мотивация на ночь! я знаю! так будет!!!!!!

что за черт... фотка не высвечивается, только ссылка.. обидно так.

электронные весы поставила на кухне. красотаааа! щас пароварку еще поставлю! достала из закромов родины. подарили года 3 назад. ни разу не пользовалась. все гриль, да гриль. завтра опробую!

�так, я освободилась. начинаю отчет за выходные.

суббота: РІСЃС‘ пошло РЅРµ совсем так, как планировала. приезжала РІ гости сестра. хотели сходить РІ сауну, обернуться Рё пленочку пищевую обычную Рё попотеть там хорошенько. РґР° Рё позаниматься хотела, хоть РѕР±СЂСѓС‡ покрутить... РІ итоге - проболтали весь день Рё даже СЃ ребенком РЅРµ вышли погулять. стыдно........

потом, что касается еды... ели РІСЃРµ полезное Рё диетическое. филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ "медальон" СЃ гриля, рулетики рыбные начиненные творогом обезжиренным СЃ СѓРєСЂРѕРїРѕРј (РІ ломтик слабосоленой С„орели домашнего посола кладем ложечку творога, заворачиваем Рё РІ холодильник РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚), салат СЃ помидорками-огурцами-перчиком-салатом айсберг без масла, РЅР° десерт Рё вообще РІ течение вечера фрукты - сливы, С…СѓСЂРјР°, нектарин, яблочки, ананас (1\4). РІСЃС‘ шло просто отлично. РЅРѕ РІ ночь-полночь пробило еще перекусить... РІ итоге... СЏ еще догналась хлебцами Финн РљСЂРёСЃРїСЃ СЃ творожным сыром Альметте йогуртовым...

в ужасе начала забивать всё съеденное в планировщик питания, и каково же было мое удивление, когда увидела, что коридор превысила всего на 10 калорий. с утра сегодня вспомнила, что не забила ананас. решила делать все по-честному, кого обманываю-то в конце концов, кроме себя. забила злосчастный ананас. калорий прибавилось существенно. но, все-таки не столько, сколько ожидала я. в общем, всего сожр гмммм... скушано за субботу 1670 калорий.

после того, как планировщик выдал РјРЅРµ эту цифру, СЏ, РІРёРґРёРјРѕ решив добить себя окончательно поплелась взвешиваться, решив, что всёёёё... капеееец... СЏ РІ одночасье стала РєРѕСЂРѕРІРѕР№ обыкновенной. встала РЅР° весы, Рё каково же было удивление увидеть отвес РІ 200 РіСЂ! понимаю, что это, конечно, РїРѕРєР° еще РЅРµР»СЊР·СЏ считать никаким отвесом, РЅРѕ РІСЃРµ-таки, чисто СЃ психологической точки зрения, пустячок, Р° приятно.

сегодня меню было таким:

1. завтрак: творог обезжиренный 100 г, малина свежая 50 г, икра черная натуральная 2 чайные ложки, сыр творожный альметте 15 г, хлебец финн криспс 1 шт, овсяные хлопья с отрубями столовые ложки + кипяток + 50 г зеленого яблочка туда.

2. обед: салат РёР· огурцов-РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ-салата айсберг-капусты белокочанной молодой-СѓРєСЂРѕРїР°, семга слабосоленая домашнего посола 150Рі, 1 кусочек СЃРєСѓРјР±СЂРёРё (так что-то СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РЅР° рыбу пробило! ужос просто!) РїСЋСЂРµ картофельное бабушкино... 2 столовые ложки... РЅРµ смогла удержаться... Сѓ бабушки это просто РїРѕСЌРјР°, Р° РЅРµ РїСЋСЂРµ! Сѓ меня такое РЅРµ получается Рё РЅРµ получится РЅРёРєРѕРіРґР°! РЅСѓ Рё слава Р±РѕРіСѓ! Рё РЅРµ надо!

