РќРµ понимаю,то ли СЏ сыта,то ли нет. Позавтракала РїРѕР·РґРЅРѕ Рё прилично, РІСЂРѕРґРµ СЃРєРѕСЂРѕ время обеда,Р° хочется чего-то сладкого,  Р° совсем РЅРµ куриных РіСЂСѓРґРѕРє РёР· планировщика.... Р� что делать?

Приветик, Тань!!!) Да,реально,надо начинать с головы - искать приятное вне еды. Лучше потратиться и сходить на массаж,в баньку, бассеин или даже спа... А мне вечером после тренировки от еды помогают мысли о том,что я очень хорошо позанималась и мой жирок теперь будет плавиться вечером и даже в то время,как я буду спать,так зачем же я буду этому препятствовать!) А еще я планирую еду на день вперед и не покупаю много разной еды,очень помогает избежать переедания. Вот теперь думаю,как бы молодого человека приучить к ЗОЖу - он постоянно жует и смешивает всю еду подряд,брр!

А вот мой организм почему-то в последнее время захотел поднять кол-во КК,причем на жирах(орехи,сыр,молоко,темный шоколад)... Но тренировки тоже активные. Может сбалансируется одно другим?)

!!!

Спасибо за поддержку! А про ограничения...не знаю, вроде нормально кушала, а зажоры все равно есть (а на что срываться мне не важно, лишь бы жевать). Короче, я думаю это все в голове. �ногда, например, даже мысли не возникает покушать больше, чем хочется, а иногда жрешь как будто назло самой себе...нервное. Вчера с мужем договорились гулять ходить каждый день на стадион с дочкой, место позднего ужина. Может и отвыкну от вечернего зажора!

20.05.10

Завтрак 9.30

- пшеничная каша 40гр

- шоколад 70% 18 гр

*(�нтересно,если я буду себя баловать каждое утро 2умя дольками темного шоколада,это будет не очень вредно для организма?)

Ланч 12.00

- 2 яйца

- грейпфрут

19.05.10

Плюсы дня:

+ Встала рано (в 8.00)

+ Бодрящая зарядка с танцами под классную музыку( около 40 мин)

+ Дробное питание

+ Хорошее настроение и ощущение сытости от завтрака(это значит,что я делаю всё правильно!!!)

+ Много ходила(шоппинг)

Минусы: вспышки агрессии (надо на йогу+мятный чай на ночь)

Завтрак:  9.10

- гречка(30-40 гр) + вода+ молоко2,5%

- банан

- чай

(=277Ккал; Угл - 49, Ж - 6, Б - 8)

Перекус: 11.30

- Яблоко

Обед: 13.30

- грибной крем-суп

- цезарь

- кофе

Перекус: 16.30

- мороженное 140гр

Ужин: 19.40

- грибной-крем суп

- 30гр. шоколада 70%

Танюш,спасибо,такая красота у меня здесь теперь и такие теплые слова!!!!!!!!!!!))) На весь день подняла настроение!!!

Танюша, что значит "успехи в плане похудания не пошли"? Так не бывает - Упала? Встань,расправь плечи и СНОВА �Д� ВПЕРЕД!!! Не важно сколько раз не получилось,важно - сколько раз ты, вставала и шла к цели, поверив в себя и проявляя силу воли! Я сама столько раз начинала всё заново, но теперь,почти добившись успеха я поняла,что КАЖДЫЙ ШАГ БЫЛ НЕ НАПРАСЕН! Помни, каждая ошибка делает сильнее!!!

А почему зажоры? Может ты себя слишком ограничивала в еде(или в отдельных продуктах) до этого? На что сорвалась? Сладкое? Мучное?

Желаю счастья         

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ  

Р� радости   

Удачи РІ личной жизни !!!    

