Отчет за 09.11

РљРљ- 1304

Фитнес-247

Р’РѕРґР°-8

Зарядка -да

Еда РЅР° ночь  РЅРµ ела

Допы-4

Отчёт за 09.11

РљРљ- 1356

Фитнес- 1150

Р’РѕРґР°-10

Зарядка- да

Еда на ночь- нет

Допы-5

Отчетик за10 ноября

1. Количество сожженных калорий (ккал):  - 540
2. Соблюдение коридора калорий - не считала
3. Разгрузочный день (если есть)  - нет
4. Доп.мероприятие -
  - 5 раз похвалить себя +

  - Завтрак каша. +
  - Масажер 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. -
  - РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом.  +
  - Вести дневник.  +/-
5. Зарядка-нет
6. Р’РѕРґР° - 20
7. Еда на ночь - не ела
8. Вес 86.9 (-0г)

Всем привет! 

РљРє- 1584 (нет) 

Р¤- 402 

Р’РѕРґР°- 8 

Зарядка- нет 

Ночь- РЅРµ ела 

Дм- 4/5

Отчет за 09.11.09г.

РљРљ- 1560

Фитнес-430

Р’РѕРґР°-11

Зарядка -да

Еда на ночь - не ела

Допы-5

Вес - 68,8

РљРљ - 1284

Фитнес - 785

Р’РѕРґР° - 8+

Зарядка - да

Вечером - не ела

Допы: 5

1. Не орать - ДА

2.Упры на ягодицы/живот/ноги - ДА

3. Процедуры красоты - ДА

4. Порядок и уют в доме - ДА

5. Пресс - ДА

Отчёт за 9 ноября

КК- 984 Разгруз
Фитнес- 370
Р’РѕРґР°-10
Зарядка- да
Еда на ночь- нет

Допы-5

Отчет за 06,07,08

РљРљ- 1397/ 2407/ 1419

Фитнес-0/585/799

Р’РѕРґР°-8/8/9

Зарядка -нет/нет/да

Еда на ночь/ не ела / не ела / не ела

Допы-

1. стакан воды натощак нет/да/да

2. Р‘Р¤ РїРѕ утрам нет/нет/РґР°

3. не есть после 18.30 нет/да/да

4.Маска, скраб для лица 2р. в нед. нет/да/нет

5.уход за лицом утром и вечером да/да/да

Вес 78кг

Всем привет! 

Отчет Р·Р° 06/07/08 

РљРє- 1450/1840/835 (разг) 

Ф- 365(нет)/ 623/ 509

Р’РѕРґР°- 8/8/9 

Зарядка- нет/РґР°/нет 

Ночь- ела/ела/не ела

Допы- 3/3/5

Отчет за три дня

Вес - 68,8

КК - 1061 (ДПК)/985 (Разгруз)/1502

Фитнес - 540/230/360

Р’РѕРґР° - 8+/8+/8+

Зарядка - да/да/да

Вечером - не ела/не ела/не ела

Допы: 5/4/3

1. Не орать - ДА/ДА/ДА

2.Упры на ягодицы/живот/ноги - ДА/ДА/НЕТ

3. Процедуры красоты - ДА/ДА/ДА

4. Порядок и уют в доме - ДА/ДА/ДА

5. Пресс - ДА/нет/нет

Вес - 104,3

РљРљ - 1764/1523/2124

Фитнес - 264/560/320

Р’РѕРґР° - 4/10/6

Зарядка - да\да\да

Вечером - ела/еал/не ела

Допы 4\4\4

Объемы:  РћР -31, РћРў-114, РћР‘-117, РћР–-124, РћРќ-67, РћРїР“-104

Приветики!

Вес - не знаю! не смогла взвеситься. У меня форс-мажор

РљРљ - 1345\1367\1576

Фитнес - 480\987\1041

Р’РѕРґР° - 8\8\8

Зарядка - да\да\да

Вечером - не ела ни разу

Допы 4\4\5

Привет, дорогие СОЛНЫШК�!!!

