привет, Марго!) как сегодня успехи?))

О, спасибо, Анют! фотка просто класс!!!!!!!!!!!

будем-будем, РєСѓРґР° РјС‹ РґРµРЅРµРјСЃСЏ?)

и не говори!!!! шикарная фотка, случайно наткнулась ))))))))))))))) к себе тоже добавлю и млеть буду ))) талия шикарная ....

Фигурка отличная))) еще б мне волосы такие))) Вообще красотка буду ))))))

Вот такая у нас фигурка будет!!!!!!!!!!!!!!!!!!

уф, постараюсь))) спасибо за поддержку и стимул)

если не сорвешься на следующий день и сделаешь все правильно, то не вернется )))

после разгрузов не возвращается?

Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ-то РєР°Рє! РїСЂРёР·РЅР°С‚СЊСЃСЏ, РЅРµ Р·РЅР°СЋ, РІРµСЂРЅРµС‚СЃСЏ Сѓ РјРµРЅСЏ РёР»Рё РЅРµС‚, РЅРѕ СЏ РіРѕС‚РѕРІР° Рє СЌС‚РѕРјСѓ, РµСЃР»Рё, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ,

вернется РЅРµ РІРµСЃСЊ РІРµСЃ, Р° С‡Р°СЃС‚СЊ)

а у меня не возвращается обычно)) тьфу тьфу тьфу)) в прошлый раз наоборот результат закрепила 200 гр)

девочки, дорогие, спасибо!

сегодня вес на 200 граммов меньше, чем вчера, но это сильно радостная новость - он все равно выше того, с которого я начинала. но ничего, главное, что он таки пополз вниз. пусть и сегодня я 58.8, я это преодолею. тем более завтра разгруз хотела. да и когда поеду, в дороге-то не выйдет много питаться, поэтому тоже, наверное, разгруз получится.

а пока что идем дальше. сегодня бассейн!

Марго, не паникуй!) Победишь ты этот вес, вот так вот ))

Марго, конечно сможешь сделать! �наче, ты была бы не ты! Просто тебе сейчас непонятно и страшно, почему ты себя так ведешь! Но то, что ты уже осознаешь все это - уже полдела! 2000ккал это не так уж и много :) Я раньше, подозреваю, частенько питалась на 2000, а может и больше, с учетом всяких сладостей. Ты же сама себе читинг хотела устроить :) Так что не паникуй:) Это ВСЕ нормально, что с тобой творится! Главное, что ты признаешь свои ошибки...не было бы дневника - может и не признавала бы...ну или так к ним трагически не относилась. Ну не получится до моря- ну и Бог с ним,с этим морем...да, хотелось, но ты же не только для моря худела - к тому же, результаты то у тебя есть (!). Главное, что ты знаешь, как теперь можно худеть, ты это попробовала, ты знаешь, как правильно нужно питаться, как вести ЗОЖ, ты для себя стараешься, а не для моря :) Так что все у тебя получится! Не раскисай :) � себя не ругай! Любить же себя надо! А мы порой это совершенно не умеем делать... а в этом вся и причина...и порой, лишнего веса тоже :)

Вечером пока 20 минут гуляла с собакой думала о том, что сейчас со мной творится, о том, что руки опускаются и прочее. �, собственно, пришла к следующему:

