Надюш, калории то считала, но и лишнего немного набрала. Но я еще в строю, стараюсь изо всех сил.

Добрый вечер! С прошедшими праздниками! Как успехи у тебя? Молодец, даже в праздники вела ЗОЖ и считала калории.

Праздники добавили 1 кг. До сих пор не могу пока вернуться на прежние показатели веса, хотя уже неделю стабильно держу зеленый коридор питания. Грешу на убывающую луну - я почему-то на нее всегда прибавляю в весе

Еще раз поздравляю всех с наконец-то прошедшими праздниками! Теперь опять к ЗОЖ.

Привет! Куда пропала?

Привет, Ксюш. С прошедшими тебя праздниками! Умничка, все праздники делала отчётики. А я с понедельника решила начать.

пора возвращаться к мотивационным картинкам

Предлагают попробовать «РњРµС‚РѕРґ Мэтьюз для сужения талии Рё плоского живота».
Некоторые испытали его на себе и довольны результатом. Подкупает, но в то же время настораживает, малое время тренировок и количество упражнений, необходимых для обретения плоского живота и осиной талии.

Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, с непривычки мышцы могут болеть, т.к. это очень сильные упражнения.

Эти упражнения РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј заставляют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют работать косые мышцы живота. Упражнений РЅР° прямые мышцы живота («РІРµСЂС‚икально» РёРґСѓС‚ РѕС‚ ребер Рє лобку) РІС‹ здесь РЅРµ найдете, потому что РѕС‚ РЅРёС… талия только утолщается.

Постарайтесь заниматься только этими упражнениями для талии в течение месяца, не делая никаких других упражнений на мышцы живота. �збегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches, and reverse crunches) в течение этого месяца. Занимайтесь каждый день, по 10 минут, не больше 3 упражнений из списка в каждую тренировку. Картинки взяты с англоязычного сайта, качество не очень, но перерисовывать их не решилась.

РЎРїРёСЃРѕРє упражнений. 
1. The Scarlett O'Hara (Скарлетт Рћ’Хара) 
2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка) 
3. The Basement Crunch (РќРёР·РєРѕРµ скручивание) 
4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн РІ полете, для СЃРїРёРЅС‹) 
5. The Dead Bug (Мертвая букашка) 
6. The Piston (Пистон) 
7. The Open Book (Открытая РєРЅРёРіР°) 
8. The Parallel Point (Параллели) 
9. The Wish Bone (Галочка) 
10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания) 
11. The Frog (Лягушка) 
12. The Star Gazer (Звездочет) 
13. The Side Scissors (Боковые ножницы) 
14. The Front Scissors (Прямые ножницы) 
15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка) 
16. The Flying "X" (Парашютист РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРј падении) 
17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания Рё разворачивания СЃРїРёРЅС‹) 
18. The Oblique Bug (Косая букашка) 
19. The V-Twist (Скрученная галочка) 
20. The Tweezer (Щипчики) 
21. The Rope Pull (Канат)

1. THE SCARLETT O'HARA (СКАРЛЕТТ Рћ’РҐРђР Рђ)

Это упражнение так называется, потому что Сѓ прекрасной Скарлетт, героини романа «РЈРЅРµСЃРµРЅРЅС‹Рµ ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что РІСЃСЏ работа РІ нем совершается внутри живота.

Подготовка:
1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз.
2. Ноги прямые, на полу, расслаблены.
3. Правую СЂСѓРєСѓ завести РїРѕРґ голову. Ладошку левой СЂСѓРєРё положить РЅР° брюшной пресс РІ нижней части (ниже РїСѓРїРєР°), чтобы проверять, что пресс РЅРµ затвердел Рё РЅРµ «РІС‹Р»РµР·» наружу РІРѕ время выполнения упражнения. Это чтобы помнить Рё чувствовать, что упражнение это РЅРµ РЅР° пресс (РЅРµ РЅР° РїСЂСЏРјСѓСЋ мышцу живота, которая бежит РІРЅРёР· РѕС‚ ребер Рє лобку сразу РїРѕРґ кожей), Р° РЅР° более глубокозалегающие поперечные мышцы живота, РѕС‚ которых Рё будет осиная талия).

Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе неглубокое частое дыхание.
3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии, делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края).
4. Задержи мышцы в таком сокращенном, напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпусти. Расслабься.
5. Повторить 4 раза или больше, если хочется.

Примечание 1. Если Сѓ тебя высокое давление, то нужно продолжать мелко дышать РІРѕ время выполнения этого упражнения. 
Примечание 2. РџРѕРјРЅРё, что сокращение мышц РІ этом упражнении РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ поперек туловища, Р° РЅРµ вдоль. Туловище сокращается РѕС‚ краев талии Рє центру туловища, как если Р±С‹ РЅР° тебе туго затягивали шнурки невидимого корсажа, создавая талию рюмочкой. РўС‹ должна четко ощущать сокращение Рё РІРЅРёР·Сѓ живота, РЅРµ только РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ талии. Заметь, что такое сокращение РІРЅРёР·Сѓ «РїСЂРѕРіСЂРµСЃСЃРёРІРЅРѕ» РїРѕ характеру: РѕРЅРѕ нарастает, распространяется РЅР° РЅРёР· живота («РїСЂРѕРіСЂРµСЃСЃРёСЂСѓРµС‚» РѕС‚ талии РІРЅРёР·), РєРѕРіРґР° ты затягиваешь мышцы РІ талии Рє центру. РўС‹ совершенно СЏСЃРЅРѕ должна почувствовать сокращение РІРЅРёР·Сѓ живота, РєРѕРіРґР° ты стягиваешь талию «РІ кучку». Старательно работай над этим аспектом упражнения.

2. THE SPASTIC BUTTERFLY (ТРЕПЕЩУЩАЯ БАБОЧКА)

Подготовка:
1. Лечь на спину, на полу.
2. Колени под прямым углом к бедрам, поднять ноги, чтоб колени были параллельны полу.
3. Р СѓРєРё прямые, ладошки РєРЅРёР·Сѓ. Р СѓРєРё параллельны полу РЅР° высоте 10 СЃРј РѕС‚ пола. 
4. Поясницу вжать в пол.
Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть и оторвать плечи от пола наполовину, подбородок вжат в грудь. Задержаться в этом положении. Медленно дышать.
3. Находясь в этом положении сократить поперечные мышцы живота, совсем как в упражнении Скарлет Охара, втягивая пупок вниз, к позвоночнику.
4. Рђ теперь затрепетать руками вверх-РІРЅРёР· СЃ размахом примерно РІ 10СЃРј. Р СѓРєР° прямая, движение полной СЂСѓРєРѕР№, Р° РЅРµ просто ладошками. Р СѓРєРё РЅРµ должны удаляться РѕС‚ пола больше чем РЅР° 10 СЃРј. 
5. Держаться в этом положении, трепеща руками, пока не утомитесь. Дыхание при этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
6. Отдохнуть 15 секунд. Повторять упражнение, пока не утомитесь.

Примечание: Если вам кажется, что трепетание руками бессмысленно, попробуйте это упражнение с руками и без, и вы сразу заметите разницу.

3. THE BASEMENT CRUNCH (Н�ЗКОЕ СКРУЧ�ВАН�Е)

Подготовка:
1. Лечь на бок, подтянуть колени к животу, повторив положение плода в утробе.
2. Руки за голову, локти широко в стороны.
3. Повернуть верх туловища к верхнему бедру.
Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать нижнее плечо от пола. Удержаться в таком положении, локти при этом широко разведены в стороны.
3. Находясь в таком положении, опять сократить поперечные мышцы живота, как в упражнении Скарлетт Охара, едва заметно скрутившись вперед. Удержаться в таком положении 10 секунд.
4. Расслабиться, нормально подышать. Повторить ещё 3 раза на этой стороне.
5. Повторить для другой стороны тела.

4. THE SUPERMAN SLING (FOR THE BACK) (СУПЕРМЭН В ПОЛЕТЕ, ДЛЯ СП�НЫ)

Это упражнение на мышцы спины. Когда вы работаете над талией нельзя работать только над животом, обязательно выполняйте упражнения и на спину!

