Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


ABS-диета для плоского живота.

Базируется на 12-ти группах продуктов.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Кому из нас не хочется иметь плоский живот? А кому реально удается достичь этой цели? Дело в том, что далеко не все диеты годятся, чтобы бороться с жиром в области живота, и даже фанатичные занятия спортом не всегда способны избавить нас от некрасивых жировых складок, так портящих силуэт. Инновационную систему питания, призванную раз и навсегда решить проблему, разработал главный редактор американского издания журнала "Men's Health" Дэвид Зинченко.

Принципы ABS-диеты доступны и просты в исполнении. Чувство голода - последнее, что грозит решившимся следовать этой системе. Заметный результат обещается уже через 6 недель.

Итак, подойдем к самой сути:

ABS-диета базируется на 12-ти группах продуктов, которые и помогут тебе достигнуть оптимальных результатов. Весь твой рацион должен основываться именно на них - и уж, по крайней мере, в каждый из приемов пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО съедать 2 вида продуктов из этого списка. Постарайся отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить употребление оного 2-3 бокалами в неделю. Кроме того, под запретом сладкие газированные напитки и соки из пакетиков с добавленным сахаром. Всего кушать надо 6 раз в день - завтрак, обед, ужин и три перекуса примерно через два часа после основного приема пищи. Размер порций регулирует исключительно твой здравый смысл. Голодать и недоедать нельзя ни в коем случае, но и объедаться тоже не стоит. Все-таки это диета, хотя вполне возможно, ты этого даже не заметишь. И, в заключение, хорошая новость. Один раз в неделю, за обедом или ужином, ты совершенно официально можешь позволить себе полностью забыть про правила и есть все, что тебе угодно!

Основные продукты ABS-диеты

1. Миндаль и другие орехи.

Альтернатива: семечки подсолнуха, тыквы; авокадо.

Под запретом: соленые и засахаренные орехи.

Продукты этой группы помогают в борьбе с ожирением, сердечными болезнями, раком и даже морщинами. Являются поставщиками белка, мононасыщенных жиров, витамина Е, магния и фосфора. В день рекомендуется съедать до двух пригоршней орехов.

2. Бобовые (фасоль, горох, соя).

Альтернатива: турецкий горох (хумус), чечевица.

Под запретом: жареная фасоль

Способствуют сжиганию жиров и строительству мускулов, противодействуют раку кишечника, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и ожирению.

3. Шпинат и зеленые овощи.

Альтернатива: желтые, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец.

Под запретом: овощи, жаренные в масле или под жирным сливочным соусом.

Овощи, как известно, кладезь витаминов, клетчатки, кальция и магния. Зеленые овощи помогают к тому же нетрайлизовать свободные радикалы, вызывающие старение.

4. Обезжиренные и нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).

Альтернатива: домашний сыр, нежирная сметана.

Под запретом: цельное молоко, замороженный йогурт.

Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум - далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака.


читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  16.11.2006 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 13167
diet-почта

24-ое марта 2014   14:10
я не думаю, что это диета,это просто рекомендации по правильному питанию во время занятий спортом - потому и не прилагается ни меню, ни рекомендации по фитнесу
 
Diet-Баллов: 503
diet-почта

21-ое ноября 2012   20:02
Диета понравилась. Смущает 12 пункт.
 
Diet-Баллов: 831
diet-почта

9-ое ноября 2012   19:51
БЫЛО БЫ НЕ ПЛОХО ЧТОБ И МЕНЮ НА ДЕНЬ ПРИЛАГАЛОСЬ.
 
Diet-Баллов: 11761
diet-почта

6-ое июня 2012   0:16
интересно, а без 12го пункта ничего не получится?
 
Diet-Баллов: 4519
diet-почта

7-ое апреля 2012   19:55
6 раз есть,это слишком.согласна,что молочная продукция помогает оздоравливать организм и прекрасно заглушает приступы голода.но без спорта смысла нет.
 
