День 43 (за 28.09.10)

Вес - 66,0 (-0,000)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - боевое!  

Цель - перестроиться

Мотивация

�так, наконец-то приперло! до Нового года осталось 94 дня

С Сегодняшнего дня питаюсь по ЗОЖу, тренировочки каждый день: лень - буду танцевать)))

Для большей символичности изменю цвет РІ отчетах  

ЗАМЕРЫ

27 сентября 2010 

Вес 66,0 (-0,200) РєРі 

Шея 30,5 (-0,5) см

Бедра 100 (0) см

Грудь 96 (0) см

Верхняя часть ноги 57 (-1) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 80 (0) СЃРј

�кроножная мышца 36,5 (-0,5) см

Талия 75 (-1) см

Р СѓРєР° 31,5 (-0,5) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 93 (-1) СЃРј

Запястье 15 (+0,5) см

День 42 (за 27.09.10)

Вес - 66,0 (+0,700)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - 4 блина

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - никакое  

Цель - войти в колею

Мотивация

День 41 (за 26.09.10)

Вес - 65,3 (+0,300)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - маленький кусочек торта, мороженое "торжество"... это уже не такое сладкое и вкусное...

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное  

Цель - войти в колею

Мотивация

День 40 (за 25.09.10)

Вес - 65 (-1,200)

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - козинак 2 шт, "баунти" 1 шт, круассан с сыром

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное, опять жру РІСЃСЏРєСѓСЋ РґСЂСЏРЅСЊ  

Цель - войти в колею

Мотивация

День 39 (за 24.09.10)

Вес - 66,2 проспала и не взвесилась

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - КУЧА! "KitKat", "Сникерс", пицца "ветчина-овощи", пицца "овощи-шампиньоны", пирожное "корзинка с орехами", пирожное "картошка" - да... я вечером меня стошнило! Мой организм не воспринимает...

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - отвратительное 

Цель - войти в колею

Мотивация

День 38 (за 23.09.10)

Вес - 66,2 (-0,500)

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - войти в колею

Мотивация

День 37 (за 22.09.10)

Вес - 66,7 (-0,300)

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - да/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - войти в колею

Мотивация

День 36 (за 21.09.10)

Вес - 67,0 (+0,400)

Разгрузочный день - нет

Вода - 9 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - войти в колею

Мотивация

День 35 (за 20.09.10)

Вес - 66,6 (+0,400)

Разгрузочный день - нет

Вода - 9 стаканов

Вредности - много хлеба, шоколадная паста, козинак, пирожное "банановое", пирожное "суфле", шоколадное печенье 1 шт., пицца 2 куска, сосиска 1 шт.... ужас в общем!

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - войти в колею

Мотивация

Вес стоит практически на месте... из-за болезни и приближения КД пошел вверх...

Скорее Р±С‹ выздороветь РґР° взяться Р·Р° тренировки!!! Сейчас стараюсь контролировать питание 

День 34 (за 19.09.10)

Вес - 66,2 (-0,100)

Разгрузочный день - нет

Вода - 9 стаканов

Вредности - хлеб РјРЅРѕРіРѕ... 

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - болею и жду КД

Цель - войти в колею

Мотивация

День 33 (за 18.09.10)

Вес - 66,3 (+0,400)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет, не было времени

Пресс 40 раз утро/вечер - да/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - болею

Цель - начать тренировки

Мотивация

День 32 (за 17.09.10)

Вес - 65,9 (-0,300)

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - белый хлеб

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет, не было времени

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - начать тренировки

Мотивация

День 31 (за 16.09.10)

Вес - 66,2 (+0,200)

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - белый хлеб

30 Day Shred" 3 уровень [1/10] - нет, не было времени

Пресс 40 раз утро/вечер - да/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - начать тренировки

Мотивация

День 30 (за 15.09.10)

Вес - 66,0 (-0,200)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - шоколадное мороженое в стаканчике

30 Day Shred" 2 уровень [10/10] - да!!! Второй уровень закончен!!!

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - С‚ак себе

Цель - продолжать в том же духе

Мотивация

День 29 (за 14.09.10)

Вес - 66,2 (-0,000)

Разгрузочный день - нет

Вода - 10 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 2 уровень [9/10] - да!!! Завтра посленяя тренировка второго уровня!!!

