А какие там условия?

Корпоратив!!! Бессмысленный и беспощадный!))

ага, было, в пятницу )) завтра стандартно после выходных 61, 5-61,8 будет, ну ничего, избавлюсь разгрузом не расстраивайся, все получится!)

Не очень..В выходные не взвешивалась, а в пятницу 64,7 было.(

Что-то настроение противное ..разругалась со всеми

Надеюсь утро вечера мудренее будет.

А у тебя я смотрю радость - 61! Поздравляю!!!

ну как?))))

Срывающимся в пропасть посвящается(�з блога)

�так, это случилось. Настал момент, когда созрело стойкое и четко сформулированное желание послать все в пень, особенно диету.

�, в общем-то, не важно, что именно стало катализатором, какие внешние или внутренние причины вызвали это желание, главное, что оно оформилось в неокрепшем похудевшем мозгу и тянет лапки к холодильнику. Теперь самое главное понять три простые истины:

1. Это нормально. Необходимость все время строго контролировать не только каждое свое действие, но даже каждую мысль, связанную с таким простым и естественным процессом, как еда, особенно если до этого большую часть жизни этого делать не приходилось, да если еще и вокруг все нагло жрут вкусняшки, нисколько не об этом не заботясь, - не самая простая задача.

� постепенно накапливается подспудное раздражение и протест, вне зависимости от того, что вы едите. Даже если бы это была, скажем, тортовая диета, от нее все равно устанешь! � даже быстрее, чем от нашей.

2. Это преодолимо. Этому существует масса живых подтверждений и одно из них пишет эту сатью. Вы не первые, кто ощущает это желание.
Необходимо четко и ясно осознать, что вы хотите съесть (но, скорее, именно СОЖРАТЬ) это пирожное не потому, что оно фантастически вкусное или представляет какую-то особую питательную ценность, а просто потому что надо сожрать. Такой своеобразный акт самоуничтожения, за который потом будет возможность вырвать у себя остатки волос и, пиная себя, продолжить диету. Но. Здесь и кроется главная опасность, потому что

3. Это неприемлемо. Нарушение диеты является априори неприемлемым, ни ради эксперимента, ни ради праздников/юбилеев, ни ради простуды и т.д. Это аксиома. Пересмотру она не подлежит.


Раз СѓР¶ пошла такая РїСЊСЏРЅРєР°…

Вторая часть моего Марлезонского балета для тех, кто, прочитав первую главу, запихивая горстями в рот конфеты, пошел за новой коробкой, чтобы читать было интереснее.
Давайте для начала разберемся в терминологии.

Нарушение диеты – это РєРѕРіРґР° РІС‹, скажем, вместо 100 РіСЂ сыра РІ неделю едите 120 РіСЂ., испытывая РїСЂРё этом небольшое чувство дискомфорта («Р’СЂРѕРґРµ почти правильно РІСЃРµ делаю…»)

Срыв диеты – это однократное нападение РЅР° запрещенный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, сопровождаемое угрызениями совести Рё клятвами верности («Р”Р° РЅРё Р·Р° что больше!»)

Зажор – это РІСЃРµ остальное. Причем это может быть Рё уничтожение всего съедобного РІ радиусе километра, Рё ежедневное внимание Рє конфетам/печенюшкам. Количество здесь роли РЅРµ играет. Важно, что такой образ питания Рє диете отношения РЅРµ имеет. Никакого. РЎРј. предыдущую главу Рї. 3.

Последняя стадия опаснее всего, потому что часто сопровождается депрессией, которая только усугубляется СЃ каждым неправильным кусочком, угрызения совести отступают, Р° вместе СЃ РЅРёРј РЅР° задний план СѓС…РѕРґРёС‚ общение, потому что стыдно, плохо, жалко. Найти РІ себе силы вернуться, понять, осознать, переступить через себя – РІ миллион раз сложнее, чем просто контролировать СЃРІРѕРё желания Рё РЅРµ давать себе СЃРїСѓСЃРєСѓ. РљСЂРѕРјРµ того, высока опасность рецидива.

