться , РјРЅРѕРіРѕ написанно Рё расписанна сама система. Рђ раньше СЏ себя ограничивала РІРѕ всем, бывали случаи падения голодного РѕР±РјРѕСЂРѕРєР°.Спасибо, что создали этот форум!!!!!

это точно.... СЏ РІРѕС‚ тоже ввожу  Рё понимаю что СЏ съела РЅРµ так СѓР¶  Рё РјРЅРѕРіРѕ РїРѕ ккал, Р° кажется как Р±СѓРґ то СЏ съела кучу еды . Рё РѕС‚ РїРѕР·РґРЅРёС… наеданий даже РЅРµ жалко как то отказаться ведь СЃ утра это РІСЃРµ можно покушать Рё совершенно без вреда для талии=))

Я на системе 3 недели .Соблюдать легко .Срывов не бывает. Просто отложи на завтрак "вредности" и ешь если хочешь .Так классно есть без угрызений и в любом количестве. Ну а вечером ,можно и потерпеть для меня это не страшно наоборот-вот оно худение .Даже жду вечер чтобы почувствовать легкость. По мому ключевое слово в этой системе -последовательность. Когда долго и постоянно делаешь скрабы, мумие тренировку кстати минимальную ,что тоже легко,результат обеспечен. Но сайт мне больше нравится этот.Он добрый ,а там постоянно ругаются, надо выбирать где можно что то сказать ,где нет-даже общатся не хочется. � в планировщике все таки проверяю ,что нахомячила за день. Получается даже меньше коридора,а психологически-намного легче.

у меня за 20 дней 5 кг ушло=) так классно радуюсь с каждым днем все больше и больше!!!!

Всем привет!!!! По системе Кати я питалась пол года, результаты себя долго ждать не заставили. Первые четыре месяца -8кг. А потом вес встал((((( и все тут, хоть режте. А потом лето)))), какие там диеты)))) Так что система супер, кто с ней не пожалеет

я вот как начала по этой системе питаться вес сразу начал ползти вниз. и круто что не надо постоянно думать про ккал и тому подобное. хотя для профилактики все же записываю на этом сайте данные о том что я кушала сколько я вешу и замеры.=) очень удобно и главное что так можно и всю жизнь питаться! мне нравится!

Большое спасибо за поддержку!!!!Я скопировала рекомендации этой системы , которые вы опубликовали. Думаю, что это самая эффективная система питания, по крайней мере для меня!!!! У меня такой организм как гармошка, то худею, то толстею. Придерживаюсь недели две и замечаю положительные результаты!!!!!

СЃ этой системой СЏ думаю Сѓ РІР°СЃ очень легко получится сбросить лишние РєРі!=))) так что следим Р·Р° тем что РјС‹ кушаем Рё РІ какое время РјС‹ это делаем))) Рё конечно же С…отя Р±С‹ легкая физкультура перед теликом! Рё РІСЃРµ будет супер... надо лишь немножко поработать...совсем чуточку РІ награду РІС‹ получите фигуру своей мечты!!

а теперь давайте будем писать все что как делают и какие у кого успехи=)

РґР° девченки конечно же РїСЂРёРјРёРј СЃ  удовольствием!!!

Всем привет! Девочки СЏ хочу Рє Вам!!!!! РњРЅРµ  это ближе, чем жесткие диеты!!! РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚156, вес РѕРє.70 РєРі-РЁРћРљ!!!! Р’ этой системе питания СЏ новичек, так что возьмете?

Ребята,давайте жить дружно!

Мне вот было интересно прочитать все эти сообщения.Ведь где-то специально искать-это и время и ...время!

Принято.

Р° кто хамил.... СЏ просто изъяснила ситуацию =) РїРѕ - моему РІС‹ РјРЅРµ хамить начили, Р° РІРѕС‚ уже отрицательные эмоции дали Рѕ себе знать... СЏ Р·Р° РјРёСЂ!  С‚ак что РґРѕСЂРѕРіРѕР№ модератор извиняйте.

Милая дама, читайте правила форума!

Лично мне абсолютно все равно собираетесь вы читать вековую переписку или нет. � чье мнение вы желаете услышать мне тоже не так уж важно. Существуют ПРАВ�ЛА, вы их нарушаете.

Да и хамить, едва зарегистрировавшись не стоит (особенно модератору).

