Make Every Gym Minute Count

1. Just press "intense." Don't have that much time to work out? "Try high-intensity aerobic exercise or resistance training [working at about an 8 on a scale of 1 to 10], which can help you burn an extra 50 to 150 calories during the first two hours after exercise," advises Len Kravitz, PhD, a professor of exercise physiology at the University of New Mexico in Albuquerque. For cardio, incorporate several speed intervals; for strength training, do circuits.

2. Follow the new guidelines. The latest word from the experts at the American College of Sports Medicine: For minimum health gains, do moderately intense cardio (hard enough to break a sweat) for at least 30 minutes, five days a week, plus total-body strength training twice weekly. Want to shed pounds? Bump the cardio to an hour.

3. Squeeze in a quickie workout. Эта круговая трениовка РЅР° РІСЃРµ мышцы прекрасно РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для тех дней, РєРѕРіРґР° Сѓ вас мало времени РЅР° роведение какой-либо РґСЂСѓРіРѕР№. Выполняйте каждое упражнение РІ течении минуты, повторите цикл 2-3 раза. 

Приседания (15 - 20 повторений)

Выпады  ( РїРѕ 15 каждной РЅРѕРіРѕР№)

Отжимания (10 -15 повторений)

Мостик  (подъем бедер РёР· положения лёжа 15 -20 раз)

Планка (держать РїРѕР·Сѓ 30 -60 секунд)

15-минутные упражнения для бедер и ягодиц

1) Мостик

направлено РЅР°: РЅРёР¶РЅСЋСЋ часть СЃРїРёРЅС‹, СЏРіРѕРґРёС†С‹, внутренние мышцы бедра

Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ РЅР° РїРѕР», вытяните РЅРѕРіРё Рё пятки положите РЅР° стул, СЂСѓРєРё РїРѕ бокам, ладонями РІРЅРёР·. Поднимите правую РЅРѕРіСѓ над бедром, ступня направлена вперед Рє лицу. Медленно поднимитебедра РѕС‚ пола. РїРѕРєР° тело РЅРµ образует РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ левой пятки РґРѕ левого плеча; опуститесь. Сделайте 20 повторений,держа РЅРѕРіСѓ поднятой, опуская РЅР° РїРѕР» только ягодицы. Поменяйте РЅРѕРіСѓ, повторите. 

2) РўРІРёСЃС‚

 РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРѕ РЅР°: РёРєСЂС‹, бедра, ягодицы

Станьте на носочки, ноги вместе на растоянии примерно 60 см. от стулаю Руки положите на спинку стула.

Держите спину прямо, согните ногу и медленно отведите колено в сторону, ступней опирайтесь на другую ногу. Верните колено вперед. Сделайте по 10 повторений.

Пути к гладкой коже и блестящим волосам

 РЎС‡Р°СЃС‚ливые, здоровые волосы

РЅРµ следует мыть часто волосы шампунем, содержащим сульфаты, потому что РѕРЅ сильно сушит волосы. Шампунем, содержащим sodium laureth sulfate можно мыть волосы РЅРµ чаще 1 раза РІ неделю, чтобы удержать влагу РІ волосах. sodium laureth sulfate хорошо удаляет жир, РЅРѕ слишком частое его использование может пересушить волосы.

10 Easy Ways to Eat Healthier

 1. Try low-fat or fat-free Greek-style yogurt instead of fat-free or low-fat flavored yogurt.

Why it's better: In order to get their fruity taste and make up for the missing fat, flavored low-fat and fat-free yogurts are loaded with sugar -- up to 35 grams in a 6-ounce cup! Plus, they typically contain only 6 grams of protein or fewer. Greek-style yogurt has about 13 grams of protein and 6 grams or fewer of added sugar per 5.3-ounce serving, making it the healthier option.

Try: FAGE Total Greek Yogurt, a favorite of FITNESS editors. It comes in fat-free and low-fat varieties. When you crave fruit-flavored yogurt, choose Dannon Light & Fit Carb & Sugar Control Yogurt, with only 2 grams of sugar per 4-ounce cup.

2. Pack lunch with whole-grain crackers instead of white bread.

Why it's better: White bread can raise your blood sugar more than chocolate cake, Coke, or ice cream. And with less than 1 gram of fiber per slice, it doesn't keep you full. Instead of a traditional sandwich, pair whole-grain crackers with hummus, low-fat cheese, or nut butter. You'll get satisfying crunch -- and more fiber.

