После сегодняшнего чая СЃ молоком, Р·Р°РІС‚СЂР° появится Р·Р°РІРµС‚ная цифра 52

Сегодня вылезла за 53 кг. Расстроилась жутко. Все же, надеюсь, что это из-за вчерашнего перебора с жидкостями. Теперь придется затянуть пояс потуже и ждать возвращения цифры 52

Так наоборот же ж, Оль))) Они как раз с солью его пьют из-за того что потеют, а не для того, чтоб потеть))) Хотя, это все догадки. В любом случае, я тут уже попробовала посолить молокочай - сижу пью его. Чисто из научнаго антиресу Похоже на кубик галины-бланки в стакане кипятка растворенный. Просветиться я просветилась, а лишняя соль мне в рационе ни к чему. Так что попробовали и фатит. Завтра разгружаюсь на пресном молокочае.

Здорово что скачиваешь треньку, будем вместе джиллиться, а потом ощущениями делиться. У меня сегодня переход на второй уровень, наконец-то

Сведения о молокочае занятные. Но, пожалуй, ограничусь я просто зеленым чаем с молоком, без всего. :)

Скачиваю занятия с Джиллиан Майклс, когда начну заниматься дам знать

РќР° счет соли - интересненько РќР° улице такая жара стоит, что Рё без соли потеешь.

Раскопала познавательностей о молокочае для наших гоночек. А тут продублирую, чтоб не потерялось:

Анют, такое бывает после усталости. Я тоже недавно провела на ногах 22 часа из 24 суточных - наутро проснулась часа в 2.

На выходных, когда я в первый раз просыпаюсь, я думаю, что можно поспать еще чуть-чуть. � вот это ошибка - когда я засыпаю еще часа на 2, потом встаю разбитая. А когда я встаю по первому пробуждению - весь день удается.

Всем привет!

Да, вчера СЏ отличилась. РњС‹ СЃ мужем отрубились РІ восемь вечера (позавчера очень мало спали, просто), потом РІ сомнамбулическом состоянии кто-то РёР· нас постелил постель - никто РЅРµ признается))). Проснулись оттого, что кости ломить начало РѕС‚ такого долгого спанья))) 

Ну вот как достичь золотой середины?))) Я уже не помню, когда последний раз просыпалась выспавшись, с ощущением, что я отлично отдохнула и ХОЧЕТСЯ ВСТАТЬ. Такое, кажется, только в детстве и раннем подростковом возрасте было нормой.

Эххь, старость не радость!

РђРЅСЏ, привет! Как сегодня СЃРѕ СЃРЅРѕРј? РЇ выдержала - 8 часов спала.  РҐРѕСЂРѕС€РµРіРѕ РґРЅСЏ!

Привет всем!

Аня спасибо за подробный ответ, нодо скачать и 30 минут в день найти. С гантельками я занималась, но после отъезда в отпуск забросила их, надо вытащить

Со сном у меня тоже проблемы, ложусь в 01.30 мин., как-то так получается, а встаю в 07.30 мин. Но раньше ложится не получается, пока сынишку спать уложишь, потом себе любимой время нужно уделить за целый день

Я вообще убеждаюсь, что чем старше, тем меньше спать хочется. Поражаюсь свое бабуле - она ложится в 22.00 и встает в 4 утра.

Когда детки - там не до сна, да (сама не знаю, рассказывали). Но там и усталость будет накапливаться, что ойойой.

Да, понимаю))) Сейчас СЏ уже несколько поотвыкла РѕС‚ рабочего режима. РќРѕ РєРѕРіРґР° нужно было, просыпалась, естественно. Хотя усталость, РѕРЅР° тоже накапливается. Бывало, ночные смены попадались, Р°  после нескольких ночных, СЏ вобще РЅРµ могла вовремя утром РЅР° работу приехать, хоть Рё сутки РЅР° отдых давались - РЅРµ сильно, РЅРѕ опаздывала всенепременно. Сейчас благоденствую РґРѕРјР°))) Дети - еще РѕРґРёРЅ дисциплинирующий фактор. РЈ меня РёС… РїРѕРєР° нет, РЅРѕ думаю, РєРѕРіРґР° появятся, там СѓР¶ точно будет РЅРµ РґРѕ СЃРЅР°.

Ань, это не привычка - это работа. Както не могу я прогуливать ее. Хотя вот что заметила. В пятницу ложусь спать часа в 2 ночи. Думаю - в субботу высплюююсь. Просыпаюсь в 10, как штык. Сама. До этого раньше 13 не могла проснуться.