3. ужин: крылышко куриное с гриля, яблоко, 2 мандаринки крупных, капуста квашенная заправленная маслом (чуть-чуть! сама следила, чтоб масла туда капнули чисто символически!)

4. перекусы: яблоки, огурчики маленькие бакинские.

итого Р·Р° день сегодня набежало 1510 калорий. РїРѕ всем БЖУ  - РЅРѕСЂРјР°.

Всем привет! отпишусь РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РѕР±Рѕ всем съеденном Р·Р° эти РґРЅРё СЃРµРіРѕРґРЅСЏ вечером. Удачи всем худеющим!

Soffy у тебя объем бедер при стройности 82см? Какие же у тебя бедрышки худенькие при этом

у меня меньше 87 не бывает, и то фактически на мясе, жира на бедрах нет почти.

Привет, ты здорово выглядишь

Soffy я тоже делаю баночный массаж. Банку сильно присасывать не надо, это даже вредно.

Вот интересная статья по этому поводу.

На сегодняшний день баночный антицеллюлитный массаж во всем мире признан чрезвычайно действенным средством в борьбе с проявлениями целлюлита. Действие вакуума отлично размягчает плотные жировые образования, тем самым улучшая циркуляцию крови и лимфы в проблемных зонах. К тому же это не только эффективное, но и очень удобное средство, поскольку технику вакуумного массажа довольно легко освоить. Баночный антицеллюлитный массаж в домашних условиях ни чуть не хуже салонного, если конечно соблюдать ряд необходимых правил. Такие процедуры, проводимые регулярно, тонизирует мышцы, подтягивают и восстанавливает упругость кожи. Поэтому баночный антицеллюлитный массаж и применяется для эффективной коррекции контуров тела.

Эффект от баночного антицеллюлитного массажа значительно усиливается, если сеанс проводится с использованием одного из специальных косметических средств и чередуется с ручным щеточным массажем.

Основные принципы баночного антицеллюлитного массажа:

- Баночный антицеллюлитный массаж, как и любой другой массаж улучшающий кровоток, делается всегда снизу вверх.

- Не следует массировать банками область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер. Это может серьезно нарушить лимфоток.

- Как средство, облегчающее скольжение банки по коже, лучше использовать комплексы масел с антицеллюлитным эффектом. �х можно как купить в аптеке, так и составить самостоятельно. Вот несколько простых, но эффективных комплексов, где за основу берётся 50 мл оливкового или льняного масла:

№ 1 В основу добавляем по 5 мл эфирных масел аниса, апельсина и грейпфрута.

№ 2 В основу добавляем 5 мл эфирного масла чайного дерева и 2 мл масла красного перца.

№ 3 В основу добавляем по 5 мл эфирных масел лимона, мандарина и укропа.

№ 4 В основу добавляем по 3 мл эфирных масел кипариса, укропа, можжевельника, лимона и чайного дерева

№ 5 В основу добавляем по 3 мл эфирных масел кипариса, лимона, мандарина и 5 мл масла ветивера.

Техника баночного самомассажа:

- Приступать к баночному самомассажу лучше сразу после тёплого душа или физических упражнений, пока тело и мышцы ещё разогреты.

- Прежде чем приступать к массированию, нанесите на кожу масло, а затем хорошо протрите руки. Банка должна свободно скользить по коже, но не в руках.

- Банку следует держать, прижимая пальцами с боков. Кожа должна быть втянута внутрь банки не более, чем на 1.5 см, иначе давление будет чрезмерно сильным, да и передвигать банку станет сложно.

- Передвигать банку нужно плавно и непрерывно, круговыми движениями по часовой стрелке. Во всех случаях завершающее массажное движение должно проводиться в сторону венозного оттока. Если в процессе передвижения нарушилась герметичность банки, то следует её поставить заново и продолжить процедуру.

- Ощущения СЏРІРЅРѕРіРѕ дискомфорта РїСЂРё этой процедуре быть РЅРµ должно. Если РІС‹ чувствуете боль, то ослабьте захват – Р·РѕРЅС‹ поражённые целлюлитом РЅРµ любят чрезмерного сдавливания.

