Не жди, пока достигнешь своего желаемого веса, формы или размера, чтобы позволить себе хорошо выглядеть и уверенно чувствовать себя - ты заслуживаешь этого каждый день! Выбирай ту одежду, которая подчеркивает достоинства и сглаживает недостатки, не обращая внимание на размер или бренд. Старайся заботиться о своем здоровье и фигуре, правильно ешь и регулярно занимайся спортом. Когда хорошо себя чувствуешь, то начинаешь лучше заботиться о себе и о том, какой тебя видит мир. Всегда помни, что уверенность в себе - это самый главный секрет красоты, и она не может зависеть от размера одежды!

Кофейный скраб

Кофейный скраб (или кофейный пилинг) улучшает церкуляцию крови и нежно удаляет мертные клетки кожи. Также кофе питает кожу.

Рецепт №1

Несколько ложек молотого кофе (в зависимости от площади тела), несколько ложек сахара или морской соли (не для чувствительной кожи), 2-3 капли массажного или оливкового масла.
Смешать все ингредиенты. Разогреть тело под горячей водой, дать порам возможность раскрыться. Широкими круговыми движениями наносить смесь на кожу, массируя её в течении нескольких минут. Смыть водой, слегка подсушить кожу и нанести любимый лосьон для тела.

Для лентяев или ограниченных во времени людей - заварить молотый кофе без каких либо добавок.

Кофе улучшает обмен и вывод жидкости из организма. Выпитая с утра чашечка кофе убирает оттек лица. Кофе обязательно должен быть натуральный, молотый.
Растворимый только раздражает желудок и усугубляет проблему целлюлита.

Яблочный уксус

Рецепт №1

Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина.
На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

Рецепт №2

Развести яблочный уксус и любимое массажное масло (можно оливковое) в пропорции 3:1. Наносить смесь на пораженные участки и массировать 2 раза в день.Также служит отличной профилактикой возникновения целлюлита.

Питание и контролируемые пищевые срывы.

А. Что есть?
Всего несколько правил помогут Вам снижать вес, не вредя своему здоровью. Во-первых, необходимо потреблять в день калорий меньше, чем организм перерабатывает как в ходе тренировки, так и на фоне повседневной активности, в том числе и в процессе основного обмена*9. Скажем, если Ваш организм в день сжигает 3000 ккал, Вы потребляете 1800 ккал, то будете терять 1200 ккал энергии забирая её из жировых запасов (примерно 130 грамм). За 30 дней Вы потеряете 3.900 кг жира, при этом вес Ваш упадёт на 6-7 кг, за счёт дополнительной потери воды, мышц и других тканей. Во-вторых, ограничения калорийности должно быть, прежде всего за счёт снижения количества жиров. К сожалению, у лиц склонных к ожирению жиры очень легко запасаются и достаточно тяжело расходуются из жировой такни. В-третьих, питание должно быть полноценным (по микронутриентам и незаменимым макронутриентам) и содержать чуть большее, чем в норме количество белков, незначительно сниженное количество углеводов, значительно сниженное количество жиров. Если не удаётся получать достаточное количество незаменимых веществ, то придётся использовать биологически-активные добавки.
Б. Когда есть?
Это зависит от Ваших предпочтений, характера трудовой деятельности и также обеспечивать наиболее благоприятные условия для выполнения программы.
В. Пищевые срывы.
Нарушение пищевого поведения является РѕРґРЅРѕР№ РёР· самых серьёзных проблем лечения ожирения так Рё последующей профилактики рецидива ожирения. Р’Рѕ время срыва пациенты принимают самую вредную пищу (СЃ большим содержанием жиров Рё углеводов), РѕС‚ своей неспособности сдержаться теряют уверенность РІ себе, впадают РІ депрессию, что мешает возвращению Рє выполнению программы. Надо понимать, что больше 250 грамм жира Р’С‹ РЅРµ наедите, даже переедая целые сутки, Р° это сбрасывается всего лишь Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ диеты Рё тренировок. Срывом можно управлять, выбирая для переедания продукты «Р±РѕР»РµРµ безопасные» СЃ точки зрения запасания жира. Это продукты, содержащие минимальное количество жира - фрукты, овощи, обезжиренный кефир, хлеб, конфеты без добавления жиров Рё С‚.Рї. РљСЂРѕРјРµ того, существуют препараты, препятствующие поступлению жир РІ организм. Р�РјРё РЅРµ стоит злоупотреблять, однако РЅР° фоне срыва РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ принести РјРЅРѕРіРѕ пользы.

Зал ожидания

РћР± огрехах быстрого Рё неправильного похудения РјС‹ стараемся РЅРµ думать. Радуясь уходящим килограммам, РІРёРґРёРј, конечно, что кожа обвисла, РЅРѕ чем это обернется завтра, плохо себе представляем…
Консультант

Давид ГРР�РЁРљРЇРќ, кандидат медицинских наук, член Общества пластических реконструктивных Рё эстетических С…РёСЂСѓСЂРіРѕРІ Р РѕСЃСЃРёРё, руководитель Рё ведущий специалист клиники пластической С…РёСЂСѓСЂРіРёРё Рё косметологии «РЎРёР»СѓСЌС‚»

Рђ ведь бывает так, что после жесткой диеты приходится идти Рє С…РёСЂСѓСЂРіСѓ – чтобы убрать «С„артук» РЅР° животе, или вернуть РЅР° место «СѓР±РµР¶Р°РІС€СѓСЋ» РіСЂСѓРґСЊ, или сделать что-то СЃ руками. Так РІРѕС‚, чтобы после ознакомительного приема РјС‹ остались обнадеженными, Р° РЅРµ страшно злыми РЅР° себя Р·Р° те глупости, которые натворили, Рё Р·Р° напрасные надежды, которые питали, давайте узнаем, чего ждать Рё РЅРµ ждать РѕС‚ пластической С…РёСЂСѓСЂРіРёРё. Р� заодно – чего С…РёСЂСѓСЂРіРё, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, ждут РѕС‚ нас.
Х�ТРОУМНЫЙ Ж�ВОТ

Чего ждать. Липосакции Рё пластики живота. Р’Рѕ время первой откачивается жир, РІРѕ время второй убираются излишки Рё жира, Рё кожи – тот самый «С„артук». Фитнес Рё косметические процедуры Р±СѓРґСѓС‚ «РІРѕР·РёС‚СЊСЃСЏ» СЃ РЅРёРј очень долго, Р° РІРѕС‚ канюля – специальная игла для липосакции – справится легко.

Рубцовая ткань, появившаяся после операции РІ местах «РѕС‚качки», РЅРµ позволяет здесь скапливаться новым «РїРѕСЃС‚уплениям».

Чего РЅРµ ждать. РќРµ следует думать, что эта операция заменит вам обычное похудение: РјРѕР», откачаю, сразу РІСЃРµ – Рё РІСЃРµ! Нет, РјРЅРѕРіРѕ жира Р·Р° РѕРґРёРЅ раз убрать РЅРµ получится. Наиболее безопасно Рё физиологично – РѕС‚ 1 РґРѕ 2,5 Р» Р·Р° РѕРґРёРЅ прием. Сколько – решать доктору.

Что ждут РѕС‚ нас С…РёСЂСѓСЂРіРё. Р’Рѕ-первых, медленного расставания СЃ весом. Резкое, РЅР° РјРЅРѕРіРѕ килограммов, создает ненужные проблемы. Например, РЅРµ успевают сократиться мышцы живота. Р�С… волокна буквально «СЂР°Р·СЉРµР·Р¶Р°СЋС‚СЃСЏ», передняя брюшная стенка становится очень слабой, удерживать то, что спрятано Р·Р° ней, ей тяжело, Рё, значит, нужна дополнительная операция – РїРѕ ушиванию мышц.

Р’Рѕ-вторых, РѕРЅРё настоятельно РїСЂРѕСЃСЏС‚ нас сохранить эластичность кожи, то есть пользоваться кремами, делать обертывания, ходить РЅР° массаж. Р� тогда наша нежная «С€РєСѓСЂРєР°» меньше обвиснет Рё будет энергичнее подтягиваться вслед Р·Р° «СЃРґСѓРІР°СЋС‰РёРјСЃСЏ» телом.

В-третьих, врачи советуют с самого начала похудения носить компрессионное белье. Оно также уменьшает обвисание кожи. А чем меньший лоскут с живота придется удалять, тем лучше и для результата операции, и для восстановления после нее.

НЕДОТРОГА-БЮСТ

С этой столь дорогой нам и нашим мужчинам частью тела все настолько непросто, что давайте начнем с того, на что рассчитывать не следует. �так...

Чего РЅРµ ждать. Отсутствия шрамов: РѕРЅРё неизбежны. Если РїСЂРё пластике живота рубец прячется РІ трусиках, то РїСЂРё подтяжке РіСЂСѓРґРё РѕРЅ неизбежно остается РЅР° РІРёРґСѓ. РљСЂСѓРіРѕРІРѕР№ РІРѕРєСЂСѓРі СЃРѕСЃРєР° Рё вертикальный – РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ. Только через 2–3 месяца РѕРЅРё станут менее выраженными, Р° пропадут РЅРµ ранее чем через полгода.

Чего ждать. Однако шрамов можно избежать, если РІС‹ будете худеть медленно, правильно, аккуратно. РўРѕРіРґР° вместо хирургической подтяжки (если РіСЂСѓРґСЊ незначительно обвисла) вам, возможно, поставят силиконовые протезы, Рё Р±СЋСЃС‚ станет еще лучше, чем был, – плотный, «СЃС‚оячий» Рё без заметных рубцов, СЃ тонюсенькой, невидимой линией. РќРѕ РЅРµ всегда такое возможно: РІСЃРµ зависит РѕС‚ степени обвисания. Р’ практике нашего консультанта был, например, такой случай. Пациентка настаивала: протезирование, Рё точка! Ей объясняли: без подтяжки получится некрасиво. РћРЅР° ушла РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ клинику, там ей сделали, как хотела. Рђ потом вернулась Рє несговорчивым – переделывать Р±СЋСЃС‚, потому что выглядел РѕРЅ очень некрасиво. Поэтому слушайтесь врачей, если без подтяжки обойтись нельзя, значит, делайте ее, благо что против рубцов придумали маскирующее средство. Р�С… «Р·Р°РєСЂР°С€РёРІР°СЋС‚» перманентным макияжем (татуировкой) РїРѕРґ цвет кожи или прикрывают соблазнительной татушкой. Р�зящное решение, согласитесь!