Спасите наши души…

Это будет, пожалуй, самая жесткая часть…
� вот, пройдя все круги ада, наступает момент возвращения с криками ужаса от содеянного, отдышкой от наетого непосильным трудом и просьбами о помощи, мотивации и настрое. Это в корне неправильная постановка вопроса.

Нельзя спасти того, кто не жаждет искренне спасения. Мы можем оказать поддержку, мы рады это сделать, но мы не возьмем на себя вашу ответственность за принятие решения продолжать или нет диету.

Каждый сам решает и строит свою судьбу. Это сложно. Диета, даже самая разумная, - это самоограничение, это борьба с собой, но не ради кого-то, а ради СЕБЯ. � надо себя полюбить такой, какая ты есть, чтобы изменить себя и стать такой, какой ты хочешь быть.

Ты или можешь, или нет. Третьего не дано. Нельзя кушать пряники, плакать об этом и хотеть похудеть. Т.е., конечно, можно, только толку-то? Хотеть похудеть можно всю жизнь, решить похудеть нужно раз и навсегда. А, решив, двигаться к цели.

Другой РІРѕРїСЂРѕСЃ, если нет осознанного желания цели достичь. Этакий похудательный постмодерн, который тоталитарен Рё антикреативен, Рё результативность здесь заменяется процессуальностью: цель – ничто, тогда как движение самодостаточно Рё самоигрально. Рў.Рµ. диета «Р·Р°С‚ягивает», Р° дойти РґРѕ конца страшно, потому как непонятно, что там, Р·Р° горизонтом, Рё правда ли там так хорошо, как кажется отсюда? РўСѓС‚ требуется осмысление Рё решение психологических РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, глубинный самоанализ Рё выявление блоков Рё страхов.

Конечно, все это личное мнение и личный опыт, я не претендую на истину в последней инстанции. � прекрасно понимаю, что ситуации бывают разные, и что отказ от диеты может быть вызван разными факторами.

Просто помните: в конечном итоге, вы все делаете своими руками, вы несете ответственность за свое здоровье, вы служите примером для других. Мы можем поддержать, но сесть за вас на диету мы не сможем. При всем желании.

Так что, вы все еще лопаете? Тогда мы идем к вам

http://www.hudeika.ru/index.shtml

�нтересный сайт.Много калькуляторов

Для меня это переломная цифра..столько раз до нее доходила и потом обратно((..а тут на выходные дача надвигается.Но надо держать себя в руках...и побегать сегодня)

Привет! Девочки, загляните РєРѕ РјРЅРµ РЅР° страничку, плиз  СЏ там фотки выложила, посоветуйте РјРЅРµ что-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕ РјРѕРёРј проблемным зонам!  РєР°Рє откорректировать фигуру? Может что посоветуете  РѕС‡РµРЅСЊ хочу измениться! Нужна ваша помощь!

С утра был отвес до 64 ровно!!!Правда я последнее время мало пью...а вот потею(((

Что-то с ежедневными отчетами не выходит. Буду делать еженедельные. Так проще. Но дневник в тетрадочке все-таки веду.

Теперь точно подействует))

уходите лишние КГГГГГ

Пусть картинка будет волшебной..

АБРА-КАДАБРА!!!

Жду утра)) надеюсь....

Щас ругать тебя буду!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Да не...я ожидала увидеть свои "любимые" 66,6..так что сейчас почти радуюсь)

яяясненько, не расстраивайся! вес всегда днем-вечером самый большой(

Тока с работы...бееее,общественный транспорт

К сожалению с утра взвеситься не удалось..но сейчас вес 64,7..правда я орехов налопалась..не знаю как завтра с отвесом будет

Может вытащу себя побегать...если стадион открыт будет (сейчас не найти стадиона, школы территории закрывают на лето)(((

Приветик  !!!!  Как сегодня поживает наша стройняшечка?)) Как СЃ отвесиком?