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - отличное

Цель - продолжать в том же духе

Мотивация

ЗАМЕРЫ

13 сентября 2010 

Вес 66,2 (-1,000) РєРі 

Шея 31 (0) см

Бедра 100 (0) см

Грудь 96 (0) см

Верхняя часть ноги 58 (+0,5) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 80 (-1) СЃРј

�кроножная мышца 37 (0) см

Талия 76 (-1) см

Р СѓРєР° 32 (0) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 94 (0) СЃРј

Запястье 14,5 (+0,5) см

День 28 (за 13.09.10)

Вес - 66,2 (-0,200) вау!

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 2 уровень [8/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - отличное 

Цель - взяться за учебу

Мотивация

Попробовать еще раз? Ок.

День замеров понедельник.

С завтрашнего дня занимаюсь, правильно питаюсь и перехожу на ЗОЖ.

Цель в„–1  Р·Р°РєРѕРЅС‡РёС‚СЊ 30 Day Shred (осталось 13 тренировок)

Цель №2 нормализовать режим питания; не употреблять вредности

Цель №3 следовать расписанию и плану

Поехали !

День 27 (за 12.09.10)

Вес - 66,4 (-0,000)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - ну какого черта вечером нажралась??? завтра будет плюс!

30 Day Shred" 2 уровень [8/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - да/нет

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - депрессую

Цель - настроится

Мотивация

День 26 (за 11.09.10)

Вес - 66,4 (+0,100)

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - также 

30 Day Shred" 2 уровень [8/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - депрессую 

Цель - настроится

Мотивация

День 25 (за 10.09.10)

Вес - 66,3 (-0,100)

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - можно РЅРµ Р±СѓРґСѓ писать? итак стыдно 

30 Day Shred" 2 уровень [8/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - да/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое Рё выпитое РІ блокнот - РґР° 

Настроение - так себе 

Цель - взять себя в руки

Мотивация

День 24 (за 9.09.10)

Вес - 66,4 (-0,000)

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - нет 

30 Day Shred" 2 уровень [7/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое Рё выпитое РІ блокнот - РґР° 

Настроение - боевое, только времени маловато 

Цель - все четко распланировать и найти свободное время

Мотивация

День 23 (за 8.09.10)

Вес - 66,4 (-0,800)

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - нет 

30 Day Shred" 2 уровень [6/10] - да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое Рё выпитое РІ блокнот - РґР° 

Настроение - боевое

Цель - контроль

Мотивация

День 22 (за 7.09.10)

Вес - 67,2 (+0,200)

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - белый хлеб

30 Day Shred" 2 уровень [6/10] - нет, ходила в театр, поздно вернулась

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое Рё выпитое РІ блокнот - РґР° 

Настроение - нормальное

Цель - начать тренировки

Мотивация 

День 21 (за 6.09.10)

Вес - 67,0 (+0,500)

Разгрузочный день - нет

Вода - 9 стаканов

Вредности - торт, мороженое, майонез и сыр

30 Day Shred" 2 уровень [6/10] - нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - почти, то, что было съедено вечером не записано

Настроение - нормальное

Цель - исключить вредности!

Мотивация 

ЗАМЕРЫ

7 сентября 2010 

Вес 67,2 (+1,400) РєРі 

Шея 31 (+0,5) см

Бедра 100 (+0,5) см

Грудь 96 (+1) см

Верхняя часть ноги 57,5 (+0,5) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 81 (+3) СЃРј

�кроножная мышца 37 (0) см

Талия 77 (+4) см

Р СѓРєР° 32 (+1) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 94 (+0,5) СЃРј

Запястье 14 (-0,5) см

Жесть! Нашла дневники, которые вела в тетрадях...

РћРґРёРЅ СЃ 2007, РґСЂСѓРіРѕР№ СЃ февраля этого  РіРѕРґР°, РєРѕРіРґР° СЏ "всерьез" решила худеть.