Для регистрации:

Р РѕСЃС‚ - 174СЃРј
Вес - 96,5
РљРљ - 1200-1850
Фитнес - 250
Замеры РћР -34, РћРў-103, РћР‘-114, РћР–-109, РћРќ-67, РћРїР“-92
Цель - 93
Допы
  - вести пищевой дневник
  - ежедневная прогулка
  - гимнастика для лица
  - СЃРѕРЅ РЅРµ менее 6 часов
  - стакан горячей РІРѕРґС‹ натощак

Отчет за 06,07,08:

РљРљ 2105, 2567,1768
Р’РѕРґР° 8,9,8
Зарядка нет,нет,нет
На ночь не ела,ела, не ела
Допы 3,3,5

Привет!Отчёт за 06/07/08

РљРљ- 1519/1524/1441

Фитнес- 290/231/150

Р’РѕРґР°-10/8/10

Зарядка- да/да/нет

Еда на ночь- нет/нет/нет

Допы-4/4/4

1. Количество сожженных калорий (ккал):  - 0/100/340
2. Соблюдение коридора калорий - не считала (все 3 дня)
3. Разгрузочный день (если есть)  - нет (РІСЃРµ 3 РґРЅСЏ)
4. Доп.мероприятие -
  - 5 раз похвалить себя - (РІСЃРµ 3 РґРЅСЏ)
  - Завтрак каша. -/-/+
  - Масажер 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. - (РІСЃРµ 3 РґРЅСЏ)
  - РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом.  +/-/+
  - Вести дневник.  +/- (РІСЃРµ 3 РґРЅСЏ)
5. Зарядка-нет (все 3 дня)
6. Вода - не считала / не считала/ 10
7. Еда на ночь - не ела (все 3 дня)
8. Вес 86.9

Отчёт за 06/07/08

КК- 1545/1538/1547 Уложилась

Фитнес- 370/370/350

Р’РѕРґР°-10/10/10

Зарядка- да/да/да

Еда на ночь- нет/нет/нет

Допы-5/5/5

Отчёт за 06/07/08

РљРљ- 1326/659Р Р”/1489

Фитнес- 1100/1498/598

Р’РѕРґР°-1012/12

Зарядка- да/да/да

Еда на ночь- нет/нет/нет

Допы-5/5/5

Отчет за 06,07,08

РљРљ- 1720/ 1640/ 1680

Фитнес-320/320/0

Р’РѕРґР°-8/12/9

Зарядка -да/да/да

Еда на ночь/ не ела / не ела / не ела

Допы-5/5/3

Привет! "СДАЮСЪ" за три дня...

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1546/1423/2225

Допы    2/2/0

- РќРµ употреблять газировку РІ любом РІРёРґРµ  РґР°/РґР°/нет

- РњРёРЅРё-зарядка РЅР° работе Рё/или РґРѕРјР° нет/нет/нет

- РљСЂРµРјР° для лица/СЂСѓРє/тела (ежедневное приминение)  РґР°/нет/нет

- РњР°СЃСЃР°Р¶ Рё/или обертывания нет/нет/нет

- РћС‚слеживать БЖУ Рё РІРѕРґСѓ! нет/РґР°/нет

Фитнес 110 нет/нет/нет

Зарядка   нет/нет/нет

Еда на ночь нет/нет/да

Р’РѕРґР°  РґР°/РґР°/нет

Добрый вечер!

Я так понимаю, отчёт за три дня?

Отчёт 06/07/08.11.09

РљРє - 1580/1620/1680

Вечером - не ела все дни

Р’РѕРґР° - 8 РІСЃРµ РґРЅРё

Фитнесс - 0/460/510

Зарядка - нет/да/да

Допы - 2/2/3//5

Р РѕСЃС‚- 168 

Вес- 71,2 

РєРє- 1200-1550

Фитнес- 370

Цель- 65 

Замеры: РћСЂ-29 РћРїРі-78 РћС‚-68 РћР¶-75 РћР±-105 РћРЅ-61 

Допы:

- Процедуры красоты для лица и тела

- Вернуться Рє взвешиванию продуктов (Р° то совсем расслабилась, Рё делаю "РЅР° глазок"))) Проверка будет))) 

- РќРµ есть сладости !!! 

- Прогулка РЅРµ менее 40 РјРёРЅ. РІ день 

- Р� наконец-то РЅРµ жрать РЅР° ночь!!!!!! 

Р РѕСЃС‚ - 171

Вес - примерно 68

РљРљ - 1200-1550

Цель - 65

Объемы - ОТ=73, ОЖ=90, ОБ=106

Доп: массаж ежедневно, не кушать после 19 часов, уход за лицом, утренняя зарядка, не нервничать

Фитнес : 190 ккал

Солнышки!!!!! Пустите и меня к себе в гонки!!!!

Я буду послушной!!!!! ПЛ�ЗЗЗЗЗЗЗ!!!!

