Князёуна, Рё РІСЃРµ РёРЅС‚ересующиеся.

Случилось так, что врачи РјРЅРµ предписали следить Р·Р° потреблением кальция. Назначено потреблять РЅРµ менее установленной РЅРѕСЂРјС‹ (РїСЂРё моей массе около 1500). Подсчёт практического потребления, который независимо провёл СЏ сам Рё профессиональный РґРёРµС‚олог РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ, дал сходный результат, Рё РѕРЅ оказался близким Рє тому значению, которое постировала ты. Вообще, похоже, недобор кальция - СЌС‚Рѕ типичный случай. РњРЅРµ пришлось существенно корректировать рацион, включив РІ него продукты, содержащие значительные количества кальция, Р° именно: молоко, кефир, творог (можно Рё РґСЂСѓРіРёРµ... типа йогурта, РїРѕ вкусовым предпочтениям), сыр. Также РЅРµ забываю РїСЂРѕ мак, кунжут, капусту, крапиву РїРѕ сезону. РљСЂРѕРјРµ того, принимаю ежедневно РґРІРµ таблетки "Кальций - Сандоз". Р’ таком режиме Р±СѓРґСѓ находиться РґРѕ РЅРѕСЏР±СЂСЏ этого РіРѕРґР°. Так что недостаток кальция восполнить РЅРµ так сложно. РЎ калием можно разобраться тоже РЅРµ слишком хитрое дело. Основные поставщики - РёР·СЋРј Рё курага.

Однако здесь есть несколько проблем. Первая - антагонизм кальция Рё РґСЂСѓРіРёС… макро- Рё микроэлементов. Р’ первую очередь кальций мешает усвоению железа, что РЅРµ есть хорошо. Р� СЃ калием РІРєСѓРїРµ СЃ магнием кальций тоже дружить РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ хочет. Р� так далее. РќРѕ РІ коротком посте всех рекомендаций РЅРµ дать, нужно СЃ помощью врача Рё комплексных расчётов это дело решать. 

Второй вопрос в том состоит, что продукты, дающие нам кальций, несут с собой значительное количество энергии... что, понятное дело, не способствует пох.процессу. Поэтому продукты нужно брать обезжиренные, в том числе и сыр будет подходить только маложирный лучше брать не более 5%. Да и в других продуктах рациона придётся обращать внимание на пониженное количество жиров. Тем не менее, коридор по жирам, с учётом необходимости потребления растительных жиров, в особенности омега-3 и омега-6, будет не слишком просто. Но возможно.

Титановый Дровосек

Я хочу чуть - чуть пояснить про Кальций Д3 Никомед.

1) совет фармацевта в аптеке - это не лучший совет для здоровья.

2) РІСЃРµ РјС‹ знаем, что лекарства надо (лучше) пить РїРѕ совету врача после анализов (  РѕС‚ себя уточню, что РїРѕ совету РЅРµ любого врача, сколько раз РјРЅРµ пробовали назначить препараты, которые Сѓ меня вызывают аллергию. Если прием впача длится менее 10 РјРёРЅ, Р° эндокринолога менее 30 РјРёРЅ, то Рє такому врачу лучше РЅРµ ходить. Это РјРѕР№ личный опыт, РЅРѕ каждый решает сам для себя)

3) Как и всякое лекарство, Кальций Д3 Никомед имеет противопоказания, и они очень серьезные. Поэтому даже по рекомендации врача я бы не рекомендовала кидаться на этот ( или любой другой препарат кальция). Наш организм получает очень много кальция, но с водой. Это никакой планировщик не учитывает. Не в самом кальции дело, не в его попадании в наш организм, а в его всасывании. Для костей нужно определенное соотношение магний+ кальций. Кальций попадает с водой да еще и пьем добавки, магния не хватает, вот и возникает и остеопороз и артроз. Кроме магния нужны другие минералы, витамины С и В, не нарушенное всасывание в кишечнике ( а для этого - медленная еда и ромашковый чай). В общем - целая система.

Bereza, спасибо за ссыль и такой подробный пост.

Единственное, появлися вопрос: а чем не угодил Кальций Д3-никомед?

Мне именно его советовали в нескольких аптеках.

Уфффф....спасибо, девочки, разбираться надо, а то я наивная, думала что планировщик все это посчитает, он нормы выдает а у меня.....полный затык с потреблением микроэлементов выходит. Даже интересно стало, че за дело??? Жру полезное, а тут.... Спасибо ссылочки прочту, подкуюсь так сказать и наведу порядочек в рационе

Девочки!   1) Призываю вас быть осторожными СЃ кальцием! Можно нарушить СЃРІРѕР№ минеральный обмен.

2) Кальций Д 3 вообще не рекомендую принимать,

3) Спорт укрепляет кости, даже если был сильный остеопороз, то при регулярных занятиях спортом костная система укрепляется.

4) О наличии или об отсутствии остеопороза судят не по анализам крови, а по денситометрии ( процедура аналогичная рентгену, но определяет плотность костей). Если это исследование ( оно платное) нормальное, то не советую вообще принимать препарат кальция.