РЇ РІРµРґСЊ СЃР°РјР° РІСЃРµ СЌС‚Рѕ СЃРґРµР»Р°Р»Р°. РЇ РІРёРЅРѕРІР°С‚Р° СЃР°РјР°. РџРѕСЂР° смотреть правде глаза. Ведь РєР°Р¶РґС‹Р№ СЂР°Р·, СЃСЂС‹РІР°СЏСЃСЊ, СЃСЉРµРґР°СЏСЏ С‡С‚Рѕ-то "РЅРµ С‚Рѕ", СЏ РїСЂРµРєСЂР°СЃРЅРѕ РѕС‚даю СЃРµР±Рµ РѕС‚чет РІ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ Р·Р°РІС‚СЂР° Р±СѓРґСѓ СЂР°СЃСЃС‚роена привесом, Р±СѓРґСѓ РЅРµРЅР°РІРёРґРµС‚СЊ себя, Рё РІСЃРµ равно делаю. РЇ сама довела себя РґРѕ этого - РјРЅРµ Рё СЃ этим справляться. РЇ привыкла Рє трудностям. Р�С… было РІ моей жизни немало, хоть РјРЅРµ всего 19. Едва РјРЅРµ стукнуло 17, СЏ уехала учиться РЅРµ то, что РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ - РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ страну, РіРґРµ РЅРё разу РЅРµ была Рё РЅРё слова РЅР° РёС… языке РЅРµ знала. РЇ была совсем РѕРґРЅР°: РЅРё родственников, РЅРё друзей, РЅРё знакомых - РЅРёРєРѕРіРѕ. РЇ плакала, истерила, хотела РІСЃРµ бросить. РќРѕ преодолела РІСЃРµ, Рё теперь РґРѕ умопомрачения люблю Вильнюс (хоть Рё СЂРІСѓСЃСЊ дальше). Р’ конце концов, если Р±С‹ СЏ РЅРµ могла справиться СЃ этими трудностями, РѕРЅРё Р±С‹ РјРЅРµ РЅРµ выпали. РЇ сильная. Р� РїРѕСЂР° РїРµСЂРµСЃС‚ать Р±РѕСЏС‚СЊСЃСЏ СЃСЉРµСЃС‚СЊ Р»РёС€РЅРµРіРѕ Рё РІРµСЃРѕРІ. РќР°РґРѕ СЃРјРѕС‚реть страху РІ РіР»Р°Р·Р° Рё СѓРІРµСЂРµРЅРЅРѕ заявлять, что ты его РЅРµ боишься. РЇ встану завтра РЅР° весы, РїРѕРєР° ещё СЃРѕ страхом, встану Рё РїРѕР№РґСѓ дальше. РЎРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° сражаясь. Р� СЏ знаю, что СЏ СЃРјРѕРіСѓ это сделать. РЇ СЃРјРѕРіСѓ...

спасибо, я чуть позже прочитаю!!!

девочки, я ужасна!!!!!!!!!!!!! мало того, что за вчера набрала килограмм (возможно, это просто вода, т.к. было много арбуза + соленая еда), так ещё и сегодня до 6 часов держала нижнюю планку, а потом пришла с работы мама, и все. 2000 ккал за сегодня + красные углеводы.

у меня опускаются руки.

сейчас пойду гулять с собакой, потом на прогулку, а потом засяду искать красивые фото моделей для мотивации. потому что сложно мне.

я так хотела к морю похудеть, а получается, что полстею только. да и возможно поеду не в субботу, а в среду...я, конечно, сама виновата. сама. сама. сама.

надеюсь, найдутся силы завтра продолжить питаться правильно. надеюсь.

Прочитала статью...многое я вообще не поняла, честно говоря. Но одно мне понятно и давно, что если у тебя есть приличная физ.нагрузка, есть ты однозначно должен не как птичка. Посчитала я количество вдохов за минуту. Получилось почти 9. Я честно говоря не представляю, как можно чаще дышать, сидя спокойно на стуле (!). Если тебя ничего не тревожит, ты уравновешен, не пробежал пару км...то как можно так много дышать? У йогов вообще ооочень медленное и глубокое дыхание, я не думаю, что это говорит о плохом питании их мозга. Я бы сказала, скорее наоборот. Ну это конечно мое субъективное мнение.

Привет! Классное название дневничка! Фотографии красивые. Прочитала про твою проблему, что вес не двигается, а тут как раз в другом дневничке наткнулась на статью на эту тему, вот решила тебе скопировать. Она длинная, но интересная.