- Длительность процедуры самомассажа составляет РѕС‚ 5 РґРѕ 15 РјРёРЅ для каждой проблемной Р·РѕРЅС‹. Лучше начать СЃ минимального времени Рё наращивать постепенно РїРѕ 2 – 3 РјРёРЅ РЅР° каждую процедуру. Проводится баночный антицеллюлитный массаж РЅРµ чаще чем СЃ перерывом РІ 2 РґРЅСЏ.  Стандартный РєСѓСЂСЃ составляет обычно 10 – 12 процедур.

Противопоказания к применению вакуумного самомассажа: крупные родимые пятна в зоне массирования, воспалительные кожные заболевания, плохая свёртываемость крови, имплантированный электрокардиостимулятор, туберкулез, тромбофлебит, тромбоз сосудов, варикозное расширение вен в зонах массирования.

Привет,Soffy,СЏ ,как Рё РјРЅРѕРіРёРµ уже написавшие,скажу РѕРґРЅРѕ-СЃ фигурой РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ,тебе только нужно подтянуть фитнессом Рё РІСЃС‘! РЈ меня сестренка тоже 155СЃРј,вес 45РєРі Рё смотрится худышечкой,Р° ты хочешь 42???? РќРµ малова-то? РќРµ переборщи!Весной само сабой  скинешь пару РєРі,подкачй РїРѕРїСѓ,покрути РѕР±СЂСѓС‡ Рё будешь,как новенькая!!!

Приветик)) Удачи тебе!!! 

Приветик, я тоже такой мармелад хочу, я жуткая сладкоежка.

А банки мне тоже первый раз больно было, потом привыкаешь и не больно. Сначало можно меньше засасывать, чтоб дискомфорт не чувствовать. Хотя у меня болевой порог низкий, мне мало что больно.

По-моему очень красивая попа. Если немного подтянуть бока - все будет супер.

всем привет!!! итак , сегодня на завтрак: творог обезжиренный мягкий Савушкин продукт, мармелад диетический, мандаринка, хурма.

перекус: мандаринка, киви, 2 хлебца финн криспс с альметте йогуртовым.

если у кого-то есть какие-то сомнения касаемо похудательного меню - высказывайте мнения! всё учту.

Танкисткажираф, отдельное спасибо за упражнение для попы! банка резиновая у меня есть! Ты её сильно присасываешь? я делала, но таааак больно и забросила в итоге. сейчас думаю, наверное ,сильно её присасывала к попе. думаю возобновить.

вчера уложилась в коридор по всем параметрам, а, вот по жирам недобор ощутимый! но я думаю, это не самое страшное? :)

Приветик, удачи тебе.

Еще легкое упражнениетдля талии:

Лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё РІ коленях согнуть, пятки РЅР° полу. Р� согнутые РЅРѕРіРё то вправо то влево РЅР° РїРѕР» класть. РЎРїРёРЅСѓ РЅРµ отрывать. РќРµ знаю РїРѕРЅСЏРЅРѕ написала или нет . РќРѕ это упражнение можно делать РІРѕ время зарядки вместо отдыха.

Ещё одно упражнение тоже простое:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в локтях за головой. Путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу, потм в и.п. и с другой ногой-рукой.

А для попы мне понравилось вот что, тоже легкое:

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа на ширине плеч, поднять таз максимально вверх и соединить колени, вернуться в и.п.

Все у тебя получится. Я, кстати, тоже груша. � ноги мои меня просто раздражают. Я даже упражнения на них перестала делать, потому что они от них растут ещё больше. Теперь я только хожу пешком и делаю баночный массаж.

Массаж баночный советую, делается легко, банки не дорогие. А когда у меня ноги к вечеру отекают и начинают от этого болеть, я массаж сделаю и становится легче.

Птичка, насмешила с рекламой! особенно про хорошую хозяйку с ржавыми кранами!!! и про роллтон тоже!!!