Прочла. Видимо что-то действительно с головой не то. Похудение начинается в голове! А у меня все по схеме "все! с сегодняшнего дня худею! на след. день: блин! ничего не получается! я толстая корова!". Ну и в таком духе. В "февральском дневнике", который я так и не закончила (с 1 по 25 февраля), срыв пришелся на 21-24 дни. � сейчас в этом же районе... видимо так реагирует мозг на изменения: на 20 день начинает бунтовать и требовать пирушки! Ведь вместо давно знакомых пирожков, сникерсов, бутербродов и другого тому подобного, овсянную кашу и салат он не признает.

Нужно приучить его Рє тому, что Р—РћР– - это РЅРµ издевательство, Р° полезность.  

РќРѕ РІСЃРµ-таки! Выяснилось, что РіРѕРґ назад (19 сентября, что достоверно известно) РјРѕР№ вес был 79!!!  Р’ феврале вес был 75! Сейчас 66-67. Разница ощутимая, правда? 

Так что не расстраиваться! Я сбрасываю вес. Да, медленно, но кто сказал, что будет быстро?! Сколько лет я "наедала" этот лишний вес?? Правильно, много! Значит, за месяц и за два все не сброшу!

Поэтому нужно взять себя в руки и ждать результат месяца через 3 и больше.

Р’РѕС‚! Буду ждать 60 РєРі РІ октябре. Поехали! 

ползет вверх... Мотивация

Какие отвратительные отчеты! С утра вес 67,0!!! Я набрала все, что сбрасывала 2 недели!!! Кошмар!

Стоило дать поблажечку, что-то забыть, не выполнить сегодня и перенести на завтра и вуаля!!!

Сегодня понедельник. Сегодня начинается новая неделя. Сегодня я возьмусь за себя и свое воспитание.

На завтрак вместо бутербродов овсянка, записываю в блокнот все перед тем как отправить в рот.

Нужно закончить Джиллиан. Что-то посмотрела бегло Power90... как-то не вдохновило меня! однообразие в течении 45 дней, а потом еще 45 дней другого однообразия! Это не по мне. � потом мне больше Джиллиан нравится. Закончу 30 Day Shred и посмотрю еще что-нибудь.

Сегодня иду на юбилей к тете, так что мотивация

День 20 (за 5.09.10)

Вес - 66,5 (+0,800) видала? и все равно руки опускаются

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - РІСЃСЏРєСѓСЋ херню жру Рё РїРѕР·РґРЅРѕ 

30 Day Shred" 2 уровень [6/10] - нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое Рё выпитое РІ блокнот - нет 

Настроение - размотивировалась... сначала хотела себя чуть-чуть порадовать чем-то, съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ вредно, РЅРѕ маленько, Р° получилось как всегда! Нельзя делать поблажки! Нужен жесткий контроль!!! 

Цель - нужно настроится

Мотивация

День 19 (за 4.09.10)

Вес - 65,7 (-0,300) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - много, всего и не упомню

30 Day Shred" 2 уровень [6/10] - нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое Рё выпитое РІ блокнот - нет 

Настроение - дура...

Цель - взять себя в руки!!!

Мотивация

День 18 (за 3.09.10)

Вес - 66,0 (+0,200) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - много, всего и не упомню

30 Day Shred" 2 уровень [6/10] - нет, не было времени

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое Рё выпитое РІ блокнот - нет, РЅРµ было РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№, Р° потом забыла 

Настроение - кошмарное

Цель - взять себя в руки!!!

Мотивация

Не победишь лень - станешь такой!

День 17 (за 2.09.10)

Вес - 65.8 (+0,300) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - Kinder Chocolate 1 палочка, белый хлеб (другого не было )

30 Day Shred" 2 уровень [5/10] - РґР°!!! Половина 

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - начать качать пресс

Мотивация

День 16 (за 1.09.10)

Вес - 65.5 (-0,300) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - Kinder Chocolate 2 палочки

30 Day Shred" 2 уровень [4/10] - да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - отличное

Цель - начать качать пресс

Мотивация

День 15 (за 31.08.10)

Вес - 65.8 (-0,200) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 9 стаканов

Вредности - 2 сосиски, 2 пряника "Воронежских"

30 Day Shred" 2 уровень [3/10] - да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - начать качать пресс 

Мотивация

Как сделать пресс идеальным? 

Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать!
РҐСѓРґРѕР±Р° — совсем РЅРµ показатель мышечной силы Рё красоты.
Пресс тренируется, когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на велосипеде, то есть всегда, когда нужно удерживать баланс и координировать работу рук и ног.
Однако чтобы пресс стал действительно идеальным, нужно выполнять комплекс специальных упражнений для красивого пресса.

1. Держите СЃРїРёРЅСѓ 
Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц.
Рђ еще обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые отвечают Р·Р° положение тела РІ пространстве Рё Р·Р° осанку. Прежде чем приступать Рє упражнениям, выпрямитесь Рё потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, — именно над РЅРёРјРё вам теперь предстоит работать.

2. Сбросьте лишнее 
Зачастую лишние килограммы откладываются именно в области талии. Поэтому прежде чем качать пресс, то есть выполнять скручивания, уделите внимание аэробной нагрузке, которая поможет сжечь все лишнее.
Внесите в распорядок дня утренние пробежки, регулярно занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- или гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой, прыгайте на скакалке, займитесь кибо. Когда вы сбросите балласт, проступит рельеф мышц и можно будет заняться их укреплением.

3. Начните с простого
Благодаря одним лишь аэробным нагрузкам, даже самым интенсивным, увеличить мышечную массу пресса не удастся. К этим нагрузкам следует добавить тренировку мышц живота, например, силовые занятия на пресс.
Наш совет - начинать с базовых упражнений без использования каких-либо наклонных скамеек или платформ. Попробуйте делать так: лягте на спину на пол, раскиньте руки, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и медленно наклоните их по диагонали вначале к правой, а затем к левой руке.
�ли, положив под поясницу скрученный валиком плед, лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, поднимайте корпус к коленям.
Освоив эти упражнения, постепенно переходите к более сложным: поднимайте ноги, как было сказано выше, при этом поднимая руки вверх, а также качайте пресс, лежа на фитболе. Качая пресс на фитболе, где нужно еще и удерживать равновесие, вы заставляете работать не только мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы.

4. Возьмите гантели
Девушкам, мечтающим иметь идеальный пресс, советуем освоить силовые тренажеры. В зале делайте упражнения с использованием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти.
РќРµ пренебрегайте гантелями Рё дисками, РїСЂРё этом начав СЃ малого веса РІ 2–3 РєРі. Р� следите Р·Р° техникой выполнения упражнений. Делая скручивания, например, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ увеличивайте нагрузку РЅР° поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата Рє плоскости.
Чтобы мышцы прорабатывались еще более интенсивно, совершая любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику.

5. Качайте правильно
Привычка ежедневно выполнять РїРѕ сто однообразных упражнений РЅР° пресс — еще РЅРµ залог того, что Сѓ вас будет идеальный пресс. РќРµ стоит стремиться делать упражнение определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подъемов РєРѕСЂРїСѓСЃР°, Р° РЅРµ двадцать.
Как только начнете ощущать жжение РІ области пресса — это своего СЂРѕРґР° сигнал, что РїРѕСЂР° дать организму отдохнуть — сделайте еще пару повторов Рё останавливайтесь.
Результаты тренировок идеального пресса можно будет увидеть РЅРµ раньше, чем через РґРІР° месяца работы, причем заниматься следует РЅРµ реже 2–3 раз РІ неделю.
Сначала РЅР° животе появятся очертания боковых границ РїСЂСЏРјРѕР№ мышцы живота, потом средних Рё поперечных. Кстати, строение РїСЂСЏРјРѕР№ мышцы Сѓ всех индивидуально, Рё количество РєСѓР±РёРєРѕРІ, появляющихся РЅР° животе, тоже. РќРµ нужно сравнивать СЃРІРѕРё РєСѓР±РёРєРё СЃ чужими. Ведь ваш пресс — это ваше личное дело!

