Приветик, как дела, Таточка!!!!

ГОРЕ мне ГОРЕ, я не влезла в ло вторые джинсы, все, пипец, пора пора пора....

сегодня отзанималась правда мало 20РјРёРЅСѓС‚ СЃ бодифлексом, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ недобрала СЂРѕРІРЅРѕ половину, РЅР° завтра запланировала  С‡С‚Рѕ Р±С‹ РІ зеленом

все спать спать спать!!!

создам страничку куда беде сбрасывать полезную инфу, а называтся она будет так: я не советую и не рекомендуя, я пробую сама!!

поставила на закачку бодифлекс завтра опробую , все будет так как я хочу главное правильно хотеть!!!

ушла спать!!

на сегодня "приняла ванну с солью, растерлась чудо варежкой, намазалась кремами с ног до головы, поспала днем 2 часа про питание не буду ела все подряд , в коридор не вписалась. на завтра все распланировала придерживаемся коридора и 60 минут спорта!!!на велосипед и вперед. а то с машиной обленилась до конца!!!

30 советов, как убрать лишний вес и никогда к нему не возвращаться


Можно похудеть, СЃРёРґСЏ РЅР° жесткой диете, РЅРѕ кто вам даст гарантии, что потерянные килограммы РІРЅРѕРІСЊ РЅРµ вернуться? Р�ли заниматься голоданием, пить РІСЃСЏРєРёРµ разные таблетки для похудения Рё С‚.Рґ. Стоп! Забудем Рѕ диетах! РЇ дам вам 30 советов Рѕ том как, легко поддерживаясь РёС…, РІС‹ скажете своему лишнему весу: «РџСЂРѕС‰Р°Р№ навсегда!».

Совет 1: Заведите дневник питания. Каждый день записывая, что вы съели, так легче вам будет, потом просмотреть, что лишнего было в вашем рационе.

Совет 2: РќРµ увлекайтесь диетами. Уже доказано, что РІСЃРµ потерянные килограммы, РІРЅРѕРІСЊ возвращаются, Р° РёРЅРѕРіРґР° СЃ плюсом. Запомните лозунг: «Р•СЃР»Рё РІС‹ РЅР° диете, то это РЅР° РІСЃСЋ жизнь», Р° это так сложно Рё ненужно.

Совет 3: Старайтесь не оставаться без пищи более 4 часов. Вы не успеете проголодаться и не переедите.

Совет 4: Возьмите за правило подсчитывать калории. Например, каждый вечер чай с конфеткой (а это 20 ккал) могут превратиться за год в килограмм жира на ваших бедрах.

Совет 5: Важно следить, чтобы ваш дневной рацион составлял не ниже 1800 ккал и не превышал 2000 ккал.

Совет 6: РЎРїРѕСЂС‚ – это обязательно! Чтобы ваша худая фигура была подтянута. Мышцам тоже нужна нагрузка.

Совет 7: Не пренебрегайте утренней зарядкой! Пару наклонов и приседаний минут на 5-7, разбудят вас и поднимут ваше настроение.

Совет 8: Уделяйте особое внимание бедрам и талии, ведь именно здесь в первую очередь откладывается жир, это самые проблемные женские зоны.

Совет 9: Если Сѓ вас РЅРµ хватает времени РЅР° спортзал, старайтесь вести активный образ жизни: замените лифт – подъем пешком РїРѕ лестнице, пройдитесь пешком пару остановок, просто погуляйте, устраивайте себе утренние или вечерние пробежки.

Совет 10: Домашние дела, такие как СѓР±РѕСЂРєР° квартиры, мытье полов, разборка шкафов, глажение белья – также сжигает калории. Делайте это чаще Рё СЃ хорошим настроением!

Совет 11: Устраивайте себе пешие прогулки на свежем воздухе. Как приятно пройтись по улицам после дождя!

Совет 12: На торжество или день рождения, наденьте облегающую одежду. Вряд ли вам захочется переедать.

Совет 13: Чтобы притупить голод, выпейте стакан воды перед едой, так вы частично наполните желудок. Съесть больше у вас вряд ли получиться.

Совет 14: Постарайтесь отказаться от спиртных крепких напитков, они только разжигают аппетит. Ну, если что, бокал сухого вина.

Совет 15: Кофеин способствует расщеплению жиров, так что утренняя чашка свежемолотого кофе не повредит.

Совет 16: Никогда не пропускайте завтрак, лучше пропустить ужин.

Совет 17: Откажитесь от майонеза в пользу соусов на йогуртовой основе, это намного вкуснее и полезнее.

Совет 18: Забудьте о жареной картошечке, заменив ее вареной и печеной.

Совет 19: Никогда не ешьте перед телевизором. Это очень плохая привычка! Делая так, вы даже не почувствуете, что и сколько съели.