Как такое возможно?!! (Один парадокс похудения).

Сегодня я хочу поднять один вопрос, который проливает свет на казалось бы невозможное - как можно практически ничего не есть, активно заниматься спортом и при этом НАБ�РАТЬ вес? Этот вопрос волнует очень многих людей, которые, кажется, делают все для похудения, а вместо этого масса их тела только увеличивается...

Чтобы разобраться с этой проблемой вернемся в далекий 1983 год, когда под руководством Галины Сергеевны Шаталовой были поставлены очень интересные эксперименты под пристальным наблюдением комиссии Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры (ВН��ФК).В те дни был проведен многодневный сверхмарафон по маршруту Новосибирск -Барнаул (500 км).В марафоне принимали участие две группы: группа, подготовленная Шаталовой, и группа обычных бегунов-марафонцев. Условие участия в марафоне - пробегать за сутки примерно 70 километров при скоростной норме бега не менее 10 км в час.

Группа Шаталовой питалась отварами трав, соками, медом, салатами из овощей и зелени, свежесваренными кашами на воде, лепешками из ржаной муки с травяной мукой на простокваше, отварной фасолью, орехами. Всего же в сутки бегуны этой группы получали 28 граммов белка, 25 граммов жира, 180 граммов углеводов, что в общей сложности составляло 1200 килокалорий.Группа обычных марафонцев питались по нормам �нститута питания АМН СССР. В сутки они потребляли 190 граммов белка, столько же жира, 1300 граммов углеводов, что составляло 6000 килокалорий.

Бегунов обоих групп сверхмарафона регулярно взвешивали, и к удивлению комиссии результаты превзошли всякие ожидания.Оказалось, что спортсмены группы Шаталовой, питавшиеся на 1200 ккал в сутки и тратившие на бег в среднем по 5000 ккал, в конце дистанции несколько НАБ�РАЛ� ВЕС.Обычные спортсмены, питавшиеся по нормам �нститута питания АМН СССР на 6000 ккал в сутки, в конце дистанции существенно потеряли в весе.

Это совершенно поразительные результаты. Как такое возможно?!! Неужели это нарушение законов сохранения энергии? Как может человек тратить больше полученного, да еще и при этом набирать вес?

Рђ между тем, нам очень важно разобраться РІ причинах такого набора веса, ведь РјРЅРѕРіРёРµ РёР· тех, кто желает похудеть, ставят себя РІ положение таких марафонцев, активно Рё РјРЅРѕРіРѕ тренируясь РІ СЃРїРѕСЂС‚.залах Рё снижая потребление калорий РґРѕ 1000-1200 ккал РІ сутки.  РќРѕ РІ результате таких сверхусилий РѕРЅРё часто РЅРµ получают никакого результата РІ похудении, Р° только или топтание РЅР° месте, или небольшой набор массы тела.

Для того, чтобы разобраться в этой ситуации вспомним калорийную теорию питания.Если взять среднестатистического нормального человека, который за сутки съедает 2500 ккал и примерно это же количество тратит в течение суток, то мы увидим следующую картину. У обычного человека из съеденных за день 2500 ккал углеводы (т.е. запасы энергии) составляю примерно 1500 ккал. Остальное - жиры и белки - в общем случае практически не участвуют для удовлетворения энергетических нужд организма, а используются в качестве строительных элементов для построения мембран, клеток, мышц и т.п. Поступившие с пищей 1500 ккал энергии (глюкоза) хранятся в печени и в мышцах в виде гликогена (гликоген - это своеобразный кисель из глюкозы) в такой пропорции: 1/3 часть - в печени, 2/3 - в мышцах.

