Приветики! Сложно сегодня как то уже без привычного шоколада с утра с чашечкой кофейку, но пронесло ...выпила просто кофе. Вообще у меня последнее время постоянно был очень сытный завтрак

геркулес на воде с яблоком(бывало, что еще с мандаринкой)

Отварное яйцо с хлебом

Кофе СЃ молоком Рё шоколадом 85%. Бывало еще добляла РІ кашу 100РіСЂ. молока или ряженки. 

Потом был ланч через 2-2,5  С‡Р°СЃР° каких то 2 фрукта. Р�так уже недели 3 помоему. Рђ раньше РґРѕ сессии РјРЅРµ ведь хватало просто каши или отварного яйца или творога.

С сегодняшнього дня меняю я ужестачаю свой рацион.

Завтрак Сѓ меня уже был: геркулес 25РіСЂ. РЅР° молоке(обычно РЅР° РІРѕРґРµ), 2 чайн. ложки творога, 1 яблочко, кофе СЃ молоком.  РќР° ланч Р·Р° час РґРѕ тренеровки сьем салатик СЃ пекинской капусты Рё 1 мал. тертого яблочка. РќР° обед через РїРѕР». часа после тренеровки РіСЂ. 100 капусты, еще через РјРёРЅСЋ 40 отварной лосось. Полдника скорее всего РЅРµ будет, Р° РЅР° ужин еще РЅРµ придумала, РЅРѕ скорее всего тралиционно творог или отварное РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе, или гречку запечу СЃ белком. 

Так мне наверное опятьнужны планы-отчеты, а то много чего неделаю.

Р�так что РјС‹ СЃСЋРґР° поставим?  

План РЅР°  23.02.10

1. Тренажерный зал....силовые+кардио.

2. Сделать дом. задание по немцкому.

3. Ванночка для ног.

4. Маникюр -педикюр.

Приветик скромница! Вот я ходила в твой дневничек мотивируваться! Ты молодец скинула до желаемого веса, а я все топчусь и топчусь на мести или вокруг да около.

РџРѕРєР° РІСЃСЏ надежда РЅР° тренажерку, СЃ ней СЏ скинула без РІСЃСЏРєРёС… проблем 0,5 РєРі...правда сегодня СЏ ее безсовестно  РїСЂРѕРіСѓР»СЏР»Р°, РґР° еще Рё СЃ питанием РЅРµ очень. Да 12.00 сьела 3 фрукта, 25 РіСЂ. 85% шоколада, РґР° еще Рё вафельку...потом нормальний обед Рё полдник, РІ ужин РІРѕС‚ тож фруктово углеводный вышел, правда СЏ после этого пошла гулять...сходила СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ РІ солярий, Р° потом еще 2 часа погуляли..думаю израсходовались эти угли. РќРѕ РІСЃРµ равно как то РЅРµ РїРѕ себе могла Рё потерпеть РґРѕ завтра....Р° РЅР° завтра СЏ купила себе капусточку, теперь будет чем хрумтеть. Р� еще отменяю СЏ вошедшые уже впривычку 25 РіСЂ. черного шоко СЃ утра...сессия уже закончилась нечего такое жрать каждый день...1-2 раза РІ неделю будет РЅРѕСЂРјРёРє. Так ..РЅСѓ остальное меня впринципе РІСЃРµ устраивает..правда опять начала РјРЅРѕРіРѕ творога есть..сегодня пачечка 250 РіСЂ. ушла Рё РІ вчера так же. 

Спасибо, но при талии 58, живот мой целых 70,5. � это с утра :( Днём он ещё немного побольше :(

Приветик! Я только что заходила в твой дневничек. У тебя идеальная фигурка..и все данные для хорошо прокаченого пресса. � тип фигуры у тебя как раз такой, что надо!!!!

привет!

шикарный пресс! Ты просто молодец! Стремлюсь к таким же результатам! Эх... Только у меня такой тип фигуры, что "пузико" ни в какую не хочет меня покидать... :(

Захожу в твой дневник - и мотивируюсь!