Подготовка:
1. Лежа РЅР° животе, СЂСѓРєРё вытянуты вперед, как Сѓ Супермэна РІ полете РІ фильме (начинающим можно положить СЂСѓРєРё РїРѕ сторонам, вдоль тела; людям СЃРѕ средним уровнем подготовки развести СЂСѓРєРё РІ стороны, «СЃР°РјРѕР»РµС‚РёРєРѕРј»).
2. Развести ноги в стороны на 25 см. Носки касаются пола все время в этом упражнении.


Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдыхая, сжать ягодицы и поднять в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой.
3. Задержаться в таком положении 10 секунд, дыхание мелкое.
4. Повторить ещё 5 раз.

Примечание. Во время этого упражнения вы заметите, как ваш живот постарается выпятиться наружу, в сторону пола. Сопротивляйтесь этому соблазну, втягивая мышцы живота внутрь, сокращая поперечные мышцы живота как в упражнении Скарлетт Охара.

5. THE DEAD BUG (МЕРТВАЯ БУКАШКА)

 РџРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєР°:
1. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги как на картинке.
2. Руки прямые, за головой.
3. Прижать поясницу к полу и не давать ей выгнуться дугой во время упражнения.

Выполнение упражнения:
1. Очень медленно выпрямить левую ногу к полу. Одновременно левая рука движется по полукругу как солнце, опускаясь к бедру. Рука и нога одновременно касаются пола, движутся синхронно.
2. Рука и нога совершенно прямые, носки и пальцы как можно ближе к полу, спина вжата в пол. Удержаться в этом положении 10 секунд, дыхание не задерживать. Потом начни менять стороны, возвращая левую ногу и руку в исходное положение.
То же самое выполнить с правой стороной.
Если выполнять это упражнение как следует, т.е.очень медленно, то вы заметите, что для того, чтоб удержать спину вжатой в пол, вам придется очень сильно сокращать поперечные мышцы живота. Выполните столько повторов этого упражнения, сколько можете, но выполняйте их медленно, утрированно медленно. Дышите во время упражнения.

Отчет за 5 января 2010 года

Вес - 82,5РєРі (+500 РіСЂ) РљРђР РђРЈР›!!! 

1. КБЖУ - перебор 2099к, у- 222, ж- 93, б- 87

2. Р’РѕРґР° - 10 стаканов 

3. РЎРїРѕСЂС‚ -  Р°Сѓ, РіРґРµ же ты???

4. Рот на замок за 3 часа до сна - да

5. Косметические процедуры для лица и тела -ежедневный уход

6. Похвалилка - я УМН�ЧКА ???

Отчет за 4 января 2010 года

Вес - 82кг

1. КБЖУ -перебор калорий и жиров 2017к, у- 174, ж- 76, б- 84

2. Р’РѕРґР° - 10 стаканов 

3. Спорт - 60 мин пешком. игра в снежки

4. Рот на замок за 3 часа до сна - да

5. Косметические процедуры для лица и тела -ежедневный уход

6. Похвалилка - я УМН�ЧКА ???

Отчет за 3 января 2010 года

Вес - 82РєРі (+500 РіСЂ) РљРђР РђРЈР›!!! 

1. КБЖУ - явный перебор

2. Р’РѕРґР° - 10 стаканов 

3. Спорт - 60 мин пешком

4. Рот на замок за 3 часа до сна - да

5. Косметические процедуры для лица и тела -ежедневный уход

6. Похвалилка - я УМН�ЧКА ???

когда же они закончатся эти праздники.

Кошмар. Вес прет. уже 82,5.

6. THE PISTON (П�СТОН)
Подготовка:
1. Лечь на спину, поясница вжата в пол и остается в таком положении во время выполнения упражнения.
2. Колени подтянуты Рє РіСЂСѓРґРё, СЂСѓРєРё Р·Р° головой – РЅРµ тяните шею!
3. Оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении.

Выполнение упражнения:
1. Выпрямить одну ногу очень медленно. Удержать в течение 10 секунд, затем очень медленно меняйте ноги.
2. Выполните упражнение по пять раз на каждую ногу.

Это упражнение – вариация старого упражнения РЅР° живот, только РІ старом варианте РЅРѕРіРё движутся очень быстро Рё туловище скручивается. Р’ этом же варианте РІСЃРµ выполняется очень медленно Рё нет скручивания. Главный фокус РІ том, чтоб поясница сильно вжималась РІ РїРѕР». РљРѕРіРґР° СЃРїРёРЅР° такая ровная, мышцам живота приходится поработать РІ серьезном режиме.

