После первой недели Beta болит РІСЃРµ. РџСЂСЏРј РІСЃРµ Рё совсем. Тренировки более силовые, направлены РЅР° формирование красивого рельефа Рё подточенного тела. 

�дем дальше.

Р�так. РЇ перешла РЅР° Beta фазу. 

Cardio Abs

Кардио-кардио. В Alpha-фазе не любила эту тренировку. В Beta фазе она мне понравилась больше: работа на мышцы пресса и упражнения в планке - "I'm loving it"! Схема тренировки сохранилась - два сегмента прогрессий по плюс-минус 10 минут и два "выжигательных" интервала повторений.

Speed 2.0

O! Yeah, baby! Често поставила "Barely made it", немного РЅРµ успевала Р·Р° темпом Рё пару раз останавилвалась РЅР° РѕРґРёРЅ-РґРІР° повтора. РџРѕРјРЅРёРј Insanity? Нет? Значит РІСЃРїРѕРјРЅРёРј. РќСѓ или получим представление "Р° как РѕРЅРѕ". Больше всего напоминает танцевальную тренировку. Нас ждут РґРІР° "раунда" РїРѕ три "РєСЂСѓРіР°" без остановок. Рђ потом еще РґРІР° РєСЂСѓРіР° "РІСЃРµ вместе". РњРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ прыжков. Динамично, активно, непросто. 

Rip't Circuit

Я готовилась к Total Body Circuit на "новом уровне". Не угадала... Вы помните 3-2-1 от Jillian Michaels? На этой тренировке вспомните. Четыре разных упражнения одно за другим: кардио - верхняя часть тела - нижняя часть тела - пресс. Коврик, гантели или эспандер... Ну точно Body Revolution. �нтенсивность ниже, усилий требует немало. Здесь прочувствовала, что мое тело стало гораздо-гораздо-гораздо крепче.

Dynamic Core

Не поняла. С первого раза тренировка не сильно "нагружающая". Первая часть - активное движение с участием корпуса. Вторая часть - напольная. Планки, щучки, удержания. Люблю тренировки на пресс от Shaun T... и мой пресс их тоже очень любит.

Upper Focus

Плавно, аккуратно работаем над руками. РќРµ нужно бояться, что РІС‹ станете Шварцнегером. Чтобы накачать мышцы, нужно прибавить РІ питании. Рђ здесь РјС‹ формируем красивые Рё плавные линии. Тренировка СЃ легкими кардио-вставками, требует сосредоточенности, плавности Рё собранности. 

Эх... полистала себя и поняла... какая-то я тут, блин, идеальная.

Поэтому расскажу ка я вам, что у меня тоже бывают... срывы. Да, это пожалуй "срыв".

Среда, юбилей начальника. Шикаааааарный стол. С утра позавтракала, а на обед пришлось жевать печеньку, т.к. куриный суп был невкусный, а плов в свете грядущего застолья показался слишком жирным.

Когда я, голодная как волк, села за стол в пять вечера... две рюмки текилы отключили контроль. � я жрала... просто жрала. В свое оправдание могу сказать только скромное: я не ела оливье, которое раньше любила до дрожи. Но рыбу, сыр, фрукты, соленья я не считала... Под шестую рюмку ушло два куска мяса. Под 7ую - кусок торта "эстерхази"... Через 20 минут меня стошнило этим самым тортом...

Р–РёРІРѕС‚ болел весь вечер. РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№, РґРѕРјР°, ночью СЏ пила-пила-пила. Р’РѕРґСѓ, минералку, чай. Телек смотрела РІ "РїРѕР·Рµ ребенка" живот болел ужасно. Ночью СЏ проснулась РІСЃСЏ горячая, организм бешенно пытался переработать РІСЃРµ, что РІ него попало. 

Результат на весах 61.4 -> 63.8 одномоментно. На следующий день живот болел и болел. Честно, пришлось принять Фитолакс, и это меня тоже пугает.