Что ждут РѕС‚ нас С…РёСЂСѓСЂРіРё. Опять же аккуратного, медленного расставания СЃ полнотой. Р� тогда Р±СЋСЃС‚ хоть Рё «СЃРїР°РґРµС‚», РЅРѕ РґРѕ физиологических, нормальных пределов, что даст возможность обойтись протезированием, без подтяжки. Также обязательно носите бюстгальтеры Рё оперативно меняйте РёС… РїРѕРґ размер похудевшей РіСЂСѓРґРё. Рђ еще пользуйтесь кремами Рё делайте обертывания, чтобы сохранить эластичность кожи.
СГОВОРЧР�ВЫЕ «Р“РђР›Р�ФЕ»

Чего ждать. Счастливого Рё быстрого избавления РѕС‚ «РіР°Р»РёС„Рµ». Рђ знаете ли РІС‹, что места, РЅР° которых РѕРЅРё образуются, – природные ловушки жира? Здесь нет рабочих мышц, ничто его РЅРµ тревожит, РІРѕС‚ РѕРЅ Рё устраивается СЃ комфортом РІ надежде просидеть вечно. Рљ слову сказать, такие же природные ловушки расположены РІ РЅРёР·Сѓ живота, РЅР° СЃРїРёРЅРµ, над коленками. Р�згонять жир оттуда фитнесом, диетой Рё косметическими процедурами очень тяжело – работы РЅР° РіРѕРґ. Рђ СЃ липосакцией потратите всего месяц. Причем новый запас копиться здесь либо вообще РЅРµ будет, либо РІ очень небольшом количестве.

Чего РЅРµ ждать. Прощания СЃ целлюлитом. Пластическая С…РёСЂСѓСЂРіРёСЏ работает СЃРѕ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ лежащими слоями жира, Р° подкожный, тот, РёР·-Р·Р° которого появляется «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІР°СЏ РєРѕСЂРєР°», «РїСЂРёРїР°СЏРЅ» непосредственно Рє коже. Попытки подобраться Рє нему Рё убрать РїСЂРё помощи липосакции РјРѕРіСѓС‚ привести Рє эффекту «СЃС‚иральной РґРѕСЃРєРё», РѕС‚ которого страдали пациентки пластических С…РёСЂСѓСЂРіРѕРІ лет 15 назад. РЎ целлюлитом вам РїРѕРјРѕРіСѓС‚ справиться дерматокосметологи Рё массажисты.

Что ждут РѕС‚ нас С…РёСЂСѓСЂРіРё. Р’С‹ уже догадываетесь – эластичной кожи. Ведь липосакция уберет некий объем Рё коже нужно подтянуться. Кстати, для внутренней стороны бедра эластичная, хорошо подтягивающаяся ткань еще более важна.
РўРђРљР�Р• РАЗНЫЕ ТЫЛЫ – РќРћР“Р�, Р РЈРљР�, РЎРџР�РќРђ

Чего ждать. Отличного результата от липосакции спины. Кожа на ней сокращается хорошо, радуя и врачей, и пациенток. А вот с внутренними сторонами рук и ног возможны проблемы.

Чего РЅРµ ждать. Конечно, обвисшая кожа над локтями Рё коленями выглядит некрасиво, РЅРѕ… Дело РІ том, что пластика без рубцов невозможна, Р° РѕРЅРё пролягут РІ неудобных местах – РІ подмышечных впадинах Рё РІ паху. Там, РіРґРµ натирает одежда, раздражает РїРѕС‚, РіРґРµ РѕРЅРё плохо заживают. Поэтому операции эти Сѓ врачей РЅРµ очень популярны, РЅРѕ, выбирая РёР· РґРІСѓС… Р·РѕР» наименьшее, РёС… тоже делают.

Что ждут от нас хирурги. Что станем худеть медленно и правильно, давая коже шанс получше подтянуться. Что будем мазаться кремами, ходить на массаж, делать косметические процедуры и с помощью фитнеса наращивать мышцы на тех местах, откуда уходит жир. � тогда пластика рук и ног не потребуется.

Таисия ЛОБОВА

Модель тарелки по Системе "Худеем правильно"

Разнообразное (рацион должен включать РІ себя хлеб, РєСЂСѓРїС‹, овощи, фрукты, молочные продукты, РјСЏСЃРѕ, рыбу, яйца Рё растительное масло), сбалансированное (еда должна быть подобрана РІ правильных соотношениях Рё обеспечивать нас энергией, витаминами, минералами Рё клетчаткой), умеренное (пища РЅРµ должна содержать больше энергии, чем РјС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ тратить), РІРєСѓСЃРЅРѕРµ… Кажется, Рѕ правильном питании РјС‹ знаем РІСЃРµ. РќРѕ как применить эти знания РЅР° практике? Сколько нужно есть овощей, картошки Рё макарон? Как выглядит "похудательная" порция РјСЏСЃР° или рыбы? Р� можно ли после обеда "злоупотребить" десертом?

Универсальный ответ РЅР° РІСЃРµ эти РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ – разработанная финскими диетологами "модель тарелки", эффективность которой доказана РІРѕ всем РјРёСЂРµ. РќРµ нужно считать калории, думать Рѕ соотношении белков, жиров Рё углеводов. Модель тарелки легко применяется РІ различных жизненных ситуациях Рё отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє разным типам блюд. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅР° помогает нам правильно рассчитать размер порции – СЃ РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№, что РјС‹ РЅРµ будем обманывать себя Рё покупать самое большое блюдо РІ магазине.

Следуя модели тарелки два раза в день, за год вы похудеете на 26 кг.



�НСТРУКЦ�Я ПО СБОРКЕ

Тарелка наполняется в три этапа.

1. Овощи. Начинаем всегда СЃ РЅРёС… Рё следим, чтобы дары РїСЂРёСЂРѕРґС‹ занимали РјРёРЅРёРјСѓРј половину тарелки. Чем-то заменить или исключить РёС… нельзя – напротив, можно добавлять РІ "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРµ следует – РІ противном случае РёР· легкой закуски РѕРЅРё превратятся РІ калорийную Р±РѕРјР±Сѓ.

2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). �менно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. � только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.

3. "Второе". РќР° вторую четверть тарелкикладем нежирное РјСЏСЃРѕ или рыбу, морепродукты, блюда РёР· СЏРёС†, РіСЂРёР±РѕРІ или бобовых. Весит РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо 100-120 Рі – кусочек РјСЏСЃР° или рыбы получится размером СЃ колоду игральных карт. Весь видимый жир СЃ РЅРёС… срезаем.



РЕКОМЕНДАЦ�� Д�ЕТОЛОГА

Есть РїРѕ модели тарелки худеющим следует РґРІР° раза РІ день – РІ обед Рё вечером – СЃ интервалом РЅРµ больше 4 часов. Рљ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. Р� десерт – стакан СЏРіРѕРґ или фрукт.

Что касается лакомств – сладостей Рё копченостей, то РѕРЅРё допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, Р° РЅРµ РєСѓСЃРѕРє) колбаски, съеденные после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда, скрасят нашу жизнь, Рё РЅР° скорость похудения мало повлияют.

Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом

Похвалы много не бывает, а вот когда не хвалят, то теряешь уверенность в себе)))

СПАС�БО ТЕБЕ ЗАХВАЛ�ШЬ!

Спасибо огромное за такие хорошие статьи

Как изменить жизнь за 28 дней



"РќСѓ РІРѕС‚, РІСЃРµ плохо, СЏ опять толстею, работа скучная, времени РЅРµ хватает, как Рё денег… РЎ понедельника начинаю РЅРѕРІСѓСЋ жизнь!

Буду бегать РїРѕ утрам, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ опаздывать, каждый день подсчитывать расходы, Р±СѓРґСѓ правильно питаться Рё наконец-то займусь английским…" Сколько раз РІС‹ давали себе подобные клятвы?

Выйти из круга

"Слишком много было в моей жизни таких понедельников! Я старалась успеть все, писала длинные списки дел... Однажды я продержалась так целых две недели и страшно гордилась собой: соблюдала диету, бегала по утрам, нашла языковые курсы и даже сходила на пару занятий.

Но все постепенно разрушилось. Сначала наелась торта на дне рождения подруги. Потом не смогла себя заставить выбежать под дождь. На работе навалилось столько всего, что даже составлять планы не хотелось. � курсы я забросила..."

Моя клиентка Аня словно ходит по кругу - сначала в ее душе накапливается неудовлетворенность собой, потом она дает себе обещание начать новую жизнь и даже начинает ее, но каждый раз делает одну и ту же ошибку, выбирая слишком много изменений сразу: и курсы, и диета, и зарядка...

Есть ли выход из этого замкнутого круга? Да. Надо лишь позволить себе меняться понемногу. Представьте себе, как распускается цветок: медленно набухает бутон, а потом постепенно открываются лепестки...

С человеком происходят похожие вещи: внутренний, душевный рост никак не ускоришь, и сила воли здесь ни при чем. Но всегда можно выбрать маленькое позитивное изменение и сделать его неотъемлемой частью каждого дня. Это и называется привычкой.

От малого к большому

В детстве родители или учителя рассказывали нам, как хорошо и правильно каждый день чистить зубы, застилать кровать, собирать портфель вечером, мыть руки перед едой.

Мы выросли, а суть осталась та же: иметь хорошие привычки на самом деле очень полезно. � если делать маленькое полезное действие каждый день, то через некоторое время вы увидите большой результат.

Если ежедневные рутинные дела станут привычкой, справляться с ними будет легче. Мыть посуду, принимать лекарство, делать монотонные задания на работе...

Мы избегаем того, что нам не нравится, но мелочи накапливаются - и вот уже настроение испорчено от перспективы перемыть гору тарелок. Тут-то на помощь приходит привычка: действия совершаются почти автоматически, а это позволяет переключить мысли на что-то более важное и интересное. Агата Кристи, например, уверяла, что самые интересные сюжеты приходили ей в голову как раз во время мытья посуды.

Вырабатывая привычки, мы тренируем дисциплину и учимся достигать целей. Сила воли, на недостаток которой мы жалуемся, когда бросаем диету или фитнес, похожа на мышцы - чем больше их тренируешь, тем сильнее они становятся.

� так же, как в спортзале, не стоит сразу хвататься за тяжелые гантели - начинайте с маленьких преодолений себя. Для начала можно выбрать что-то простое, например, выпивать каждое утро стакан воды.

Потом будет легче с более сложными привычками - делать зарядку или учить ежедневно несколько английских слов. Так мы не только тренируем дисциплину, но и учимся проявлять активность в важной области - и достигать целей становится проще.

Успех в вырабатывании привычек повышает самооценку и помогает добиваться большего. Победителями не рождаются, ими нас делает каждая победа, даря хотя бы ненадолго ощущение всемогущества и уменьшая страх перед неудачей.

Начинаем!

Процесс вырабатывания привычки можно превратить в игру сродни компьютерной, когда движешься от уровня к уровню, набирая баллы. Завести себе календарь, где отмечать прогресс галочками. Придумать вознаграждения за успех.

Выберите какое-нибудь простое действие, которое вы хотите сделать своей привычкой. Например, вставать в определенное время или ежедневно ходить пешком. Сфокусируйтесь только на этой привычке, не надо пытаться сформировать сразу несколько.

Продумайте детали: как изменится ваш день? Что потребуется для новой привычки? Когда именно вы будете этим заниматься?

Попробуйте "привыкать" неделю. Даже если будет тяжело, не бросайте.

