|
|
|
|
|
|
 |
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
6.5.2008 17:44
|
ДЕНЬ 16 из 43
(отчеты за 5 мая)
Мы начали с вами третью неделю!
Бабочка сегодня счастлива, как никогда, ведь за сутки вся наша дружная команда рассталась с 2,2 кг!
Мы продвигаемся к цели. Ещё чуть-чуть и наша Порхающая Бабочка постройнеет на свой первый килограмм!
Самыми спортивными сегодня у нас стали Iris и Lara-M 
Шикарный рецепт от Пышечки: капустные котлеты
Как ваш бессменный тренер хочу вспомнить о хорошем слове "гибкость".
Тем более, что оно как нельзя кстати, если учесть наш завтрашний праздник жизни 
16 упражнений на растяжку
Нижняя часть тела
Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.
Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.
Баттерфляй сидя
Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
Сгибание колен к груди
Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.
Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.
Двухступенчатая поза
Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей "заднице".
Скрученная поза
Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.
Поза тюленя
Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.
Растяжка икр
Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.
Верхняя часть тела
Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)
Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.
Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)
Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.
Растяжка предплечий и запястий (стоя)
Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.
Растяжка плечей
Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.
Растяжка трицепсов
Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.
Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)
Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.
Растяжка рук и верхнего плечевого пояса
Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.
*************************************************
День Личности у нас сегодня прошел на высоте! Наши мысли и сердца были наполненны хорошими, позитивными чувствами, не так ли?
Для всех вас хочу написать здесь Билль о правах личности
(кто-то его уже читал, но вспомнить я думаю, полезно)
Вы имеете право:
1. ... иногда ставить себя на первое место
2. ... просить о помощи и эмоциональной поддержке
3. ... протестовать против несправедливого обращения или критики
4. ... иметь свое собственное мнение или убеждения
5. ... совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь
6. ... предоставлять людям право самим решать свои проблемы
7. ... говорить: «спасибо, нет», «извините, нет»
8. ... не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
9. ... побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества
10. ... иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли вас окружающие
11. ... менять свои решения или изменять образ действий
12. ... добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает.
Вы никогда не обязаны:
1. ... быть безупречным на 100%
2. ... следовать за всеми
3. ... делать приятное неприятным Вам людям
4. ... любить людей, приносящих Вам вред
5. ... извиняться за то, что Вы были сами собой
6. ... выбиваться из сил ради других
7. ... чувствовать себя виноватым за свои желания
8. ... мириться с неприятной Вам ситуацией
9. ... жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
10. ... сохранять отношения, ставшие оскорбительными
11. ... делать больше, чем Вам позволяет время
12. ... делать что-то, что вы на самом деле не можете сделать
13. ... выполнять неразумные требования
14. ... отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется
15. ... нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
16. ... отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было или кого бы то ни было.
День индивидуальности у нас в команде был также встречен бурным всплеском творчества! А как иначе? Творческие люди - это самые многогранные личности и есть.
Мы вспомнили с вами, что в каждой из нас искра этого мира, Вселенной, мы - одаренные, светлые, устремленные в будущее!
Что дальше?
А дальше, дорогие мои, мы неприменно обратим наше внимание не просто на человеческую сущность, а на наше женское начало.
Поэтому завтрашний день будет ознаменован праздником
ЖЕНСТВЕННОСТИ И КРАСОТЫ
И отчеты наши будут дополненны 5-ю фразами, начинающимися с
"Моя красота заключена в..."
Полет фантазии и потизива не ограничиваю.
Каждый день
Сделать свою внешность более привлекательной, выглядеть молодо – естественное стремление каждой женщины. Забота о состоянии кожи лица и тела неотделима от заботы о здоровье. У разных народов, в разные эпохи идеалы красоты были различны. Но везде и всегда человек красив молодостью и здоровьем.
Что может «задержать» молодость? Зак замедлить старение? На эти вопросы не ответишь однозначно. Красота – это великий дар природы. И в то же время красота – это труд. Обращаться с ней надо бережно, сохранять кропотливо. Многие женщины уверены, что достаточно посещать косметические кабинеты, чтобы выглядеть свежей и ухоженной. Они глубоко ошибаются. Необходимо ежедневно уделять время уходу за кожей лица.
Воздух современных промышленных городов, смена температур требуют повышенной заботы о коже, очищения ее, восстановления утраченных свойств – короче говоря, улучшения данных природой качеств кожи.
Однако нельзя не учитывать, что у современной женщины много профессиональных, общественных и домашних забот и, соответственно, мало времени для ухода за собой. Поэтому ей нужны доступные, целесообразные и простые рекомендации, которые мы и предлагаем.
Каждое утро.
Проснулись, сделали три глубоких вдоха и выдоха. Еще лежа в постели, нанесли на лицо и шею глубокими давящими движениями ладоней в направлении кожных линий очень немного крема-маски, смягчающего крема, маски из сметаны или майонеза, которые вечером оставили на тумбочке возле кровати.
Врачи советуют после пробуждения 5 – 10 минут находиться в постели, так как резкий переход от состояния сна раздражающе действует на нервную систему. За это время можно успеть сделать массаж головы и тела. Круговыми движениями рук ритмично поглаживайте голову в направлении от макушки по темени к вискам и вновь к макушке, оттуда к затылку и шее. От шеи – к плечевым суставам.
Массируйте руки (правая рука левую и наоборот) обхватывающими движениями, начиная с кончиков пальцев к плечевым суставам. Разминайте круговыми поглаживаниями суставы пальцев, локтевые и плечевые суставы. Массируйте ноги также от кончиков пальцев к бедрам.
Отправляясь в ванну, помните, что вода должна быть приятной для тела температуры. После душа протрите лицо и тело куском льда: начните с лица (первый день по одному разу на каждом участке), переходите, постепенно увеличивая длительность массирования, от лица к шее, рукам, ногам, животу, груди, в последнюю очередь – пояснице.
Закончив легкий массаж, нанесите смягчающий крем на еще влажное тело. Крем подбирайте соответственно с тем, каков у вас тип кожи.
Каждый вечер.
Тщательно очищайте кожу лица и шеи двумя ватными тампонами, смоченными в лосьоне для нормальной, сухой или жирной кожи. При жирной коже вечером – огуречный сок.
Не забывайте смягчить очищенную кожу лосьоном или спиртом кожу, нанося на нее давящими движениями тонкий слой смягчающего крема обязательно на влажных ватных тампонах. Попробуйте проделывать это каждый день, и окружающие скажут, что вы стали выглядеть гораздо привлекательней.
Мы продолжаем восхищаться собой, изменять свои мысли в сторону света, радости, нежности, грации.
Мы - прежде всего Женщины, а уж затем жены, матери, сотрудницы, начальницы... вспомним об этом!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
5.5.2008 23:01
|
ДЕНЬ 15 из 43
(отчеты за 4 мая)
нажмите, чтобы посмотреть в полный размер
На сегодня Бабочка радуется нашим успехам!
Позор только мне, с моими нервами 
Но я буду исправляться! Вы же мне поможете? 
Ещё подозрительно скакнул вес у Mashkи, а также наблюдаем парочку незначительных привесов, но это не помешало Бабочке постройнеть! Поэтому всё у нас отлично. Продолжаем радовать себя на неделе Мотивации и Гармонии
Бесподобное лидерство в фитнесе сегодня у Bajnik! Умница Спорт и такой замечательный отвес! Осталось утвердить правильную мотивацию, и цель у нас в кармане.
Как всегда отличные результаты у Larы-M и у Ladylike (девочки, берегите себя, рассчитывайте силы), также в воскресный день на более, чем часовой фитнес, решились Eugenika, Не_твоя и Пышечка, немного от них отстает Alexashka.
Отлично девочки! Каждая свободная минута может стать минутой активности и радости!
Сегодняшний рецепт от Ольги:
Плов из курицы с зеленым горошком. По-моему, очень вкусно! Там же бонус в виде овощного супа :)
Моё тренерство сегодня совсем простое:
ЧТОБЫ БЕДРА БЫЛИ СТРОЙНЫМИ
Жир откладывается на бедрах и ягодицах? Скорее всего, у вас избыток женских половых гормонов. С медицинской точки зрения лишний жировой запас здесь совсем небезвредный: провоцирует заболевания позвоночника, суставов ног и вен. К тому же такой "жир" самый "прилипчивый", от него труднее всего избавиться.
Помогут прыжки через скакалку, занятия на велотренажере и тренажере, имитирующем греблю. Идти в тренажерный зал нет времени? Воспользуйтесь подручными, а вернее подножными средствами.
Упражнения лучше выполнять в термошортах, оказывающих эффект сауны — за счет этого из-под кожи уйдет лишняя жидкость.
¦ И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, между коленями зажаты ножки стула. Наклонитесь назад и перенесите вес тела на руки (немного согните их в локтях, а пальцы направьте вперед). Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь на 30 секунд, повторите 5 раз.
¦ Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их под стул. Напрягите мышцы живота и надавите поясницей в пол. А теперь попытайтесь развести стоящие под стулом ноги, не расслабляя при этом брюшной пресс.
¦ И. п. — стоя лицом к спинке стула и взявшись за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно приседайте и так же медленно выпрямляйте ноги. Выполнив упражнение, не забудьте поочередно встряхнуть ногами, чтобы расслабить мышцы. Повторите 8 раз.
¦ И. п. — лежа на животе, руки под тазом, прямые ноги приподняты над полом. Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Следите, чтобы они двигались непрерывно и равномерно! Повторите 8 раз.
Ну а теперь долгожданные результаты недели!
Бескомпромисное лидерство в гонках и на этой неделе принадлежит Larе-M.
Она у нас завоёвывает титулы и Девочки-класс, и Девочки-ас! 
Лидерство по сброшенному весу по-прежнему принадлежит Alexashke 
Баллы на этой неделе:
Обратите внимание
Таблица отсортированна по столбцу баллов. Но мы также можем увидеть, что максимальный сброс за неделю получился у Eugenikи
Что в еде самыми сдержанными были Alexashka, Ladylike и Lara-M, в дополнительных задачах нет равных Пышечке, наибольшее количество сантиметров улетело с Ladylike, самая богатая фантазия у нас у Не_твоей, а на форуме регулярно дежурят ЗефИринка и Eugenika.
Все мы - умницы! 
Общее количество баллов:
Итоги недели правильного питания:
В целом оказалось очень неплохо. Например, я поняла, что дробное питание можно особо не контролировать, как и жареную пищу. Мы с вами просто асы диетологии :))
Наши объемы:
Здесь вы видите результаты за последнюю неделю и за все гонки.
Лидирует у нас Туриэль! Вика, мы всегда рады тебе на форумах! Оставайся с нами :)
******************************************
Как у вас прошел день радости?
У меня - отлично! Все дела успелись, даже погулять время нашлось.
Вся наша жизнь состоит из небольших радостей.