7. THE OPEN BOOK (ОТКРЫТАЯ РљРќР�ГА)   

Очень важна идеальная форма выполнения этого упражнения. Никаких импровизаций.

Подготовка:
1. Лечь на спину на пол или на другую твердую поверхность.
2. Поднять прямые ноги и руки строго вертикально, целясь носками и пальцами рук в полоток. Ладошки лицом друг к другу.
3. Голова покоится на полу. Спина практически приклеена к полу во время всего упражнения.




Выполнение упражнения:
1. Медленно развести ноги и руки в стороны, как если бы вы открывали книгу.
2. Медленно свести РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, как если Р±С‹ РІС‹ закрывали РєРЅРёРіСѓ. 
3. Теперь медленно опустить руки и ноги вперед, руки параллельны ногам. Остановиться, когда ноги под углом не меньше 45 градусов к полу.
4. Спина должна оставаться абсолютно ровной на полу, а не то в работу включатся прямые мышцы живота. Слегка втянуть пупок вниз, к позвоночнику и держать его в таком положении.
5. Задержаться РІ таком положении 20 секунд, дыша, потом медленно вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё СЃРЅРѕРІР° выполнить часть упражнения РЅР° открытие-закрытие «РєРЅРёРіРё».
6. Выполните шесть повторов.

Примечание. Не опускать ноги ниже, чем на 45 градусов от пола. Если поясница начинает отрываться от пола, поднимите ноги повыше, чтоб вжать спину в пол и выровнять её. Насколько человек может опустить и удержать в таком положении ноги и руки зависит от силы мышц спины и живота. Некоторым это удается только создать в 70-80 градусов от пола и продержаться 10 секунд. Со временем, постепенно наращивайте силу. Когда ноги находятся в опущенном положении, поперечные мышцы работают изо всех сил, и если ваш пупок втянут, то это очень эффективное упражнение!

8. THE PARALLEL POINT (ПАРАЛЛЕЛ�)

Внимание! Не старайтесь выполнить упражнения для среднего и высокого уровня подготовки, пока не почувствуете себя очень комфортно, выполняя упражнения для начинающих.

Подготовка:
1. Сесть на пол. Руки прямые, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладошки вниз.
2. Ступни на полу, колени согнуты.

Выполнение упражнения для начинающих:
1. Слегка наклоняя СЃРїРёРЅСѓ, поднять РїСЂСЏРјСѓСЋ правую РЅРѕРіСѓ вверх, чтобы бедра были параллельны РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ, коленки РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте. 
2. Р’ этом положении РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё параллельны РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. 
3. Задержитесь в этом положении, дыша нормально. Многие начинают задыхаться, не нужно этого бояться.
4. Задержаться на 20 секунд. Потом сменить ноги.

Форма выполнения этого упражнения для среднего и высокого уровня силы показана на картинках.


Примечание. Для среднего СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки поднять РѕР±Рµ согнутые РЅРѕРіРё РІ РІРѕР·РґСѓС… Рё удерживать РІ таком положении, РїРѕРєР° сила РЅРµ истощится. РЎРїРёРЅР° слегка округлая. Для очень сильных – поднять РІ РІРѕР·РґСѓС… совершенно прямые РЅРѕРіРё. Обратите внимание, что СЃРїРёРЅР° слегка округлая.

9. THE WISH BONE (ГАЛОЧКА)   
Это упражнение для очень опытных и очень сильных. Вам придется попрактиковаться, чтобы научиться удерживаться в воздухе, не качаясь и не заваливаясь на бок. Старайтесь и у вас получится. Главное, если вы падаете назад, не удариться головой.

Подготовка:
1. Сесть на пол, без обуви, подошвы ног касаются друг друга, ноги согнуты.
2. Взяться РЅР° пальчики РЅРѕРі руками, ладошки РІРЅРёР·. Правая СЂСѓРєР° – Р·Р° пальцы правой ступни, левая СЂСѓРєР° - Р·Р° пальцы левой.

