Таточка, ты где?! Как твои дела?

Таточка!!!! РЎ праздником тебя!!!! Желаю счастливого Рождества!!! 

Таточка, с Рождеством тебя! Куда же ты опять пропала?

Таточка!!! Приветик!!! С наступающим Новым годом!!!! Пусть он принесет тебе удачу и много приятных событий!!!

Приветик, Таточка  ! РЎ покупочками тебя Рё чудесных тебе Р·РёРјРЅРёС… праздников !!!

Таточка, приветик!!! Поздравляю с успешной сдачей на права и со сменой работы!!!

Муж у тебя умничка, ноут тебе купил и машину вот-вот купит!!! Поздравляю!!!

Как именно ты начала борьбу с кг? У меня вес пошел в обратную сторону... знаю, что расслабилась - кушаю более калорийную еду и в сладком себе не отказываю, хотя и ем его чисто символически - то одну вафельку, то 2 печеньки... Но, видимо, даже это немного - лишнее! Буду после НГ брать себя в руки!!!

Сынуля Сѓ тебя  - молодец!!! Желаю вам интересных каникул... РЅР° ёлку поведешь его или РІ цирк?!

так планы на год я выполнила:

1.работу поменяла

2. на права сдала

3 машину почти купила

4. первый шаг к похудению сделала

5. муж мне ноут бук купил, осталось мобильный интернет подключить и я буду с вами целый день!!!

Поделюсь радостью, старший полугодие закончил на 4-5, 4 потому что поведение у нас----, скучно нам!!!в музыкальной только 5

Приветик, Тата!!! Поздравляю!!! Будем ждать тебя к Новому году с хорошими новостями!

Приветик, Тата, ты как?

С возвращением, Таточка! Очень рада, что ты снова с нами! Умничка, у тебя все получится, я уверена!

До завтра! Пока-пока....

ушла до завтра!! вернусь и выложу замеры!!!всем пока!!

Здоровый образ жизни: как переубедить самого себя

Семь распространенных отговорок не дают многим людям получать пользу от физических упражнений. Вот как можно преодолеть эти барьеры и насладиться более активной жизнью.

"Нет у меня времени на физкультуру". "Скучно этим заниматься".

Похоже на вас? Если и вы используете эти или похожие отговорки, чтобы не заниматься физическими упражнениями, вы не одиноки. Двое из каждых трех американцев тоже не получают достаточной физической нагрузки. �змените эту ситуацию! Не позволяйте подобным отговоркам лишать вас радости движения.

Вот семь преград на вашем пути к физическим упражнениям и - способы преодолеть их:

Нет времени. Выделите 30-минутные “периоды” РІ течение РѕРґРЅРѕР№ недели, которые РІС‹ могли Р±С‹ посвятить физическим упражнениям, Рё внесите РёС… РІ СЃРІРѕР№ распорядок РґРЅСЏ, запишите РІ СЃРІРѕР№ ежедневник. Найдите СЃРїРѕСЃРѕР±С‹, которые позволят сделать физическую активность частью вашей повседневной жизни. Паркуйте автомобиль подальше РѕС‚ офиса, откажитесь РѕС‚ лифта РІ пользу лестницы, воспользуйтесь велосипедом для поездки РІ магазин Р·Р° продуктами.

А вот как можно преодолеть другие преграды:

Семейные обязанности. Включите физические упражнения в игры и прочее времяпрепровождение с детьми. �грайте вместе. Найдите время для тренировки, пока ваши дети в школе или гостят у друзей.

Отсутствие поддержки со стороны членов семьи и друзей. Скажите членам своей семьи и друзьями, что вы решили вести более активный образ жизни. � попросите их поддержать вас в этом начинании. Сделайте так, чтобы ваш супруг/а или самый важный человек в вашей жизни (например, ближайший друг) присоединился к вам во время пробежки или игры в теннис. Найдите группу единомышленников, запишитесь в спортзал или клуб любителей бега, походов, велосипедных поездок.

Нет СЃРёР». РЈ каждого РёР· нас бывают периоды большего или меньшего прилива энергии. Если РІС‹ “жаворонок”, вам, может быть, лучше тренироваться поутру, РґРѕ работы. Если напротив приливы энергии посещают вас после работы, вам, пожалуй, лучше остановиться Сѓ спортзала РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ СЃ работы РґРѕРјРѕР№. Рђ кто-то захочет поупражняться Рё РІ середине РґРЅСЏ.