� вот здесь надо сделать одно очень важное замечание - при работе мышц всего 5% гликогена расходуется, остальные 95% (т.е. 950 ккал) отправляются в кровь в виде молочной кислоты. Эти 950 ккал молочной кислоты очень важны. Дело в том, что молочная кислота - это чрезвычайно ценный энергетический материал. Поэтому у обычного человека почти вся энергия молочной кислоты, остающаяся после удовлетворения потребностей скелетных мышц, отдается мозгу!

Дело в том, что молочная кислота окисляется в несколько раз быстрее глюкозы и из нее мозг быстрее может получить энергию. Молочная кислота (лактат) для мозга даже выгоднее, чем глюкоза. Вот что пишут по этому поводу американские исследователи П.Хочачка и Дж.Сомеро в книге "Биохимическая адаптация":

"... Если концентрация лактата в крови повышена, то она может использоваться в скелетных мышцах, легких, сердце и в тканях головного мозга как источник углерода и энергии, нередко предпочтительно перед глюкозой".

"В печени и почках лактат в основном используется в процессе глюконеогенеза; в большинстве других тканей и органов, включая мозг, сердце и легкие лактат служит превосходным субстратом для окислительного метаболизма и нередко утилизуется даже прежде глюкозы, что способствует скорейшему восстановлению метаболического гомеостаза".

Почему молочная кислота (лактат) оказывается выгоднее для питания тканей, чем глюкоза? Читаем ответ у этих же авторов: "эксперименты показывают, что скорость поглощения и окисления молочной кислоты в 2-10 раз выше по сравнению с глюкозой".

�так, запомним этот вывод: у обычного человека, не сидящего на низкокалорийном питании, молочная кислота, которая в течение дня выделяется в кровь в результате работы мышц, является очень ценным продуктом питания мозга!

У человека, который долгое время сидит на низкокалорийном питании и при этом много двигается, происходит изменение питания мозга - вся молочная кислота, после ее переработки в печени в глюкозу, возвращается в скелетные мышцы. В результате мозг перестает использовать молочную кислоту в качестве источника энергии, и начинает получать меньше питания. �з этого напрямую вытекают одно важное следствие: раз питать мозг не надо, то ритм дыхания уменьшается в несколько раз и достигает 4-6 дыхательных движений в минуту!

Это первый и очень важный признак того, что пора вернуться к нормальному питанию, это признак того, что малокалорийную диету пора заканчивать, т.к. мозг начал затормаживать свою работу!

Напомню, что нормальный ритм дыхания - 16-17 циклов дыхания (вдох+выдох - это один цикл дыхания) в минуту.

Если человек сидит на низкокалорийном питании, то понижение количества дыханий в минуту означает, что организм вынужден начать отбирать питание у мозга только для того, чтобы обеспечить движение. Энергия для мышц, для выживания, становится важнее энергии для мозга. Теперь тратя во время движения всего 5% гликогена в мышцах, человек получает 95% энергии в виде молочной кислоты.

Но так ритм дыхания в этот момент уже перестроился и снизился до 4-5 в минуту, то в моменты большой по объему физической нагрузки (например, марафона) выделяется столько молочной кислоты, что мышцам ее уже тратить некуда.

Т.е., если у нормального человека (дышащего 16-17 раз в минуту) все избытки молочной кислоты уходят для питания мозга, то у того, кто длительное время сидит на низкокалорийном питании и дышит 4-6 раз в минуту, питание мозга уже перестроилось, ему уже не нужна эта молочная кислота, поэтому она идет в печень, а из печени откладывается в жир. Вот так и возникает прибавка веса во время марафона.

Почему так происходит? Да посудите сами - обычный человек дышит 16-17 раз в минуту. Но если человек дышит 4-6 раз в минуту (т.е. в 3-4 раза меньше), то это значит, что кислорода организму требуется в 3 - 4 раза меньше, чем обычному человеку.

Кислород становится не нужен просто потому, что нечего окислять. В 3 - 4 раза уменьшилось питание мозга!

А чем сопровождается уменьшение питания мозга в 3-4 раза? Конечно, некоторой утратой умственных способностей.