Выполнение упражнения:
1. Медленно, сохраняя равновесие, вытянуть сначала одну ногу в сторону, потом другую.
Примечание. Начинающим оставить одну ступню на полу, вытягивать только одну ногу, вместо того, чтоб вытягивать их обе.
2. Держите ноги-руки в таком раскрытом положении и обратите внимание на то, как работают мышцы живота работают, чтобы сохранить равновесие.

Примечание. Если вы не можете ухватиться за пальчики ног, схватитесь за икры снизу.

10. THE OBLIQUE SQUEEZE (КОСЫЕ СКРУЧ�ВАН�Я)

Подготовка:
1. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, расслаблены, ступни разваливаются в стороны.
2. Руки за голову.

Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, медленно оторвать правое плечо от пола.
2. Пока плечо поднимается, поднести заднюю часть правой стороны ребер к передней поверхности правой стороны тазовой кости. Обратите внимание: не к левому бедру!
3. Представьте, что РІС‹ прижимаете последние ребра Рє тазовой кости. Это может звучать непонятно Рё даже парадоксально, РЅРѕ РІС‹ выполняете РґРІРµ работы одновременно: поднимаете заднюю часть РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, одновременно вжимая нижние ребра вперед, стараясь «РєРѕСЃРЅСѓС‚СЊСЃСЏ» ребрами таза. Вам придется хорошенько сосредоточиться.
4. Удержаться в этом положении 20 секунд. Дышать.
5. По три с каждой стороны, чередуя стороны.

11. THE FROG (ЛЯГУШКА) 

Ваша поясница вжата в пол, спина ровная все время!

Подготовка:
1. Лечь на спину, руки за головой, локти в стороны.
2. Колени подтянуты к груди.
3. Раскрыть колени и свести носки вместе.
4. Оторвать плечи от пола наполовину и задержаться.
5. Вжать поясницу в пол как можно крепче и удерживать в таком положении.

Выполнение упражнения:
1. Спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и удерживать его там.
2. Медленно и не расправляя колен опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже. Удержать в таком положении 30 секунд. Дышать нормально.
3. Вернуть колени РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, глубоко вдохнуть, повторить, удерживая каждую «Р»СЏРіСѓС€РєСѓ» РІ течение 30 секунд.

Нашла у ПозитиФФчика

 12. THE STAR GAZER (ЗВЕЗДОЧЕТ)

Для косых мышц живота.

Подготовка:
1. Лечь на спину, правая нога совершенно прямая, параллельна полу, но его не касается.
2. Поднести левое колено к груди и оставить его там.
3. Левая рука за головой.
4. Потянуться небу правой рукой, тянитесь ею к звездам.

Выполнение упражнения:
1. Поднять голову и оторвать правую лопатку от пола, а также заднюю часть грудной клетки вверх и удерживать, не скручивая туловище: поднимать строго вверх.
2. Когда вы это делаете, можно слегка скосить руку в направлении к пупку. Держите её там, пока плечо остается поднятым строго вертикально.
3. Вы будете балансировать на левой лопатке. Левый локоть не касается пола.
4. Удержитесь в таком положении хотя бы 20 секунд. Дышите, не бойтесь сбоев в дыхании, если нужно, жадно глотайте воздух.
5. Сменить стороны. Выполнить по три раза на каждой стороне.

13. THE SIDE SCISSORS (БОКОВЫЕ НОЖН�ЦЫ)

Подготовка:
1. Лечь на спину, ноги и руки прямые, строго в вертикальном положении.
2. Скрестить прямые ноги и руки и удержать в таком положении.
3. Опустить и руки и ноги вперед, не ниже чем на 60 градусов от пола и удержать. Дышать как можно равномернее.

Выполнение упражнения:
1. Очень медленно развести ноги и руки в стороны, как можно дальше в стороны.
2. Очень медленно снова их скрестить. �мейте в виду, они все ещё остаются под углом к полу, не больше 60 градусов.
3. Повторить 8 раз, у вас должно уйти по 6 секунд на каждое движение.

 

14. THE FRONT SCISSORS (ПРЯМЫЕ НОЖН�ЦЫ)

�сключительно важно держать спину вжатой в пол по всей длине, а пупок втянутым к позвоночнику все время пока выполняется это упражнение. Если вы заметите, что у вас так не получается, то выполняйте упражнения Скарлетт ОХара и Лягушка в течение месяца и только потом приступайте к этому упражнению.

