Ой,очень актуальная для меня тема...

Значит,надо каждый день коридор увеличивать на 100 ккал????Я правильно поняла???� как понять,когда остановиться???

Рђ-аа, РІ РўРђРљРћРњ разрезе?   Нет, впервые сталкиваюсь СЃ таким переспросом. Р’СЃРµ-таки мышление Сѓ Рњ Рё Р– работает РїРѕ-разному =)))

Котыч,

есть возможность рассчитывать рацион с такой точностью - тогда на здоровье, можно и по 14 ккал в день =)))

Увеличивать нагрузки точно не нужно, у тебя задача сейчас - "убедить" организм в том, что обстановка спокойная. А увеличение нагрузок говорит ему как раз об обратном.

Ты уверен, что эта прибавка за неделю - именно жир? Это может быть задержка воды (соленое, алкоголь, тренировка чересчур интенсивная - основные причины задержки воды в организме), неточность весов, запор, наконец =)) Ты следишь за объемами или только весом?

Если уже неделю ешь на 1500 ккал, то лучше так и продолжай еще неделю, по ее результатам четче увидишь тенденцию в изменениях веса. Там можно будет судить, что дальше - подцмать или нет. Опускать точно не надо, тебе и 1500 критично мало.

100 ккал в неделю?Это по 14 ккал в сутки добавлять?)

Вот сейчас за 5 дней 200-400 грамм точно набрал)Притом,что не переедал больше 1500 ккал и занимаюсь регулярно и с любовью.Эм..То есть мне теперь опять 1200 кушать,а потом по 100 прибавлять.�ли кушать 1500,но увеличить количество физнагрузки до 7 раз в неделю?)

Я когда ходила на тренинги по снижению веса нам в группе психотерапевт рассказывал, что нужно прибалять не более чем по 100 ккал в неделю и следить за весом.На какой калорийности ты не будешь набирать вес.Это и есть твой коридор калорийности.Но такой еще небольшой нюанс-людям,склонным к полноте калорийность пищи не должна превышать 1700-1800 ккал в день.так что сильно не разбежишься...

Подымай калорийность потихоньку, по 100 ккал в неделю. � побольше белка в рационе. Вообще при интенсивных нагрузках мужчине нужно минимум 2000 ккал. ТАк что обмен веществ ты себе наверняка понизил. Насколько быстро он восстановится, зависит и от возраста, и от состояния здоровья. Питаться лучше дробно, 5-6 раз в день, завтрак поплотней и посытней (лучше белки и/или сложные углеводы), ужин за 3-4 часа до сна и на ночь что-нибудь легкое типа фрукта или кефира.Не допускай промежутка между последним приемом пищи и завтраком более 12 часов.

Следи за весом, если очевидно пойдет вверх первые пару недель, сбавь темпы, добавляй по 50 ккал в неделю.

В общем,я при всех своих нагрузках и интенсивном тренинге,питался в режиме 1000-1300 ккал долгое время.Теперь просто не знаю,что делать дальше.Так скудно питаться-мышцы жечь.А если увеличить потребление,то начнется процесс набора веса,который мне сейчас не нужен уж никак.Хочется наконец нормально и здраво питаться на уровне базового обмена.� сжечь хотя бы 2 % жировой ткани