Здесь не лишне будет сказать несколько слов и о самой Шаталовой, как о примере того, что с мозгом человека делает недостаток питания. При чтении ее книги "Выбор пути" встречается столько нелепиц, медицинских выдумок, что серьезно начинаешь думать, а куда прибежала, эта в прошлом очень умная женщина, кандидат мед.наук.

Галина Сергеевна Шаталова - великий экспериментатор и в этом ее ОГРОМНАЯ заслуга, за это ей ПОЧЕТ и УВАЖЕН�Е. Она проделала грандиозные эксперименты и получила очень неожиданные для науки результаты.

Действительно, ее последователи совершали пешие переходы через пустыни Средней Азии, по дну Аральского моря, питаясь при этом только салатами, кашами и медом, делали марафонские 500-километровые пробеги и в итоге набирали вес.

Представляете, выглядит как чудо! Человек бежит весь день, практически ничем не питается, а масса тела у него растет!

Очень интересные результаты!

Но. В чем ее ошибка. Представьте себя на месте ученого, получившего необычный результат в эксперименте. По ее результатам выходило, что закон сохранения энергии не работает! � что она делает, как ученый? Напомню, что она кандидат медицинских наук.

Вместо того, чтобы разобраться, а откуда у людей берется энергия, она стала писать статьи и книги о том, что "закон сохранения на работает", что "калорийная теория - выдумка" и т.п. А в ответ на вопрос, "а отчего энергия-то и масса появляется у людей", отвечала - да это люди, типа, "ПРОСВЕТЛЕННЫЕ" стали, питаются космическими лучами, биоинформационными продуктами, от мяса отказались. А "мясоеды", они не люди, они - только полулюди, не достигшие нужной ступени развития.

Согласитесь - несколько не научный подход.

Попахивает не очень хорошо. Магией и шарлатанством, а не наукой.

Вот это и плохо. Получив интересные с научной точки зрения, результаты экспериментов, она даже не пытается их понять. А начинает проповедовать "истины" о космической энергии, об аэроионах и об использовании "просветленными" энергии физического вакуума...

Вывод: если Вы питаетесь на 1000-1200 ккал и активно занимаетесь физ.нагрузкой, но при этом не худеете, обязательно измерьте количество дыхательных движений (вдох + выдох - это одно дыхательное движение) в минуту в спокойном состоянии, днем, сидя на стуле. Норма взрослого человека - 16-17 дыхательных движений.

Если Вы насчитаете малое количество дыхательных движений (4-10), то надо начать поднимать калорийность питания (например, до 1500 ккал), одновременно снижая физическую активность.

Вот такие иногда бывают парадоксы в похудении: оказывается в некоторых случаях для того, чтобы похудение шло нормально и стабильно, надо начинать больше есть и меньше двигаться.

дада, просто у меня получалось: то велосипед, то танцы...

но все - теперь ндо распланировать через день. ойойой, новый план вообще нужен..

кстати колоссальные нагрузки делать лучше через день )) у тебя могут мышцы расти и вес давать )

уф, у меня просто при колоссальных физических нагрузках последние дни вес не меняется совсем, ни на грамм...

буду смотреть, что будет завтра.

никакое у тебя не плато! с чего ты так решила?)) оно обычно бывает, когда сильно похудел уже)) и то, я на 11 похудела и плато нет. скорее всего что-то не так делаешь (((

такс, разгружаюсь я жутко садистски (((завтра буду разгружаться соком и чаем, жуть, зато помогает, а потом коридор и спорт , чтобы поддержать результат. потому что выходные были "плотные" , не зажорные, но больше, чем обычно было еды, сна и почти не было спорта(((

так что теперь жесткий разгруз только поможет мне (( плато у тебя быть не может, у тебя же вес не стоит на месте, а прыгает ) прыгает из-за того, что сначала держешься, а потом зажорчик

спасибо* думаю в среду загруз устраивать. а на чем ты разгружаешься?