Фитнес и тело: важные вопросы

           

Внешний вид волнует каждую девушку. Если ты занимаешься фитнесом, то непременно прочти наши рекомендации.
Во время фитнеса кожа тела естественным образом очищается от токсинов и омолаживается, так как ускоряются процессы деления клеток.
Активно занимающихся спортом девушек видно сразу: упругая подтянутая кожа, свежий румянец и никаких кругов под глазами!
А все потому, что занятия фитнесом, плавание, утренние пробежки и велосипедные прогулки полезны не только для стройной фигуры, но и для поддержания кожи в тонусе.

Тело Рё фитнес 
Однако во время фитнеса и после него кожа тела нуждается в особом уходе, и, если не уделять ей необходимого внимания, могут возникнуть неприятности с эпидермисом. Во время занятий спортом усиливаются кровообращение, потоотделение, активизируется деятельность секреторных желез.
На состояние кожи тела могут влиять и негативные факторы извне, например хлорированная вода в бассейне или загрязненный воздух на улице. В результате кожа теряет влагу, поры забиваются потом, появляются прыщи и угри.
Также пот является благодатной средой для размножения бактерий, которые способны вызывать кожные раздражения и зуд.
Тебе не обойтись без специальных средств, которые помогут справиться с этими неприятностями и получать от занятий спортом только удовольствие.

Кожа и фитнес
Для того чтобы твоя кожа всегда отлично выглядела, запомни несколько простых истин.
- Во время активных физических нагрузок поры открываются, кожа активно насыщается кислородом. А вот декоративная косметика, напротив, забивает поры.
- Отправляясь в спортзал, бери с собой косметические средства в мини-упаковках, они удобнее в использовании.
- Антицеллюлитные косметические средства, применяемые в комплексе со спортивными упражнениями, действуют гораздо эффективнее, не забудь захватить их с собой.
- Занятия спортом активизируют процессы обмена веществ в организме и способствуют регенерации клеток. Раз в неделю обязательно используй отшелушивающие средства.

Кожа Рё похудение 
При похудении кожа может немного обвиснуть. Не пугайся, это нормальный процесс. Запишись на массаж - профессионал вернет коже упругость и разогреет ноющие мышцы.
Пей как можно больше минеральной воды, ведь вместе с потом ты теряешь влагу, и этот недостаток надо восполнять.
Обезвоженная кожа становится сухой и хрупкой, на ней быстрее появляются морщинки, ухудшается цвет лица, кожа теряет тонус. Если ты занимаешься спортом регулярно, используй косметические средства из специализированных серий. Такие средства должны отвечать следующим требованиям: очищать, освежать и подтягивать кожу, устранять запах пота, быть гипоаллергенными.

Уход за телом в фитнес-клубе
Отправляясь в спортзал, обязательно возьми очищающий лосьон, тоник, мусс, гель или бактерицидные салфетки для лица. Желательно, чтобы средство не только глубоко очищало, освежало и тонизировало кожу, но и регулировало работу сальных желез.
- После того как ты очистила кожу, нанеси питательный увлажняющий крем СЃ легкой текстурой. Крем должен насыщать кожу влагой Рё поддерживать ее естественный баланс. Прежде чем отправиться РЅР° занятия, подожди 2-3 минуты, чтобы крем полностью впитался. 
- Р� конечно же РЅРµ забудь положить РІ СЃРІРѕСЋ спортивную СЃСѓРјРєСѓ дезодорант-антиперспирант, чтобы РЅРµ отвлекаться РЅР° мелочи. 
- Р’Рѕ время тренировок используй термальную РІРѕРґСѓ. Применяй ее каждый раз РїСЂРё ощущении сухости Рё дискомфорта. Термальная РІРѕРґР° предотвратит обезвоживание кожи Рё напитает ее полезными микроэлементами. 
- РџРѕ окончании занятий тебе необходим РґСѓС€. Р�спользуй гель для тела СЃ ментолом Рё средства для коррекции фигуры. 
- Антицеллюлитные препараты РґРѕР»Р¶РЅС‹ РЅРµ только уничтожать ненавистный целлюлит, РЅРѕ Рё увлажнять, восстанавливать, питать, смягчать кожу. Если же РІ таковых средствах нет необходимости, просто нанеси РЅР° тело питательное молочко СЃ алоэ или крем СЃ лифтинг-эффектом.

