привет дружище! с началом новой недели пожелаю тебе неиссякаемого энтузиазма для выполнения всего-всего задуманного!

с опозданием, но отвечу про еду свою: у меня даже в этом разнообразии присутствует однообразие))) как ни стараюсь менять что-либо в питании, возвращаюсь к привычному набору продуктов. даже роллы получается ем регулярно и одни и те же

Ольчик, а ты расскажешь-таки про поездку летнюю?

Всем приветы!

Вчера �нтернет сломался, поэтому не отчиталась, но могу сказать, что сегодня пишет вам Ольга-на-полкило-меньше. 55,6 кг. Правда, "силы на исходе, и кровоточат раны..." :) А впереди 1,5 часа хореографии. Ну как-нибудь соберемся с силами, я думаю.

Облом случился неожиданно: сегодня планировался страааашный зачет, а его отменили. � это огорчает, потому как еще неделю мучатся ожиданиями. Но зато, надеюсь, подготовлюсь получше.

Пойду пока подумаю, что подарить замечательному человеку, у которого был день рождения позавчера, а сегодня на балете мы пересечемся. � заодно подумаю над тем, как бы всю ту кучу дел, которая надо мной нависла тучей, разобрать и остаться в живых. :) (еще и Гарика посмотреть бы...)

Как и обещали, 300 г вернулись - 56,1 кг. Ну ничего, сегодня новый цикл БУЧ. Посмотрим, как события развиваться будут дальше.

достаточно плотный рацион (60 г овсянки, 210 г банана, 200 г творога, 100 г мюсли, 150 г ряженки и 40 г хлебцев) + 1,5 часа занятий = еще минус 100 г. 55,8 на весах.

Однако, по предсказанию, сегодня, после умеренно углеводного дня должен быть привес. Посмотрим. :)

Чувствую себя неплохо, правда, боюсь, что после углеводного завтрака на хореографи, которая состоится меньше, чем через два часа, снова случится "инсулиновый приход".

�ринка, брось ты сомневаться! Ведь каша каждое утро на завтрак не считается вредной привычкой? Нет! Так а почему творог каждый день на обед может табуироваться? Ты же (как я понимаю) иногда и рыбу можешь покушать, и суши (в выходные, я имею ввиду). Так?

даже не сомневайся, рассказывай, мне очень-очень интересно!

а ланч - дело безусловно хорошее. но такие эмоции по поводу него, какие обуревали меня, абсолютно излишни

хорошо, что ты прислушиваешься к организму, особенно сейчас, находясь в режиме диеты!

я сейчас также хочу от творога отказаться. две пачки на обед 7 дней в неделю - даже не знаю, хорошо это (белок, кальций) или плохо

Р�СЂРёРє, привет! 

Вот у меня депресняка и злости как раз нет, даже наоборот, мир прекрасен (...ведь я худеююю) ))) А почему же ты думаешь (до сих пор?!!!), что ланч - дело нехорошее, это ж наоборот, самое то, тем более, ты рано встаешь и рано завтракаешь! У меня, кстати, тоже такое весной было. Нынешний процесс похудания - какой-то особенный, может, от того, что уж слишком запаниковала и всё отчаяние как грибы собрала! :)

Я тоже с трудом садилась на диету именно из-за "железнобетонных привычек в питании" (отлично сказано). Прям страшно было: как же это я с утра без каши?!... :) Но ничего, пока было терпимо. Буду отчитываться о своих ощущениях (особенно если они будут такими же необычными и "полётными" как сегодня на занятиях) :)

Вот все думаю рассказать о Гамбурге, хотя, о, Боги, как это уже неактуально! :)

привет!

Ольчик, да, было нечто подобное. до неадекватного поведения дело конечно не доходило но слабость, злость на весь мир и депрессия меня одолевали. я тогда совсем мало углеводов ела (по своим меркам, это грамм 60-80 в день). потом начала (вернее возобновила) привычку есть шоколад по 30 грамм или финички (помнишь, рассказывала про них), и еще овсянку добавила в рацион, ранее мною игнорируемую... было еще вот что: когда наступало время ланча (часов через пять после завтрака, особенно если на работе не получалось поесть хотя бы в 11, а завтрак-то я в 7 завершаю), я становилась неадекватной, все мысли только о еде и были (а именно о твороге с корицей, я им трапезничаю в это время каждый рабочий день) - работать дальше без "дозаправки" было просто опасно (для окружающих).

а чередование я хотела попробовать, но с моими железобетонными привычками в питании это сделать сложно, поэтому продолжаю есть всё в течение дня но этой теории я склонна верить (в смысле её эффективности).