Р РѕСЃС‚-160

Вес-85

РљРљ 1200-1550

Цель-82

Объемы-РћРў 81,РћР‘ 121,РћРќ 61,РћРџРі 86 РћР  34,  РћР– 121.

Доп:

1.Контрастный душ-ежедневно

2.Уход за лицом и грудью-ежедневно

3. НЕ РУГАТЬСЯ!!! НЕ НЕРВН�ЧАТЬ!!! НЕ КР�ЧАТЬ!!!

4. Отказаться от выпечки(временно)

5. Не пить кофе.

Фитнес 280+зарядка.

Привет!

Регистрация.

1) Р РѕСЃС‚ 163

2) Вес 117 

3) Коридор 1400-1800кКал

4) Цель 114

5) Объёмы: ОТ 106; ОБ 130; ОН 66; ОР 40; ОЖ 134; ОпГ 102.

6) Р”ополнительные мероприятия:

     - контрастный РґСѓС€ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ утром Рё вечером;

     - зарядка для глаз - КАЖДЫЙ ДЕНЬ хотя Р±С‹ РїРѕ РґРІР° раза;

     - крем/массаж/скраб или что-то для себя любимой - КАЖДЫЙ ДЕНЬ;

     - делать что-то для уюта РІ РґРѕРјРµ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ;

     - улыбаться Рё видеть РІРѕ всём позитив, РЅРµ злиться Рё РЅРµ кричать - ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!  (Это самое трудное! )

7) Фитнесс - 390кКал + зарядка.

Привет! Р� СЏ хочу РіРѕРЅСЏС‚СЊСЃСЏ! Регистрация

Р РѕСЃС‚ 160

Вес- 80

РљРљ- 1220-1550

Фитнес-220

Желаемая цифра- 74

РћР“-103, РћРїР“-88, РћРў-83, РћР‘-113, РћРќ-68

Допы:

1. стакан воды натощак

2. Р‘Р¤ РїРѕ утрам

3. не есть после 18.30

4.Маска, скраб для лица 2р. в нед.

5.уход за лицом утром и вечером

Р РѕСЃС‚ 174

Вес  СЌСЌСЌСЌСЌСЌСЌ......РІ понедельник

Замеры     таксама..., С‚.Рµ. РІ понедельник (самой даже интересно)))

Цель ....(эээээ...даже не удержать, а прибавить, но немного ..2 кг)

РљРљ   1590 - 1940

Фитнес 220

Доп. мероприятия:

1. РЈС…РѕРґ Р·Р° РіСЂСѓРґСЊСЋ

2. Гимнастика специальная каждый день

3. Гулять минимум 30 минут в день на свежем воздухе

4. Не есть всякую бяку (булки, чипсы, конфеты, майонезы и т.д. )

5. РўРІРѕСЂРѕРі, Р№РѕРіСѓСЂС‚, кефир, фрукты, овощи, витамины  каждый день

РЕГ�СТРАЦ�Я В ГОНКАХ.

Регистрация в гонках.

1. �МТ 30.4
2. Р РѕСЃС‚ 170 СЃРј.
3. Вес 88 кг.
4. Коридор калорий 1200 - 1550.
5. Цель – 81 РєРі.
6. Объемы:

-  талия - 95СЃРј

- бедра - 109см

- РЅРѕРіР° - 63СЃРј

- СЂСѓРєР° сверху - 37СЃРј

- Р¶РёРІРѕС‚ - 113СЃРј

- РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -102СЃРј.

(это вечерком)
7. Допы:
  - 5 раз похвалить себя (Р·Р° дело)

  - Завтрак каша. 
  - Масажер 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.
  - РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом.  
  - Вести дневник. 
8. Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком 230 Ккал.

Р РѕСЃС‚ - 171 СЃРј

Вес 106.2 (неужели один вечер обжорства дал такой стойкий и большой привес?!)

Цель - 100 РєРі 

РљРљ - 1260 - 1610 

Норма фитнеса - 360

Замеры: можно вечером? я не измерилась утром, а на работе такой возможности нет

Допы:

1) АЦ-процедуры - ежедневно

2) Ужин заменить кефиром

3) Не повышать голос

4) Ложиться спать не позднее 23-00 часов

5) Вести дневник

Привет!Регистрация

Р РѕСЃС‚ 165

Вес- 87,8

РљРљ- 1220-1550

Фитнес-150

Желаемая цифра- 84

Замеры: РћС‚-86; РћР‘-113;  РћР -36; РћР–-99; РћРќ-67; РћРїР“-91

Допы:-5

1.РћР±СЂСѓС‡-20 РјРёРЅСѓС‚.

