У меня щас каждый день персиконы,когда они блин закончаться

и мотивашка)

пара свежих фото с нашей интересной прогулки)

Рђ РІРѕС‚ Рё СЏ)

Болела неделю, пропускала трени и чуток отъелась( Как-то все в кучу - простуда, КД, отравление...+ завал на работе(

Зато сегодня счастье- тренировочкаКак же РјРЅРµ этого РЅРµ хватало(( РњРЅРµ уже даже снилось как СЏ приседаю))))

Отчет за сегодня, персиковый день))))))) :

7:00 омлет из 2х яиц, овсянка с медом на воде

11:00 творог с персиком

14:00 персики 3 шт, кешью, бцаашки

16:00 протыч на молоководе, вишни немного

19:30 треня 1 час -397 ккал (руки/плечи, грудь, ноги, гиперэкстензия, растяжка)

21:00 овощи свежие, персик, протеин

Приветы!

Мне похвастать не чем, питание не задалось( да и треня проходная... быть мне жирухой до скончания дней)

А что я вечера ела вечером вообще не скажу) Могу объяснить это приближением праздничков =/

итого:

7:00 творог+мед+банан, кофе и шоко конфета (нафига?)

11:00 салат (огурцы, 1 яйцо, 3 белка), зерновой хлеб+сыр

14:00 яблоко, кешью

16:00 2 куска пиццы (нафига?)

19:30 1 час 20 минут, -522 ккал (дельты, триц, спина, выпады, мертвая тяга, 15 минут кардио, растяжка)

21:00 персики, прот на молоке

Полуничка пишет 28.07.2013 в 23:19 (ссылка):

никогда не была на Украине) но вид гор меня просто поразииил

спасиб) о да, я в них влюбилась просто, аж на размер больше взяла, так как других размеров не было))

это дааа, идеально!

Отличный фотоотчет))Как в Карпатах у нас на Украине)

Хорошие шмоточки,шорты особенно понравились))

Фото ниже,мечта

Приветы!

Как ваши выходные? У меня вчера был батонный день :) А сегодня вполне себе активный - маникюр и педикюр, тренировочка, прогулка))

Питание совсем не айс, ну уж как есть:

завтрак: (за неимением ничего лучшего) бутеры из зернового хлеба с сыром и ветчиной, кофе с молоком

треня: 1 час 43 минуты -764 ккал (гиперэкстензия, жим, дельты, биц/триц, выпады, жим одной ногой, присед, изолирующие на ягодицы/ноги, пресс, растяжка)

обед: творог, слива и малина

перекусы: семечки и яблочко)

ужин: арбуз

� еще немного процесса))

Ну и немного фото с прекрасного Алтая))

�так, для начала немного фоток моей несушеной тушки) Пара недель назад

хвастаюсь новой формой:

и новыми шмотками))

Вечер добрый!

Вернулась с тренировочки, покушала - теперь я довольна и счастлива)))) Веса в упражнениях неслабо подросли, тело подтянулосьТеперь консультирую одного знакомого мальчика и помогаю ему добиться своих целей) Причем радует что у него прогресс тоже идет =)

За питанием слежу, хотя надо бы фрукты убрать, по-хорошему)

7:00 овсянка на молоководе, кофе

11:00 овощ.салат с яйцом, котлета (из грудки а духовке)

14:00 то же самое+пара ложек риса (бурый+дикий)

16:20 банан, мелкое яблоко

17:50 пакетик спортивных витаминов))

21:20 немного овощ.салата, 2 хлебца, протеин на молоке

Полуничка пишет 21.07.2013 в 20:26 (ссылка):

отдых отлично, но очень мало) Зато работы сейчас очень много, не успеваю отписываться :(

Зато мы успели съездить посмотреть на горы, пошоппились, гуляли, тренились, смотрели киношки :) Скоро выложу отчет))

Freiheit пишет 21.07.2013 в 16:23 (ссылка):

 Рђ РЅСѓ тогда молодец)РЎ возвращением)Как отдых?понравился?

Полуничка пишет 16.07.2013 в 01:02 (ссылка):

потеряли?))) я просто в отпуске была)

трени не прогуливала, впитании расслабилась конечно(

8 мифов о силовых тренировках

1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии РѕРЅ стремиться Рє её восполнению. Рђ ещё РѕРЅ стремиться Рє выживанию любой ценой. Р—Р° 1 занятие РІ тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. РўР°Рє РІРѕС‚, если РЅРµ есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, Рё РїСЂРё каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (РЅР° чёрный день). Чем чаще РІС‹ испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

