питание не спасает нужна физ нагрузка и соответственно правильно подобраное меню!

Так я и говорю про правильно подобраное меню!

 Р° РїСЂРѕ то , что питание РЅРµ спасает.... РјРѕРіСѓ поспорить- РЎРњРћРўР РЇ РћРў ЧЕГО РќР• СПАСАЕТ...

 РЇ РќР• Р—РђРќР�МАЛАСЬ Р—Рђ ВРЕМЯ ХУДЕНР�РЇ Р¤Р�Р—. УПРАЖНЕНР�РЇРњР�...РЅРѕ РґСЂСѓРіРёРј советую заниматься

Спокойной ночи!

ушла спать!

питание не спасает нужна физ нагрузка и соответственно правильно подобраное меню!

Ну и график упражнений..... тебе и без каланетики можно обходиться...

 Рё РІСЃС‘-же РІ похудении -главное питание!

послезавтра посижу на гречке. постомтрим что из этого выйдет!

мышци болят,а я и не знала что они есть

что бы такое завтра сотрворить?

встану, каланетику с утра , потом под душь, велосипед до скадика и обратно, вечером велик и каланетика, в обед пробежка по магазинам,

Ой, спасибо!!

 Рђ времени Сѓ меня ушло 1РіРѕРґ СЂРѕРІРЅРѕ!!! РЅРѕ Это РЅР° Дионе! Р° Калонетикой занималась РІ глубокой молодости.....три месяца Рё СЏ увидела результаты.. РЅРѕ СЏ СЃ трениром занималась... Рё ОБЯЗАТЕЛЬНО, перед каланетикой нужно разогреть организм!!! РќСѓ например включить музыку Рё попрыгать потанцевать...

дарю!

посмотрела на твои результаты! Какая ТЫ умница!!!

привет! вчера диск купила, я прыгать и скакать не могу, а там все плавно и растяжка хорошая. правда курс полностью пока немогу. прибавляю по 5-10минут

вчера осилила только 15 минут с утра 20, вечером 25, пока остановлюсь на этом!

сколько по времени понадобилось чтобы ушло хоть чуть чуть?

Отчитаемся:

по Зож недобор!

велосипед-20мин

каланетика 20мин

солярий

контрастный душь

куча крема кругом

вчера купила себе 2 пары басаножек на шпильке(суп5ер)

Привет! вот заглянула к тебеТопотуша .. и увидела про каланетику.. я ей занималась и ЭТО ЕД�НСТВЕНное что мне помогло избавиться от ляжек и ушей на бедрах!!!!

А ты сама занимаешься или с тренером?

завтра буду вся в зеленом и на велосипеде!ушла спать

забила планировщик и поняла что где то в красном где то в черномю. а белка недобор, завтра на зд питание пошла забью еду на завтра

Общие рекомендации по питанию для желающих похудеть



Автор: Анна Блох,
диетолог, физиолог, персональный тренер по фитнесу
Специалист израильской клиники "Элиша"


Самые большие неприятности РіСЂРѕР·СЏС‚ тем, кто резко уменьшает РІ рационе белковую пищу, особенно животного происхождения. Животные белки гораздо более полноценны, чем растительные. Вопреки распространенному мнению, РёС… нельзя заменить белками СЃРѕРё или бобовых. Животные белки – РѕСЃРЅРѕРІР° для образования ферментов Рё РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. Как только женщина переводит себя РЅР° растительную диету, наступает нарушение репродуктивной функции, ухудшается картина РєСЂРѕРІРё РёР·-Р·Р° дефицита железа, которое тоже содержится преимущественно РІ продуктах животного происхождения.

Другая опасность – нехватка кальция. Сейчас РІСЃРµ больше женщин зрелого возраста страдают остеопорозом, участились случаи опаснейших переломов шейки бедра. Р’СЃРµ это – следствие дефицита кальция, который РјС‹ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј получаем РёР· молочных продуктов. РћРЅРё обязательно должны присутствовать РІ рационе женщины, особенно молодой, кости которой еще растут. Дамы хватаются Р·Р° голову Рё начинают принимать кальций, РґР° Рё вообще заботиться Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РєРѕРіРґР° находятся РІ уже довольно солидном возрасте. Начинать профилактику после пятидесяти лет – это, конечно, хорошо, РЅРѕ несколько поздновато. Р’СЃРµ хотят иметь крепкие Р·СѓР±С‹ Рё кости – так почему Р±С‹ РЅРµ позаботиться РѕР± этом заранее?