Мы переживаем их изо дня в день. Не правы те, кто считает, что у них в жизни все плохо. Они просто не умеют находить радости в жизни. Порой даже незначительная мелочь может поднять человеку настроение.
Нужно просто понять, что сегодняшний день ты переживаешь всего лишь раз в своей жизни и как бы тебе не хотелось повторить его тебе уже не удастся.
Осознав это, происходит понимание того, что не стоит весь день злиться, расстраиваться и реветь, появляется некая цель, к которой начинаешь стремиться.
Конечно, в жизни у каждого есть как хорошие, так и плохие дни, но нужно научиться выходить из любой ситуации с высоко поднятой головой. Больше позитива!
А вечером Женя меня натолкнула на мысль сделать завтра
день Личности!
День нашей с вами индивидуальности.
Поэтому завтра в отчетах мы напишем 5 фраз, начинающихся с
"Я уникальна потому, что". Найдете в себе то, что вы цените, то, что считаете замечательным, и то, что отличает вас от других.
Эта работа направлена только на вас. Она не оценивается баллами, не защитывается, она создана для ваших мыслей и ощущений. Чуть больше искренности и направленности на себя!
Что такое личность?
В упрощенном варианте структуру личности можно представить как:
темперамент + характер + социальные установки
Темперамент определяется генетически – это то, чем один младенец отличается от другого. Один более возбудимый, активный, другой более спокойный, уравновешенный. Один может долго удерживать свое внимание, другой устает несколько быстрее… Темперамент, это врожденные, биологически обусловленные качества. Это основа, неизменное ядро личности.
Характер - это особенности, развивающиеся в результате воспитания ребенка до 6-7 лет.
Нелюбимый, заброшенный с самого раннего возраста, ребенок будет испытывать трудности в общении, в установлении эмоционального контакта с близкими людьми, будет склонен к одиночеству и внезапным приступам враждебности.
С другой стороны, избалованный родительским вниманием, ребёнок всю жизнь будет искать опору в окружающих людях, бояться непреодолимых трудностей и самостоятельности. Будучи центром и душой любой компании, в близких взаимоотношениях он требует для себя намного больше, чем склонен отдавать.
Дети, выросшие в условиях «жесткого контроля» и «идеального порядка», боятся всего нового. Незначительное отступление от установленного распорядка вызывает впоследствии
сильнейшую тревогу. Это благодатная почва для разного рода навязчивостей.
Дети, «не имеющие морального права что-то хотеть», склонны попадать в зависимость к другим людям. Всю жизнь они будут заботиться о другом человеке, полностью отрекаясь от самих себя и забывая о своих потребностях. Они могут сделать все для другого человека и ничего для самих себя. Такая самоотверженность рано или поздно приводит к депрессии.
Социальные установки – это «верхушка айсберга » под названием Личность. Проще говоря,
Это отношение к миру, к окружающим людям, к себе.
У каждого из нас в той или иной степени имеется свой ответ на извечные философские вопросы: Что такое жизнь, и какой в ней смысл? Что такое добро и зло? Как совместить свободу воли и долг? Что есть любовь? Для чего нужно творчество? Как относится к окружающему миру и людям: «Каждый сам за себя» или «Относись к другим, как хотел бы, чтобы они к тебе относились». «Человек человеку волк» или «Человек человеку брат».
Что в жизни важно, что второстепенно? Какой выбор сделать в сложной ситуации? Ради чего продолжать жить? В какой ситуации жизнь теряет смысл? Все это называется «ценностными установками» личности.
Предлагаю снова немножко поразмышлять, подумать. Пусть недолго... Где проходят твои личные границы? Как выглядит твое пространство?
Возможно, этого будет достаточно, чтобы вы нашли для себя что-то новое, интересное.
********************************
И на последок, напоминаю, что завтра я жду отчетов с пунктами недели мотивации. Помните?
Доброе утро с улыбкой, контроль мыслей, балование себя, 8 часовой сон - это всё за 5 мая, и песня дня на 6 мая. Ваша песня!
P.S. Я надеюсь, что все помнят, действия персонажа, которые в отчетах не прокомментированны и обозначены лишь цифрой, я не засчитываю.
Спасибо вам, что все вы есть! Я рада, что мы вместе!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
4.5.2008 18:22
|
ДЕНЬ 14 из 43
(отчеты за 3 мая)
нажмите, чтобы посмотреть в полный размер
Итак, мы с вами, в целом, постройнели за сутки на 900 г. Это начало! Отлично. Продолжим. Бабочка нам улыбается и летит смело навстречу новой неделе.
Обратите внимание, я сделала табличку чуть более наглядной.
Теперь мы видим, что на сегодняшний день четыре окрыленные умницы-красавицы имеют минимальный вес
Особое же обращение у меня к Bajnik! Ульяночка!!! Пора возвращаться в гонки и на форумы. Ты набираешь вес уже не в первый раз, пересмотри, пожалуйста, мотивацию! 
На доске позора у нас Туриэль. Сегодня нет третьего её отчета. Пропала. Жду до завтра. Флоренцию сегодня не штрафую, у неё праздник :)
А на спортивном олимпе у нас сегодня целых две участницы:
Lara-M и Ladylike, набравшие одинаковое количество баллов! 
Также больше часа у нас занимались - отдыхали ЗефИринка, Mashka и Дианка
Рецепт дня от И_Р_И_Ш_И - салат из курицы с ананасами
И от меня (поскольку рецепт Иры не сразу открылся):
Салат «Полянка»
На 4 порции понадобится:
1 луковица, 400 г капусты,
1 банка зеленого горошка,
150 г маринованных грибов,
2 ст. ложки растительного масла.
Лук нарезать и залить кипятком, чтобы пропала горечь. Капусту нашинковать мелко или натереть на крупной терке. Грибы маринованные или соленые крупно нарезать. Добавить зеленый горошек. Все смешать и заправить растительным маслом.
Примерная питательная ценность 1 порции: 150 ккал.
В качестве тренера предлагаю несложный комплекс упражнений для таких проблемных мест, как бедра и талия.
10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии
Упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.
Упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение №3 - лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени вместе; опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение №4 - стоя на коленях руки вперед: опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево; вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Повторять упражнение 5-10 раз.
Упражнение №5 - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку: правая рука лежит перед туловищем; согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Повторять упражнение 8-12 раз.
Упражнение №6 - лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед: поднимайте и опускайте ноги; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз на каждом боку.
Упражнение №7 - лежа на спине, руки вдоль туловища: колени согните; приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 8-12 раз каждой ногой.
Упражнение №8 - лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
Упражнение №9 - лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на затылке; поднимите ноги и плечевой пояс одновременно; выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
Упражнение №10 - сидя, опираясь на локти: согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
Завершаем упражнением №1.
******************************************************************
Мы отпраздновали с вами день Уверенности!
Для тех, кому интересно, хочу предложить заглянуть на ЭТОТ САЙТ
Там есть ещё несколько советов, касающихся уверенности в себе, а также тесты и статьи.
Завтра начало новой недели.
Я жду ваших объемов, смены образов (помним?)
И мы подводим итоги. Но кроме этого у нас в полном объеме стартует неделя Мотивации и Гармонии с собой.
Поэтому в отчетах жду записей по пунктам:
(со вторника за понедельник)
1. Улыбка и пожелание себе доброго утра после пробуждения
2. Максимальный контроль за отрицательными эмоциями и мыслями и их замена на положительные (противоположные) установки
3. Балование себя (в любом виде, кроме еды - маски, кремы, прогулки, фильмы, музыка...)
4. 8 часов спокойного сна
5. И самое сложное: поиск песни - источника вдохновения.
Кто справится? Ищем любую композицию, которая нравится. Лучше всего название и исполнителя, но можно и просто парой фраз. Главное, найти то, что вас сможет радовать в течение дня.
Завтра же мы отмечаем день Радости!
а кто радуется искренее и прекраснее, чем дети?
В Древних книгах написано: "Счастья никакими ухищрениями не добьешься. Учись находить в жизни радость - вот лучший способ привлечь счастье. Беды никакими стараниями не избегнешь. Гони от себя злобу - вот лучший способ держаться вдали от беды". Возможно, многие из нас раньше думали, что мир состоит лишь из злобы и страданий, поскольку все события в жизни приносили нам лишь боль и разочарование. Чувствуя себя побежденными, мы обращались к испытанному средству утешения - холодильнику. Теперь пришло время учиться тому, как избегать отрицательных эмоций, как управлять своим поведением и контролировать свои чувства.
Радуюсь ли я жизни?
Поэтому завтра в отчетах кроме объемов, нового образа и последних данных по неделе питания жду 5 фраз, начинающихся со слов
"Я радуюсь тому, что..."
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
3.5.2008 19:58
|
ДЕНЬ 13 из 43
(отчеты за 2 мая)
Вот такая на сегодня картина.
Что могу сказать? Проводник нашей команды потерял на каком-то привале карту, и вот уже третий день все мы вместе с нашей прекрасной бабочкой бродим по лесу в поисках правильного пути...
Пора исправлять ситуацию!!!
Итак, завтра с утра команда будет выстроена под звуки праздничного горна на неделю ПРАЗДНОВАНИЯ ЖИЗНИ.
И начнем мы со дня Уверенности
Раз уж неделя правильного питания нам удалась не очень (не мотивируют нас баллы за удержание от сладкого, жареного и прочего на праздниках), мы повторим её, но для начала укрепим свой дух!
Отчеты по питанию продолжаем (жду их ещё завтра и в понедельник), но у меня для вас новое задание!
Я жду от каждой 5 предложений, которые будут начинаться со слов "Я уверена в том, что" Разумеется, речь пойдет о положительном отношении к себе и к своей жизни. Подумайте, в чем вы уверены. Дойдете ли вы до цели? Станет ли здоровый образ жизни для вас привычным? Задумайтесь, что вас мотивирует на этом пути... Обращаем внимание на уверенность в себе.
ЧИТАЕМ:
А то бедная Бабочка выбилась из сил, летая от дерева к дереву, она старается подняться как можно выше, чтобы найти для нас дорогу, но мешают ей наши прекрасные привесы.
Вот, что творится последние три дня с нашими коридорами:
У нашего талисмана сегодня даже появилась одышка, поэтому ей срочно требуется помощь и поддержка. И всё в наших силах!
Тем более, что мы стараемся компенсировать нашу несдержанность в питании спортом! Это важный и нужный курс!
К слову, у нас не пошло в группе тренерство. А почему? Вы же так много знаете, так много тренируетесь. Пришло время поделиться :)
А я стану снова тренером и предложу вам небольшую статью:
ЧТОБЫ РУКИ БЫЛИ КРЕПКИМИ
Чаще всего жир начинает откладываться на руках и в области плеч в период полового созревания или климакса. Избавиться от него достаточно просто. Такой жир может растаять благодаря специальным упражнениям, обертываниям и массажу.
