Спасибо,СЏ Рё РЅРµ знала,что так правильно,теперь Р±СѓРґСѓ стараться придерживаться .Нашла Рё еще РѕРґРёРЅ СЃРІРѕР№ РєРѕСЃСЏРє РёР· твоих записей.РЇ ем 3 раза максимум РІ день....РІ обед наедаюсь Рё совсем РЅРµ завтракаю...РІРѕС‚ наверно еще РІ чем дело!

Abelona

Ты представляешь обычно рафаэлло вообще не замечала,а тут так захотелось...съела,потом посчитала.....мама родная...а там жиров как в сале(ну почти)

Я просто обычно питалась стандартно, т.е., завтрак, обед, ужин, ну и между ними могла сделать маленькие перекусы, яблоко или кефир например. А сейчас хочу попробовать питаться часто, но совсем маленькими порциями, т.е. есть каждые 2,5-3 часа. Каждый прием пищи дает толчок метаболизму и временно ускоряет его на 10-15%, поэтому пищу нужно принимать часто. А чтобы желудок успел овободиться к новому приему пищи, есть надо помаленьку и легкую пищу.

точно-точно, а то у меня знакомый один придет в зал и полчаса бегает, а потом пойдет, отдохнет минут 20, потом покачает чего-нибудь. Я ему уже объясняла, бесполезно. � результата нет, есно.

Abelona правильно говорит, ты сейчас особо не обращай внимание на вес, вооружись сантиметровой лентой и смотри по ней результаты.

   Рђ еще СЏ Р±С‹ тебе советовала РЅРµ делать силовую тренировку после аэробной. Лучше просто побегай перед силовой РјРёРЅСѓС‚ 10 для разминки, потом позаниматься мышцами, Р° уже потом аэробную тренировку РїСЂРѕРІРѕРґРё. РџРѕСЂСЏРґРѕРє сначала силовая, потом аэробная определен механизмами энергообеспечения этих РІРёРґРѕРІ нагрузки. РџСЂРё силовом тренинге энергия поступает РёР· гликогена, РїСЂРё аэробной нагрузке включается механизм утилизации жирных кислот (С‚.Рµ. сжигание жира, чего Рё добиваемся). Сжигание жира начинается РїСЂРё истощенных запасах гликогена. Если Р’С‹ начнете СЃ аэробной нагрузки, то сначала РјРёРЅСѓС‚ 15 будете пережигать РІ холостую гликоген, Р° РЅРµ жир, потом только пойдет сжигание жира, РЅСѓ Р° заниматься силовой тренировкой после этого - это РІСЃРµ равно, что пытаться поехать РЅР° машине без топлива.

Так что если цель - сжигание жира и рельеф, то сначала силовая, потом аэробная нагрузка. Это будет наверное оптимальный вариант.

ну а ты думала, раффаэлки тоже обажаю, но приходится мимо проходить...

А что ты имеешь ввиду под изменением системы питания????

Объемы на самом деле уходят потихоньку...по сантимертику,но уходят......буду стоять на своем ,посмотрим что будет дальше.Вчера наелась рафаэлло,они оказывается такие жирные......перебрала с жиром,недобрала белка.Надо было творог поесть.Все,теперь рафаэлло только в исключительных случаях.

А начет концерта-сказка....ничто не может сравниться с живым звуком.Вообще для себя открыла группу 5 лет назад,когда познакомилась с будущем мужем.Сначала протестовала и сопротивлялась....не думала что через 5 лет отдам 10000 за один билет)))

РЈ меня сейчас кстати такая же проблема, вес встал. Буду пробовать менять систему питания, дабы ускорить метаболизм, может удасться это сделать. Рђ ты РЅРµ расстраивайся, РІРµСЃ РІ любом случае будет двигаться, раз ты его двигаешь

Умка, привет! Не обращай внимание пока на вес, смотри по см, жир легче мышц, ты немного мышц нарастила, немного жирка сбросила. Даже один человек в одном весе или с минимальной разничей может смотреться совершенно по-разному.