Есть СЂСЏРґ простых рекомендаций, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ нам РЅРµ полнеть, держать форму. Очень важен режим: питаться нужно РґСЂРѕР±РЅРѕ, каждые РґРІР° СЃ половиной - три часа, понемногу, РЅРµ есть непосредственно перед СЃРЅРѕРј. Р’ то же время нельзя отказываться РѕС‚ еды после 18 часов (17/16) часов, если РІС‹ РЅРµ ложитесь спать РІ 21 час! Большой перерыв РІ еде РіСЂРѕР·РёС‚ замедлением метаболизма Рё включением "аварийного режима" Сѓ организма. Да, РІС‹ будете терять вес, РЅРѕ ценой падением СѓСЂРѕРІРЅСЏ собственного метаболизма, Р° потеря именно жира будет минимальной. Неправильное питание – это привычка, такая же, как курение. Р�зменить ее очень сложно, РЅРѕ только так можно похудеть. Если РІС‹ действительно этого хотите, придется попотеть.

Проанализируйте свои ежедневные привычки, найдите в них "ошибки". Например, вы каждый день едите пирожные, или очень сильно солите пищу, или не мыслите жизни без жаренной на сале картошки. �ногда наши привычки могут сигнализировать о развитии каких-то заболеваний. Если никаких патологий не обнаружено, нужно просто постепенно ввести себя в обычные рамки и тем самым остановить тенденцию к прибавке веса.

Другое дело, если РІС‹ уже начали полнеть. Здесь без определенных ограничений РЅРµ обойтись. Начните СЃ установления правильного режима питания. Затем уменьшите количество высокожирных продуктов. РќРѕ нельзя совсем исключать жиры РёР· рациона. Р’ РЅРёС… растворяются жирорастворимые витамины, необходимые для нормальной работы организма, РІ том числе Рё для красивой кожи. Затем следует сократить количество углеводов, РЅРѕ РЅРµ всех, Р° легкоусвояемых (простых). Это сахар, кондитерские изделия, мучное. РќРѕ РІ рацион должны входить сложные углеводы СЃ высоким содержанием пищевых волокон: овощи, фрукты, каши, небольшое количество хлеба. Главное – РЅРµ исключать никаких продуктов полностью, питание должно оставаться максимально разнообразным.

Ежедневно нужно получить 90–130 Рі белка, 70-90 Рі жира Рё примерно 200–400 Рі углеводов (РІ зависимости РѕС‚ веса человека)

РќРё РІ коем случае нельзя голодать, чувство голода – первый враг худеющего. Просто нужно изменить характер питания, съедать больше сложных углеводов, РЅРѕ меньше жира Рё простых углеводов. РџСЂРё этом если вас безумно тянет, например, РЅР° сладкое, позвольте себе съесть 20 Рі конфет или печенья, чтобы избежать срыва. Главное – это понять, что РїСЂРё переходе РЅР° правильный режим питания РІС‹ похудеете без голода Рё жесточайших самоограничений. Просто нужно получать достаточное количество питательных веществ, РЅРѕ РЅРµ переедать. РљРѕРіРґР° такая система станет РЅРѕСЂРјРѕР№ жизни, небольшие отклонения – например, праздничное застолье – РЅРµ принесут вреда. Помните – РІСЃРµ РІ ваших руках.

ничего не подобрала!осталась последняя надежда на конец следующей недели, обещают новые модели привезти, жду!

Добрый вечер, Таточка!!! Чем закончилось посещение магазинов? Что-то подобрала себе летнее?!

только что обнаружила свою аву у другого. пошла менять

это мне самой что б депресуха после мага

Девочки спасибо за картинки.Щас внесу свою лепту1 вот

Вот так я сегодня меряла очередную поцию одежды

Так быстро,Таточка? Жаль... Тогда желаю тебе сладких снов, завтра легкой пятницы... Если это, конечно, возможно при твоей работе!

А этот котенок для тебя -

Прикольные у тебя картинка про фотошоп и видео... ;) А если есть хорошее настроение - значит все будет хорошо!!!

ушла спать!

зато настроения!!!!!!!!!!!!!

а терпенья нет!

привет. так замеры старые а новые только завтра утром, если не просплю!

Добрый вечер, Таточка!!!! � как дела с терпением обстоят?

Как ты? Рассказывай!!!  Рђ СЏ РїРѕРєР° РїСЂРѕ твои замеры почитаю!

