На весах по-прежнему 65... Начинаю английскую диету. Она тут у меня чуть-чуть пониже есть. Просто мне своё питание проще контролировать, если всё за меня расписано) Сегодня и завтра - разгрузочные дни. Вместо молока сижу пью кефир)))

Буду следить за значениями белков-жиров-углеводов. Потому что эта диета тоже вроде основана на принципе углеводного чередования. �ли всё же лучше УЧ?... Я неисправима)))

Сегодня день в плане питания был ужасный. Разгруз не получился. Психанула, хотела с завтрашнего дня сесть на японку. *нервы ппц от школы портятся*. Успокоилась, решила начать углеводное чередование, обменку хоть не посадит. Я не помню, выкладывала я здесь для себя расчёты или нет, так что выложу:

Для меня:

первый Рё второй РґРЅРё: белок – 186-248 Рі (Рѕ_Рћ), углеводы – 62-93 Рі.

третий день (высокоуглеводный) – белок – 60-93 Рі , углеводы - 310-372 Рі.

четвёртый день – белок – 124-155 Рі, углеводы – 124-186 Рі.

Расчет на желаемый вес:

первый Рё второй РґРЅРё: белок – 120-208 Рі, углеводы – 52-78 Рі.

третий день: белок – 52-78 Рі, углеводы – 260-312 Рі.

четвёртый день: белок – 104-130 Рі, углеводы – 104-156 Рі.

Дааа... Где ж мне стока белка набрать... ладно, главное что: первый и второй дни - низкоуглеводные, третий - высокоуглеводный, четвёртый - умеренный. Буду хотя бы этой схемки придерживаться.

На вкус и цвет фломастеры разные))) Мне �нсенити казалась однообразной, и красивые тётки-тренерши меня вдохновляют куда больше, чем мужики на их месте)

Сегодня вес всё ещё 65 кг Ну за ....?! Мне надо скидывать по килограмму в неделю. Делаю разгруз. Съела уже 4 конфеты, но с утра-то можно. Вот думаю, на чём лучше разгрузиться - на овсянке или кефире...

Я одну их программу скачивала, но не смогла доделать до конца ни разу... мне скучно... слишком однообразно)) ну может это простоя такая корявая))

Правда? О как быстро время несётся)))

Сделала тренировку Pump It Up - The Ultimate Dance Workout, правда, только половину (то бишь 40 минут). Это нечто! Заряжает энергией и позитивом) Музыка - суперская, как раз какую я люблю (танцевально-электронная), девушки все красивые и неперекаченные) Очень понравилось, скачала другие тренировки серии Pump It Up. Только их надо делать днём, а то ночью у меня сил-то мало остаётся

РЇ СЂРѕРІРЅРѕ через неделю делала)))  Р° так РІСЂРѕРґРµ 1 СЂ РІ неделю самое РѕРЅРѕ)))

Слушай, так ты ж устраивала недавно разгруз, зачем тебе ещё? о_О �х нельзя часто устраивать, организм будет требовать восполнения калорий)

Хотя я вчера тоже жрала... 1800 с чем-то наела, ппц

Молодец))) а я вот какая-то амеба... разгруз вчера еле-еле выдержала... по максимому кк были.. сегодня хочу уже рот заклеить скотчем... все жру и жру... ПЕчально как-то))

Только что позанималась СЃ Джиллиан. Сначала начала делать Ab Sculpt (Hip Hop Abs) - буквально через РґРІРµ минуты меня эта тренировка взбесила, С…Р· почему))) Выключила, включила Dance with Julianne - Cardio ballroom. Эта тренировка тоже надоела через РјРёРЅСѓС‚ 5) Думаю, ладно, РЅРµ настроена сегодня танцевать, так что отзанималась СЃ Джиллиан -  TBW Cardio Kickbox. РћРЅР° РјРЅРµ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ надоедает) РџРѕР№РґСѓ ещё РѕР±СЂСѓС‡ покручу, Рё можно считать план занятий РЅР° сегодня выполненным.

Обещала, да . Но ты не представляешь, какие они были вкусные и мягкие!

�справляюсь, вот сижу и пью кефирчик) Мне ж главное на ночь ничего не есть, если съем что-то после семи - то всё, отвеса не жди...

У меня тоже иногда от недосыпа больше энергии чем от пересыпа))) чем это вызвано я не знаю... не думаю, что дело в пирожках... может так организм на стресс реагирует...

П�РОЖК�- ЭТО ЗЛО!!!