Рћ, это плато!!!! РЇ СЃ сентября так конкретно худею СЃ 54 РєРі..Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ СЃ РЅРёРјРё родными! Нет...было конечно что худела РґРѕ 52,5 гдето РІ РЅРѕСЏР±СЂРµ..РЅРѕ это было РЅР° 1-2 РґРЅСЏ. Разгрузы СЃ января устраиваю стабильно 1 раз РІ неделю, сначала вес СѓС…РѕРґРёР» РѕС‚ 800 РґРѕ 1 РєРі, РЅРѕ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ 1 день после разгруза Рё СЏ СЃРЅРѕРІР° 54 РєРі...РЅСѓ бывает 53,8.         

 Рђ сегодня РІРѕС‚ без РІСЃСЏРєРёС… разгрузов Рё питание больше чем обычно СЏ увидела цифру 53,5 ..если честно РѕРЅР° меня очень обрадовала, так как СЏ эти РґРЅРё ела РјРЅРѕРіРѕ белка...Р° белок+тр.зал=повышению веса. Значит это ущел жирок, Р° вмести СЃ РЅРёРј ушел 1 СЃРј СЃ РїРѕРїРё-92СЃРј., 0,5 СЃРј. СЃ талии -61,5, Рё 1,5 СЃ животика-66,5! Р’СЃРµ таки 3 РґРЅСЏ тренеровок РЅРµ прошли даром!! РЈР Р Р РђРђРђРђРђ! 

Разгрзов я пока больше делать не буду, мне от них уже плохо, даже если я и останусь со своими 54 кг, но у меня будет классная фигурка (а к ней мне осталось совсем чуток ), то мне будет и с ними хорошо.

Кстати, Сѓ меня есть фотка РіРґРµ СЏ себя сфоткала РІ октябре ..тож РІ 54 РєРі, так посравнению  СЃ "теперишними" РјРѕРёРјРё 54 РєРі, СЏ тогда была пухлинкой, такое ощущение что РЅР° 2-3 РєРі похудела. Р’РѕС‚ что мищцы дают)))))!

та вот что-то мотивация у меня хромает, еще и вес стоит. Дневника пока нет, но хочу завести когда вес будет ровно 57...завтра вот хочу устроить разгруз))

Привет Лен! Где пропадаешь? Как у тебя делишки? А тя есть дневничок?

Привет, Леночка!!! Ты молодец!!! Пресс супер!!!!

Рђ СЏ уже вернулась СЃ треньки! Самочуствие отличное, энергичное Рё работоспособное. Сегодня СЏ РЅРµ послушалась тренера Рё сделала себе так сказать разогрев мишц. 25 РјРёРЅ. кардио, 25 РјРёРЅ. пресса, 10 РјРёРЅ. растяжка Рё 20. РјРёРЅ. РЅР° масажорах отдыхала. Тренеровка была РїРѕ моей программе Рё как РїРѕ РјРЅРµ очень эфективна, Р° то эти тренеры СЃСѓРјР° посходили. РњРѕР№ сегодня даж обиделся немного РЅР° меня)))))) Теперь РїРѕР№РґСѓ РІ РџРќ. или РІ Р’Рў. уже так конкретно РЅР° силовые. РњРЅРµ РёРЅРѕРіРґР° так хочеться сделать зашибенную фигуру  РґР»СЏ того чтоб доказать РјРѕРёРј тренерам Рё РІ тр.зале Рё РЅР° шейпинге, что ихнее правила Рё РґРѕРіРјС‹ подходять РЅРµ всем)))) 

 РќР°СЃС‚СЏ! Привет! Рада что Сѓ тебя РІСЃРµ РћРљ!! РўС‹ просто умничка!! Тьфу-тьфу-тьфу))))

L0nochka РЅСѓ СЏ уже РіРґРµ то писала, что качаю так конкретно СЃ середины октября, РЅРѕ Рё раньше СЏ его качала, то делала перерывы, кароч нерегулярно, Рё РІРѕС‚ после РќР“ перерыв был недельку. Да СЏ уже Р№ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ сколько его РґРѕ этого качала ...РїРѕРјРЅСЋ, что еще РІ марте 2009 качала, потом забросила РЅР° немного..потом был шейпнг раз РІ неделю..СЃ сентября 2-3 раза РІ неделю. РЎРѕ спортом надолго РЅРµ расставалась))))))

Привет. Скажи пожалуйста, а за какой срок накачала такой пресс??? Пресс просто чума!!!!