Нет силы воли. Если такие слова РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ вам РЅР° СѓРј, вам, пожалуй, стоит заключить некий контракт – СЃ самим СЃРѕР±РѕР№. Это может быть совсем простая запись РІ личном календаре или ежедневнике, обозначающая время вашей тренировки. Сделайте такую запись, Рё вероятность того, что РІС‹ РЅРµ пропустите тренировку возрастет. Выберите занятия, которые вам нравятся. Чтобы сохранить мотивацию, назначьте себе некую награду, чтобы было Рє чему стремиться. Поддержать мотивацию для продолжения занятий, РґР° Рё просто сделать вашу тренировку более привлекательной, может выбор напарника – партнера РїРѕ занятиям спортом или пешеходными прогулками.

Страх получить травму. Прежде всего, поговорите СЃ вашим лечащим врачом, чтобы получить РѕС‚ него сигнал Рє старту вашей спортивной жизни. Если СЃ того момента, РєРѕРіРґР° РІС‹ РІ последний раз регулярно занимались спортом, прошло немало времени, начинать следует очень медленно. Ведь главное – РЅРµ повредить себе. Выберите такой РІРёРґ нагрузки, которая РЅРµ сопровождается сильным, ударным воздействием, Рё РЅРµ может причинить вреда вашим суставам, РІ частности, коленям. Ваш РІРёРґ спорта должен соответствовать вашему возрасту Рё СѓСЂРѕРІРЅСЋ подготовки. Р� РЅРµ забывайте начинать тренировку СЃ разминки, Р° заканчивать ее расслабляющими движениями.

Отсутствие навыков. Если вы можете ходить, то сможете и упражняться. На самом деле можно построить целый комплекс физических упражнений на основе ходьбы. Так, если вы всегда мечтали научиться плавать или играть в теннис, считайте, что это время пришло. Кстати, возможно, вам стоит записаться на время в какую-нибудь обучающую группу, чтобы приобрести новые навыки.

Нет средств. Это препятствие может быть связано СЃ нехваткой денег или места. РќРѕ разве обязательно вступать РІ РґРѕСЂРѕРіРѕР№ клуб, чтобы немного поупражняться? Вам нужно всего лишь обзавестись парой РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРє или удобных спортивных туфель для С…РѕРґСЊР±С‹. Отправляйтесь РІ парк РїРѕ соседству СЃ РґРѕРјРѕРј или наметьте себе маршрут РїРѕ ближайшим окрестностям. Если парка поблизости нет, Р° отношение Рє пешеходам РІ вашем районе РЅРµ слишком благожелательное, подберите для себя какую-РЅРёР±СѓРґСЊ развлекательную или оздоровительную программу РЅР° работе. Р� пусть Р·РёРјРЅРёРµ месяцы РЅРµ станут очередной помехой Рє тому, чтобы поддерживать приобретенную вами отличную спортивную форму. Пусть ваш тренировочный маршрут проляжет РІ торговый центр. Р�ли, наконец, наслаждайтесь аэробикой РІ тишине Рё РїРѕРєРѕРµ собственного РґРѕРјР° – РїРѕРґ аккомпанемент любимой музыки.

РџРѕ всей вероятности, РІС‹ Рё так знаете, что физические упражнения РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ немало пользы, РІ частности, предотвращают развитие сердечной болезни Рё диабета. Р’ частности, ежедневные занятия РѕС‚ часа РґРѕ полутора часов РїРѕРјРѕРіСѓС‚ добиться Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ веса. Рђ ежедневные упражнения РѕС‚ 30 РґРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚ – РїРѕРјРѕРіСѓС‚ поддерживать этот здоровый вес. Даже если РІС‹ предпочтете разбить СЃРІРѕСЋ ежедневную тренировку РЅР° несколько 10-минутных РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ, Рё тогда упражнения принесут вашему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ немалую пользу.

�так: не позволяйте этим поводам и предлогам стать на вашем пути к радостям активной жизни и пользе для здоровья. Спросите вашего врача, какая физическая нагрузка будет для вас хороша, и - отбросьте все эти отговорки!

Пищевая пирамида – это символическое изображение, которое используется для популяризации Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания Рё наглядно показывает, какие продукты стоит есть каждый день, Р° РѕС‚ каких лучше отказаться. Р’ нижней части пирамиды находятся продукты, которые рекомендуется употреблять РІ самом большом количестве. Чем выше расположены продукты, тем реже РёС… следует употреблять.

