Открыла для себя замороженные овощи в пакетах, ем каждый день на завтрак вместо ненавистной овсянки - клетчатка, витамины, быстро и недорого к тому же. К тому же они такие разноцветные и радостные)

РЅР° завтрак каша, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, перловка(редко), кофе, кусочек сыра, или творог,  через пару часов яблоко или груша или банан, обед овощной СЃСѓРї, салат, пара хлебцев , полдник- орехи или пара печеньюшек овсянных, ужин РєСѓСЃРѕРє рыбы или РјСЏСЃР° СЃ овощами, РІ 20.00 кефир СЃ творогом Рё корицей

На завтрак всегда каша, преимущественно овсянка, но бывает и из 5-ти злаковых хлопьев, пшеничной крупы, манка и т.д. на молоке с йогуртом и иногда добавляю фрукты. Днем - курица или рыба с овощами или гречкой/рисом/хлебом. Обязательно кофе каждый день (иначе засыпаю, я уже как наркоман кофейный). Ужин - когда как. Чего захочется, но стараюсь сделать его максимально белковым. Хорошо идет в последнее время творог с грейпфрутом.

долгое время в мой завтрак почти ежедневно была включена гречневая каша, сейчас чаще всего ем обезжиренный творог, добавляю в него, что захочется (банан, ягоды, тертое яблоко, морковь, киви)

В последнее время я почти всегда завтракаю творогом с черносливом и курагой

Очень часто ем квашенную капусту,рыбу,салаты.

салаты (не ленюсь каждое утро готовлю и несу на работэ)

яблоки

гречку

Обязательно каши (овсянка, коричневый рис, гречка), молочные продукты (варенец, творог), куриные грудки, индейка, рыба (как правило все запеченое), фрукты, овощи (сырые, тушеные), сладкое (мармелад, пастила).. Черный хлеб, легкие супы.. Яйца перепелиные.. Сычужные сыры.

Один раз в неделю делаю загрузочные дни, по верхней планке ))

Готовлю все на гриле без масла.

Девушки, никто РЅРµ применял РЅР° себе такой СЃРїРѕСЃРѕР± нормализации работы Р–РљРў, как выпить РЅР° ночь стакан кефира СЃ ложкой оливкого масла? Недавно услышала РѕР± этом РІ РѕРґРЅРѕР№ РЅРµ безызвестной программе Рѕ народных методах)))

Кстати, согласна СЃ Р°РІС‚орами нижеизложенных сообщений РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ каш. РЇ лично очень люблю РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ/геркулес. Можно фруктов туда добавить РґР° Рё вообще: быстро, РІРєСѓСЃРЅРѕ, полезно Рё экономично) Р�,главное, сытно!

Всем привет)

Последние есяцы СЏ ввела РІ СЃРІРѕР№ ежедневный рацион РјРЅРѕРіРѕ злаковых, зерновых подуктов, богатых сложными углеводами (которые дольше трансформируются РІ жиры, кстати) Рё просто углеводами. Р РёСЃ, гречка СЃ овощами/грибами. Майонезом давно РЅРµ приправляю. Аналог для подобных блюд- кетчуп (конечно, консервантами РѕРЅ "богат", РЅРѕ для РІРєСѓСЃР° можно) или севый СЃРѕСѓСЃ. Рђ вообще предпочитаю РЅРµ солить, ем постное РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј.  РЎР°Р»Р°С‚С‹, овощи жарить - тут руллит оливковое мало. Р’РѕС‚ как-то так)

Действительно как-то скучно да и маловато. У меня день обязательно начинается с каши, как правило, это овсяная или гречневая. Обязательно овощи, фрукты, зелень, молочка (только маложирная). Яйца предпочитаю в виде омлета, раньше когда сбрасывала вес - делала только беловый. Вечером - кусок курицы (грудки) или рыбы с овощами. Не отказываюсь от хлеба (в адекватном количестве), только предпочитаю ржаной или зерновой. Могу позволить себе сухофрукты. � от сладкого не отказываюсь - естественно, в разумных количествах. У меня, как правило, это шоколад, зефир, пастила.

яблоки,апельсины,грейпфрут и каши, иногда супы

каждый день в моем рационе присутствует кофе,сыр(или творог),черный хлеб или лаваш,мясо(курица,говядина,индейка),кефир(на ночь) и теперь еще каждый день сдобная булка(не удивляйтесь,я на ДиОне с др.целями и мне из врач.показаний прописали в день по сдобной булке).Ем оч много овощей и фруктов т.к люблю)

На завтрак творог.

Вот что я съела за вчерашний день

Каша гречневая с молоком 251г
банан 101 г
гавайская смесь 264 г с куском хлеба 52 г
яблоко 175 г
жаркое в горшочке 409 г
бородинский хлеб 50 г с вареньем
шашлык из духовки 116 г
бородинский хлеб 43 г с вареньем
банан 

в результате отвес минус 200 г

Я щас села на творожную диету))Сегодня первый день)Надеюсь, что продержусь. А там посмотрим, что и как))

очень часто ем такую закуску: 100гр творога+100гр.кефира+2 зубчика чеснока+1 огурец,немного посолить(чеснок ч/з пресс,огурцы полукольцами) Ням-ням...