Подготовка:
1. Лечь на спину, левая нога вертикально вверх, правая нога остается в горизонтальном положении параллельно полу, но не касается его.
2. Левая рука прямая, за головой, почти касаясь пола. Правая рука вдоль тела, параллельна правой ноге.

Выполнение упражнения:

1. Очень медленно (уйдет 10 секунд) опустить левую ногу и левую руку, чтоб они оказались в таком же положении, как и правые в исходном положении, одновременно меняя стороны, так что в конце правые конечности окажутся в исходом положении левых. Получается движение как у лезвий ножниц.
2. Двигаться в обратном направлении, уйдет ещё 10 секунд.
3. Повторить 10 раз.

 

 

 15. THE TWISTED FROG (СКРУЧЕННАЯ ЛЯГУШКА)

Подготовка:
1. Лечь на спину, руки за головой.
2. Коленки подтянуты к груди.
3. Раскрыть колени, носки касаются друг друга.
4. Вжать прямую спину в пол и держать так все время.
5. Оторвать плечи от пола только наполовину, насколько сможете в таком положении.
6. Пока спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и держать его там. Не позволять пупку ехать вверх.

Выполнение упражнения:
1. Медленно, не выпрямляя ног, опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже и удержать. Дышать нормально.
2. Тем временем, пока ступни парят нал полом на высоте 1-2 см и плечи слегка оторваны от пола (как в пятом пункте в подготовке), а спина вклеена в пол, поднять правую лопатку, оторвав её от пола и удержать такое положение 20 секунд.
3. Не давая плечам коснуться пола, сменить плечи. Опять удержать 20 секунд.
4. Повторить ещё по разу на каждой стороне.

16. THE FLYING "X" (ПАРАШЮТ�СТ В СВОБОДНОМ ПАДЕН��)

Упражнение на спину и на поперечные мышцы живота.

Подготовка:
1. Лечь на живот на что-нибудь твердое, не в постели!
2. Развести ноги и руки по диагонали, чтоб вид сверху напоминал букву Х.
3. Лоб на полу.
4. Глубоко вдохнуть, сильно сжать ягодицы.

Выполнение упражнения:
1. Выдыхая, поднять ноги и руки в воздух, одновременно поднимая голову и удержаться в таком положении 20 секунд, дыша и втягивая мышцы живота к позвоночнику, пока вы держитесь изо всех сил. Попа сжата в камень, в гранит!
2. Расслабиться и повторить ещё пару раз.
3. РљРѕРіРґР° закончите, перевернитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё подтяните коленки Рє РіСЂСѓРґРё, округлите СЃРїРёРЅСѓ РІ направлении, противоположном «РїР°СЂСЏС‰РµРјСѓ парашютисту». Опустите колени Рё расслабьтесь.

17. ROLLBACKS & ROLLUPS (СВОРАЧ�ВАН�Я � РАЗВОРАЧ�ВАН�Я СП�НЫ)

Подготовка:
1. Сесть на пол, колени согнуты, ступни на полу.
2. Округлить спину, вжать подбородок в грудь, руки тянутся вперед и слегка вверх.
3. Втянуть пуп к хребту.

Выполнение упражнения:
1. Медленно, позвонок за позвонком раскрутить спину назад.
2. Стараться не валиться на пол, не падать резким движением. Дышать!
3. Очень медленно раскрутиться, пока не окажетесь на полу. Руки по-прежнему вверх и слегка в стороны.
4. Глубоко вдохнуть, пока вы на полу, выдохнуть и начать подниматься.
5. Вжать подбородок в грудь, держать руки под коленными чашечками (если нужно), медленно возвращаться в исходное положение, удерживая ступни на полу.
6. Повторить еще два раза, не останавливаясь на отдых.

Примечание. Это упражнение выполняется очень медленно. Не полагайтесь на момент движения, когда поднимаете спину от пола.

18. THE OBLIQUE BUG (КОСАЯ БУКАШКА)

Подготовка:
1. Лечь на спину на твердой поверхности.
2. Левая нога совершенно прямая, параллельна полу, но его не касается.
3. Подтянуть правую ногу к груди.
4. Руки за голову.
5. Оторвать плечи от пола только наполовину.
6. Подтянуть пуп к полу и удерживать его там. Дышать!

