Тут Джилл скачай 30-ти дневку, ТРАБЛ ЗОН, Метаболизм,

Голивуд тренер поищи тут

Может тебе йога с Денис Остин понравится, попробуй

а где ее брать?

Лиза, я ДЖилл делаю и голивуд тренера. супер нагрузка и эфект обалденный.

видела!!!! сеня всю ночь нюхала этооо((

мне надо привыкнуть к такому питанию, тк в основном ела 2 раза в день...

девочки,еще не подскажете,кто какие силовые упр делает? сколько по времени и как часто*?

Лиз, привет)) Молодец что выбрала себе такую програмку, все правильно сделала. Так странно, читаю тебя и понимаю что это для меня стало прописной истиной и настолько очевидно (про питание), что я настолько на автомате все это делаю что даже не задумываюсь! � тебе желаю привыкнуть к такой системе питания))

Да, в Москве - ж... У меня фотка из окна с утра - дороги не видно, фу!

спасибо! хорошо!!!

Ясно, скинь 200 ккал сегодня

а вчера я на молокочае была!

Авчера сколько было?

сегодня получается 1380кк...............

Доброе утричко Лиза! Я оч рада, что ты заботишся о своем здоровье! Только ты не резко переходи на 1200-1500 ккал, а постепенно, что лишнего не набрать, по 100-200 ккал добавляй в неделю, грубо говоря если счас у тя коридор был 900 ккал, то на след неделе питайся на 1100, а на след кушай на 1200-1300, и потом в рекомендованом коридоре кушай, не забывай о питании при интенсивных тренях!

если трудно лопать с утра, делай молочные коктейли, молоко+ягоды\фрукты+немного творога

=хорошенько взбила и приятного аппетита! А потом завтрак.

Фотки в студию!!!

Витаминки, купи себе пивные дрожжи в аптеке, это такие витаминки, они есть с разными полезностями: кальций, йод и т.д.

что творится РІ  РјРѕСЃРєРІРµ неописуемо.... ужос. РїРѕР» ночи РЅРµ спала! Рё утром встала РЅР° пробежку Рё РЅРµ побежала, дело РЅРµ РІ лени: был дождь Рё СЃРјРѕРі!! так что сегодня надеюсь вечером пробежаться

Еще раз хочу поблагодарить Марину,тк у меня совершенно поменялись взгляды, сегодня дочитываю книжку))) что ж поменялось?

1) РЇ решила питаться Рё белками Рё жирами Рё углеводами. сегодня забила СЃРІРѕСЋ еду Рё РІСЃРµ получилось РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ! просто чудно!! 

2) буду есть дробно- пять раз в день! обычно в 6-7 утра в меня ничего не лезит! но теперь будет! сегодня впервые дома позавтракала! правда пока не 375 кк получилось,как советуют в книге,а всего 300, но не беда, на второй завтрак в 10 я слопала большое яблоко и 250 йогурта, что вышло как раз на 350кк!обед и полдник тоже по 300кк ,ужин 250. все четко прописала и занесла. очень удобно!

3) буду ходить в тренажорку минимум три раза в неделю- НАДО! и тренажорка будет не"если успею",а четко занесена в график! вчера ,например,переборов лень)))я пошла в тренажорку и провела там чудных два часика, попарилась в баньке и посидела в гидре) после чего почувствовала,что толк определенно был! с утра весы показали 63, ровно, ра неделю всего 500гр ,но! надеюсь 500гр жира, а не чего-то еще!

а еще я вчера подстриглась))) не сильно всего-то подровнялась)но выгляжу лучше))) хочу купить себе витаминки или какое-нить средство для роста волос.. никто ничего не знает?

Ой, девочки, как приятно, спасибо!

Мариночка просто умница!я ей безумно благодарна,тк сча читаю ссылочку,что она мне кинула и меня свои взглядыы.............

Вот это да! Пожалуй тоже попрошу Марину мое меню подкорректировать....

