Диета Дюкана

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

4 фазы диеты доктора Дюкана

1 фаза первая диеты – атака.
Потеря веса – 2-6кг.
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза не соблюдается.

В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.

�сключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.


2 фаза диеты – «круиз».
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.


3 фаза диеты – закрепление.
На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.

Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.

Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:
подходят все продукты из первого этапа;
овощи из второго;
одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
хлеб (2 кусочка);
зрелый сыр (40гр);
крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.

На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.

Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.


4 фаза диеты – стабилизация.
В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.


Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.


Минусы диеты Дюкана

при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;
диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.


Плюсы диеты Дюкана

диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.

1.Джилл-да(8 день)
2.РћР±СЂСѓС‡-20РјРёРЅ.
3.Коредор-да
4.Борьба с растяжками и целюлитом-нет
5.Процедуры для красоты-да(лицо)
6.Вода 8 стаканов-да

1.Джилл-да(7 день)
2.РћР±СЂСѓС‡-20РјРёРЅ.
3.Коредор-да
4.Борьба с растяжками и целюлитом-нет
5.Процедуры для красоты-да(лицо)
6.Вода 8 стаканов-да

Ох,все таки не легкая эта работа красавицу делать из бегемота...

1.Джилл-да(6 день)
2.РћР±СЂСѓС‡-30РјРёРЅ.
3.Коредор-да
4.Борьба с растяжками и целюлитом-нет
5.Процедуры для красоты-да(лицо)
6.Вода 8 стаканов-да

1.Джилл-да(5 день)
2.РћР±СЂСѓС‡-15РјРёРЅ.
3.Коредор-да
4.Борьба с растяжками и целюлитом-нет
5.Процедуры для красоты-да(лицо)
6.Вода 8 стаканов-да

venaryt добро пожаловать,я у многих интересовалась про треньки,вес пойдет на убыль,тогда когда мышцы привыкнут к нагрузкам,потому что они замещаю собой жир,а они тяжелее жира.

1.Джилл-да
2.РћР±СЂСѓС‡-15РјРёРЅ.
3.Коредор-да
4.Борьба с растяжками и целюлитом-нет
5.Процедуры для красоты-да(лицо)
Дабавлю я наверно еще пунктик
6.Вода 8 стаканов-да

Мой план такой на последующие 27 дней:
1.Джилл
2.РћР±СЂСѓС‡
3.Не превышать коредор
4.Борьба с растяжками и целюлитом
5.Процедуры для красоты

Таня привет,рада что зашла.Как тебе Джил,есть хоть малюсенький эффект?

Доброй ночки!!!  

РЇ тоже СЃ джиллиан!!!    Р—автра шестой день!!!   )))))))))    

Что то никто не заходит в гости,тогда я спать.

Завтра банька и медовокофейный скраб,уже предвкушаю это.

Решила я все таки взяться за себя.Второй день с Джил,а уже чувствую,как все подтягивается.Тренькай не ограничусь,с завтрешнего дня обруч подключу мин так 15.Еще посижу на не большой диетке,чтоб достичь побыстрей результат,знаю,что вредно,но очень хочется летом не в бриджах ходить,а в шортиках.Как достигну 60 кг,то есть нужно скинуть 14 кг желательно к июню,переключусь на Мариманову.

Как встовляют фотки,не пойму.

MaMaTaBp, куда ты пропала? Что то тебя не видно?

Крепись, заходи ко мне в гости /community/post.php?topic_id=25408

Lesana, конечно легче. Кстати заходи ко мне на строничку.

Светуша, я себе в этом году тоже купальник закрытый прикупила. Так он мне уже большеват.
Lesana, а ты как худеешь?

приветик, ну как у тебя делишки, как там с похудением?

А у меня первая цель достигнута. 65 кг. Я кстати фотки выложила свои до и после зайди посмотри.
У меня тоже живот большой, я еще после кесарево так вообще ужас, над швом так живот висит, сейчас правда получше. � растяжки. Но что поделать, это же не мы их сделали, а детки наши. А ради их и не такие жертвы можно пойти. Так что не расстраивайся. Они не куда конечно не уйдут, но станут менее заметно.
А теток не слушай. Медленно, но верно будешь стройняшкой и всем нос утрешь.

Привет,вся в делах,ребенок,дом,стремление к своему идеалу.Пробую обертывания с медом и кофе,мумие.Были на пляже,так на мое пузико все так пялили,что уж не до расслобона была,оно у меня мало,что большое,так все в растяжках.Да и тетки мои меня задергали "Вик это же кошмар,это нужно убрать и не медлено.только жути на меня нагнали,что купаться ходила где народу меньше.

�риш,а тебя что новенького?

ПР�ВЕТ�К, ГДЕ ТЫ ПРОПАЛА?