умничка!)))

64,7!!!! Ну ничего себе!

Отчёт за 31.07.2010

1. Питание: немного недобрала

КБЖУ:  ккал=1198, Р‘=44 Р–=57 , РЈ=143.

Что-то жиров много. Наверно завтра привес будет, но жду отвеса)

1. руководствоваться чувством голода – РЅРµ совсем

2. маленькая радость- Феррерка))

3. выпивать 2Р». РІРѕРґС‹ – проимерно 1.5 

4. пить витамины Рё рыбий жир – РґР°

5. Вести дневник - да

2. Фитнес: (сегодня не получилось)

1. РћРЎРќРћР’РќРћР• - нет 

2. дополнительное - нет 

3. Красота:  нет


4. Мотивация: 

Придумала табличку учета энергозатрат и расчета необходимой калорийности рациона.Буду пробовать применять.

5. Вес сегодня, 31.07.2010 : 65.3 (-200)

Нашла интересную статью про интервальный бег.

"В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.

РЈ меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром Рё бегут. Бегают РѕРЅРё трусцой, каждое утро РїРѕ 10-15 РјРёРЅСѓС‚. Цель этих пробежек, Сѓ девушки – похудеть, Сѓ парня – “подсушить” мускулатуру. РћР±Р° РѕРЅРё занимаются этим делом уже больше полугода, РЅРѕ желаемого результата никто так Рё РЅРµ достиг. Почему?

Р� Р·Р° последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему СЏ РЅРµ худею, несмотря РЅР° то, что бегаю каждый день?”

Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.

Р�так, отвечаю РЅР° главный РІРѕРїСЂРѕСЃ “Почему СЏ бегаю Рё РЅРµ худею?”! Ответ РїСЂРѕСЃС‚: потому, что бегая трусцой 10-20 РјРёРЅСѓС‚, ты почти РЅРµ сжигаешь жир. Дело РІРѕС‚ РІ чём: РїСЂРё беге трусцой организм получает энергию РёР· гликогена, это, РїРѕ сути, легкоусвояемый сахар, находящийся РІ клетках твоего организма. Р� твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт РЅР° покрытие энергозатрат. Р� такая карусель РїСЂРё беге трусцой может длиться достаточно долго, РґРѕ 40-50 РјРёРЅСѓС‚. Р� только РєРѕРіРґР° клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается Р·Р° жировые клетки. Как организм понимает, что РїРѕСЂР° использовать РІ качестве горючего жир? Врачи РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что как только увеличивается приток РєСЂРѕРІРё Рє жировым клеткам Рё увеличивается количество кислорода, растворённого РІ этой РєСЂРѕРІРё, начинает расщепляться жир. Рў.Рµ. РєРѕРіРґР° ты начинаешь серьёзно уставать Рё тяжело дышать =)

Р�тог: если есть желание избавиться РѕС‚ лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 РјРёРЅСѓС‚, С‚.Рµ. Р·Р° 40-50 РјРёРЅСѓС‚ нужно “раскочегарить” организм Рё ещё РјРёРЅСѓС‚ 10-20 РјРёРЅСѓС‚ побегать, сжигая жир.

РќРћ! Внимание! РџСЂРё беге трусцой (9-12 РєРј/С‡) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, Р° скорость расщепления жира РЅРµ достаточно высока, что Р±С‹ покрывать РІСЃРµ затраты энергии Рё РІ этот момент организм подкидывает РІ топку легко расщепляемый белок, который находится РІ твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, РЅРѕ РЅРµ хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – РЅРµ самый выигрышный вариант. Читай дальше.

Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, РЅРѕ РЅРµ хочет тратить РЅР° это РїРѕ часу Р·Р° забег или РЅРµ хочет расставаться СЃ таким трудом накаченными мышцами? Ответ РїСЂРѕСЃС‚ – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега РЅР° максимуме усилий Рё отдыха. РЇ это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров СЃРїСЂРёРЅС‚ СЃ максимальной выкладкой.

Посмотрим, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ организме РїСЂРё интервальном беге. РљРѕРіРґР° СЏ бегу 100 метров РЅР° максимуме СЃРёР», Р° это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, Рѕ котором СЏ упоминал выше. РљРѕРіРґР° затем СЏ РёРґСѓ пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, РЅРѕ РїСЂРё этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то СЏ РЅРµ знаю, почему так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ =) Если среди читателей есть медики – может РѕРЅРё РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏС‚. Возможно, это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ потому, что после спринта приток РєСЂРѕРІРё Рє жировым клеткам значительно увеличивается Рё количество растворённого кислорода так же очень высоко. РќРѕ главное, что это работает =) Р� последние 100 метров СЏ бегу трусцой, РїРѕ сути, отдыхаю, трачу Рё одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь СѓР№РјСѓ калорий, сожжешь кучу жира Рё Рє тому же очень устанешь. Мышечная масса РїСЂРё этом, РїРѕ уверению врачей, РЅРµ уменьшается (Рё СЏ этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев Рё бегунов РЅР° короткие дистанции).

РћРґРёРЅ нюанс – РїСЂРё интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке Рё если Сѓ тебя есть проблемы СЃ сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться СЃ врачом, С‚.Рє. иначе РІ РѕРґРёРЅ прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.

Есть ещё РѕРґРёРЅ интересный момент РІ интервальном беге. РЇ РЅРµ раз встречал упоминание Рѕ том, что после интервального бега организм продолжает активно “жечь” жир РІ течение примерно 6 часов. Опять же, СЏ РЅРµ знаю, почему это так Рё относится ли это так же Рє долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, РІ чём тут дело – напиши, пожалуйста, РІ комментарии."

Сегодня вечером попробую. Посмотрим, что будет на весах.

Обожаю её!

Солнце

Солнце, я становлюсь твоим лучом. Я режу
кожу и оголяю нервы непритворно.
Соли не будет мало тем, кто станет первым.
Слово утонет в голосе минувшей боли.
Больше не осталось ничего.
Больше не осталось ничего -
теперь мне путь свободен.

Ветер закружит вальс в коре тугих деревьев.
Плечи вишневых стен
сольются с белым фраком.
Видишь, в моем саду теперь играют дети,
игры все те же под кристально-черным флагом.
Я прошу тебя закрой глаза.
Я прошу тебя закрой глаза -
мне в эту ночь не спится.

Запах ночных костров заведомо приятен.
Возраст течет из рук, торопится в дорогу.
Можно теперь тебя обнять, нас только двое.
Кто-то уже успел отдать дань некрологу.
Вот и не осталось ничего.
Вот и не осталось ничего -
а лето пахнет солнцем.

Что-то мне не понравился мой отчет. Переделаю.

Отчёт за 30.07.2010

1. Питание: немного недобрала

КБЖУ:  ккал=942 (+- сколько-то Р·Р° РєРёР·РёР» Рё лимончики), Р‘=53 , Р–=15, РЈ=143.

завтрак: Мюсли Фитнес (50РіСЂ)+молоко 2,5% (150 РјР») 
ланч: не было

обед: Рис с морепродуктами (300гр) - вкусняка

полдник: Персик (170РіСЂ) Рё отруби (50РіСЂ) 
ужин: Яблоко (100гр)

перекусы: кизил сушеный (3шт), лимон сушеный 3шт

1. руководствоваться чувством голода – РІСЂРѕРґРµ получилось

2. маленькая радость- сухофруктики сладкие))

3. выпивать 2Р». РІРѕРґС‹ - РІСЂРѕРґРµ уложилась 

4. пить витамины и рыбий жир - да

2. Фитнес: (сегодня не получилось)