Лиз, имбирь в маркетах продается, типа Ашана, в отделе фрукты-овощи, только выбирай твердый, необветревшийся, и рецепт дала на 2-3 чашки

Спасибо,�риш))))) стараюсь)) тут мне Марина глаза открывает)безумно благодарна ей за это!

только вот где ж �мбирь купить, отродясь не видела такого продукта

Лизка, приветище соседке!

Пробежки круть - говорят они творят чудеса. Я тоже о них думаю, но сча такая жара! � бегать мне негде! Только если на машине ехать куда-нить, потом вылезать, бегать, обратно залезать и домой ехать... фигня какая то. Но как говориться кто хочет ищет возможности, кто не хочет - причину))) Так что не жалуюсь, а достаю из шкафа кросовки))))

Ух, сколько ты делаешь всяких процедурок! Молодец что стараешься!

Суп-пюре густой, или делай заготовку, а на работе кепяточком залила и готово.

�мбирный чаек: корень Свежего! имбиря 2-3 см в диаметре, корица палочка, лимон, мед. Трешь или тонко стругаешь очищенный имбирь, заливаешь кипятком, добавила коррицу, на 2 мин, палочку достала, ее можно использовать много раз, положила кусочек лимона, и когда подостынет добавила мед, потому что мед при контакте с кипятком теряет полезные свойства!

Спасибо!

вот тока суп не получится кушать, я работаю, так что его перевозить ..как:? у меня нет термоса(( а имбирный чай от куда взять? или как он делатся?

Зачит еды оооочень мало!

завтрак 220 ккал - это при спорте?!?!?! У тебя должно быть как минимум на 350 ккал!!

приблиз столькло же РЅР° обед Рё ужин, итого ты РІ день макс 1000 ккал набираешь, Рё СЏ уверена, что БЖУ  РЅРµ добираешь РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј!!

Тебе надо кушать нормально!!!!

Утро:7-9 часиков: омлет из 2 яиц, молока. кофе ОБЯЗАТЕЛЬНО с молоком, кофе кальций вымывает! овсяная каша на молочке, не обязательно 3%, можно и 1,5% молоко, можно с ягодами, можно не сладкую кашу делать, Творог с фруктами, сыр немного, жирный очень.

перекус: часиков в 10-11, овощи, фрукты, сухофрукты - не увлекайся много ккал.

обед с 13-30-до 15: суп, желательно суп пюре, сытость на дольше остается! св овощи, салат. зелень, мяско- кур филе, индюшиное, печеночку телячью ооочень много полезного, или макароны с овощами

полдник: тоже можно овощи фрукты

ужин не позднее 18-30, так чтоб до сна оставалось часа 3, курочку, творожек, овощи, суп пюре, тоесть не тяжелую пищу

Это приблизительно, можешь погуглить или на дионе почитать менюшки. Попробуй с утра имбирный чаек вместо кофе пить, бодрости еще больше и на дольше хватает, и притупляет аппетит, и ускоряет обмен веществ!

Почитай, страничек не так много, зато инфы полезной вагон!!

ну мое меню:

1) завтрак: - кофе черный (сегодня добавила корицы)

                 - яблоко грамм 200

                 - Р№РѕРіСѓСЂС‚ 100-150 РіСЂ (2,5%)

2) обед : - помидорчики 3 небольших,

               -огурчики тоже небольшие три

                - творожок 300-400 РіСЂ (5%)

3) Ужин : - Творожок 200 гр (5%)

и воды много пью за день, иногда чайком балуюсь зелененьким, либ черненьким (по желанию)))

Спасибо большое Р·Р° поддержку Рё инфо! РџСЂРѕ пресс... РІРѕС‚ СЏ делаю 50 Рё 10..уже тяжко))))              

Ответы по порядку

1. То что набираешь сама, это то что ты ешь, ты планируя еду на день все съедаешь? Что именно ты ешь, приведи мне свое сегодняшнее меню на день.

2. Спорт, Кардио это бег, велик, элипс, Силовые - с применением утяжелений, типа гантели и прочее.