Поэтому «РїРёСЂР°РјРёРґР°Р»СЊРЅР°СЏ диета», строго РіРѕРІРѕСЂСЏ, диетой РЅРµ является. Это лишь СЃРїРѕСЃРѕР± наглядно представить, какие продукты должны составлять РѕСЃРЅРѕРІСѓ питания.

Существуют несколько вариантов пищевой пирамиды, учитывающих особенности питания различных культур, народов или слоев населения. В частности, есть азиатская, средиземноморская, латиноамериканская, вегетарианская и детская пищевые пирамиды. Эти пирамиды также основаны на достоверных медицинских данных, однако в большей степени учитывают привычки питания определенных культур. Например, средиземноморская диета включает большое количество овощей, фруктов, зелени, стручковых растений и орехов. В ней широко используются оливковое масло и вино.

Но калории остаются калориями, поэтому если есть полезные продукты, но в слишком больших количествах, похудеть вряд ли удастся.

Еще 20 лет назад считалось, что пирамидальная диета поможет остановить эпидемию ожирения на Западе. Но диетологи надеялись напрасно: в процентном отношении количество людей, страдающих ожирением, увеличилось и продолжает расти по сей день.

Так что, питаясь Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей, РЅРµ забывайте Рѕ потребляемых калориях Рё скрытых сахарах (СЃРј. статью «РћР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚: РЅРµ дай себя обмануть»).

Что съесть на завтрак
Чашка мюслей с кусочками банана и стакан нежирного молока. Добавьте бутерброд из цельнозернового хлеба, намазанного вареньем.
Чашка вареной овсянки с изюмом и проростками пшеницы. Стакан нежирного молока и кусочек цельнозернового хлеба. Нарезанный дольками помидор, посыпанный базиликом.
Яблоко, вареное яйцо и кусочек хлеба, намазанный спредом.
Салат из свежих фруктов с нежирным йогуртом.
Тушеная фасоль с помидорами. Кусочек хлеба и стакан нежирного молока.

Чем перекусить в обед
Сэндвич с начинкой из индейки, курицы, тунца и листьями салата.
Нежирный бульон с пирожком.
Рис или паста (без жирных соусов).
Свежие фрукты можно есть и до, и после обеда. Но от фруктов, содержащих большое количество углеводов, например бананов, лучше отказаться.

Ужин
Лучше есть белковую пищу: согласно последним исследованиям, это замедляет откладывание жиров в организме.

Маленькие изменения приводят к большим результатам

Чтобы начать следить за своим весом, достаточно лишь немного изменить образ жизни. Начав с малого, вы сами не заметите, как станете есть меньше и ваш вес начнет снижаться. Но помните, новые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Достаточно следовать 10 простым советам:

1. Следите за своими привычками

Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.

2. Если соблюдать диету постоянно не удается, запланируйте срыв

На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.

3. Покупайте продукты только на сытый желудок

�збегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.

4. Питайтесь регулярно

Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.

5. Ешьте только сидя и только из тарелки

Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.

6. Ставьте на стол только тарелки с порциями

Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом

Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.

8. Не ешьте после ужина

�менно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.

9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи

В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.

10. Начинайте свой день с завтрака

Завтрак – самая главная трапеза РґРЅСЏ. После продолжительного ночного СЃРЅР° ваше тело нуждается РІ пище. Завтрак заряжает энергией РЅР° целый день.

я молоко не люблю так что корректируем по вкусу ты молоко, я кефир,дневник питания:там несколько колонок, в первой время приема пищи, вторая что ешь, третья количество и последняя мысли при этом!

Заведите дневник питания

Ведение дневника – это своего СЂРѕРґР° самонаблюдение. Р�сследования показывают, что люди, которые записывают, что, РєРѕРіРґР° Рё почему РѕРЅРё едят Рё чем занимаются, успешнее худеют Рё лучше контролируют СЃРІРѕР№ вес.

В этой статье мы расскажем, зачем вести дневник, приведем пример заполнения дневника питания и вопросы, которые помогут организовать самонаблюдение.

Зачем вести дневник?

Дневник питания ведется для того, чтобы лучше осознать свои привычки в отношении приема пищи и физической активности, а также разобраться в проблемах, которые возникают в этой связи. Эти записи прояснят для вас исходную ситуацию. Относительно нее вы и будете планировать перемены и ставить конкретные цели. Благодаря этим записям вы сможете потом оглянуться назад и оценить, что изменилось. Дневник станет для вас эффективным средством мотивации.