2. Рђ/С† мероприятия

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° РјРѕСЂРґРѕР№ лица.

4. РџРѕ  лесенкам РІРЅРёР· только пешком 

5. Ежедневно пить кефир или есть творог

Приветики! Ну и я сама тоже буду участвовать :)

Рост неизменен - 164 см

Вес (о, ужас!) 123 кг (хнык-хнык-хнык. Откуда пять кило, а???? Ведь было же 118...)

Цель - 116 кг (и чего бы мне это ни стоило!!!)

РљРљ - 1380-1730

Норма фитнеса - 220

Замеры: ОР - 34, ОпГ - 103, ОТ - 106, ОЖ - 111, ОБ - 117, ОН - 64

Допы:

1) АЦ-процедуры - ежедневно (и не лениться! � не ссылаться на то, что очень спать хочется!)

2) Категорически отказаться от ужинов (ибо мы знаем, что ужин раньше 20.00 технически невозможен, а лень спать позже 21.30 я не могу физически)

3) Начинать утро со стакана воды

4) Сахаропонижающий настой ежедневно

5) Контрастный душ ежедневно

Регистрация

Вес-79,4

Р РѕСЃС‚-168

РљРљ-1580-1930

Фитнес-220

Цель-75кг.

Замеры:

РћРў-98

РћР–-105

РћР‘-105

РћРќ-54

ОР(сверху)27

РћРїР“-90

Допы:

1. Крутить обруч

2. Массаж живота

3. Прогулка вечером 40мин.

4. Каждое утро просыпаться с улыбкой и хвалить себя

5. Не пить газ. напитки

ну что регистрируемся?!
СЂРѕСЃС‚:160
вес:60.8
РєРє:1200-1550
фитнесс:230
цель:58
допы:1)растяжка 10 мин.
2)стакан воды до завтрака
3)завтрак до 10 часов утра
4)не есть шоколад
5)не сидеть до поздна перед телеком
замеры: от-67 опг-75 ож-80 об-98 ор-27 он-53

Всем привет!

Регистрация

Р РѕСЃС‚ 172

Вес- 107,5

РљРљ- 1220-1570

Фитнес-280

Желаемая цифра- 105

Замеры: От-101; ОБ-110; ОШ-30; ОР-30; ОЖ-105; ОН-60; ОпГ-102

Допы:-5

1.Не тратить нервы попусту, не впадать в стрессовое состояние.

2. Проведение аутотренинга ежедневно

3. Прогулка в течении 30 мин.

4. Пить кефир ежедневно

5. Увеличить потребление фруктов и овощей

Регистрация в гонках.

1. �МТ 23,3
2. Р РѕСЃС‚ 168 СЃРј.
3. Вес 65,9 кг.
4. Коридор калорий 1200 - 1550.
5. Цель – 64 РєРі.
6. Объемы: талия 79 см, бедра 95 см, нога 53 см, рука сверху 28 см, живот 94 см, под грудью 84см.
7. Допы:
  1. РћР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ.
  2. Масло льняное утром. 
  3. Стакан РІРѕРґС‹ утром.
  4. Контрастный РґСѓС€.  
  5. Скраб для тела. 
8. Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком 60 Ккал.

Регистрация

Лена, 35

1. Р РѕСЃС‚ - 164

2. Р’ес - 86,6

3. Цель - 80

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550

5. Замеры: ОР - 33, ОпГ - 105, ОТ - 108, ОЖ - 113, ОБ - 113, ОН - 58

6.Допы

- РќРµ употреблять газировку РІ любом РІРёРґРµ

- РњРёРЅРё-зарядка РЅР° работе Рё/или РґРѕРјР°

- РљСЂРµРјР° для лица/СЂСѓРє/тела (ежедневное приминение)

- РњР°СЃСЃР°Р¶ Рё/или обертывания

- РћС‚слеживать БЖУ Рё РІРѕРґСѓ!

7. Фитнес 110

Регистрация в гонках!!!

1. 156
2. 65,7 (СЌРҐ) 
3. 1200-1550
4. 63 
5. Объемы: талия 76, бедра 100, РЅРѕРіР° 63, СЂСѓРєР° сверху 35, живот 93, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 80. 
6.Доп.мероприятие

 1. РЅРµ есть перед телевизором

 2. хвалить себя каждый день!

 3. вести дневник

 4. витаминку каждый день!

 5. соблюдать БЖУ

7. норма фитнеса 190

Отчеты и регистрация - тут