Привет, спортсменка и просто красавица*)))

Я бы сеня не ходила...3-ий день подряд все-таки...Ты теперь будешь сочетать шейпинг и тренажерку?

Пресс-просто уже мечта!!!

РЈРјРєР°))))

Хороших те выходных! Мне осталосб сегодня отучиться 4 пары...а потом 3 дня выходных* Не считая того, что нужно срочно делать курсовик...эх( Ну хоть высплюсь)))

        Р’ размышелениях....идти сегодня 3-Р№ день РїРѕРґСЂСЏРґ РЅР° тренировку или РІСЃРµ таки перерыв. Позавчера была очень сильная силовая тренька РЅР° СЂСѓРєРё, вчера больше кардио, пресс  Рё немножечко ножки. РќРѕ вчера был более лояльный тренер, сегодняшний меня заноняет полюбом..РѕС… РЅРµ люблю СЏ этих тренеров..каждый хочет сделать РІСЃРµ РїРѕ-своему..Р° Сѓ меня уже СЃРІРѕСЏ система. Еще СЏ заметила, что тренеры тренажерок Рё тренеры шейпинга ведуть между СЃРѕР±РѕР№ холодную РІРѕР№РЅСѓ. Как то СЏ обмолвилась РЅР° шейпинге, что ходила РІ тренажерку, так меня чуть РЅРµ заклевали...типа там делают РёР· девушек бодибилденгов, Р° вчера РЅР° СЃРІРѕСЋ голову сказала тренеру, что хожу РЅР° шейпинг..так вообще услышала, что РІСЃРµ тренеры -девочки РІ нашем РіРѕСЂРѕРґРµ тупые. РќСѓ Рё после этого начал меня гонять пополной Рё РІСЃРµ время повторять.."Это тебе РЅРµ шейпинг..ручками махать))))"

Хотя лично мое мнение такое:

                  +  С€РµР№РїРёРЅРіР°

- можна похудеть

-отлично побобрана программа, которая дает нагрузку на все группы мищц за одну тренеровку.

-не дает чуства переутомления, а наоборот дает заряд энергии.

            - шейпинга.

- РІРѕ первых Рё РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј..это питание, которое пропогандирую тренеры  С€РµР№РїРёРЅРіР°....РЅСѓ РЅРµ согласна СЏ, что нельзя кушать Р·Р° 3 С‡"РґРѕ" Рё "3" после..это Р¶ голодвка получаеться, Р° следственно потом Рё зажор.

- во вторых не согласно, что есть надо только углеводы..ну ладно еще перед тренеровкой, ну после какой смысл? Мы занимались, сжигали ккал..а потом пошли и наелись картошки или макарон. Да! Я согласно, что белковая пища после треньки может прибавить обьемы, но это когда сьедаеться спортсменская доза белка. Немножко белково-углеводной пищи через 1ч-1,5 ч после треньки пойдет только на пользу.

- в третьих ..ну шейпинг конечно можна назвать легкой тренеровкой, которя под силу каждому, которая позволяет при правильном питании убрать лишний жирок и добавить немного мищц, но что б добиться настоящего рельефного тела этого далеко недостаточно.

             РўРµРїРµСЂСЊ трежерный зал:

               + тр. зала:

- тренеровки более сбалансированые и напралены на 1-2 группы мищц на одном занятии, что более эфективно.

-  РёРґРµР°Р»СЊРЅРѕ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для накачки мищц.

         -  С‚СЂ.зала:

- нужно быть очень осторжным с питанием и вообще с тренеровками, обычно тренеры мужчины не понимают, что ты пришла похудеть и буквально закачивают тебя, естественно мищци растут, а жир не уходит, соотвествено чес и обьемы становяться больше (из личной практики)

- очень много уходит сил.

Ну конечно тут много можна написать, но я так выделили основное что меня лично затронуло. Я пошла в тренажерный так шейпинга мне не хватает..я хочу более выраженный пресс и более рельефные руки...НО я не хочу накаченые ноги и голень..еще на более подтянутую попу я соглашусь. Ну это я буду только на кардио тренажерах, а не качаниям. Ноги у меня и так сильные, так как когда то занималась таеквандо немного и там приходилось много ноги качать.