Делайте гимнастику для плечевого пояса (подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи) с максимальным количеством повторов. Выполняйте упражнения в 3 подхода по 8—12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.
¦ Исходное положение (и. п.) — прислонитесь спиной к стене, опустите руки, колени слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливайте ими на стену, напрягая мышцы рук, а потом расслабляй их.
¦ И. п. — встаньте на середину длинного шарфа, сожмите его концы руками. Опираясь спиной о стену, присядьте так, чтобы бедра образовали с ней прямой угол. Локти согните под прямым углом и прижмите к корпусу. Преодолевая сопротивление шарфа, тяните его концы вверх.
¦ И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз!
Очень эффективны местные обертывания для рук и плеч, например с глиной, травами, а также массаж от кончиков пальцев к надплечьям. За один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшиться на 0,3—0,5 см.
Ещё
Эффективный фитнес в зависимости от типа фигуры
Итак, мы начинаем в понедельник новую неделю!
Каждый день будет для нас праздником!
Точные задания на неделю выложу завтра.
Напоминаю, что отчеты стоит подавать до 15.00 по Московскому времени. Ещё одно: если вы не будете указывать конкретные действия в своем отчете, я защитывать их не буду. Цифры мне, конечно, нужны, но мы играем, поэтому пару слов чуть подробнее о своем дне я всегда от вас жду.
Гонки продолжаются! Мы стремимся к лучшей жизни! Только вперед!
Да! Забыла сказать главное! На этой неделе мы ещё больше любим и ценим себя самих. Поэтому, никакого самобичевания, никаких отрицательных эмоций!
Bajnik, от тебя жду возвращения к нам, ты совсем забыла о неделе питания! Alexashke желаю здоровья! ЗефИринку поздравляю с началом нового года жизни, ознаменованного многочасовым катанием на роликах, Дианку прошу не расстраиваться больше и чаще улыбаться! Иришу, Ольгу, Туриэль и Mashkу хотелось бы видеть здесь каждый день. Пышечке хочу пожелать чуть больше целеустремленности и веры в свои силы в любом деле.
Всеми вами горжусь! Lara-M - cупер-фитнес! Не_твоя - прекрасные отчеты и твердость духа, Florencia - успехов на работе! Iris, Euginika - умницы в питании, так держать! А Ladylike - вообще бесподобно! Ни одного нарушения и ещё такой рецепт! Агнешка, спасибо за отличные прилагательные! Мне так нравится!
Девочки, когда мы вместе, мы сильнее! Поэтому пожалуйста, будьте здесь, на форумах!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
30.4.2008 18:06
|
Прошу прощения за то, что сегодня у меня в репортаже целых два дня.
За понедельник в укороченном режиме, если позволите.
ДЕНЬ 9 из 43
(отчеты за 28 апреля)
Бабочка наша всё стройнеет и стройнеет, это приятно.
Из группы выбыла Тусик, очень жалко, но я не знаю, что с ней и почему она не появляется.
Максимальные отвесы у Ольги и Иры - Iris
C баллами немножко напутала (за действия ставила в другой стоблец). Следущие таблички уже исправила :)
Дианка, Ольга - вы супер!
Такое количество силовых далеко не всем по зубам! 
Кулинар Lara-M приготовила для нас салат Оранжевое лето
А умничка Florencia нашла для нас комплекс упражнений со скакалкой
ДЕНЬ 10 из 43
(отчеты за 29 апреля)
За вчерашний день вообще у меня слов нет!
Обратите внимание, сколько красивых и изумительных прилагательных сегодня у нас! Я поражаюсь вашей фантазии! Умнички!
Бабочка сбросила сразу больше 15 г, а за один день группа похудела на 2,6 кг!
Лидирует по отвесу Florencia - 700 г за день! За ней Iris - 600 г, и именинница ЗефИринка - 500 г после разгруза.
Набрали вес Mila_shka и Агнешка по 300 г каждая. Будем исправляться!
Bajnik ругаю за пропуски отчетов и за перебор коридора! Хвалю за спорт, молодец, что не забросила его.
Тем не менее, что за депрессивные состояния витают в воздухе? Май наступает! Радостный солнечный месяц! И будущее будет соответствующим!
Девочки, с фитнесом у нас полный порядок! Все работают и отлично!
Особенно радуюсь за Ladylike и Дианку :)
На сегодня кулинар - я. И с предлагаю вам рецепт, который сама еще не готовила, но он меня заинтересовал:
На завтра тренер Алексашка! Сашенька, пора выздоравливать. Тем более праздник! Проведем его активно? :)
От Агнешки жду отличного и вкусного рецепта.
Напоминаю Mashkе и Bajnik, что у нас проходит неделя здорового питания, поэтому нужно описывать в отчете свой рацион по 5 пунктам.
Они перечисленны в конце ВОТ ЭТОГО репортажа.
Также напоминаю, что мы пишем по 3 действия нашего персонажа или нас самих с определенным прилагательным и получаем за это баллы.
Хочу попросить всех уточнять какие именно пункты были выполнены в неделе питания. Я делаю подробную табличку.
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ! Изменен список кулинарных дежурств
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
28.4.2008 22:13
|
ДЕНЬ 8 из 43
(отчеты за 27 апреля)
Подводим итоги недели
Как и ожидалось, наша Бабочка поправилась и сильно огорчена этим.
Вчера семь человек привысило коридор! Видимо, далеко не все ещё разделяют понятия праздник и праздничный стол. Что ж, у нас есть время этому научиться. Привыкнуть к тому, что радость от общения и гостей всегда должна превалировать над усиленным набиванием желудка 25 салатами и закусками.
Наша жизнь она так быстротечна, и каждый день неповторим. Любое блюдо вы можете попробовать и завтра, и на следующей неделе, и через месяц, а вот отношения с близкими людьми, выезд на природу или поход в ресторан - уникален. Потому что каждый раз вы испытываете разные эмоции. Цените это!
И давайте учится вместе. Тем более нас ожидают ещё первомай и день Победы, а у кого-то и день рождения грядет
О хороших новостях
За неделю мы в целом расстались ровно с 10 кг. Это цифра! Я поздравляю вас тем, что мы навсегда распрощались с таким количеством!
Сегодня наибольший отвес у Алексашки. Она потеряла 1 кг. Ура
В праздничный день темпы занятий существенно снизились.
Пора наверстывать! Надеюсь, у всех за окном хорошая погода? :)
Сегодня Маша - Ladylike приготовила для нас изумительный низкокалорийный салат с грибами
А я, в качестве тренера, хочу поделиться с вами ещё одной статьёй:
Красивая попа - все секреты
Мы начали неделю здорового правильного питания
Позвольте представить вам также СТАТЬЮ, на мой взгляд интересную.
Поговорим о недельных результатах
Баллы за неделю
Изменение объемов
Лидеры по сброшенному весу и баллам
Обратите внимание, что по объемам и весу у нас в лидерах Алексашка!
Поздравляем!
В гонке на сегодня лидирует Лара-М 
Lara-M cтановится cоответственно по итогам недели Девочкой - класс нашей группы.
Девочка - ас на этой неделе Ульяна - Bajnik, несмотря на то, что сегодня я не дождалась её отчета.
Ура девочкам!
Завтра новый день...
Жду в ваших отчетах сведений о выполнений также пунктов недели правильного питания!
И не забывайте о коридоре калорийности, пожалуйста :)
Новая неделя принесла нам также смену образов. Буду рада, если вы в болталках поделитесь впечатлениями об этой игре. Надоедает она вам или наоборот забавляет?
Помогают ли персонажи вам в жизни или это пока не очень ощутимо?...
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
27.4.2008 21:46
|
ДЕНЬ 7 из 43
(отчеты за 26 апреля)
Сегодня праздник, поэтому за отсутствие отчетов не штрафую :)
У нас вчера получилось два разгруза у И_Р_И_Ш_И и ЗефИринки. В общем, у двух наших Ир.
Что конечно же обозначило у них прекрасные отвесы
ИРИША у нас не только провела разгруз, но и стала солнышком группы благодаря упорным занятиям фитнесом! Поздравляем
А вот Ульяне я напоминаю, что стоит вспомнить о коридоре и попробовать не есть на ночь! Не стоит превращать в традицию плохие пищевые привычки, двух дней вполне достаточно. Ну ещё третий, праздничный, а с понедельника - всё!
Таня, мы ждем твоего возвращения на форум! И новых спортивных рекордов :)
Примечательно то, что даже несмотря на отсутствие трех отчетов, у нас вчера был максимально аэробный день за неделю! На каждую из нас приходится по 72,5 минуты тренировок. Очень рада, что мы увеличиваем активность!
Кулинар Iris сегодня нам приподнесла интересный и очень вкусный салатик
От Жени сегодня поступил удивительный обед из духовки: курица с овощами
Я же снова предлагаю вам посмотреть упражнения на фитболе :)
Чтобы скорее все подружились с этим мячиком.
Качаем пресс и ягодицы
Завтра жду ваших объемов и подвожу итоги недели. Пожалуйста, не забывайте, что мы измеряем талию, живот, бедра и ножку.
Ожидаю с нетерпением Тусика, она ведь должна побыть тренером :)
Кулинар на завтра Маша-LadyLike
Нас ждет новая неделя и новые образы! Жду их в отчетах.
Сразу скажу, что собираюсь быть Джей Ло
Также, я решила, что мы начнем
неделю правильного питания
Сюда входит:
1. Выпивать 8 и более станаков воды (проследим за этой традицией)
2. Отказаться от всего жареного (на недельку-то можно, ведь правда?)
3. Из сладкого разрешаются только сухофрукты, мед и горький шоколад.
4. Кушать дробно 4-5 раз в день.
5. Приветствуется готовка блюд наших кулинаров (напоминаю, что внештатным кулинаром может быть любой и получить свои 5 баллов).
Обо всех пунктах хорошо бы сообщать в отчетах. Если вы всё выполнили, то можно писать просто цифру 5 в пункте "неделя питания"
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
26.4.2008 17:47
|
ДЕНЬ 6 из 43
(отчеты за 25 апреля)
нажмите, чтобы посмотреть в полный размер
Мы снова начали худеть! Ура
Завтра Пасха, но я надеюсь, что в понедельник наша Бабочка не будет плакать от огромного привеса. Может, попробуем наоборот её порадовать? Выходной день... что может быть лучше, чем провести его активно?
Уже вчера у нас снова появились те, кто нарушил коридор! Ульяна и Ира-Iris занимались активно спортом, Маша - Mashka совершала перелет, а вот Анюта - Не_твоя просто лопала на ночь вареники с пивом. Так дело не пойдет.