Совет 20: Если все-таки вы полакомились вкуснейшим кусочком торта, не корите себя, следующий день устройте разгрузочным, например, яблочным или кефирным.

Совет 21: Хочется сладенького? Полакомитесь свежими фруктами.

Совет 22: Ходите в продовольственные магазины, только на сытый желудок, так меньше шансов, купить, что-нибудь лишнего и вкусненького.

Совет 23: Забудьте о газированных напитках (кока-кола, спрайт и т.д.), замените их чистой водой, свежевыжатыми соками или зеленым чаем.

Совет 24: Замените мясо рыбой. Все морепродукты содержат витамины и аминокислоты.

Совет 25: РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ перекусывайте. Ваше «РєСѓСЃРѕС‡РЅРёС‡РµСЃС‚РІРѕ» РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє лишним килограммам.

Совет 26: Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю, не чаще.

Совет 27: РЎРѕРЅ! Спите РЅРµ менее 8 часов, так как СЃРѕРЅ ускоряет метаболизм Рё помогает снижению веса. Плюс – хорошее настроение!

Совет 28: Среди твоих РїРѕРґСЂСѓРі есть наверняка, та, которая тоже хочет сказать лишнему весу «РїСЂРѕС‰Р°Р№». Возьмите ее РІ единомышленники, вдвоем интереснее Рё веселее.

Совет 29: За очередную небольшую победу над лишним весом, делайте себе приятные подарки. Например: новые духи или помада.

Совет 30: Добавьте ко всему этому огромную дозу позитива!

с едой все более менее понятно рацион на завтра тютелька в тютельку, только вот что с фитнесом делать ума не приложу.

и вот снова я на дионе, расслабоны на пользу не идут, и я снова попытаюсь придти в себя и вернуть свой вес!!!

очень тяжело признатся что ты слабая, но сейчас спустя время я понимаю силы воли не хватает, надо брать себя в руки!!

что сподвигло? да все элементарно. живот как у беременной, в любимые джинсы после зимы я не влезла!!!

А вот тебе инфо про полезные перекусы: вдруг пригодиться....

Перекусы с пользой для здоровья

Перекусы РЅР° протяжении РґРЅСЏ – хороший СЃРїРѕСЃРѕР± избежать переедания РІРѕ время основных приемов пищи. РљРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ чувство голода, очень важно кушать полезные продукты. Р’РѕС‚ несколько советов полезных перекусов РЅР° РІСЃРµ случаи жизни.

Солененькое

1. Цуккини и немного соли по вкусу

2. Крекеры из муки грубого помола

3. Ломтик сыра

4. Низкокалорийный попкорн и немного сыра пармезан

5. Ломтик сыра с крекерами из муки грубого помола

Послаще

1. Банановые чипсы

2. Сухофрукты (изюм, урюк)

3. Чай с медом или джемом

Побаловать себя

1. Овсяное печенье с нежирным творогом и несколькими виноградинками

2. Чашка горячего шоколада и 4-6 крекеров из муки грубого помола

3. Клубника и 30 г качественного черного шоколада

Пейте, дети, молоко

1. Нежирный греческий йогурт с мюслями

2. Овсяные хлопья с молоком

3. Чашка нежирного молока со свежими ягодами клубники, малины или черники

  Фреш

1. Горсть орехов (миндаль, грецкие, кешью)

2. Свежие сырые овощи (или томатный сок с добавлением свежевыжатого овощного сока)

3. Фруктовый фреш (с замороженными ягодами для улучшения вкуса)

4. Фруктовый салат, сбрызнутый лимонным соком

Экзотика

1. Паста из турецкого гороха с огурцами, морковью и крекерами

2. Хлеб из муки грубого помола с миндальным маслом и небольшим количеством корицы и ягод (вместо джема, так как к миндальному маслу лучше идут ягоды)

3. Ломтики постной индюшиной грудки со сладкой медовой горчицей

На грани

1. Хлеб из муки грубого помола с арахисовым маслом или джемом

2. Домашние мюсли (овсяные хлопья, сухарики, миндаль, РёР·СЋРј, драже «M&M’s»)

3. Ломтики печеного картофеля с соусом сальса и мягким сыром

Приветик,Таточка!!! Поздравляю с нижней границей коридора!!!

Немного шоколада даже нужно съедать!!! Не сильно увлекаясь, конечно!!!

сегодня  РїСЂР°Р·РґРЅРёРє Сѓ меня нижняя граница РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, СѓСЂР°!!!правда СЏ лишних продуктов наела(мороженое, шоколад)  РЅРѕ РІ разумных приделах, СЏ горжусь СЃРѕР±РѕР№, правда страшновато  Р° РІРґСЂСѓРі СЏ СЃРЅРѕРІР° начну потреблять ненужние продукты, как говорится РЅРµ впасть Р±С‹ РІ крайность

я пришла. насчет планировщика, я так и делаю, только пока планирую все нормально, а когда итог подвожу недобор((((((((

Приветик, Таточка!!!!

