|
|
 |
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
19.2.2010 20:48
|
сегодня для внесения разнообразия сменила тренера на Дениз Остин... Аэробики у нее гораздо больше
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
16.2.2010 20:28
|
с возвращением меня! С возвращением в Москву и к подсчету калорий! Несмотря на то, что я прямо с поезда пошла на работу. Так что вместо нормальных здоровых завтраков у меня были крекеры, творог и обезжиренный сладкие йогурты, а также в связи с отсутствием продуктов дома и невозможностью с сумкой зайти в магазин, мамино гостеприимство тоже порадовало. Я съела немного чили кон карне и булку с изюмом )).. Несмотря на это мне удалось уложиться в коридор.
Вместо физических упражнений у меня сегодня таскание сумки весом килограмма 4 в бысром темпе в течение примерно часа )) И это не счтия того, что было в другой руке ) Так что с упражнениями сегодня тоже неплохо так вышло.
Завтра окончательно беру себя в руки и не ем что попало
Закончу день йогой.
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
11.2.2010 21:41
|
сегодня я купила йогу в пижамах ))) Так что перед сном еще позанимаюсь йогой
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
11.2.2010 17:29
|
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
10.2.2010 21:20
|
Лето! Хочу лето! Хочу на пляж!
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
10.2.2010 15:11
|
Идеальный вес по формуле Брока
Для Вас идеальный вес равен 56.7 килограмм.
Интересно, по-моему это слишком мало будет...
Идеальный вес по формуле Лоренца
При росте 168 сантиметров
идеальный вес = (168-100) - (168-150)/2 = 59 кг.
Ваши данные
Рост: 1.68 м
Вес: 65
Результаты
ИМТ: 23.03
Классификация: норма (ИМТ 19-24.9)
Риск для здоровья: отсутствует
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
10.2.2010 14:27
|
Меню на четверг
Всего 1535 ккал Б 78 Ж 55 У 179
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
9.2.2010 18:44
|
Меню на среду. Последний полноценный рабочий день! Ура! И неделя выходных будет!
Завтрак
маффин с черной смородиной макдональдс, 100.0×грамм
Чай, трава, кроме ромашки, 250.0×грамм
Всего за завтрак: 473
Ланч
Банан, свежий, 60.0×грамм
йогурт с малиной Ягодник, 150.0×грамм
Всего за ланч: 203
Обед
Овощи: Капуста краснокочанная, 100.0×грамм
Овощи: Морковь, свежая, 50.0×грамм
Грудка цыпленка-бройлера отварная (в пароварке), 110.0×грамм
Уксус, бальзамический, 10.0×грамм
Всего за обед: 209
Ужин
морской коктель, 100.0×грамм
Рисовая лапша, сухая, 50.0×грамм
Всего за ужин: 258
Перекус
манго, 120.0×грамм
Ehrmann prebiotic , 280.0×грамм
Всего за перекус: 257
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1399 181 47 63
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
8.2.2010 17:46
|
Мое меню на завтра
Завтрак
Рецепт: творог с ягодами и мюсли, 133.3×грамм
Чай, трава, кроме ромашки, 250.0×грамм
Всего за завтрак: 160
Ланч
Сыр Ольтермани, 20.0×грамм
Овощи, салат зеленый, 10.0×грамм
Батон с отрубями. Изделие булочное 300 г, 40.0×грамм
Рецепт: котлеты по-киевски, 115.0×грамм
Всего за ланч: 423
Обед
Кукуруза, пресная, желтая, свежая, 100.0×грамм
Говядина, вырезка, постное мясо, жаренные, 180.0×грамм
Всего за обед: 486
Ужин
Рецепт: филе трески с творогом, 215.3×грамм
Всего за ужин: 201
Перекус
Банан, свежий, 60.0×грамм
Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм
Всего за перекус: 194
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1464 136 46 126
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
7.2.2010 15:31
|
Исправляюсь ) Сегодня уже у меня есть меню на 5 дней. Правда, посчитала только на 3, на 10 уже планировщик рецепты не добавляет..
