Ничего, все у нас обязательно получится!

Да СЏ Р¶ тоже уже РіРѕРґ 3 РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјР° РіРѕРЅСЏСЋ...цель Сѓ меня 49 РєРі, Р° прыгаю между 53-52 сейчас...

Привет!Тоже так думаю.  Вижу тебе РґРѕ цели немного осталось.Молодчинка, хорошо поработала!  Рђ СЏ  несчастные 3 килограмма уже РіРѕРґ РіРѕРЅСЏСЋ туда-СЃСЋРґР°. Сейчас пытаюсь взяться Р·Р° себя всерьез, учавствую СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ РІ гонках.

Привет,Ань, я в гости

РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 161

вес до праздников 52� считаю что девушка должна быть миниатюрная

Миниатюрные красавицы

Eva Longoria, рост: 157 см, вес: 47 кг

Kelly Ripa, рост: 160 см, вес: 42 кг


Kim Kardashian, рост: 157 см, вес: 54 кг

Salma Hayek, рост: 157 см, вес: 52 кг

Christina Aguilera, рост: 157 см, вес: 45 кг

Fergie, рост: 157 см, вес: 48 кг

Jessica Simpson, рост: 157 см, вес: 54 кг

Shakira, рост: 157 см, вес: 48 кг

Eva Longoria, рост: 157 см, вес: 47 кг

Kelly Ripa, рост: 160 см, вес: 42 кг

Kim Kardashian, рост: 157 см, вес: 54 кг

Nicole Richie, рост: 155 см, вес: 44 кг

Salma Hayek, рост: 157 см, вес: 52 кг

Carrie Underwood, рост: 160 см, вес: 50 кг

Christina Aguilera, рост: 157 см, вес: 45 кг

Fergie, рост: 157 см, вес: 48 кг

Jessica Simpson, рост: 157 см, вес: 54 кг

Shakira, рост: 157 см, вес: 48 кг

Актриса Кристен Белл, СЂРѕСЃС‚ 155СЃРј, вес 45РєРі. Обхват РіСЂСѓРґРё -87СЃРј, объем талии – 60СЃРј, обхват бедер – 87СЃРј.

Кайли Миноуг, рост 153см, вес 49кг

Джерри Холиуэлл, рост 158см

Нелли Фуртадо, рост 159см

и даже Клеопатра, рост 150см

Отчет за 3 января.

1. Джилл +

2. КК зеленый +

3. После 18 00 РЅРµ ела +

4. Процедуры: крем и маска +

5. Доп.упражненя : пресс+

6. Р’РѕРґС‹ меньше 8 стаканов  +

7. Отказ от мучного -

8. Позитивные мысли +

9. Впечатления: Намного легче, чем РІ первый раз, РЅРѕ РЅРµ даются отжимания Рё приседания 

Вес 47,8

Месяц назад купила шампунь-активатор роста волос. Сегодня обнаружила на голове помимо остальных волос пятимилиметровый ежик, причем волосы очень толстые и прочные, а старые давно уже истончились. Ура, работает!

Вес после нового года 48 кг. Наела)))Сегодня начинаю гонки по Джиллиан Майклз. Разбила свою цель на несколько маленьких, дабы видеть достижение мини-результатов и стремиться вперед.

Привет, Анют! Ты надолго пропала? Как успехи в общем деле?

Отчет за 18.12.10

  завтрак

[?] Хлопья овсяные в„–1, 50.0×грамм 153 26 3 6 [?] Р�Р·СЋРј, без косточки, 30.0×грамм 90 24 0 1 [?] Баунти, 27.5×грамм 134 16 7 1 Всего Р·Р° завтрак: 377 65 10 8      Р»Р°РЅС‡ [?] Сырники РёР· творога (творог нежирный), 150.0×грамм 275 27 5 28 Всего Р·Р° ланч: 275 27 5 28      РѕР±РµРґ [?] Винегрет, 250.0×грамм 228 23 6 8 Всего Р·Р° обед: 228 23 6 8      РїРѕР»РґРЅРёРє [?] Сырники РёР· творога (творог нежирный), 150.0×грамм 275 27 5 28 Всего Р·Р° полдник: 275 27 5 28      СѓР¶РёРЅ [?] Винегрет, 200.0×грамм 182 19 5 7 Всего Р·Р° ужин: 182 19 5 7      РїРµСЂРµРєСѓСЃ [?] Винегрет, 150.0×грамм 137 14 3 5 Всего Р·Р° перекус: 137 14 3 5     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1473 176 35 84

Фитнеса нет. 36 часов без сна.