РќСѓ, РјРѕРё успехи РІ плане похудания РЅРµ пошли... СЏ РІСЂРѕРґРµ 5 кило всего Р·Р° пару недель минусанула, РќРћ РѕРЅРё пришли РєРѕ РјРЅРµ Р·Р° ОДНР� Р”Р�РљР�Р• праздники! РЅСѓ... Р”Р�РљР�Р• РІ плане немысленного зажора. Короче, сейчас Сѓ меня новая идея, если хочешь, прочитай хоть пару – тройку последних РјРѕРёС… сообщений РІ дневнике. РЇ думаю, ты прокомментируешь Рё РјРѕРё начинания.

РќСѓ, Р° тебя СЏ забыть РЅРµ могла, С‚.Рє. ты РѕРґРЅР° РёР· самых первых РєРѕРјСѓ СЏ сообщение написала РЅР° РґРёРѕРЅРµ! Р� СЏ очень переживала, РїРѕРєР° тебя РЅРµ было!  РўРµРїРµСЂСЊ то СЏ уверенна, что Сѓ тебя РІСЃРµ будет супер! РўС‹ РЈРњРќР�ЧКА!!!

18.05.10

1.Завтрак

- яблоко

- мандарин

- сыр (25гр)

2.Завтрак

- яйчница в пароварке(2яйца, 100 гр молока, 80 гр тертой моркови,15 гр свежего лука,20 гр. петрушки, 50гр помидор черри, 25гр сыра)

- салат из овощей

3. Перекус

- молоко 150 гр

- йогурт Валио 200 гр

4. Обед

- цветная капуста из пароварки - 150гр

5. Ужин

- Бифидок 250гр

LisaM, приветик!!! Приятно, что не забываешь! Заходи конечно,буду очень рада!

Я не то что бы приболела,просто период тяжелый был. А еще я перестаралась с похудением,очень себя истязала, за что организм мне и отомстил - то голод,то зажоры. Но это уже все позади, теперь только ЗОЖ,никакого голодания больше!

Как твои успехи???)

Эх_Саша-Саша, привет! Давненько тебя не видно было, смотрю, ты приболела... Я так и подумала, что что-то случилось. Выздоравливай! Ты скажи, можно к тебе иногда заглядывать?

Новая цель - дробное питание: есть 5-6 раз день маленькими порциями через каждые 2 - 2,5 часа.

Сегодня была маленькая мия и большие спортивные достижения!!!!!!!!!

( 1 час - силовые, 1час 20 мин - аэробные + 2 часа пешая прогулка)

Я молодец!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

.........Я сильная, я смогу добиться цели!............

вешу 49-50 кг

Вес колеблется от 48 до 52,но редко.

Наконец дождалась КД. Около месяца у меня не было нормального питания(булимия,мать ее так) и спорта((

Сегодня,завтрак:

- овсяная каша(50 гр) + 3 измельченые кураги

- 50гр творога 5% +2 кураги

- зел. яблоко

- чай + 1 курага

Обед:

- суп фасолевый 350гр

- печенка 100 гр + цветная капуста 150гр

-  мандарин, 50 РіСЂ грейпфрута

- хлопья 5гр.

Полдник:

- 50гр кукурузные хлопья + 40 гр молоко

- 1 кусочек булки + 20 гр плавленного сыра

- 300 гр кефира

- мандарин

Сегодня почувствовала глубокое разочарование... Не могу выполнить не одно аэробное упражнение. Коленку не согнешь, а обруч крутить начинаешь, нога ноет. Зато некоторые силовые очень даже ничего получаются. Жаль, калории не считаются. Но они же сгорают! Так что наверно нужно делать упор на них.

Эх-Саша-Саша, ты уже наверно профи в фитнесе?

Кстати, если не секрет, сколько тебе лет? А какие параметры были у тебя?