По поводу преса - ты нагрузку чувствуешь на прес? Я сомневаюсь. Скачай себе Голивудского тренера упры на прес и ноги, там программа на 20 минут всего, как раз тебе на утро, и здорово что ты утром занимаешся, это разгоняет метаболизм на весь день и помогает худеть. Увеличь катание до 30-40 минут

3. АЦ - антицелюлитные. У тебя много чего есть, продолжай, захочешь разнообразить, знаешь куда стучать

не поняла,что я сама набираю..это как высчитать?

2) спорт не так много,тк не успеваю с работой 1)качаю попу 50 раз, пресс 50 раз( верх),ноги поднимаю 10 раз, обруч кручу 15 мин в день -это ежедневная зарядка,сейчас прибавила бег))) 15 минут).

честно говоря силовые,кардио не разбираюсь в этом.

В тренаж-ку хожу 2 раза в неделю. там 35 минут на беговой дорожке, потом 20-30минут на такой забыла как называется...типо лыж))) тоже там пресс качаю 50 разиков, и когда как, на велотрен минут 15 еду. потом иду в баню ,там сауна и турецкая, в сауне провожу 15-20минут,а в хамаме минут по 5 в несколько заходов, потом лезу в гидро)а работает она к сожалению не всегда,но по случаю, торчу там минут10.

Раз в неделю,как уже писала,катаюсь на велике)но это скорее прогулочное катание часик-два

3) что таке АЦ)))

если про вообще процедуры, то я тоже делаю массаж баночками, обертываюсь медом с перцем раз в недельку,каждый день втираю кофе, потом натираюсь полотенчиком))что-то типо трясучего такого масссажика (все это минуты по 3), кремами не пользуюсь жиросжигающими, но сестра из тайланда звонила,говорила,что прикупила мне)))дорогущий и эффективный,так что со след.недели и им буду мазаться!

Это по диону, а то что ты набираешь сама???

итак:

РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

Букав будет много, если интересно будет, буду давать ссылки прочесть более полную инфу.

� так для начала:

1. Ты высчитала свой коридор? Если да то какой, напиши

2. Что именно ты делаешь по спорту и сколько по времени, силовые, кардио, как давно занимаешся?

3. Какие у тебя цели.

4. Какие АЦ процедуры ты делаешь?

Для начала столько, опиши подробно, и по пунктам

Марин!

Спасибо тебе огромное за поддержку! просто иногда реально сложно самой с собой справиться!

Безумно буду благодарна,если подскажешь!

Лиз, смотри. Если хочешь, я тебе подскажу что и как делать НЕ ПОПРАВЛЯЯСЬ!

РЇ РІСЂРѕРґРµ понимаю,что надо питаться нормально,РЅРѕ Сѓ меня РґРёРєРёР№ страх потолстеть еще больше. СЏ думаю, что РїРѕ-тихонечку СЃРѕ СЃР» недели Р±СѓРґСѓ вводить РјСЏСЃРѕ РІ СЃРІРѕСЋ жизнь, собиралась СЃ этой  ,РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ хочется... сейчас такой период,РєРѕРіРґР° вообще ничего РЅРµ хочется, даже СЃРІРѕРё любимые арбуз Рё дыню РЅРµ покупаю Рё РЅРµ ем... РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ СѓР¶ РїСЂРѕ сладкое, даже РЅРµ смотрю РІ его сторону...

я пользуюсь планировщиком, в день выходит около этого, кал обычно 1000-1200

60

Лиза а КБЖУ в день у тебя какой? Разгруз делается ОД�Н РАЗ В НЕДЕЛЮ! При твоих нагрузках тебе надо не моко-яблочки лопать, а нормально питаться, потому что организм НЕ БУДЕТ сжигать жировой запас, а наоборот, будет даже яблоко откладыать в запасы. Ты пользуешся планировщиком на ДиОне?

Я тоже так худела, урезала себя во всем, загружала спортом, и в итоге ничего, благо, что хоть не набирала много, потому что старалась не срываться, а за последние 2,5 месяца, питаясь в среднем на 1400 кк, и со спортом, малотого что % жира в организме уменьшилася на 5%! подтянулось тело, я худею!!!

