Отчет за 2008 год
Московский международный полумарафон 2008, наш отчет
А все начиналось не так плохо...
Когда все уже были согласны на ничью… произошел облом…
Этот полумарафон для меня был чем-то вроде контрольной отсечки после зимнего сезона, проверкой уровня выносливости, собственной стратегии прохождения дистанции. Забегая вперед – проверку провалил полностью.
Но, обо всем по порядку. Перед соревнованиями как всегда составил план гонки, когда и с каким пульсом бежать. Рассчитал (вернее старался рассчитать) оптимальный пульс прохождения дистанции (у меня получилось - 172 уд. / мин.) +/- 5 ударов – вот она целевая пульсовая зона на соревнования! С места решил не рвать, а спокойно войти в темп в течение первых 5 минут на уровне 151 уд. / мин., а вторые 5 минут – бежать со средним пульсом 161 уд. / мин. Ну а дальше бежать в целевой зоне, что бы не загнать себя. По моим расчетам должен был пробежать где-то за 1 час 36 мин., ну при неблагоприятном исходе - + 10 мин., 1 час 46 мин. – в принципе тоже неплохо. Вот такие у меня получились теоретические выкладки. Одно не подрасчитал: последний раз тренировался 13 апреля, да и то пробежал порядка 5 км.
03.05.2008 г. 10:30 – вышел из дома. Погодка солнечная. Тепло. Сажусь в метро и еду до Китай-города. Выхожу к стартовому городку, ищу вход. Судья доходчиво объясняет, что здесь входа нет, вход – по подземному переходу. Бегу в переход. Входа там тоже не нахожу. Возвращаюсь с другой стороны и просто пролезаю через ограждение. Надеваю кроссовки, иду разминаться.
11:55 – все толпой пытаются пробраться вперед, я же пристраиваюсь сзади, что бы не толкаться. Да и дистанция большая, кому убежать – тот убежит, а кто слабее – после первого километра скорость все равно снизит. Лезть вперед на старте смысла нет.
Старт. Запускаю секундомер. Держу начальную ЧСС. Толпа потихонечку убегает вперед. Мелькает мысль уцепиться за ними, но тут же останавливаю себя. Загнать я себя всегда успею, еще не вечер. Пристраиваюсь к группе иностранцев и бегу с ними да окончания первых 5-ти минут. Секунд 10 – и вот она отсечка 1-го километра. Как-то незаметно. Первый пункт питания. Пропускаю принципиально. Кто-то интересуется – «А пива нет?». Пива не было. Поэтому большинство пробежало мимо.
На пунктах питания, к сожалению была только вода «Святой источник» и просто губки с водой. В общем, питание было очень скудным. Я вот даже пожалел, что не взял чего-нибудь с собой. В любом случае вода, пропущенная через фильтр из водопровода в разы лучше чем «СИ».
Выхожу на пульс 161 уд. / мин., ускоряюсь. Спокойный как слон. Дыхание не сбито, темп для разминки хороший, чувствую себя хорошо. В общем, все идет по плану.
Еще 5 минут пролетело. Вхожу в целевую зону. Стараюсь держать 172 уд. / мин. Спокойный как слон. Дыхание не сбито, темп хороший, чувствую себя хорошо. В общем, все идет по плану. Что бы легче было бежать – пристраиваюсь за кем-нибудь, жду когда пульс упадет ниже целевого, постепенно нагоняю следующего участника и снова держусь за ним снижая пульс. Таким образом, съедаю около половины толпы уже на первых 5 километрах. Кто же знал что на последних 5 километрах точно так же, только в 2 раза быстрее уже меня будут съедать все кому не лень?
Отсечку в 10 км. Прошел где-то за 51 мин. Слабовато, но в принципе терпимо. Иду по худшему варианту.
Таким образом, бежал до 14 километра, и тут на меня стала накатываться усталость. Постепенно так, не резко. Я даже не заметил. Ноги забились, да и солнце греть стало жарче.
15 километр прошел за 1 час 17 мин. Если в таком темпе дальше – то в худший вариант плана все-таки попадаю. Но еще 500 метров и меня начинает потихонечку «вести». Думаю как бы не отрубиться. Перехожу на шаг. Иду. Пульс падает до 128 уд. / мин. Пробую опять побежать. Вроде бы и ноги бежать готовы, и пульс вроде бы ведет себя нормально, вот только солнце в голову напекает, и аппетит появился, в голову разные мысли лезут, типа: «Эх, вот сейчас бы макарончиков с мясом!». Пробегаю метров 20 и опять меня начинает вести. Такого со мной еще не было. На равнине я еще на шаг никогда не переходил, даже когда марафон в прошлом году бежал, а погодка там была преотвратнейшая. Снова перехожу на шаг.
Вот тут меня уже «едят» те, кого я «съел» километров 5 назад. Обидно. Ведь вроде бы готов бежать – а не могу. Мелькает мысль: «Вот если я из 2 часов не выбегу – вот позорно-то будет!». Сразу проноситься другая: «Да и фиг с ними с 2-мя часами, просто как-нибудь доплетусь до финиша, и хорош». Где вторая – там и третья: «Нафига я вообще побежал?». Ну и напоследок: «А все-таки если получится – из 2 часов надо постараться выбежать».
С такими мыслями доплетаюсь до стен Кремля. Пробую пробежать, но через 20 метров опять перехожу на шаг. Иду до моста. На пункте питания беру губку, выжимаю ее всю на голову. Эффект близкий к нулевому. А вот и отметка 20 км! До финиша около 1 километра. Совсем чуть-чуть! Опять пытаюсь побежать. На этот раз хватает где-то на 100 метров. Последние 500 метров. Опять бегу. Впереди маячит спина еще одного такого же как я «скорохода». «Вот бы обогнать!». Последние 100 метров. Скорохода обгоняю. Судьи с флагами направляют на финиш. Пересекаю желтую линию, смотрю на электронное табло, и с небольшим удовлетворением вижу цифры – 1:59:4Х – уложился!
На меня вешают памятную медальку, прохожу дальше, прошу сфотографировать меня на финише (уже традиция), шатаясь, достаю фотоаппарат, фоткаюсь.
Кажется закончилось, вроде бы живой. Про себя думаю: «Не слабо было… Эк меня торкнуло!»
Если сравнивать с прошлогодним марафоном (3 часа 51 минута), то даже тогда, если время разделить на 2 – я бежал быстрее. В общем – провал. Надо тренироваться.
http://www.lk-izmajlovo.ru/06_Protokols.htm
Ссылка эксель на результаты всех участников
http://www.lk-izmajlovo.ru/06_Protokols/Files/mmpm_2008_21km.xls