А в конце недели обязательно проанализируйте, как вписывается новая привычка в вашу жизнь. Соответствует ли она важным для вас целям? Что стоит изменить, чтобы она приносила больше пользы?

После этого "привыкайте" еще три недели. Ученые считают, что для того, чтобы действие стало привычкой, его надо повторять ежедневно в течение 28 дней.

�, наконец, помните - если с первого раза не получается, надо непременно продолжать дальше! Пробуйте снова и снова, и у вас обязательно все получится.

5 вредных фраз, которые мешают нам худеть



Часто, едва начав худеть, мы опускаем руки и сдаемся. Кажется, что до цели не дойти никогда. Все дело в неправильном настрое, часто мы сами программируем себя на провал, иногда даже не замечая этого.

Вот пять фраз, от которых стоит отказаться, если вы твердо решили довести дело до конца.

«РЇ такая толстая!»

Эту фразу девушки, которым нужно сбросить вес (да и те, которым этого на самом деле не нужно), произносят примерно по сто раз в день. Утром, глядя в зеркало, за обедом с коллегами, встретившись вечером с подружками, в примерочной магазина. Некоторые умудряются ввернуть ее даже на свидании.

Р�Рј кажется, что это такое милое кокетство, Р° заодно своеобразный «СЃС‚РѕРї-сигнал». РњРѕР», напомнишь себе, что ты толстая, Рё есть РЅРµ захочется. РќР° самом деле, это только убивает остатки самооценки.

Килограммы же никуда не денутся, даже если вы еще сто раз обзовете себя самыми нелицеприятными словами. Более того, на сто первый раз вам захочется махнуть на все рукой: раз вы уже толстая, то к чему сейчас отказываться от вкусного пирожного или тратить вечер на спортзал вместо похода в кино.

Правильный настрой: «РЇ хочу выглядеть Рё чувствовать себя лучше, поэтому РјРЅРµ стоит скинуть несколько килограммов. Р� СЏ это обязательно сделаю».

Повторять про себя всякий раз, когда вам захочется забыть о диете и наесться чего-нибудь крайне вредного, вроде жаренной на шкварках картошки с котлетами или шоколадных кексов.

С одной стороны, это поможет сохранить присутствие духа в нелегкое время борьбы с лишним весом, а с другой, вы будете чувствовать себя человеком, который заботится о себе, хочет сохранить красоту и здоровье. А это первый шаг на пути к тому, чтобы полюбить себя, без чего невозможно выглядеть хорошо.

«РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ без сладкого!»

По сути эта фраза верна. Никто из нас не может нормально функционировать без углеводов. Но ведь речь идет не о фруктах, хлебе и макаронах из муки грубого помола и прочих полезностях.

Р’С‹ внушаете себе, что вам необходимы шоколад, пирожные, конфеты. Рђ РІРѕС‚ это уже самообман. Попробуйте РІ следующий раз, РєРѕРіРґР° вам захочется немедленно съесть шоколадку, «СЂР°Р·РѕР±СЂР°С‚СЊ» ее РЅР° составляющие.

Какао, сахар, жир, лицитин, эмульгаторы. Представьте все это разложенным на столе. Горький коричневый порошок, подтаявший маргарин, сахарный песок... Вы действительно не можете без этого обойтись прямо сейчас? Тогда зачем вы так настойчиво себя в этом убеждаете?

Правильный настрой: «РЇ РЅРµ ем, что попало, потому что РјРѕР№ желудок РЅРµ РїРѕРјРѕР№РєР°».

Как только вы настроитесь на то, что заслуживаете всего самого лучшего - и в еде тоже - вы автоматически перестанете есть то, что не пойдет вам на пользу.

Квадратик дорогого горького шоколада за утренним кофе - это приятный комплимент себе. Дешевый шоколадный батончик, состоящий из сплошных химикатов, - это надругательство над собой, и вы этого точно не допустите.

«Р—автра устрою разгрузочный день!»

Как правило, эта фраза звучит в качестве оправдания за сегодняшние излишества. Это ничего, что сегодня будет съедено три миллиона калорий, зато уж завтра-то вы точно начнете худеть.

РќРѕ, как известно, завтра РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РЅРёРєРѕРіРґР°. Даже если РІС‹ РЅР° самом деле РЅР° следующий день разгрузитесь, то потом будете пытаться регулярно проводить такие «РѕР±Р¶РѕСЂРЅС‹Рµ РґРЅРё», чередующиеся СЃ голодовками.

Но фокус в том, что голодать с каждым разом все сложнее. Сначала организм не может оценить уровень стресса, и вы легко выдерживаете денек на кефире или яблоках.

Потом РѕРЅ будет быстро понимать, что поесть нормально сегодня РЅРµ дадут, Рё начнет СЃ утроенной силой требовать СЃРІРѕРё законные завтрак, обед Рё ужин. Рђ РЅР° следующий день после разгрузки, утроит себе «Р·Р°РіСЂСѓР·РєСѓ» РїРѕ полной программе.

Кропотливо отложив все, что получит, на случай еще одной голодовки... А ведь все начиналось с невинной фразы...

Правильный настрой: «РЇ хочу, чтобы вес ушел, поэтому РјРЅРµ РїРѕРєР° РЅРµ стоит расслабляться».

Будущие результаты похудения выглядят такими призрачными и туманными, а сегодняшние соблазны - вот они, рядом.

Так что необходимо чаще напоминать себе, для чего вы, собственно, свели к минимуму все вредности, перешли на здоровые и полезные продукты, нагружаете себя спортом.

«Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° СЏ похудею...»

Так начинаются все рассказы о планах, которым, скорее всего, не суждено сбыться. Дальше вы будете рассказывать, что научитесь кататься на вейк-борде, поедете в горы, будете ходить на шпильках, посещать салоны красоты и смените надоевшие джинсы на платья...

Конечно, такие мечты подогревают нас на пути к желанной цели. Но на самом деле, признайте, вы просто прячетесь за свой лишний вес. Возможно, пока вам не покорить Эверест и одиннадцатисантиметровые шпильки. Но почему бы не начать с пяти сантиметров и горного курорта с пешеходными трассами?

Правильный настрой: «РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, СЏ выгляжу РїРѕРєР° РЅРµ идеально. РќРѕ СЏ уже работаю над этим. РќРѕ РІРЅРµ зависимости РѕС‚ того, сколько СЏ вешу, РјРѕСЏ жизнь должна быть СЏСЂРєРѕР№ Рё насыщенной, Рё СЏ Р±СѓРґСѓ стараться сделать ее лучше каждый день».

Давно известно, что лучший сжигатель жира - это хорошее настроение. Создавайте себе его сами. Ваша жизнь не станет другой только от того, что вы похудеете. Вес вообще, по большому счету, влияет только на здоровье и эстетическую составляющую.

Все остальное зависит исключительно от вас и вашего желания что-то изменить. Так почему бы не начать делать это прямо сейчас? Ведь пока вы будете прятаться за свои килограммы и не начнете жить, они никуда не уйдут, потому что подсознательно вы будете в них нуждаться.

«РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ...»

Похудеть, доделать этот сет упражнений, отказаться от позднего ужина... Не важно, каким будет продолжение этой фразы. Важно, что вы заранее отказываетесь от собственной победы. Вы сдаетесь еще до того, как сделали первый шаг на пути к успеху. Тем самым обрекая себя на неизменный провал.

Правильный настрой: «РЇ сделаю РІСЃРµ, что РІ РјРѕРёС… силах, Рё даже немного больше». (Прошлое название моего дневника, которое принесло РјРЅРµ победу над 4 РєРі Р·Р° 5 дней!!)

Вы совершенно точно не сможете справиться со своей проблемой, если даже не попробуете подступиться к ее решению. Во всех остальных случаях что-нибудь у вас обязательно получится.

Конечно, результат может оказаться не таким масштабным, как вы ожидали. Но ведь он может и превзойти ваши ожидания! Главное, поверить в себя и дать себе шанс.

РљРѕРіРґР° будущая принцесса Голливуда Елизабет Тейлор ( СЂРѕСЃС‚ 157 СЃРј ) пришла РЅР° РїСЂРѕР±С‹ своего первого фильма «Р›СЌСЃСЃРё возвращается РґРѕРјРѕР№», продюсер измерил ее СЂРѕСЃС‚ линейкой Сѓ стенки Рё недовольно покачал головой. Тейлор пообещала подрасти, РЅРѕ СЃ тех РїРѕСЂ росли только ее многомиллионные гонорары.

РљРѕРіРґР°-то давно именно крохотный СЂРѕСЃС‚ РїРѕРјРѕРі будущей участнице РіСЂСѓРїРїС‹ Black Eyed Peas стать звездой РІ детском телепроекте Kids Incorporated (туда набирали только самых маленьких). Ферджи ( СЂРѕСЃС‚ 157 СЃРј ) нравится быть миниатюрной, Р° стать выше РїСЂРё желании всегда можно СЃ помощью туфель РЅР° заоблачном каблуке…

Сестры Олсен РњСЌСЂРё-Кейт Рё Эшли ( СЂРѕСЃС‚ 155 СЃРј ) – РѕРґРЅРё РёР· самых знаменитых сестричек РІ РјРёСЂРµ. Маленькие РґР° удаленькие, РѕРЅРё владеют брендом The Row, выпускают коллекции одежды для универмагов Рё РІ следующем РіРѕРґСѓ обещают порадовать нас новыми аксессуарами, Р° именно солнечными очками.

Хилари Дафф ( СЂРѕСЃС‚ 159 СЃРј ) признается РІ интервью, что комплексует РёР·-Р·Р° своего маленького роста. РќРѕ это РЅРµ мешает ей украшать обложки мужских журналом Рё входить РІ десятку «СЃР°РјС‹С… высокооплачиваемых молодых актеров»…

Света Светикова ( Р РѕСЃС‚ 157 СЃРј )…Хоть певица Рё признается РІ интервью, что страдает РѕС‚ комплекса «РјР°Р»РµРЅСЊРєРѕРіРѕ роста», – позволим себе ей РЅРµ поверить. Разве могла неуверенная РІ себе девушка РІ 15 лет стать ведущей актрисой мюзикла «РњРµС‚СЂРѕ», Р° РІ 20 лет – РѕРґРЅРѕР№ РёР· самых СЏСЂРєРёС… «С„абриканток»?

Шакира ( СЂРѕСЃС‚ 150 СЃРј ) РІ этом РіРѕРґСѓ ворвалась РІ чаты СЃ новым чувственным альбомом She Wolf. Горячей колумбийской РґРёРІРµ РЅРµ мешает маленький СЂРѕСЃС‚ – уже 10 лет РѕРЅР° счастлива СЃ сыном бывшего президента Аргентины, красавцем Антонио РґРµ Ла Р СѓР°.