фигура Сѓ меня  - стандартная груша, блин... Р° после СЂРѕРґРѕРІ еще Рё СЃ разширившейся талией... РЅРѕ ничего!!! будем работать!!!!!!!!

БАРХАТ, РЅР° жесткой диете РЅРµ хочу сидеть, голодать тоже РЅРµ хочу. СЏ три РіРѕРґР° назад РЅР° "почти голодовке" сбросила Р·Р° 2 недели СЃ 51-РѕРіРѕ РєРі РґРѕ 42 РєРі похудела, РЅРѕ СЏ тогда РІ стрессе была Рё думать РЅРё Рѕ чем РЅРµ могла, тем более Рѕ еде! весь двухнедельный СЂР°С†РёРѕРЅ составлял мандарины(РЅСѓСѓСѓ, достаточно РјРЅРѕРіРѕ РІ день) Рё активия СЃРѕ злаками (2 бутылки РІ день). поэтому Рё сориентировалась РЅР° первое апреля.

одно знаю, голодать я не хочу!!! я хочу есть и худеть! и есть вкусно и полезно! само собой, отказываясь от совсем уж вредных продуктов, типа булок сладких, но иногда позволять себе зефир, пастилу, горький шоколад, не отказываться от любимых фруктов, как того требуют некоторые диеты и диетологи, типа Маргариты Королевой, которой я, к слову, не доверяю почему-то... Ну, вот убейте меня, но не хочу я есть кефир из стакана кофейной ложкой и считать это отдельным приемом пищи! ну не хочу я всю жизнь сидеть на гречке (желательно без соли), есть преимущественно зеленые овощи и отказаться почти от всех фруктов!!! я пыталась. честно. сорвалась страшенно! больше не хочу так!

в общем, извините, что сумбурно, просто написать охота много, мысли скачут.

 РІРµСЃ - 49 РєРі.........РЅРґР° СѓР¶...Сѓ меня такой вес, наверное,  был РіРґРµ-то РІ средних классах школы. СЏ тут Рѕ 60 мечтаю, Р° РІС‹ страдаете? Р� РЅР° фото - РІСЃРµ нормально - чуть талию подкачать фитнесом Рё готово.

очень хочу Рє первому апреля весить 41 - 42 РєРі,...РЇ гневно ругаю всегда новичков Рё РЅРµ Р·СЂСЏ...РЅСѓ как РІС‹ собираетесь сбросить Рє апрелю 8 РєРі??? РќР° очередной жесткой диете?!   Запланируйте 2 Рё радуйтесь, если РѕРЅРё вовремя СѓР№РґСѓС‚. Р° вообще привязывать похудение Рє дате - РЅРµ правильно. Нормальный СЃР±СЂРѕСЃ веса 50-70 РіСЂ РІ сутки. Рё РЅРµ более!  Рђ так. если надо СЏ Вас очень поддержу! Р� ничего что первый дневник начался СЃ РЅРµ совсем правильных установок, слушайте советы. читайте статьи, РЅРµ голодайте,  Рё РІС‹ быстро РІСЃРµ освоите! Удачи!

Soffy спасибо!На самом деле просто фотка более-менее удачная и пузико втянуто, чтоб самой от себя не пугаться. У меня наследственность такая, что и у мамы и у сестренки: бедра стройные, а пузик висит. вот пытаюсь как-то изменить это. у меня сейчас 2 основные цели: чтоб на свой день рождения пузико подтянуть (к 7 марта), а к дню рождения молодого человека постараться прорельефить пресс (30 мая).