Зачем нам тогда разгрузы и прекрасные отвесы, если мы их будем захомячивать едой после рабочего стресса, да ещё накануне выходных? Отныне берем мужа в охапку, надеваем кроссовки, и гулять! Благо уже скоро май, да и Москва вечером прекрасна!
Сегодня на спортивном олимпе по праву окрыленная Диана! Более полутора часов аэробных тренировок и 13 силовых упражнений! Браво
Следует за ней по пятам спокойная Ульяна с 15 силовыми.
Кроме того, больше часа у нас вчера занимались: Таня, Ира - Iris, Лариса - LaraM и Ольга
Отличные результаты! Закрепим?
На сегодня для всех нас кулинар Флоренция приготовила прекрасный рецепт рыбы со шпинатным соусом
А я вам приподношу снова упражнения для ног и ягодиц с тремя уровнями сложности. На этот раз без картинок, уж простите :)
Завтра тренер - Тусик, кулинар - Iris. Следите за таблицей!
Обратите внимание! Из нашей дружной группы выбыла ЛисенаяЛюдмила, поэтому я переделала графики дежурств, а наша Бабочка изменила свою цель.
Ну а чтобы выходные вы провели ещё с большей пользой, хочу предложить вам статью по технологии исполнения желаний:
Прежде, чем иметь желание, подумайте, а вдруг оно сбудется!
Всем удачи и радости!
Пусть Пасха для вас будет светлой и прекрасной!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
25.4.2008 18:49
|
ДЕНЬ 5 из 42
(отчеты за 24 апреля)
Бабочка наша чуть-чуть, но поправилась. В основном из-за меня. Вот что значит нарушать режим :)
Но я думаю, мы быстро поправим дело, тем более, что у Ульяны и у Маши - Ladylike очень хорошие отвесы! Ну а лидер на сегодня наше кулинарное и спортивное солнышко - Eugenika - Женя
Вчера Милашка, Ольга и Флоренция превысили коридор. Собираемся! И на выходных не будем повторять этот "подвиг".
Хочу обратить ваше внимание на то, что если в отчете не указано четко ели вы вечером или нет, я считаю, что ели, и баллы не начисляю. Пожалуйста, проверяйте это.
Я заметила, что мы сбавляем темп в фитнесе. Что такое?
Долой домашние тапочки, и гулять! Кто дойдет до тренажерного зала - будет умничкой, а пока:
Лично я уже притащила к себе в комнату степпер. Сегодня мы с ним играли в игру "посмотри на меня", главное - начать!
Поэтому все те, кто уезжает на выходные за город - от вас жду рассказов о свежем воздухе, природе и о том, как же это замечательно!
За вчерашний же день у нас четыре лидера в фитнесе: Женя, Маша - Ladylike, Наташа и Ольга
Девочки, молодцы! Продолжаем помогать нашей Бабочке выглядеть на празднике лета самой подтянутой и спортивной!
Напоминаю, что несмотря на Пасху, коридор калорийности существует, чтобы мы его соблюдали! Поэтому необязательно съедать кулич целиком! Будьте внимательны. У нас есть дополнительные баллы за отвесы после выходных или за удержание пятничного веса.
Кстати сегодня у нас снова два кулинара.
Шпинат с яйцом и сыром, а также Курица с рисом и овощами на обед. И на десерт Чернично-банановые оладьи от Жени
и
Куриные котлетки с грибами и сыром от Дианы
Всем приятного аппетита!
Сегодня я поделюсь с вами ещё несколькими, на мой взгляд, очень эффективными упражнениями: комплекс упражнений для ягодиц
(настоятельно рекомендую либо ходить в зал заниматься с фитболом, либо приобрести его домой. Разнообразие и качество тренировки гарантирую).
А теперь обратите внимание на нашу табличку
Как много прекрасных слов мы себе уже сказали, какими мы радостными, активными, внимательными, целеустремленными стали! Вы заметили, что у нас очень много прилагательных обозначающих скорость, молодость, движение? 
Правильно! Так и должно быть! Мы с вами удивительные девушки трогательные и сильные, ласковые, внимательные, но стремительные и нацеленные на успех во всех сферах жизни!
Ирочке - Iris, нашей сегодняшней молчунье, наша коллективная улыбка!  Ирочка, всё будет просто замечательно!
Ласковой Маше - Mashke успешной и увлекательной поездки в Осло. Надеюсь, она уже добралась! :)
И всем нам - отличного настроения на выходных!
P.S.
Следующую неделю мы начинаем со смены персонажа, так что у вас два дня на то, чтобы придумать. Также напоминаю, что в понедельник мы сдаем в отчете объемы!
Ещё я планировала сделать тематическую неделю! Рада буду услышать ваши предложения по этому поводу.
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
24.4.2008 17:42
|
ДЕНЬ 4 из 42
(за 23 апреля)
Начну с организационных вопросов. Чтобы всем было удобнее, решено выделять ежедневные прилагательные жирным шрифтом и красным цветом.
Теперь о новостях.
Бабочка продолжает стройнеть и радоваться весне! И мы все радуемся вместе с ней. Сегодня самый большой отвес у Ани - Не_твоей - 1400 граммов. Поздравляю с таким прекрасным разгрузочным днем.
Кроме Ани у нас вчера разгружались намеренно или случайно:
Лариса - Пышечка, Аня - Агнешка и Милашка. У меня самый скромный отвесик в 100 г, а девочки - молодцы!
Прекрасная тенденция у Саши - Флоренции. Ей до цели остался всего 1,1 кг. Сашенька, может, стоит питаться ближе к верхней границе коридора?
Наш фитнес и баллы за день
(вчера решила, что в таком виде будет нагляднее)
В фитнесе у нас нет равных Маше - Mashkе. Она не только провела прекрасную аэробную тренировку, но и как всегда добавила к ней большое количество силовых упражнений
О дежурствах:
Единственный штраф (и большой) сегодня у ЛисенойЛюдмилы. Нет отчета, а соответственно, пропущено и тренерство по фитнесу. И завтра снова должна дежурить она. Завтра же, к моему большому сожалению, встанет вопрос о дисквалификации моей тезки с гонок.
Дежурный кулинар по плану на завтра - Женя - Eugenika.
Сегодня же Ульяночка, как только проснулась после работы, сразу порадовала отличным рецептом салата
Агнешка - умничка, тоже снова приготовила для нас прекрасный рецепт:
Кабачки по-итальянски. Их состав ЗДЕСЬ
Замечательная статья найдена ЗефИринкой. На этот раз о правильных порциях "вредных" продуктов.
Ну а роль тренера сегодня на себя беру я :))
Предлагаю посмотреть комплекс упражнений на фитболе:
|
|
Мышцы cпины (лeжa нa cпинe, нoги пoдняты ввepx) |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: нoги coгнуты в кoлeняx, гoлeни удoбнo лeжaт нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдep кacaeтcя мячa.
Упpaжнeниe: пoкaтaйтe фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.
Внимaниe: пocлe вoзвpaщeния в иcxoднoe пoлoжeниe, удocтoвepьтecь, чтo вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу (нe пpoгибaйтecь в пoяcницe).
Вapиaнт упpaжeния: иcxoднoe пoлoжeниe кaк oпиcaнo вышe. Упиpaяcь пяткaми в мяч, пpипoднимитe тaз дo уpoвня тaлии (cпинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу).
Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным. |
| Зaдняя пoвepxнocть бeдpa |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: лeжa нa cпинe, oднa нoгa лeжит нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдpa кacaeтcя мячa. Дpугaя нoгa coгнутa, пoдoшвa кacaeтcя мячa.
Упpaжнeниe: нoгa, кoтopaя лeжит нa мячe, пoдтягивaeт мяч в cтopoну ягoдиц. Дpугaя нoгa coпpoтивляeтcя этoму движeнию.
Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным. Вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу.
Вapиaнт упpaжнeния: пpи выпoлнeнии oпиcaннoгo вышe упpaжнeния paccтoяниe мeжду мячoм и ягoдицaми мoжнo измeнить. В этoм cлучae кoнтaкт зaднeй пoвepxнocти бeдpa и мячa нeoбязaтeлeн.
Внимaниe: пpипoднимaйтe тoлькo тaз дo уpoвня тaлии. Спинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу |
| Мышцы нoг, укpeплeниe внутpeнниx мышц тaзa |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: coгнитe нoги в кoлeняx, пoлoжитe пoдoшвы нoг нa мяч.
Упpaжнeниe: упpитecь нoгaми в мяч, пpипoднимитe тaз, cкpугляя cпину, дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм мeдлeннo oпуcкaйтe тaз, пo-пpeжнeму oкpуглив cпину и уклaдывaя ee нa пoлу пoзвoнoк зa пoзвoнкoм.
Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.
Вapиaнт упpaжнeния: выпoлняйтe этo упpaжнeниe, cгибaя кoлeнныe cуcтaвы пoд paзличным углoм. Пoдoшвы нoг вceгдa дoлжны упиpaтьcя в мяч. |
| Рacтяжкa и укpeплeниe мышц зaднeй пoвepxнocти бeдep, укpeплeниe ягoдиц, мышц пpecca и тaзoвoгo днa |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: oднa пяткa лeжит нa мячe, дpугaя нoгa вытянутa ввepx к пoтoлку.
Упpaжнeниe: упиpaяcь пяткoй в мяч, пpипoднимитe тaз ввepx, cкpугляя cпину, дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм oпуcтитecь в иcxoднoe пoлoжeниe, кoгдa вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу.
Вapиaнт 1: кoгдa вaшe тeлo пoднятo нaд пoлoм, двигaйтe мяч впepeд и нaзaд пpи пoмoщи пятки нoги.
Вapиaнт 2: oпуcтитe пoднятую нoгу зa гoлoвoй, кocнувшиcь пaльцaми нoги пoлa. Зaтeм cнoвa пoднимитe ee ввepx к пoтoлку. |
| Укpeплeниe мышц нoг и cтoп, cтaбилизaция кopпуca, тpeниpoвкa paвнoвecия |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: пoлoжитe pуки нa пoл, лaдoни cмoтpят вниз. Нoги вытянуты, пoдoшвы нoг упиpaютcя в мяч.
Упpaжнeниe: пoднимитe тaз, cкpугляя cпину, пoднимитe ee ввepx дo уpoвня лoпaтoк, нaпpягитe мышцы бeдep и ягoдиц.
Вapиaнт упpaжнeния: пooчepeднo пoднимaйтe нoги ввepx.
Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным. |
|
Тpeниpoвкa paвнoвecия (укpeплeниe мышц cпины и cтoп) |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: cм. Иллюcтpaцию
Упpaжнeниe: двигaйтe мяч пoд вaшими ягoдицaми в paзличныx нaпpaвлeнияx.
Вapиaнт 1: игpaйтe c пapтнepoм пo тpeниpoвкe, бpocaя мячик или дpугoй пpeдмeт дpуг дpугу.