как концерт?

Привет!Спасибо что заглянула.Как правило один час аэробная ,один час силовая!Раньше мне хватало трех часов в неделю.Я ХУДЕЛА!!!!Что это?Плато???????????????Очень рано мне кажется...всего лиш 1,5 кг сбросила не может такого быть.Сплю я много . не менее 8-9 часов.Может я немного приболела и организм старается запастись??

Умка13, Привет! Прочитала у тебя про занятия спортом, ты пишешь что занимаешься два часа три раза в неделю, проводишь силовую и аэробную нагрузку. Скажи пожалуйста, а ты проводишь эти нагрузки на одной тренировки или делаешь их в разные дни?

Всем привет!!!Лемурчик,привет!!!!

Дела у меня не пойми как....я ничего не понимаю.С питанием все ок....табличку показывала .Спорт интенсивный ...по 2 часа три раза в неделю.ВЕС СТО�Т.ОН СТО�Т � ВСЕ....я не понимаю..............69,2-60-60,1-59,8-59,9 и так каждый день +-200гр....

Это я на концерте 6 февраля 69кг.

Привет Леночка :))

Надеюсь у тебя всё также хорошо идёт!!!

Спасибо))Я тоже верю....

Лееееннна!! Да ты молодчина  

Питание+СЃРїРѕСЂС‚ - отлично! РЇ тоже думаю, хорошие результаты РїСЂРёРґСѓС‚ Рє тебе как можно быстрее :))) 

На тренировки стала ходить на 2 часа 3 раза в неделю.Одна аэробная,вторая силовая.Я надеюсь,результаты н заставят себя ждать))

Ага! Коридорчик что надо!!!

вес 69,1-это для меня хорошо.Наконец-то стабильно держится 69,0-69,1 несколько дней.. и не больше.Теперь можно дальше идти

Какая молодец, почти соблюдаешь КК (не то что я). А вес как?

Это отчет по питанию.Понедельник со вторником подкачал немного,

но в понедельник,я думаю вписалась в коридор.Насчет БЖУ не уверена.

Доброе утро,Девочки!!!!Хорошего вам дня...белого,мягкого

и пушистого,как у нас погда сегодня!!!

Леночка, с ДСВ :) Любви вам с мужем :)

Спасибо за пожелание доброго утра,я увидела его на закате...будем считать,что это закат))))

INUSKA

Спасибо)))Улыбаюсь всегда!!Заходи,мне очень приятно!Расскажи о себе!

 Р�  СЌС‚Рѕ  С‚оже  С‚ебе.     ЛОВР�:

Р’РѕС‚  СЂРµС€РёР»Р°  Рє  С‚ебе  Р·Р°РіР»СЏРЅСѓС‚СЊ!  РЅРµ  РїСЂРѕРіРѕРЅРёС€СЊ?!

Доброе утречко Леночка :))

Ленчик, всё обязательно утрясётся! Не грусти дорогая :)

Лемур,мне просто рожать надо,врачи говорят.А я не могу....да все сложно ...даже рассказывать не хочется...вот худею,привожу себя в форму,все для будущего малыша.Да и за последний год у нас семейный бизнес поделился,родственные отношения испортились....год 2009 был не очень....из хорошего-только свадьба)))короче в кратце как-то так...

Ленчик, приветик :)

А почему на душе плохо?! Что то случилось?!

Да нет....это не про меня))

Эй! Не унывай! Все будет хорошо - я узнавала)))

я сейчас-это та рыбка в кармане

точно)))

Абелоночка,наверно,сейчас полоса не очень приятная в моей жизни.....все очень поменялось за последний год....тяжеловато,вот ,видимо,отражается на моем дневничке,хотя я стараюсь скрывать....видимо не получается,видимо плохо стараюсь.В принципе, и по жизни улыбаюсь,а на душе ....но главное не унывать.Жизнь-это зебра,я точно знаю

Умка, привет, какой-то депрессивный дневничок у тебя получается, исправляйся давай!