Приперлась СЃ тренажерки...это ужас! Сегодня там была впервые Р·Р° 2 РіРѕРґР°...пошла РІ 11.00 пришла РІ 13.30..Р° это учесть что идити 5 РјРёРЅ. тренажерный через РґРѕСЂРѕРіСѓ. Тренер там поменлся, старый был нехилый, Р° этот вообще кошмар...СЏ СЂСѓРє РЅРµ чуствую..призналась РЅР° СЃРІРѕСЋ голову, что Сѓ меня СЂСѓРєРё слабые.  РќР° пресс меня тоже помучил..Рё РЅР° Р±РѕРєР°..короче РЅР° РІСЃРµ РјРѕРё слабые места, которые СЏ ему сама же Рё указала. Завтра РѕРЅ сазал придти РЅР° часик полтора побегать Рё прессик покачать, Р° РІ субботу РЅР° 2-2,5 часа делать СѓРїСЂС‹ РЅР° РЅРѕРіРё. Кароче..это кошмар..РЅР° шейпинге Сѓ меня тренеровки РїРѕ 50 РјРёРЅ. ...СЏ так РЅРµ привыкла..РЅРѕ может РѕРЅРѕ Рё Рє лутчему..как раз есть месяц чтоб привести себя РІ хорошую форму, Р° там Р±СѓРґСѓ шейпингом Рё домашними упрамы поддержывать. 

Йогурты и сырки это когда то вообше была основная еда..кстати на ней я весьма долго держала вес 53 кг. Насколько помню 1 курс и половину 2 курса колледжа я питалась так примерно: на затрак геркулес с яблоком, по дороге в коледж захолила в аптеку покупала гематоген, на "обед" я подороге домой сьедала 2 сырка глазированых...потом дома делала уроки..ужин был от 14:30 до 16.00 . Но я могла есть все хто захочу..НО УМЕРЕННО. помню ужином бывало у меня служил сникерс))) Короч питалась я ужасно..потом поехала к сестре в Германию, она заставляла меня есть нормально приготовленную еду ..я дико отказывалась...так как на те каллории я могла сьесть что то сладенькое...но все таки она меня переломала. Теперь я не променяю натур.йогрут или стакан кефира на сырок, а шоколодку на кусок мяса..пусть даже эаренного( в Германии обычто только такое..ну еще очень редко можно встретить запеченое..обычное меню у них это жаренные шницели и стейки с картошкой пюре или фри).

СЏ уже оформила РІ Германию..сегодня паспорт забрала. 

Рђ СЏ  РЅР° РїРѕСЃС‚ обычно только РІ последнюю неделю сажусь, реально тож РЅРµ РјРѕРіСѓ без молочки...очень тяжело.  РЈ меня одногрупница постилась 40 дней  ...исхудала капитально..РѕРЅР° очень строго постилась...никакой молочки, РјСЏСЃР°, Р·РґРѕР±Рё..РїРѕРґ конец поста СЃ весьма упитаной девченки..стал просто склетик..похудела РЅР° 8 РєРі.

я как раз йогурты обожаю...хотя много слышала про них не очень хорошего...сейчас вот на посту, так без мяса нормально выдерживаю, а вот молочного всегда хочется

а куда ты визу собираешься оформлять?

Привет! Да сегодня опять ездила в Киев...забирала визу. В этот раз поехала с подружкой..в консульстве так быстро все прошло...справилась за 7 мин. Потом пошли снова в макдак..я пила как всегда кофе с молоком...вот что что а кофе там супер...Ну зато потом я сьела 2 блинчика...1 с лососем..второй через 1,5 часа с моцареллой и помидорами..наш фастфуд кароче.!

РћР№, Лен СЏ вообще учусь РЅР° товароведа Рё Сѓ нас есть такая дисциплина как Экпертиза.....так после этого СЏ даж молоко Р±РѕСЋСЃСЊ пить...Р° РїСЂРѕ сладкие йогурты, сырки плаленные Рё глазирование ..даж слишать РЅРµ хочу..хотя РєРѕРіРґР° сильный голод, то пробивает)))))) 

про Макдональдс история супер ... правда сейчас насмотришься разных программ и кажется, что вообще ничего есть нельзя..