Сальма Хайек ( СЂРѕСЃС‚ 157 СЃРј ) снялась РІ более, чем 30 фильмах, вышла замуж Р·Р° мультимиллионера Франсуа-РђРЅСЂРё РџРёРЅРѕ Рё РІ СЃРѕСЂРѕРє СЃ лишним лет впервые стала мамой очаровательной малышки Валентины Паломы. Так что маленький СЂРѕСЃС‚ мексиканской актрисе РІРѕРІСЃРµ РЅРµ помеха…

Кайли РњРёРЅРѕСѓРі ( СЂРѕСЃС‚ 153 СЃРј ) считает СЃРІРѕРёРј главным секретом привлекательности именно миниатюрный СЂРѕСЃС‚, Р° РЅРµ стройные РЅРѕРіРё (благодаря которым ежегодно возглавляет СЃРїРёСЃРєРё «СЃР°РјС‹С…-самых»). Стоит ли удивляться, что ее бойфренд Андрес Валенкосо – как Рё РІСЃРµ мужчины РЅР° планете – мечтает взять ее РїРѕРґ СЃРІРѕСЋ защиту.
























































Ева Лонгория ( СЂРѕСЃС‚ 157 СЃРј ) РЅР° собственном примере доказывает, что высокий СЂРѕСЃС‚ – РЅРµ главное. РћРЅР° счастлива РІ браке СЃ баскетболистом (185 СЃРј) РўРѕРЅРё Паркером, активно занимается благотворительностью (РІ этом РіРѕРґСѓ была названа «С„илантропом 2009 РіРѕРґР°») Рё возглавляет СЃРїРёСЃРєРё самых желанных звезд.

























































 

























































 

























































 
























































 

























































 





















































 























































 
























































 
























































 

В центре внимания

Везде радуют потери сантиметров – РЅР° талии, бедрах, предплечьях, РЅРѕ только РЅРµ РІ области бюста. Однако РіСЂСѓРґСЊ неизбежно теряет форму, РєРѕРіРґР° РјС‹ худеем. Как этого избежать? РЎРїСЂРѕСЃРёРј Сѓ специалистов.
СМЕНР�РўР• «РџРћР”ДЕРЖКУ»
Галина КОРЖЕНКОВА, кандидат медицинских наук, врач-онколог, консультант программы «Р’месте против рака РіСЂСѓРґРё»:

Попробуйте угадать – что нужно сделать первым делом, РєРѕРіРґР° вес тронулся Рё РІС‹ начали худеть? Поменять бюстгальтер. Рљ сожалению, РѕР± этом мало РіРѕРІРѕСЂСЏС‚. Одежду РјС‹ ушиваем или меняем РЅР° размер меньше моментально, РЅРѕ РЅР° бюстгальтер, ставший просторным, внимание РЅРµ обращаем. Рђ ведь РіСЂСѓРґСЊ, теряя «РїРѕРґРґРµСЂР¶РєСѓ», быстрее Рё легче обвисает.

Кожа бюста самая тонкая на теле. Любая травма, синяк в области молочной железы увеличивает риск злокачественных образований, поэтому я очень сдержанно отношусь к вакуумному массажу и воздействию другими косметическими аппаратами на грудь. Не думаю, что полученный эффект оправдывает возможный риск.

Р� РѕСЃРѕР±Рѕ хочу предостеречь РѕС‚ всевозможных кремов, жвачек Рё снадобий СЃ фитоэстрогенами Рё эстрогенами, обещающими увеличение бюста. РћРЅРё действительно увеличивают «РѕР±СЉРµРєС‚», РЅРѕ РЅР° полразмера Рё только РІРѕ время приема. Как только мазь или таблетки заканчиваются, Р±СЋСЃС‚ тут же «С…удеет». Рђ потом... Р’РѕС‚ этого возможного «РїРѕС‚РѕРј», поверьте, совершенно РЅРµ хочется РЅРё вам, РЅРё нам. Дело РІ том, что СЃ точки зрения онкологов, СЃ препаратами, содержащими эстрогены, обращаться следует очень осторожно. Р� рисковать здоровьем ради того, чтоб временно увеличить РіСЂСѓРґСЊ РЅР° полразмера, РЅРµ стоит.

Что можно? Делайте зарядку для бюста и... Никогда не замечали за собой привычку проводить по нему руками, после того как сняли бюстгальтер? Такие легкие, поглаживающие движения очень хороши, это и есть самомассаж груди.
СТЕНКА, ДУШ � КРЕМ
Светлана КОВАЛЕВА, врач-дерматолог, косметолог:

Как помочь похудевшей РіСЂСѓРґРё удержать форму? Разумным сочетанием косметики Рё физических упражнений. Практически Сѓ каждой фирмы есть специальные кремы Рё сыворотки для бюста. РљРѕРіРґР° будете наносить, делайте массаж, чтобы РѕРЅРё лучше впитались. РќРѕ это должны быть легкие, поглаживающие движения – ничего активного! Для кожи РіСЂСѓРґРё хороши также прохладные, РѕРЅРё же холодные, водорослевые Рё грязевые обертывания, ароматерапия, баня Рё сауна. Рђ еще всем известное Рё доступное средство – контрастный РґСѓС€. Главное его правило – процедура должна начинаться Рё заканчиваться теплой РІРѕРґРѕР№.

Экспресс-гимнастика для бюста делается так: сложите ладони словно РІ молитве Рё надавливайте РёРјРё одновременно РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°. Это первое упражнение. Второе: отступив РѕС‚ стены сантиметров РЅР° 50, обопритесь РЅР° нее ладонями. Затем рывком отрывайте СЂСѓРєРё РѕС‚ стены Рё «РїР°РґР°Р№С‚Рµ» РЅР° нее. Делать гимнастику можно практически РіРґРµ СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё РєРѕРіРґР° СѓРіРѕРґРЅРѕ, чем чаще, тем лучше, РЅРѕ как РјРёРЅРёРјСѓРј раз РІ день РІ течение 5-7 РјРёРЅСѓС‚.

Для коррекции формы бюста в косметических салонах применяются и специальные аппараты. Но если вы на 100% не уверены, что ваши ткани не склонны к новообразованиям, к процедурам такого рода лучше не прибегать.
«РџР Р�Р РђРЎРўР�Рњ» ГРУДЬ ГАНТЕЛЬКАМР�
Полина ВОЕВОДСКАЯ, директор фитнес-клуба «РђРєС‚РёРІ леди»:

Делайте специальные упражнения для бюста. Вот такие, например.

1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

2. Для жима РѕС‚ РіСЂСѓРґРё РІ положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№. Если делаете упражнение РІ зале, используйте штангу. Лягте РЅР° скамейку – диван или кровать РЅРµ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚, РїРѕ РѕР±Рµ стороны РѕС‚ тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести СЂСѓРєРё. Р�так, легли, СЂСѓРєРё СЃ гантелями развели РІ стороны Рё согнули РІ локтях РїРѕРґ углом РІ 90°. Р СѓРєРё РѕС‚ плеча РґРѕ локтя — прямые, РЅРµ давайте РёРј «РїСЂРѕРІРёСЃР°С‚СЊ». Плавно поднимите СЂСѓРєРё вверх, выпрямите, затем медленно опустите РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется РІ три РїРѕРґС…РѕРґР°, РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого РїРѕРґС…РѕРґР° РІС‹ почувствуете, РіРґРµ находятся грудные мышцы. После второго – напряжение РІ этом месте. Рђ каждое повторение третьего будет даваться РІСЃРµ труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

Заключайте комплекс растяжкой. Разведите СЂСѓРєРё РїРѕ диагонали: правая – вверху, левая – РІРЅРёР·Сѓ. Затем порывистыми движениями отведите РёС… назад. Поменяйте положение СЂСѓРє Рё повторите упражнение. Р’ конце занятия «РѕРєСЂСѓРіР»РёС‚Рµ» СЃРїРёРЅСѓ Рё несколько раз потянитесь вперед.
ОБМАНЕМ КРАС�ВО!
Вера ПОСКРЕБЫШЕВА, стилист:

Переживаете, что Р±СЋСЃС‚ стал меньше? Чтобы скрыть это, надо… привлечь Рє нему внимание. Привлекательная деталь всегда зрительно увеличивает то, что РїРѕРґ ней спрятано. Поэтому выбирайте наряд, РІ котором РЅР° РіСЂСѓРґРё расположен какой-РЅРёР±СѓРґСЊ СЂРёСЃСѓРЅРѕРє, СЏСЂРєРѕРµ цветовое пятно, карманы, декоративные швы, пуговицы. Ваши СЃРѕСЋР·РЅРёРєРё – широкие лацканы воротника, жабо, топы без рукавов Рё майки СЃ американской РїСЂРѕР№РјРѕР№ – РєРѕРіРґР° бретельки, как Сѓ купальников, завязываются РЅР° шее сзади: голые СЂСѓРєРё зрительно увеличивают РіСЂСѓРґСЊ. Рђ РІРѕС‚ глубоких вырезов следует избегать, как Рё гладких однотонных пуловеров, Рё блузок без каких-либо деталей. Р�мейте также РІ РІРёРґСѓ, что любая однотонная ткань зрительно уменьшает РіСЂСѓРґСЊ, зато ворсистая, бархат, тафта Рё объемная РІСЏР·РєР° «РїРѕР»РЅСЏС‚» ее.

Дело техники

Кто еще не знает, что звездные фигуры, кроме диет, оттачиваются косметическими приборами? А это именно так! � с каждым годом умные аппараты становятся все эффективнее и доступнее.
Консультант

Маргарита КОРОЛЕВА, "звездный диетолог", РІ центре которой стройнели Надежда Бабкина, Жанна Фриске, Николай Басков, Филипп РљРёСЂРєРѕСЂРѕРІ, Анита Цой, Наташа КОРОЛЕВА Рё РґСЂСѓРіРёРµ. Аппаратные процедуры – обязательный элемент похудательных программ, которые составляются РІ "Центре эстетической медицины Маргариты Королевой". РќРѕ РЅРµ менее важным Маргарита считает Рё переход РЅР° сбалансированный рацион. Без перемен РІ питании РЅРё похудеть, РЅРё удержать вес РЅРµ получится.

Знаменитости РЅРё капли РЅРµ лукавят, РєРѕРіРґР°, рассказывая Рѕ секретах стройности, умалчивают Рѕ процедурах Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что главное – питание. Это действительно так, без сбалансированного рациона РЅРё РѕРґРЅРѕ похудение РЅРµ состоится. Рђ теперь обратимся Рє РјРёСЂСѓ драгоценных камней. Помните Рѕ разнице между алмазом Рё бриллиантом? Первый превращается РІРѕ второй после огранки, ювелирной обработки. Так РІРѕС‚, образно РіРѕРІРѕСЂСЏ, похудевшая фигура – это алмаз. РўР° же фигура, прошедшая СЃРєРІРѕР·СЊ "СЂСѓРєРё" аппаратной косметологии, – бриллиант. Умные РїСЂРёР±РѕСЂС‹ так отшлифуют ее, что залюбуешься! Подтянут кожу после похудения, вернут ей молодость Рё свежесть. "Сожгут" жир там, РіРґРµ его "РЅРµ достанет" фитнес. РќРѕ Сѓ РЅРёС… есть РѕРґРЅР° особенность, СЃ которой необходимо считаться. Аппаратные процедуры – "командные РёРіСЂРѕРєРё". Р�С… победа – результат РЅРµ РѕРґРЅРѕРіРѕ, Р° нескольких участников.