А талия у тебя и правда шикарная!!! У меня фигура типа Н, так что с талией туго

Это тебе на ночь, для настроения:

Благодаря рекламе я узнала:

... что в геле для душа может быть еще больше йогурта.
... что каждая девушка в ярком платье носит с собой в сумке 2-литровый Ваниш!
... что люди, живущие в огромных, хорошо оформленных квартирах, питаются лапшой Ролтон.
... что у каждого из нас во рту по 2 дебилки.
... что пора создавать купюру номиналом 99 р.
... что у хорошей хозяйки всегда грязные кафель в ванной, ржавые краны, кухонные плиты и унитазы!
... что у забора бывает кариес
... что бактерии живут исключительно ПОД ОБОДКОМ УН�ТАЗА
... что наша главная проблема - перхоть.
... что не все йогурты одинаково полезны.
... что если два мелких ребенка намеренно пачкают ненавистную белую рубашку, то придет тетя с порошком....
... что Мозг периодически ходит к Желудку в гости
... что люди могут разговаривать с маргарином и вместе с ним готовить обед...

и ещё много всего интересного...

В общем смотрим рекламу дальше!!!!

забыла внести еще 2 перекуса: 1. киви 1 шт, 2. хлебцы "Финн Криспс" - 2 шт, по 20 ккал каждая.

фсё. дальше чаёк зелёный с таком!

итак, вернулась. сейчас ужинаю: творог обезжиренный, 100 грамм с диетическим мармеладом Хелиос (13 калорий на 100 грамм!!! не нарадуюсь находке!!!), фрукты хурма 2 штучки (200 грамм), сливка 1 шт, вода 2 стакана перед едой. щас еще чайку наверну.

пошла жечь калории на улицу с ребенком.

недавно смотрела по телеку фильм "что съесть, чтобы похудеть", там Ковальков (диетолог) говорил, что вечером фрукты есть нельзя, типа всё в жир пойдет. а меня наоборот, днем пробивает на овощи, а вечером, ну, не могу я салат овощной есть! так мандаринок, хурмы, сливок охота с творожком! прям, идеальный ужин! скажите, кто на собственном опыте так пробовал питаться, это не влияет на потерю веса? или, все-таки, Ковальков прав?

в воскресенье заберу с дачи электронные кухонные весы, которые отвозила туда летом, чтоб не разжираться. и с какой-то радости не забрала их обратно домой! вот дууууураааа! переоценила свои силы, короче. в итоге, с 44-ех летних кг - пожалуйста 49!

как хорошо, что есть такой сайт!

дневник завожу первый раз. надо же, он реально работает! дисциплинирует очень!

Soffy, фигура действительно обалденная! Такая тонкая талия, что бедрам придает ещё большую привлекательность. Я поддерживаю! Чуть подтянуться спортом и все у тебя будет просто замечательно!

Бананы-то калорийней хурмы будут, и хурма гораздо полезней этих бананов, так что, по-моему, следи за КК и ешь в своё удовольствие :)

По поводу зефира и мармелада, я считаю, что если очень хочешь, и прям вот сложно отказаться, то смысла полностью ограничивать себя - нет и это даже вредно, во-первых, это увеличит шансы сорваться, во-вторых, радости никакой :) Так что я устраивала себе дни со сладостями: пару раз в неделю, как правило в дни тренировок, утром, в небольших количествах съедаю кусок шоколада или чего мне там хочется.

Но, стоит отметить, от сладкого отвыкаешь быстро :) Сейчас я максимум раз в пару недель ем какие-нибудь сладости (молочно-карамельный киндер - моя главная слабость), и уже предпочитаю им какой-нибудь кусок мяса на гриле, хехе :)

Ты, кстати, почти моя сестра-близнец по фигуре, с грудью всё отлично, но эти бёдра и бокааа(( Я с ними борюсь в основном тренажерным залом, за месяц "ушки" на бедрах приятно так уменьшились, попа подтянулась, так что немного усилий и всё будет круто! :)

спасибки за упражнение! опробую сегодня вечером!