для тех кто очень озабочен тем что я создала новую тему хотя их уже много... могу сказать что я только начинаю и вашу вековую переписку всю перечитывать не собираюсь! мне хочется услышать мнение только что начинающих как и я.

Вес может "стоять" и даже "расти", если вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни:

1. у вас близятся критические дни
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много
4. вы убрали ужины вобще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион

...Вес стоит на месте, даже если ты третий день перебиваешься с морковки на минеральную воду. Ты удивишься, что иногда на таком рационе можно даже набрать вес! � даже стопроцентно его набрать, как только чуть-чуть отпустишь вожжи! В чем ошибка, и что делать? Обязательно введи в свой рацион белки! Если даже ты противница мяса, творог и яйца смогут восполнить недостаток необходимых аминокислот. Твой организм, недополучая белок, объявляет осадное положение и начинает расходовать энергию в крайне экономичном режиме. Если стрелка весов застыла и не желает сдвигаться, устрой себе нагрузочный день. Ты не ошиблась - не разгрузочный, а именно нагрузочный! Чтобы запустить твой замерший обмен веществ на полные обороты, диетологи советуют устроить себе белковый день. 600 г вареного мяса или 1 кг нежирного творога нужно съесть в течение дня без остатка. На переваривание белков тратится довольно много энергии, к тому же наш умный организм понимает, что прямой угрозы для него не существует - вон, сколько белковой пищи получил! - и начинает смело расходовать жировые запасы.

Вот, что еще неоходимо знать!
Советы и рекомендации Е. Миримановой.

1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. � как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!

Кофейный скраб

1. Если от кофейного скраба потемнели локти, ногти и т.д., пробуем лимонный сок и больше не трогаем локти.

2. Кофе нужно спитым скрабиться?
Нет, покупаешь готовый молотый кофе (например якобс Монарх - он достаточно крупного помола) или мелешь зерна сама - и скрабишься. Первые разы не увлекаться скрабированием, особенно, если кожа чувствительная.

3. Посоветуйте, пожалуйста, сколько примерно нужно по времени кофем мазаться. Сколько примерно минут?
Все индивидуально, в среднем около 10-15 минут, главное не переусердствовать.

4. Можно ли скрабить грудь?
Грудь лучше не трогать.

5. Кофе держать на теле не надо!

6. если возникли проблемы с кожей, временно прекратить скраб, и когда все пройдет, сменить кофе, или гель и посмотреть на реакцию кожи.

7. Скраб делаем каждый день.

РњСѓРјРёРµ

1) В России мумие можно купить в аптеке, заказать в инет-аптеке.

2) В Белоруссии можно найти через распространителей.

3) В Германии мумие можно найти в русских магазинах. Если не найдете в магазине, то можно заказать у продавцов.

4) Для применения на лице мумие можно растворить в креме для лица (удобнее использовать капсулы, чтобы отсыпать нужное кол-во) или развести в воде и использовать локально.

5) Больше 2х таблеток/капсул, растворять не стоит. Без фанатизма.

6) Сразу на большое кол-во крема мумие разводить не надо, оно портится. Максимум на 1 день вперед.

7) Если у вас нет растяжек, то мумие все же лучше использовать, т.к. растяжки могут появится в процессе похудения.

Наилучший вариант крема-мумие вы можете найти только сами. Проводите опыты и вы найдете подходящий вам крем.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. � ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
1 Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. �менно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.


Обед.

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- �з соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

Овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат Рё фасоль (Р±РѕР±С‹, Р° РЅРµ зеленая), Р° также РІСЃРµ бобовые, следует употреблять без продуктов РёР· категории «РњСЏСЃРЅС‹Рµ Рё рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)


Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. �з консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

РљСЂСѓРїС‹
1. Р РёСЃ
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.

Напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.



Ужин.

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый СЃРѕСѓСЃ (больше ничего соевого нельзя) Рё бальзамический СѓРєСЃСѓСЃ – РІ очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.


ВЫБ�РАЕМ ОД�Н �З Н�ЖЕПР�ВЕДЕННЫХ ВАР�АНТОВ:

1 вариант: Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

2 вариант:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.


3 вариант: 3 вариант:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Р РёСЃ
10. Гречка

4 вариант:
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.


5 вариант:
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Р РёСЃ
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.

6 вариант
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.

7 вариант
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.



Что можно пить?

1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах) .

