а на ссылку эту синенькую не нажимается..она не реагирует...почему-то..(

а как вообще завести этот дневничок..? у меня по твоей ссылке открывается твой форум..про 8 кг))

У меня в подписи синеньким написано "мой дневничок и ссылка

Заходи, не стесняйся.

Завтрак у меня плотный - каша овсяная на воде, гречка, творог, творожные запеканки, фрукты, сухофрукты, орехи, мед, мармелад, кофе каждое утро, яйца вареные с огурчиком или омлет с зеленью, сыры.Все это в разных сочетаниях.

Ложусь спать в районе полуночи, поэтому последний раз ем часов в восемь - девять, но только белок (творог, рыба, мясо), могу позволить тушеные или свежие овощи на гарнир. Фрукты ни в коем случае, самое позднее стараюсь съесть их на полдник часа в три.

Несколько дней попробовала не есть после шести, бросила. Не мое.

Минералку люблю, только без газа. Воду могу пить хоть до самого сна. С отеками проблем нет.

Rimka,это наверное,огромная радость-менять размер одежды...))как же я хочу уйти из этого 50... 7 лет назад носила 46..и весила 64 кг...у меня широкая кость...но после рождения ребенка-пошло-поехало...и вот не воспринимаю себя сейчас-так и не привыкла к себе такой...))все кажется-это не я..потому что очень сложно всю жизнь будучи худой..ну.может и не очень-но достаточно стройной...вдруг дойти до 50 размера...и даже до 52....))поэтому-так хочу вернуться к себе прежней))� еще-у всех девочек публикуется ссылка на дневничок...это личная информация-или ее можно прочесть...?не могу зайти ни у кого на эту страничку..и у себя ее не вижу-вижу только блог...(

Rimka,спасибо тебе огромное-это очень важная для меня информация...а ты не могла бы примерно написать-что входит в твой рацион обычно-завтракаешь ли ты?и когда ешь в последний раз перед сном...?и еще-как относится к минеральной воде..после 6 я обычно пью ее...но мне кажется-она вызывает отеки...

Наименее вредные сладости - мармелад, зефир, горький шоколад с высоким содержанием какао (75% и выше).

Шоколадные конфеты содержат слишком много сахара, эмульгаторов, красителей, жиров (маргарин, соевое масло, пальмовое масло) - короче, одни гадости.

Почаще заменяй вкусняшки на сухофрукты, орехи, мед.

Совсем от вкусностей отказываться нельзя, большая вероятность срыва. Но выбирать нужно более здоровою альтернативу.

Салаты я заправляю маслом, но по чуть-чуть. Можно делать соус -масло, лимонный сок, соевый соус - тогда и жиров меньше и объем соуса больше. Еще я заправляю салаты кефиром, можно в него добавлять горчицу и разные специи.Чтобы жиров было по-меньше, я стала готовить в СВЧ, без масла на микроволнах или на гриле. Пароварка тоже хорошая вещь. Практически каждый рецепт можно переделать в менее калорийный и менее жирный. Даже торты и запеканки делаю и ем.

Белки:

1.Побольше творога,  только РЅРµ очень жирного. Если РјСЏРіРєРёР№, то можно Рё РЅРµ заправлять, или добавить кефир.

2. В качестве гарнира почаще заменять рис и спагетти на бобовые. В чечевице белка побольше, чем в фасоле и горохе.

3. Рыба - это наше все. Белка много, жира мало, углеводов нет. Кальмары, горбуша, тунец - консервы только натуральные без добавления масла.

4. Курятина без кожи - чистый белок.

5. Сыры - обожаю, только надо смотреть чтобы в процентном соотношении жиров поменьше, белка побольше.

6. На сладкое частенько делаю желе. В желатине белка много.

7. Яичница - слишком жирное блюдо. лучше делать в СВЧ без добавления масла или переходить на вареные яйца.

