Сегодня

Питание: опять переела и не вписалась в коридор...на работе сладкое,а дома жор напал...(((

Спорт: обязательно сегодня позанимаюсь...хоть чуть-чуть...

Не взвешивалась, не замерялась...

Месяц на Дионе!!!

Девочки!

С праздников всех!

До сих пор не пойму,почему у нас в "вечно солнечной стране" сегодня "день друзей" , ведь во всем мире- День всех влюбленных...)))

С Днем Святого Валентина!!

�так сегодня:

Питание: переела((((( не вписалась в коридор,конечно 3 дрожжевых блина с селедкой врядли приведут к красивой фигуре....ругаю себя

Спорт: нет...

Самосовершенствование: ну только если работа...

Процедуры для красоты: все тот же антицеллюлитный крем

А завтра День Святого Валентина и я уже знаю,что в коридор не впишусь(((((

Ненавижу себя за постоянные зажоры...вся неделя один сплошной зажор

Мне кажеться что все оч индивидульно,кому то нравиться заниматься с группой, другим по-одиночке...главное чтобы нравился процесс и результат был)

РњР°buka!

Бодибилдинг...ого...ну у меня это асоциируется с жутко перекаченными мужчинами,состоящимим из одних "кубиков")))) стереотип))) Ты молодец...восхищаюсь целеноправлеными людьми

Девочки, Р°  СЏ занимаюсь РІ групповых , РјРЅРµ так нравится, РјС‹ СЃ девчонками  очень подружились, Рё инструктора очень Сѓ нас хорошие! Р’РѕС‚ Сѓ меня РґРѕРјР° РЅРµ получается, никак РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить. Как-то РѕРґРЅРѕР№ скучно...

РЇ групповые занятия тоже РЅРµ люблю, пробовала несколько раз ходить, поняла, что это РЅРµ РјРѕРµ. Р—анимаюсь индивидуально, РЅРё РѕС‚ РєРѕРіРѕ РЅРµ завишу, РЅРё РїРѕРґ РєРѕРіРѕ РЅРµ подстраиваюсь. Р’РѕС‚ это РјРЅРµ нравится, РґР° Рё РІ зале СЏ занимаюсь 2 часа, Р° РґРѕРјР° меня хватить максимум РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 30. РЇ РґРѕРјР° сильно расслабляюсь РѕС‚ занятий, Р° РІРѕС‚ ты Зайчика молодец, заниматься РґРѕРјР°, там же столько отвлекающих факторов.

а меня вот залы и фитнес клубы разочаровали... может я просто в группы не очень удачные попадаю, но как-то не особо нравится, на фитнес, как на катаргу. А что касается домашней обстановки, мне наоборот дома сподручнее, у меня есть все что надо, вот только еще зеркало бы огромное купить)))

981379, СЏ занимаюсь бодибилдингом, РєРѕРіРґР°-то также задалась целью похудеть, начала заниматься РґРѕРјР°, хватило меня максимум недели РЅР° РґРІРµ, Р° потом начались отмазки, то некогда, то завтра успею. Вообщем РґРѕРјР° Сѓ меня заниматься РЅРµ получилось, РІРѕС‚ Рё РІР·СЏР» меня РјСѓР¶ СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ зал тренажерный, Рё после первого РїРѕС…РѕРґР° СЏ уже РЅРµ смогла отказать себе РІ удовольствии ходить туда постоянно. Втянулась РІ тренировки очень быстро, теперь Рё РґРѕРјР° СЃ удовольствием занимаюсь РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ РѕС‚ тренировок время. Кстати, если интересно Сѓ меня РІ дневничке есть фото РґРѕ Рё после занятий.

Вот несколько упражнений для пресса, причем для всех 4-х его мышц, то есть и бока тоже исчезнут, только надо постоянно этим заниматься:

Косые скручивания: лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должны лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направленно во внешнюю сторону. Руки находятся за головой. На счет раз поднимите голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену и замираете в таком положении на 10-15 секунд, а затем в исходное положение. Затем меняете ноги.

Обратные скручивания: также лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки лежат вдоль тела на полу, живот втянут, на счет раз напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Также замираете на 10-15 секунд.

Подобным образом делаются простые скручивания.

Затем для мышц нижнего пресса хорошее упражнение, это подъем ног лежа на спине.

�так успехи за сегодня:

Питание: Зеленый коридор (Ура! с моим то аппетитом и постоянными переборами калорий)

Спорт: 15 минут зарядки (не ахти,но начало положено)

Прогулка на улице (погода мерзкая)

Процедуры для красоты: антицеллюлитный крем

Сон: более 8 часов

Самосовершенствование: наконец-таки начала доклад

Вот бы завтра не сорваться и не наесться маминых блинов))))

Зайчика!