Cегодня бешеный был денек! Ездила СЃ мамой РІ Киев, поганяли там хорошенько. Приехала ...аж труханить немного ..неужто заболела конкретно??? РќРµ такого РЅРµ нада, завтра опять РІ путь РґРѕСЂРѕРіСѓ. 

Короч про еду....мне конкретно снесло кришу..теперь я могу есть даже фрукты только до 12.00 дня ..подже уже психологически не многу ...типа это плохо. Ну такая вот у меня менюшка:

7.30 2 ст. ложки геркулеса, молокочай, мандаринка, яйцо, кус. чер. хлеба, 25 гр. 85% шоколада.

9.20. банан, 2 мандаринки.

11.40 2 яблока.

14.20. кофе с молоком.

16.20. бутер. с чер. хлеба с отварным куриным филе (гдет 50гр.)

18.30. 150гр. 2% творога, 1 стак. ряженки.

21.20. стак. кефира с клетчаткой.

�того 7 приемов пищи ...ну если посчитать кофе с молоком тоже.

Прикол был сегодня в макдаке..зашли с мамой, она хотела есть..людей много..я пошла взяла ей гамбургер, фри ..ну и 2 кофе...приноше ей еду...Она ..."Это мне?? ...я такое не ем ...я лутче до дома потерплю покушаю..бери ты . Я "Я тож такое не ем.."....люди которые сидели близко нас смотрели на как на дурных))))...ну в итоге гамбргер мама все таки сьела..голод не тетка...а к картошки не притронулась..говорит передачу какую смотрела про вредность...у меня аж гордость взяла))))))

РќСѓ сечас СЏ ванную Рё спать..блин...как плохо чуствовать себя больной((((((. 

Спасиб Ленок! � тебе удачного, продуктивного денька!!!!

РѕРѕРѕРѕ, узнаю себя 

достаточно 1 набранного кг и мне кажется, что это уже все замечают...

У меня что-то в этом вроде тоже, но как только я набираю лишнее 1 кг, то чуствую себя разжиревшей.

Я скинула где-то за полгода, потом к сожалению и своему стыду все забросила, хотя прошлым летом похудела до 55, но вес не удержала

когда приближаюсь к "своему" весу то вдруг СТОП, а зачем мне надо это похудение? что это изменит? может я на время сойду с этого пути...чуть-чуть себе могу позволить, я же такая молодец...и это "чуть-чуть" растягивается надолго и с каждой новой попыткой становится труднее.

О, уже хорошие результаты! Так держать! А за какой период скинула? Я вот со своими 54 кг...уже кручусь ...верчусь, а толку никакого....может зима, а может мотивацие как таковой нет. Я очень не люблю чуство голода, когда я голодная я чуствую себе склетом..и сразу мысли..неее мне не нада худет)))

Худею с 64,5 кг(по крайней мере именно с этой цифры у меня появились весы, возможно вес был и больше).

А с какого веса худеешь?

Ах, да сегодня с утра я опять 54 кг...смешно, ну конечно +500гр. это полюбом не жир, но если это вода то откуда??? поужинала я в 17.00 150 гр. куриного филе с кус. чер. хлеба (привыкла такое на сессие между парами кушать) и молокочаем...перед этим за пол. часа сьела салат с белокачанной капусты с тертым яблочком и мандаринка. Так как была очень голодная ..с утра поехала была на работу с которой уволилась еще в ноябре до сих пор забираю по кусочках зарплату..завтрак был 150 гр. творога и кофе с молоком, проторчала там до обеда на 13.00 был бильярд ....я успела заскочить домой буквально запихнула 2 яблока и 2 мандаринки и туда.. Кароче рацион был скудный ...так мало того что скорее из-за этого я приболела, так еще и 500 гр. весу. я не растраиваюсь ...мне просто смешно...как так))))??? Ну сегодня я уже хорошенько поела..в основном белки...куриное филе, творог и 9% и 2%, рисовая лапша, 1 яблоко, 2 мандаринки, и много хлеба мне показалось. Что еще ??? а молокочай, 1 яйцо....геркулес...кажись все! Ну я еще попыталась пофоткать еду, но сегодня надолго меня не хватило...выложу то что есть все таки//

Блин, не грузяться что то ...эх!!!!

