Нас уже 14 человек! Еще 6 человек желающих будут? Начинаем в понедельник!

В выходные можете начинать разминаться))))

Девочки, давайте тогда не определять точное количество повторов и подходов. Каждый выполняет столько, сколько может. Но количество упражнений остается прежним. Если кому-то не надо делать упражнения на руки и грудь, могут заменить их любыми двумя другими упражнениями. Только указать об этом в отчете.

еще я предлагаю не делать обязаловку на базовые упражнения, просто выберем число любых упражнений. Мне вот например качать руки/плечи ни к чему - и так перекачены малость после троеборья, а вот пресс, попу и внутренную сторону бедер я бы подкачала

Анют спасибо)))Постараюсь принять учвстие

Да я наверное тоже не потяну такое количество.Я абсолютно нетренированный человек и вес у меня 91 кг.Да и возраст40.поэтому столько подоходов я точно не потяну!

fyyf9

Анют, спасибо за приглашение, я столько упражнений не потяну.. Максимум 7-8 упражнений по 2 подхода, а тут 12 по 3 каждый... Не по силам задачка.

Возможные упражнения для мышц рук и груди.

Упражнения без гантелей для укрепления мышц рук и груди

1. Наиболее простой вариант отжиманий.
Р�.Рї.— СЃРёРґСЏ РЅР° бедре, СЂСѓРєРё РЅР° полу чуть шире плеч.

Пальцы рук направлены вперед (мышцы рук); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди); ладони стоят рядом друге другом (большие пальцы соприкасаются), пальцы направлены вперед (трицепс).

Сгибать Рё разгибать СЂСѓРєРё. Повторить 10—20 раз.

Обязательно нужно сесть на другое бедро и повторить все упражнения, так как в данном исходном положении на одну руку приходится несколько больше нагрузки, чем на другую.

2. Второй по сложности вариант отжиманий рекомендуется среднестатистическому человеку.
Р�. Рї. — СѓРїРѕСЂ стоя РЅР° коленях, СЂСѓРєРё РЅР° ширине плеч или немного шире. Пальцы СЂСѓРє направлены вперед, СЂСѓРєРё чуть уже ширины плеч, РїСЂРё сгибании обязательно локти прижимать Рє туловищу (трицепс); пальцы СЂСѓРє направлены РІ стороны (мышцы СЂСѓРє Рё РіСЂСѓРґРё); пальцы СЂСѓРє направлены РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР° (мышцы СЂСѓРє Рё РіСЂСѓРґРё).

Сгибать Рё разгибать СЂСѓРєРё. Повторить 10—20 раз.

Можно выполнять отжимания РЅР° 4 счета: "раз" — согнуть СЂСѓРєРё РґРѕ половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "РґРІР°" — согнуть СЂСѓРєРё РґРѕ максимального значения, зафиксировать положение; "три" — выпрямить СЂСѓРєРё РґРѕ половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "четыре" — полностью выпрямить СЂСѓРєРё.

3. Самый сложный вариант отжиманий рекомендуется только очень подготовленным людям, с сильными мышцами рук.
Р�. Рї. — СѓРїРѕСЂ лежа, СЂСѓРєРё РЅР° ширине плеч или немного шире. Пальцы СЂСѓРє направлены вперед, СЂСѓРєРё чуть уже ширины плеч, РїСЂРё сгибании обязательно локти прижимать Рє туловищу (трицепс); пальцы СЂСѓРє направлены РІ стороны (мышцы СЂСѓРє Рё РіСЂСѓРґРё); пальцы СЂСѓРє направлены РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР° (мышцы СЂСѓРє Рё РіСЂСѓРґРё). Сгибать Рё разгибать СЂСѓРєРё. Повторить 5—15 раз.

4. Р�.Рї.— СЃРёРґСЏ РїРѕ-турецки, плечи расправлены, локти подняты РґРѕ горизонтального положения, ладони вместе, прямые пальцы направлены вверх.
Медленно давите ладонями РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 15—30 секунд. Расслабьте мышцы РіСЂСѓРґРё Рё СЂСѓРє. Повторите 4—5 раз. (Мышцы РіСЂСѓРґРё).