5) Остеопороз ( кости становятся пористыми и долгое время считали, что это из-за вымывания кальция,а теперь уже говорят о других минералах, в том числе магнии)

6) Когда появляется онемение пальцев, судороги, то помогает магний. � лучше начинать с магния, так как он не откладывается в виде камней в желчном и почках.

7) Р� вообще, самолечением нельзя заниматься,  СЏ думаю, что РІС‹ это знаете.

Успехов и крепкого здоровья вам. О магнии читайте www. calm.ru

Сейчас тоже погуглила и обнаружила, что это миф - что чай вымывате кальций из организма. Вот так.

А я в это верила)))

Спасибо, XenyAlexevna!

Улилу, а свежую рыбу на материке вообще нереально найти, не считая речной )))

РќСѓ, Дион - РІСЃРµ же РЅРµ диета,  Р° СЃРїРѕСЂС‚ ничего РЅРµ вымывает РёР· организма.

Цитирую:

Болезнь остеопороз - это потеря кальция в костях. Этот процесс протекает в организме любого человека старше сорока лет, но у одного он происходит незаметно, у другого, особенно у женщин, выливается в патологию, которая может, в конце концов, привести к переломам и другим признакам остеопороза. Кальций может вымываться из костей по многим причинам. Это может быть беременность, гормональный сбой во время менопаузы или бездеятельность.

Взято отсюда

Я думаю, что если спортом не занимаешься и на диете не сидишь - то нормальный уровень микроэлементов вполне можно поддерживать правильным питанием!

Но в связи с треньками необходио добирать мед.препаратами различными.. но это �МХО

XenyAlexevna, согласна, без рыбы РЅРёРєСѓРґР°...как раз сижу лопаю тунца, правда РІ консервах 

Князеуна, РЅР° такой трюк вообще мало кто способен.))) РќРѕ недобор кальция - РЅРµ такое частое явление Рё встречается РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Сѓ людей, придерживающихся неправильных принципов питания Рё образа жизни РІ целом. Р� потом, РЅРѕСЂРјР° кальция для  РєР°Р¶РґРѕРіРѕ человека СЃРІРѕСЏ, РІ зависимости РѕС‚ роста, веса, возраста, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ... Рђ вообще, если Р±С‹ РІ пищевых продуктах кальция было Р±С‹ недостаточно, врачи РїСЂСЏРјРѕ Р±С‹ всем таблетки Рё советовали, Р° РЅРµ снабжали СЃРїРёСЃРєРѕРј продуктов, его содержащих. РџРѕРєР°, РєСЂРѕРјРµ рекламы РІСЃСЏРєРёС… Кальциев-РґСЌ-три, нормальных источников Рѕ дефиците кальция Сѓ населения нет.

Алексевна, спасибо, СЏ подозревала что СЃРѕ счетчиком проблемс. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ творпога, дневная РЅРѕСЂРјР° кальция 1,5 РєРі нежирного творога (РІ нежирном его максимум) ....так РІРѕС‚, СЏ такой трюк СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° 1 раз провернуть....Рё РЅРµ факт 

УлилУ, возможно, кальций у тебя плохо усваивается - для этого необходим витамин D. Он есть в рыбьем жире. рыбьей печени - короче, рыбу тебе надо еще )))

Князеуна, далеко не во всех продуктах в планировщике заполнены все параметры по микроэлементам. Так что отслеживать по нему с гарантией можно только КБЖУ. Не переживай из-за этой недостачи.

Кстати. картофель - очень даже полезен. Если не заливаешь его майонезом при запекании, ешь хоть каждый день. Калия в нем как раз масса. О недостатке кальция можно говорить только по внешним признакам: ломкие ногти-волосы, хрупкие кости. Ну и по анализам, конечно. Вообще, если каждый день ешь творог, беспокоиться не о чем. Перебор микроэлементов вызывает куда более серьезные проьблемы, чем небольшой недобор.

я тоже не анализами проверяла, просто в планировщике питания поставила на отслеживание доп. элементы. Калий был в норме только один раз, когда я сгоряча сожрала почти 300 гр печеной картошки, раньке кальций Д3 пила когда эмаль на зубах становилась чувствительной, наверно опять пора начинать, но странно же что обычным рационом, не ограниченным, добиться нормы чтоли невозможно?

У меня аналогично! Только я не проверяла его анализами. Стали онемевать то руки, то ноги. Плюс ногти стали ломкими очень. � это при том, что творог и кефир ем и пью постоянно!

Буквально вчера купила себе Кальций Д3-Никомед.

Слышала, что спорт и большое количество воды-зеленого чая - вымывают кальций из организма.

Так что принимать его надо постоянно для профилактики.

Девочки, подскажите, поставила на отслеживание кальций и калий, результаты обескуражили.....При норме кальция 1000-1200 у меня 167, при норме калия 2000 у меня 600 (это при 200 гр обезжиренного творога).....при том что остальные параметры КК, БЖУ в норме. У кого то были такие проблемы? Может просто отдельно пить микроэлементы?