Выполнение упражнения:
1. Коснуться левым локтем правого колена и удержаться в таком положении 20 секунд.
2. Сохраняя пупок подтянутым к позвоночнику, сменить стороны, касаясь правым локтем левого колена. Задержаться.
3. Повторить еще раз на каждой стороне.

19. THE V-TWIST (СКРУЧЕННАЯ ГАЛОЧКА) 

Подготовка:
1. Сесть на пол, ступни на полу, колени согнуты.
2. Руки тянутся вперед.
3. Поднять ступни в воздух, носки вытянуты, голени параллельны потолку.

Выполнение упражнения:
1. Крепко втягивая РїСѓРїРѕРє Рє позвоночнику, удержаться РІ поднятом положении 20 секунд. 
2. Теперь занесите СЂСѓРєРё вправо, Р° колени влево Рё удержитесь РІ РЅРѕРІРѕРј положении 20 секунд. 
3. Вернуться в исходное положение и удержаться 20 секунд.
4. Занести руки влево, а колени - в право и удержаться 20 секунд.
5. Повторить эти движения ещё раз.

Примечание: Р’СЃРµ время обращайте внимание РЅР° РїСѓРїРѕРє. Мысль «РџСѓРїРѕРє прилип Рє СЃРїРёРЅРµ!» должна сидеть Сѓ вас РІ СѓРјРµ. Это важно.

 

20. THE TWEEZER (Р©Р�РџР§Р�РљР�) 

Подготовка:
Примечание: это упражнение отличается РѕС‚ Галочки тем, что это упражнение динамично (РІ движении) Р° галочка – статично (РІ РїРѕРєРѕРµ).

1. Уравновесить себя, сидя на ягодицах, при этом ноги и руки не касаются пола.
2. Свести вместе кисти рук и ступни. Пальчики всех четырех конечностей касаются в единую кучку.

Выполнение упражнения:
1. Все ещё удерживая равновесие медленно развести ноги и руки в стороны.
2. Вернуться в исходное положение. Повторять, пока есть силы.

 

 

 

21. THE ROPE PULL (РљРђРќРђРў)

Подготовка:
1. Удерживать равновесие, сидя на полу, на ягодицах. Правая нога прямая, в воздухе, а левая подтянута к груди.
2. Правая рука тянется по диагонали вперед и вверх.
3. Левая СЂСѓРєР° «С‚янет» РІРЅРёР·.

Выполнение упражнения:
1. Представьте, что вы подтягиваетесь на канате, свисающем с потолка, чередуя руки, закидывая одну руку, потом другую.
2. Меняйте положение ног, когда меняете положение рук.
3. Никогда не касайтесь ступнями пола во время упражнения и не падайте на спину.
4. Скорость выполнения должна быть такой, чтоб РІС‹ успевали проговорить «РґРІР°РґС†Р°С‚СЊ РґРІР° - раз, двадцать РґРІР° - РґРІР°, двадцать РґРІР° – три». РўРѕ есть РЅРµ быстро Рё РЅРµ медленно. Выполнять, РїРѕРєР° хватит СЃРёР».

Это точно караул! Сегодня уже 82 кг. Он уже что по инерции прибывает что-ли или друзья подтягиваются?

скопировала

Укрепить мышцы живота легко с помощью массажа. Чтобы эффект усилить, можно использовать пилинги и щипковый массаж.

Пилинг СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью укрепляет соединительную ткань, стимулирует обмен веществ. Благодаря этому, кожа РЅР° нашем животике постоянно подтягивается. Каждый день делайте легкий массаж живота – захватывая кожу большим Рё указательным пальцем, немного оттягивайте Рё отпускайте ее. Также полезно массировать живот РїРѕ часовой стрелке.

Повысить упругость живота можно при помощи массажных масел. Они содержат кофеин и растительные экстракты, которые улучшают циркуляцию крови в капиллярах, а это ускоряет вывод из организма жира.

Если хотите усилить эффект – то прежде чем начать щипковый массаж, нанесите РЅР° область живота немного масла. Массируйте кожу РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РѕРЅР° слегка РЅРµ покраснеет.