завтрак и ужин - творог с кефиром и фруктами, цельнозерновые хлебцы, в обед - салаты, квашеная капуста, тушеная капуста, рагу из разного сочетания овощей, коричневый рис, запареная гречка, рыба тушеная и запеченая, особое внимание грудкам куриным (в основном тушу и запекаю либо в собственном соку, либо под сметанкой), тушеная печень, супы хотя бы 2-3 раза в неделю (очень люблю крем-супы - тыквенный, из брокколи и цветной капусты, простые овощные, на курином бульоне или просто на воде, тогда много разных специй). Полдник и перекусы - опять же фрукты, реже сухофрукты, иногда стакан кефира, каждый день - вкусняшка с кофе, одна штучка (зефир, долька шоколада, овсяное печенье и т.п.). �ногда балую себя какао без сахара. На выходных делаю запеканки. Очень люблю полусухое красное вино с сыром - но это я себе позволяю очень редко :)))

творог каждый день, каша овсяная на воде со свежими ягодами, сыр, белое куриное мясо, рыба, рис, гречка, оччччень много овощей и фруктов, цельзерновой хлеб, по выходным зефир иногда, а так в качестве сладости мёд. супы не люблю. просто патологически не люблю.

Я ем каждый день кашу, йогурт питьевой не сладкий, творожок мягкий, мясо (курица, рыба либо говядина), фрукты, в основном яблоки, груши, апельсины, киви, хлеб зерновой, и естественно много овощей, на ужин суп овощной.

РёР· постоянного - творог, каждый день ем РІ разных вариантах.  РќР° перекусы - орехи, сухофрукт, сыр, сладости (зефир, мармелад, шоколад РІ небольших количествах), фрукты (РєРёРІРё, бананы) РёРЅРѕРіРґР°. Супчики варю разные - Р±РѕСЂС‰, гороховый, сырный, СЃ овощами, СЃ крупами, СЃ грибами. Гречку СЃ курицей, СЂРёСЃ СЃ креветками или курицей, макароны твердых сортов, картошку РїСЋСЂРµ или отварную, рыбу РІ микроволновке(РёРЅРѕРіРґР° соленую), РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ запекаю РІ рукаве курицу СЃ картошкой или СЂРёСЃРѕРј, овощами, запеканки разные. Да РІ общем, обычную простую пищу ем, как Рё РІСЃРµ. Главное следить Р·Р° жирами, тут только расслабишься Рё красные цифры тут как тут, поэтому масла РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, жареного избегаю. Хлеб беру зерновой, белый РЅРµ ем (РЅРµ РёР· идейных соображений, Р° просто как то РЅРµ очень люблю), хотя РјРѕРіСѓ Рё булочку чсьесть, правда, это бывает очень-очень редко. Овощи люблю, РЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ РёС… ем РІ сезон, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё свежие (Рё РІ салатах, запекаю, рагу овощное), Р·РёРјРѕР№ же РѕРЅРё непомерно РґРѕСЂРѕРіРё Рё РЅРµ РІРєСѓСЃРЅС‹ (поэтому довольствуемся капустой Рё свеклой).

Я каждый день ем кашу,сыр,огурцы,йогурты,пью чёрный кофе,молоко...Всякие салаты и супчики тоже постоянно присутствуют в меню)))

З: Мюсли с 1, 5% молоком или 1% кефиром

О: Кусочек курицы в духовке и салат, только не с майонезом

Пол: Салатик(огуречно-кефирный)

У: Кефир 1% стакан

В "Здоровом питании" есть тема

Меню на день 1200-1550 ккал - примеры

и тема для обсуждения рационов

Меню на 1200-1550 ккал - обсуждение и прочие связанные разговоры

Так как мало времени СЃ маленьким ребенком, мужу готовлю полноценные ужины, Р° себе как прийдется - люблю мороженные овощные смеси, гречку, коричневый СЂРёСЃ, салаты обожаю. Рыбу Рё РјСЏСЃРѕ делаю РЅР° гриле. Р’РѕРІСЃСЋ использую мультиварку, очень удобная штука Рё масло практически РЅРµ нужно.  

А не маловато для целого дня? Мне кажется это всего на 800-900 ккал? Я даже с учетом поста ем гораздо больше. С утра каши, фрукты, бутерброды из зернового хлеба с вареньем или рыбой (когда не пост). В обед салаты, творог. На ужин опять же овощи или творог. В перекусах мноооого фруктов, орехи, сухофрукты.

стараюсь каждый день делать разным ( в дневнике описываю побробно:))

сегодня: утро- сэндвич с индейкой, крабовое мясо, кофе

день - суп грибной, рагу овощное, салат редис+огурец

полдник- киви, яблоко

ужин- может быть рыба, курица или мясо, гарниры разные, сегодня еще не знаю