Рђ СЏ сегодня молодец, опять делала аэробику 30 РјРёРЅСѓС‚, Р° потом еще РќРњРЎ 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё РІСЃРµ это СЃ утра!!! Р­С…, горжусь СЃРѕР±РѕР№... только вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚... РІРѕС‚ собака... РЅСѓ ничего ...СЏ  подожду)))

Спасибо, большое! Я уже там написала, вдруг кто че полезного скажет...

Вот тебе темка, случайно зашла...про накачанные ноги... но там еще мало советов

но там /community/post.php?topic_id=18406#recentPanel1

Удачи в гоночках!

Что-то все пропали... Никто ко мне не заходит... Я вот в гоночки записалась. Стартуем с 1-го ноября. Уже жду не дождусь... Решила попробовать кофейный скраб и обертывание кофе+мед. Не представляю еще пока как мне заворачивать все свои выпуклости, может хитрость какая-то есть?

А вообще конечно немного грустно мне стало, на прошлой неделе вес уже был 58,5. Я так обрадовалась, но за выходные (была на дне рождении) привесик образовался в 1 кг, и теперь всю неделю сбрасываю это кг... ну что ты будешь делать... буду себя сдерживать и избегать все эти посиделки за столом, а то никаких мотиваций и сил не хватит...

А вообще я молодец, всегда по ккал и жирам в коридор попадаю, с углеводами и белками проблема, не добор... Спортом регулярно занимаюсь, каждый день, пока не пропускала. Но мне кажется маловато... вот стала увеличивать нагрузку... Так уже хочется результат - это ведь самая лучшая мотивация продолжать дальше!!!!

� еще я так боюсь ноги перекачать, они у меня и так массивные, жирные....и я всю жизнь если и делаю упражнения то на них большой упор... хочу чтобы они в первую очередь похудели... Что посоветуете?

Anyaru - спасибо, я наверное тоже буду переходить...В те дни когда у меня есть силовая тренировка буду еще первую милю делать, а когда нет силовой попробую вторую.. Завтра утром.

Рђ СЏ РЅР° следующий раз Рё перешла... РЇ занималась несколько раз РІ неделю РїРѕ настроению Рё возможностям... РєРѕРіРґР° 20 РјРёРЅСѓС‚, РєРѕРіРґР° 60... остальные части РЅРµ намного сложнее, С‚.Рµ нагрузка достаточно равномерная, только большая продолжительность Рё соответственно больший эффект! 

Anyaru - скажи, а как быстро ты перешла с одной мили на вторую... я вот думаю...еще недельку поделать первую или уже идти на вторую?

Привет!

Если у тебя резко плюс один кг, скорей всего он также резко и уйдет, не переживай :)

Молодец, что так грамотно следишь за питанием!

Всем привет! Я снова с вами! Выходные были насыщенные и конечно же я переела и как результат +1кг.

Сегодня я 59,5 кг. Капец!!! Обидно...

Но я не расстраиваюсь, я не собираюсь бросать! Продолжаю худеть.

Anyaru - видела тебя на фотках ДО и После! Какая же ты умничка!!! ТЫ моя самая главная мотивация!

Сегодня уже 6 день подряд занималась по программе Walk away the pounds. � продолжаю через день заниматься по НМС.

НМС - это сокращенно Ножки Мирового Стандарта. Книга с комплексом упражнений написана балериной, которая восстанавливалась после травмы. Читала кучу отзывов по этой программе и даже на каком-то форуме девочки выкладывали фотки До и После занятий по этому комплексу. Результаты впечатляющие, ножки и попа подтягиваются! Это как раз мое самое проблемное место, поэтому делаю эти упражнения через день!

Ненастная - расскажу как я борюсь с тем чтобы попадать в коридор. Каждое утро, когда готовлю завтрак, параллельно готовлю себе обед и ужин. Точнее у меня уже все продукты приготовленные, просто я беру пластиковый контейнер (для хранение продуктов) и в один складываю обед, в другой ужин. +беру еще йогурт или кефир 1%. Это моя еда на целый день. � даже находясь дома, ставлю себе установку, съесть только то что сложила себе с утра из еды! Мне гораздо легче, зайти на кухню в обед взять контейнер, подогреть и съесть, чем лазить по холодильнику и выбирать чтобы мне поесть, так я по любому сожру что-то лишнее . Скажи а ты выпиваешь 8 стаканов воды? Это тоже помагает!!!