Записи РїРѕРјРѕРіСѓС‚ более осознанно подходить Рє выбору, что съесть Рё чем заняться. Необходимость записывать заставит дважды подумать, прежде чем РІС‹ перейдете Рє действию. Дневник питания – РѕРґРЅР° РёР· самых полезных вещей, чтобы научиться контролировать СЃРІРѕР№ вес.

Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня

Можно распечатать приведенную ниже таблицу или нарисовать ее в тетрадке, которая постоянно будет при вас. Запомнить все, что происходит, непросто, поэтому старайтесь делать записи сразу же по ходу дела в течение дня.

В дневник питания нужно также заносить все мысли и ощущения, связанные с едой, особенно если вы обнаружите, что часто едите ради ощущения комфорта и спокойствия, не чувствуя настоящего голода.

Также записывайте РІСЃРµ, что РІС‹ делаете РІ течение РґРЅСЏ – любое дело, которым занимались больше 10 РјРёРЅСѓС‚.

Сначала делать подобные записи может оказаться достаточно трудно. Чем честнее вы будете, тем больше пользы принесет вам эта работа, Какое-то время уйдет на то, чтобы привыкнуть к ней. �ногда будет казаться, что вы просто теряете время, но, в конце концов, вы убедитесь, что результат того стоил.

Если все пойдет хорошо, в какой-то момент вы обнаружите, что вести такие записи нужно лишь время от времени или, если вы снова перестанете контролировать вес.

Люди, которым удается успешно похудеть и удержать достигнутый результат, постоянно следят за своим питанием и активностью в течение дня. Они могут делать это с помощью дневника или в собственной голове. Вы сами определите, что более эффективно именно для вас.

Пример: Дневник питания

Утащу статью себе в дневничок.... почитаю на досуге!!! Спасибо!!!

Думаю, что его можно взять за основу правильного питания... и корректировать в соответствии с желанием и продуктами в холодильнике!!!

Только я перед сном сейчас пью не кефир, а молоко со специями....

начнем с азов и с информации:Как улучшить обмен веществ?

Действительно ли питание влияет РЅР° обмен веществ? Существуют ли продукты, которые помогают сжигать жир быстрее? Ответ РЅР° РѕР±Р° эти РІРѕРїСЂРѕСЃР° – утвердительный.

РљСЂРѕРјРµ учета потребления Рё расхода калорий, нужно еще следить, РєРѕРіРґР° РІС‹ поели Рё как организм отреагировал РЅР° ту или РёРЅСѓСЋ пищу. Р’РѕС‚ несколько советов РїРѕ организации правильного Рё полезного питания. Если РІС‹ еще РЅРµ следуете РёРј – пришла РїРѕСЂР° начать!

Ешьте часто, но понемногу
Правильно распределите число потребляемых калорий между завтраком, обедом, ужином и полдниками.
Ужин не должен быть самым обильным приемом пищи за день.
Ешьте каждые 3-4 часа. Переваривая пищу, организм работает активнее и за счет этого обмен веществ улучшается.

Обязательно завтракайте!
Здоровый завтрак запускает обмен веществ.
Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Согласно исследованиям, тем, кто придерживается этого правила, проще поддерживать вес в норме.
Не перебивайте аппетит кофе.

Не морите себя голодом
Не пропускайте приемы пищи. �з-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшается, а калории сжигаются медленнее.
Не садитесь на строгую диету. Как и отсутствие завтрака, жесткое ограничение количества употребляемой пищи приводит к ухудшению обмена веществ.
Нельзя радикально сокращать число потребляемых калорий, иначе организм начнет запасать больше жира.

Не ешьте перед сном
Вечером обмен веществ замедляется, поэтому переедать в это время нельзя. Ешьте хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу.
Помните о том, что вам нужно будет позавтракать в течение часа после пробуждения.
При сменном графике работы обмен веществ подстраивается под ваш режим сна и бодрствования, в этом случае ориентироваться по часам и времени суток нет необходимости.

Ешьте больше пищи, богатой белком
Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры.
Белки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу.
Ежедневная норма потребления белка - 0,5-0,8 г на 0,5 кг веса. Свыше нормы белок могут потреблять только люди, активно занимающиеся спортом.
Продукты, богатые белком, - постные сорта мяса, грудка индейки, куриная грудка без кожи, рыба, домашний творог, йогурт с пониженным содержанием жира, соевый творог и фасоль.