Юль, привет =) Знаешь, у меня и с тем и с другим проблемы. Так что ты молодец. Хотя бы по утрам у себя привычку выработала))). У меня подъемы - это вобще что-то необъяснимое: то подрываюсь ни свет ни заря, то до обеда себя вытащить из-под одеяла не могу. Всячески пытаюсь себя в этом плане дисциплинировать, но мало что помогает. Привыкаю ко всему на четвертый-пятый раз, и больше на меня нововведение не действует. Надеюсь когда-нибудь найти "свое" средсто)))))

Аня, отличные отчетики! Моя проблема схожа с твоей - ранний отбой ну никак не удается. Зато удается ранний подъем по будильнику, а это никак не 8 часов сна...

Контроль выполнения за 08.07:

1. Джиллиан: день 8й, уровень 1й - сделала, утречком.

2. Ранний отбой: С большим трудом в полпервого загнала себя в постель.

3. Одна "сладкая чашка" max. No coffee: "No coffee" - ok, 1 кофе в кафушке. "Сладкая чашка" - ok.

Приветик, Canny! =)

Я занимаюсь по видеокурсу Джиллиан Майклз "30 Day Shred" - скачать можно здесь

Про суть можно посмотреть небольшой ролик, скачав его вот тут

В день занимает около получаса - это я на первом уровне занимаюсь, что там дальше - пока не заглядывала. Завтра как раз перехожу на второй. Попробую - расскажу))) Для занятий нужны коврик и две гантельки (для себя, как для начинающей, я купила по 2 кг - сейчас они мне уже кажутся очень легкими).

Ощущения - хорошие. Чувствую, что физическая форма улучшается и тело становится выносливее. В первое время у меня, правда, была такая странная реакция, как набор веса (при каждодневных занятиях). Мы с мужем решили, что это я мышечную массу набираю. Как только я делала перерыв, пусть даже на один день - вес тут же начинал падать, и останавливаться, похоже, не собирался, т.е. делаем вывод, что метаболизм оч хорошо разгоняется.

Мне еще кажется, что очень важно не перезаниматься. Для человека, вроде меня, который очень мало двигается (например, весь день торчит перед компом =) - внезапная бешенная физактивность может быть серьезным перегрузом. Мне бывало не очень хорошо становилось к пятому дню занятий, так что на шестой меня уже не хватало. В итоге - я около месяца занималась по первому уровню с перерывчиками. А теперь вот, когда приспособилась, решила пройти весь курс с начала до конца.

Правда, непредвиденные дыры в занятиях все равно будут случаться - жисть она такая))) Вчера мы, например, не ждали-не чаяли, что из обычной поездки придется возвращаться с кучей проблем и мы еле-еле (и это еще было большой удачей) доберемся до дома к трем часам ночи.

Для таких случаев у меня придуман запасной вариант - я просто буду возвращаться в программе на шаг (один день) назад, и продолжать заниматься дальше. � ни в коем случае не расслабляться и не забрасывать занятия))). Вотъ!

Что за упражнения ты делаешь, расскажи поподробней. В чем суть? Сколько времени в день тратишь? � где скачала?

Я на несколько дней исчезну, в связи с отправкой компа в гарантию. Но контроль продолжу вести на бумаге, потом все это выложу здесь. Скоро буду! Всем привет!

Спасибо за поддержку))) Только вот, эта умничка вчера так поздно сделала Джиллиан и легла спать в такое время, что можно было уже и не ложиться. Это моя проблема. С утра меня нужно подъемным краном из кровати выгружать после этого.

Вот, теперь встала - хожу шатаюсь и хватаюсь за стены. О еде в таком разбитом состоянии думать пока вобще не хочется. Но надо бы - чичас допью свой стакан теплой воды и начну себя пичкать

Большая умничка, не то что некоторые

Контроль выполнения:

1. Джиллиан: день 7й, уровень 1й - сделала. Еще три денька и перейду на второй ур

(небольшая поправочка к первому пункту: обязательно стараться делать упражнения как можно раньше, дабы получить утренний заряд бодрости и не мучить уставшую тушку вечером)

2. Ранний отбой: Хм...

3. Одна "сладкая чашка" max. No coffee: "No coffee" - ok. "Сладкая чашка" - ok.

Контроль выполнения:

1. Джиллиан: день 6й, уровень 1й - сделала, даже не заметила. �нтересно, будет ли второй уровень намного тяжелее?