� еще, баланс очень важен. Я где-то читала, что если питание не сбалансированное, то даже при очень большом количестве потребляемой пищи организм будет испытывать голод, он будет требовать недостающие элементы и витамины. А мы опять заглушаем голод тем, чего и так много. Если баланс соблюден, то и наедаться реально меньшими порциями.

вот сижу сейчас и не знаю-хочу конфетку маленькую...а в ней столько)))и как быть...коридор то не резиновый...и поблажек делать не хочется...)

fanatka,привет..))у нас не только цели схожие))я тоже-Оксана)и мой рост тоже 168))Только я постарше-мне 33))Сейчас я вешу тоже-78 кг))видишь-сколько общего...и похудеть хочу-очень-очень...только я совсем еще тут новичок))все познаю пока методом проб и ошибок...давай дружить!?)))

Спасибо,Rimka,все это действительно так..столько открытий!))и в самом деле-белков маловато и жиров как-то много..хотя и жирного вроде бы не ем..только я люблю растительное масло-особенно в салаты-чем их заправлять?от майонеза совсем уже отказалась...творог оказался калорийным...и где же взять столько белка-надо есть много рыбы и мяса,получается?но вообще-это довольно интересно-что я ем))))и в обед жутко есть хочу..взвешивала себе яичницу-выкраивала-выкраивала-как закройщица...докроила эти кусочки яичницы до 150 грамм...каллорий море...а есть все равно хочется)))

Югетта, привет!

Разреши, я тут к тебе со своими советами из собственного опыта. Во-первых, для начала попробуй первые несколько дней просто заносить в планировщик питания все, что ты обычно съедаешь за день. Тогда можно проанализировать, что необходимо добавить, а что можно убрать. Как правило, ну по крайней мере так было у многих, оказывается, что белков маловато, а жиров много.Во-вторых, мне очень помогает, когда я составляю меню на день заранее, так удобнее раскидать все на день и просчитать, чтобы все было сбалансированно. Со временем небходимость планировать заранее пропадет, но только тогда, когда ты примерно будешь представлять, что на сколько тянет по ккал и балансу.

ну вот..завтрак и обед...а ужин не укладывается уже в коридор...(((и как все так планировать..вроде бы и меню не особенно калорийное...как это все так распланировать-даже не представляю...

то есть-худеть будем с удовольствием...)это очень важно...тогда и срываться не придется...только надо как-то войти в этот режим....чувствую-организм мой насторожился..и наблюдает-что дадут и как часто)))

привет я тоже в эту тему)) те же проблемы))

Доброе утро, Югетта!Пожалуйста! Мне в начале пути тоже девочки помогали, теперь моя очередь )))

Холестерин можно отслеживать в таблице питания, когда настраиваешь программу. Посмотри : Моя диета - главная - изменить задачи.

Алкоголь я не пью. Хлеб ем с удовольствием, грамм 100-150 в день - зерновой, отрубной, ржаной. � вообще себе можно позволить многое, но в разумных пределах, и лучше выбирать то, что для тебя принесет пользу.

Любомира,ален-ка-вы замечательные!Спасибо вам за ваши советы...мне тут еще попалась таблица где можно расчитать какие-то дополнительные параметры...холестерин например..но я ее потеряла...не подскажете-где найти?

и еще хотела спросить-позволяете ли вы себе иногда выпить пива,допустим и едите ли хлеб?))

Югетта, СЏ ничего РЅРµ взвешиваю, поскольку весов нет. Р�змеряю ложками, стаканами, сантиметрами.))) Например, РєСѓСЃРѕРє сыра 230 РіСЂ длиной 15 СЃРј. Делим  Рё получаем, что РѕРґРёРЅ СЃРј примерно 15 РіСЂ. Так Рё считаю уже 10 месяцев, Р° вес СѓС…РѕРґРёС‚. Рђ тебе СЃ весами будет легче , через месяц - РґСЂСѓРіРѕР№ научишься РЅР° глаз определять вес продукта. Р’ гостях РЅР° глазок определяй, ты же РЅРµ каждый день РІ гости ходишь, если Рё ошибешься немного - РЅРµ страшно.