Привет! Черт, точно неправильный. Цифры не влезают, как я в старые джинсы

Птичка-худышка привет желаю удачи в похудении. У тебя ссылка в подписи неправильная с помощью нее в твой дневник не попадешь :)

Отчет за 10.11.

Питание:

Фитнес: ходьба 30 минут

Красота: обтирание холодной водой, умывание льдом

Вес: 46,4(+700 гр)

Черт, не стоило на ночь есть круассаны. Ничего, я их физическими нагрузками выбью

Отчёт за 09.11.

Питание: 1398 ккал

Красота: скраб для тела, антицеллюлитный массаж, моделирующий крем, масло для ресниц

Вес: 45,7

� так, все разрешилось. У меня есть ровно 50 дней до свадьбы и столько же времени, чтобы привести свою внешность в порядок. Хорошо, что правильно питаться я уже почти привыкла, вес в норме, осталось добавить тонус мышцам и "ударить" по средствам красоты

Планы наполеоновские

Каждое утро:

- Обтирания холодной водой для тела

- Лед для лица

Каждый вечер:

- Антицеллюлитный массаж или маска-обертывание для тела

- Моделирующий крем для тела

- Касторовое масло для ресниц

Два раза в неделю:

- Кофейный скраб для тела

- Пилинг для лица

Раз в неделю:

- Маска для волос с димексидом

Плюс ежедневные физические нагрузки на пресс, руки, ноги и попу.

� ходьба не менее часа в день.

Все вместе должно дать неплохой результат

Сегодня утром вес тоже 45,8 кг, но это даже хорошо, погому что я мороженое на ночь схомячила. Думала проявится с утра в весе.

Отчет за 31.10

Калории - 1346

Фитнес - упражнения на руки, ноги, ягодицы, пресс + танцы

Тело - крем для моделирования

Вес 45,8

Отчет за 30.10.

Калории - 1286

Фитнес - упражнения на пресс, ноги, ягодицы и руки

Тело - крем для моделирования

Вес 45,5 (минус 1,3 кг)

Р’ последние месяцы РІ жизни полный бардак. РЎ питанием РІ том числе. Восстанавливаюсь после травмы, активно заниматься РїРѕРєР° нельзя.  Десять дней назад начала адекватно питаться (РЅР° 1200 ккал) Рё потихоньку привыкать Рє физ. нагрузке. Девять дней вес стоял РЅР° 46,8, сегодня утром скакнул РІРЅРёР· РґРѕ 45,5. Теперь главное вернуть Рє жизни ноутбук Рё возобновить тренировки РїРѕ Джиллиан.

Анюта привет, у нас цель очень схожая, мне тоже нужно к 45 вернуться, давай худеть вместе!!! Заходи в гости ко мне :-) /community/post.php?topic_id=26323

Вместе веселее!!! мотивашка нам:-)))

День 5.

Глубокое очищение кожи.

Пилинг тела. Рецепты разных стран.

�спания. �спанки предпочитают делать еженедельный пилинг сильно измельченными оливковыми косточками с качественным оливковым маслом. Этот состав хорошо очищает кожу и дает мощный увлажняющий эффект. В данном случае мыло и гели для душа, так же как и увлажняющие лосьоны не нужны. �спанки измельчают оливковые косточки в порошок, иначе абразивные частички грубого помола травмируют кожу и удаляют новыеклетки вместе со старыми.

Если не получится раздробить косточки, оспользуйся мелкой морской солью.

Франция. Француженки очищают кожу с помощью свежей измельчонной апельсиновой цедры, мелкой морской соли, эфирного масла имбиря и кедра. Этот состав обладает сильными быктерицидными свойствами, что идеально для проблемной кожи.

Бразилия. У бразильянок похожий метод глубокого очищения кожи. Скраб готовится по следующему рецепту: апельсиновую цедру нужно смешать с порошком какао, медом и кокосовой стружкой. После процедуры кожа становится гладкой и бархатистой.

Япония. Этот способ был популярен еще у гейш - красавицы смешивали морскую соль со свежими измельченными водорослями, соком алоэ и белой глиной. Натирали смесью кожу и оставляли в качестве маски на 10 минут.