Хо, девчонки, тут такое дело интересное! Представляете, я ж 4 дня на твороге и ряженке была, сегодня овсянка и бананы (они же углеводы). Через 3,5 часа после завтрака со мной стало происходить что-то необычное: идет урок растяжки, с меня холодный пот градом, во всем теле колотун, все тело трясет, ужасно холодно, слабость, дезориентация! В общем, глянула я сейчас - оказывается, это резкое падение уровня сахара в крови.

Р�Р·-Р·Р° поздней диагностики сахарный диабет может впервые проявиться как острое заболевание. РњС‹ расскажем, как РїРѕ внешнему РІРёРґСѓ определить, что причина недомогания — РЅРёР·РєРёР№ сахар РІ РєСЂРѕРІРё.

Основные признаки низкого сахара крови:
онемение пальцев обеих рук или кончика языка,
резкий холодный пот,
слабость, раздражительность, нервозность, дрожь, головная боль,
резкая слабость,
неадекватное поведение,
потеря сознания.

РњРѕР·Рі человека устроен таким образом, что для нормального функционирования ему требуются углеводы, то есть «СЃР°С…ар». РњРѕР·Рі потребляет около 30% всех углеводов, получаемых СЃ пищей, хотя составляет 5–6% массы тела. резкое «РїР°РґРµРЅРёРµ» СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РєСЂРѕРІРё может вызвать РІСЃРµ перечисленные выше симптомы.

Так что все логично: 4 дня без углеводов, потом с утра резкий скачок сахара в крови, а через 3,5 часа, видимо, все было переработано, и уровень сахара упал.

Вот это у нас организм придуман!...

А у вас такое случалось?

1 час тренировки, 450 г творога + 300 г ряженки - минус еще 300г, наконец-то вторая цифра на весах совпадает с первой, 55,9 кг. Но силы творог дает немного.

Поэтому сегодня утром мой истощавший организм получил порцию каши овсяной (60 г) и бананов (210 г). � меня такое чередование пщи (4 дня - один творог с ряженкой, 5 день - углеводы) навело на мысль о БУЧ.

"...диете углеводного чередования. Почему РѕРЅР° получила такое название? РўСѓС‚ РІСЃРµ просто: дело РІ том, что главная роль РІ этой диете отводится постоянной манипуляции СЃ количеством потребляемых углеводов. Допустим, РІС‹ отводите себе РЅР° похудение РґРІР° месяца. Этот отрезок РІС‹ делите РЅР° четырехдневные циклы. Первый Рё второй РґРЅРё этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 3-4 граммов РЅР° килограмм веса, РІ то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов РЅР° килограмм веса, РїСЂРё этом прием белка можно сократить РґРѕ 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма РЅР° килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма. 

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили.

Как раз для того, чтобы этого РЅРµ произошло Рё предусмотрен высокоуглеводный день. Р’ этот день РІС‹ резко повышаете потребление углеводов, сохраняя РїСЂРё этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, РІС‹ урезаете потребление белка, Р° количество потребляемого жира сводится Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать РІ качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген РІ мышцах Рё печени. РќРѕ пополнить запас гликогена практически невозможно Р·Р° РѕРґРёРЅ день, поэтому углеводы потребляются РІ 4-Р№ день цикла, РЅРѕ уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется. 

РџСЂРё этом вес тела меняется следующим образом: Р·Р° первые РґРІР° РґРЅСЏ углеводного истощения можно потерять 0,5-1 РєРі, причем даже РІ третий день, РєРѕРіРґР° РІС‹ едите РјРЅРѕРіРѕ углеводов, этот процесс продолжается. Рљ вечеру четвертого — утру пятого РґРЅСЏ значительная часть потерянного веса возвращается, однако РЅРµ стоит расстраиваться. Дело РІ том, что те углеводы, которые РІС‹ съели, привели Рє задержке РІРѕРґС‹ РІ организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма РІРѕРґС‹) Рё РІРЅРѕРІСЊ набранные граммы — РІРѕРІСЃРµ РЅРµ жир. Уже Рє утру шестого РґРЅСЏ (второго РґРЅСЏ второго микроцикла) РІС‹ будете весить столько же, сколько весили РґРѕ начала углеводной загрузки.

Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро “раскрутить” обмен веществ, причем, адаптации Рє какой-то определенной калорийности РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. РџРѕРјРёРјРѕ этого РІС‹ постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус Рё можете время РѕС‚ времени проводить интенсивные тренировки СЃ отягощениями (так называемые “ударные” или тяжелые тренировки). Кстати, РѕР± “ударных” тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки РІ РґРЅРё высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после РґРІСѓС… дней углеводного истощения РІС‹ съедите богатый углеводами завтрак Рё пойдете РЅР° тренировку, то РІСЂСЏРґ ли РІС‹ испытаете ощутимый прилив энергии РІ силу того, что запасы гликогена РІ мышцах Рё печени пополняются достаточно медленно. Думается, что Рё Рє вечеру высокоуглеводного РґРЅСЏ РІС‹ еще будете РЅРµ РІ тонусе. РќР° РјРѕР№ взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки — утро четвертого РґРЅСЏ микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, РІС‹ сами это поймете.

РљСЂРѕРјРµ того, регулярное “подкидывание” углеводов РІ диету РЅРµ дает организму использовать мышцы РІ качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так Рё для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается “заснувшим” обменом веществ, вследствие чего РІС‹ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ совсем перестаете есть Рё РІСЃРµ равно РЅРµ худеете.

Еще РѕРґРёРЅ плюс диеты углеводного чередования состоит РІ том, что РѕРЅР° позволяет поддерживать высокий психический тонус. РљРѕРіРґР° РІС‹ садитесь РЅР° диету Рё знаете, что будете лишены тех или иных продуктов РґРІР°-три месяца, вас охватывает ужас. Р� совсем РґСЂСѓРіРѕРµ дело, РєРѕРіРґР° вам предстоит помучаться 2-3 РґРЅСЏ, Р° потом можно будет чуть “отпустить” диету Рё даже позволить себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ запретное (конечно, РІ разумных пределах). Р’ конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто “тянет” РЅР° что-то запретное РЅРµ потому, что очень этого хочется, Р° потому, что РІС‹ РЅРµ можете себе это позволить.

РќСѓ Рё третий плюс этой диеты состоит РІ том, что РѕРЅР° работает! Р� работает “РЅР° РІСЃРµ 100” как для продвинутых спортсменов, так Рё для начинающих Рё даже для тех, кто РІРѕРІСЃРµ РЅРµ тренируется СЃ отягощениями.  

Р’ заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования — РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РґРѕРіРјР°. РњРЅРѕРіРёРµ спортсмены СЃ успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней РїРѕРґСЂСЏРґ, СЃ понедельника РїРѕ пятницу, “СЃРёРґСЏС‚” без углеводов, Р° затем РІ выходные “загружаются” углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, РІ первые три РґРЅСЏ применяя так называемое углеводное “истощение”, Р° затем РІ течение еще РґРІСѓС…-трех дней — углеводную “загрузку”. РўРѕ же самое РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё СЃ манипулированием главными компонентами этой диеты — углеводами Рё белками. Данную тему можно развивать РґРѕ бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: РєРѕРјСѓ-то вполне достаточно Рё РґРІСѓС… дней, чтобы как следует “прогрузиться” углеводами после РґРІСѓС…-трех дней “истощения”, Р° РєРѕРјСѓ-то Рё трех будет мало. Вывод РѕРґРёРЅ: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для Р’РђРЎ".

�нтересно, а, может, оно действительно, работает? :) В общем, я сегодня на углеводах, завтра, может на "умеренных углеводах" (и с ожидаемым привесом, что следует из статьи), а потом снова на 3-4 дня на твороге с ряженкой. Помню, в прошлом году не получалось, но сейчас сила воли, скажем честно, посильнее будет, точнее, настрой на похудение посильнее. Посмотрим.

1,5 часа занятий хореографии, 400 г творога и 720 г ряженки - минус еще 200 г. То есть 56,2.

Отвесы все меньше, видимо, вода лишняя ушла, задачи усложняются.

Начиталась сейчас миллиона предостережений насчет длительных разгруз.дней (какими, по сути, являются все почти дни диеты). Скажу честно, звучат все эти предостережения пугающе. Даже теперь и не знаю, может быть таки имеет смысл пересмотреть свой радикальный план? Вообще, план был дойти на этой диете до 54-55, а там по-нормальному продолжать "идти на снижение". Не знаю.

На 400 г обезж.творога и 640 г ряженки ушло еще 600 г. �того, сейчас вешу уже хотя бы нестрашное количество - 56,4 кг. Все, отчаянию - баста!

Вчера выступила отлично! Ура-ура. Если позавчерашнее заседание моей секции было, мягко говоря, ужасающим, то вчера было даже здорово. Так что рад, я рад. :)

Вчера сестра (которая сейчас потихоньку восстанавливается после операции на позвоночник) попросила ей помочь в составлении рациона для снижения веса (при том, что большие физические нагрузки ей сейчас, понятное дело, запрещены). Вот думаю, как все это осуществить.