Ненастная, давай-давай привыкай к завтракам... Я тоже раньше не завтракала :)) Только смотри чтобы завтрак был вкусный и сытный. Если мало одной овсянки, добавь к ней яйцо, бутер, йогурт или чего еще...

Попробую объяснить разницу между аэробными (или по другому кардио) упражнениями и силовыми. В некоторых случаях грань трудно определить...

Аэробные РІРёРґС‹ активности- это те, РІ которых задействованы РІСЃРµ основные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, работает РІСЃРµ тело, РІ ритмичном темпе продолжительное время, поднимается пульс, мышцы  тратят энергию (РІСЃРµ тело тратит энергию), сгорает жир, худеет тело.

Это ходьба, бег, аэробика, танцы, велосипед, плавание, и т.д.

Силовые упражнения направлены на рост мышц (чем больше мышц, тем больше они тратят энергии, тем эффективнее будет кардио, поэтому при похудении рекомендуют не пренебрегать силовыми). В основном это изолированная работа над разными группами мышц. Конечно и во время этих упражнений тратятся калории

Программы по аэробике обычно сочетают одну часть собственно аэробики, а вторая часть силовые упражнения

А есть программы 2 в одном, как, например, у Джиллиан Майклс

Вообщем, тебе еще много чего надо узнать :) Читай, пробуй, все получиться...

Главное не голодай и не лежи на диване :)

Anyaru, ты угадала, никогда не завтракала, но правда и на ночь никогда ничего не ела, но я исправляюсь, сегодня утром овсяночки навернула, как английский лорд.

Рђ С‚С‹ РЅРµ Р·РЅР°РµС€СЊ, С‡РµРј Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° РѕС‚личается РѕС‚ СЃРёР»РѕРІС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№? РўР°Рј РІРµРґСЊ

тоже РµСЃС‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° оперделенные РіСЂСѓРїРїС‹ РјС‹С€С†.

Ненастная, ты наша ненасытная :))

Ты на правильном пути...

Конечно в период стресса, когда забываешт о еде худеется легко, но нам ведь нужно оставаться стройными, когда все хорошо, спокойно и жизнь налажена. У меня был момент когда я от стресса за два месяца похудела на 10 кг, и что, как только все устаканилось, они же все вернулись обратно, я и глазом моргнуть не успела.

Не надо есть 5 раз в день по малу, ешь 5 раз день помногу, но грамотные продукты, Старайся, чтобы у тебя обязательно был нормальный завтрак (небось не любишь завтракать :), обед и ужин, в перерывах, если надо, перекусы

А жор после тренировки это нормально и обязательно надо покушать

http://freshjournal.ru/db/article/84/ читай

� вообще при активных тернировках организму требуется больше энергии, поэтому есть нужно больше

РЎРїРѕСЂС‚, конечно, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ Рё РѕРЅ может отвлечь, РЅРѕ после занятий наступает РґРёРєРёР№, неконтролируемый жор.  Рђ жаль

Anyaru, Безусловно, ты во многом права. Мотивация к похудению у меня, конечно, есть, за последнее время я набрала лишних 5 кг и мне некомфортно в этом весе. Просто проблема в том, что когда я постоянно контролирую количество съедаемого, когда считаю калории, я зацикливаюсь на еде и ни на чем другом не могу сосредоточиться. Как можно есть по 5 раз в день маленькими порциями? Это же быть полностью зависимой от еды, мне это сложно, я привыкла есть редко, но помногу. Все во многом индивидуально. Просто для меня самый лучший способ похудеть - это отвлечься от еды, в принципе, если я вдохновенно чем-то увлекаюсь, то я даже забываю кушать, поэтому и голодать мне легче, до этого я устроилась на работу и в период адаптации я похудела до 55 кг абсолютно безболезненно, но в течение рабочего дня (а он порой длился по 10 часов) я вообще не ела. Но все твердят, что это вредно. А сейчас, находясь в спокойном состоянии, я поправилась, не могу же я жить от стресса к стрессу. Поэтому, я вижу необходимость перемен в моем отношении к питанию и общение на форуме, примеры других людей на этом сайте меня мотивирует не бросать начатое. Вот и сейчас, я поговорила с тобой и мне стало легче, решила дать себе еще один шанс, потому что головой понимаю, что все это верно. Спасибо, что помогаешь мне

darjazi

ну раз съела, значит хотелось и было нужно. Гречка - это совсем хорошо, да и котлетка неплохо