Не надо ненавидеть магазины одежды))

Есть и хорошие.))) Просто много в нашей стране производиться в Китае, а у них другие стандарты.
Остальное уже зависит от желания искать и подбирать продавца.
Конечно продать 44-46 гораздо легче, чем 50-52, банально потому,
что молодые девчонки покупают одежду гораздо чаще, и гораздо чаще доводят себя до истощения на всяких нервных почвах.

Мы вот хорошие, стараемся подбирать и большие размеры красивого белья -)))
Вот тебе мотивашка из нашей продукции и не грусти.
Ты тоже можешь позволить себе красивое белье.

я пришла!

отчетик:

вода+10стаканов

велосипед 30мин+

РґСѓС€+

 СЃРѕР»СЏСЂРёР№+

куча крема+

речка походила по воде минут 30, ку3патся не полезла в качестве релакса +

на работе был фуршет, но все в пределах нормы!

Если очень хочется…

Просмотров: 594 питание, продукты, аппетит, иммунитет

Это может быть и разыгравшийся аппетит, но такие внезапно возникшие гастрономические пристрастия могут сигнализировать и о серьезных неполадках в организме.
Каждый человек хоть раз испытывал непреодолимое желание немедленно съесть мороженое, шоколадку, банан или что-нибудь другое. Но, вероятно, не каждый задумывался о том, с чем это связано. Конечно, это может быть и разыгравшийся аппетит, но такие внезапно возникшие гастрономические пристрастия могут сигнализировать и о серьезных неполадках в организме.

Для начала рассмотрим вариант, РєРѕРіРґР° думаешь РЅРµ Рѕ конкретном продукте, Р° РѕР± определенных вкусовых ощущениях: «С‡С‚Рѕ-то сладенького хочется», «СЃРµР№С‡Р°СЃ Р±С‹ кисленького чего-РЅРёР±СѓРґСЊ» Рё С‚. Рґ.

РќР° сладкое тянет людей, недавно переживших стресс. Переутомились РЅР° работе, переволновались Р·Р° родных — запасы сахара РІ организме истощились. РћРЅ посылает сигнал РІ РјРѕР·Рі Рѕ том, что РїРѕСЂР° Р±С‹ РёС… пополнить. Отсюда Рё желание съесть сладкого, читай «СЃР°С…аросодержащего». Для того, чтобы удовлетворить эту потребность без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, можно съесть шоколадку (лучше РіРѕСЂСЊРєСѓСЋ).

Тяга к кислому может указывать на пониженную кислотность желудка, которая, в свою очередь, может быть обусловлена гастритом. Без помощи врача тут не обойтись. Также кислого организм требует при простудах, т. к. кислые продукты помогают снизить температуру.

Захотелось соленого? Это желание может свидетельствовать об инфекции в организме. Кроме того, стоит позаботиться об иммунитете. Помимо лекарств и БАДов сейчас на рынке имеется большое количество различных натуральных продуктов, целью которых является повышение иммунитета (например, �мунеле).

РќР° «РѕСЃС‚рые» ощущения тянет тех, чей желудок работает медленно. Острые приправы (например, старый знакомый — черный перец) СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ процесс пищеварения. РљСЂРѕРјРµ того, острая пища освобождает организм РѕС‚ холестерина, разжижает РєСЂРѕРІСЊ, предотвращает закупорку СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ.
Трудно представить, как может хотеться горького, но и такое бывает. Особенно у тех, чья пищеварительная система зашлакована. Таким людям стоит задуматься об очищении организма.

Желание перехватить чего-нибудь вяжущего, может указывать на то, что защитные функции организма слабеют. Хурма и гранат не только помогут спасти иммунитет, но и поспособствуют заживлению ран. Однако с вяжущими продуктами следует быть осторожными людям с повышенной свертываемостью крови и со склонностью к тромбообразованию.

Любителям «РїСЂРµСЃРЅРѕР№» жизни стоит задуматься Рѕ своем желудке, С‚. Рє. тяга Рє пресной пище может быть обусловлена гастритом, СЏР·РІРѕР№ Рё РґСЂСѓРіРёРјРё заболеваниями. Это объясняется тем, что пресная еда успокаивает желудок, оказывает слабительное действие, С‚. Рµ. организм «РІС‹Р±РёСЂР°РµС‚» тот РїСЂРѕРґСѓРєС‚, который наиболее ценен для него РІ данный момент.