Если тебе хочется быть стройной Рё ЗДОРОВОЙ  моделью, тут ты найдешь потдержку.

РѕРіРѕ! РїСЂРѕ среду Рё пятницу РЅРµ знала! РќРѕ сеня уже запаслась молокочаем! почему РЅРµ похудею)*? Р° РІ выхи сложно назвать разгрузом,СЏ пила кефир,ела йогурты Рё Рє тому арбуз+ огурчики+кабачки, так что РЅРµ думаю,что РІ выхи был подобающий разгруз! сеня посижу,  Р° потом Р±СѓРґСѓ РїРѕ средам или пятницам сидеть! даже Рё РЅРµ знала, что печень..)) спасибо Р·Р° Ценную Р�нформацию!! =)

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ ,как СЏ питаюсь, сейчас решила, что РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ весить 60, РЅРµ слезу СЃ молочки Рё овощей. диетка такая можно любые овощи Рё молочку РґРѕ 5% + 3 яблока. это первые РґРІРµ недели, потом можно РјСЏСЃРѕ 300РіСЂ РІ день. РЅРµ ем после шести! делаю каждый день зарядку РјРёРЅРё: пресс качаю, поднимаю РЅРѕРіРё (тоже пресс), Рё РїРѕРїСѓ, кручу РѕР±СЂСѓС‡, Р� РђР’Р• РњРќР•!!!!!!!!!!!!!!!Сегодня первый день ,как начала бегать! блин, как же меня ломало РІ 6,20. СЏ встала выглянула РІ РѕРєРЅРѕ, начала находить миллион причин,что Р±С‹ РЅРµ бежать: РЅРёРєРѕРіРѕ нет, нет солнышка, жарко РЅСѓ Рё тп, РЅРѕ заставила себя!!!!! РЇ так довольна этим! РЅРµ сказать,что СЏ РјРЅРѕРіРѕ пробежала, РЅР° первый раз маленький РєСЂСѓРі)примерно 10 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ для начала нормально! так..что еще СЏ делаю,что Р±С‹ похудеть.. аа... каждый день делаю вак.масссаж банкой,РЅРµ сказать,что эффективно Рё РїРѕРєР° результат РЅРµ виден,РЅРѕ ,как говориться, РІСЃРµ методы хороши. вчера еще делала обертывание медом Рё перчиком. Р° еще каждый день кофе втираю) тоже РїРѕРєР° фефекта РЅРµ вижу)))РЅРѕ еще рано говорить;) РІ тренаж. хожу РјРѕР№ максимум Р·Р° последний месяц...РґРІР° раза РІ неделю...стыдно)))там СЏ часик/ РґРІР° занимаюсь, потом парюсь РІ бане Рё РІ гидромассажной ванне. тээээк... еще стабильно раз РІ неделю,Р° то Рё больше катаюсь РЅР° велосипеде! РІРѕС‚ РІ общем-то Рё  РІСЃРµ... РІСЂРѕРґРµ стараюсь очень... хочется скинуть лишнее...

З.Ы. Спасибо,девочки,что заходите!

По поводу разгрузов, Лиза, опомнись, в субб ивоскр, и теперь завтра??? Пожалей себя, ты так ни в жисть не постройнеешь!

А разгрузы лучше делать или в среду �Л� в пятницу, дни когда печень наиболее активна, и выдает весь хлам из себя!

поддерживаю тебя и молокочай, буду с тобой)!

А как ты питаешся, что кушаешь? Какие трени у тебя?

успехи...)) после выходных боюсь становиться на весы))) хотя вроде в суб и воскресение разгружалась. за то пятница была удачная))) запланировала завтра разгрузочный день на молокочае,а в среду с утра взвешусь. ну последний мой вес 63,5) надеюсь,что три кг скоро убегут от меня))))

Лиза, привет!

Прочитала дневничек, как на сегодняшний день твои успехи на пути к стройности?

я раньше бегала каждое утро...потом лень одолела... сейчас буду перебарывать себя)

как твои дела?