Может ты в течение дня слишком сдерживалась :) Старайтесь поддерживать чувство сытости не особо калорийными продуктами и не есть не после шести, а за 3-4 часа до сна

А чувство голода исключить! :))

Что с собой делать? Двигаться дальше! Шаг назад, два шага вперед

Если честно, я где-то еще за год до того, как начала худеть, стала задумываться над правильным питанием и пытаться что-то изменить... Так что не все так сразу... Полезные привычки обретаются постепенно...

Anyaru, какая ты молодец!!! А у меня ничего не получается! Целый день держалась, даже кефир на ужин купила, подругу отговорила съесть чебурек(она тоже кефир на ужин взяла). А сама взяла и наелась гречи с котлетой!!! Ну что мне с собой делать?!

Ненастная

�ли знаешь еще что, если тебе трудно концентрироваться на питании, сконцентрируйся на физической актвности. Будешь тратить больше калорий, будешь худеть... Выбери, что тебе больше по душе :)

� вообще хватит думать, "я должна похудеть", думай " я хочу стройное, подтянутое, красивое тело"!!

Удачи!!!

Ненастная, я сейчас сумбурно буду писать, мысли путаются...

Ты ведь хочешь навсегда похудеть, а не время о времени к какому-нибудь событию?

Не верю, что голодать для похудения легче, чем не голодать :) А ты мне просто поверь, что похудеть можно, не испытывая чувство голода!

Для этого поначалу расслабься...,

кажись, у тебя или твоего организма пока не достаточно мотивации для похудения (кстати вес у тебя для твоего роста не такой и большой). А когда недостаточно мотивации, но головой вроде понимаешь, что худеть надо, эффективно будет двигаться только маленькими шажками... Чем меньше мотивация, тем меньше шаг... Но даже маленькие шаги приводят к изменениям...

Если тебя тревожит голод, РїРѕРґРЅРёРјРё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (можешь просто забить СЃРІРѕР№ текущий вес как целевой, для поддержания веса, тогда поправляться дальше РЅРµ будешь). Р�ли РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ несколько дней питаться как раньше Рё забивать РІСЃРµ что ты съела. ты увидишь РЅР° сколько калорий ты питаешься Рё какие продукты РІ твоем рационе самые калорийные... Потом сама уменьши эту цифру  РЅР° 15-20 процентов, такое снижение калорийности РЅРµ даст организму запаниковать...

Помни, мы худеем, когда мы расходуем больше калорий, чем потребляем.

Ты сейчас на подготовительном этапе, Кажется дион должен присылать тебе письма с советами, что делать на каждом этапе? Никуда не торопись, старайся больше читать статьи о здоровом питании и образе жизни и т.п.

�щи те продукты, которые самые калорийные и старайся заменить их на более полезные. Я в самом начале только заменив белый хлеб на цельнозерновой , а майо на низкокалорийную сметану само собой похудела на 2 кг (без спорта и каких либо ограничений в питании). Кстати цельнозкрновой хлеб вообще сказка, от него чувства сытости в пять раз больше чем от белого.

�щи низкокалорийные вкусности, для меня это фрукты, морепродукты, креветки, кальмары

Повторю, я себе никаких продуктов не запретила, просто вредных мне почему-то перехотелось, хотя время от времени я салатик с майонезом с удовольствием скушаю, и кожу от жареной курицы очень люблю, а чай я до сих пор с двумя ложками сахара пью, если только не с чем нибудь сладким :)))

Вообщем не давай себе голодать, но старайся снижать калорийность. А если подключишь еще и спорт, то похудения не избежать :) Но если ты не занимаешься, тоже потихоньку - пять, десять, 15 минут в день уже хорошо.

Но главное, не уходи с этого сайта, он тебе не даст расслабиться :))

Помни, У нас тот вес, который мы заслуживаем своим образом жизни и привычками... �зменим образ жизни и привычки, изменим и вес

Про разгруз я от себя добавила ))) на случай если выходные будут уж очень бурными.