А ты попробуй заранее планировать... забивать еду в планировщик на завтра, тогда не будет ни недобора, ни перебора и ты сможешь что-то добавить или убрать....

Желаю удачи!!!

в душь и спатиньки!!!!!!

� ВСЕ ТАК� Я СМОГУ � ПОХУДЕЮ!!!!!

пошла добью ккал и все остальное!!!

проанализировав все свои действия что я в итоге имею?

в день движения минут 30-40(активного)

недобор ккал. а организм собака начинает запаать, что ж хомячек бум тебя откармливать чтоб ты не запасался!!!!

 Рё РІСЃРµ таки это грустно, РєР° же так недоедаешь недобор, переедаешь перебор. Р° РІ итоге РѕРґРЅРё Рё те же грабли!!!!!!!!!!!так нечестно!!!!

ладно пошла спать!

забила планировщи к оказалось что только 2\3 от положенного сьедаю, а остальное в меня не влезет, что делать то? назувается доигралась в низкоколарийные продукты: ха ха ха не смешно!!!!

ладно справимся, и не с таким справлялись1 сегодня вытащила благоверного по магазинам, он сказал что больше ко мне в машину не сядет, девочки он боится со мной ездить(вот умора и это человек который права себе купил)

девочки привет!!! сегодня замерялась и поняла что обьемы выросли((((((((((на один см!!!

надо топать к эндокринологу и сдавать анализы заодно почки и сердце проверять

Таточка, приветик!!!! РЎ праздником весны Рё любви тебя!!! 

Приветик,Таточка!!!!

То, что через 3 часа жуешь - это нормально, важно только, чтобы это не были сладости и жиры, если будешь кушать греческий салатик, супчик, морковный салатик, яблоки - все будет идти по плану и даже лучше!!!

Я тоже вчера сыра накупила - три вида взяла, 2 нарезку и один - кусочком, хочу завтра канапе с сыром и оливками сделать!

Молодец - муж, сделал тебе шикарный подарок!!! Сейчас не все мужчины такие, некоторые свитерок лишний жене купить не разрешают...

девочки привет!!!!!!!забила планировщик и поняла что недобираюсь даже до половины, сегодня с утра хожу и жую каждые 3 часа, ужас!!!!!!!!!!!

отвыкла щас за огурцами, оливками и маслинами поеду, хочу греческого салата ужас как, сыр и перец вчера купила а вот лимон и все остальное забыла, так что опять магазины, и это так классно!!!!!

делюсь впечатлениями, машина это что  С‚Рѕ. это как полет!!!!!!СЃ парашутом!!!!!!!!

Приветик, Таточка!!!! С возвращением!!!

План у тебя замечательный, приступай к его выполнению, и все у тебя получится!!!!

Я тоже немного расслабилась, завтра постараюсь не забыть взвесится, но набранные после НГ пару кг, похоже еще со мной... Т.к. спорта нет, хожу еще не так много, как хотелось бы и питаюсь еще по-зимнему, т.е. более калорийно! Но уже весна, и я уверена, что у меня получится за месяц с ними расстаться...

Приходи завтра, а то мы с Танюшей тебя совсем потеряли...

ладно девочки до завтра

план на завтра:

1. завтрак - каша и чашечка горячего свареного кофе без сахара с лимоном.

2.обед: салат из моркови с капустой, суп-пюре из чачовицы на куринном бульоне

3. 30 минут спорта или танца (как нехватает велосипеда)

4.  РЅР° полдник яблоко

5 ужин - творог с мандаринкой и кефиром

6. растирание колючей антицелюлитной варежкой.

девочки привет!!! смотрю новые аватарки!! прикольно. я тут !!! с завтра начинаю отсчет!!-15 к лету!

самое ужасное что СЏ расслабилась  РІСЃРµ вернулось, опять 95!!!!

завтра выложу параметры РІ СЃРј Рё забью РІ отчеты  С…ватит, надоело быть толстой!!!хочу обратно РІ СЃРІРѕРё 63 туда РіРґРµ было комфортно, Р° лучше РІ то что было РґРѕ РіРѕРјРѕРЅРѕРІ РІ 53, РЅРѕ это РІ идеале сейчас мечта 80, если РґРѕ нее доползу то Рё остальное тоже СЃРјРѕРіСѓ!! сегодня достала СЃРІРѕРё антицелюлитные Р±СЂСЋРєРё Рё СЃ завтрашнего РґРЅСЏ Р±СѓРґСѓ РІ РЅРёС… ходить!!!

как ваши дела??? что нового???

Таточка, с праздником тебя!!!!Желаю любить и быть любимой!!!

Тата, привет! Ты где? Как поживаешь?