Завтрак
Вкуснятина. Моментальная каша 4 злака "С медом и орехами". 43 г, 43.0×грамм
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 100.0×грамм
Чай, трава, кроме ромашки, 250.0×грамм
Всего 215
Ланч
Грудка цыпленка-бройлера. Замороженная., 100.0×грамм
Сыр Ольтермани, 20.0×грамм
Салат зеленый, 10.0×грамм
Батон с отрубями. Изделие булочное 300 г, 20.0×грамм
Всего 251
Обед
Ашан плов узбекский традиционый, 90.0×грамм
Чай, трава, кроме ромашки, 250.0×грамм
Всего 262
Ужин
Сыр Ольтермани, 40.0×грамм
Макароны ракушки рифленые 100.0×грамм
Всего 436
Перекус
Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм
Всего141
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1332 167 45 67
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
7.2.2010 10:08
|
Вот такой отчет по питанию за неделю, демонстрирующий отсутствие силы воли.. Ведь могла бы почти всегда это не есть Ну, уж, что есть то есть..
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
6.2.2010 12:39
|
Вот, настал конец недели для подведения итогов. вес остался 65 кг. Это хорошо. потому что были КД и спортом я практически не занималась, да и коридор был превышен...
вчера я вернулась к занятиям и сделала тренировку с Джилл, 25 минут фитбол с кор сикретс и йогу с карен войт. Отлично себя чувствовала. Правда, сначала с Джилл было трудновато прыгать, но по том как-то я вошла во вкус ))
А сегодня с утра сделала растяжку )
С возвращением меня!
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
4.2.2010 19:11
|
Чесночный хлеб
Ингридиенты
5 кусков черстврго хлеба
3 дольки чеснока
1 ст. л. сливочного масла (размягченного)
По вкусу тимьян, красный перец
приготовление:
Почистить чеснок, растолочь в ступке. Сливочное масло, тимьян и перец смешать. Хлеб намазать маслом. На противень положить фольгу, на неее выложить хлеб. Запекать при 200 градусах 7-8 минут.
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
3.2.2010 19:00
|
Исправляем последствия Дня рождения! Пьем воду, танцуем танцы!
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
2.2.2010 21:24
|
Сегодня занималась калланетикой.. Как-то слишком трудно, неожиданно, и к тому же скучно.. Лучше уж Джилл.. Быстрей бы пятница...
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
1.2.2010 7:49
|
прикольная реклама: 6 раз в день  , то есть полюбить овощи-фрукты )
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
31.1.2010 22:03
|
Все .. С джилл временно закончили - КД... Переходим на более мягкие тренировки - растяжка, пилатес и йога для начинающих .. Об обруче тоже временно забудем... Значит, надо аккуратнее будет следиь за питанием..
На этой неделе как-то неочень было - напряг на работе... А на следующей еще одно ДР будет.. Надр думать, что я ем!!!!!!!!
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
31.1.2010 9:49
|
После пробуждения, когда мое тело еще расслаблено и не проснулось (как было написано про это в журнале )), я позанималась растяжкой. Если честно, то мне гораздо легче заниматься этим после тренировки. А то с утра как-то все болело )) Зато меня это окончательно разбудило
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
30.1.2010 8:59
|
Ура! Уже 65! Скоро будет как в универе! Бока стали меньше заметно, но живот чего-то, практически не изменился... Хотя тоже вроде подтянулся, но на фоне похудевших боков как-то стал больше выделяться... Больше всего похудели ноги..
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
26.1.2010 20:52
|
Вот мой завтрашний обед. Хотела еще помидор положить. но он не влез ((.. Так возьму
| 1 порция: |
353 ккал |
(59 (у) |
7(б) |
14 (ж)) |
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
26.1.2010 20:48
|
Сегодня приготовила новое блюдо по рецепту с пачки нута
Вот что получилось.. Называется фалафель. Котлеты из нута и булгура. Вроде какое-то арабо-израильское блюдо. Завтра возьму себе на обед и ужин (если вруг опять надо будет поздно на работе силеть, то ужин с собой лишним не будет ) Говорят, что у них его кладут в питу с овощами - местный фаст фуд ))
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
26.1.2010 19:14
|
Глубокоуважаемая yagmur !