РњРЅРµ 20, СЂРѕСЃС‚ 171, РІРµС€Сѓ 65. Р”Р°, РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ, РєР°Рє Рё  Сѓ РјРЅРѕРіРёС…, кушаю СЏ РЅРµ столько РѕС‚ голода, сколько РѕС‚ постоянного думания Рѕ необходимости худеть. РЇ всегда Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ СЃРѕР±РѕР№, РјРѕР№ организм паникует, ему кажется, что наступили суровые времена, Р° СЏ , признаться, всегда была РЅРµ РІ ладах СЃ собственным организмом)) Каждый вечер, СЏ РІ планировщик заношу, что Р±СѓРґСѓ кушать завтра Рё РІСЃРµ РІСЂРѕРґРµ хорошо, укладываюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Р° завтра РєРѕРіРґР° СЏ начинаю есть, СЏ ем сколько запланировано, потом думаю съем-РєР° СЏ еще чуть-чуть, зато РІ обед поменьше, РІ обед поменьше РЅРµ съедаю, Р° даже наоборот, вообщем, это СЃРёРЅРґСЂРѕРј РІРёРЅРЅРё-РїСѓС…Р°, который РїРѕРєР° РЅРµ съел весь горшок СЃ медом РЅРµ успокоился. Раньше, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ нужно было похудеть, СЏ просто голодала, Рё это даже помогало РјРЅРµ, РЅРѕ тут РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что это страшно вредно, поэтому СЏ отказалась РѕС‚ этой мысли. Вообщем, РІСЃРµ как-то непросто

Ненастная, что то ты меня огорчаешь :( В чем проблемы? Напиши подробнее, какой у тебя вес, рост, возраст, что ты ешь? Очень странно, я в коридоре вообще чувства голода не испытывала...

Ты наверное ошиблась, разгруз с загрузом спутала, я кажись про разгрузы ничего не говорила :) Я их не люблю :)

А мне у тебя понравилось :)

РўС‹ очень круто Р·Р° себя взялась, если Сѓ тебя Р·Р° месяц такой результат, значит РјРЅРѕРіРѕРµ изменила... РќРѕ РЅРµ переживай, если РІРґСЂСѓРі мотивация немного снизится, это нормально, ничто РЅРµ может сильно Рё долго гореть... главное РЅРµ останавливаться, прислушиваться Рє себе, снижать темп, если хочеться...  Р° потом опять захочеться СЃ новыми силами :)

Как раз на выходных можно расслабиться чуток :)

Я думаю в программе шары эти не тяжелые, полкило или килограмм. Если тяжело, она говорит, можно делать движения в неполную амплитуду или снижать темп по самочувствию... У тебя какие гантели? Я в запале по-началу пользовалась гантелями в 3 кг (других нет), а сейчас просто без гантелей... надо купить поменьше... Сейчас скачиваю программу на 5 миль! Конечно, любые программы могут надоесть, поэтому можно чередовать разные... Кстати, что это такое - комплекс НМС? Я не знаю :(

LADY-nr, выходные, признаться Рё меня пугают. РќРѕ ты правда молодец, 3 недели для меня запредельно. РЇ первую неделю РЅР° сайте Рё то уже мрачные мысли одолевают. РќРµ знаю, для меня голодать РІ 1000 раз легче, чем попадать РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, если СЏ начинаю кушать, то остановиться РјРЅРµ сложновато, постоянно Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ СЃРѕР±РѕР№, РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕ РѕР± СЌС‚РѕРј РґСѓРјР°СЋ Рё РѕС‚влечься РЅРµ РјРѕРіСѓ. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ, СЏ согласна СЃ Anyaru, С‡С‚Рѕ РѕС‚влечься РїРѕР»РµР·РЅРѕ, РїСѓСЃС‚ть Рё С†РµРЅРѕР№ СЂР°Р·РіСЂСѓР·Р°.