Я сделала две большие ошибки: я села за стол с алкоголем голодная; я не выяснила заранее будет ли горячее и десерт, а сразу накинулась на закуски. Эффект выше плачевный.

Мне стоило безумных усилий заставить себя вчера есть. Я немного не дотянула до нормы, но 1500 впихнула (при низких жирах), и сегодня вес уже 62.3

Для меня очень важно - не сорваться в обратную сторону. Да, это был стресс; да, я сорвалась. Если бы у меня не было проблем с едой, у меня никогда не было бы проблем с весом. Но я прикладываю бешенные усилия, чтобы не скатиться в другую сторону: разгрузы и голодания. Я признала, что ошиблась, и просто возвращаюсь к нормальному ритму. Уверена, что вес придет в норму за 2-3 дня.

I've done it! Nailed it! Finished it!!!!

Alpha фаза выполнена. Последний день - убийство. Total Body Circuit (объективно, сделала слабее, чем РІ среду) + Lower Focus. 

Честно, думала помру. Но вчера на Cardio и на сегдоняшних тренировках я объективно прочувствовала, что за 5 недель стало легче. Тело слушается лучше, движения четче, нет желания поваляться на полу после каждого упражнения с отжиманиями.

Замеры-результаты будут в понедельник.

�так. Alpha пятая неделя.

Мы идем к финишу ударными темпами. Несмотря на рацион 2000 ккал и практически ежесубботние "кафешка, гости, пивка" вес пытается уползти вниз. Вес на прошлой неделе - 61,9.

РќР° пятой неделе трижды повторяется Total Body Circuit. РћРґРёРЅ раз РІ сочетании СЃ Lower Focus. Режик-ёжик. РЇ стараюсь. РќРѕ РІСЃРµ равно пару стояний "РїРѕРїРѕР№ кверху" Р·Р° тренировку случается.  РќРѕ очень хорошо успеваешь пропотеть. РќР° следующей неделе меняем календарик Рё вперед - РІ Beta.

Леняка, 

привет. 

Собственно "смысл жизни" от тебя и "надуло")

Ты знаешь, роботизировано практически все. Я раньше скептически относилась к мультиваркам, роботам пылесосам, кофеваркам, сушилкам в машине, посудомойкам. Пока не ознакомилась с опытом их использования. В наше время большая часть "быта" перешла в планирование, а не в непосредственное действие. А вот это, увы и ах, не получается перекинуть на благоверного.

А пылесос - да, это печаль. Я полтора года бесилась, а потом доломала это недоразумение и мы купили нормальный новый.

Что касается переводов... они ужасны. Вот просто ужасны. Не передают и толики энергии, за которую любят тех или иных инструкторов.

TheOneL, ПР�ВЕТ =) Я читаю тебя еще с прошлой недели, но ввиду небольшого количества выделенного на форум времени дочитала всю твою истгорию до сегодняшнего дня вот только вчера. � вылезаю из кустов, собственно, чтобы поапплодировать =)

Мотивировала! Мотивировала очень. Особенно твои слова РїСЂРѕ "перетерпеть", сломать болевой РїРѕСЂРѕРі - РІРѕС‚ что дошло РґРѕ меня РІ тренировках Рё теперь СЏ терплю, уверенная, что РІ следующий раз теперь точно будет легче. Р� заниматься действительно становится легче =) 

РЇ СЃ Джиллиан начинала СЃРѕ Шредов тоже, РЅРѕ смотрела РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј Рё меня убивал перевод. Рђ потом, РєРѕРіРґР° инсанити нашла - поняла, что РЁРѕРЅ РјРѕР№ =) РњРЅРµ нравится, как РѕРЅ подбадривает, как показывает, Рё как смеется)) Р� это его ТАЙМ - РїСЂСЏРјРѕ мед РІ уши 

Смотрю тема смысла РІ жизни затронула РЅРµ только РјРѕР№ дневничок =) РќР° самом деле такие темы действительно разносторонне раскрываются, так как каждый РІРёРґРёС‚ СЃРІРѕР№ смысл (Р° кто-то вместо смысла РІРёРґРёС‚ цель или счастье), Р° значит Рё трактует РІСЃРµ РїРѕ-разному. 