Вapиaнт 2: пooчepeднo cлeгкa пpипoднимaйтe нoги и двигaйтe ими в вoздуxe.
Внимaниe: вcя пoдoшвa и пяткa oднoй нoги дoлжны вceгдa нaxoдитьcя нa пoлу. |
|
Укpeплeниe мышц cпины, пpecca и нoг, pacтяжкa мышц pук |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: тaкoe жe, кaк в упpaжнeнии 6. Зaтeм cкpугляя cпину и уклaдывaя пoзвoнoк зa пoзвoнкoм, oпуcкaйтecь вниз, пoкa вaши лoпaтки нe будут лeжaть нa мячe. Однoвpeмeннo вaши нoги будут двигaтьcя впepeд.
Упpaжнeниe: вытянитe вaши pуки зa гoлoвoй и удepживaйтe этo пoлoжeниe в тeчeниe кopoткoгo пepиoдa вpeмeни. Зaтeм вepнитecь в иcxoднoe пoлoжeниe.
Вapиaнт 1: вытянитe pуки нaзaд в фopмe буквы «V».
Вapиaнт 2: вытянитe pуки в cтopoны нa уpoвнe плeч.
Внимaниe: угoл мeжду бeдpoм и гoлeнью дoлжeн cocтaвлять 90 гpaдуcoв. |
| Укpeплeниe мышц cпины |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: мяч нaxoдитcя пoд бeдpaми и живoтoм.
Упpaжнeниe: вытянитe пpaвую pуку впepeд и cлeгкa ввepx (чтoбы oнa cocтaвлялa eдиную линию c кopпуcoм), лaдoнь пoвepнутa внутpь, бoльшoй пaлeц cмoтpит ввepx. Вытянитe лeвую pуку нaзaд, лaдoнь cмoтpит ввepx, бoльшoй пaлeц тaкжe cмoтpит ввepx.
Вapиaнт 1: вытянитe oбe pуки нaзaд, лaдoни cмoтpят ввepx, бoльшиe пaльцы тaкжe cмoтpят ввepx.
Вapиaнт 2: вытянитe oбe pуки впepeд, лaдoни cмoтpят внутpь, бoльшиe пaльцы cмoтpят ввepx. |
| Укpeплeниe мышц плeч и ягoдиц |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: тo жe, чтo и в упpaжнeнии 9. Пepeкaтитecь нa мячe, пoкa вaши пpeдплeчья нe oкaжутcя нa пoлу, лoкти pacпoлoжeны пoд плeчeвыми cуcтaвaми, pуки нa шиpинe плeч.
Упpaжнeниe: вытянитe нoги ввepx (нoги дepжитe вмecтe).
Вapиaнт 1: кoгдa вaши нoги ввepxу, дeлaйтe движeния шaгoвыe движeния, зaтeм cнoвa coeдиняйтe нoги вмecтe.
Вapиaнт 2: выпoлняйтe нoгaми движeния, кaк будтo вы плaвaeтe кpoлeм.
Внимaниe: удepживaйтe cпину пpямoй, нe пpoгибaйтecь в пoяcницe |
| Укpeплeниe мышц pук, плeч и cпины |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: тo жe, чтo и в упpaжнeнии 10, нo выпpямитe pуки. Бeдpa и гoлeни упиpaютcя в мяч. Руки нa шиpинe плeч, лaдoни нaxoдятcя пoд плeчeвыми cуcтaвaми.
Упpaжнeниe: удepживaйтe этo пoлoжeниe и мeдлeннo пepeкaтывaйтe мяц нaзaд, oттaлкивaяcь oт пoлa pукaми.
Вapиaнт упpaжнeния: в иcxoднoм пoлoжeнии пooчepeднo oтpывaйтe oт пoлa oдну из лaдoнeй.
Внимaниe: лицo cмoтpит в пoл, нoги пpямыe. |
| Укpeплeниe мышц нoг и cпины |
 |
Иcxoднoe пoлoжeниe: тo жe, чтo и в упpaжнeнии 11, нo бeдpa пoлнocтью лeжaт нa мячe.
Упpaжнeниe: пepeкaтитecь нa мячe дo тex пop, пoкa вcя бoкoвaя пoвepxнocть вaшeгo бeдpa нe oкaжeтcя нa мячe. Дpугую нoгу выпpямитe и пoднимитe ввepx и cлeгкa вбoк. Пo oчepeди мeняйтe нoги.
Внимaниe: пoвopaчивaйтe гoлoву в cтopoну, кудa cмoтpит вaшa «вepxняя» нoгa. |
- Выпoлняйтe кaждoe упpaжнeниe 5-10 paз дo тex пop, пoкa вы кoмфopтнo ceбя чувcтвуeтe и мoжeтe выпoлнять движeния пpaвильнo.
- Дышитe poвнo и нe выпoлняйтe тe упpaжнeния, кoтopыe пpичиняют вaм бoль или диcкoмфopт.
- Еcли у вac ecть пpoблeмы co здopoвьeм, oбязaтeльнo пpoкoнcультиpуйтecь co cвoим вpaчoм, кaкиe упpaжнeния вaм выпoлнять нe cлeдуeт.
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
23.4.2008 15:47
|
ДЕНЬ 3 из 42
(за 22 апреля)
Несмотря на небольшое количество привесов, Бабочка всё же ещё чуть-чуть похудела. Девочки, не переживайте! Этот вес обязательно уйдет! Привесы в 100 г - вообще пустяки :)
На спортивном олимпе у нас снова Ульяна! Умница =)
Догоняют её Маша-Mashka и Ира - Iris.
У нас появились первые кулинарные рецепты:
Фруктово-ягодный салат от Агнешки
Салат романтического ужина от ЗефИринки
И Тазик ботвы от Кулинара группы Алексашки. Сегодня Флоренция приготовила этот салатик. ЗДЕСЬ его изображение.
По-моему, отлично! А вы как считаете? :))
Статья нашего Тренера Агнешки о фитнесе ЗДЕСЬ
Интересная статья ЗефИринки ЗДЕСЬ
А также таблички от Флоренции для тех, кто любит ходить пешком.
Всем огромное спасибо!
Напоминаю, что все рецепты, статьи и полезные ссылки нужно выкладывать в отчетную темку, чтобы я их не пропустила!
Завтра Тренер ЛисенаяЛюдмила, у неё нет сегодня отчета.
И появились первые штрафы.
Теперь подробная табличка наших баллов.
Решайте сами, нужна она нам каждый день в репортаже или нет (предложения в болталки)
Есть сегодня у нас нарушившие коридор. Надеюсь, это будет происходить не часто. Но иногда можно, особенно, если есть повод. Мы прежде всего люди, а потом уже Порхающие Бабочки.
В целом, у нас всё отлично! Дополнительные задачи выполняются, на форуме многие активны, персонажи наши помогают нам жить!
Только давайте договоримся, никаких НЕГАТИВНО окрашенных прилагательных! Мы себя мотивируем на успех, удачу, радость жизни и интерес. Не ладится что-то, наоборот ставьте себе целью быть самой-самой веселой и счастливой.
Всё ещё жду несколько ваших фотографий. Девочки, активнее!!!
Моя почта, куда их следует отправить mila_shka2004@mail.ru
Все молодцы! Всех люблю!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Eugenika
Diet-Баллов: 12615
Сообщений: 1105
23.4.2008 11:39
|
Люсь, поправь плиз. У меня коридор 1200-1550 :)
Побеждаю в себе жруна и бронтозавра! Ибо все, что свыше 55 кг лично для меня уже перебор.
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
22.4.2008 16:02
|
ДЕНЬ 2 из 42
(за 21 апреля)
Девочки, мы отлично стартовали! Я вас с этим поздравляю :)
У многих за вчерашний день убежали привесы выходных. Это прекрасно!
Наша героиня - Порхающая Бабочка сразу постойнела на целых 300 г.
А ещё у нас отличный спортивный дух в команде! Нет ни одного человека, который бы не занимался. И это тоже меня очень радует. Это приближает нас к цели! Бабочка наша целый день без устали прыгала и летела, радуясь весне!
Солнышко группы - участница, набравшая за день максимальное количество баллов. Спортсменка группы - участница, набравшая максимальное количество баллов в фитнесе.
Сегодня в лидерах у нас Тусик и bajnik! Поздравляем!
Завтра Кулинар у нас Alexashka, тренер - Агнешка!
Аня, за пропуск тренерства тоже есть штрафы. Поэтому, пожалуйста, не забудь, что тебе нужно добавить в свой разпорядок дня 15 минут фитнеса и рассказать группе что-то о спорте (в темке для отчетов).
Агнешка у нас не успела сдать отчет во время. Сегодня я не штрафую, но учтите, что за 50 баллов штрафа у нас дисквалификация, а набрать их можно очень быстро!
Людмила, откуда привес, ну-ка признавайся? Собираемся, улыбаемся, и как Золушка пляшем весь следующий день!
Убедительная просьба ко всем: в отчетах помимо подробностей пишете обязательно цифры! Отчет любит точность:
1. Сколько заданий и действий вы выполнили (задания - максимум 2, действия максимум 3).
2. Окончательную сумму минут по аэробике и штук силовых, иначе я утону в подсчетах.
3. Проверяйте прилагательные, пожалуйста :)
Вы все - молодцы! Читаю отчеты и просто любуюсь :))
P.S. Подробная табличка с баллами существует, пока там много нулей. Завтра может быть уже покажу.
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
22.4.2008 15:52
|
Наши кулинарные дежурства.
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
22.4.2008 1:10
|
ДЕНЬ 1 из 42
Наша табличка.
Проверяем данные и смотрим, кто же всё-таки не придумал сегодня прилагательные и кто не сдал объемы (Саша-Алексашка, Вика - внимание!)
Поскольку я своенравная Катарина, то я уже всё почти решила :))
Как вам название Окрыленные? Меняем?
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
22.4.2008 0:54
|
Наши дополнительные задачи!
Проверяем, запоминаем
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
21.4.2008 17:58
|
Начинаем со знакомства!
Дюймовочки, рада, что снова мы вместе! Веснушки, всем желаю удачи в новых гонках, у вас был двухнедельный разбег, теперь только вперед!
Добро пожаловать всем новеньким девочкам!
Мы начинаем
Жду остальные фотографии
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
30.3.2008 23:29
|
Сегодня я не буду размещать табличек, поскольку больше половины девочек не сдали отчеты. Мы разлетелись, разъехались, может, немножко даже устали.
Но давайте не будет бросать начатое дело! Когда мы вместе, мы можем сделать очень многое! Собрали свои силы и вперед! Мы уже прошли две трети пути. Осталось совсем немножко
Сегодня я снова приведу полностью текст рассылки "Худеем вместе"
Очень любопытное письмо получила я на днях. Очень хочу, чтобы вы прочитали и само письмо и то, что я отвечала автору по ходу чтения. Думаю, это поможет вам определиться с целями, приоритетами и понять, на какие жертвы вы готовы пойти ради достижения этих самых целей.