РџСЂРѕ РіРѕРЅРѕС‡РєРё СЏ С‚оже РІРёРґРµР»Р° Рё С‚оже РѕС‚писалась, Р±СѓРґРµРј РЅР°РґРµСЏС‚СЊСЃСЏ, С‡С‚Рѕ РѕРЅРё

обнулят СЂРµР·СѓР»СЊС‚аты Рё СЃРґРµР»Р°СЋС‚ перезапуск, давай кулачки держать, так как для меня действительно сейчас РІСЃРµ сложновато Рё СЏ держусь РёР· последних СЃРёР», чтобы РЅРµ послать РІСЃС‘

Anyaru, С‚РІРѕРё СЂРµР·СѓР»СЊС‚аты РґРµР№СЃС‚вительно РІРґРѕС…новляют Рё СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, С‡С‚Рѕ С‚С‹

поддерживаешь РІСЃРµС… РЅР°СЃ

Anyaru - спасибо, что заходишь. Так мотивирует! Буду держаться на выходных!

По поводу отвесов,сильно не переживаю, хотя ожидала что первые кг будут легче уходить и я смогу сбросить за месяц 4 кг, но ничего главное не сдаваться.

Занималась по первой программе, первый раз с гантелями (вечером), а утром почувствовала, что нагрузка на сердце идет, такое сердцебиение и даже жар в голову, поэтому просто их держала, а когда нужно было махать руками с гантелями, я махала без них))) но думаю постепенно я привыкну и смогу все делать с гантелями, ну и двигаться дальше на более сложные уровни!

Рада, что тебе понравилась программа. А ты под какую часть занималась? Чем продолжительней, тем интенсивней, да если еще с гантельками :)

никак не бороться...

кафе, гости, дни рождения... приятные и счастливые минуты нашей жизни, от которых незачем отказываться...

Просто, когда поворачиваешься лицом к здоровому образу жизни, уже совсем не так хочеться съесть третью порцию салата оливье, или выпить четвертый бокал вина, да и ресторане будешь стараться заказывать что-нибудь по-полезнее :)

Старайся придерживаться правильного питания в будни, тогда и в выходные будет поспокойнее... � ничего если перебор, без праздников жизнь скучна!

2,5 Р·Р° три недели  - это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! даже чересчур :))

Попробуйте поучавствовать в каких-нибудь гоночках, поймете с чем это едят

Я, кстати, выложила свое фото (только сзади :) в темке До и После /community/post.php?topic_id=10522

Блин, впереди выходные... для меня это всегда такая проблема, всегда нарушаю...Мне намного легче худеть в будние, собрала себе еду на день на работу, пришла с работы, кушать уже нельзя...Так удобно... А дома не могу все спланировать + еще всякие встречи в кафе с друзьями, гости, дни рождения...Ну как бороться

ненастная - о! Ну наконец-то ты появилась, а то я стала волноваться.... Смотри, я вот тут нашла, вроде как с первого ноября начинаются... правда там уже второй или третий этап гоночек, но нам думаю без разницы. Я уже попросилась, может возьмут /community/post.php?topic_id=16598

LADY-nr, я за всеми руками. Но я тоже никогда не учавствовала в гонках, поэтому организовать мне проблематично. Может, кто-то возьмется?

Всем привет! Отчитываюсь: Вчера опять не добрала калорий, но не много всего 50 ккал до нижней границы!

Сегодня небольшой отвесик 58,5 (-100гр).

Вчера позанималась по программе walk away the pounds, всем рекомендую. Мне понравилось!

Сегодня с утра тоже позанималась по walk away the pounds и сделала комплекс НМС. Горжусь собой страшно!!!

Anyaru - особая благодарность за такую чудесную программку, так легко и ненавязчиво... я сначала подумала, что слишком просто, но все же решила дойти до конца, а в середине программы было даже очень не плохо!

По поводу гонок! Я бы за! А то чувствую запал мой угасает в похудении, уже заканчивается третья неделя моего похудательного процесса, а сброшено всего на всего 2,5 кг, а впереди еще 7,5 кг!!!! Нужно где-то набраться мотивации, чтобы дойти до конца.

Проблема моя в том, что в гоночках никогда не участвовала, и хочется чтобы кто-то был с опытом и направлял...Может нужно темку такую организовать?

Девчоночки, а у нас тут есть желающие погонятся?