Diet-Баллов: 3282
diet-почта

29-ое марта 2012   18:13
Забыли главное, -- много часов работы в спортзале :)))))
 
Diet-Баллов: 4355
diet-почта

15-ое января 2012   22:19
В принципе всё правильно,протеиновый порошок хорош, ничего не скажешь, но при этом нужно заниматься по полной прграмме,и если большой вес, то плоского живота долго придётся ждать
 
Diet-Баллов: 589
diet-почта

15-ое января 2012   13:22
ну, вот уже редакторы стали диеты придумывать.. а я думала, это дело профессиональных диетологов)))
 
Diet-Баллов: 2965
Город: Moscow
diet-почта

13-ое декабря 2011   22:57
12 пункт базируется в основном на мужчинах, ибо им ничего не помешает нарастить мышцы. нам я думаю и белок в обычных продуктах подойдет, например в твороге, курином мясе)
 
Diet-Баллов: 2950
diet-почта

24-ое ноября 2011   11:26
Все шло хорошо, пока не дошла до 12 пункта.
 
Diet-Баллов: 4355
diet-почта

2-ое ноября 2011   13:22
Отличная статья
 
Diet-Баллов: 1924
diet-почта

17-ое октября 2011   8:26
Столько разных диет!)))
 
Diet-Баллов: 631
Город: Нижний Новгород
diet-почта

17-ое июля 2011   21:23
статья обычная.ничего нового и полезного.то,что менее полезные продукты нужно заменять это и так все знают
 
Diet-Баллов: 6577
diet-почта

2-ое июля 2011   12:24
Реклама
 
Diet-Баллов: 12053
diet-почта

2-ое июля 2011   11:55
kogda ze vse eto sjestj?dnja ne xvatit
 
Diet-Баллов: 20713
diet-почта

2-ое июля 2011   9:20
дочитала до конца и поняла суть статьи - "отличный продукт предлагает компания Easy Body. "Protein Powder" "
 
Diet-Баллов: 20713
diet-почта

2-ое июля 2011   9:19
вообще странно, что в диете для плоского живота - бобовые, мне кажется, они как-то больше для вздутого живота )))
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

17-ое июня 2011   20:21
очень понравилась статья, спасибо
 
Diet-Баллов: 544
Город: Воркута
diet-почта

16-ое июня 2011   20:50
Сомнительное меню(((((((((
 
Diet-Баллов: 27160
Город: Донецк
diet-почта

11-ое апреля 2011   15:05
Не поняла, чем неугодило цельное молоко, я всегда его употребляю - люблю каши с молоком. Помоему это лучше, чем обезжиренное непонятно, что в супермаркете, ну где вы видели в природе "молочную продукцию пониженной жирности" тьфу, там и кальция нет толком-так породия на натуральную молочку...
 
Diet-Баллов: 1893
diet-почта

28-ое марта 2011   14:18
живот -это одна из моих проблем, а пресс качать так тяжко, но я стараюсь! Всем успехов!
 
Diet-Баллов: 24383
Город:
diet-почта

15-ое марта 2011   12:47
А меня повеселил п. 11: МАЛИНА и др.Почему малина???
"...Протеиновый порошок лучше всего добавлять в молочные коктейли..." - в какие коктейли? Просто мешать с молоком. Или водой. И пить вместо еды, а не вместе с едой, судя по КК напитка.
 
Diet-Баллов: 9094
diet-почта

25-ое февраля 2011   13:02
Млин! Опять реклама п.12, остальное просто бла-бла-бла, только зря время потратила на чтение.
 
Diet-Баллов: 28551
Город: baku
diet-почта

1-ое февраля 2011   15:06
эта статья лишь подтверждает политику диетонлайна!!!
чего мы и придерживаемся!!Супер!
 
Diet-Баллов: 4804
Город: Будё
diet-почта

19-ое января 2011   0:40
я питаюсь так около года. никаких протеиновых порошков. плюс регулярные тренировки. похудела на 10 кг.
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

13-ое декабря 2010   20:32
Я питаюсь по такому меню несколько лет. На Дион пришла не просто сбросить вес, именно убрать живот. Получается такой рацион питания не дал мне результатов.
 
Diet-Баллов: 231
Город: новосибирск
diet-почта

8-ое сентября 2010   6:47
Очень жаль что нет конкретного меню как примерно все это совмещать и есть это нужно все сразу или распределить на несколько дней
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

3-ое сентября 2010   0:13
Мне тоже не понятно, при чем тут живот. И с обезжиренными молочными продуктами полная путаница: одни говорят "ни в коем случае", другие настоятельно советуют.
 