Лиза: Недавно, просматривая страницы инета, наткнулась на вашу. Увидела ссылку о, том что можно легко и быстро похудеть
Людмила: На счет "быстро" я ничего не говорила :)
Лиза: И при том не изводить себя диетами или морить голодом. А вообще есть то, что хочется, а килограммы будут таять. Конечно, я обрадовалась и зашла на ваш сайт. И увидела предложение купить книгу о том, как можно так похудеть, не прилагая усилий. Я думала сразу купить, а потом решила почитать отзывы и благодарности. И поняла, что секрет, похоже, опять в том, чтобы правильно питаться, не есть после шести, не есть сладкое и майонез, хлеб и пельмени.
Людмила: Я как раз ем в любое время, (разве что ночью нет желания), обожаю черный хлеб и иногда, конечно же, ем пельмени. С майонезом :)
Есть можно все. Но надо научиться есть это все в нужных количествах, а не сколько влезет.
Лиза: Дело в том, что мне 18. Чуть больше года назад я весила 58 при росте 170. Это не так уж много, возможно, но я решила похудеть. Сейчас я вешу 49-48 кило. Но для этого мне пришлось отказаться от вкусных конфет с хорошей сливочной начинкой, от печенья в глазури, от тортов. Не есть после шести. Да, и еще ходить по утрам на фитнес, как минимум 2 раза в неделю... и еще дома качать пресс. Не могу сказать, что я морю себя голодом. Я завтракаю, могу съесть творог, запить это ягодным чаем, пообедать рисом с овощами, или мясом с овощами, чтобы не смешивать углеводы и жиры. Даже съем фрукт на десерт. И один день в неделю посижу на пол-литра кефира и трех яблоках.
Но сытость от ста листьев салата никогда не сравнится с сытостью от одной шоколадки. И никогда замечательный, легкий, полезный, обезжиренный творог, не сравнится с хорошим куском вкусного торта!!!! Не могу сказать, что я непрестанно хожу и думаю об этом. Но когда я вижу, как моя подруга ест чипсы или заказывает ночью пиццу, или ест курабъе с чаем... Я готова просто убить за маленький квадратик шоколада. А еще просто ужасаюсь от мысли, что это на всю жизнь!
Если у вас появится книга, как похудеть позавтракав круасанами с кофе, съев в течении дня шоколадку, только не горькую, нет, нормальную, молочную с орехами. Потом пообедать мясом по-французки и заев это салатом цезарь с восхитительным сливочным соусом и поджаристой курочкой и пропитанными сухариками. Как потом съесть на десерт чизкейк. А перед сном попить чай с печеньем в шоколаде или с друзьями поесть пиццу или просто отправиться в кафе и съесть пасту со сливочным соусом и нежным мясом. А потом не идти в тренажерный зал, не мотаться на беговой дорожке, не прыгать как обезьяна через степ и не качать пресс чтобы в ушах шумело и иметь при всем при этом рельефный плоский живот. И при всем при этом скидывать кило. Я бы купила такую книгу и за несколько тысяч...
Людмила: Увы, Лиза, такого рецепта нет и не будет. По крайней мере, в обозримом будущем. Особенно учитывая вашу высокую планку. Я при росте 165 см вешу 58 кг и худеть больше не хочу. Поэтому я могу и тортик поесть когда очень хочется, и треть плитки молочного шоколада съесть (больше просто уже не влезет).
Каждый человек решает, что для него важнее. Видимо, для вас модельные стандарты важнее куска торта. Для меня нет.
С одной стороны может показаться, что письмо Лизы наводит на грустные мысли. Как же так – всю жизнь надо мучиться, удерживая себя от соблазнов… Но с другой… Когда она перечисляла то, от чего приходится отказываться в течение дня, первая моя мысль: боже, как можно все это съесть? Этого же на неделю хватит!
Скажем, мы вчера с мужем в четыре часа дня зашли в кафе и я с голодухи (с 12 часов ничего не ела!) заказала себе тот самый салат Цезарь, да еще и котлету из судака. В очередной раз убедилась, что у голода глаза велики. Котлету осилила, а вот салат остался недоеденным (только листья сала съела все). Так вот, в этот день ни я, ни муж, уже не ужинали - попили чайку – и на боковую. А ведь он у меня фигуру не блюдет. Просто его организм знает, сколько для жизни надо. Все остальное – от лукавого. Зачем же мучить себя и ложиться спать пузом кверху? Что в этом хорошего?
Так что во всем нужно искать, если не золотую середину, то хотя бы меру.
И еще мне хочется напомнить вам, что всегда за тучами прячется Солнце. Чтобы не происходило у вас в жизни, найти пару минут для себя. Чтобы закрыв глаза, глубоко вздохнуть и произнести: "Сегодня отличный день, а завтра принесет мне еще больше радости. Потому что я так хочу! Я создаю свою жизнь сама, сегодня, сейчас".
И не забудьте улыбнуться!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
29.3.2008 23:27
|
Пока всё идет отлично! Ждем понедельника!
Я оказалась права. На сегодня у нас три отвеса по 300 г, и у Ани - 200 г.
Анюта, открой свой секрет 
Дюймовочка наша рассталась с 80 граммами из 120, которые были набраны вчера. Продолжим?
У нас ведь есть четкая цель, до которой осталось две недельки!
Наташа у нас бьет все рекорды! Молодчинка! Так держать!
Ульяна от неё не отстает, а рядом еще и Ириша с Юлечкой, которая не забывает заниматься фитнесом.
Сегодня нас также радует и Лариса!
В общем, девочки, все мы просто умницы! 
Уверенно движимся к цели! Мы на правильном пути!
А теперь статья. Девочки, статья большая, но я настоятельно рекомендую её полностью прочитать. Это очень важно!
Напоминаю всем, что в понедельник мы сдаем объемы (талия, бедра, нога)
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
29.3.2008 0:10
|
Девочки,
подходит к концу уже четвертая неделя наших гонок.
Впереди выходные. Что же мы имеем на сегодня?
На сегодня у нас прибавка. Дюймовочка поправилась больше, чем на 100 г.
Но ведь мы укладываемся в коридор, не едим на ночь и занимаемся спортом. Почему же так?
А потому, что в организме происходит перестройка. Он иногда не понимает, что мы-то хотим для него хорошего, вот и буянит.
Человеческий организм запрограммирован на то, чтобы сопротивляться потере веса.
Исследования австралийских ученых подтвердили, что в организме человека заложены мощные механизмы, защищающие от потери веса. В процессе эволюции не было необходимости защищаться от лишнего веса, поэтому таких механизмов у человека нет.
Наш обмен веществ запрограммирован на борьбу с голодом, а не на обилие пищи и сидячий образ жизни, - комментирует автор исследований Neil King из Технологического Университета Квинсленда (Австралия).
В одном из исследований участвовали 30 мужчин и женщин, страдающих ожирением. Все они занимались физкультурой пять раза в неделю в течение 12 недель. В другом исследовании участвовали 200 мужчин с избыточным весом. Кроме физической нагрузки они соблюдали диету.
В обоих случаях ученые наблюдали "эффект плато" даже в условиях длительного отрицательного энергетического баланса. Эффектом плато называют прекращение на определенном этапе потери веса при физической нагрузке и диете.
Участники первого исследования потеряли около 3 кг в первые 7 недель исследования, однако на восьмой неделе потеря веса приостановилась (0,7 кг за следующие 4 недели). Во втором исследовании также проявился эффект плато.
Ну ничего.
Я уверена, что мы все подружимся со своими умными и красивыми телами, и они обязательно приобретут те очертания, которые мы захотим!
Любовь начинается всегда с себя.
А когда ты любишь себя, тебя начинает любить весь мир!
Так что быстренько улыбнулись! Надели мысленно на себя корону, выпрямили спинку и произнесли вслух: "Я самая лучшая! У меня всё получится!"
Продолжаем трудиться на благо себе.
Аня у нас молодчинка! У неё сегодня отвес! И Лариса удерживает рубеж! Сегодня снова -100 г. Девочки, впереди выходные, главное, удержаться :)
Но мы все находимся в коридоре калорийности, поэтому, уверена, скоро будет еще много отвесиков!
Наташенька и Ирочка снова впереди всех в фитнесе! Девочки, вы задаете наш темп! Спасибо вам за это 
И для нас с вами, в честь приближающегося лета еще одна статья:
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
27.3.2008 20:43
|
Прогоним прочь стрессы, плохое настроение и лишние килограммы.
Мы сильные, ловкие, удачливые и мы прекрасны!
Девочки, мы молодцы! Наша Дюймовочка еще сбросила 70 грамм. Наверняка, она была бы еще стройнее, знай мы вес всех наших участниц.
Саша обещала вернуться в понедельник, Пусик исчезла, Юля в где-то в командировке, а Марина просто превратилась в невидимку.
А мы пока удерживаем линию обороны! Стараемся за всех и худеем нашу Дюймовочку!
Нюша и я вчера провели разгруз и расстались с 400 г.
Постараемся их удержать
Ульяна продолжает регулярно посещать фитнес-клуб. На этот раз она побывала на тай-бо 
А наша Наташа - Тусик, несмотря на сильную занятость успевает найти время и для аэробных и для силовых занятий! Умничка! У тебя всё получится! Я знаю! 
Сегодняшняя статья:
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
26.3.2008 20:54
|
Среда. Середина четвертой недели!
Дюймовочка продолжает худеть
Ещё чуть-чуть и мы вернем ей лучший вес!
Сегодня отличные отвесы у Нюши и Тантры. По 800 г!
Мне показалась интересной статья
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
25.3.2008 22:25
|
Продолжаем!
Сегодняшний день принес нам сюрприз.
Мы все с вами без привесов! Но есть и замечательные отвесики.
Ульяна сбросила сразу 1,5 кг! Вот, что делает фитнес!
Замечательный результат!
У Ларисы тоже отвес целых 400 г! Отлично! Меняем постепенно режим питания и стройнеем дальше! 
 Все это позволило вместе нам за день похудеть на целых 2,5 кг!
Наташа - Тусик, Ульяна и Ира уверенно продолжают заниматься фитнесом.
А остальные девочки? Аня, почему у тебя давно нет записей о фитнесе, а? 
Сегодяшняя статья:
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
25.3.2008 0:19
|
Середина гонок. Итоги выходных
Всё почти в норме. Вернулась Юлечка, привесов стало гораздо меньше, коридор все стараются соблюдать!
Конечно, мы немножко отстаем от графика снижения веса, Дюймовочка наша худеет постепенно. Но ведь это очень хорошо! Значит она похудеет и больше уже не наберет.
Не расстраиваемся, а планомерно продолжаем! Девочки, мы - молодцы!
Отличный отвес у Тусика!