Шотландия. Шотландки очищают кожу с помощью размоченных в воде овсяных хлопьев. Шикарный способ для чувствительной и очень сухой кожи.

�ндия. Пилинг в �ндии делают особым способом: небольшой мешочек из холщовой ткани наполняют смесью из трав, проса и миндальной пудры. Затем этим мешочком маассируют лицо и тело. Деликатная процедура, идеальна для чувствительной кожи.

Способ третий, яблочный.

Ежедневные растирания проблемных зон яблочным уксусом могут помочь в борьбе с целлюлитом. Лимонная, гликолевая и уксусная кислоты, входящие в состав яблочного уксуса, активизируют кровообращение внутри клеток и заметно омолаживают кожу. Яблочным уксусом нужно смочить вафельное полотенце и растирать кожу снизу вверх в течение 10 минут. Можно добавить яблочный уксус в ванну для смягчения воды и гладкости кожи.

Способ четвертый, эстетический.

Эта ванна не слишком эффективна с борьбе с целлюлитом, в том смысле, что она не решает проблему, зато она прекрасно ее маскирует.Этим способом пользовались звезды Голливуда еще до начала эры липосакции.

�так, тебе нужно растворить в ванне полкило картофельного крахмала, затем влить половину стакана хвойного экстракта. Крахмал можно заменить густым отваром овсяных хлопьев, если у тебя чувствительная кожа.

Способ пятый, молочный.

Это еще один действенный способ маскировки апельсиновой корки. Ванна с сухим молоком и медом подтягивает кожу за одну процедуру - эффект заметен сразу.

День 3

Эффективные способы борьбы с целлюлитом.

Способ первый, глиняный.

Глиняный массаж - хорошее средство, если делать его регулярно. Для массажа тела лучше всего подходит голубая или желтая глина.

Перед процедурой необходимо очистить кожу - принять теплую, почти горячую ванну, растворив в воде шесть ложек натерального меда. Затем на распаренную кожу нужно нанести порошок глины и массировать проблемные места щеткой с натуральной щетиной не меньше десяти минут.

Способ второй, медовый.

Для начала прими ванну с натуральной морской солью и сделай массаж - втирай в проблемные места крупную морскую соль с несколькими капельками эфирного масла розмарина, пока кожа не покраснеет. Затем приступай к медовому массажу. Техника в данном случае крайне важна - ты должна с силой растирать мед всей ладонью вверх от коленей к бедрам поступательными короткими движениями, а живот массировать круговыми движениями по часовой стрелке. Такая техника обеспечивает правильную циркуляцию лимфы: чем сильнее будешь нажимать на кожу и чем короче будут твои движения, тем быстрее наступит долгожданный эффект.

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

Существует ли простой способ ограничения калорийности питания?

7. Едите РІРЅРµ РґРѕРјР°? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину СЃ СЃРѕР±РѕР№. Типичный ресторанный прием пищи содержит РѕС‚ 1000 РґРѕ 2000 калорий. Рђ для женщин 2000 – дневная РЅРѕСЂРјР°!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. �спользуйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. РЎРѕРє – довольно калорийный напиток. РќРµ забывайте правило: РЅРµ более 1 стакана СЃРѕРєР° РІ день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. �спользуйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть?

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи РІРєСѓСЃРЅРѕ! Например, салат РёР· тертой РјРѕСЂРєРѕРІРё посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно РІРєСѓСЃРЅРѕ!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже РѕРІРѕС‰! РќРµ вычеркивайте его РёР· своего СЃРїРёСЃРєР° продуктов.

31. �спользуйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. РќРµ забывайте «РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ» РІ морозилке упаковки замороженных овощей. РћРЅРё спасают, если Сѓ вас мало времени РЅР° приготовление пищи.
Установки в питании для похудения

35. «Р›СѓС‡С€Р°СЏ порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Р’РєСѓСЃ РѕС‚ продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться Рё маленьким кусочком!»

37. «РЇ хочу быть подвижной, даже РєРѕРіРґР° Сѓ меня появятся РІРЅСѓРєРё – значит СЏ должна следить Р·Р° СЃРѕР±РѕР№!»

38. «Р’сегда нужно двигаться вперед, даже если что-то РЅРµ получается!»