Однако, наши желания не всегда носят такой абстрактный характер. Часто хочется съесть не просто чего-нибудь сладкого-соленого-кислого, а чего-то конкретного (сыра, шоколада, семечек, оливок). Это также может свидетельствовать о различных заболеваниях или о нехватке в организме витаминов и/или минералов:

тяга к сыру свидетельствует о нехватке кальция и фосфора;
хочется шоколада — РјРѕР·Рі нуждается РІ глюкозе;
семечки подсолнечника «Р»СЋР±СЏС‚» курильщики, С‚. Рє. РѕРЅРё [семечки] СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ выводить вредные вещества;
внезапная любовь к морепродуктам указывает на нехватку йода;
тяга к маслинам и оливкам связана с нехваткой солей натрия, а также может наблюдаться у людей, имеющих проблемы со щитовидной железой;
захотелось дыни — проверьте нервную Рё сердечнососудистую системы;
бананы любят люди, у которых в организме не хватает калия;
если хочется мороженого, то, скорее всего, организм испытывает дефицит кальция;
желание съесть бутерброд со сливочным маслом говорит о нехватке витамина Д.

Случается, что наши желания не только конкретны, но и отличаются особой изощренностью. Возникает желание съесть или что-то несъедобное, или невкусное (для большинства людей), или вредное:

если хочется мела, земли, побелки, штукатурки (характерно для маленьких детей, подростков, беременных женщин), значит организм испытывает дефицит кальция и витамина Д. Восполнить его можно с помощью молочных продуктов, яиц, рыбы.
если хочется подгоревшей еды, значит в организме нехватка углеводов. Восполнить можно с помощью свежих фруктов.
если хочется льда, значит у вас в дефиците железо. Восполнить можно с помощью зелени, морской капусты, мяса, рыбы.
если хочется «РіР°Р·РёСЂРѕРІРєРё», значит опять таки РЅРµ хватает кальция. Восполнить можно СЃ помощью брокколи, сыра, бобовых.
Конечно, РЅРµ всегда Рё РЅРµ РІСЃРµ кулинарные «СЌРєСЃРїРµСЂРёРјРµРЅС‚С‹» свидетельствуют Рѕ пошатнувшемся Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Однако, если «СЃС‚расти» РЅРµ улеглись Рё после приема пищи, стоит задуматься. Наш организм может только сообщить Рѕ проблемах, РґР° Рё то, набор средств Сѓ него ограничен. Поэтому основная задача современного человека – чаще прислушиваться Рє «РІРЅСѓС‚ренним» сигналам Рё делать РЅР° РёС… основании правильные выводы.

Автор: Екатерина Автушко

Мы то, что мы едим

Просмотров: 472 питание, продукты, пищеварение

«РњС‹ то, что РјС‹ едим» — Рє этому выводу пришли еще древнегреческие мудрецы. Р�менно РѕРЅРё подметили, что пища влияет РЅРµ только РЅР° самочувствие человека, РЅРѕ также Рё РЅР° его настроение, умственную деятельность Рё даже отвечает Р·Р° «РґСѓС…РѕРІРЅРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ».
Р’ РҐРҐI веке сложно найти человека, который Р±С‹ РЅРµ имел хотя Р±С‹ общего представления Рѕ том, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ едой после ее поглощения. РќРѕ мало кто задумывается Рѕ том, как влияют РЅР° нас продукты питания, Рё Рѕ том, какой долгий Рё сложный путь РѕРЅРё должны пройти, чтобы преобразоваться РІ «С‡РёС‚аемый» нашим организмом «С„ормат».

Первая остановка — СЂРѕС‚. Это, пожалуй, самая понятная обычному потребителю часть «РїСѓС‚ешествия». Здесь, РІРѕ-первых, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ измельчение пищи, Р° РІРѕ-вторых, — смачивание ее слюной. Последнее необходимо РЅРµ только для того, чтобы помочь проглотить измельченную субстанцию, РЅРѕ Рё для первичного расщепления углеводов. Далее через своеобразный «РјРѕСЃС‚» — глотку Рё пищевод — пища попадает РІ желудок. Р�менно РІ желудке пища перетирается РґРѕ кашеобразного состояния, подвергается обработке желудочным СЃРѕРєРѕРј (расщепляет белки) Рё приобретает статус С…РёРјСѓСЃР° (это уже РЅРµ еда, Р° смесь РёР· частично переваренной пищи, слюны Рё желудочного СЃРѕРєР°). Далее С…РёРјСѓСЃ поступает РІ тонкую кишку. Здесь заканчивается процесс переваривания (СЃ помощью желчи Рё кишечного СЃРѕРєР°) Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ окончательное всасывание продуктов пищеварения: слизистая оболочка тонкой кишки покрыта множеством РІРѕСЂСЃРёРЅРѕРє, которые впитывают аминокислоты, глюкозу, витамины Рё РґСЂ. питательные вещества. Непереваренные же остатки пищи поступают РІ толстую кишку, РіРґРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ всасывание РІРѕРґС‹, переваривание клетчатки, осуществляется синтез витаминов РіСЂСѓРїРї Рљ Рё Р’. Р’СЃРµ, что осталось, поступает РІ РїСЂСЏРјСѓСЋ кишку Рё… Дальше объяснять РЅРµ надо.