прекращай их кушать! ты же обещала новую жизнь начинать)

Да я и кручу в футболке, без неё вообще сильно больно...

Одну из новых кардио-программ буду пробовать сегодня. Вчера ночью со мной что-то странное творилось... Рассказываю. Съела я, значит, в 23:45 пару пирожков. Потом учила физику. Спать совсем не хотелось. Совесть загрызла, и в 1:00 я сделала программу 30 Day Shred Level 2 с Джиллиан Майклс. Силы были, спать всё так же не хотелось . Ладно, легла в два. Потом ночью просыпалась, какое-то время не могла уснуть. � утром я проснулась в шесть, встала чуть попозже. � самое удивительно - самочувствие нормальное, спать не хочу вообще! То раньше я могла и в 11 лечь спать, и всё равно целый день сонной проходить. А сегодня прям нет, хорошо так, бодрость о___О Может, это от пирожков на ночь, на завтрак и на обед? Знаю, что это очень-очень плохо, но я всё посчитала и дойду сегодня максимум до 1300 калорий.

Ну может крути обруч по времени меньше... или крути в футболке... эффект все равно должен быть...

ну так как отзанималась?

Так, понятно) По крайней мере я знаю, что от йоги мышцы приобретают красивую форму, ради этого буду заниматься ^^

Также поставила на закачку с торрентов несколько кардио программ. Позанимаюсь - отпишусь =)

Сегодня сделала Fat Burning Cardio из Hip Hop Abs, потом 8 минут упражнений для ног (по мне - так нагрузка слабоватая. Но видео старое, так что неудивительно), и 10 минут покрутила обруч. А обруч у меня тяжёлый, килограммов 4 - джимфлекстор. � вот мне кажется, что поджелудочная с желудком у меня могут из-за него болеть . Мне сказали, что можно органы намять. Ну а что мне крутить-то? Другой обруч лёгкий совсем, и погнутый, а купить новый пока не могу(

Вообще йога не очень подходит для похудения, для того чтобы похудеть занимаясь йогой нужно очень очень много времени... это вариант для терпеливых...

а так лучше что-то типа актив-кардио нужно... прыгать, бегать, ходить....

� как? Просто мышцы укрепляются или и жир уходит? �ли йогой реально только мышцы растянуть и подкачать?

РЇ занимаюсь РїРѕ Crunch yoga... РЇ совсем РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ РіРґРµ СЏ это скачивала, потому что это было очень давно. РЇ занималась РїРѕ этому видео пару раз, Р° потом уже РЅР° автомате делаю сама...+ РЅР° ютубе РјРЅРѕРіРѕ видео разных... СЏ смотрю, запоминаю,  Р° потом делаю)

Спасибо! Я подсознательно откладывала борьбу с весом до весны, зимой мне оооочень тяжело худеть)

Начала со вчерашнего дня программу Hip Hip Abs с Шоном Ти, хочу пресс себе классный))) А ещё сейчас буду качать йогулатес (пилатес+йога), йогу с Дениз Остин (хотя эта тётка мне не нравится, она ведёт себя как будто немного того ), и ещё какую-то программу с йогой и кардио.

Маш, можешь посоветовать какое-нибудь видео, какое тебе самой нравится? А то я в йоге новичок совсем, только в Insanity было чуть-чуть.

Поздравляю!!! )) удачи во всех начинаниях)

Наконец-то весна! Как я её ждала)

Первое марта и новая жизнь!

Р�справлюсь... СЃ завтрашнего РґРЅСЏ. Сегодня разболелся желудок (или поджелудочная?) РѕС‚ чебурек Рё сыра(( Решила больше РЅРµ есть жареное Рё жирное. Р� сладкое Рё мучное. Это должно помочь Рё похудеть, Рё подлечить желудок. 

ну ничего, в следующий раз исправишься))

Блин, перебрала сегодня жиров... А всё из-за того, что выпила чуточку вина с родителями и съела пару вафель((( Что ж они такие жирные...

Не получился сегодня разгруз Просто в понедельник было 900 с чем-то калорий, и я чувствовала себя херово (да! а раньше ела 600, и ничё), поэтому решила больше одного в неделю не устраивать))) Но сегодня всё равно 1132 калории, не так уж и много)

Всё хорошо, мозги наконец-то на место встали, теперь намерена скинуть 15 кг не за месяц, а за три) То есть к лету. Чтобы за июнь-июль-август их не набрать, т.к. жру в это время не по-детски... Хорошо хоть в основном овощи, фрукты и яйца. В том году всё лето не ела ничего мучного (вообще, ни кусочка), этим летом планирую так же. Ну или чуть-чуть совсем - пробовать то, что для меня специально готовили, чтобы не обижать) Но смысл ясен - удерживать вес на нормальном питании, без постоянных жутких ограничений.