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° СЃ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд скачивается уже 3РёР№ день Р’РѕС‚ незнаю дождусь ли)

Самое трудное заставить себя начать,я согласна,потом либо войду во вкус,либо привыкну)

Мне поначалу трудно было себя рано утром в выходной в бассейн поднимать, сейчас привыкла...трудно с работой сочетать...

Mabuka!

Спасибо за упражнения,буду ждать остальных)

Удачной тренеровки!

Хочеться еще полюбопытствовать что за тренеровки)

Оля, на самом деле это не так трудно, даже во вкус войдешь... при желании можно скачать какие-нибудь видио с треньками. Сидни, Кармен, Джиллиан хорошие програмки записали...

Начнем с ног:

Самое простое - это приседания, девочки поверьте лучше упражнения для РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС† еще РІ РјРёСЂРµ РЅРµ РїСЂРёРґСѓРјР°РЅРѕ.

Затем выпады СЃ гантелями, если нет гантелей, то можно взять бутылки наполненные РІРѕРґРѕР№, РІ РѕР±Рµ СЂСѓРєРё. Хорошо делать это упражнение, если поставить РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РЅР° какую-РЅРёР±СѓРґСЊ РѕРїРѕСЂСѓ высотой СЃРѕ скамеечку, Р° вторую выставить вперед Рё опускаться РІ присед. Самое главное держать СЃРїРёРЅСѓ абсолютно РїСЂСЏРјРѕР№.

Еще можно делать приседы сумо, широко расставляем ноги в стойку плие и садимся как можно ниже в руках желательно тоже груз какой-нибудь держать, хотя можно и без груза, мышцы задней поверхности бедра и ягодицы очень хорошо прорабатываются.

Еще клево для ног делать приседы с прыжком, садимся пониже и выпрыгиваем из этого положения.

А для боков, дома можно делать наклоны в стороны, опять же взяв в одну руку какой-то груз.

Девочки чуть позже еще выложу упражнения, а сейчас убегу на тренировку.

Зайчика!

Спасибо огромное...обязательно испробую данные упражнения

Я тоже слышала,что припохудении эффективны аэробные упражнения...но мне пока надо начать хоть что-то делать...)

Да дофига всяких эффективных комплексов... Только надо ж програму треньки составить правельно, чтоб чередовать всякие упражнения с аэробной нагрузкой, а то как же жирок трести???

Упражнения для мышц бедра

Присед. Примите положение широкой стойки РЅРѕРіРё РІСЂРѕР·СЊ, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшною пресса, поставьте СЂСѓРєРё вперед (принеобходимости можно держаться руками Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ). Сохраняя СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, медленно сгибайте колени РґРѕ такого положения, которое РЅРµ потребует РѕС‚ Вас чрезмерных напряжений, РЅРѕ РІ то же время бедра РЅРµ должны опускаться ниже СѓСЂРѕРІРЅСЏ коленей. Медленно выпрямите РЅРѕРіРё РґРѕ половины, Р° затем опять присядьте. Повторите 10 раз. Старайтесь довести количество повторений РґРѕ 20. 

По мере того, как мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение следующим образом: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких "пульсирующих" разгибании коленей вверх-вниз, причем амплитуда не должна превышать 1,5 сантиметра. Затем замрите и досчитайте до десяти. Медленно вернитесь и исходное положение.

Полуприсед: Поставьте ноги вместе, положите руку на опору, поднимитесь на носки. Слегка согните колени, подтяните ягодицы, втяните живот и медленно выполните полуприсед, опустившись вниз на 7-12 сантиметров. Медленно досчитайте до трех. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Приседания СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ в„–1: Встаньте СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стене РЅР° расстоянии 40-50 сантиметров (подойдет дверь или другая гладкая поверхность). Обопритесь Рѕ стену РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№. Медленно соскользните РІРЅРёР· РґРѕ положения "СЃРёРґСЏ РЅР° стуле". Колени должны располагаться точно над стопами. Медленно досчитайте РґРѕ пяти. Затем аккуратно Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите 5 раз. РџСЂРё необходимости отдохните. 

Приседания с опорой №2: �сходное положение то же, но ноги поставьте врозь широко и слегка разверните носки. Соскользните в положение "сидя на стуле". Медленно досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз и постепенно доведите выполнение до 10. Несмотря на то, что два предыдущих упражнения имеют очень похожую структуру, они по-разному воздействуют на мышцы. Поэтому Вам следует включать в тренировку оба этих упражнения, хотя в начале занятий не злоупотребляйте количеством повторений. По мере того, как мышцы становятся крепче, вы можете увеличить время удержания с 5 до 10 счетов на каждом повторении, однако делать это надо постепенно.