девочки, Р° кто скажет, С…СѓСЂРјСѓ вечером после 18-00 можно есть? ведь, организму, РїРѕ большому счету РІСЃРµ равно, главное, РљРљ своего придерживаться, так? просто, СЏ виноград Рё бананы РЅРµ ем, РЅРµ люблю, Р° РІРѕС‚ С…СѓСЂРјСѓ люблю РґРѕ РѕРґСѓСЂРё!!! Рё еще, РєРѕРіРґР° именно С…удеешь, Р° РЅРµ поддерживаешь форму РїРѕ системе ДиОн, можно РІ малых РєРѕР»-вах, РїРѕ утрам зефир Рё мармелад?

пообедала сейчас: 1. салат: огурцы, помидиры, перчик, лук, салат айсберг без масла всё, 2. тунец рубленый в собственном соку 185 грамм (пойду щас как ребзик встанет, куплю грудок куриных, овощей, фруктов, и т.п.) 3. мандарин большой, слива желтая

Приветик, фигура подлежит восстановлению. � белье если посвободнее наденешь, не так будет смотреться.

Попробуй такое упражнение от боков, мне помогает, когда не ленюсь:

Встать на колени, руки за голову. � садиться на пол попой то вправо , то влево.

Рђ РїРѕРїР° Сѓ тебя шикарная, нужно только подтянуть  ее повыше, Р° худеть РЅРµ надо.

Только спорт, мое мнение.

прежде чем пообедать, внимательно посмотрю на вид сзади (см. ниже)... боже..... что-то аппетит портиться начал...

еще один стакан воды и сливка желтая.

сейчас ребенка покормлю и буду сама обедать.

Soffy а я тебя поддерживаю. Сама при росте 157 вешу 46 кг, при этом висит живот и бока. � ножки не худенькие. Правда, лишнее, в основном на животе. Удачи!!!

девочки! спасибо всем огромное за поддержку!

РЅР° фото РІСЃРµ-таки, РЅРµ так РІРёРґРЅР° РјРѕСЏ пятая точка далекооооо РЅРµ худая!   СЃРµРіРѕРґРЅСЏ первый полноценный день РЅР° ДиОне. Буду очень стараться.

а жирок по бокам согнать просто необходимо, я согласна!!!! над джинсами так ужасно нависает.....

На этом фото 49?Ну ничего так!Можно ещё немного убрать,но лучше спортом!

Я вот расчитала совй план и хочу посмотреть, вдруг правда работает, буду держаться до 7 апреля на 9 кг хочу похудеть, может и у метня тоже будут дневник с отчетами) А вы отлично выглядите после родов!

Привет!

Мамочки, да куда ж тебе 42 кг?! Максимум 2 кг жирка убрать и подтянуться фитнесом. Отличная фигурка, никогда бы не подумала, что ты уже мама

не получается что-то выложить фотки... :( вчера ночью сфоткалась и ужаснулась! ребенка уложу скоро и буду разбираться, как выложить фото. может, они слишком большие?

Желаем удачи) Мне кажется очень мало 41 кг,выложи фото)

прямо сейчас ещзе 2 стакана воды

утром поела РѕРІСЃСЏРЅРєРё (3 столовые ложки + 1 столовая ложка клетчатки)  РЅР° РІРѕРґРµ СЃ РѕРґРЅРѕР№ сливкой Рё мандаринкой. попила черный чай без сахара СЃ 2-РјСЏ маленькими кусочками сыра (17% жирности). РІРѕРґР° 2 стакана.

РќСѓ, РІРѕС‚ пришло Рё РјРѕС‘ время создавать дневник. Р�так, РёСЃС…РѕРґРЅРёРє  - вес - 49 РєРі, СЂРѕСЃС‚ - 155 СЃРј, объем бедер - 90 СЃРј (жээээсть РїСЂРё таком росте!!! толстопоп!!!!), объём талии - 64 (привет беременности Рё родам!!! тоже жэсть...), объем РіСЂСѓРґРё - 80 (хоть здесь РІ РЅРѕСЂРјРµ).

очень хочу к первому апреля весить 41 - 42 кг, все объемы -чем меньше, тем лучше, особенно бедра!

завтра утром начну отчет!

пожелайте мне удачи!!!