(небольшая поправочка к первому пункту: обязательно стараться делать упражнения как можно раньше, дабы получить утренний заряд бодрости и не мучить уставшую тушку вечером)

З.Ю. Все равно сделала поздно.

2. Ранний отбой: 24:00

3. Одна "сладкая чашка" max. No coffee: "No coffee" - ok. "Сладкая чашка" - соблюли-люли-люли))

ПриветаСпасибо =) Я постараюсь ))))

Приветик! С дневничком тебя! Давай старайся, держи дисциплину!

�зменение номер три: �значально я лет до двадцати, а то и до более сознательного возраста))), признавала только чай без сахара, предпочтительно зеленый. Дальше, благодаря любимому, я приучилась портить сахаром черный чай (хотя, бывает такой чай, который, скорее, сам портит сахар и воду, в которой его заваривают - этот подсластеж я еще понимаю) и пить еще один ужасный напиток - кофе. Зубы от всей этой сказки, естественно, темнеют. Нервы кофеину тоже не рады.

Посему, я решила: пить мне чай без сахара до конца дней моих. Да еще не пить мне кофеину дома, а токмо в спецыяльных заведениях, в качестве вкусненькаго)))) В день же разрешаю себе максимум одну "сладкую чашку", на случай если организм потребует крутого черного чаю или какао. Вотъ!

Смысл:

а) Белые зубы. "Смерть кариозным монстрам!!!" }:>

б) Здоровые нёрвы, опять-таки

в) Меньше "пустых калорий" и углеводов, и больше места в коридоре для полезной вкусноты.

Мотивация:

 Р‘елоснежная улыбка плюс РїРѕРІРѕРґ светить ею РїРѕ чаевням-кофейням Рё всячески приобщаться. Приятная атмосфера заведений, люди РІРѕРєСЂСѓРі - социализация махрового домоседа, короче =)

Контроль выполнения:

1. Джиллиан: день 5й, уровень 1й - сделано через немогу. Усталость потихоньку накапливается. Зато я больше не пыхчу на отжиманиях, да и вся тренька пролетает за 5 минут, а не тянется вечность, как раньше =)))

(небольшая поправочка к первому пункту: обязательно стараться делать упражнения как можно раньше, дабы получить утренний заряд бодрости и не мучить уставшую тушку вечером)

З.Ю. Сделала в позорные десять вечера. Завтра постараюсь утром на это сподобиться, или хотя бы днем...

2. Ранний отбой: случился около часа ((((

3. РћРґРЅР° "сладкая чашка" max. No coffee: "No coffee" - done. "Сладких чашек" было больше. РќРѕ вобщем-то  Рё придумалось РјРЅРµ РІСЃРµ это уже вечером. РўРѕ есть, приступим завтра.

Привет =) Ага, она самая. Я смотрела только первого австралийского Biggest Loser'а. Все мечтаю остальных посмотреть. Пока не надоело, да и практика аудирования хорошая.

Джиллиан Майклс? Это она была одним из тренеров в "The biggest loser"?

РўСЌРєСЃ...

Контроль выполнения:

1. Джиллиан: день 4й, уровень 1й - сделано - это самое дальнее, куда я забиралась по Джиллиан. Завтра будет рыкорд. Главное, не сдаваться и пройти все до конца.

(небольшая поправочка к первому пункту: обязательно стараться делать упражнения как можно раньше, дабы получить утренний заряд бодрости и не мучить уставшую тушку вечером)

2. Ранний отбой: ну, не совсем ранний, так как появилась работа. Но до часу. Результат - подъем в полдевятого с громким скрипом

Привет

Спасибо))) А про сон, это да. Я когда не высыпаюсь несколько дней подряд, становлюсь похожа на карту звездного неба, как мы в кругу семьи выражаемся

Настрой боевой, это пока я дома ничегонеделаньем занимаюсь. Детей пока нет, работаю время от времени - вот и настрою есть где развернуться. А когда проблемами завалит (и радостями - в виде детей=), еще нужно будет посмотреть, как мой настрой это переживет. Ну да, пока есть возможность - нужно пользоваться.

Привет_) Классный настрой у тебя. � планы хорошие. Параметрам прямо звидую! У тебя все получится. А насчет кожи - это правда так, когда высыпаешься - она прямо на годы моложе становится.

�змененьице номер два: полноценный здоровый сон. То есть, теперь спать ложимся в лучшем случае в 23:00, в норме в 24:00 и в случае ну очень важных дел - не позже часа ночи. А это значит, что отклеиваться от компа нужно будет часов в десять вечера.