Так держать! Не киснуть! Верить в себя! Помним, что никто нам не поможет, кроме нас самих!
За выходные добавлены баллы Маше, Юле, Нюше и Ане. Отличные результаты!
Наши графики снижения веса:
Ульяночка, мы тебя ждем! Присоединяйся!
И наши объемы:
Жду Машиных объемов!
На сегодняшний день в общей сложности мы сбросили с вами
ровно 16 кг.
Согласитесь, что это очень неплохая цифра!
Давайте соберемся и во второй половине гонок расстанемся ещё с несколькими лишними килограммами!
Специально для Ларисы, а также для всех тех, кто до сих пор не привил себе привычку завтракать и грешит вечерними посиделками выкладываю снова рассылку "Худеем вместе - каждый день".
Читаем внимательно!
Вопрос: Утром я совсем не хочу есть, хотя знаю: завтракать надо. Что же делать с аппетитом?
Ответ: Вы не чувствуете голода, проснувшись, поскольку ваш организм привык получать большую часть калорий позже (читай: днем). Попробуйте сломать сложившийся стереотип питания и сократить количество калорий, потребляемых во время ужина. «Замените картофель фри овощами, а сладкий чай или кофе -— минеральной водой, и спустя пару дней появится утренний аппетит», — советует ассистент профессора по проблемам питания университета Восточной Каролины в Гринвиллидже, доктор филосо-фии БРЕНДА МАЛИНАУСКАС. Утренние калории расходуются быстрее и продуктивнее тех, которые получают любители обильного ужина.
Факт общеизвестный и многими подтвержденный на собственном опыте: когда мы едим по утрам, это помогает терять лишний вес с большим комфортом. Ведь именно нормальный завтрак (не обильный, а именно нормальный, обязательно со сложными углеводами – кашей или мюсли), а так же регулярное питание в течение дня помогают решить проблему вечернего переедания. Мне очень часто пишут об этой проблеме: «Вечером непонятно отчего наподает страшный жор, хотя в течение дня спокойно могу почти ничего не есть».
Как же непонятно от чего? Именно что понятно. Пока человек занят текущими делами и его «подпитывает» съеденное накануне, обходиться без еды очень даже легко. Но вечером наступает неизбежная «развязка». Организм требует компенсировать расходы энергии и обязательно запастись назавтра – ведь он уже приучен именно к такому режиму. Что посеешь – то и пожнешь…
Я вот после вчерашнего праздничного обеда, плавно переходящего в ужин (?) сегодня запросто могла бы часов до 11 обходиться пустым чаем или кофе. Но ведь я не хочу, чтобы такой режим питания снова вошел у меня в привычку. Поэтому я позавтракала. Меньше, чем обычно, но все-таки…
И еще одна статья от ДиОн для всех нас:
Девочки, вместе мы преодолеем трудности! Я в вас верю!
 
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
23.3.2008 20:14
|
Первый выходной день...
нажмите, чтобы посмотреть в полный размер
принес нам привес. Дюймовочка поправилась на 120 г. А все вместе мы прибавили 1,6 кг.
Но это во многом моя вина.
Обещаю, что исправлю ситуацию достаточно быстро! 
И Ульяночка не будет кушать вечером, правда?
Зато посмотрите, как засверкала наша табличка разноцветными красками!
Ждем возвращения из путешествий Наташи - Пусика и Саши, которая после активного отдыха должна приехать с отвесиком 
Пропала у нас сегодня Ириша, наверное, из-за выходных. И уже 3 день не появляется Юля. Жду до завтра, а дальше - дисквалификация.
А вот с фитнесом у нас всё очень даже хорошо (аэробные часы растут!):
В первых рядах у нас Маша, Наташа-Тусик и Ульяна! Отлично девочки! :) Нам нужен хороший обмен веществ и крепкие мышцы!
Напоминаю, что по понедельникам мы сдаем ОБЪЕМЫ. Жду ваших замеров!
Таблички с графиками снижения веса будут тоже завтра.
Сегодняшняя статья
Девочки, вы самые прекрасные, самые желанные, самые милые, самые улыбчивые! Не забывайте себе почаще напоминать об этом! 
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
22.3.2008 22:09
|
А знаете, ведь наша Дюймовочка снова похудела!
На этот раз на 50 г! :)) Прелесть, правда? Мы - молодцы
Ульяночка, солнышко, у тебя самый большой отвес - 700 г. Поздравляю!
А Нюша - просто умница! Отвес еще 500 г!
Теперь главное удержать, чтобы всем вместе на следующей неделе продолжить стройнеть. 
Хочу с вами посоветоваться, девочки.
Я сейчас отмечаю привесы даже в 100 граммов. Может быть стоит выделять их другим цветом или не выделять совсем?
Как считаете?
Я думаю, все вы уже заметили, что мы просто гиганты в спорте!
Дюймочка наша почти 4 часа занималась аэробикой, а потом еще принялась усиленно тренировать мышцы 
И знаете, она совсем не устала! Она рада очень такой активной жизни! Продолжим?
Сегодня я хочу полностью выложить тект рассылки
"Худеем вместе - каждый день":
Вот какое письмо получила я на днях:
«Может то, что вы пишете и правда, но мне верится с трудом. Рис, овсянка, макароны, сахар, хлеб??? Я, например, не завтракаю и не ужинаю, обед на работе в 12.00. Постоянно высчитываю калории - не более 700 в день - согласитесь почти голод. Занимаюсь фитнессом. И за 2 месяца такой "работы" над собой мне удалось похудеть всего на 2 кг. А вы говорите макароны!!! Записалась к эндокринологу. А может перестать ездить на автомобиле и ходить ПЕШКОМ? Мне 27 лет, рост 1.60 вес 65 кг».
Такой вопрос – не единственный в моей почте. Так что случай далеко не единичный. Вот что ответила я на это письмо:
«Что вы с собой творите? При таком скудном рационе обмен веществ неизбежно замедляется, организм всеми силами старается ничего не тратить. Поэтому вам не удается похудеть.
НЕЛЬЗЯ есть меньше 1000 а лучше 1200 ккал в день. Я тоже в свое время так себя изводила. Но все сброшенное потом возвращалось. И только когда стала питаться НОРМАЛЬНО (то есть, умеренно и сбалансированно), и вес пришел в норму».
Примерно такой же вопрос и ответ я нашла и в журнале Shape. Почитаем и их тоже, чтобы понять раз и навсегда: полуголодная диета не имеет никакого отношения к эффективной потере веса.
Вопрос: Я регулярно занимаюсь в фитнес-зале. Однако мой тренер утверждает: для того чтобы похудеть, я недостаточно ем! Разве такое возможно?
Ответ: Если вы не даете организму топлива для поддержания жизненных функций — пищеварения, дыхания, циркуляции крови, то ваш метаболизм понижается и калории не сгорают, — объясняет пресс-секретарь Американской диетологической ассоциации СИНТИЯ САСС. — Для стабилизации добавьте упражнений, и тогда ваш организм будет бороться с калориями еще упорнее». Кстати, если вы занимаетесь от 30 до 60 минут несколько дней в неделю, то, по мнению г-жи Сасс, количество потребляемых калорий должно быть из расчета 15 ккал на 500 г вашего веса. Так, при весе 70 кг вам необходимо 2025 ккал ежедневно. Если их недостаточно, ешьте больше продуктов, богатых сложными углеводами, фруктов, овощей и постного мяса.
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
ТАНТРА
Diet-Баллов: 756
Сообщений: 45
Город: москва
22.3.2008 18:25
|
Я не помню можно ли здесь что либо писать...но хочу поблагодарить тебя ЛЮСЕЧКА!!! ты мне очень помогаешь...Спасибо)) И всем девченкам большой респект за проявленное терпение..Мы-молодцы!!! а Дюймовочка с каждым днем все краше и стройней!
ХОЧУ ПЕРЕМЕН!!!!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
21.3.2008 22:34
|
Наконец-то пятница! Впереди выходные.
Но расслабляться не стоит! Пускай в понедельник большинство из нас получат законные 10 баллов за уменьшение веса!
А наша Дюймовочка станет еще стройнее и прекраснее.
А теперь о вчерашнем дне
 нажмите, чтобы посмотреть в полный размер
Пропали у нас снова Юлечка и Ира, поэтому картина будет не очень точной.
Несмотря на наши привесики Дюймочка похудела на 70 г!
Ей в этом помогли особенно две Наташи:
Пусик (-1200 г) и Тантра (-800 г).
Девочки, вы просто спасли Дюймовочку! Спасибо
 нажмите, чтобы посмотреть в полный размер
Ура Ульяне, она не только появилась в фитнес-центре, но и единственная из нас вчера делала силовые упражнения! :)
Ульяночка хвала тебе и почет!
А Маша снова у нас занималась аэробными целых 2 часа! Что составило больше четверти наших общих занятий. Это здорово :)
Сегодня я хочу снова обратить ваше внимание на психологические моменты. Тем более, что в выходные дни можно найти немного свободного времени, чтобы расслабиться и подумать о чем-нибудь приятном.
ТЕХНИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Хороших вам выходных, родные мои!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
20.3.2008 23:42
|
Новый день и измененная табличка
Знакомьтесь
Начальные параметры Дюймовочки слева. Дата справа сверху.
В центре странички, как видите, расположилась аффирмация.
(подробнее о том, что это такое ЗДЕСЬ)
нажмите, чтобы посмотреть в полный размер
Вчера был день разгрузов! И наша Дюймовочка постройнела еще на 100 г, ведь у Нюши удивительный отвес! Так держать! Только вперед!
Отвесиками также порадовали нас Агнешка, Машка и Принцессуля 
Девочки, всему своё время! Кто-то худеет чуть быстрее, кто чуть медленнее, кому-то нужна разгрузка, а кому-то от неё плохо. Главное, что мы все здесь, на этом сайте и планомерно изменяем себя и свою жизнь!
Давайте возьмем от гонок по максимуму!
Сегодняшняя статья о разных современных клубных направлениях фитнеса.
Мне кажется ЭТО будет интересно.
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
19.3.2008 22:17
|
Снова я с вами, мои милые Дюймовочки.
Вот уже и середина третьей нашей гоночной недели. Посмотрим результаты?
Алексашку поздравляем с отвесом! Держи его, Сашенька! Чтобы теперь уже наверняка вес пошел вниз!
Хочется также отметить Ульяну, у которой вес перестал расти. Всё нормализуется, это отлично! 
Наша Ириша перешагнула на следующий килограмм =) Ждем дальнейших подвигов на спортивном фронте! 
Появилась Наташенька - Тантра. Правда, с привесом. Ну ничего! Наташ, ты не пропадай больше! :) Мы тебя поддержим всегда! Давай худеть
Марина, Аня - не пропадайте!!! Как же мы без вас? Нам нужно всем постараться, чтобы Дюймовочка в срок достигла своей цели!