Масло полюбому в день 5 гр нужно (НО не больше), фрукты у нас сейчас нельзя есть (зараза китайская в них), я сегодня пюрешками затарилась (типа фруто няня), но опять же, это не то...Кашка - это хорошо. Дабавлю. Яичко у меня сегодня запланировано. Тоже очень люблю. А рацион мне твой интересен, а то у меня прям обнообразно все. В голову ничего не идет.

30.03.2010

Завтрак: 3 киви,1 овсяное печенье, супрадин,3 чашки воды.(сладкий завтрак,т.к. с давление был перепад - мстит организм за эку((.)

Перекус: зел. яблоко

Обед (в 12.00): суп, морковь по-корейски с куриной печенкой.

Перекус:? + 2 яблока

Ужин:?

странно,что я не увидела фруктов... кроме лимона...о_О))

Рё завтрак Сѓ тебя какой-то слабенький совсем...  РІ отличии РѕС‚ ужина! надо Р±С‹ наоборот. огурец хорошо,РЅРѕ вместо хлеба надо было Р±С‹ кашку! или яйчко вареное РјРјРј!)))

� сахарочек понемногу убираем из чая,он сбивает) и маслице тоже!

Параметры в начале у меня были примерно такими же. Я могу поискать,если интересно примерный мой рацион на день в то время.

Вес 88,6, рост 164, возраст 25 лет. Вчера я вот что кушала:

завтрак: огурец 130 гр+ хлеб бородинский 25 гр+чай с лимоном и сахаром +карамелька

обед:суп 176 гр+кефир 100 гр (3,2%)+Хлеб 9 гр+чай с лимоном и карамелька

Полдник: огкрец 36 гр+чай с лимоном

ужин (5 вечера) навага жареннаая 37 гр+салат (капуста+огурец+5 гр масла)+чай с молоком (молока 31 гр)

перекус: папоротник с курицей 81 гр, огурец 200 гр+чай

В чай добовляю всегда 4 гр сахара (не больше)

Лисам,бедняжка, аккуратнее с ножкой,не надо ее перенапрягать пока,через месяц можно будет бегать,да и на улице станет теплее!

Значит, пока есть время поработать над своими привычками в питании,надо это сделать! 1000калл? что-то маловато...а можно узнать поподробнее твой вес,рост и примерно,что ты кушаешь за день?) очень интересно!) А про воду - да,надо приучать себя пить больше, чтобы выводить ненужности из организма! я согласна с этим тоже!)

Эх,Саша-Саша, привет! Бегать мне еще долго нельзя будет (я ногу сломала, через только неделю гипс снимут). Если коленка болеть не будет буду на велике жирок сгонять! Слушай, ты я смотрю спец большой, скажи, вот у меня больше 1000 ккал никак в день не получается (при норме 1200-1500). Говорят, это плохо и нужно добирать? � еще вопрос. Тут рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Ты как к этому относишься?

�так,полный отчет о съеденном за сегодня:

Завтрак: - яйцо,пол грейпфрута, 1 кусочек сыра,зеленый чай.

Перекус: - 1/4 грейпфрута и моркови,зеленый чай,+супрадин

Обед: - 100 гр чечевицы с морковью,свежим лучком и петрушкой(на пароварке), 2 кусочка сыра, зеленый чай.

Перекус: - 350 гр кефира 1%, 4 орешка.

Ужин (в 19.00): - 150 гр чечевицы с морковью,свежим лучком и петрушкой, стакан воды с яблочным уксусом.

РњРёРЅСѓСЃС‹ РґРЅСЏ:

1)орешки были в глазури

2)5 подушечек жевачки

3)1 откус от пиццы у подруги( фу,ладно бы,если б она еще вкусной была...(( )

Замеры после выходных: Талия 60-61, вес 48....я в шоке.

Лисам, спасибо!))

не часто, но при весе больше 65 делала раз в неделю разгрузку на яблоках или на кефире, очень хорошо помогало,но только еще я занималась спортом(бегала)

Какая ты умничка! Я с 84 только до 60 похудела. � то когда кормила! Сейчас уже 5 лет прошло. Теперь мне "минусануть" 35 кило нужно! Я в самом начале пути : ) Часто ты разгрузочные дни делаешь?