Diet-Баллов: 6492
Город: Киев
diet-почта

18-ое августа 2010   19:08
И чем же полезны эти продукты для уменшения животика так и не поняла....
 
Diet-Баллов: 2126
Город: cincinnati
diet-почта

26-ое июля 2010   0:27
Реклама, черным по белому. А так советы правильные, кто ж этого не знает. Кушать поменьше животных, побольше растительных жиров и белков, и белую муку с сахаром исключить. И не передать. И все будет хорошо, и плоско там где надо :) Забыли только сказать как не сорваться на второй день.
 
Diet-Баллов: 862
Город: Киев
diet-почта

24-ое июля 2010   21:45
И в целом автор собрал продукты, которые должны входить в рацион любого человека. который придерживается принципов правильного питания (разве что арахисовое масло, с которым лично никогда не сталкивалась, меня смущает). Даже диетой сложно назвать. Отказываться по сути ни от чего не нужно - все вкусно и питательно, главное знать меру, потому что и на таких продуктах легко поправиться, если не вписывать их в рамки ))
 
Diet-Баллов: 862
Город: Киев
diet-почта

24-ое июля 2010   21:41
To Elena-35: Белковые коктейли, несмотря на опасения, всего лишь наполняют рацион белками, которых обычно всегда не хватает, и в случае регулярных силовых тренировок способствуют замещению жира мышечной тканью. Вы можете совершенно не переживать - к увеличению жира это точно не приведет, потому что жир накапливается, как известно, из жиров и углеводов, энергия которых не была затрачена. А протеины направлены на строение мышц и поддержание их в тонусе.
 
Diet-Баллов: 9485
Город: США
diet-почта

17-ое июля 2010   9:27
Мне кажется, что протеиновые коктели без усиленных тренировок очень опасны - вес будет только расти. А арахисовое масло по калориям примерно как и обычное сливочное, но оно черезчур мне нравится особенно с джемом, так что я его не покупаю, боюсь сорваться.
 
Diet-Баллов: 365
Город: Рассказово
diet-почта

26-ое июня 2010   12:12
Я и так ем во основном эти продукты, похудела на 6 кг., и если бедра, уже в норме, то на талии еще 6 см. лишки, так что чтобы живот был плоский, надо не состав продуктов менять, а делать упражнения.
 
Diet-Баллов: 780
diet-почта

14-ое июня 2010   0:44
СПАСИБО. Обязательно попробую. У нас в семье это наследственное, жир в области живота уходит самый последний. СПАСИБО.
 
Diet-Баллов: 30361
diet-почта

30-ое мая 2010   20:00
Подумаю, думать ли на эту тему. Нет, полезная информация, коррелирующая с правилами Диона здесь, конечно есть... Но вот напрягают некоторые вещи и , особенно, пункт 12. Кажется, что это больше подходит мужчинам, ведущим интенсивные тренировки.
 
Diet-Баллов: 5236
diet-почта

23-ое апреля 2010   12:29
Ну а что? Нормально. Те же яйца. только в профиль. На протеиновые коктейли только глаза закроем. Реклама, реклама.А сосиски, маргарин - зло, кто ж этого не знает. А какая связь именно с плоским животом все равно непонятно.
 
Diet-Баллов: 3938
Город: Киев
diet-почта

19-ое марта 2010   14:38
Спасибо за статью. Прочитав эту статью, я поняла, что в общем то я в основном придерживаюсь этих рекомендаций, но надо добавить в свой рацион бобовые и орехи, и считаю, что можно обойтись без протеиновых порощков, если белков с другими продуктами поступает достаточно.
 
Diet-Баллов: 1890
diet-почта

6-ое марта 2010   16:33
Если откланяться от первых 11 пунктов, но придерживаться 12-го пункта, то однозначно нарастишь мускулатуру. РЕКЛАМА!!! На это всё и рассчитано. К тому же всё так банально "ненавязчиво" преподнесли, даже производителя протеинового порошка указали. Где гарантия, что автор диеты сам не соучредитель производства этой протеиновой байды. Короче, фигня!!!
 