Фитнес в бассейне и уход за телом
После водных процедур еще раз очисти кожу лица и нанеси жирный крем. Выходить на улицу можно только после того, как он полностью впитался! � не забудь два раза в неделю делать питательную маску для лица.
Хлорированная вода вызывает чрезмерное обезвоживание кожи. Особенно остро реагирует на такую воду чувствительная кожа, могут возникать сухость, шелушение, раздражения и аллергические реакции.
Хлорированная вода также негативно влияет на волосы, они обезжириваются, тускнеют и могут даже начать выпадать. Вредна такая вода также и для ногтей и для роговицы глаз. Прежде всего убедись, что у тебя нет аллергии на хлорку.
- Защити глаза Рё волосы СЃ помощью специальных очков Рё силиконовой шапочки. Обязательно принимай РґСѓС€ РґРѕ Рё после бассейна. 
- РўС‹ можешь использовать специальные косметические средства для бассейна или пользоваться обычными гелями Рё кремами, интенсивно питающими кожу. 
- �скупавшись, необходимо тщательно смыть хлорку и лучше использовать антибактериальный гель для душа.
- Рђ после этого кожу необходимо увлажнить Рё смягчить. Подойдет жирный крем для тела или молочко СЃ витамином Р• Рё ромашкой, твоя кожа СЃРЅРѕРІР° станет РјСЏРіРєРѕР№ Рё бархатистой. 
- Обязательно смягчай кожу стоп кремом Рё еженедельно делай педикюр. 
- Очень важно после занятий тщательно промыть волосы Рё использовать бальзам СЃ витаминами. Это укрепит РєРѕСЂРЅРё волос Рё предотвратит РёС… выпадение. Рљ тому же причиной ломкости волос может быть хлорированная РІРѕРґР°. 
- А для рук и ногтей используй специальный крем с ланолином, он укрепит ногти, сделав их поверхность ровной и гладкой. Не забудь позаботиться о ногах. Специальные кремы помогут смягчить кожу ног и предотвратят возникновение грибка стопы.

ЗАМЕРЫ

31 августа 2010 

Вес 65,8 (-0,800) кг

Шея 30,5 (-0,5) см

Бедра 99,5 (+0,5) см

Грудь 95 (-1) см

Верхняя часть ноги 57 (-1) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 78 (-3) СЃРј

�кроножная мышца 37 (0) см

Талия 73 (-4) см

Р СѓРєР° 31 (-1) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 93,5 (-1,5) СЃРј

Запястье 14,5 (0) см

День 14 (за 30.08.10)

Вес - 66,0 (-0,300) 

Разгрузочный день - да!!!

Вода - 6 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 2 уровень [2/10] - да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - отличное

Цель - пройти Джиллиан 

Мотивация

День 13 (за 29.08.10)

Вес - 66,3 (+0,100) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 2 уровень [1/10] - да!!! Сегодня пот лился на пол. Полы были мокрые...

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - отличное

Цель - устроить разгрузочный день

Мотивация

День 12 (за 28.08.10)

Вес - 66,2 (-0,200) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - 3 печеньки, карамелька

30 Day Shred" 1 уровень [10/10] - РґР°!!! Первый уровень закончен!!! РЈР Рђ!!! 

Кручение обруча 20 минут - да!!! Мне так нравится его крутить)))

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - 

Цель - устроить разгрузочный день

Мотивация

День 11 (за 27.08.10)

Вес - 66,4 (-0,300) 

Разгрузочный день - нет 

Вода - 8 стаканов

Вредности - РЅРµС‚
"30 Day Shred" 1 уровень [10/10] - нет, завтра уже!!! 

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - скорее бы завтра!!!

Цель - КД скоро закончатся, а завтра уже можно заниматься!!! УРА!!!

Мотивация