Тот, кто пренебрежет этим, рискует попасть в такую, например, ситуацию. Прочитает в модном журнале восторженный отзыв о кавитации и загорится: "Хочу!" � пройдет курс, а потом наступит разочарование, придут горькие мысли: "Меня обманули!" Кому-то, не исключено, действительно не сказали, что кавитацию надо совмещать с другой процедурой. А кого-то предупреждали, что сначала лимфодренаж следует сделать. Словом, вступая в мир аппаратной косметологии, нужно знать ее законы:

p>

– РІС‹ уникальны, поэтому РЅРµ зацикливайтесь РЅР° разрекламированной методике, РѕРЅР° может РЅРµ сработать РІ вашем случае,

– составлять комплекс процедур должен врач, Р° РЅРµ РјС‹ СЃ вами, ведомые любопытством Рё желанием РІСЃРµ попробовать;

– РІСЃРµ аппаратные процедуры имеют противопоказания Рё РІ руках неграмотного исполнителя РјРѕРіСѓС‚ оказаться вредными. Р’РѕС‚ перечень противопоказаний: нездоровое состояние кожи (ранки, прыщики, дерматиты Рё РїСЂ.), опухоли, хронические болезни РІ стадии обострения, тромбофлебит, остеопороз, варикоз (3-4 стадия), нарушения свертываемости РєСЂРѕРІРё, сердечно-сосудистая Рё почечная недостаточность, желчекаменная болезнь, нефропатия, "критические РґРЅРё", беременность, период лактации. Аппаратные процедуры нельзя делать больным эпилепсией Рё тем, Сѓ РєРѕРіРѕ установлен кардиостимулятор, Р° также РїСЂРё индивидуальной непереносимости.
ДРУЖНАЯ КОМАНДА

Выводим РІРѕРґСѓ. Прежде чем начать атаку РЅР° подкожный жир, сначала нужно убрать лишнюю жидкость. Р�збавляются РѕС‚ нее СЃ помощью аппаратного лимфодренажа – микротокового, вакуумного или прессотерапии. Лимфодренажи РІС…РѕРґСЏС‚ РІРѕ РІСЃРµ похудательные комплексы.

Микротоковый выглядит так: РЅР° проблемные участки накладывается 4 электрода, РїРѕ РЅРёРј пропускается импульсный ток, РІС‹ ощущаете что-то РІСЂРѕРґРµ пульсации средней интенсивности. Кровообращение активизируется, Рё застоявшаяся жидкость покидает тело естественным путем. Объемы тают буквально РЅР° глазах. Неоспоримый плюс – безболезненность.

Вакуумный лимфодренаж СЃРѕ стороны напоминает лечение медицинскими банками – помните, были такие? РџРѕ проблемным участкам "работают" специальными круглыми насадками, давление РІ которых понижается, это подстегивает работу оказавшихся РїРѕРґ банкой лимфатических СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Рђ еще этот РїСЂРёР±РѕСЂ действует РЅР° мышцы, РѕРЅРё сокращаются Рё, "проталкивая" РІСЏР·РєСѓСЋ лимфатическую жидкость, помогают ей покидать тело. Если СЃРёРЅСЏРєРё РЅРµ появляются, значит, мастер правильно подобрала режим.

Прессотерапия, наоборот, действует сжатым воздухом. Обычно для нее используются специальные "штаны" или "сапоги", в которые он и подается. Процедура отлично "разгоняет" кровь по венозным сосудам и усиливает лимфодренаж, ее применяют для коррекции объемов рук и ног.

Сжигаем калории. Р–РёСЂ, как известно, расходуется РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІ мышцах, РѕРЅРё – естественная топка калорий, этим Рё пользуется электромиостимуляция. Ее еще называют гимнастикой для равнодушных Рє фитнесу. Р—Р° РѕРґРёРЅ сеанс сжигается РґРѕ 2000 ккал!

Электромиостимуляция выглядит следующим образом: на проблемные зоны крепятся электроды, мышцы сокращаются. Причем, задействуются такие мышечные группы, которые трудно проработать в зале. Подсчитано, что 17 минут электромиостимуляции равны трехчасовому занятию фитнесом. Процедура напоминает крепкие, темпераментные мужские объятия, вас в них заключают, потом отпускают, снова заключают и отпускают. Если "объятиям" сопротивляться, то назавтра могут немного поболеть мышцы. Электромиостимуляцию обычно сочетают с лимфодренажем и ультразвуковым липолизом.

"Сушим" жировые клетки. Форму Рё содержание, РІ смысле размер Рё количество жировых клеток уменьшает аппаратный липолиз. РќР° жировую "каплю" внутри клетки действуют таким образом, что РѕРЅР° сокращается РІ размерах, Р° сама клетка превращается РІ "карлика" – ужимается РІ 40 раз! Рђ некоторые Рё РІРѕРІСЃРµ разрушаются. Чтобы удалить продукты распада РёР· организма, обязательно делают лимфодренаж.

Две разновидности аппаратного липолиза – электролиполиз Рё ультразвуковую пульс-терапию – часто РєРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓСЋС‚, Рё РІРѕС‚ почему. РџСЂРё застарелом целлюлите сначала нужно разрушить фиброзную ткань – тот самый скелет целлюлита, который СЂРёСЃСѓСЋС‚ РІ РІРёРґРµ пчелиных СЃРѕС‚. Пульс-терапия, чтобы обеспечить пути для выхода жира, разбивает фиброзные "стенки", Р° также некоторое количество жировых клеток. Рђ потом электролиполиз, завершая начатое, разрушает оставшиеся –застарелые, "глухие" Рє ультразвуку.

Электролиполиз выглядит так: в проблемную зону вводят специальные тонкие иголки или поверх кожи прикладывают электроды. Считается, что иглы более эффективны. Ощущения не из приятных, но только при введении, а потом вполне терпимые. Электролиполиз сочетают с лимфодренажем и иногда с электромиостимуляцией.

РџСЂРё ультразвуковой пульс-терапии применяет насадку, излучающую волны высокой частоты – РѕС‚ 1 РґРѕ 3 мегагерц. Методика безболезненная, поэтому РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ тем, кто РЅРµ переносит электролиполиз. Ультразвуковую пульс-терапию сочетают СЃ электромиостимуляцией.

"Взрываем" жир. Уже по формулировке ясно, что речь идет о последнем и решительном бое. Удар наносят мезодиссолюция и кавитация.


Кавитация – РЅРѕРІРѕРµ направление ультразвуковой терапии. Если пульс-терапией прорабатывают РІСЃРµ тело, то кавитацию применяют РЅР° плотных, локальных "островках" жира. РџРѕРґ действием ультразвука РІ жировых клетках образуются микропузырьки РІРѕР·РґСѓС…Р°. Образуются, растут Рё лопаются, РѕС‚ чего разрушается Рё сама клетка. Р–РёСЂ выходит РІ межклеточное пространство, поэтому после кавитации делают лимфодренаж. Процедура безболезненная, никаких неприятных ощущений. Рђ главный плюс ее РІ том, что РІ зонах, обработанных ультразвуком, жир уже РЅРµ может отложиться – клетка-то разрушена. Поэтому кавитация считается альтернативой хирургической липосакции. Ее сочетают СЃ электромиостимуляцией Рё электролиполизом, Р° также лимфодренажем.

Мезодиссолюция – процедура, РІРѕ время которой РїРѕРґ кожу тонкой иглой РІРІРѕРґСЏС‚ специальный "коктейль" препаратов, РѕРЅ подбирается индивидуально. Глубина введения – 10-13 РјРј. Задача "коктейля" – разрушить жировые клетки Рё вывести РёС… содержимое РїРѕ лимфатическим руслам. Мезодиссолюцию применяют РЅР° больших "площадях", поэтому РѕРЅР° хорошо сочетается СЃ локальной кавитацией. Ее также РєРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓСЋС‚ СЃ электромиостимуляцией, лимфодренажем Рё лифтингом. Процедура эта достаточно неприятная: Рё больно может быть, Рё РѕС‚ СЃРёРЅСЏРєР° никто РЅРµ застрахован. РќРѕ боль Рё гематомы быстро РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚, Р° результат остается.

Лена Перова
певица, телеведущая:

ВЕС 48- 50
Р РћРЎРў 157
РАЗМЕР XS

“Довольно часто ловлю себя РЅР° мысли, что СЏ СЃРѕР±РѕР№ недовольна, стараюсь над СЃРѕР±РѕР№ работать, хотя РЅРµ РјРѕРіСѓ назвать себя спортсменкой или сказать, что Сѓ меня есть тяга Рє занятиям. РњРЅРµ приходится себя заставлять. Р� поесть, РІ общем, СЏ тоже люблю, собственно, как Рё любой нормальный человек, – РІ этом себя тоже приходится ограничивать. РќРѕ всегда больше всего СЏ была недовольна СЃРІРѕРёРј ростом…
Каждый день СЏ делаю РїРѕ сто двадцать подъемов РЅР° пресс – шестьдесят утром Рё шестьдесят вечером. Просто кладу РєРѕРІСЂРёРє РЅР° РїРѕР» или РЅР° диван, чтобы РјРЅРµ было удобнее, поднимаю тело РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ девяносто градусов. РЇ очень давно РЅРµ была РІ спортклубе Рё сейчас как раз собираюсь купить себе РЅРѕРІСѓСЋ карту.

РЇ вообще ироничный человек РїРѕ жизни Рё Рє новомодным методикам тоже отношусь достаточно иронично. Считаю, что, как Р±С‹ это РЅРё называлось, для человека важно двигаться Рё держать мышцы РІ тонусе. Р� если Сѓ тебя, допустим, нет денег, чтобы купить себе карту РІ клуб, то можно, Рє примеру, начать подниматься РІ квартиру пешком. Если смотришь телевизор – встань Рё РїРѕС…РѕРґРё СЂСЏРґРѕРј СЃ РЅРёРј РЅР° носочках”.