Try: High-fiber Triscuits (3 grams of fiber per serving) or All-Bran Crackers (5 grams of fiber).

3. Try beans instead of rice.

Why it's better: As a side dish, brown rice beats white, but beans trump both -- they're high in fiber and protein. One cup of kidney beans has 16 grams of fiber and 13 grams of protein.

Try: A three-bean salad made with black, kidney, and pinto beans, or toss them in a green salad as a source of protein. If you're using canned beans, be sure to rinse them first to wash off the excess sodium they're packed in.

4. Try eggs instead of egg whites.

Why it's better: The protein is in the whites, so you'll get a healthy meal if you skip the yolks, but you will miss out on some crucial nutrients. Yolks contain choline, which is important for brain health; lutein and zeaxanthin, both of which are key for healthy vision; and vitamin D, which helps with calcium absorption and has been linked to a lowered risk for colon and skin cancers. Unless you're watching your cholesterol levels, choose the whole egg.

Try: Omega-3-fortified eggs from chickens that are fed a nutrient-rich diet of seeds and grains. A new brand, sold at Wal-Mart and major supermarkets, is Christopher Eggs, which contains 660 milligrams of omega-3s per egg -- up to 18 times the amount found in an ordinary egg.

5. Make a sandwich with natural peanut butter and low-sugar jelly rather than reduced-fat PB and regular jelly.

Why it's better: All peanut butter is full of heart-healthy monounsaturated fat, which makes it a great choice for lunches or snacks. But many reduced-fat brands contain added sugar to make them taste more like regular peanut butter. Add jelly and you're getting lots of nutritionally empty sugar calories. Natural peanut butter contains no additives or artificial oils, and low-sugar or no-sugar jelly gives you the sweet taste you love with far fewer calories.

Try: Smucker's Natural Peanut Butter and Polaner Sugar-Free Strawberry Preserves.

6. Eat sushi or sashimi instead of California rolls.

Why it's better: True, California rolls are wrapped in seaweed, which contains essential nutrients like calcium, magnesium, potassium, and selenium. But the white rice and imitation crabmeat make these rolls nutritional duds. You're mostly getting refined carbs, which cause your blood sugar to spike and leave you feeling hungry shortly afterward.

Try: Real sushi (ask for brown rice instead of white for extra fiber) or sashimi, which contains lots of protein and healthy omega-3 fats and no rice. If you don't like raw fish, try seared tuna or smoked salmon rolls.

7. Try canned salmon as an alternative to canned tuna.

Why it's better: Eating fish is good for you, period, but if you're worried about consuming too much mercury or you're tired of tuna sandwiches, switch to salmon. You'll get almost no mercury, and packaged salmon is usually wild, not farm-raised, so it contains fewer contaminants. Plus, one serving gives you a healthy dose of omega-3s, which have been shown to reduce inflammation and boost mood.

Try: Bumble Bee Pink Salmon. A quarter cup has 11 satisfying grams of protein.

8. Try ground turkey breast instead of ground turkey.

Why it's better: Ground turkey can contain white meat, dark meat, and skin, which increases calories and fat. Ground turkey breast is white meat only, so it's leaner, which means you can save up to 76 calories and 10 grams of fat per 4-ounce serving.

Try: A Boca Meatless Ground Burger, if you're not a fan of turkey. Each serving has just 60 calories and less than 1 gram of fat.

9. Make beef tenderloin instead of brisket.

Why it's better: Cuts ending in "loin," such as top loin and sirloin, tend to be leaner than prime cuts, such as brisket and prime rib.

Try: A 3-ounce serving of tenderloin rather than a same-size slice of brisket -- it will save you 9 grams of fat and 4 grams of saturated fat. If you want a fattier cut of beef, look for brands labeled "100 percent grass-fed" or "grass-finished." Cows that eat natural grasses have a lower level of saturated fat and a higher level of omega-3s than those fed only grain.

10. Drink water.

Why it's better: Duh! No swap (or explanation) needed here. Nothing beats water when it comes to staying hydrated

Опасность! "Низкокалорийная" еда

Йогурт с сахаром - калорийный перекус

Приготовтесь Рє культурному шоку.  Йогурт Р±РµР· РґРѕР±Р°РІРѕРє РѕР±С‹С‡РЅРѕ содержит около 16 РіСЂ. сахара РЅР° упаковку. Рђ если РµРґРёС‚Рµ ароматизированный Р№РѕРіСѓСЂС‚. то РІ 1 пачке может содержаться РґРѕ 15 Рё даже более ложек сахара.