Аналогичное упражнение можно повторить, когда руки подняты чуть выше головы, или когда руки ниже данного уровня и пальцы направлены вниз.

5. Р�.Рї.— СЃРёРґСЏ РїРѕ-турецки, плечи расправлены, локти подняты РґРѕ горизонтального положения, основание РѕРґРЅРѕР№ ладони давит РЅР° основание РґСЂСѓРіРѕР№, пальцы согнуты Рё направлены РІ разные стороны.
Медленно давите ладонями РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 15—30 секунд. Расслабьте мышцы РіСЂСѓРґРё Рё СЂСѓРє. Повторите 4—5 раз. (Мышцы РіСЂСѓРґРё).

Давить ладонями РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР° можно без остановок Рё попеременно (2—3 секунды сильное напряжение + 2—3 секунды расслабление, локти РЅРµ опускать Рё так чередовать 30—60 секунд).

Запишите меня, пожалуйста. Я очень хочу поучавствовать.

Возможные упражнения для внутренней стороны бедра.

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте РЅР° левый Р±РѕРє, РѕРїРѕСЂР° – РЅР° локоть. РЎРѕРіРЅСѓРІ РІ колене правую РЅРѕРіСѓ, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Перевернитесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє.
Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. РќРѕРіРё – РІ сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

5. Сводим-разводим

Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.

6. Отведение ног в стороны и прямо

Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

7. Приседания-перекаты

Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

ХАЧЮ!!! )))) Пошла регистрироваться )))

Упражнения для ягодиц

1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.



Упражнение № 2
1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 15-20 раз.
Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.



Упражнение № 3
1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.
Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) 2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.
Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки.



Упражнение № 4
1. Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте 'ходьбу': с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу (3). Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
Сначала выполняйте 'ходьбу сидя' медленно, постепенно убыстряя ритм. Выполняемое регулярно, это упражнение - прекрасный массаж для ягодиц.



Упражнение № 5
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте.
2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание - глубоким и ритмичным.



Упражнение № 6
1. Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок.
2. Не сгибая, медленно поднимите левую рогу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же правой ногой.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Вариант упражнения: руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол сжатой в кулак ладонью правой руки и наоборот (3).



Упражнение № 7
1. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка выдвиньте вперед, чтобы не мешать дыханию. Следите, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Носки поверните внутрь.
2. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колено, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все время должен быть повернут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, так же медленно опустите. Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога (лежащая на полу) должна быть неподвижной, мыщцы напряжены.
3. Проделайте то же правой ногой. Повторите 30 раз, чередуя ноги. Очень важно выполнять это упражнение медленно, а носки держать повернутыми внутрь.

Вот и начнем все вместе!

Нас уже 6 человек! Думаю, набирать будем 15-20 максимум.

Привет,девочки! � я бы хотела втянуться в спорт.занятия.Ведь после физ.нагрузок так прекрасно себя чувствуешь(и морально,и физически)! Самая проблема начать.

Упражнения на пресс

Упражнение 1.

1а. �сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок.

1б. �з исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. Помните, что основные усилия делаются на выдохе.

Упражнение 2.

2Р°. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, правая РЅРѕРіР° согнута РІ колене, правая ступня РЅР° полу. Положите ступню левой РЅРѕРіРё РЅР° правое бедро. Правая СЂСѓРєР° Р·Р° головой, левая – прямая РЅР° полу.

2б. На выдохе напрягите мышцы живота и медленно приподнимите голову и плечи по диагонали к левой ноге. При этом правая лопатка должна оторваться от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. В следующей серии поменяйте ноги и руки.

Упражнение 3.

3а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на одной линии с ягодицами. Руки, согнутые, за головой. Нос во время упражнения устремлен в потолок. Сохраняя положение ступней на одной линии с ягодицами, медленно опустите правую ногу на пол, а затем левую ногу положите на правую. Верхняя часть туловища неподвижна.