Упражнение для мышц передней поверхности бедра: РџРѕР»РѕР¶РёРІ СЂСѓРєСѓ РЅР° РѕРїРѕСЂСѓ (стойка, перекладина, стул), согните РЅРѕРіСѓ назад, захватите СЂСѓРєРѕР№ стопу Рё притяните пятку Рє ягодице. Удержите это положение РґРѕ 10 счетов. РќРµ прогибайте СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРµ касайтесь пяткой ягодицы.

Упражнение №1 для мышц наружной поверхности бедра. Лягте на правый бок, согните колени и подтяните их к животу так, чтобы угол между туловищем и бедром составлял 90 градусов. Не размыкая стоп, чтобы удержать равновесие, поднимите бедро. Удержите один счет. Опустите бедро. Повторите 5-10 раз. Поднимайте и опускайте ногу в медленном темпе, контролируя напряжение мышц в обоих направлениях. Повернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой. Вы можете варьировать углом, под которым находится бедро по отношению к туловищу, чтобы найти момент максимального напряжения мышц.

Упражнение №2 для наружной поверхности бедра. Сядьте, скрестив ноги, захватите руками одну стопу и потяните ее по направлению к голове. Удержите 10 счетов. Сделайте то же самое другой ногой.

Упражнение в„–1 для мышц внутренней поверхности бедра. Лягте РЅР° правый Р±РѕРє, согните СЂСѓРєСѓ РІ локте, обоприте голову РЅР° кисть. Согните левую РЅРѕРіСѓ Рё поставьте стопу РЅР° РїРѕР», как показано РЅР° СЂРёСЃСѓРЅРєРµ. Держа правую РЅРѕРіСѓ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃ оттянутым РЅРѕСЃРєРѕРј, поднимите СЃРµ РЅР° несколько сантиметров РѕС‚ пола. Удержите Рё медленно опустите. РќРµ касаясь пола, поднимите РЅРѕРіСѓ СЃРЅРѕРІР°. Повторите 10 раз. РџРѕ мере наращивания силы мышцы можете добавить 10 "пульсирующих" качаний РїСЂРё выполнении последнего движения. Качания делайте РІ верхней точке траектории. Затем удержите РЅРѕРіСѓ Рё досчитайте РґРѕ 10. Повернитесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє Рё выполните РІСЃРµ то же самое РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Доведите РґРѕ РґРІСѓС… РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїСЂРё выполнении этого упражнения. 

Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра: Сядьте, скрестив ноги. Соедините стопы, локтями прижмите колени к полу. Удержите 10 счетов.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Упражнение для нижней части брюшного пресса: Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Поставьте руки за голову или просто положите их вдоль туловища. Сильно втяните нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите таз. Удержите положение 3-5 счетов. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно доведите выполнение до 30 раз.

Убедитесь РІ том, что работает только нижняя часть живота. Голова лежит РЅР° полу или слегка приподнята. Р’С‹ можете сделать глубокий выдох, чтобы еще более подчеркнуть втягивающее движение брюшным прессом. 

Упражнение для верхней части брюшного пресса: Сядьте на пол, согните колени, положите голову на грудь. Вытяните руки вперед или скрестите их на груди. Втяните нижнюю часть живота и округлите спину. Прочувствуйте это положение и старайтесь сохранять его на протяжении всего упражнения. Медленно опускайтесь на спину до максимально возможного положения. Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину круглой. Наклоняясь назад, вы можете сделать выдох, поскольку это поможет вам еще больше напрячь мышцы брюшного пресса. Медленно считайте до 3-5, наклоняясь назад, и так же возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

Для разнообразия вы можете вместо того, чтобы опускаться и подниматься, выполнить 10 "пульсирующих" движений туловищем в крайнем нижнем положении или в этом же положении сделать паузу на 10 счетов. Повторите 5 раз. Все это движение следует выполнять только мышцами брюшного пресса.

Примечание. РќРµ ложитесь РЅР° РїРѕР», иначе РІС‹ расслабите мышцы брюшного пресса. Мышцы должны быть напряжены РЅР° протяжении всего упражнения. РќРµ важно, насколько РЅРёР·РєРѕ РІС‹ наклонились, важно выполнить это движение правильно. Убедитесь РІ том, что вес движение (опускание Рё поднимание) выполняется только мышцами брюшного пресса. Выполняйте движение плавно Рё без рывков. 
 

Упражнение для всех мышц брюшного пресса: Примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, изображенное РЅР° СЂРёСЃСѓРЅРєРµ: СЂСѓРєРё Р·Р° головой, локти разведены, правая РёРєСЂР° находится РЅР° левом колене. Втяните живот Рё прижмите СЃРїРёРЅСѓ Рє полу. Напрягая нижнюю часть брюшного пресса, поднимите РЅРѕРіРё РѕС‚ пола, как изображено РЅР° СЂРёСЃСѓРЅРєРµ. Сделайте выдох. Поднимите верхнюю часть тела Рё оторвите лопатки РѕС‚ пола, напрягая верхнюю часть брюшного пресса. 
 