Как разгруз проходит?? как дела вообще?

Так, всё, успокоилась.

Больше нельзя срываться. Слышишь? Нельзя. Это надо мне самой. Я так хочу новое лето с новой потрясающей фигурой. � я сделаю её. Добьюсь. Здоровым образом жизни. Я знаю, что смогу.

Буду считать дни без срыва, дни в коридоре. Должно помочь себя контролировать

Хватит разрушать себя, в конце-то концов.

Сглазила. Мне нельзя себя хвалить.

Ещё один приступ булимии. Наелась так, что мне теперь плохо. Хорошо, что хоть нет желания всё назад вытащить.

Ааа, ты вернулась!!! Ну наконец-то)))

Да он был не немного красненьким, а сильно красненьким) Я ж когда срываюсь, то перестаю в планировщик еду забивать, ога

Ну ничего, с этой недели вроде нормально всё пошло. Вчера недобор был вообще, так сегодня и отвес)

Привет))) ну ничего, что коридор был немного красненьким)) бывает со всеми... просто не думай, что это конец света и пора есть еще больше... все будет хорошо)) эту неделю у тебя все будет зелененьким))

Во, нашла себе мотивацию

Мотивации не хватает, наверное

Эх, почти неделю как начала питаться правильно, а всё равно зажоры((( � что такое со мной происходит?

Я в шоке от того, как засудили Плющенко... Он 100% лучший из всех.

Ненавижу этих судей

Сегодня устроила себе разгрузочный день, вот уже творожка поела и кофе пью. � болею за Плющенко

Вчера был почти идеальный день, ура-ура ^^ : ККал - 1254, Б - 51, У - 166, Ж - 37

А вот сегодня вечером не удержалась, съела пару баранок( � сыр целый день ела... Зато белков целых 100 граммов):

Ккал - 1593, Б - 100, У - 162, Ж - 60.

Отучать себя от мучного, отучать

Хм. Думаю, может, совместить с Дионом английскую диету? Питаться по такому плану, и в пределе кк. Год назад на ней сидела, результатов не помню((

Английская диета длится 20 дней. Потеря веса 12-15 килограммов,

Нельзя пить: пиво, водку, коньяк, вино, лимонад.
Нельзя есть: сахар, печенье, конфеты, белый хлеб, картофель.

Обязательно принимать каждый день одну таблетку поливитаминов.

2 голодных дня:
1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.

2 белковых дня:
Утро - чашка кофе, можно молока, один кусочек черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.
Обед - тарелка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса или рыбы, можно с двумя ложками горошка и кусочек черного хлеба.
Полдник - стакан чая с чайной ложкой меда.
Ужин - один кусочек отварного мяса или рыбы, или не жирной ветчины, или два яйца, 50 граммов сыра, стакан кефира с кусочком черного хлеба.

2 овощных дня:
Утро - 2 яблока или 2 апельсина.
Обед - овощной суп без сливочного масла, один кусочек черного хлеба, салат или винегрет.
Полдник - 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин - не позднее 19.00, салат с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой меда.

Голодные дни не повторяются, чередуются только овощные и белковые дни.

Голодные дни делать не собираюсь, хватит уже. Ну а так вроде питание строится по принципу чередования углеводных и белковых дней, должно быть эффективно.

Вернулась Рє Диону! Признаю, что совсем РЅРµ получается Сѓ меня похудеть РЅР° диете Р·РёРјРѕР№, силы воли РЅСѓ совсем никакой   Как думаете, реально Рє маю скинуть килограммов 10-12? Соблюдая РєРє Рё ежедневно занимаясь СЃ Джиллиан?

63! Уже неделю ем почти всё подряд, а вес всё равно 63 кг! Кто там говорил про замедление обмена веществ?

Приветик! А я в зажоре Уже пять дней пытаюсь себя из него вытащить. Всё из-за КД (да! У меня наконец-то были КД после 4-х месяцев застоя!). Тяжело мне зимой худеть, осенью было легче намного.

Хоть бы кто-нибудь мне пинка для мотивации дал, или хотя бы картинок