Чтобы уменьшить талию РЅР° 3-5 СЃРј – делайте теплое влажное обертывание живота. Для этого накапайте РІ мисочку 10 капель эфирного масла, туда же добавьте 3 ложки масла для ванны Рё 3 ложи молока. Затем налить немного РІРѕРґС‹ Рё РІ этом растворе смочить льняную ткань, отжав которую, обернуть РІРѕРєСЂСѓРі живота. Поверх наложите слой компрессной бумаги Рё туго обмотайте СЃСѓС…РёРј платком. Держать около 30 РјРёРЅСѓС‚.

Хотелось бы думать, что это вода. живот как барабан. Наверное это так шампанское на меня действует.

Творится что-то невообразимое. За 2 дня + 700 гр.

Отчет за 2 января 2010 года

Вес - 81,2кг (+500 гр) КАРАУЛ!!!

1. КБЖУ -1864 Рє, Сѓ- 145, Р¶- 92, Р±- 81 

2. Вода - 10 стаканов

3. РЎРїРѕСЂС‚ - 60 РјРёРЅ пешком, разминка 

4. Рот на замок за 3 часа до сна - да

5. Косметические процедуры для лица и тела -ежедневный уход

6. Похвалилка - я УМН�ЧКА ???

Отчет за 1 января 2010 года

Вес - 80,7кг (+200 гр)

1. КБЖУ -1288 Рє, Сѓ- 120, Р¶- 57, Р±- 75 

2. Р’РѕРґР° - 10 стаканов 

3. РЎРїРѕСЂС‚ - 2 часа танцев перед  РўР’

4. Рот на замок за 3 часа до сна - да

5. Косметические процедуры для лица и тела -ежедневный уход

6. Похвалилка - я УМН�ЧКА!!!

Отчеты делать все равно буду для самоконтроля, а то чувствую, что могу сорваться с катушек. Жалко свой почти 5-месячный труд

Отчет за 31 декабря 2009 года

Вес - 80,5кг (-300 гр)

1. КБЖУ -2461 к, у- 208, ж- 112, б- 69

2. Вода - 10 стаканов

3. Спорт - танцы весь вечер

4. Рот на замок за 3 часа до сна - нет

5. Косметические процедуры для лица и тела -естественно

6. Похвалилка - я УМН�ЧКА!!!

Ксюшь я за тебя оч. рада

Новый год неожиданно для себя встретила в арабском кафе с хозяином-арабом. Очень приятный в общении человек. Мои девчоночки оттанцевали 3 танца. Впечатлений море, но пока это все никак не укладывается в голове. Первый раз встречаю новый год вне дома. � кажется мне это нравится.

Девочки, доброй ночи! Всех с наступившим Новым 2010 годом!

Р�так, вес Рє РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ 80, 5 РєРі.  РџРѕ-моему очень неплохо. Теперь РЅР° праздниках постараюсь его удержать, Р° СЃ 8 января РІ Р±РѕР№

Спасибо, Надюша!

Ксюша! Поздравляю тебя и твоих близких с наступающим Новым Годом! Здоровья, Удачи, Благополучия! Пусть всё задуманное у вас сбудется! А тебе исполнения желаний и найти своего тигра...

Тем более, что тигр-партнер ой как нужен

Скопировала себе из дневничка Светланы талисман наступающего года

Отчет за 30 декабря

Вес - 80,8кг (+300 гр) Это все шампанское

1. КБЖУ -1406 Рє, Сѓ- 160, Р¶- 53, Р±- 64 

2. Р’РѕРґР° - 8 стаканов 

3. Спорт - 120 минут ходьбы быстрым шагом

4. Рот на замок за 3 часа до сна - да

5. Косметические процедуры для лица и тела -привожу себя в порядок после корпоратива

6. Похвалилка - я УМН�ЧКА!!!

  + = РјРѕСЏ еда РЅР° праздниках

Заранее мотивируюсь на время новогодних праздненств. Хочу быть стройной и любимой. � я уже почти стройная и точно любимая

Уже стараюсь

Уж, ты, Ксюш, постарайся.

Доброе утро. девочки! Вес прибавился на 300 гр, чего и следовало ожидать. Отчет за вчера даже писать не буду, чтобы не расстраиваться. Сегодня постараюсь не наедаться

Ну, и здорово, Ксюша.