В целом наша Дюймовочка за день не прибавила и не похудела.
Она замерла в ожидании 
Кстати:
Объявляю конкурс на изображение нашей Дюймовочки. Выкладывайте свои варианты!
Как вам эта?
По-моему, очень нежно и мило! А вы как считаете?
И напоследок хочу выложить ссылку на статью :))
Я думаю, это важно каждой из нас 
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
18.3.2008 17:37
|
Наш вторничный репортаж
К нам вернулась наша MarinaVladi!!! (Мариночка, все твои данные занесла одним днем - вчерашним, поэтому сегодня по спорту нолики).
Также наконец-то выздоровела Ульяна и уже отправилась покорять фитнес-клуб.
Ждем радости, позитива и новых рекордов фитнеса 
У нас почти все в сборе. Нет только одного отчета. Напоминаю, не сданные вовремя отчеты - дополнительная нагрузка для администраторов группы. Учимся быть дисциплинированными!
За день лучший отвес у Алексашки. Жду, что покажут весы завтра. Надеюсь, что они перестанут прыгать туда-сюда. На сегодня отвес составил 1 кг.
За ней спешат Нюша, вернувшая себе цифры, с которых начинала гонки(теперь уже смело можно двигаться дальше!) и Принцессуля, её отвес лишь на 100 г меньше. Тусик спокойно и уверенно идет к цели! Отличная стратегия. И Пышечка тоже продвигается вперед.
На сегодняшний день ближе всего к цели подобралась Агнешка. Ей осталось сбросить 1,8 кг.
А Маша бьет рекорды по кардио-тренировкам. Её время - больше двух часов. Ну что попробуем её догнать, а девочки? 
Что мы делаем с объемчиками? Многие на сдали их еще в понедельник. Ждем следующей недели?
И всё же главное - худеть с удовольствием!!!
РАДУЙТЕСЬ ЖИЗНИ, ОНА ПРЕКРАСНА!
 
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
17.3.2008 22:21
|
Репортаж понедельника
Поздравляем Пышечку с отвесом! Она долго удерживала вес 60 кг, а теперь с нами начала снова его снижать! УРА Также отвесиками порадовали нас сегодня Агнешка и Тусик! Молодцы, девочки! Вы вдохновляете нас
У нас было в воскресенье 2 разгруза! Представляете, в выходной день!
Отлично! Не сбавляем темп. Поддерживаем друг-друга 
Сегодня понедельник, поэтому я добавила баллы тем, кто смог похудеть за выходные или удержать свой пятничный вес. Это: MarinaVladi, Пышечка, Mashka, Тусик, Mila_shka и И_Р_И_Ш_А
Однако девочки, несмотря на наши старания прибавка всю группу составила за день 500 г. И Дюймовочка прибавила немножко. Давайте успокоим её, что это ненадолго, что она должна привыкнуть к нагрузкам, правильному питанию и режиму дня.
Наша Агнешка сегодня лидер силовых. Она начала ими заниматься впервые с начала гонок! Умничка! :)
А Нюша - наш лидер в аэробике: бассейн, беговая дорожка и даже велотренажер в её арсенале! Берем с нее пример, отправляемся в фитнес-клуб!
С объемама, как видете, не всё так гладко...
Alexashka, проверь какие у тебя объемчики, ты ведь выложила только два параметра из трех.
Почему-то многие забыли о том, что по понедельникам мы их сдаем, несмотря на то, что я напоминала в предыдущем репортаже. Не все читают? 
Жду ваших объемов завтра (за сегодня)!
Девочки, неделя мотивации тоже проходит мимо вас! Давайте немножко натренируем наши сердцечки на восприятие весеннего тепла, радости, позитивного отношения к себе
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
16.3.2008 22:08
|
Как и обещала - недельный репортаж
Конечно, правильнее было бы делать его по понедельникам, но не лучше ли начинать новую неделю радостно? 
нажмите, чтобы посмотреть в полный размер
Великолепным отвесом на этот раз нас радует Наташенька - Тантра!
Так держать!
Сегодня наш общий отвес составил РОВНО 13 КГ! 
Кстати, обратила внимание, что вчера никто из нас не нарушил правило еды за 3 часа до сна! Отличные результаты второй недели!
По спорту у нас в ноликах Ульяночка! Желаем ей скорее прийти в себя, чтобы с радостью начать заниматься своей фигуркой! Первый шаг уже сделан, Ульяна уложилась вчера в коридор калорий
Говоря о фитнесе, хочу напомнить вам также, что разгоняют обмен веществ и помогают нам худеть аэробные упражнения. Поэтому смело отправляемся на прогулку или в бассейн.
Силовые упражнения наращивают наши мышцы, но жир не сжигают. Тем не менее для поддержания тонуса и формирования фигурки не забываем приседать, отжиматься и делать замечательные выпады!
А теперь наши графики, девочки!
Как я и говорила, мы все дружно движемся к цели!
Две недели позади! Но впереди нас еще ждет долгий путь.
Поэтому есть предложение устроить неделю мотивации! Девочки, пускай каждая из вас ежедневно находит по 1 хорошей, позитивной статье о здоровом образе жизни, питании, психологии, спорте...
(условие одно: никаких моделей и представителей шоубизнеса - не будем равняться на тех, кто зарабатывает деньги своим телом).
Представляете, если каждая из нас немножко потратит времени на поиск, то к концу недели у нас может собраться список из 91 позитивной, доброй и нужной статьи, которые всегда смогут нас ободрить и порадовать.
Как вам такая идея, а? В общем, жду ваших ссылок на статьи :)
Напоминаю также, что завтра, в понедельник мы СДАЕМ ОБЪЕМЫ (талия, бедра, ляжка)
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
15.3.2008 22:32
|
Я ждала очень долго... и так и не дождалась трех отчетов, это печально. Ведь наша Дюймовочка не знает на самом деле сколько весит сегодня, ну да ладно. Всё-таки выходной день :)
Итак, привычкая уже табличка:
И рейтинги :)
Поздравляем Машеньку с огромным отвесом! Больше 1 кг даже без разгрузочного дня Так держать!
Девочки, давайте поддержим Ульяну - Bajnik, она уже долго болеет, поэтому не может заниматься спортом и регулярно превышает коридор. Может у вас есть какие-нибудь средства, чтобы помочь человеку, который простуду переносит на ногах?
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
14.3.2008 17:38
|
Итак, снова я с репортажиком :)
Девочки, если бы вы видели графики тенденции веса!
Мы все продвигаемся вперед к нашей общей цели!
Подождите еще немножко, в воскресенье я их выложу.
Итак, еще раз напоминаю: мы с вами собрались не для быстрой сгонки веса и последующего его набора, а для планомерного изменения привычек и режима питания, чтобы быть стройными и здоровыми всю свою жизнь.
Кто-то уже стал мамой, и не один раз, а кому-то это только предстоит! Поэтому мы не гонимся за сомнительными результатами, а спокойно и радостно наблюдаем, как наш вес снижается с каждой неделькой.
Рекомендованное снижение веса за НЕДЕЛЮ на ДиетеОнлайн - 1 кг.
Всем хороших выходных! Напоминаю за сохранение сегодняшнего веса на утро понедельника или его уменьшение начисляются баллы!
Любите себя, дорогие мои! Любите своих близких! Дарите себе радость! :)
И жизнь будет баловать вас всё новыми и новыми приятными сюрпризами!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
MarinaVladi
Diet-Баллов: 16424
Сообщений: 2673
Город: Владивосток
13.3.2008 15:30
|
Сегодня у нас просто массовый разгруз какой-то!!!
Результат - минус 1700г за сутки!!!
Итого, за весь период гонок мы расправились с 11900 г!!!
Это серьезно.... целая тачка сала....
Только лишь на зло врагам делать я умею... Пусть меня заставят жрать, мигом похудею!!!
Марина, 26 лет, рост 157см
68.5___________53.6_______48
Было___________есть______будет
11.02.2009г_____________осень 2009г
|
Агнешка
Diet-Баллов: 5036
Сообщений: 193
12.3.2008 23:30
|
Милашка,ты кажется в отчете перепутала мой вес за 11 марта.Я написала 56,9кг,а в таблице 59,6.
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
12.3.2008 15:27
|
Ну что же! Ноликов остается всё меньше в наших табличках. Молодцы, девочки! Умнички, так держать :))
Подготовим наше прекрасное молодое тело к лету!
Поздравляем Наташу - Пусика :) После разгруза минус 2 кг! Отлично! Теперь удержать и закрепить. Нажать на аэробные тренировки!
Наша Юлечка -Принцессуля занималась целых два часа! Здорово! А Наташенька - Тусик сделала целых 10 видов силовых упражнений! Удивительная воля и неистребимое желание. Держим равнение на них!
Просыпаемся, широко открываем глазки, улыбаемся и радуемся весне!
Мы же с вами красавицы - Дюймовочки. Миниатурные, маленькие Солнышки. Давайте одарим своим теплом и заботой любимых и близких!
Держим курс на стройность, на подтянутость, на здоровье и радость!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
11.3.2008 18:40
|
Все вместе мы сбросили еще 200 г!
Активнее! Энергичнее!
Ну-ка, Дюймовочки, по-весеннему радостно давайте проводим наши лишние килограммы вместе с зимой! :)
Нам ведь скоро одевать коротенькие юбочки и маечки
Отличный пример для нас - Ириша! Она занимается фитнесом и с легкостью расстается со всем ненужным!
У Марины начался пост, давайте дружно её поддержим, чтобы было ей легко и спокойно на душе.
Девочки, все мы - молодцы, стройнеем не по дням, а по часам!!!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
Mila_shka
Diet-Баллов: 11458
Сообщений: 4327
Город: Москва
9.3.2008 13:30
|
Недельный репортаж
А теперь остальное :)
Прежде всего давайте познакомимся! =)
Здесь представлены наши результаты и разделение на подгруппы по начальному ИМТ (больше и меньше 25). Обратите внимание, вес считается за весь период гонок, а вот фитнес есть общий и текущий (вчерашний). На сегодня в рейтинге очень много нулей. Пора браться за дело, девушки!
По сброшенному весу уверенно лидируют Ира и Аня!
Молодцы девочки! Отличные результаты!
И наконец, наши личные результаты по весу за неделю:
Об общих результах 
 За прошедший день снова наметилась тенденция к сбросу веса. В среднем группа похудела на 600 гЗа первую гоночную неделю мы расстались с 8,6 кг. Вот такие неплохие результаты.
Табличку по объемам не выкладываю, так как еще нет особых результатов у нас в этом деле, ведь многие присоединились к нашей дружной группе в середине недели. Следующий понедельничный репортаж выйдет уже нашими уменьшившимися объемами :)
С сегодняшнего дня все в строю! Мы наполненны решимостью и отвагой, поэтому нас ожидает только победа!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
