� пропала)

А ещё - зачем ты занимаешься в клубе? То есть, если ты там посещаешь какие-то групповые занятия, которые тебе очень нравятся, то понятно. Но ведь можно существенно экономить, занимаясь самостоятельно тем, что тебе больше по вкусу - бег, быстрая ходьба, езда на велике (если есть), ролики (если есть) - их покупка всё равно рано или поздно окупится и будет куда выгоднее клубов, скакалка - вот уж самый дешёвый вариант) в конце концов видео-тренировки. Силовыми тоже в дом.условиях можно, на крайняк, если хочется хороших занятий с тренажёрами, можно ходить в именно трен.зал, отдельный. А не тот, что в составе фитнес-клуба. Короче, вариантов для экономии масса =) Выбирай не хочу.

Рђ ты РіРґРµ живёшь? 
Я тут по дневникам походила, почитала, и вдруг поняла, что у нас бассейн дешёвый, в сравнении с другими городами, крупными. Меня удивляет, зачем люди покупают дорогущие абонементы в бассейны фитнес-клубов, вместо того, чтобы ходить в обычный. Хлорка везде одинаковая, а в миллионниках вообще уже по новой технологии должны даже обычные бассейны обеззараживать (воду в них).

У нас 1 час (вкл. переодевание и душ) стоит 150 и 170 руб. до 5 и после соотв.

Бассейн СЃ удовольствием, РЅРѕ РІ моем клубе его нет, Р° покупать ещё РѕРґРёРЅ абонемент  РјРЅРµ РЅРµ РїРѕ карману.

Насчет запретов даже РЅРµ знаю, СЏ Рё раньше ходила РЅР° фитнес, РЅРѕ сейчас меня РѕСЃРѕР±Рѕ озарило идеей Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни, столько информации РѕР± этом РЅРѕРІРѕР№ узнала для себя, что РЅРµ терпиться РІСЃРµ применить. Ещё СЏ курить бросила, причем уверена РЅР° РІСЃРµ 100% что навсегда, Рё     хочется если СѓР¶ началась "новая жизнь" то СѓР¶ РїРѕ всем параметрам

Обычно множество идей и куча хотений появляются тогда, когда нет возможности их осуществить или, говоря иначе, когда есть куча запретов к их осуществлению)) Это как у подростков)) Всё, что запрещено, то очень хочется.

Бассейн. Как тебе?))

Думаю, тебе бы перед выходом с работы съесть что-то надо. Как на счет банана? Легко и быстро! � будут силы на тренировку. А после - обязательно надо покушать. � не бойся, белковую пищу не страшно есть на ночь. А обезжиренный творог - даже рекомендуется, т.к. он переваривается очень медленно и подпитывает мышцы ночью, не дает кортизолу их сжигать.

Я так понимаю, что ты тренируешься после полдника? Тогда на полдник как раз лучше сложных углеводов поесть: бурый рис, макароны грубого помола, овсянка в конце концов. Творог можно тоже покушать, но не пачку, а грамм 50. Это должно быть ровно за час до тренировки. А после тренировки сразу же лучше съесть яблоко или апельсинку. А потом в течение часа обязательно хорошо покушать белка: куру, творога, рыбы, с салатиком каким-нибудь легким.

РџСЂРѕ Р’РЎРђРђ писала Даша. РЇ РёС… отдельно РЅРµ РїСЊСЋ, С‚.Рє. РѕРЅРё Сѓ меня включены РІ аминокислоты. Это вообще скажем  так - протеин РІ чистом РІРёРґРµ. РЈ РЅРёС… упрощенная цепочка, которая сразу же расщепляется организмом Рё РЅР° ее переработку РЅРµ нужна энергия. РћРЅРё хороши именно тем, что РёРґСѓС‚ тут же РЅР° восстановление мышц Рё РЅРёРєСѓРґР° больше.

А по поводу вспотевания - это ж хорошо! Значит выкладываешься. А народ может халтурит или в принципе не потеет, а может уже давно занимается. Любые тренировки должны проходить с усилиями, только тогда будет толк. У меня даже на тренажерах пульс поднимается, даже если и не супер-сеты. Силовые же тоже жгут жир и калории.

�риш, думаю, что это нормальный график. Тебе как раз для начала - самое то. Такие силовые - тоже классная вещь. У меня мечта походить на бодипамп, но у нас его нет. Когда-нибудь, когда буду жить в другом месте, обязательно похожу :)

Боль РІ мышцах - это 100% нормально. Р� думаю, что РїРѕРєР° РѕРЅР° так СЃ тобой Рё будет. РЈ меня сейчас вообще показатель, если мышцы РЅРµ болят - значит плохо потренировалась. Никакого удовлетворения нет без боли :) Болит - значит растет. Боль знаешь откуда берется?

1) при силовых нагрузках в мышцах происходять мим-разрывы, которые при залечивании приводят к росту этих самых мышц.

2) если мышцы непривыкшие к интенсивным нагрузкам, в них скапливается молочная кислота. Согнать ее можно только движением. Так что даже через боль надо порастягиваться, побегать, походить. Тогда и боль уменьшится, и следующий раз будет меньше болеть. Я вообще растяжку делаю после каждой тренировки. Если не сделаю - потом вообще как буратина. А так между треннировками бегаю на эллипсе или хожу, чтобы разогнать молочку.