Для чего же нам нужна пища? Пища — это, прежде всего, «С‚опливо» для нашего организма. Этот вывод нетрудно сделать, РІСЃРїРѕРјРЅРёРІ СЃРІРѕР№ жизненный опыт. Например, Р·РёРјРѕР№ нам гораздо теплее, РєРѕРіРґР° РјС‹ сыты. Р�менно еда снабжает наш организм энергией, необходимой для поддержания постоянной температуры тела, Р° также для осуществления нормальной физической Рё мыслительной деятельности.

Основными, необходимыми нашему организму веществами являются углеводы, белки и жиры. Так, углеводы (глюкоза, крахмал) являются основными энергетическими составляющими, усваиваются быстрее других веществ, а также участвуют в построении клеток, костей и ДНК. К углеводосодержащим продуктам относятся сахар, мед, хлеб, картофель, макароны.

Белки, в свою очередь, также выполняют ряд функций:

сохраняют упругость кожи, поддерживают иммунитет, нейтрализуют вирусы и др. (защитная);
ускоряют протекание различных химических реакций в организме (каталитическая);
придают форму жидкому содержимому клетки, являются структурным компонентом тканей, волос, костей и мышц человека (структурная);
отвечают за движения организма (моторная) и др.

Белки содержатся в мясе, морепродуктах, твороге, яйцах.

Р�, наконец, жиры. Вопреки бытующему мнению Рѕ том, что «Р¶РёСЂ — есть зло», эти соединения выполняют вполне «РјРёСЂРЅС‹Рµ» Рё полезные функции:

РІРѕ-первых, это самый «РјРѕС‰РЅС‹Р№» источник энергии;
РІРѕ-вторых, жир предохраняют организм РѕС‚ потери тепла, Р° внутренние органы — РѕС‚ ударов Рё ушибов;
в-третьих, жиры участвуют в структурном образовании клеток;
РІ-четвертых, РѕРЅРё держат наше тело «РІ тонусе», спасая РѕС‚ различных проблем эстетического (Рё РЅРµ только) характера.

Больше всего жиров содержится в продуктах животного происхождения (молоке, масле, сыре, мясе, рыбе и др.).

Нетрудно сделать вывод, что РІСЃРµ необходимые нашему организму вещества можно получить РёР· пищи (РЅРµ РёР· чипсов, С…РѕС‚-РґРѕРіРѕРІ Рё пицц, Р° РёР· полноценной еды). Поэтому РЅРµ слишком разумно полностью исключать РёР· своего рациона какое-либо РёР· соединений (например, белки или жиры), С‚. Рє. это может привести Рє необратимым изменениям РІ организме. Можно ограничить РёС… употребление: суточная РЅРѕСЂРјР° белков для взрослого подвижного человека составляет около 120 Рі., жиров — РїРѕСЂСЏРґРєР° 100 Рі., углеводов — 500 Рі. Рё больше. Естественно, СЃ учетом индивидуальных особенностей человека (возраст, масса тела, наличие физических нагрузок Рё С‚. Рґ.) для каждого эта РЅРѕСЂРјР° будет различной.

Механизм восстановления энергетического запаса через пищу был задуман природой как единственно правильный для человека. Так почему мы так часто им пренебрегаем? Задумайтесь над тем, что и как Вы едите. Это станет первым шагом навстречу своему здоровью.


Автор: Екатерина Автушко

10 продуктов питания для быстрого насыщения

Просмотров: 1987 питание, продукты, аппетит

Для тех, кто стремится поддерживать себя в форме, важно потреблять такую пищу, которая при небольшом количестве дает чувство насыщения, попутно способствуя сжиганию жира.
�ндийские диетологи составили список из 10 продуктов питания, которые способны насытить нас, принести при этом пользу организму и не повлиять на размер одежды в сторону увеличения.