Что делать

Choose plain, low-fat yogurt and stir in a teaspoon of honey, maple syrup, or all-fruit spread for a hint of sweetness. Or opt for fat-free Greek yogurt, which is lower in sugar than even regular plain yogurt but often has double the protein to keep you satisfied longer.

The Liquid Lunch: Smoothies

Sure, you'll get your fruit servings. You'll also fit in a meal's worth of calories, and in some cases, way more fat than you think (17 grams in one popular chain's 16-ounce chunky strawberry smoothie). Even if you substitute one for breakfast, you're pushing your calorie limit: Some smoothies weigh in at 500 calories.

Slim Strategy
Pick the smallest size available, and avoid high-cal mixers like frozen yogurt, sherbet, sorbet, and especially peanut butter and granola. One good bet at Jamba Juice: the Berry Fulfilling (150 calories). Pair it with a low-fat cheese stick or a hard-boiled egg for an on-the-go breakfast or midafternoon snack.

The Villainous Vinaigrette: Fat-Free Salad Dressing

Without fat, your salad is dressed for diet success, right? Wrong. Your body needs fat to absorb certain nutrients in veggies. In a study in the American Journal of Clinical Nutrition, people who used fat-free dressings didn't absorb any lycopene or beta-carotene, two health-boosting antioxidants.

Slim Strategy
Get an oil-based, reduced-fat dressing (usually 2 to 4 grams of fat per 2 tablespoons) that contains heart-healthy oils like olive and canola. Or make your own by whisking together 2 teaspoons of olive oil, 1 1/2 tablespoons of balsamic vinegar, 1/2 teaspoon of Dijon mustard, and a pinch of minced garlic

�нформация к размышлению:

�нтенсивные занятия спортом приводят к снижению уровня женских половых гормонов (эстрогены хранятся в жировой ткани) и, как следствие, к менструальных расстройствам, а также гинекологическим заболеваниям.

Р’РѕС‚ так Рё выбирай между здоровьем Рё нездоровыми стандартами ... РќРѕ РѕС‚ неинтенсивных занятий СЏ Рё РЅРµ худею, собственно.. Что же делать?

самое главное - спать!!!!!!!! Кто спит - тот худеет ))

Приветики Лен , вес не уходит потому что , наверное уходить особо нечему , или жир заменяется на мыщцы - они ж больше весят!!!)))

С отвесиком , Как вообще делишки???)

Вот, уже намного, судя по кг. вес меньше стал, а бока все - равно свисают если что-нибудь плотное надеть на бедра... � что с ними делать??

Сегодня весы мне решили сделать подарок, видимо, и показали почти на кг. меньше

РЇ худею РІ СЃРј, Р° РЅРµ РІ РєРі.  Странно, если жир РІСЃРµ-таки РєСѓРґР°-то девается, то что же вместо него тогда РЅР° весе отражается. Впрочем, неизменения веса РЅРµ отражаются РЅР° изменении фигуры РІ лучшую сторону

Что та­РєРѕРµ РїРѕСЂ­С†РёСЏ фру­Рє­С‚РѕРІ?
• 1 СЃСЂРµ­Рґ­РЅРµРµ СЏР±­Р»Рѕ­РєРѕ, Р±Р°­РЅР°РЅ, РЅРµ­Рє­С‚Р°­СЂРёРЅ, апель­СЃРёРЅ, пер­СЃРёРє.
• 2–3 аб­СЂРё­РєРѕ­СЃР°, РєРё­РІРё, сли­РІС‹, ман­РґР°­СЂРё­РЅР°.
• Чаш­РєР° РІРёС€­РЅРё, клуб­РЅРё­РєРё или лю­Р±С‹С… РґСЂСѓ­РіРёС… СЏРіРѕРґ.
• РџРѕ­Р»Рѕ­РІРёРЅ­РєР° грейп­С„СЂСѓ­С‚Р°.
• РќРµ­Р±РѕР»СЊ­С€Р°СЏ РіСЂРѕР·РґСЊ РІРё­РЅРѕ­РіСЂР°­РґР° (же­Р»Р°­С‚ель­РЅРѕ чер­РЅРѕ­РіРѕ).
• Доль­РєР° ар­Р±Сѓ­Р·Р° или РґС‹­РЅРё.