Следите за балансом питательных веществ
Натуральные источники углеводов полезнее очищенных и переработанных. Полезные углеводы содержатся в овсе, диком рисе, цельнозерновом хлебе, ячмене, макаронных изделиях из муки грубого помола, бобовых и т.д.
Потребляйте достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках, натуральном арахисовом и льняном масле, и рыбе жирных сортов.
Включите в рацион много фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клетчатки, тем лучше.

Занимайтесь спортом!
Тренировки помогают сжигать калории и улучшить обмен веществ.
Физическая активность способствует выработке в организме энзимов - веществ, помогающих расщеплять жир.
Делайте аэробные упражнения, как минимум, по 30 минут 4-5 раз в неделю. Обмен веществ будет улучшаться с каждой тренировкой.
Хотя бы дважды в неделю делайте силовые упражнения. Поднятие тяжестей, отжимания и качание пресса помогут нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.

Примерные меню

Завтрак
Домашний сыр или йогурт со свежими фруктами
1-2 яйца и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед
Бутерброд с индейкой, зерновым хлебом и листом салата
Салат с мясом курицы, приготовленным на гриле, и небольшим количеством приправ

Ужин
Рыба с овощами и печеным картофелем
Морепродукты и овощи с небольшим количеством дикого риса или пасты

Полдники
Выпечка из рисовой муки или муки грубого помола с 1 ст. ложкой орехового масла.
Груша и кусок сыра с низким содержанием жира.

я думаю если чуть подкоректируем стоит попробовать! как считаешь?

Меню на неделю для тех, кто худеет

Это меню разработано диетологом нашего проекта «РЎР±СЂРѕСЃСЊ лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. РћРЅРѕ включает РІ себя продукты, суммарная калорийность которых РЅРµ превышает 1200 ккал РІ день.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


4 день


Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


5 день


Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: СЃСѓРї гороховый 150 Рі, филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ отв. 100 Рі, кабачки тушеные СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ 150 Рі, хлебцы СЃ отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: РІ течение РґРЅСЏ желательно выпивать РЅРµ менее 2 Р» РІРѕРґС‹ – РѕРґРёРЅ стакан Р·Р° час РґРѕ еды Рё 1 стакан через час после еды.

Я тоже не люблю ограничения и диеты, никогда раньше на них не сидела, меня девочка подбила попробовать... но я тоже за ЗОЖ и правильное питание!!!

Спасибо!!! Буду стараться выздороветь поскорее!!!

я нашла диету которая мне подойдет!! щас сброшу!!

на диету не хочу!!!!хочу правильно питатся!!!!поняла за два месяца что этого мне не хватает!!!

Таточка выздоравливай!!

Надо было по диете 6 недель, причем первые 2 недели самые строгие, а последние - самые легкие... но у меня был ДР, потом простудилась, поэтому бросила...

Попробуем... я , кстати, с Алиночкой пробовала 4 недели на диете для тонкой талии сидеть... у меня -4 см ушло...

воти я о том если есть см. зачем весы?

попробуем по см!!!

купила диск с каланетикой за 15 мин занятий пропотела как пупс!!вроде не прыгала а на месте стояла

Да, в отношении любой техники - согласна, кому как повезет... См у меня тоже есть! ;)

РїСЂРѕ скарлет СЏ слышала РјРЅРѕРіРѕ Рё хорошего  РїР»РѕС…РѕРіРѕ, весы покупала РЅРµ дешевые Рё РЅРµ РІ магазине Р·Р° углом РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ повезло)))))

так что я решила пока см попользоватся и пусть каждый см на талии или бедрах будет -0.5 кг)))

Скарлет мне не нравится... я этой марке не очень доверяю.... У меня фен был их марки - шумный очень... Но я хочу электронные купить... вот с моделью и с маркой еще не определилась.

Я просто тоже приболела сейчас, простудилась... чихаю, кашляю... т.ч. к постройнению присоединяюсь, но планку больше -2 пока не хочу... лучше медленно, но верно!

насчет весов у меня были скарлет с кучей функций, я поняла что это туфта, гарантия кончилась и весы сломались, поэтому куплю механические))))

ага я в полном восторге от машины!!!!сидеть за рулем собственной а не на пассажирском сиденье это чтоо то, ощущение полета и свободы одновременно!!!!