Смысл:

а) Первое и самое важное: изменение режима и более раннее просновение сулит большую эффективность во всем. Ведь, чем раньше проснешься, тем больше успеешь за день. Хотя по утреннему вставанию я планирую ставить отдельные рекорды

б) Здоровый цвет лица и лучшее самочуствие (моя кожа ну очень резко реагирует на недостаток сна).

в) Здоровые нервы

Мотивация:

Жизнь в ритме всего остального общества, которое просыпается и начинает трудиться рано утром. Плюс возможность бегать по утрам, а не вечером, и дышать свежим утренним воздухом, хотя вечерний воздух тоже неплох. =)

Контроль выполнения:

1. Джиллиан: день 3й, уровень 1й - отпрыгала

(небольшая поправочка к первому пункту: обязательно стараться делать упражнения как можно раньше, дабы получить утренний заряд бодрости и не мучить уставшую тушку вечером)

2. Ранний отбой: улеглись в полдвенадцатого - как результат, вскочили в полседьмого.

�так, я созрела для первого изменения.

�зменение номер раз: ежедневная тренировка по Джиллиан Майклз 30 Day Shred (до этого занималась урывками, максимум 4 дня подряд, затем следовал перерыв).

Смысл:

а) Привести себя (в частности, свою филейную часть) в порядок

б) Развить выносливость

в) Нелишний раз доказать себе, что я могу довести начатое дело до конца

Во что это выльется (мотивация):

Р’ полноценный отдых РЅР° пляже, ношение СЋР±РѕРє, платьев Рё светлых Р±СЂСЋРє. РќСѓ Рё просто будет, чем гордиться   Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ отчитываться Р±СѓРґСѓ здесь (сегодня отпрыгала 2Р№ день первого СѓСЂРѕРІРЅСЏ).

Ну да. Моего лентяйского образа жизни.

Скорее даже образа мыслей. Так точнее будет.

Давно РїРѕСЂР° было завести себе муштровательный дневничок. Хотелось Р±С‹ его сразу же СЃ гордостью озаглавить:  "Апгрейд бла-бла-бла Рё его невероятные результаты", - РЅРѕ результаты отчасти РїРѕРєР° РІ пути, Р° отчасти Рё РІРѕРІСЃРµ РІ проекте. Так что здесь СЏ как раз Рё Р±СѓРґСѓ придумывать, как лучше Рё быстрее воплотить РјРѕРµ бла-бла-бла РІ жизнь. =) 

Определюсь для себя самой:

Дневник на ДиОне понадобился затем, чтобы:

1) … контролировать себя РІ выполнении поставленных задач. Публичность обещаний обязывает РІСЃРµ-таки)))

2) … раз СѓР¶ было замечено, что ДиОн возымел РЅР° меня такое дисциплинирующее воздействие, то неплохо Р±С‹ добавить организованности РІ остальные РјРѕРё дела (например: избавиться РѕС‚ негативных привычек РІ общении; научиться быть женственнее, любить себя, холить-лелеять; начать быстрее реагировать РЅР° подарки СЃСѓРґСЊР±С‹, Р° РЅРµ считать РІРѕСЂРѕРЅ, которых РІСЃРµ равно всех РЅРµ пересчитаешь ;) – РґР° мало ли что еще дорисуется). Р’РґСЂСѓРі изменить Рє лучшему РјРЅРµ удастся  РЅРµ только СЃРІРѕР№ рацион питания? =)

3) … еще - дабы РІ полной мере, примкнуть Рє нашему такому большому Рё сознательному сообществу. Стало СЏСЃРЅРѕ, что РІСЃРµ, кто «РІС‹СЃС‚РѕСЏР»», рано или РїРѕР·РґРЅРѕ заводят СЃРІРѕР№ СѓРіРѕР» РЅР° сайте. РљРѕРіРѕ-то СЏ здесь уже знаю, СЃ кем-то СЃРєРѕСЂРѕ  познакомлюсь. Уверена, что встречу здесь еще немало замечательных людей.

4) … чтоб можно было пообщаться РЅР° вздумавшуюся тему без флуда РІ РґСЂСѓРіРёС… узкоспециальных форумах.

5) … Рё наконец, чтобы РјРѕРё (надеюсь, заметные :D) достижения были собраны вместе Рё мотивировали меня Рє новым геройствам.

Хочется верить, что для начала это достаточное оправдание для моего  графоманства)))

Буду благодарна всем, кто сюда заглянет, поддержит или как следует пнет меня в минуту моей ленивой слабости))) Рада гостям в любое время дня и ночи =)