Ну и обязательно надо кушать много белка, а после треньки - простые углеводы. Желательно ввесли аминокислоты и ВСАА. Тогда мышцы будут быстрее восстанавливаться и лучше расти (не бойся роста, как у культуриста они никогда не будут все равно).

Привет, �риш!

РЇ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ сердилась. РЇ просто уже РЅРµ знаю, как вас наставить РЅР° путь истинный. Ведь РґСЂСѓРіРѕРіРѕ пути Р¶ нет, СЏ ведь РЅРµ РѕРґРЅР° такая, кто убедился РІ нужности силовых РЅР° собственном опыте. Просто эта маниакальность РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ килограммов - ее надо выбивать РёР· головы. РўС‹ жалуешься РЅР° 2 набранных килограмма! Хаха! РЇ набрала СЃ прошлого лета 9! Р� РІРѕС‚ уже скинула 2, РќРћ: разница просто гигантская! РЈ меня тело РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ выглядело таким подтянутям Рё красивым, как сейчас. Рђ СЏ занимаюсь СЕРЬЕЗНО силовыми-то всего-ничего. РўРѕ, что СЏ делала раньше - это так, кондиционный треннинг. Рђ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° реально мышцы развились - РІРѕС‚ тогда Рё пошел процесс. РЇ просто любуюсь каждый день СЃРІРѕРёРј телом, хотя РѕРЅРѕ еще Рё далеко РѕС‚ идеала Рё останавливаться РЅР° достигнулом СЏ РЅРµ собираюсь. Просто цель: потерять килограммы - это деструктивная цель. Рђ РІРѕС‚ цель - приобрести красивое тело независимо РѕС‚ того, сколько РїСЂРё этом Р±СѓРґСѓ весить - РІРѕС‚ это для меня позитивная цель, которая, кстати, помогает РќР• есть сладости РІ гигантских количествах, выбивать полезные продукты, придерживаться плана питания. Ведь потерять СЃ таким трудом наработанную красоту, эти СѓРїСЂСѓРіРёРµ мышцы - ужасно жалко! Это тебе РЅРµ мотивация РїРѕ типу: "раньше худела Рё сейчас похудею" Каждый нарощенный килограмм дается СЃ ужасными усилиями Рё болью. Р� РЅРµ РїРѕС‚ерять РёС… - это уже совсем другая мотивация. Так что СЏ просто РЅР° самом деле советую пересмотреть цели своего существования.

Ну я так поняла, что ты, наконец-то, пошла в зал? Какие у тебя тренировки? Чего тренеры насоветовали?

сейчас изменила подпись и только заметила, что у нас цели с тобой один в один :))))

раз была - значит снова будешь!

а я даже еще ни разу не испытала радости увидеть на весах первой цифру 4...

ну хоть разочек бы 49,9 :) и я была бы счастлива!

супер!

Р° Сѓ меня  52 Рё это СЃ прошлого мая!!!!!!!!!!!

так сколько он у тебя? со скольки ты начала?

и что вес стоит? ни на грамм не схуднула? я тоже :(((

Привет!)СЏ РІСЃРµ делала четко. РІРѕС‚ начала РЅР° фитнес ходить.  РЅРѕ РІРѕС‚ сегодня СЃ питанием РѕРґРёРЅ большой РєРѕСЃСЏРє получился, снчала РґСЂ Сѓ сотрудницы, Р° вечером прихожу РґРѕРјРѕР№ Р° милый РїРёРІРѕ СЃ ендвичами пьет, РЅСѓ Рё СЏ туда же(

вес не изменился пока, зато болят безумно все мышцы после вчерашней треньки))

�риш, привет! ну как успехи? какой вес? что-то скинула? как держишься? или ты уже на все забила :)

Привет! =)

РќРµ, это РІ Фэмили РЅР° Чкаловской, СЏ РїРѕРєР° там хожу потому что РЅР° Комендане задерживается открытие..СЃСѓРґСЏ РїРѕ планировкам РЅР° сайте там должен быть побольше бассейн, РЅСѓ Рё почище, РІСЃРµ таки новый клуб будет. Рђ РІРѕС‚ РІ Фэмили СЏ решила больше РІ бассейн РЅРµ ходить, только РІ сауну Рё РЅР° групповые занятия..

Причем я составила себе график, как буду ходить, чтобы и занятие интересные мне были по времени подходило. Так вот у меня выходит одни силовые и растяжка...4 раза в неделю, 2 по часу и 2 по 1,5-2 часа..разные силовые уроки плюс флекс и йога. Не знаю покатит ли это для того чтобы утоньшиться)??

привет) это в только что открывшемся клубе бассейн такой отстойный? жестко. я только думала поменять абонемент на клуб с бассейном...

�рааааааааааааааааа,встерчай с пирогаи и чайком)))Хотя..мммм....о чем это я... с обезжиренным творожком и чаем зеленым)

Я наконец-то попала к тебе в гости:)ураураура

�риш, поздравляю с номинацией "выбор профессионалов"!!!!

СУПЕР!!!! действительно оч профессионально!

/community/post.php?topic_id=23025

мне кажется, после лучше съесть банан и выпить протеиновый коктейль (купи и с собой бери), а то на пользу такой большой перерыв в еде не пойдет...а дома перед сном можешь выпить пару стаканов кефира или чуток творога или молока опять же выпить...я бы так для себя все организовала...