Метод похудение �з книги "Тайна" Ронды Берн ..Перове, что вам нужно знать:если вы сосредотачиваетесь на похудении, вы притягиваете себе необходимость худеть все время. Выбросите из головы "необходимость похудеть". Диеты не работаю именно по такой причине: если вы настойчиво думаете о потере веса, вы притягиваете к себе необходимость вечно поддерживать этот процесс.
Второе что нужно знать: свой излишний вес создали вы сами с помощью постоянных мыслей о нем....
Возможно, что вам сказали, что у вас замедленный обмен веществ, проблемы со щитовидной железой, что размеры вашего тела обусловлены наследственностью - но все это только маскировка для "толстых мыслей". Если вы поверите, что какая-либо из перечисленных причин действительно относиться к вам, это непременно придет в вашу жизнь, и вы притяните к себе излишний вес.
Самое распространенное верование,.... - что вес набирают от еды. На мой взгляд это полная ерунда, да еще и вредная ерунда! Вес не зависит от пищи. Только ваша мысль, что вес зависит от пищи, заставляет вас толстеть. Помните, мысли - первопричина всего, а все остальное - результат этих мыслей. Думайте о своем совершенстве, и результатом станет идеальный вес.
Забудьте все идеи об ограничениях. Пища не заставит вас набирать вес, пока вы не начнете так думать.
Определение оптимального веса таково: это вес, при котором вы чувствуете себя хорошо. Ничье мнение, кроме высшего, не имеет значение. Тот вес, при котором вы чувствуете себя хорошо, - ваш оптимальный вес....
Чтобы притянуть к себе оптимальный вес и совершенное тело, используя процесс Творения.
Шаг 1-й попросите.
Выясните какой вес вы хотите иметь. Мысленно вообразите как вы будете выглядеть, когда обретете оптимальный вес. Если у вас есть фотографии в таком состоянии, достаньте их и почаще на них смотрите. Если у вас нет своих фотографий, найдите изображения тела, которое вам хотелось бы иметь и смотрите на него.
Шаг 2-й поверьте.
Вы должны верить, что получите свое, что желанный вес уже ваш. Ведите себя так, будто вы уже достигли оптимального веса. Вам нужно увидеть, что вы уже приближаетесь к этому весу.
Запишите свой идеальный вес на бумажке и приклейте эту бумажку поверх шкалы весов - а лучше вообще не взвешивайтесь. Пусть ваши мысли, слова и действия не противоречат тому, о чем вы попросили. Не покупайте одежду вашего нынешнего размера. Все сиду веры сосредоточьте на новой одежде, которую хотите покупать. Притягивание идеального веса - то же самое, что заказ по каталогу Вселенной. ...
Начните сознательно искать людей, обладающих идеальными, в вашем представлении, телами, и восхищайтесь ими. �щите таких людей и помните: когда вы чувствуете восхищение, глядя на совершенные тела, вы притягиваете это совершенство к себе. Если вы встречаете людей с излишним весом постарайтесь поменьше смотреть на них и немедленно переключайте на образ вашего идеального тела и постарайтесь его хорошенько прочувствовать.
Шаг 3-й примите.
Вы должны пребывать в хорошем настроении. Вы должны нравиться себе, получать удовольствие от собственного тела. Это важно, потому что вы не сможете притянуть к себе оптимальный вес, если сейчас плохо думаете о своем теле. Негативное отношение к собственному телу - чрезвычайно мощное чувство, и оно будет притягивать к вам множество отрицательных эмоций по этому поводу. Если вы постоянно критикуете свое тело и находите в нем изъяны, вы никогда не сможете его изменить - зато легко притянете еще больше веса. Восхищайтесь, хвалите и благословляйте каждый сантиметр вашего тела, думайте о его совершенстве. Когда ваши мысли сосредоточены на совершенстве вашего тела, когда вы наслаждаетесь им, вы настраиваетесь на частоту оптимального веса и притягиваете к себе совершенство.
...во время еды целиком сосредотачивайтесь на процессе пережевывания пищи. Думайте о текущем моменте, фокусируйтесь на еде и не позволяйте разуму отвлекаться ни на что другое. Присутствуйте в своем теле сейчас, наслаждайтесь ощущениями переживаниями и проглатывания пищи. Попробуйте так сделать в следующий раз, когда будет есть

I. ОЦЕН�ТЕ СВОЙ ВЕС

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (�МТ) по формуле:

Р�РњРў = вес (РєРі) / СЂРѕСЃС‚² (Рј)

Так, например, если ваш вес равен 96 РєРі, Р° СЂРѕСЃС‚ – 160 СЃРј (1,6Рј), то ваш Р�РњРў = 96 / (1,6 С… 1,6) = 37,5.

Теперь ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у вас вес, рассчитав свой �МТ при помощи специального счетчика.

Обсудите с врачом, на сколько кг необходимо снизить массу тела, и к какому значению �МТ следует стремиться.

Обратите внимание! Окружность талии Сѓ мужчин ≥ 94 СЃРј, Р° Сѓ женщин ≥ 80 СЃРј, либо соотношение Объёма талии Рє Объёму бёдер (РћРў/РћР‘) Сѓ мужчин Рё женщин соответственно ≥ 0,9 Рё ≥ 0,8 – это реальный СЂРёСЃРє развития сахарного диабета Рё сердечно-сосудистых заболеваний.



II. РАССЧ�ТАЙТЕ КАЛОР�ЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦ�ОНА

шаг 1

Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо РІ течение 5–7 дней записывать РІ дневнике питания РІСЃРµ, что РІС‹ съели Рё выпили Р·Р° эти РґРЅРё. Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «СЃС‚РѕРёС‚» РІ килокалориях ваш суточный рацион питания.

шаг 2

Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.

Взвесьтесь утром натощак. �спользуя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций вашего организма.

Суточный расход энергии для женщин:

18–30 лет: (0,0621 С… вес РІ РєРі +2,0357) С… 240

31–60 лет: (0,0342 С… вес РІ РєРі + 3,5377) С… 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 С… вес РІ РєРі + 2,8957) С… 240

31–60 лет: (0,0484 С… вес РІ РєРі + 3,6534) С… 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если РІС‹ ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте РЅР° 1,1; РїСЂРё умеренной физической активности – РЅР° 1,3; РїСЂРё физической работе или активных занятиях спортом – РЅР° 1,5.

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.

шаг 3

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину в шаге 2 уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).

Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.

Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

шаг 4

Рассчитайте суточную потребность в жирах. На долю жиров должно приходиться 25% от рассчитанной суточной калорийности, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%.

Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например, для снижения веса вам необходимо потреблять 1400 ккал в день. На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1400 / 4 = 350ккал), что составляет около 39 г (350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г).

шаг 5

Рассчитайте потребность в белках. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.

Например, ваш идеальный вес равен 70 РєРі; значит, количество белка составит 70 С… 1 = 70 Рі белка, РІ том числе животного – около 40 Рі (70 / 100 С… 55 = 38,5 Рі).

шаг 6

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Завтрак – 25%

2-Р№ завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

Например, рацион питания составляет 1400 ккал; РїСЂРё этом, РЅР° завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, РЅР° 2-Р№ завтрак – 300 ккал, РЅР° обед – 630 ккал, РЅР° полдник – 140-210 ккал, РЅР° ужин – 210 ккал.



III. РЕКОМЕНДАЦ�� ПО П�ТАН�Ю

�з продуктов, богатых белками, предпочтительнее: постное мясо ( говядина, телятина, кролик); нежирные сорта рыбы; белое мясо птицы (грудка); нежирные сорта творога (0-4%) и кефира ( 0,5-1,5%), сыры ( жирность менее 30%, не более 30 г в день с учётом суточной потребности в жирах).

Мясо: избегайте жирного мяса (удаляйте видимый жир), консервированного мяса, колбас, копченостей, субпродуктов (печени, почек и др.). Помните: в 100 г свиной вырезки содержится около 15-18 г скрытого животного жира!

Белки растительного происхождения должны присутствовать в рационе в количестве около 45%.

Р–РёСЂС‹ должны составлять около 25-30% РѕС‚ калоража суточного рациона. Р�сключите продукты СЃ высоким содержанием жира: майонез, сметана, маргарин, сливочное масло, семечки, колбасы, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, РІСЃРµ копчености, жирные сыры, рыбные консервы РІ масле, чипсы, печенье Рё РґСЂСѓРіРёРµ продукты РЅР° маргарине Рё С‚.Рґ. Растительное масло – РЅРµ более 1 чайной ложки (преимущественно оливковое, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ, рапсовое). Важно помнить, что 1 грамм жира содержит 9 ккал, РІ отличие РѕС‚ белков Рё углеводов, которые содержат всего РїРѕ 4 ккал РЅР° грамм. Поэтому для снижения калоража питания Рё снижения веса врачи рекомендуют ограничивать употребление жиров, Р° РЅРµ углеводов Рё белков. Особенно обратите внимание РЅР° сокращение доли жиров животного происхождения (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РёР· мясных Рё жирных молочных продуктов) РІ вашем рационе, Р·Р° исключением жирной РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбы. Этот жир наиболее полезен. Р–РёСЂС‹ придают еде только РІРєСѓСЃ Рё запах, РїСЂРё этом вызывают медленное насыщение. Поэтому РјС‹ часто переедаем жиры, Рё это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє лишнему весу.

Углеводы. Предпочтение медленноусвояемым (сложным) углеводам: цельные крупы, хлеб грубого помола (серый, отрубной, цельнозерновой, 2-3 куска не толще 0,5 см), макароны из муки грубого помола, овощи, бобовые, ягоды. �збегать избыточного потребления фруктов (не более 3-4 в день). Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, грибы, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, морковь, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, помидоры, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 г овощей в день (или не менее 2 порций в день). Употреблять в минимальном количестве или исключить: каши быстрого приготовления, дыня, виноград, бананы, сухофрукты, финики. Воздержитесь от спиртных напитков (в т. ч пива), сладкого (варенье, джем, торты, пирожные и др.)

Французская косметика РІ сознании отечественного потребителя всегда была СЃРёРЅРѕРЅРёРјРѕРј косметики высшего качества, элитной Рё РґРѕСЂРѕРіРѕР№. Очень часто Рё сегодня можно встретить РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ мнение. Это представление является ошибочным, поскольку французская косметика неоднородна, РѕРЅР° занимает различные ценовые ниши РЅР° рынке косметических средств Рё может относиться Рє различным категориям косметики - как «С€РёСЂРїРѕС‚ребу», так Рё класса «Р»СЋРєСЃ». 

Французская косметика «РјР°СЃСЃ-маркета»

Косметика самого низшего класса, или «РјР°СЃСЃ-маркет», является самой многочисленной. Рљ ней относятся средства для ежедневного СѓС…РѕРґР° Р·Р° кожей, РЅРѕ РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ решить какие-либо проблемы более или менее серьезного СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Стоит эта косметика недорого (РЅРѕ разброс цен может быть достаточно большой), Р° купить ее можно везде: РЅР° рынке, РІ небольшом магазинчике или супермаркете.

Наиболее популярной массовой французской косметикой РІРѕ всем РјРёСЂРµ является косметика компании L'Oreal. Компания представляет СЃРІРѕСЋ продукцию РІ четырех областях косметического рынка: средства для волос, средства для СѓС…РѕРґР° Р·Р° кожей, декоративная косметика, парфюмерия. L'Oreal Group принадлежат такие всемирно известные марки косметики «РјР°СЃСЃ-маркета» как L'Oreal Paris, Garnier, Maybelline.

Французская компания Bourjois является одной из старейших косметических компаний мира. Она предлагает декоративную косметику: для глаз и бровей, для губ, для лица и для ногтей.