Ваш Индекс Массы Тела (23.4) находитcя в пределах нормы. Постарайтесь сохранить этот вес на долгие годы. Признаков гормональных нарушений, которые могли бы привести к набору лишнего веса, у вас не обнаружено. Вероятнее всего, причиной лишнего веса у вас являются избыточное питание, превышающее вашу норму в 2269 ккал в сутки, либо наследственные факторы. .
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
ИМТ (индекс массы тела) = 23.4 (норма 18-25) .
Индекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 0.70 (норма до 0.85) .
Индекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.17 (норма до 1,5) .
Индекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 2.27 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 40.1 кг .
% жирa в вашем теле = 39.2 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1464 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2269 ккал в сутки
http://expert.dieta.ru/CORVID/corvidsr;jsessionid=0D1F6E68F92AB3C5BD12D1E17620FEED
Вот.. Я знаю. что вес вроде как и в норме, но чего-то он меня как-то не очень устраивает в плане внешнего вида... Будем бороться с 9.2 % процентами жира, которые в норму не попадают еще ((
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
26.1.2010 18:06
|
Так, вторник прямо заколдованный день какой-то. Все из-за того, что во вторник поздно домой прихожу. А сегодня было еще у коллеги день рождения, так что пришлось съесть вредные копчености. Но я держала себя в руках и ограничилась 4 бутербродами, 2 с хлебом и 2 с хлебцами. Я решила сначала, что буду только с хлебцами, но они как-то очень сильно крошились на меня. .. Так что мой идеальный план еды был немножечко нарушен, и белков в результате я не добрала.. Зато каллорий почти максимум коридора..
И из спорта сегодня будет только обруч..
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
yana212
Diet-Баллов: 7507
Сообщений: 1268
26.1.2010 6:04
|
Лена, привет, спасибо тебе за твое "спасибо" )))) ты просто красотка на фотке, продолжай с джилиан прыгать и все получится как ты хочешь!
худею после вторых родов до 55 кг
сейчас 57 кг
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
25.1.2010 17:01
|
наиболее предпочтительные источники углеводов (сложные углеводы)
| продукты |
углеводы% |
мед
финики
курага
яблоки
апельсин
виноград
груши
изюм
соки
картофель
гречка
рис
овсянка |
80
55
45
10
10
16
10
65
12-14
20
68
72
53 |
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
24.1.2010 10:39
|
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
23.1.2010 21:38
|
Правильное взвешивание:
Взвешиваться надо с утра на голодный желудок и в одно и тоже время.
Когда вы взвешиваетесь, на вас должна быть оегкая одежда или можно без одежды
Каждый раз старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах
домашние весы время от времени надо проверять на точность в сервисном центре.
Неверно взвешиваться во время менструации, путешествий, проблем с пищеварением или после занятий спортом..
Частое взвешивание приводит к психологическим проблемам.
Важно что вы со врененем должны заставить себя изменить вредные пищевые привычки, только тогда будет результат
Взвешивания 1 или 2 раза в неделю с утра на голодный желудок волне достаточно
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
23.1.2010 20:58
|
Сегодня был такой какой-то очень насыщенный день. Вроде суббота, ленивый выходной а тут..
Моя идея пойти в Ашан закончилась попаданием в аварию маршрутки на которой я ехала. Я разбила коленку о переднюю панель. Хорошо хоть, не головой об стекло, что было вполне возможно, так как удар был довольно сильный (со стороны водителя, правда), а ремни безопасности отсутствовали, как водится..
Ну, хорошо, что никто не пострадал, не считая машины в которую въехала маршрутка.. Да и авария была практически рядом с ашаном.. Так что я туда дошла-таки и купила наконец себе обруч.
Так что я сегодня позанималась с Джилл, еще какая-то легкая кардио-тренировка и обруч. Правда в левую сторону гораздо хуже получается, чем в правую.
А. да, еще сегодня мама купила торт.. И я съела кусочек торта можно считать, что практически на завтрак, в коридор вписалась, но почти по верхнему значению каллорий
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
23.1.2010 12:33
|
Вот вчера внезапно добавилась еще одна мотивация
Из разговора с askim'ом:
- К тебе и дома часто гости приходят?