2. Чтобы убрать жир РЅР° животе – Р±СѓРґСѓ качать только пресс.
Процесс избавления РѕС‚ жировой ткани базируется РЅР°2-С… условиях. Высокие постоянные физические нагрузки Рё систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так РІРѕС‚, тренировка мышц Рё избавление РѕС‚ жира – 2 разных процесса. Организму «РїРѕ барабану» какие мышцы РІС‹ качаете. Если РІС‹ создадите условия для сжигания жира, то РѕРЅ будет уходить равномерно РїРѕ всему телу. Если нет – то даже 20 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РЅР° пресс каждый день РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам. Организм РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет убирать жир только РІ РѕРґРЅРѕРј месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса РЅР° 1 СЃРј надо прибавить 3 – 4 РєРі мышц всего. Рђ наращивается мышечная масса РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счёт больших мышц, которые находятся РЅР° ногах, ягодицах Рё СЃРїРёРЅРµ. Хотите большие СЂСѓРєРё – качайте РЅРѕРіРё!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
РњРЅРѕРіРёРµ считают, что занятия СЃ отягощениями, РІ частности становые тяги Рё приседания (РіРґРµ вес снаряда давит РЅР° СЃРїРёРЅСѓ) препятствуют росту костей Сѓ детей. Так РІРѕС‚, занятия СЃ отягощениями стимулируют выработку РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста (РЎРўР“). Рђ РѕРЅ, РІ СЃРІРѕСЋ очередь стимулирует СЂРѕСЃС‚ костей РІ длину (Сѓ детей Рё подростков). РљСЂРѕРјРµ того, допустим, что штанга Рё вправду давит РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРµ даёт её расти. Р�нтенсивно тренирующийся человек РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ РІ зале примерно 6 часов РІ неделю. Р�Р· этих 6 часов штанга РЅР° его плечах покоиться РІ СЃСѓРјРјРµ максимум РјРёРЅСѓС‚ 30. Это 1/336 РѕС‚ всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц РІ объёме – анаболический процесс, связанный СЃ построением тела (РєРѕРіРґР° РёР· простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный СЃ разрушением тела (сложные вещества разрушаются РґРѕ более простых). Эти 2 процесса противоположны РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Организм находиться либо РІ анаболической фазе Рё строит СЃРІРѕС‘ тело, либо РІ катаболической. Поэтому, РѕРґРЅРѕ исключает РґСЂСѓРіРѕРµ.Р�сключения возможны (РґР° Рё то РЅРµ всегда) только РЅР° фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь СЃ «Р¶РµР»РµР·РѕРј» похудеть РЅРµ возможно.
Если РІС‹ имеете РІ РІРёРґСѓ чисто силовые тренировки, то – РґР°. РќРѕ СЃРѕ штангами Рё гантелями можно РЅРµ только тренировать силу, РЅРѕ Рё заниматься аэробикой. «Р–елезо» - это лишь инструмент, Рё РѕС‚ того, как РІС‹ РёРј воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности Рё количества раз. Силовая аэробика очень эффективна РІ плане избавления РѕС‚ лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин Рё женщин отличается незначительно. Р’ тренажёрном зале нет «РјСѓР¶СЃРєРёС…» Рё «Р¶РµРЅСЃРєРёС…» упражнений. Как нет «РјСѓР¶СЃРєРёС…» Рё «Р¶РµРЅСЃРєРёС…» снарядов. Р� упражнения Рё снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга РЅРµ сделает РёР· девушки перекаченную гориллу только потому, что РѕРЅР° взяла РІ СЂСѓРєРё её, Р° РЅРµ села Р·Р° тренажёр. Запомните, РѕРґРЅРѕ Рё то же упражнение или РѕРґРёРЅ Рё тот же снаряд РјРѕРіСѓС‚ служить абсолютно разным целям.

Ты где пропала?Как дела?)

Приветы!

Уже поздно, я убегаю в душ и спать)

7:00 пшеничная каша+чуть творога 5%, прот на молоке

10:00 кешью горстка

11:30 грудка с овощами запеченные

16:00 куриная котлета на пару, вареные овощи, салат (овощи, кукуруза, яйцо и ветчина вроде), сок какой-то

19:30 треня 1 час 4 минуты, -520 ккал (20 минут на дорожке, руки, выпады)

21:00 2 персика, протыч на молоке

mashoota пишет 04.07.2013 в 15:35 (ссылка):

Да мы сами уже устали, очень холодная зима была, а теперь очень холодное лето(((

Ну вообще да, он конечно может изредка купить газировку, шоколадку, ест по-немногу колбасу сырокопченую) А вообще в еде непривередлив - адаптировался быстро к моей зожной еде, теперь приходит от мамы с дискомфортом в желудке (еда у свекрови обычно жирненькая и тяжелая). А в зале ему самому нравится заниматься, наращивает массу и силовые))

Всем привет,девочки...ищу общения)))))

Полуничка пишет 03.07.2013 в 22:40 (ссылка):

Привет! Я Катя))

Заходи, всегда рада))) стараюсь считать когда не лень =) Но даже не ради ккал, а ради правильного БЖУ :)

Вроде бы нет, недоборов мне не надо...

Когда же лето-то у вас начнется? А то вон и трени даже срываются) Ну и так просто, обидно, у все жара.

А твой МЧ, какя понимаю, не особый фана пива и фастфуда, как большинство представителей мужского пола?) �ли я ошибаюсь? Смотрю, поддерживает тебя всегда и во всем - и в питании, и в зале.

Привет фитнес -леди))

Я буду к тебе заходить))Ты калории не считаешь?