�звестный в России французский бренд Yves Rocher представляет косметику, изготовленную из натуральных компонентов, выделнных из растительной клетки. Основу ассортимента продукции Yves Rocher составляют: парфюмерия, декоративная косметика, средства для коррекции фигуры.

Французская косметика класса «Р»СЋРєСЃ»

Косметика класса «Р»СЋРєСЃ», или элитная, принадлежит РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј известным компаниям, имеющим СЃРІРѕРё научные лаборатории или институты. Купить ее можно только РІ специализированных отделах больших магазинов. Стоит РѕРЅР° достаточно РґРѕСЂРѕРіРѕ, поскольку РєСЂРѕРјРµ качества покупатель платит также Р·Р° известное РёРјСЏ Рё Р·Р° упаковку.

Качество такой косметики довольно высокое, она способна справиться со многими серьезными проблемами кожи: морщинами, прыщами, сухостью или жирностью, целлюлитом.

Р’ СЃРїРёСЃРєРµ французских компаний класса «Р»СЋРєСЃ» находятся компании Christian Dior Рё Yves Saint Laurent известные имена РІ области РјРѕРґС‹, ведущие
производители косметики и парфюмерии.

Торговая марка Lancome принадлежит компании L'Oreal. Она прославилась своими утонченными ароматами духов с необычными названиями - Hypnose , Miracle, Magie Noire, а также линией декоративной косметики.

Французская профессиональная косметика

С профессиональной косметикой работают в салонах красоты, она находится на грани косметики и лечебных препаратов. Необходимо различать профессиональную косметику, которую можно использовать дома и предназначенную только для салонного применения.

Общепризнанным авторитетом в среде профессионалов является французская компания Decleor. Специалисты фирмы разработали двойную концепцию ухода за кожей. Она основана на последовательном воздействии на кожу лица и тела эфирных масел и фитопрепаратов, которые проникают во внутренние слои кожи. Decleor представляет также эстетическую ароматерапию.

Элитную профессиональную косметику представляет французская компания Payot. В ней соединяются современные биотехнологические достижения с древними традициями лечения травами. Сегодня компания Payot представляет 8 линий средств по уходу за кожей лица и тела, из которых одна
предназначена исключительно для косметических салонов, а 7 других включают в себя препараты как для профессионально, так и для домашнего использования.

Рекомендации по раздельному питанию:

- Н�КОГДА НЕ ЕШЬТЕ УГЛЕВОДНУЮ � К�СЛУЮ П�ЩУ В ОД�Н ПР�ЕМ П�Щ�.

Хлеб, картофель, горох, фасоль, бобы, бананы, финики и другие углеводные продукты нельзя есть с лимоном апельсином, грейпфрутом, ананасом, клюквой, помидорами и прочими кислыми фруктами.

- Н�КОГДА НЕ ЕШЬТЕ КОНЦЕНТР�РОВАННЫЙ БЕЛОК � КОНЦЕНТР�РОВАННЫЙ УГЛЕВОД В ОД�Н ПР�ЕМ П�Щ�.

Это означает: не есть орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, пирожными, сладкими фруктами. В один прием надо есть яйца, рыбу, молоко, сыр, в другой - хлеб, каши, лапшу (если нет возможности отказаться от них).

- Н�КОГДА НЕ ЕШЬТЕ ДВА КОНЦЕНТР�РОВАННЫХ БЕЛКА В ОД�Н ПР�ЕМ П�Щ�.

Два белка различного вида и различного состава требуют разных пищеварительных соков и разной их концентрации. Эти соки выделяются в желудок не в одно и то же время. Поэтому всегда надо соблюдать правило: ОД�Н БЕЛОК В ОД�Н ПР�ЕМ П�Щ�.

- НЕ ЕШЬТЕ Ж�РЫ С БЕЛКАМ�.

Сливки, сливочное масло, сметану, растительное масло не следует есть с мясом, яйцами, сыром, орехами и другими белками. Жир подавляет действие желудочных желез и тормозит выделение желудочных соков при употреблении мяса, яиц, орехов.

- НЕ ЕШЬТЕ К�СЛЫЕ ФРУКТЫ С БЕЛКАМ�.

Апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки, нельзя есть с мясом, орехами, яйцами. Чем менее сложны пищевые смеси, чем проще наши блюда, тем более эффективно наше пищеварение.

- НЕ ЕШЬТЕ КРАХМАЛЫ � САХАР В ОД�Н ПР�ЕМ П�Щ�.

Желе, джемы, фруктовое сливочное масло, сахар патоки, сиропы на хлебе или в один прием с кашами, картофелем, сахар со злаками - все это вызывает брожение.

- ЕШЬТЕ Л�ШЬ ОД�Н КОНЦЕНТР�РОВАННЫЙ КРАХМАЛ В ОД�Н ПР�ЕМ П�Щ�.

Если два вида крахмала (картофель или каша с хлебом) употребляется в один прием, то один из них идет на усвоение, а другой остается нетронутым в желудке, как груз, не проходит кишечник, задерживает усвоение прочей пищи, вызывает ее брожение, повышение кислотности желудочного сока, отрыжку и т.п.

- НЕ ЕШЬТЕ ДЫНЮ С КАКОЙ-Л�БО ДРУГОЙ П�ЩЕЙ.

Арбуз, медовую, мускусную и прочие виды дынь всегда надо есть отдельно.

- МОЛОКО ЛУЧШЕ ПР�Н�МАТЬ ОТДЕЛЬНО �Л� НЕ ПР�Н�МАТЬ ВООБЩЕ.

Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи.
 

Фитнес не буди во мне Аппетит!!!

Чувствуете зверский голод после физических упражнений? Значит, что-то неладно. После тренировок с правильной нагрузкой аппетит о себе не напоминает.

Если после занятий РЅР° вас нападает желание опустошить холодильник, то это означает, что РІС‹ совершили РѕРґРЅСѓ РёР· РґРІСѓС… ошибок или РѕР±Рµ сразу. Рђ именно: неправильно подобрали нагрузку или режим питания. Если нагрузка соответствует вашей физической форме, Р° режим питания – условиям тренировки, то есть вам захочется через 40–60 РјРёРЅСѓС‚ после занятий, Р° волчий голод наступит РЅРµ раньше, чем через полтора часа. Что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє обжорству после фитнеса Рё как избавиться РѕС‚ этого эффекта?
ВОЗБУД�ТЕЛЬ № 1. Тренировка на голодный желудок.

Возбудитель в„– 1 подстерегает тех, кто занимается рано утром или сразу после работы. Рђ РІС‹, наоборот, радовались этому обстоятельству, потому что слышали, что тем, кто хочет похудеть, нельзя есть Р·Р° час РґРѕ тренировки? Лет 10, если РЅРµ 15 назад даже фитнес-тренеры действительно рекомендовали воздерживаться РѕС‚ пищи накануне занятий. РќРѕ СЃРѕ временем выяснилось, что ничего полезного для похудения РІ этом совете нет, Рё даже наоборот – РѕРЅ вреден.

Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Р�так, РІС‹ выходите СЃ утра РЅР° пробежку. Рљ этому моменту РІС‹ РЅРµ ели как РјРёРЅРёРјСѓРј 8, даже 10 часов, ваш организм уже переварил ранее полученную пищу Рё "пристроил" энергию, полученную РёР· нее. Р’ РєСЂРѕРІРё сейчас РјРёРЅРёРјСѓРј глюкозы – нашего "бензина". РќРѕ РІС‹ РІСЃРµ-таки начинаете двигаться. Р—Р° счет чего работают мышцы? Начать использовать жиры РѕРЅРё СЃРјРѕРіСѓС‚ лишь СЃ 5–7-Р№ минуты движения, Р° полностью перейти РЅР° РЅРёС… – примерно СЃ 20-Р№. Стало быть, сейчас РѕРЅРё расходуют гликоген (запасы углеводов), который "складируется" РІ печени. Поставив мышцы перед необходимостью делать это, РІС‹ тем самым "выжимаете" углеводы РёР· собственного тела. Р� РєРѕРіРґР° закончите пробежку, ваш организм потребует сладкого так яростно, что кашей (долго перевариваемые, сложные углеводы) РІС‹ РѕС‚ него РЅРµ отделаетесь. Р’ С…РѕРґ, Р° точнее, РІ СЂРѕС‚ РїРѕР№РґСѓС‚ быстро усвояемые, простые углеводы – сладости, Рё наверняка РёС… окажется больше, чем нужно.

Как избежать? Да очень просто – поесть. Если РІС‹ занимаетесь вечером, после работы, то лучше всего кашу (без масла), мюсли, зерновой хлеб СЃ фруктами Р·Р° 40–60 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ занятия. Тем, кто отправляется РЅР° тренировку, едва встав СЃ постели, сложнее, ведь Сѓ вас нет времени РЅР° переваривание завтрака. Вам нужна еда СЃ высоким содержанием углеводов, РЅРѕ такая, что усвоится очень быстро. Проще всего выпить стакан или РґРІР° фруктового СЃРѕРєР°, тогда уже через 5–10 РјРёРЅСѓС‚ РІС‹ сможете бегать, плавать или начать пешую прогулку. Как вариант, возможны мармелад Рё зефир, РЅРѕ РёС… обязательно надо запить РІРѕРґРѕР№. Некоторым отлично РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ бананы. Пробуйте, ищите СЃРІРѕРё варианты.
ВОЗБУД�ТЕЛЬ № 2. Слишком длинная тренировка.

Беда тех, кто занимается дольше полутора часов. Обычно РѕРЅР° подстерегает любителей продолжительных пеших или велосипедных прогулок, Р° также молодых мам Рё владельцев собак, которые РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ РЅР° ногах РїРѕ 2–3 часа.

Что происходит. Все мы знаем, что для похудения нужны нагрузки средней интенсивности. �менно во время таких организм работает "на жирах", то есть сжигает их. Спустя месяц-другой подобные тренировки становятся легкими для нас, мы гуляем (плаваем, катаемся на велосипеде) с удовольствием и продлеваем их время. Жиры горят, но и углеводы тоже. �, как и в предыдущем случае, когда мы наконец приходим домой, организм "пуст" и требует восполнить запасы углеводов. Ведь без них он не может поддерживать нормальный обмен веществ. А поскольку запас жира тоже частично растрачен, сигналы голода подают и жировые клетки. Мозг требует и сладкого, и жирного одновременно.