 
Держите живот втянутым. Сохраняя приподнятой верхнюю часть тела, выдохните снова и подтяните правое колено к правому локтю. Удержите 5 счетов. Медленно опуститесь на пол. Начните с пяти повторений и увеличивайте их количество. Повторите все с другой ноги.

Специфика этого упражнения состоит РІ том, что работают РІСЃРµ мышцы брюшного пресса: верхняя часть, нижняя часть Рё боковые (косые) мышцы живота. 

Заключительное упражнение для брюшного пресса: Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, подтяните РѕР±Р° колена Рє РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетке Рё захватите каждой СЂСѓРєРѕР№ "СЃРІРѕРµ" колено. Подтягивать колени Рє РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетке следует, РЅРµ отрывая головы РѕС‚ пола. Удержите это положение 10 счетов. Это упражнение расслабляет мышцы брюшного пресса Рё растягивает мышцы нижней части СЃРїРёРЅС‹. 

Балкончики это свисающие бока)

Mabuka!

Конечно хочу!

� у меня таж проблема!!! � мне подскажите)))

балкончики это фланки, как СЏ поняла. Р­С„фективно РѕС‚ фланков помогает только общее похудение... Рђ РЅР° ножки, выпады, перекаты, растяжечки, очень РјРЅРѕРіРѕ упражнений- почти РІСЃРµ действенно.

Привет 981379, если есть желание, могу тебе подсказать упражнения неплохие для дома, но сразу оговорюсь, что я занимаюсь в зале и их там не делаю, а вот дома для разминки или домашней тренировки милое дело. � еще вопрос, что ты имеешь ввиду под словом балкончики?

Зара!

Мне с работы не отлучиться в обеденный перерыв, и сейчас ,к сожалению, фитнесс клуб мне не по карману...оч уж накладно выходит

Оксана!

Балкончики) это свисающие бочка...

О, я темнота, что такое балкончики?

Привет!!!  РЎ дневничком тебя!

Рђ Сѓ тебя СЂСЏРґРѕРј СЃ работой нету фитнес клуба? Р’ клубе котором СЏ занимаюсь, девушки ,которые работают , забегают  РІ обеденный перерыв, занимаются Рё опять РЅР° работу!

Балкончики да и верхнюю часть ног хотелось бы "усовершенствовать"

Сама знаю что пресс качать...а еще что эффективно?

А какие именно упражнения тебе нужны и для чего???

А, что будем убирать?)))

Может подскажете какие-нибудь эффективные упражнения опробованые на себе?

Да 2 кг из за питания (хотя я редко в зеленом коридоре, у меня часто перебор калорий и жиров), в бассейн еще раз в неделю выбираюсь...

Оксана!

Это мне тогда в полпятого вставать придеться) я врядли долго выдержу так рано вставать...да и я незнаю как молодой человек на мои "утренние подвиги" отреагирует)

РќРѕРєСЃСЏ!

Отмазки СЏ конечно РѕС‡ люблю,РЅРѕ это РІ нерабочие РґРЅРё, Р° РІ рабочие действительно перегруз будет...СЏ РЅР° работе  как электровеник целый день)

- 2 из-за питания?

Полностью согласна СЃ РќРѕРєСЃСЏ. ))) Утречком пораньше встать  Рё тонус РЅР° весь день!

А вот это уже называется отмазка)))Я тоже люблю так отмазаться, устала, времени нет. Все есть, нет только желания. !5 минут это не долгои если очень хочешь значит будешь делать. В спорте главное систематические тренировки

Приветик!!!

 Рђ Сѓ меня еще РїРѕРјРёРјРѕ работы  РґРІРѕРµ детей,РјСѓР¶(как ребенок,бросает РІСЃРµ Рё РІСЃСЏ),РґРѕРј,институт.

Р� СЏ делаю каждый день РґРѕРјР° уже 3-СЋ неделю)))  Очень хочется идеальную фигуру

Каждый день точно не получиться...когда я на работе,у меня нет возможности дома заниматься,т.к с утра времени абсолютно нет,а вечером обычно я настолько устаю,что еле доношу тело до дома)

не переживай 15 мин тоже хорошо. Главное пинать саму себя и делать пусть 15 минут , но кажды день.

Девочки! Кто занимается спортом дома, как заставить себя заниматься дома????

Я сколько раз не пыталась себя заставить,всегда находила тысячу других занятий.

Сегодня как-то пересилила себя,но 15 минут это конечно ничтожная цифра(

Присоединяемся,вместе всегда легче!

Восхищаюсь теми,кто взялся за себя и теперь на пути к стройной фигуре,а главное к здоровому образу жизни)

Вот и я созрела для записи успехов и неудач)

Месяц на Дионе не прошел даром...результат не заставил себя ждать...минус 2 кг и это начало)

Открыта для общения)