1. РћРЎРќРћР’РќРћР• - нет 

2. дополнительное - нет 

3. Красота:  нет (это отговорки, РЅРѕ РІСЃРµ жду горячую РІРѕРґСѓ для полноценных процедур)


4. Мотивация:

Думаю Рѕ марафоне) интересно, сколько СЏ СЃРјРѕРіСѓ осилить? Что нам РіРѕРІРѕСЂРёС‚  Википедия:

Марафон — дисциплина лёгкой атлетики — представляет СЃРѕР±РѕР№ забег РЅР° дистанцию 42 РєРј 195 метров. Половина марафонской дистанции, полумарафон — 21 РєРј 97,5 Рј также является популярной дистанцией РІ шоссейном беге, РЅР° которой проводятся отдельные забеги Рё фиксируются мировые рекорды.

Согласно легенде, греческий РІРѕРёРЅ РїРѕ имени Фидиппид (РїРѕ РґСЂСѓРіРёРј источникам — Филиппид) РІ 490 РіРѕРґСѓ РґРѕ нашей СЌСЂС‹ после битвы РїСЂРё Марафоне пробежал, РЅРµ останавливаясь, РѕС‚ Марафона РґРѕ Афин, чтобы возвестить Рѕ победе греков. Добежав РґРѕ Афин без остановок, РѕРЅ успел крикнуть «Р Р°РґСѓР№С‚есь, афиняне, РјС‹ победили!» Рё упал замертво. Эта легенда РЅРµ подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (Pheidippides) был гонцом, безуспешно посланным Р·Р° подкреплением РёР· Афин РІ Спарту Рё преодолевшим дистанцию РІ 230 РєРј менее чем Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ. Легенда Рѕ том, что РѕРЅ пробежал РёР· Марафона РІ Афины, впервые появилась Сѓ Плутарха РІ СЌСЃСЃРµ «РЎР»Р°РІР° Афин» РІ первом веке нашей СЌСЂС‹ (более чем через 550 лет после реальных событий).
Международный олимпийский комитет в 1896 году оценил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин в 34.5 км. На первых �грах современности в 1896 году и на �грах 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.

 5. Вес сегодня, 30.07.2010 : 65.5 (Р±СѓРґСѓ вести отсчет РѕС‚ этой цифры)

(ну практически я)))))

отчёт за

1. питание:

КБЖУ: ккал=942 (+- сколько-то), Б=53 , Ж=15, У=143.

завтрак: Мюсли Фитнес (50РіСЂ)+молоко 2,5% (150 РјР») 

ланч: не было

обед: Рис с морепродуктами (300гр) - вкусняка

полдник: Персик (170РіСЂ) Рё отруби (50РіСЂ) 

ужин: Яблоко (100гр)

перекусы: кизил сушеный (3шт), лимон сушеный 3шт

1. руководствоваться чувством физического голода и потребностей -

2. маленькая радость- перекус))

3. выпивать 2Р». РІРѕРґС‹ - РІСЂРѕРґРµ уложилась 

4. пить витамины и рыбий жир - да

II. Фитнес:

1. РћРЎРќРћР’РќРћР• - нет 

2. дополнительное - нет 

 III. Красота: нет 



IV. Мотивация:
 РґСѓРјР°СЋ Рѕ марафоне)


V. Вес сегодня, 30.07.2010 : 65.5

ооох, целая система)) еще только оценци самочувствия не хватает , а так всего всего много ))класс))) главное веди ее ))

Теперь буду вести отчеты в такой форме.

отчёт Р·Р°    

1. питание: 

КБЖУ:  ккал, Р‘= , Р–=, РЈ=.