-Нет, нет. Но когда ты там будешь, все придут и соседи и друзья...
- Это почему?
-Они никогда русскую девушку не видели. Интересно поэтому
Докажем им, что русские девушки - самые красивые в мире
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
23.1.2010 10:07
|
Сегодня выяснилось, что уже месяц как я здесь. С тех пор как считаю мои успехи в см. и кг.) Вот такие вот результаты
Вес: 66 (23-ое января 2010 ) 69 (23-ое декабря 2009)
замер талии: 67 (23-ое января 2010) 70 (23-ое декабря 2009)
замер бёдер: 97.5 (23-ое января 2010) 99 (23-ое декабря 2009)
Ура!! И это, если учесть тот факт, что регулярные занятия спортом более-менее подходящей нагрузкой начались где-то 5-6 января.. Раньше они как-то слишком разрозненный характер носили и даже после 2 часов групповых тренировок я не чувствовала себя такой нагруженной физически, как дома с интервальной тренировкой Джилл на 25 минут .. Дижлл молодец! И я тоже молодец!
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
22.1.2010 21:00
|
Чувствую себя сейчас прямо-таки бодренко так.. Даже счастливой. наверное. Только что поплясала индийские танцы. а потом с Джилл позанималась... Так как я сегодня купила гантели по 2 кг., то тренировка получилась сложнее уже. чем с гантелями 1 кг. Но, все-таки не все упражнения я с 2 кг. выполнять могу еще пока.. В общем, ура! Спорт - это здорово. сейчас пойду расслаблюсь в ванной с маслом с запахом фруктового зефира
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
20.1.2010 16:07
|
Вот. Сегодня приготовила что-то типа шивейдиза. Только без яиц и сливочного масла и с соевым мясом вместо настоящего. В общем, нут с йогуртом мне понравился гораздо больше, чем с томатной пастой, а я раньше только так готовила. Правда, соевое мясо - конечно, на вкус далеко ненастоящее, но не очень противное, если учесть содержание в нем белка, то вполне себе можно есть..
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
19.1.2010 20:36
|
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МЫ ТЕРЯЕМ, ЗАНИМАЯСЬ ДОМАШНИМИ ДЕЛАМИ?
Давно известно, что любая активность, включая хлопоты по хозяйству (если, конечно, мы делаем это с удовольствием!) - верный путь к стройной фигуре.
Давайте, проследим сколько калорий мы теряем, занимаясь домашними делами?
Пока вы дома:
- заправляете кровать. Это равно 3 приседаниям. На них тратится 60 калорий.
- моете вручную одно окно в комнате. Это можно сравнить с 8 приседаниями. Тратится 50 калорий.
- гладите белье стоя. 5 приседаний. Тратится 100 калорий.
- готовите традиционный обед (первое, второе и третье). Равно 10 приседаниям. Тратится 60 калорий.
- вытираете пыль, пылесосите, моете пол. Это 13 приседаний. Тратится 250 калорий.
Идете за покупками:
- совершаете поход от магазина к магазину в быстром темпе. Это равно 5 приседаниям. Долой 100 калорий.
- набираете товар в супермаркете на неделю. 8 приседаний. Долой 150 калорий.
- бегаете трусцой (полчаса). 30 приседаний. Долой 600 калорий.
Трудитесь на даче:
- вскапываете 2 грядки (полтора метра на метр). 26 приседаний. Долой 500 калорий.
- выдергиваете прошлогоднюю траву, собираете мусор, готовите дачу к новому сезону. 26 приседаний. Долой 500 калорий.
- пропалываете первые сорняки на двух грядках. 17 приседаний. Долой 300-350 калорий.
Радуетесь жизни:
- один страстный поцелуй равен 4 приседаниям. Это 68 калорий.
- секс равноценен 10 приседаниям. Долой 200 калорий.
Здоровый ночной сон равен 5 приседаниям. Это 70 калорий.
выходит, у меня лишних 383 Ккал.. значит надо срочно поцеловаться 6 раз или  2 раза и проблем нет )) А ели сделать и то и другое ...