Днвочки, спасибо что одобрили мои советы :) Во всяком случае мне они помогли безболезненно похудеть :)

насчет гоночек, если не находите никакую подходящую гонку, можно прекрасно организовать ее самим

У нас такие правила, можно придумать свои легче или тяжелее

/community/post.php?topic_id=17772&page=next&curp=3&fpdate=1254502566&lpdate=1254469771    правила РІ начале темы

Потом находится активист или активисты :), которые будут вести гонку

Создаете тему с объявлением гонки и приглашаете участниц. За пару дней может зарегистрироваться человек 40, но не все, к соалению, по разным причинам доходят до финиша :) � это не страшно, поэтому не ограничивайте кол-во участниц

потом логично организовать группу (открытую или закрытую), в ней как минимум четыре отдельные темы: болталку, ежедневные отчеты, недельные отчеты, фотки

Баллы каждый подсчитывает сам, а активист раз в неделю создают рейтинг

Обычно гоночки устраивают на месяц, потом обязательно надо дать передых, а дальше по желанию :))

Удачи!! Если есть вопросы, спрашивайте

Буде젠Спортом РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ занимаюсь, только Р№РѕРіР° Рё РґРѕРјР° РёРЅРѕРіРґР°  РЅСѓ сейчас стараюсь РІСЃРµ как полагается ежедневно подвергаться тренировочкам каким-РЅРёР±СѓРґСЊ. Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписываюсь...РІРѕС‚ тока последние РґРЅРё халестерин употребляю  РЅР°РґРѕ исправляться, Р° то это же вредно, сокращаю себе жизнь  

Tenshi - ну все, будем тогда вместе худеть! А ты спортом занимаешься? В коридор вписываешься?

честно говоря не помню ;) больше чем килограмма на 3 не худела никогда ;) вот и решила попробовать

РќСѓ если РІ первый день перекатаюсь то РґР°...РЅР° утро встаешь СЃ кровати еле еле ..РЅСѓ патом ниче, потихоньку помаленьку раскатываюсь Рё РЅРѕСЂРј  

Tenshi - а ты помнишь себя в весе 60-59 кг? Раньше когда ни будь худела?

А как тебе на лыжах катается? Крепатура не мучает тебя?

Я себя, к примеру, не помню в весе 50-55 кг. Помню только уже когда была 57, два года назад похудела до 56, но потом опять набрала... Так интересно, как же я буду выглядеть!!! Но уверена, что мне нужно скинуть все 10 кг и посмотреть на себя в 50 кг. Ах где же эти завтеные 50 кг??? Так уже хочется!!!

Но, девченки, мы справимся и дойдем до конца!!!

РќСѓ неделю назад была 69 РєРі ;) щас РЅРµ знаю ))) РёР±Рѕ весов временно нету  Р РѕСЃС‚ 169 СЃРј Планирую сбросить килограмм 10 Р° там посмотрю , дальше худеть или остановиться 

Да, катаюсь последние 3 РіРѕРґР°. Р’ прошлом РіРѕРґСѓ ещё Р±РѕСЂРґ опробовала Рђ теперь РЅРµ РјРѕРіСѓ определиться чему уделить больше внимания  Р� то Рё то очень нравится 

Lady nr

Значит тебе обязательно нужно второй раз ужинать! Тем более если будешь тренироваться... Я пока худела, шла всегда по верхней границе коридора 1500 кк и выше, и ничего. Голода быть не должно!!! Тогда худеться будет в удовольствие и не будет срывов (ну может изредка, на эмоциях, у всех бывает:)

Да Синди на ноги тяжело, поэтому я и занималась по ней раз в неделю, и отдых давала после некоторых упражнений особенно тяжелых, чтобы дыхание восстановить и качественнее сделать следущее упражнение. Но мне нравится, что у нее по десять повторов, не так скучно :)

walk away the pounds я качала четыре дня!!! Так что потерпите :)

Tenshi - WELCOME! Рассказывай про себя. Рост, вес, сколько хочешь сбросить, что для этого делаешь?

Да лыжи это круто! Я раз в год езжу кататься, но если честно, т.к. у меня нет физ. подготовки, я катаюсь только первые два дня, потом меня мучает такая крепатура, что я в последующие дни спускаюсь по два-три раза, а потом 2 часа пью глинтвейн)))... Вот начала делать упражнения НМС, надеюсь укрепить организм и подготовить к лыжам! А ты катаешься?