Малова-то так по рациону чет-то)

Приветы!

Я сегодня буду краток) Трени запланировано не было, надеюсь завтра получится хорошо позаниматься :)

Мы съели наши протеины и аминки, там что сегодня я с обновками)) Купила многокомпонентный Матрикс и аминки растворимые (очень хорошо они нам пошли на тренировках)

питание такое, увлеклась фруктами, называется:

7:00 творог+банан, суфле 1 шт.

11:00 салат (грудка, овощи, фета)

13:00 то же самое

15:00-16:00 2 персика, черешня

17:00 хлебец

19:00 пара персиков, протыч на молоке

20:30 яблоко

офигенная!

Всем привет!

Вчера покардится РЅРµ получилось( СЏ тупо замерзла, Сѓ нас неожиданно +9 градусов Рћ_Рћ так что СЏ после работы вприпрыжку РґРѕ РґРѕРјР°) Рё налупилась СЃ РіРѕСЂСЏ орехов, капец... 

Сегодня тоже) РќР° кардио нужен настрой, чтобы было нескучно)) Постараюсь завтра выбраться 

Зато сегодня я почти молодец)

7:00 овсяночка на молоководе, 1,5 печенюшены маленькие

9:00 конфета

11:00 салат (вареная грудка, помидор, огурец, творог 5% немного)

13:00 то же самое

15:00 яблоко

16:30 хлебцы

19:30 треня 1 час 11 минут -445 ккал (пресс, ноги/попа, руки)

21:00 2 белка, греческий салат

тем девочкам, которые зацикливаются на цифре на весах:

У меня при том же что и год назад разница в 1,5 размера

РІРѕС‚ как это смотрится РІ обычной одежде) 

размер: верх S (42 российский), низ M (44 российский)

Сегодня опять устроили фотосессию в зале, никого не было))

ручки)

РїРѕРїР°-РЅРѕРіРё

в процессе))

Всем привет)

РќСѓ РІРѕС‚ Рё закончились выходные... Вчера был батонный день, который РјС‹ завершили алкогольный мохито РќРµ пила РіРѕРґ РґРѕ этого, Рё еще Р±С‹ столько РЅРµ пила Р±С‹)))

Зато сегодня у нас правильный зожный день с тренировочкой, прогулкой и здоровым питаниемПро вчера и отписываться не буду)))

Отчет:

завтрак: пшенка на молоководе, сыр и 2 бутера (черный хлеб, слив. сыр и с/с форель)

спорт. витамины

треня: 2 часа 12 минут, -834 ккал (жим, присед, становая, жим ногами - по одной, руки/грудь, растяжка)

обед: творог, 2 персика, слива

перекусы: чуть семечек, яблоко

ужин: творог будет

Завтра буду кардиться, терпения и сил мне) Всем удачной рабочей недели!

mashoota пишет 28.06.2013 в 17:10 (ссылка):

рано еще говорить этом) вообще РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ, РјРЅРµ этого Рё РЅРµ надомоя цель сейчас РЅРµ скинуть как можно большее РєРѕР»-РІРѕ РєРі, Р° сжигание жировой прослойки Рё рельеф мышц) поэтому СЏ РёС… всячески поддерживаю, чтобы РЅРµ пожечь... Р° слишком большой дефицит это плохо, РґР°(  РЅР°РґРѕ чуть поднять калорийность рациона Р·Р° счет нежирного белка

А у тебя вес не уходит с недобором постоянным?

Приветики!

С работы добираюсь по ужасным пробкам( на нормальную тренировку сегодня времени не хватило(( печаль...

Зато по ккал сегодня достаточно неплохо, нет дикого недобора) но с фруктами перебор...

7:00 творог с 1/3 яблока, 2 тоста с сыром

11:00 салат (помидоры, огурцы, перец, творог зерненый)

14:00 то же самое

16:00 черешня, 2 персика

17:30 миндаль сушеный

20:00 треня 55 минут -357 ккал (ноги/ягодицы)

21:20 протеин на молоке, 1,5 персика

Всем привет!

Сегодня отчет короткий:

7:00 яйцо+белок, 2 тоста из ржаного со слив. сыром, щербет клубничный немного

11:00 салат (греческий+грудка вареная), хлебцы

13:00 то же самое

16:00 хлебцы

19:30 тренировка 1 час (руки, пресс)

21:00 творог, фрукты гр 250 (черешня, 2 абрикоса)

Р�того: 

РћРіРѕРЅСЊ!

Приветы!

День сегодня быстро пролетел) Хоть Рё прохладно, РЅРѕ солнце радует 

РќРѕРіРё после вчерашней трени болят аццки! 

Отчет за день, снова недобор((

7:00 овсянка на молоководе с творогом

11:00 салат (огурец, помидор, яйцо, творог зерненый), хлебец

13:00 салат (огурец, помидор, яйцо, творог зерненый), хлебец

16:00 миндаль сушеный

18:00 BCAA

19:30 треня 1 час 14 минут -550 ккал (45 минут кардио, остальное пресс и руки)

21:00 обезж. творог, яблоко

Хочу сзади выглядеть вот так)))