3б. На выдохе напрягите мышцы живота, медленно приподнимите голову и плечи. Вернитесь в исходное положение. Проделайте так всю серию. Затем поменяйте положение ног.

Упражнение 4.

4Р°. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, ступни РЅР° полу. Правая СЂСѓРєР° согнута Р·Р° головой, левая – вдоль тела РЅР° полу. Сохраняя положение ступней РЅР° РѕРґРЅРѕР№ линии СЃ ягодицами, медленно положите РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РЅР° РїРѕР», вторую – РЅР° нее, прижмите СЃ усилием РЅРѕРіРё Рє полу. Верхняя часть тела неподвижна.

4б. На выдохе напрягите мышцы живота, притяните голову и плечи к коленям. Одновременно подтягивайте колени к груди. Медленно верните голову и плечи в исходное положение. Проделайте серию до конца. Затем поменяйте положение ног.

Упражнение 5.

5а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Медленно подтяните колени к груди (под прямым углом).

5Р±. Удерживая пресс РІ напряжении, медленно начинайте движение РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ вперед, РґСЂСѓРіРѕР№ – назад, как будто крутите педали велосипеда. Держите колени согнутыми, бедра вытянуты вперед. Упражнение считается выполненным РѕРґРёРЅ раз, РєРѕРіРґР° РѕР±Рµ РЅРѕРіРё проделали движение вперед-назад. Выполняйте серию РґРѕ конца.

Упражнение 6.

6а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки держите вдоль тела или за головой.

6б. Подтяните согнутые под прямым углом ноги к груди. Вдохните. Во время выдоха напрягите пресс. Держа согнутые колени вместе, медленно опустите ноги на пол.

Упражнение 7.

7а. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки вытянуты вперед перед собой.

7б. При выдохе, поддерживая напряжение пресса, отклонитесь медленно назад на 60 градусов. Вернитесь в исходную позицию, не дотрагиваясь руками до пола. (Не вытягивайте подбородок, глаза смотрят вперед). Повторите необходимое количество раз.

Упражнение 8.

8а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Подтяните ноги к груди. Бедра перпендикулярны полу, колени направлены к потолку.

8б. На выдохе напрягите мышцы пресса и приподнимите таз вверх от пола исключительно усилием нижних мышц живота. Дойдя до предельной высоты, медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте серию до конца.

Возможные упражнения для талии

 РќРёР¶Рµ, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые РЅРµ качают боковые мышцы, Р° помогают именно согнать жир СЃ талии. РџСЂРё регулярных занятиях РІС‹ увидите, что рыхлый жирок РЅР° талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз РїРѕ 2 РїРѕРґС…РѕРґР°. Успехов! 

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. �сходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3Р±. РќР° счет «СЂР°Р·» – наклониться РІРЅРёР·, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ правой, РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. РќР° счет «РґРІР°» – выпрямиться. РќР° счет «С‚СЂРё» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ левой стопы, которая опирается Рѕ стул. РќР° счет «С‡РµС‚ыре» – выпрямиться. Сменить РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, сделав РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ левую РЅРѕРіСѓ.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

Р’ перерыве между подходами – лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6Р°. Встаньте РЅР° колени, СЂСѓРєРё сцепите «Р·Р°РјРєРѕРј» Р·Р° головой.

6Р±. Перенести РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё сядьте РЅР° РїРѕР», левее стоп. Затем через РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение «РїСЂРёР·РµРјР»РёС‚есь» РІ правую сторону.

Кто еще к нам присоединится?

По поводу обязательности тоже согласна с Машей.

Саша, предложение хорошее. Давайте проводить взвешивание и замеры по понедельникам и так же скидывать в тему отчеты. Но это будут только информативные показатели, не влияющие на результаты гонок. Вес у всех разный и параметры тоже. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Чем ближе вес к цели , тем сложнее каждый грамчик расстается с нами.

Кстати, да, хороший вариант - общие параметры всех участниц - но не обязательный на протяжении всей гонки:)

Регистрация участников 

Общаемя, делимся упражнениями, РїРѕРґРІРѕРґРёРј итоги. 