завтра проверим)))) думаю опять грамм 500-800 притащила, которые уйдут после завтрашнего разгруза и все прекрасно будет и дальше пойдет))) в любом случае отвес за неделю около кг будет, так что я не раскисаю!

и ты не раскисай

Анюта, спасибо я буду верить, что плато преодолею прямо завтра, и вес направится вниииииииз!!!

а твои дела как обстоят?

СПАААКОЙНА! ЗАВТРА ПОНЕДЕЛЬН�К � ВСЕ СНАЧАЛА НАЧНЕШЬ!!!)) НЕ РАСК�САТЬ!

и все-таки, девочки, зажорчик.

блин.

сижу и ругаю себя. и боюсь, что завтра будет...

спасибо) я, конечно, расстроилась, но надеюсь, что это не надолго))))) сегодня уже вышла из коридора, правда, ничего вредного во рту замечено не было - только то, что раньше себе не позволяла: отбивные куриные и сырнички. и арбуза мнооооооооого, но это ведь в основном вода, правда?

боюсь только, чтобы завтра в плюс вес не пошел...и вообще, надеюсь, что этот перебор пойдет на пользу. я не считаю это зажором, т.к. зажор у меня - это когда я ем не переставая, даже когда уже не хочется. и ем всевсевсве, что увижу: печенье, хлеб, масло - все, одним словом. а сегодня хоть и за рамки вышла, ем не объедаясь и не до потери пюльса. жаль только, что у меня столько спорта было и столько калорий я сожгла, ожидала увидеть отличненький отвесик, но не тут-то было...

Марго, привет! Фотки великолепные, ты -красавица!
Что касается плато, ничего страшного. Организм привыкает к новому весу, вот и все. Не все же будет сразу.
У меня было плато, вышла нормально)))Точнее выхожу. У меня плато на 56 кг))))

не думала я, что так скоро, учитывая как хорошо уходил вес и какие были нагрузки, меня настигнет ПЛАТО!!!!!!! вес сегодня - 58.0 кг, не сдвинулся ни на грамм. не знаю, что делать. к разгрузу сегодня я не готова, а вот читинг думаю сделать - я никогда не делала, надеюсь, что вреда не будет. тем более, уже съела сырник и кусочек любимого сыра, помимо основного завтрака.

что вы думаете? и вообще, были ли у вас такие ситуации и как вы с ними справлялись???

Оля, привет! невздумай бросать, это просто сейчас период такой, ты же не зря прошла все это, ты ведь не хочешь обратно?!

да, велосипед, он такой. сама себе удивляюсь. а сегодня у меня из спорта были домашние, но ооооооочень интенсивные танцы 1,5 часа + потом прогулка столько же. а днем ходить вообще не могла, ползола по квартире. фух.

не взвешивалась уже 2 дня, завтра страшно))))

Марго, привет! РўС‹ РїСЂСЏРј молодец, столько накатать РЅР° велосипеде (Р° СЏ РІРѕС‚ вообще РЅР° нем ездить РЅРµ умею ). РЈ меня РІРѕС‚ тоже кость широкая, СЃ задержкой РІРѕРґС‹ Рё огромными цифрами РЅР° весах РёР·-Р·Р° РљР” РЅСѓ вообще РІСЃСЏРєРѕРµ желание худеть пропало...кажется, столько было сделано Рё РІСЃРµ впустую . Фотки отличные, как Рё прошлый раз))) Рђ РЅР° последней, ты между прочим, ооочень С…СЂСѓРїРєРѕ выглядишь!

ну вот - похвасталась красивыми фотографиями)))) потом будут ужасающие с озера.

Всем привет)

наконец-то я доползла - буквально - до лэптопа, чтобы написать тут пару строк.