А у меня со спортом тоже не очень хорошие отношения. Делаю обычную зарядку, хожу, иногда плаваю.

� конечно, все у тебя получится, как и у многих девочек. Ты смотрела тему "До и после"? Замечательные результаты -из пышечек такие чудные красавицы получаются!

ну, я начала бегать...представьте себе кубарька весом около ста...но мне было наплевать на всех...наоборот, все на лавочках пиво жруть, а я бегу)))) было очень тяжело, но потоом))) летала

потом, силовые, в тренажерке, 2 раза в неделю....очень нравилось...щас забросила, дома качаю, и бегаю...йес!!!

т.к. нет мысли тупо дойти до чего-то, изнемогая, ограничивая себя, то позволяю себ всёЁЁЁ!!! но! в меру!

чтоб не впасть в уныние

Это здорово...поэтому я и решила пообщаться в надежде,что это тоже поможет...потому как всегда легче,когда знаешь,что у кого-то получилось...думаешь-и у меня получится...только знаешь,Любомира,теперь все придется взвешивать?каждый кусочек?или потом привыкаешь и уже примерно знаешь-"что почем"? как,например в гости-весы же с собой не возмешь?))

Если ты пришла сюда с желанием стать стройной и пониманием, что идти к конечному результату нужно не один месяц, и даже не два ;))), то научишься. � вообще , когда вдруг станет трудно, и захочется махнуть на все рукой( бывает))),здесь всегда тебя поддержат и помогут!

научится бы так....))

Югетта, ты прочитаешь в статьях и на форумах еще не раз, что худеть организм начинает, когда его кормят своевременно и правильно .) А если не давать еды , то организм переходит в экономный режим расходования энергии и накапливает жир от любого съеденного кусочка. Так что корми его, балуй вкусной и полезной едой , и результаты не заставят себя ждать.

� согласна с ален-ка , что стрессы нам ни к чему! Стройнеть нужно с удовольствием и комфортом. ;)

23!фантастика!))Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!23...это просто РЅР° подсчете каллорий или была  реальная физическая нагрузка?СЏ СЃ физкультурой РЅРµ РІ очень хорошох отношениях...))

Просто,Любомира,Сѓ меня какой-то стериотип еще дурацкий сложился...РјРЅРµ кажется,что Р±С‹ реально похудеть-надо вообще ничего РЅРµ есть..Рё кажется странным.что можно позволить себе немного шоколада..или зефира..Рё РІСЃРµ равно это РЅРµ помешает...РЅРѕ СЏ понимаю,что СЏ наверное РЅРµ права... РїРµСЂРІСѓСЋ -неделю РґРІРµ-наверное сильных изменений ждать РЅРµ придется...(

мне же не помешал))))) я с мая 2009 до января 2010 сбросила 23 кг..

10 гр-53 калории, зато никакого стресса, что что-то нельзя

Югетта, правил РґРѕ Диона Сѓ меня никаких РЅРµ было, ела, что хотела Рё сколько хотела. Сейчас правила имеются: СЏ ем последний раз Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР°, ложусь РІ 10 -11 вечера. Питание  РґСЂРѕР±РЅРѕРµ Рё частое 5-6 раз РІ день. Р’ этом плане РјРЅРµ было легко, трудность была РІ том, чтобы уменьшить порцию Р·Р° прием пищи, СЏ могла съесть грамм 800 Р·Р° раз. Теперь стараюсь придерживаться 300-400 РіСЂ Р·Р° прием. Меньше РїРѕРєР° РЅРµ получается.

По поводу сладкого . Сахар иногда, раз в день кладу в чай или кофе, шоколад ем редко, потому что удержаться не могу. �з сладкого позволяю себе по желанию зефир, пастилу, сухофрукты, мед , но не более 200 ккал за день.