Еждневные отчеты. 

Девочки, я с вами! )))

Предлагаю перед самым началом взвеситься и измериться и каждую неделю скидывать параметры

Анют, добро пожаловать! Присоединяйся!

Тоже буду дружить с вами, и, надеюсь, со спортом.

Баллы начисляем в каждом отчете, за каждый день. Просто отчитываться можно сразу за несколько дней, если , например времени нет на отчеты. Я буду сводить все это в единую табличку.� по понедельникам подводим промежуточные титоги , выявляем победителя недели.

Правильно я понимаю, что начисление баллов раз в неделю? �ли как?

Думаю, упражнения каждый будет выбирать сам, свои любимые, а не навязанные. Если есть желание, можем делиться своими упражнениями. Но тогда лучше создать отдельную группу. и там создать несколько тем : регистрация, отчеты, обсуждения и итоги. Отчитываться либо еждневно ( в любое время), либо в любое время до каждого понедельника. Подведение промежуточных итогов по понедельникам.

Да, отличный краткий отчет!

Я думаю, для точной ясности, необходимо сообщить все упражнения, тонкости и нюансы (сроки отчетности, например).

Я предлагаю такую форму отчета.

Бызовый комплекс упражнений (за каждое упражнение 2 балла) 12х2 = 24 балла или 6х5 =30 ( мне кажется удобнее для счета 6х5)

Дополнительная физ нагрузка - за каждые 10 минут 1 балл

Соблюдение РљРљ Рё БЖУ  - 5 баллов

Процедуры для красоты - 3 балла

Аня, Я согласна, я всего лишь предложила;)

Тогда отчет будет выглядить так?

2 упражнения РЅР° пресс - +/-5 баллов

2 упражнения на талию - +/-5 баллов

2 упражнения на ягодицы -+/-5 баллов

2 упражнения на внутреннюю поверхность бедра - +/-5 баллов

2 упражнения на внешнюю поверхность бедра -+/-5 баллов

2 упражнения на руки (или грудные мышцы) - +/-5 баллов

Питание (соблюдение зеленого коридора во всем (вода, овощи/фрукты, кужб, не есть за 3-4 часа до сна) - +/-5 баллов

Дополнительные физические нагрузки (кардио, танцы, бег, плаание и др.) - +3 балла

Косметические процедуры - от антицелюлитного крема до полного комплекса преображения (ванна- крема-самомассаж-посещение салонов красоты) - 3 балла

Объясню, почему Питание и все, что в скобочках, отнесено в один пункт - т.к. мы хотим все вместе втянуться в физ.нагрузку, надо делать упор на пункты с упражнениями, а питание (отдельно по каждому пункту) каждый участвующий отслеживает сам. Мы ведь по окончании этих гонок можем провести гонку с более развернутыми/уточняющими пунктами в питани?

Согласно по поводу прогулок.у меня точно нет на это времени.я работаю с 10 до 20 .А вот позаниматься на работе вполне могу.

Девочки, давайте воду и не есть после 18 часов оставим на совести каждого. Я например, ужинаю в 8 вечера, т.к. ложусь спать в 12 часов, не раньше. А не есть вечером главное за 3-4 часа до сна. � опять же сделаем отчеты более компактными.

У нас ведь цель подружиться со спортом!

Pod_zontikom Кардио нагрузку можно записывать в дополнительные физ. нагрузки, дабы не плодить очень много пунктов в отчете. А то часто отсеивание участников в гонках происходить именно из-за нежелания писать отчеты. Хочется, чтобы отчеты были как можно меньше.

� потом, у кого-то (у меня в том числе) есть маленькие детишки, и выходить на прогулку не всегда есть возможность ( в данном сезоне). Поэтому, не у всех будет возможность набрать баллы за это. А нам главное, получить удовольствие от гонок.

Плюс еще один балл за не есть на ночь,то есть после 18 часов.