39. «РўРѕР»СЃС‚еть – значит вгонять организм еще РІ больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки я допускаю?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Р’С‹ «РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚Рµ» себе толстеть: съесть шоколадку РІ 600 калорий Р·Р° день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо оной.

43. Р’С‹ потребляете калорийные закуски –сухофрукты, РЅРµ считая РёС… количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что следует включить в план питания, если не хочется (не успеваешь) готовить?

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый Рё легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты Рё смешать СЃ йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе?

60. РќРµ говорить себе: «РЅР° отдыхе можно РІСЃРµ!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

РЇ люблю сладкое… Как ограничить питание сладостями?

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей РІС‹ едите, тем больше хочется! Рђ РѕРЅРё – калорийны. Замените РёС… яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал РёР· сладкого – РЅРµ больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь?

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

81. Повесьте РЅР° холодильник табличку: «Р—акрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «РќРµ кушать вечером» – РЅРµ означает «С…удеть». Если РІ течении РґРЅСЏ РІС‹ едите очень РјРЅРѕРіРѕ, то Рё это вас РЅРµ спасет. Следите Р·Р° качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью?

85. РќРµ исключайте жиры РёР· рациона. Немножко – можно Рё нужно!

86. РќРµ пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. РќРµ забывайте РїСЂРѕ разнообразие овощей Рё фруктов – РѕРЅРё согласно РЅРѕРІРѕР№ пирамиде правильного питания – РѕСЃРЅРѕРІР° нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный осенний день?

Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?

97. Заходите на наш форум! Присоединяйтесь к очередному марафону, который виден на главной странице сайта. С нами худеть интереснее!

98. Найдите «РїРѕРґСЂСѓРіСѓ РїРѕ полноте». Р’ фитнес-клуб ходить вместе веселее!

99. Цель – главный мотив похудения. Если вам «РЅРµР·Р°С‡РµРј» худеть, то РІС‹ так РЅРёРєРѕРіРґР° Рё РЅРµ похудеете.

100. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, 10 причин для похудения, Р° также вредные советы: как РЅРµ похудеть – может РѕРЅРё РІРґРѕС…РЅРѕРІСЏС‚ вас РЅР° личный РїРѕРґРІРёРі?

Стащила у Анилисы

Прочитала, спасибо! надо будет попробовать как-нибудь, с зарплаты

вот кстати читала статью? ABS-диета для плоского живота.

Хочу фигуру как у этой девушки. Не тощая и мышцы есть

50 и 45. наконец-то 45!уже неделю держится!несчастные 5 кг 2 года скидывала!но моя проблема-это питание...поэтому и так тяжко все идет...ноги вот только не вернулись как раньше

удачные кадры просто))в зеркале вижу много недостатков...и за неделю живот как-то округлился, хотя питалась нормально...мне тоже Джиллиан нравится!Метаболизм не могу осилить((( а "больше нет проблемных зон" очень понравилось!пресс 2й день болит!

Планирую снова начать заниматься по Джиллиан Майклз "Похудей за 30 дней" и все-таки осилить ее целиком. Также добавить "Метаболизм" и упражнения на пресс с Тэмили Уэбб "Я хочу такой пресс". Раньше помогало, пока не стала лентяйничать.

Посмотрела твой дневничок, суперский у тебя животик. Мне до такого еще пыхтеть и пыхтеть. Ножки и попа тоже офигенные.

удачи тебе!как говорится терпение и труд...сделают из нас конфеток какие нагрузки делаешь?

Привет, Юля! Да, мне тоже этого пока не удается сделать. Но я буду очень стараться!!!

Анюта, привет!пока читала твой дневничок-ты уже новый создала))у тебя хорошая фигурка!ножки стройные такие...пресс чуток покачать и все будет шикарно)

нормализовать питание;

- сделать тренировки неотъемлемым элементом своей жизни.
 С…орошие цели, СЏ РІСЃРµ РЅРµ РјРѕРіСѓ РёС… реализовать...

Очень добрый день! Решила завести новый дневник и с новыми силами взяться за свою тушку. Мои цели к 7 марта 2011 года:

- достигнуть вожделенных 45 кг и закрепить результат;

- добиться рельефности мышц;

-  РїСЂРѕСЂР°Р±РѕС‚ать мышцы пресса;

- нормализовать питание;

-  СЃРґРµР»Р°С‚СЊ тренировки неотъемлемым элементом своей жизни.