РќРµ Р·Р°­Р±С‹­РІР°Р№­С‚Рµ Рѕ же­РІР°­С‚ель­РЅРѕР№ СЂРµ­Р·РёРЅ­РєРµ. Р—Р° час бес­РїСЂРµ­СЂС‹РІ­РЅРѕ­РіРѕ же­РІР°­РЅРёСЏ сжи­РіР°­РµС‚­СЃСЏ целых 11 ккал. РўРѕ есть Р·Р° РіРѕРґ Сѓ вас есть РІСЃРµ шан­СЃС‹ РёР·­Р±Р°­РІРёС‚СЊ­СЃСЏ РѕС‚ 4 РєРі, ес­Р»Рё, РєРѕ­РЅРµС‡­РЅРѕ, же­РІР°С‚СЊ РїРѕ­СЃС‚Рѕ­СЏРЅ­РЅРѕ.

Ча­С‰Рµ СѓР±Рё­СЂР°Р№­С‚Рµ квар­С‚Рё­СЂСѓ. РњС‹­С‚СЊРµ РїРѕ­Р»РѕРІ без шва­Р±­СЂС‹ сжи­РіР°­РµС‚ 300 ккал РІ час, Р·Р°­СЃС‚Рё­Р»Р°­РЅРёРµ РєСЂРѕ­РІР°­С‚Рё — 200, СЂСѓС‡­РЅР°СЏ стир­РєР° — 160, раз­Р±РѕСЂ­РєР° шка­С„РѕРІ — 140.

 Р Сѓ­РєРѕ­РІРѕ­РґРё­С‚ель РџСЂРѕ­РіСЂР°Рј­РјС‹ РїРё­С‚Р°­РЅРёСЏ че­Р»Рѕ­РІРµ­РєР° РїСЂРё РњРё­С‡Рё­РіР°РЅ­СЃРєРѕРј СѓРЅРё­РІРµСЂ­СЃРё­С‚Рµ­С‚Рµ Адам Древ­РЅРѕРІ­СЃРєРё СѓРІРµ­СЂРµРЅ, что РёР·­Р±С‹­С‚РѕС‡­РЅС‹Рј РІРµ­СЃРѕРј жен­С‰Рё­РЅС‹ РѕР±СЏ­Р·Р°­РЅС‹ тор­С‚ам Рё шо­РєРѕ­Р»Р°Рґ­РєР°Рј, Р° РјСѓР¶­С‡Рё­РЅС‹ — жа­СЂРµ­РЅРѕ­РјСѓ кар­С‚Рѕ­С„Рµ­Р»СЋ Рё СЃРѕ­СЃРё­СЃ­РєР°Рј.

Да, что можно сказать, он прав...

� зачем придумали тортики ? ))

Рё еще более интересный РІРѕРїСЂРѕСЃ, зачем РјРЅРµ подарили столько конфет?? Как же избежать этого такого уже близкого искушения? 

 РљРѕСЂРѕР±РєР°РјРё, конечно, СЏ РёС… РЅРµ ем, РЅРѕ РїРѕ-моему, уже больше 2 конфет, перебор получится..

Потрачено Калорий: 2598 (за неделю)

Это хорошо, Р° Сѓ меня жира РјРѕСЂРµ)))) РЅСѓ ничего СЏ  СЃ РЅРёРј справлюсь, хорошего настроения!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

С наступающим праздничком, побольше любви , счатья, красоты!!!)

Результаты:

Процент жира    РІ Вашем организме очень мало жира: 14.67%

 Р’ес жира РІ Вашем организме 9.53 РєРі

 Р’ес Вашего тела без жира 55.47 РєРі

Прекрасно, прекрасно. Оказывается, все не так уж и плохо ) Примерно так я и думала

Поздравляю, с обновочкой!!!!!!!!!!!!!!!!!

Скорей бы весна

Так, КД...

Силовые и аэробные выпадают. займемся растяжкой и выносливостью )

Тай-чи и йога ждут меня.. �ли только тай-чи..

 РЈСЂР°! РЇ купила РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё!!! Даже дешевле, чем СЏ думала

Быстрей Р±С‹ снег расстаял - Р±СѓРґСѓ ходить РјРЅРѕРіРѕ Рё РЅР° 28% повышать эффективность тренировки. РџРѕРєР°, думаю, РЅР° работу вместо сменки носить Р±СѓРґСѓ - увеличу-РєР° СЏ СЃРІРѕСЋ двигательную активность там, благо возможность есть. 