Жирная рыба

Лосось, тунец, СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ, сельдь Рё сардины РЅРµ только дарят чувство насыщения, РЅРѕ Рё содержат большое количество жирных омега-3 аминокислот, которые обладают способностью понижать уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, Р° также ускорять обмен веществ. Эти аминокислоты повышают уровень лептинов – особых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, оказывающих влияние РЅР° метаболизм. Р�менно РѕС‚ лептинов зависит, Р±СѓРґСѓС‚ ли калории РІ вашем организме эффективно сжигаться или накапливаться РІ РІРёРґРµ жира. Жирная рыба также обеспечивает организм человека большим количеством протеина. Готовить ее лучше РЅР° гриле, это сохраняет полезные свойства продукта, подавать Рє столу – вместе СЃ овощами Рё зеленью.

Цитрусовые

Такие фрукты, как грейпфрут, сладкий лайм, папайа, гуава имеют высокое содержание воды и обеспечивают нас килокалориями в пределах от 50 до 75, давая чувство сытости. При этом фрукты богаты витамином С и клетчаткой. Витамин С кроме защиты организма от гриппа и простуды помогает быстрее обрабатывать жиры. Он стимулирует действие аминокислоты под названием карнитин, ускоряющей способность нашего тела сжигать жир.

Зеленые овощи

Шпинат, спаржа, брокколи отличаются низким содержанием калорий. Это означает, что эти продукты практически неспособны формировать жировые отложения на нашем теле. Кроме того, пищевые волокна этих овощей обеспечивают организм человека клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и здоровыми.


РџРѕРїРєРѕСЂРЅ

Это любимое лакомство детей и кинолюбителей богато клетчаткой и бедно калориями. Оно необычайно быстро насыщает человека. Однако, держитесь подальше от попкорна в масле, карамельного или сырного попкорна. Полезна лишь самая обычная воздушная кукуруза без каких-либо добавок.

РћРІСЃСЏРЅРєР°

Овсяная каша представляет СЃРѕР±РѕР№ комплекс углеводов, которые требуют длительного переваривания. Следовательно, съеденная тарелка РѕРІСЃСЏРЅРєРё отдает СЃРІРѕРё калории, Р° вместе СЃ РЅРёРјРё Рё энергию, постепенно, долго сохраняя Сѓ нас чувство сытости. РћРІСЃСЏРЅРєР° стабилизирует уровень сахара Рё инсулина РІ РєСЂРѕРІРё, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, препятствует откладыванию жиров РІ тканях. Овсяная каша – самый оптимальный вариант зерновой каши РЅР° завтрак. Добавьте Рє ней порцию йогурта, Рё РІС‹ РЅРµ будете испытывать чувства голода РґРѕ обеденного перерыва, вам РЅРµ понадобятся экстренные перекусы.

Миндаль и грецкие орехи

Несоленые орехи, особенно миндаль Рё грецкие орехи – просто кладезь натуральных волокон, протеина, минералов Рё микроэлементов. Р�мея РІ своем кармане запас орешков, РІС‹ сможете поддерживать себя РІ энергичном Рё сытом состоянии без добавления лишних сантиметров РЅР° талии.

Продукты с пониженным содержанием жира

Обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚, нежирное молоко, сыр – богатый источник кальция, который РєСЂРѕРјРµ укрепления наших костей известен еще Рё тем, что разрушает жировые клетки.

Бобовые

Блюда на основе бобовых богаты клетчаткой и протеином. Они достаточно долго перевариваются, длительное время сохраняя после приема пищи чувство насыщения. К тому же среди прочих элементов именно протеин имеет самый высокий индекс сытости, который определяет, насколько долго вы не будете испытывать чувство голода.



Цельнозерновые продукты

Цельное зерно содержит большое количество углеводов, среди которых есть и глюкоза. Высвобождаемая в процессе переваривания, она поддерживает уровень сахара в крови на нужном уровне. Цельное зерно также богато клетчаткой и комплексом витамина В, который играет важную роль при обмене веществ.

Яблоки

Высокая доля РІРѕРґС‹ Рё клетчатки – причина, РїРѕ которой РІС‹ чувствуете сытость, съев всего РѕРґРЅРѕ яблоко. Кожура яблока содержит пектин, который является натуральным гасителем аппетита, придуманным самой РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№.



Автор: Анна Шутова