Советы от автора системы Е. Миримановой:

Система «РњРёРЅСѓСЃ 60». Как питаться? РЇ РЅРµ случайно написала - "как нужно есть", Р° РЅРµ "что нужно есть". Дело РІ том, что если РІС‹ решили руководствоваться моей системой, то вам РЅРё РѕС‚ чего РЅРµ придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" РІ системе своего питания. Что СЏ имею РІ РІРёРґСѓ?


Эта РєРЅРёРіР° - для тех, кто хочет изменить РјРёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі себя. Р’ глубине души каждой РёР· нас живет волшебница. Р’С‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ принять это, Рё почувствовать гармонию, Р° также обрести новые возможности, или РЅРµ соглашаться, Рё жить «РєР°Рє РІСЃРµ».


1. Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Вам не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя. Вы можете пить эти напитки, но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар, вместо обычного, старайтесь сократить количество ложек. Представьте на сколько меньше вы будете потреблять сахара в месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку продукта, вместо двух!!! Даже если речь идет об одной чашке в день - это 30 ложек в месяц! А, как правило, мы не ограничиваемся одним напитком за день.
�з алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Я знаю, что, за частую, очень сложно привыкнуть к несладкому вину. Могу сказать по собственному опыту, сейчас я не представляю, как раньше я могла пить, например, полусладкое вино. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня. Поэтому, я думаю, оно очень быстро выйдет из вашего рациона в принципе. Ведь мало кто захочет пить пиво с утра:)))).

3. Ешьте сладкое! Но до 12 часов дня. Это ориентировочная цифра. На самом деле, если вы съедите кусок торта в час - кончено ничего ужасного не произойдет, но лучше все таки придерживаться именно верхней границы - 12. Единственное, что вам придется сделать в свете перемены привычек - отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости "шоколадоедения" совсем. Вам просто придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно "наращивать" процент содержания какао). Поверьте, через несколько месяцев вы будете недоумевать - как это вы раньше могли есть молочный шоколад. Но даже горький шоколад старайтесь есть в первой половине дня.
До 12 вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа "Х" в силу вступают некоторые ограничения.

4. РќРµ бойтесь пробовать РЅРѕРІРѕРµ! Часто РјС‹ злоупотребляем картошкой Рё макаронами просто потому, что РЅРµ РІРёРґРёРј альтернативы для РЅРёС…. Старайтесь использовать больше СЂРёСЃР° Рё гречки РІ качестве гарнира РІ своем рационе. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному СЂРёСЃСѓ, затем постепенно начинайте вводить РґРёРєРёР№ или коричневый СЂРёСЃ. РћРЅРё РЅРµ уступают РїРѕ вкусовым качествам обычному СЂРёСЃСѓ, РЅРѕ гораздо полезнее Рё для фигуры Рё для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РІ целом. Легко Рё быстро можно сделать гарнир РёР· замороженных овощей, которые продаются почти РІ любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте, запекайте – Рё РІС‹ обязательно найдете «СЃРІРѕР№» гарнир.

5. Белый хлеб, если РѕРЅ вам необходим, только РІ первой половине РґРЅСЏ, РІРѕ второй половине – только ржаные сухарики, или, РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец, ржаной хлеб.

6. Картошка Рё макароны – старайтесь есть РёС… как можно раньше, РІ идеале, если вам очень хочется – съешьте РёС… РЅР° завтрак, или без РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ блюда,если едите РёС… РЅР° обед.

7. РќР° этом этапе последний прием пищи должен быть РЅРµ позже «6 часов». Пишу эту цифру РІ кавычках неслучайно. Поскольку, если РІС‹ ложитесь, допустим, РІ три часа ночи, РІС‹ можете ужинать РІ последний раз позже, РЅРѕ РЅРµ позже 8 часов вечера, даже РІ этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. РќРѕ РЅРµ нужно вставать РІ фанатизм, съедайте хоть что-РЅРёР±СѓРґСЊ хотя Р±С‹ часов РІ 5 вечера, тогда Сѓ вас РЅРµ будет острого чувства голода перед СЃРЅРѕРј Рё Сѓ вас РЅРµ будет сложностей СЃ засыпанием.

8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько воды ему необходимо. По-крайней мере, на потерю веса, потребление воды не влияет в значительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Того же мнения я придерживаюсь и по поводу соли.

9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Р РёСЃ, овощи, Р№РѕРіСѓСЂС‚ – идеальный вариант.