А что за кроссовки такие????

Удачной покупки!!!!)

Пойду воплощать мечту в жизнь - куплю кроссовки easytone. Надеюсь, там, куда я пойду, их продают

Спасибо огромное)

лен смотрела твои фоточки , ты на танец живота ходишь???

Просто я вот думаю на какие нибудь танцы пойти и не знаю, чтоб и нравилось , и талия появилась, и гибкость, пластичность, что посоветуешь????

А я вот вчера дурында такая позанималась спотртом сегодня еле с кровати встала икры болят- это от того , что со спортом не дружу , второйц денть только занимаюсь, а ты что за растяжку делаешь!!!

Как же хорошо после растяжки... Прямо так тепло в теле и чувствуешь такую свободу ))

Конечно, можно ) Я очень рада

тук тук , можно в гости!!!???

Результат за неделю хорош

Такие РІРѕС‚ результаты Р·Р° неделю. Завтра планируется разгрузочный день. РЎСѓРґСЏ РїРѕ результатам, полное соответстве месячному циклу - повышение Р°РїРµС‚ита перед РљР”. РЎРѕ РґРЅСЏ РЅР° день близится его завершение, Р° это время как раз подходящее для диет Рё разгруза, как написано РІ моем любимом журнальчике..

Пойду интервальную тренировку поделаю, пока еще можно )

РќРµ знаю. почему Джиллиан назвали монстром )), РЅРѕ сегодня СЏ делала легкий уровень СЃ  Cindy Whitmarsh РІРѕС‚ это точно - монстр... СЏ думала РґРѕ конца этой тренировки РЅРµ доживу )

После нее я еще aeroburn поделала, но как-то прыгать у меня уже не очень получалось, поэтому второй уровень сложности пришлось пропустить

Мультизерновые вафли

From: EatingWell

8 порций по 2 вафли каждая

Приготовления: 30 mins

Всего: 45 mins

Тахини

Берем 4 стакана семян кунжута
1/4-1/2 стакана растительного масла (я бы взяла без особого запаха или оливковое, наверное)
1. разогреть духовку на 350Ф (т.е. 175С);
2. на противне с неглубокими бортами разложить кунжут и печь, часто потряхивая, около 8-10 минут, т.е. до появления приятного аромата. Не допускать перепекания (коричневого цвета). Остудить;
3. смешать кунжут и раст.масло в блендере или кухонном комбайне, взбить до получения густой пасты. Если масла не хватает, добавить еще. Паста должна очень медленно выливаться с ложки (наверное, как мед густой).
Тахини хранится в холодильнике в плотно закрытой банке в течение нескольких месяцев.

Данный рецепт расчитан на 3 стакана готового продукта.

Сегодня РјРЅРµ подарили папирус  Так что даже Сѓ меня есть такая вещь, хотя СЏ РІ Египте РЅРё разу РЅРµ была ))

Но незапланированные 3 часа на работе лишили меня нормального обеда и вместо него я съела круассан.. Так что белков я немножко опять недобрала.. Как и вчера (

сегодня СЏ делала растяжку Рё крутила РѕР±СЂСѓС‡..  Еще мыла полы ))) Сейчас хочу кардио поделать... РњРЅРµ кажется. интервальные тренировки РЅР° меня больше эффекта РЅРµ оказывают, РїРѕ крайней мере. вес больше РЅРµ меняется... думаю, теперь чаше Р±СѓРґСѓ просто карлио делать, чем силовые... Р� РЅР° растяжку больше всего добавлю...

вчера потратила каллорий почти половину из того, что съела... Поэтому ночью проснулась от голода... Первый раз такое со мной.. Пришлось встать и съесть немного меда с миндалем.. Его, я конечно не считала

Заняться что ли...

Чистка лица в домашних условиях. �збавляемся от черных точек.

Сначала лицо нужно очистить, протерев очищающим лосьоном или молочком для снятия макияжа, затем сделайте легкий пилинг. Скраб нанесите на влажную кожу и разотрите мягкими круговыми движениями по лицу. По времени процедура должна занимать не меньше одной, но не больше трех минут. Напомним: для воспаленной кожи пилинг противопоказан. Вместо скраба можно нанести на лицо маску-пленку, но скраб, все же, предпочтительней.