Резко не меняй привычки, делай все постепенно, прислушивайся к организму, он перестроится, только нужно ему помочь. )))

Витамины нужны , правильно. Я принимаю Супрадин и кальций .

вот и я тоже...))как же без него...просто возможно он замедлит тогда все мои результаты...

Привет! у меня правило ни дня без шоколада! 10-20 гр (черного) в день и настроение нормальное, а без него впадаю в депрессняк и ем все, что не приколочено!!!

Шоколад...да..мед вот не люблю...не могу его есть..я подумала-наверное с чаем можно несколько штук кураги...только вот голова почему без кружится начинает...при уменьшении углеводов типа сахара и мучного...может-витамины пить...девочки-вы пили какие-нибудь?

Спасибо Любомира за твою поддержку...мне это сейчас правда-очень важно...мне тоже очень понравился этот сайт...а у тебя были основные какие-то правила?я,например-легко могу не есть после 6..только кефира чашку выпью,хотя сижу порой до двух ночи))сам вот этот переход сложен...от привычного питания к этим подсчетам...особенно с сахаром-можно его..сколько и как...или вообще никак..))только я думаю-без сладкого это вообще не реально...

А мое предложение сахар поменять на ложку меда в день, а шоколад поменять на черный (горький, который)... и вроде сладко, а не так вредно

Югетта, это не подвиг. Это нормальная работа по приобретению новых правильных привычек в питании и спорте. Но питание , конечно, на первом месте! Когда в прошлом году первый раз заполнила завтрак в планировщике питания, оказалось, что я уже съела дневную норму калорий.)) Первый месяц я просто контролировала , что ем, сколько , когда, читала статьи, никак не напрягалась , а ушел килограмм. Дальше - больше . � ты сможешь!

РЈ меня РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ бывают нарушения РІ питании,РЅРѕ СЏ РЅРµ РєРѕСЂСЋ себя, РЅРµ бросаю начатое Рё  вес СѓС…РѕРґРёС‚ понемногу. Диеты меня всегда напрягали Рё после РЅРёС… , как Рё Сѓ тебя были срывы. Рђ такой РїРѕРґС…РѕРґ Рє снижению веса, как РЅР° Дионе, РјРЅРµ нравится - РЅРё РІ чем себе РЅРµ отказываешь, РЅРµ мучаешь себя, Рё сладкое ешь( РІ меру,конечно), Р° вес СѓС…РѕРґРёС‚.

� ты не мучая себя, а просто выполняя правила , тоже станешь стройной. Это так !

Купила сегодня весы))для взвешивания продуктов..оказалось-они весят не столько,сколько я представляла...)но исходя из моего корридора-получается что даже немного шоколада можно и сахара...вот я и не знаю-помогите,кто может))сахар вообще исключить и шоколад или все-таки если в коридор укладываюсь-то можно...?просто если совсем без сахара-голова кружится...на третий день..и больше шансов сорваться...посоветуйте..))кто может...

Спасибо!Любомира,это подвиг!))Для меня проблемма-я срываюсь...)и вес начинает падать...и вроде все хорошо..пробовала сидеть на кремлевк-за месяц 6 сбросила и 8 потом набрала...и честно-начала,а самой страшно-смогу ли..)

Привет, Югетта! Мои 80 остались в прошлом году.) Сейчас хочу дойти от 69 до 65 кг, пока вес колеблется между 69 и 68. Буду рада помочь и поддержать.

Девочки давайте кнам  /community/post.php?topic_id=9748 Вместе веселее ! )

Привет, у меня похожие цели !!!! и трудности))) болтаюсь вокруг 80 +/- кг... заходи в гости - буду рада!

Я-новичок...Много всего пробовала-но выдерживаю максимум з недели...потом мрываюсь кусочком хлеба и понеслась))хочу дойти до победного...Вот подумала-если у кого-то схожие цели и трудности-рада преодолевать вместе...надеюсь на реальный результат.Мне 33 года -вес 80 кг...Буду рада компаньонке))