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
19.1.2010 20:14
|
 Вот это я наела сегодня )) Первый раз за месяц. даже в праздники такого не было А правильно, нельзя было ходить в магазин голодной )) Но работа закончилась позже, так что моей обеденной еды как-то не хватило до ужина дома.. в результате я съела ватрушку. хачапури. и слойку с яблками ( по принципу все равно уже перебрала, чего парится.. И еще даниссимо съела Но самое главное. в меня все это влезло
калории (ккал):
1200 - 1550
1933
жиры:
26 - 60 г.
87
углеводы:
135 - 251 г.
205
белки:
60 - 165 г.
79
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
19.1.2010 17:03
|
да, летом как раз 3 года будет
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Valleri
Diet-Баллов: 3007
Сообщений: 1460
Город: Stambul
19.1.2010 14:27
|
ааа 3 недели... это здорова наверное 3 года в России работает.. Из-за этого.. только к сожелению это дорогое удовольствие
/community/post.php?topic_id=14641 - мой дневник ....
Валерия 19 лет.
рост 180
85__________75___________65
стартовый вес __1-я цель__2-я цель
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
19.1.2010 7:40
|
Привет!
Здесь я пока живу, потому что у нас тут работа есть.. Летом там буду жить, потому что askim летом в армию пойдет - он сказал, на 3 недели только.. Потом ему еще надо год, чтобы выплатить кредит за квартиру, так что мы будем тоже в России жить, у него тут работа...
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Valleri
Diet-Баллов: 3007
Сообщений: 1460
Город: Stambul
19.1.2010 0:10
|
Привет... Ты живешь в Эскишехире или будешь там только жить... И чем ты занимаешься вообще?
/community/post.php?topic_id=14641 - мой дневник ....
Валерия 19 лет.
рост 180
85__________75___________65
стартовый вес __1-я цель__2-я цель
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
18.1.2010 20:31
|
Думаю, надо приготовить шивейдиз - такая фигня типа рагу с мясом. Только баранину заменю на соевое мясо, тогда уж точно супербелковый обед получится...
Итак, для него надо:
5 долек чеснока, зоо грамм мелко порезанного мяса (баранины, вообще-то), 5 стрелок лука зеленого, 100 гр. ногута (нута ) или фасоль можно, если ногута нет.,100 гр. сливочного масла, 1 чайная ложка соли, 10 гр. сушеной мяты, 300 гр. био-йогурта (несладкого, конечно), 2 яйца, 1 ст. ложка муки, 1 ч. л. шафрана, 4 стакана воды - это так человек на 6 рецепт, если не больше. Я в 3 раза меньше всего кладу, нам хватает.
Мясо обжарить в половине сливочного масла 3-4 минуты и добавить соль и воду, тушить. Когда мясо станет мягким, добавить сваренный ногут (ногут надо на ночь замачивать и часа 2 варить - но он очень вкусный. Да, и солить его тоже надо пока он замачивается). Порезать лук и чеснок на крупные кусочки и положить к мясу. В другой кастрюле смешать йогурт, яйца и муку , помешивая смесь довести до кипения. Потом в смесь добавить мясо с ногутом и довести до кипения, потом выключить огонь. Растопить масло и добавить в него мяту. Нагреть и размешать, затем вылить на смесь йогурта и мяса. Понятно, что без последнего можно и обойтись
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
Yagmur
Diet-Баллов: 4257
Сообщений: 186
Город: москва
18.1.2010 16:55
|
Что-то мне кажется, что 1200-1550 для меня как-то много. Че-то я объелась по-моему. Или я не то ем.. Сегодня столовую ложку меда пришлось съесть, чтобы углеводов добавить (опять их не хватало, почему-то..) Так что я чай сегодня пила безх сахара, но с медом ) Чувствую, что рыба на ужин в меня не влезет, наверное, а съесть ее надо, чтоб белки в коридор попали..
Рост 169см. 70,0----64-----60кг
----------декабрь--сейчас
Per aspera ad astra
Если хочешь перемены в будущем - стань этой переменой в настоящем (М. Ганди)
/community/post.php?topic_id=20023
|