Смыв излишки скраба, займитесь приготовлением паровой ванночки (будьте готовы Рє тому, что процедура чистки займет Сѓ вас больше времени, чем какая-либо другая). Паровая ванна готовится очень просто: вскипятите РІ большой кастрюле РЅРµ менее РґРІСѓС… литров РІРѕРґС‹. Можно распарить лицо как простым кипятком, так Рё отваром РёР· лекарственных трав ромашка, С…РІРѕС‰ , розмарин, полынь Рё тысячелистник — для СЃСѓС…РѕР№ Рё чувствительной). Травы прекрасно снимают раздражение Рё излишнюю жирность (шелушение), Р° также улучшают микроциркуляцию РєСЂРѕРІРё.

После того как отвар готов, приступаем Рє непосредственному распариванию. Голову наклоните над кипятком Рё покройте ее большим махровым полотенцем. РћРЅРѕ должно плотно соприкасаться СЃ краями кастрюли, чтобы пар РЅРµ улетучивался Рё РЅРµ остывал, иначе РІС‹ РЅРµ добьетесь нужного эффекта. Эта процедура занимает около 10-15 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ уже через 2 минуты после ее начала кожа начинает сильно потеть. Выступившую влагу нужно аккуратно промакивать чистым полотенцем, Р° РІРѕС‚ тереть РёРј лицо РЅРё РІ коем случае нельзя — кожа травмируется, РЅР° ней появляются красные пятна.

 

После паровой ванны кожа начинает дышать Р·Р° счет раскрывшихся РїРѕСЂ. РўСѓС‚-то РјС‹ Рё делаем «РіРµРЅРµСЂР°Р»СЊРЅСѓСЋ СѓР±РѕСЂРєСѓ», предварительно вымыв СЂСѓРєРё СЃ мылом Рё обработав РёС… спиртом, чтобы РЅРµ занести инфекцию. Р’СЃРµ манипуляции должны проводиться чистыми Рё СЃСѓС…РёРјРё руками, идеальный вариант — обернуть пальцы стерильным бинтом, смоченным РІ 1% растворе салициловой кислота. Это делает чистку лица более СѓРґРѕР±РЅРѕР№ Рё безопасной. Сально-грязевые РїСЂРѕР±РєРё (черные точки) удаляются легким нажатием СЃ РґРІСѓС… сторон.

После окончания чистки необходимо сузить РїРѕСЂС‹, протерев лицо спиртосодержащим лосьоном или специальным поросуживающим тоником. РЎ этой задачей справится Рё разведенный РІ РІРѕРґРµ лимонный СЃРѕРє. Протирая лицо, РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание уделяйте Рў-Р·РѕРЅРµ — лбу, РЅРѕСЃСѓ Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ. Кожу после этого вытирать РЅРµ надо, РѕРЅР° должна высохнуть сама. РћС‚ черных точек поможет избавиться Рё следующая маска: лицо вымойте, РЅР° влажную кожу (РЅР° проблемные участки) нанесите пену детского мыла, сверху наложите пищевую СЃРѕРґСѓ. Р’ течение первых 5 РјРёРЅСѓС‚ РІС‹ ощутите легкое покалывание, РЅРѕ РѕРЅРѕ РІСЃРєРѕСЂРµ исчезнет. После того, как покалывание пройдет, маска смывается теплой РІРѕРґРѕР№. Маску можно делать СЃ любой периодичностью (как правило, 1 раз РІ 7-10 дней), РїРѕ мере появления черных точек.

Для противников выдавливания черных точек существуют специальные очищающие маски, РЅРѕ эффект РѕС‚ РёС… использования РЅРµ так заметен. РћС‚ черных точек избавляет Рё специальный пластырь, наклеиваемый РЅР° крылья РЅРѕСЃР° или РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє. Процедура будет более эффективной, если наклеивать пластырь РЅР° распаренное лицо. Для закрепления эффекта РЅРµ забывайте очищать лицо дважды РІ день — утром Рё вечером, регулярно пользоваться скрабами Рё масками. Р’ тоник можно добавить несколько капель салицилового спирта Рё несколько капель эфирных масел, РІ зависимости РѕС‚ типа кожи. Мята улучшает цвет лица, китайский лимонник сужает РїРѕСЂС‹, чайное дерево — великолепный антисептик, Р° бергамот борется СЃ излишними жировыми выделениями. Каждый день маслами пользоваться РЅРµ рекомендуется, поэтому давайте коже отдохнуть 2-3 РґРЅСЏ.