завтрак:

 Р»Р°РЅС‡:

обед:

 РїРѕР»РґРЅРёРє:

ужин:

1. руководствоваться чувством физического голода Рё потребностей - 

2. РјР°Р»РµРЅСЊРєР°СЏ радость-

3. выпивать 2Р». РІРѕРґС‹ - 

4. пить витамины и рыбий жир - да

II. Фитнес:

1. РћРЎРќРћР’РќРћР• -

2. дополнительное -

 III. Красота:

IV. Мотивация:  

V. Вес сегодня, ... : 

65,5...пусть будет стартовой цифрой!с нее и начну считать отвесы)

К вечеру удалось выгнать себя на улицу. Решила побегать по лесу, тем более он недалеко от дома находится. Но с моим не очень хорошим зрением, да в вечерних сумерках воображение начало рисовать страшные картины. Пробежав немного я решила бегать в лесу только в светлое время суток)

Поэтому я отправилась на поиски открытого стадиона (сейчас большинство школьных территорий закрыто, поэтому побегать особо негде). Люблю бегать, да под хорошую музыку! Сегодня компанию мне составлял дедушка Эллис))

Установила себе на телефон программу, которая отслеживает бег (считает расстояние (в данном случае и круги), время и количество потраченных ккал). Очень удобно!

�того результаты вечерней пробежки:

Время: 34 мин

Дистанция: 5,39км (24 круга)

Средняя скорость: 6,25 мин/км

Потрачено энергии: 389 ккал

Неплохо!

Продукты СЃ «РѕС‚рицательной калорийностью». Худеем правильно

Знаете ли вы, что некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограммов, но и сжигают лишние жиры. Это те продукты, на усвоение которых организм затрачивает больше калорий, чем содержится в самих продуктах.

Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 г его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите ранее накопленные, и вес снижается.

Если вам не нравится грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно -сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю? Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.

Острая пища. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют наш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что РІ СЃРІРѕСЋ очередь ускоряет метаболизм, Правда, есть РѕРґРЅРѕ «РЅРѕ»: если РІС‹ любите острые чипсы или острую жареную пищу, это РІСЂСЏРґ ли поможет вам скинуть пару килограммов. Р� еще РѕРґРЅРѕ «РЅРѕ»: острые специи разжигают аппетит.

Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают наш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.

Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

Корица. �сследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает сжигать жиры, Лучшие источники протеина - куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка.

Да не за что! Я сама сегодня случайно увидела. Мне очень понравилась эта идея. Буду чуть лучше бегать и не так жарко будет, может присоединюсь.

Спасибо огромное!!!!Я искала что-то подобное, но не нашла.

Вот здесь ещё можешь посмотреть забеги в парках Москвы. Это бесплатно. �нструктор может технику подправить, если есть такая необходимость. Заодно потренироваться в групповом забеге. Ближайший к тебе парк победы, среда, 20:00.

Я хочу попробовать! Кто со мной?!? Ведь тут могут простые люди участвовать? До сентября еще много времени, так что можно подготовиться хотя бы для забега на 10 км

XXX Московский международный марафон мира
Дата проведения: 12 09 2010



�нформация о соревновании:
В воскресенье 12 сентября на Васильевском спуске Красной площади у Москворецкого моста стартует XXX Московский Международный Марафон Мира.
Трасса марафона проходит по набережным Москвы-реки. По оценкам специалистов, маршрут марафона доступен каждому любителю бега, бросившему вызов расстоянию и времени.
РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРёР№ марафон – это поистине народный фестиваль бега, собирающий бегунов РёР· 400 РіРѕСЂРѕРґРѕРІ Р РѕСЃСЃРёРё Рё более 40 стран РјРёСЂР° всех пяти континентов.
11 сентября РІ 17:00 состоится благотворительный ужин «РџР°СЃС‚Р°-шоу». Место проведения Ресторан "Олимпиала 80"

Программа:
основной забег на дистанцию 42 км 195 м;
забег-спутник на 10 км;
заезд инвалидов на 10 км на спортивных колясках;
забег на дистанцию 1 московская миля.