бегаю 3 раза в неделю!!!! Сорри! Опечаталась)

2 Massi у меня рост 173, вес 59 -60. Цель - похудеть до 55.

Я же не бегаю 10 км каждый день (иначе я бы не выдержала), я бегаю 3 раза в день.

В смысле "минимальный коридор"? Норма для женщины - 2000 ккал. Если надо похудеть, надо создать дефицит на 500 ккал, чем я собственно и занимаюсь.

А ты знаешь, что я иногда позволяю себе мучное, НО (!) только с утра во время завтрака. � еще одна маленькая хитрость - съела мучное - выпей стакан воды.

Например, съелы плюшку (100 гр) - выпей 100 мл воды.

Вода ускоряет обмен веществ, поэтому плюшка не успеет отложиться))

Ничего плохого в гречке. Я ее тоже очень люблю, особенно с овощами. Так что удачи тебе на завтра. Очищай организм после срыва (да и совесть тоже)))

А я на оборот, в последнее время стала жрать мучное. Вот жешь хрень...

crazy_pigeon

Во-первых, 1200-1550 это М�Н�МАЛЬНО возможный коридор.

Во-вторых, у тебя нагрузки аэробные достаточно серьезные (10 км).

В-третьих - ДА! Этого может быть мало! Ты не сказала, какой у тебя вес и какая цель. Да даже независимо от веса - 10 км пробежки должны по-любому добавляться к УОМ, а не включаться в него.

2 Massi, это на завтра в качестве разгрузки.

А что плохого в этом меню?

А так, я ем каждый день свежие овощи\фрукты курицу, йогурты, мясо, рис, пью 2 литра воды.

я НЕ ем мучные, шоколад и тд.

С таким меню я думаю ты и в коридор попадаешь?!

Спасибо всем за поддержку!

Насчет того, что мне не хватает еды - не уверена. Я не иду по нижней границу коридора, а иду где-то 1300-1400 (с учетом того, что у меня коридор с 1200 до 1550).

Просто, СЏ живу заграницей Рё РІ первый раз после переезда  увидела здесь творог)))) Была безумна рада Рё натрескалась как С…РѕРјСЏРє. Рљ творогу, случайно, нашлась сгущенка - Рё пошло-поехало.

А насчет гречки с куриным филе - это не голодание для меня, а самая (!) любимая еда))

Я могу Родину продать за гречневую кашку))) ням-ням..

Завтра:

Завтрак:

Гречка с молочком)

Обед:

Гречка с обжаренным лучком и морковкой и отварным куриным филе

Ужин

Гречка с бефстроганами)))

� 10 км пробежка)))

Да, уж, не так-то просто они вырабатываются, эти полезны привычки. Я вот давно уже научилась выбирать полезные продукты, и реально представляю что такое ЗОЖ и как с этим жить. Но удержаться от соблазнов не получается. Периодически вылезаю из коридора, и не на какие-нибудь там 100-200ккал, а конректно по-крупному ккал так на 500-600, а то и 1000. � в последнее время я что-то зачастила. Просто жуть.

Так, что, crazy_pigeon, понимаю тебя как никто другой. Надо нам как-то держаться. Будем друг друга поддерживать

согласна со всеми, кто писал ниже... Не расстраивайся, так бывает. Не ставь себе жёсткие рамки. Кушай то, что любишь, только понемногу. �наче срывы неизбежны. � не ругай себя низачто!

А вообще самый действенный способ - это изменить своё отношение к вредной пище. Когда ты видишь её, думай о том, что из-за неё ты никогда не достигнешь того, что хочешь. А ещё в добавок навредишь здоровью! А это самое главное, что у тебя есть!

А вообще, сырнички - это хорошо! это же творожок! Правда, если хочется как-то обработать, то лучше запечь или на пару)

Не расстраивайся! Завтра с новыми силами в бой!

не расстраивайся. Всё бывает. У меня вот был срыв длинною в полгода!

Теперь я снова в строю. � корридор себе повысила!

Не нужно так себя ругать. Нужно иногда позволять себе расслабляться.

Ну иди и застрелись.

Тоже мне горе - сырников поела. После 20-00.

А знаешь, что это значит? Это значит, что в течение дня еды было НЕДОСТАТОЧНО. Так что не ругай себя, а сделай выводы на будущее.

� никаких разгрузов завтра. Нормальное питание с учетом желания пожрать вечером.

у каждого свое,а я добрать не могу,привыкаю,прибавляю.

а так думаю ничего страшного,не зацикливайся;)

Не-не-не! Никаких наказаний себя, не надо бить себя ушами по щекам! � мини-моно-диет не надо.

РќСѓ, срыв, РЅСѓ, РјР°СЂРјРµР»Р°Рґ. РќРµ РєР°С‚астрофа же!  РџРѕСЃРёРґРµС‚СЊ, подумать, запить проблему чаем без сахара, Рё разработать РЅР° завтра Рё еще РЅР° несколько дней вперед РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, разнообразное, Рё помещающееся РІ РљРљ меню.

crazy_pigeon и еще похоже, что тебе голодновато в коридоре? У новеньких такое часто случается, потому что нужно научиться выбирать правильные продукты, тогда будет не голодно и в коридоре легче удержаться. 1. завтракать лучше кашей (сложные углеводы позволят ускорить обмен веществ и даст ощущение тепла и сытости надолго). 2 исключи из рациона полуфабрикаты, колбасы, выпечку, замени на отварное, запеченое мясо, птицу, рыбу и ржаной хлеб 3. если не можешь без сладкого, то лучше съешь немного зефиар без шоколада, мармелад. Ну и пей водичку-тоже помогает, иногда жажду легко перепутать с голодом:)

Удачи тебе! Держись:)

а я только чт съела маленький сникерс, 20 гр

и не сказать, что рада от этого

кашмар, это же теперь просто застрелится и убиться !!!!вся жизнь псу подхвост!!!!!

Че убиваться вообще, сьели так сьели, темболее такую вкусняшку, не каждый же день

ха, сырники со сгущёнкой)))и мармеладом - детсад, чесслово) Вот некоторые, не будем показывать пальцами, срываюьтсчя по-взрослому!)))� то через пару дней приходят в норму! А у тебя всё в норме,не расстраивайся, просто продолжай!

crazy_pigeon

не убивайся ты так:) главное завтра продолжать жить в коридоре:) не сразу вырабатываются хорошие привычки, срывы бывают у всех, главное не накручивать себя и не голодать на следующий день, а то точно опять сорвешься, просто постарайся чтоб это было не слишком часто:)

Ну как же обидно!!!!!!!!!!!!!!

Вчера была в коридоре, сегодня тоже целый день, а пришла домой и натрескала сырников и мармелада... ужас!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Завтра буду сидеть на гречке с отварным куриным филе((( Вчерашняя пробежка в 10 км коту под хвост...

Ужас.. натрескалась сырников со сгущенным молоком и мармеладом+ чашка чая со сгущенным молоком и все это после 20.00!!!!!!!! УЖАС!!!