Как избежать? Возьмите еду СЃ СЃРѕР±РѕР№. Где-то через 40–60 РјРёРЅСѓС‚ перекусите, РІ РєСЂРѕРІСЊ начнут поступать углеводы, тогда Сѓ организма РЅРµ будет РїРѕРІРѕРґР° впадать РІ панику. Если РІС‹ серьезно занимаетесь фитнесом, то вам пригодятся специальные спортивные напитки СЃ углеводами (сахар, глюкоза, фруктоза). Обычной сладкой газировкой жажду лучше РЅРµ утолять, если ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ нет, разбавляйте ее негазированной минералкой Рё выпивайте РЅРµ более стакана РІ час РІ несколько приемов. РҐРѕСЂРѕС€ также обычный чай СЃ лимоном Рё разумным количеством сахара. Р�ли мед СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј, разведенный РІРѕРґРѕР№. Если РІС‹ просто гуляете, Р° РЅРµ тренируетесь, то возьмите СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ питье, Р° еду – фрукты, например. Рђ сразу после прогулки (тренировки) съешьте кашу РЅР° обезжиренном молоке, мюсли СЃ нежирным же йогуртом или овощи СЃ кусочком нежирного РјСЏСЃР° – РІ общем, сложные углеводы Рё белок.
ВОЗБУД�ТЕЛЬ № 3. Тренировка на холодном воздухе.

Вынуждены выходить РЅР° улицу те, кто подолгу гуляет СЃ собакой, бегает трусцой, катается РЅР° велосипеде. Р� РЅРµ думайте, что "холодный РІРѕР·РґСѓС…" – это РјРѕСЂРѕР·. Лишний аппетит нагуливается РїСЂРё температуре РІ +10...+150РЎ. Кстати, Рє этой же РіСЂСѓРїРїРµ относятся тренировки РІ бассейне.

Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Р’ холодной среде организм расходует энергию РЅРµ только РЅР° движение, РЅРѕ Рё РЅР° поддержание температуры тела. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, это хорошо: "для сугрева" используются РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј жиры. Рђ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№, РёС… экстренный расход заставляет тело подавать сигналы SOS: "Р—РёРјР°, греться нечем!" Поэтому после тренировки РјС‹ чувствуем зверский аппетит, причем тянет нас исключительно РЅР° жирную еду. Р�менно СЃ ее помощью телу проще всего восстановить частично утраченный подкожный "запас", который защищает РѕС‚ холодного РІРѕР·РґСѓС…Р°. Рђ теперь Рѕ плавании. Р’ бассейне или речке тело мерзнет намного быстрее, чем РЅР° РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Поэтому 45 РјРёРЅСѓС‚ брасса или аквааэробики РІ РІРѕРґРµ стандартной (+270РЎ) температуры вызывает чувство голода. Р�Р·-Р·Р° этого Рё моржевание худеющим противопоказано. РћРЅРѕ РїСЂСЏРјРѕ провоцирует набор подкожного жира, Рё моржи, давшие ему название, – РїСЂСЏРјРѕРµ тому подтверждение.

Как избежать? Прежде всего, не замерзать. Чтобы не терять слишком много тепла, тренироваться на холодном воздухе следует в головном уборе, перчатках и теплых носках. Если собираетесь долго находиться на улице, возьмите с собой углеводный напиток (см. предыдущую главку). А после тренировки съешьте углеводную пищу с жирами, иначе организм не успокоится. Например, кашу или зерновой хлеб с небольшим количеством сливочного масла, немного фиников или горького шоколада.
ВОЗБУД�ТЕЛЬ № 4. Слишком интенсивная тренировка.

Самый редкий случай, так как большинство худеющих знают, что чрезмерно тренироваться им как раз и нельзя. Тем не менее поклонники "высокого пульса" и тяжелых штанг все еще встречаются. Ударно отзанимавшись пару месяцев, они обнаруживают пополнение на боках и недоумевают: "Как же так? Я занимаюсь почти как профессиональный спортсмен! Откуда привес?!"

Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Ударный СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ защитит РѕС‚ лишних килограммов, если РІС‹ РЅРµ следите Р·Р° питанием. Судите сами: чем выше пульс, тем больше углеводов РІС‹ тратите РІ единицу времени. Конечно, жиры через 5–7 РјРёРЅСѓС‚ занятий тоже призываются РЅР° производство энергии, РЅРѕ углеводов РІСЃРµ равно сгорает намного больше. Повторяется та же ситуация, что Рё РїСЂРё тренировке РЅР° голодный желудок. Р’ результате чувство зверского голода СЃ РѕСЃРѕР±Рѕ сильной тягой Рє сладкому. Р’РѕС‚ только правильной едой РґРѕ тренировки, как РІ первом случае, эту ситуацию уже РЅРµ исправишь.

Как избежать? Самое разумное – РЅРµ тренироваться РЅР° РёР·РЅРѕСЃ. РќРѕ если СѓР¶ очень хочется "позажигать", то возьмите СЃ СЃРѕР±РѕР№ фрукты. Цитрусовые, яблоки, РєРёРІРё содержат витамин РЎ Рё клетчатку, РѕРЅРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ "успокоить" пробудившуюся РІ вас после занятий сладкоежку. После РЅРёС… съешьте что-РЅРёР±СѓРґСЊ белковое Рё нежирное, например, обезжиренный творог или кусочек нежирного РјСЏСЃР°. РќРѕ, разумеется, это совет для тех, кто, будучи РІ хорошей физической форме, ударно трудится РІ спортзале для души, Р° РЅРµ ради похудения. Для обретения стройности, повторю еще раз, этот СЃРїРѕСЃРѕР± РЅРµ годится.
 

Хочешь похудеть? – Следи Р·Р° тем, что пьешь!
Многие из нас внимательно следят за тем, что они едят, но не за тем, что пьют. � это большая ошибка. Так, средний американец получает пятую часть ежедневных калорий из напитков.

А ведь правильный выбор напитков помогает обмену веществ, обуздывает аппетит и снижает общее количество калорий. Какие же напитки делают нас толще, а какие являются помощниками на пути к потере веса?

Каждый раз выпивая бутылку содовой, вы потребляете сотни пустых калорий. По данным Центра по вопросам науки в интересах общества, газированные безалкогольные напитки являются самым крупным источником калорий в рационе американцев. Переход на диетические безалкогольные напитки очевидный способ снижения калорий, но до сих пор неясно, приводят ли они к потере веса. У некоторых людей диетические содовые напитки вызывают пристрастие к сладкому.

Замена газированных безалкогольных напитков на обычную воду поможет убрать сотни калорий в день, а выгоды не заставят себя ждать. Так, выпивая стакан-другой воды перед едой, заставит желудок быстрее почувствовать насыщение, поэтому вы не будете переедать. Кроме того, новые исследования показывают, что обильное питье обычной воды может оказать позитивное воздействие на метаболизм.

Сок может иметь столько же калорий, что и содовая вода, но он дает гораздо больше питательных веществ. Тут есть дилемма - вы хотите получить витамины и антиоксиданты, но без всякого дополнительного сахара. Безопасный выход таков: ищите 100% фруктовые соки. �збегайте сокосодержащих напитков, в которые добавлены подсластители. �щите настоящие натуральные соки, что должно быть отмечено на этикетках. Можно использовать и такой прием: добавить немного натурального сока в обычную воду.

Прекрасное решение для худеющих - овощные соки, они такие же питательные, как и фруктовые, при этом содержат в половину меньше калорий. В 350 миллилитрах томатного сока содержится 80 калорий, по сравнению с 160 калориями - в апельсиновом. Овощные соки с мякотью (то есть с высоким содержанием клетчатки) также могут помочь контролировать чувство голода.

Смесь банана, клубники и черники в пенистом пюре - и вы получите вкусный арсенал витаминов и минералов для борьбы с болезнями. Домашние шейки, несомненно, лучше, потому что вы можете проконтролировать количество калорий, варьируя с фруктами обезжиренное молоко или воду. Ресторанные смеси могут содержать мороженое, мед, или других подслащивающие веществ, стимулирующие набор калорий.

Потребление богатых кальцием продуктов, вероятно, благоприятно для тела, но кальций не поможет вам похудеть, говорят новые исследования. Некоторые прежние гипотезы, высказываемые учеными, говорили о том, кальций может "заставить" организм сжигать больше жира, но в поддержку этих заявлений никаких доказательств не найдено. Напротив, избыток кальция увеличивает производство жировых клеток. Чтобы получить выгоду от потребления кальция без дополнительных жиров, придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов.

Стоит ли говорить о том, что спортивные и энергетические напитки - это калорийные бомбы. В них может быть много питательных веществ, но те же витамины и минералы содержаться в низкокалорийных продуктах. Люди, которые серьезно относятся к потере веса, должны оставаться приверженцами обычной воды, а не спортивных напитков.

Если вам нужна энергетическая встряска, лучший выбор – черный кофе, Р° РЅРµ энергетические напитки. Р’ черном кофе нет калорий, Рё РѕРЅ богат антиоксидантами. Р�сследования показали, что потребление кофе РІ умеренных количествах (РѕС‚ 3 РґРѕ 4 чашек РІ день) может улучшить настроение Рё концентрацию внимания, РѕРЅ также снижает СЂРёСЃРє заболевания диабетом типа 2 Рё некоторыми видами рака.

Раз уже речь зашла о кофе, то стоить помнить, что любая добавка сливок или ароматизированных сиропов к невинной чашке черного кофе превращает ее в минное поле жира и сахара. � еще: специальные сорта кофе с добавками могут содержать до 570 калорий на чашку.

Зеленый чай является еще одним отличным выбором, когда вам хочется немного кофеина. Он не только свободен от калорий, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса в результате действия фитоэлементов. Эти растительные соединения могут временно заставить организм сжигать больше калорий. Те, кто худеют, пьют зеленый чай, по меньшей мере, дважды в день.

Винные бутылки РёРЅРѕРіРґР° РјРѕРіСѓС‚ быть воздушными РЅР° РІРёРґ, РЅРѕ РѕРЅРё тяжелы СЃ точки зрения калорий. Р’ 100 миллилитрах РІРёРЅР° может содержаться РґРѕ 190 калорий Рё 22 грамма углеводов. Низкокалорийная альтернатива – это так называемая римская смесь - РјРЅРѕРіРѕ сверкающей РІРѕРґС‹ Рё немного РІРёРЅР°.

Р’ спиртных коктейлях РёРЅРѕРіРґР° может быть меньше калорий, чем РІ РІРёРЅРµ, РЅРѕ следите Р·Р° тем, что РІС‹ смешиваете. 8-унций СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ беленькой (РІРѕРґРєРё) СЃ легким крем - ликером – это полновесные 715 калорий.

Пиво, на самом деле оно не поможет вам сбросить вес. Но если вы с друзьями хотите отдохнуть с кувшинчиком этого напитка, выбирайте легкое светлое пиво. В таком стакане 100 калорий, по сравнению со 150 калориями в обычном пиве.

olik,  РЅРµ падай РґСѓС…РѕРј! Р’РѕС‚ тебе картинка, пусть совесть замучает))

мотивашка

привожу  СЃРµР±СЏ РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё РЅР° барикады,как говорится!

ну вот прошёл ещё один день!была на собеседовании,поиск продолжается,а настроение падает!НУ завтра будет день....моя мотивашка на завтра!

Моя мотивашка!

Всё надоело беру себя в руки и завтра хочу начать бегать!!!!! если есть желание поддержите морально!!!

девочки давай друг другу советы на любую тему!