приехала я вчера с велосипедного дня. уф, кажется, что я за всю жизнь столько на велосипеде не каталась, сколько вчера!!!!!! быстро закинула в планировщик еду, и...я молодец!!!!!!!! все зеленое, хотя, конечно, цифры могли быть и поменьше, но мне и так казалось, что я вообще мало съела.

если верить фитнес-планировщику, вчера на велосипеде я потратила 972 калории!!!!!

ночевала не дома, поэтому сегодня не взвешивалась и завтра, признаться, боюсь. думаю, может. вообще взвешиваться раз в неделю, скажем, по понедельникам? а то у меня уже зависимость от весов появляется...

у меня такая проблема - ем мало и, вроде, не калорийно и все по ЗОЖУ - кроме хлеба, - а выходит по 1450 калорий...

забрала фотографии с прошлых выходных, выкину парочку. и позже - вчерашние. я, оказывается, жирный бегемот. как посмотрела на себя на фотках - это же ужас! и главное - у меня талия особо не виднеется, и все такое громоздкое. страх! нельзя, конечно, все валить на широкую кость и генетику, но, черт возьми, так хочется дюймовочкой быть!!!!

как вы там? как выходные? и какие результаты?)

Вот у меня тоже с весами бывает такая же странная вещь...Я тоже больше верю еженедельным замерам, а не каждодневным:)

Оля, дада, мне тоже быстро становится тяжело. может, действительно дышу неправильно??

а фотки зааавтра заберу))

Лиди, привет. Да вообще, весы показали 58.0, как вчера, а через полчаса, когда я поела и решила взвеситься, стало 57.8 кг...не понимаю. буду смотреть в субботу как будет.

надеюсь, что сегодня поеду в гости к подруге за город, там завтра весь день будем на велосипедах кататься, а вот в субботу и погляжу, что весы покажут)))) главное - это не сорваться. так приятно видеть все четыре дня понлстью зелеными (только в понедельник жиров было маловато).

Приветик, Марго! Что у тебя в весом странное?

МОжет это у всех сейчас?у меня вообще не двигается....

Да-РґР°, фоток еще требую  Бассейн - это классно))) Только Сѓ меня РІРѕС‚ СЃ плаванием странная ситуация...РЅРµ скажу, что СЏ физически вообще никакая...РІСЃРµ-таки последние лет 7 СЏ чем-то время РѕС‚ времени занимаюсь... Р° РЅР° плавании ооочень быстро выдыхаюсь. РњР§ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что СЏ дышу неправильно, Р° РјРЅРµ кажется, тупо силы РЅРµ хватает)))) Рђ РёР· сегодняшних планов - хочу СЃ Джилл пойти попрыгать, как мама РѕС‚ телевизора отлипнет))))

привет-привет, Оля!

а я только из бассейна пришла))) тоже в эйфории, правда пообедала уже плотно, так что уже нет той легкости...с весом сегодня что-то странное, решила не брать в расчет сегодняшнее измерение вообще.

вечером иду к подруге ночевать, а завтра планируем весь день на великах кататься) юхуууу! главное, чтобы дождя не было.

а ещё мне сегодня-завтра передадут фотографии с прошлых выходных))))

какие планы на сегодня?

Марго, привет! Я сегодня наконец-то йогой позанималась, теперь вот в эйфории пребываю))) Как у тебя дела?

привет-привет, красавица)

ничего! и у тебя все пойдет! я ж распустила себя в выходные, вот и теперь отрабатываю.

сегодня:

1) зеленый коридор (но опять куча углеводов, сегодня это все хлеб; а обычно я съедаю невероятное количество яблок);

2) вода - 12 стаканов;

3) Р№РѕРіР° - 20 РјРёРЅСѓС‚;

4) 8-минутки для ног и пресса;

5) небольшая прогулка (все сбил дождь) + прогулка с собакой.

На завтра планирую бассейн.

Приветик, красотка! Вот у тебя как хорошо, отвесики...))) А у меня что-то как-то по-другому))))