Сегодня выход из разгрузочных выходных.

А еще сегодня просто отличная погода и настроение! У меня предстоит очень приятная встреча!

Чем не мотивация стать еще красивее и стройнее!!!

РЈСЂР°!!!!!!!!!!!!!

Ура,наконец-то у меня появился интернет!)

�так,

Плюсы:

+ прошедшая неделя прошла под названием "Витаминная" - ела большое кол-во овощей,чуть меньше фруктов и белка

РњРёРЅСѓСЃС‹:

- пару раз случались высокоуглеводные продукты,т.к. сейчас довольно напряженный период у меня в учебе...позволила себе лишнего))чуть-чуть)))

- на фитнесс ходила только один раз(( Очень плохо!

- не ела рыбу(

А вот выходные у меня разгрузочные, ем только завтрак и пью много зеленого чая.

Суббота - 2 яйца, полгруйпфрута,0,3 бифилайфа.

РњРёРЅСѓСЃС‹:

- был алкоголь и сиропом,но не более 100гр.

Воскресение-100гр творог 2%, полгрейпфрута,зел. чай. +витамины(супрадин)

Мой вес - 50кг, Талия - 63см. (А нужно 60!!!!!!!!!(( )

А еще,не ругайте пожалуйста, я пью эку((

Новые цели:

- Уменьшить талию до 60 см

- Вес до 48-47 кг

- есть меньше хлеба,поумерить интерес к сладкому

- есть в 2 раза больше овощей и фруктов

- приучить себя есть рыбу

Давно что-то меня тут не было)))

СВЕЖ�Е результаты: 52-51 кг

84-64-87 (грудь-талия-бедра)

Питаюсь как и раньше,но позволяю себе чаще слабости...аяяй! Подружка соблазняет)

Очень помогает фитнесс. Особенно силовые упражнения(pump, body sculpt и т.д.). А после них минут 30-40 кардио (аэробные) нагрузки. � как награда сауна!)) Ммм! Супер!

Для тех кто не знал: в первые 15-20 минут после тренировки открывается белково-углеводное окно - съеденное в это время яблочко,бананчик,творожок или выпитый кефирчик �ДУТ НА П�ТАН�Е МЫШЦ А НЕ В Ж�Р!!! Так что можно смело перекусить!

Привет)))...

Твои результаты впечатляют)))

Как тебе удалось, а то я новичок и вроде всё правильно делаю, но что-то за 8 дней не уменьшилась ни на грамулечку...

я вернулась

Lemura , спасибо стараюсь...но сегодня явно не получается... Весь день нервный и ужастно хочется что-нибудь сладкое....а подойду к зеркалу....кошмар,хочется плакать(

Эх_Саша-Саша

 РґРµСЂР¶РёСЃСЊ :)

Ну вот я так и знала,что не к добру недоборы.....Сегодня зажор:3 бутерброда...2 с вареньем и один с медом...;;(((((((хных

Жесть... я конкретно недобираю....((((((( � ОПЯТЬ Ж�РЫ ЗЕЛЕНЫМ!!!(((((((((

РљРљ - 1033

Р– - 50

Р‘ - 52

РЈ - 97

Опять мало поела....что-то мне эта тенденция не особо нравится,причем есть сегодня почти не хотелось...

КСТАТ�, ВЕС - уже 55!

Так, сегодня получился снова разгрузочный день.

РљРљ - 1007, Р– - 44, Р‘ - 36, РЈ - 114

Опять жиры ЗЕЛЕНЫМ!!!!((((((((((( когда они станут черным?(

Печенку сегодня так и не поела. Ну ничего завтра обязательно приготовлю! Буду тушить с ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ..ммм!!!!))))