еще раз привет)))

мне 20 лет, рост 164 см...сейчас вес 57,6 кг. Ближайшая моя цель - 55 кг...а потом уже 52, хотя это уже в каком весе буду себя комфортно чувствовать...

Приветик! Лен...тезка..давай знакомиться поближе)))))) Откуда ты? Сколько лет? Какие цели в похудение и т.д???

Насть, спасибо что не забываешь!!! Бери солнце себя в руки и с этого момента идем к цели до конца...НО если сьели лишний кусок хлеба....или лишнюю тарелку супа...не заморачиваемся и не заедаем все это дело булкой и шоколадкой....!!!!

А я сегодня приболела, должна была пойти в тренажерку, но насморк и горло немного побаливает ..поэтому не рискнула. Ну зато сходила в солярий, потом за едой, ну а потом поехала записалась на курсы нем. языка...будем штудировать!

Привет, я скучала)))

Ты огромная умничка. Поздравляю со сдачей сессии и отличными рез-тами в плане фигуры*)))

Леночка, поздравляю тебя, что все задуманное сбылось...как хотела ты 53,5 так и стало...теперь удачи тебе в достижении поставленной цели в 52 кг. А мы будем твоими успехами мотивироваться)))

Меня кстати тоже Лена зовут

Приветикккк! прошло 2 недели????? РѕРіРѕРіРѕ как время летит! РІРѕ время сессии СЏ решила забыть РїСЂРѕ инет, похудение Рё РІСЃРµ прочее...1  РґРµРЅСЊ РїРѕР·РѕСЂРЅРѕРіРѕ питания прошел Рё СЏ стала СЃРЅРѕРІР° РІ строй, правда 2 РґРЅСЏ меня СЃ утра преследовала цифра 55, РЅРѕ СЏ РЅРµ отчаивалась, даж потом РЅР° через день после жорки поела опять сгущенки СЃ творогом, РЅРѕ уже немного!!....ДА РќРђРЎРўР¬...сгущенка СЃ творогом это нечто..СЏ СЃ сентября РѕР± этом мечтала..РЅРѕ специально РЅРµ покупала, зная что РЅРµ удержусь...Р° тут мама пркупила...неделю стояла, СЏ думала РЅРµ есть..Рё маме РЅРµ давала открыть....РЅРѕ потом меня поперло..больге РїРѕР» банки сгущенки Р·Р° день...!!!!

 Р’Рѕ время сесси СЏ РІСЃРµ таки позволила себе слабинку..РЅРѕ 12.00 ела сладкие фрукты, чер. шоколад..РёРЅРѕРіРґР° гематоген. Р’ конце сесии было уже легче, СЏ могла РЅР° обед приходить РґРѕРјРѕР№..шейпинг РЅР° это время СЏ забросила, РЅРѕ пресс усердно качала РґРѕРјР°.  

Сейчас вес 53,5 ..так как я и хотела после окончаиния сессии! Теперь нужно за месяц....как то скинуть 1,5 кг....на Дион вернулась, потому что с ним легче...и с вами девоньки веселей...спасибо всем за теплые слова))))))))))))!

Ммм...хочу творог со сгущенкой!)))))))

Лен, ты считаешь-это задор, срыв? Сгущенка-пусть банка, творог и кефир? Мнек бы так срываться!

Зай, не нервничай главное. Скорее всего это от сесии, стресса и т.д. Ешь сейчас все. Балуй ся каждый день или хотя бы через день. Так ты не наберешь, а может и сбросишь пару кг. А после сессии ужек будешь вплотную заниматься фигурой. Сессия и жесткий контроль-несовместимы!

Ты сейчас в прекрасной форме...не паникуй!

Целую тя)))

Удачной сессии!

Лена, не расстраивайся...все будет хорошо, один день это еще ничего не значит.

Я уже месяц нахожусь в стрессе,то нормально питаюсь,то так срываюсь,что капец, и как итог 2 кило в плюсе...