Насчет зависимости Рё независимости писала Сѓ себя, тут СЏ тебя поддерживаю, РЅРµ умею быть зависимой Рё РЅРµ хочу. Была уже Рё РјРЅРµ РЅРµ понравилось. 

Насчет СѓР±РѕСЂРєРё РґРѕРјР° Рё женских обязанностей - сейчас действительно стало легче РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… планах, РЅРѕ РІСЃРµ еще РЅРµ РґРѕ конца роботизировано, поэтому РёРЅРѕРіРґР° приходится попыхтеть =) РќРѕ это СѓР¶ точно РЅРµ сравнить СЃ дровами, печью Рё веником (хотя последний люблю больше, чем дурацкий пылесос, который плохо вдувает). 

Рђ вообще РјРЅРµ близка твоя точка зрения РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј =) 

lucmy, 

т.е. у тебя семья классического, скажем так, "патриархального" уклада. Но вопрос в том: считаешь ли ты это единственным возможным гармоничным вариантом?

lucmy, однако, РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ отметить, что  РЅР°СѓРєРµ РјРЅРµ лично известны случаи, РєРѕРіРґР° РІ отпуск РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° ребенком СѓС…РѕРґРёР» мужчина, Р° женщина возвращалась РЅР° работу сразу после прекращения кормления.

Тут хочу пояснить, что в стандартную комплектацию моего дома входит муж, с которым мы делим пресловутые 4 кнопки. � рождение ребенка не рассматривается им как возможность передать мне и быт, и дитё полностью

Эх. Люблю я, на самом деле, поиметь свой мозг на тему высшего предназначения.

Разум, кстати, говорит, что это от избытка времени и переизбытка раздолбайства.

Но вернемся к сути моего мозгораскапывания. Я часто встречаюсь с постулатом: "мужчина должен зарабатывать деньги, женщина должна создавать уют". В разных вариациях, трактовках, за разным основанием: от древнейших трактатов до "Домостроя".

Раньше, я понимаю. � бегать за оленем, и готовить этого оленя, и стирать свою набедренную повязку - замучаешься по самое не балуйся... Поскольку продолжение рода было безоговорочным условием существования, а с животиком или годовалым ребенком за оленем не поскачешь... женщина спокойно села у очага, а мужчина продолжал носиться за живностью в целях пропитания. Утрирую я, безусловно, но суть от этого не меняется.

Рђ РІРѕС‚ Р·Р° последние лет 100 СЃ хвостиком случилась вещь удивительная - быт упростился РґРѕ четырех РєРЅРѕРїРѕРє: пылесос, стиральная машинка, мультиварка, "заказ" РІ онлайн-гипермаркете. 

� женщина вполне теперь может бегать за оленем... � мужчина способен сам справиться со своей набедренной повязкой... � вот тут все смешалось...

Поэтому, вопрос в зал: а вы по-прежнему верите в этот принцип?
P.S. СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ крупных городах западной культуры. 

�так.

4 неделя Alpha фазы проходит успешно.

У меня болят ноги. Очень. Болять бедра, т.к. вчера на Lower Focus я заставляла себя приседать глубже, и глубже, и еще глубже.

С Total Body Circuit я ни разу еще не справилась. Я уже смирилась с прогрессией "выпады-приседания". Я практически освоила "щучку". Но последний этап отжиманий - это ужас. Я туплю, торможу и передыхаю. Сегодня заметила, что девушка на видео (не Таня) отжимается с коленей к концу, а мужик в серой майке задумчиво стоит в позе "попа кверху". Но это же не оправдание.

TheOneL, ну мерси))я думаю, с моим разбитием норм пойдет...