Плюс 1 балл за воду

О, это для меня! Даже не для выиграша, а для мотивации! А то у меня беда с упражнениями:( Прям хоть плачь.

Я предлагаю следующий список, за кот. будет +/- 2 балла:

Силовые упражнения - 2 упражнения на пресс, 2 упражнения на талию, 2 упражнения на ягодицы, 2 упражнения на внутреннюю поверхность бедра, 2 упражнения на внешнюю поверхность бедра, 2 упражнения на руки (или грудные мышцы).

Кардио упражнения - РЅРµ менее 2 РєРј/день С…РѕРґСЊР±С‹ (РїРѕ магазинам, выгул собаки, прогулки СЃ детьми/ мужьями/Рё С‚.Рґ.)

- // - // - // -  Р·Р° РєРѕС‚.  - +/- 1 балл:

Косметические процедуры - от антицелюлитного крема до полного комплекса преображения (ванна- крема-самомассаж-посещение салонов красоты)

Питание - соблюдение зеленого коридора во всем (вода, овощи/фрукты, кужб)

Дополнительные физические нагрузки - бег, плавание, танцы и т.д.

Аня, как Вам?

Лен, так эти гонки и расчитаны на совершенно не спортивных люде. Сама страдаю отсутствием тяги к спорту, лень со мной больше дружит. Поэтому и решила бороться с ней совместно с единомышленниками.

Я с удовольствием поучаствую,но я абсолютно не спортивный человек.Может действительно втянусь?

Примерные правила, которые еще требуют обсуждения и корректировки.

2 упражнения на пресс - 5 баллов

2 упражнения на талию - 5 баллов

2 упражнения на ягодицы -5 баллов

2 упражнения на внутреннюю поверхность бедра - 5 баллов

2 упражнения на внешнюю поверхность бедра -5 баллов

2 упражнения на руки (или грудные мышцы) - 5 баллов

Соблюдение КК - 5 баллов

Дополнительная нагрузка -5 баллов (желательно описать какая именно)

Процедуры для красоты - 5 баллов (колличество процедур не имеет значение)

Будем выставлять баллы. Победителем будет тот, кто больше наберет баллов. Но при этом, цель, именно вятянуться в занятия.

Добрый день, Аня!

Скажи, я вот не поняла только одно - гонка в чем? Кто быстрее втянется в занятия или как?

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ времени суток! Р’РѕС‚ сидела, думала, Рё решила создать эти РіРѕРЅРєРё. РќРё для РєРѕРіРѕ РЅРµ секрет, что для того, чтобы подружиться , сначала надо  РЅР°С‡Р°С‚СЊ общаться. Так же Рё СЃ фитнесом, СЃ активным образом жизни. Р�так, суть РіРѕРЅРѕРє. Начинаем РїРѕ немногу. РќРµ будем начинать какую либо сложную программу, Р° начнем СЃ нескольких упражнений РІ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 повторений. РќР° это уйдет РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ времени, РЅРѕ общение СЃ фитнесом начнется. Цель РіРѕРЅРѕРє: втянуться РІ ежедневные занятия Рё воспринимать РёС… как нечто, РЅРµ требующее напоминаний (как чистить Р·СѓР±С‹).

За базовые упражнения возьмем следующие:

2 упражнения на пресс

2 упражнения на талию

2 упражнения на ягодицы

2 упражнения на внутреннюю поверхность бедра

2 упражнения на внешнюю поверхность бедра

2 упражнения на руки (или грудные мышцы)

Какие именно упражнения делать волен каждый выбирать сам.

Так же в обязательную программу будет входить соблюдение КК и БЖУ.

Возможна любая дополнительная нагрузка за которую будут начислятся дополнительные баллы.

Процедуры для красоты приветствуются.

�так, если есть желающие поучаствовать в подобных гонках, давайте вместе обсудим правила, условия и т.д.

Длительность гонок - 1 месяц. Начало, традиционно, с понедельника ( 16 ноября). Окончание 16 декабря.

Подойдем Рє отмечанию РќРѕРІРѕРіРѕ Года СЃ новыми, хорошими привычками.