Diet-Баллов: 5706
diet-почта

22-ое февраля 2010   0:17
половина продуктов, рекомендуемых, здесь, к употреблению, противопоказана при гастритах и язве...видно не видать мне плоского живота:(
 
Diet-Баллов: 7466
Город: Минск
diet-почта

3-ое января 2010   12:54
Все правильно. Перестал есть молочные продукты - вес костей уменьшился с 11 кг до 10,6 кг,а он должен быть постоянен.
 
Diet-Баллов: 4406
Город: уфа
diet-почта

12-ое ноября 2009   23:59
Обязательно буду придерживаться вашей рекомендащии
 
Diet-Баллов: 2298
Город: новый оскол
diet-почта

20-ое октября 2009   0:40
Да меня заинтересовала ета статья думаю что арахисовое масло можно найти.
 
Diet-Баллов: 6567
diet-почта

15-ое октября 2009   18:11
Интересно,а если исключить некоторые пункты?
 
Diet-Баллов: 8290
Город: Рязань
diet-почта

8-ое октября 2009   11:36
попробую!
 
Diet-Баллов: 556
diet-почта

4-ое октября 2009   8:34
Очень полезная статья, буду следовать рекомендациям
 
Diet-Баллов: 18895
Город: Киев
diet-почта

1-ое октября 2009   21:18
Что-то очень калорийные продукты предлагаются: орехи - 2 пригоршни - это уже практически мой коридор калорий.
 
Diet-Баллов: 2198
diet-почта

27-ое сентября 2009   12:40
mne navernoe eta dieta ne podoidet. potomuchto eti produkty ya ne lyublyu
 
Diet-Баллов: 631
diet-почта

12-ое сентября 2009   0:16
записала. попробую.
 
Diet-Баллов: 26218
diet-почта

29-ое августа 2009   8:14
я практически так и питаюсь, если не брать во внимание протеиновый порошок
 
Diet-Баллов: 2298
Город: Балашов
diet-почта

26-ое августа 2009   8:48
восторга не вызвало,приму к свединею
 
Diet-Баллов: 1305
diet-почта

1-ое августа 2009   22:53
фигня!
 
Diet-Баллов: 1601
diet-почта

29-ое июля 2009   18:25
А какой протеин можно употреблять? Молочный или яичный?
 
Diet-Баллов: 5018
diet-почта

18-ое июля 2009   19:26
Интересно, кроме арахисового масла можно кунжутное или льняное?
 
Diet-Баллов: 2351
Город: Украина
diet-почта

10-ое июля 2009   14:32
Мне понравилась статья, попробую.
 
Diet-Баллов: 11954
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

26-ое июня 2009   11:09
Да, что интересно будет, если есть чистый протеин и не тренироваться?
 
Diet-Баллов: 435
Город: Мурманск
diet-почта

4-ое июня 2009   0:58
А если п.12 исключить? А питаться только первыми 11?????????
 
Diet-Баллов: 39960
Город: Минск
diet-почта

26-ое мая 2009   12:31
Хорошая статья.
 
Diet-Баллов: 19922
diet-почта

25-ое мая 2009   18:51
Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 2609
diet-почта

15-ое мая 2009   13:03
Мне понравилось. Обязательно попробую.
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

5-ое мая 2009   20:27
Вполне приемлемая диета.
 
Diet-Баллов: 1187
diet-почта

27-ое марта 2009   20:48
У МЕНЯ ВОЗНИК ВОПРОС: ПОЧЕМУ ПОД ЗАПРЕТОМ СОЕВЫЙ ПРОТЕИН? МНЕ ДИЕТОЛОГ ГОВОРИТ ОБРАТНОЕ, ЧТО НЕЛЬЗЯ ПИТЬ МОЛОЧНРОТЕИН А НУЖНО СОЕВЫЙ, ОБЪЯСНИТЕ!!!
 
Diet-Баллов: 2263
Город: Одесса
diet-почта

27-ое марта 2009   19:24
мне очень понравилась ваша статья.
 
Diet-Баллов: 12778
Город: Москва
diet-почта

27-ое марта 2009   15:12
Чтобы НЕ съесть в течение дня что-либо из первых 11 пунктов - надо очень постараться! Очень похоже на рекламу п. 12.
 
Diet-Баллов: 6072
diet-почта

18-ое марта 2009   12:04
Мне кажется, это все реклама п. 12. С остальными же пунктами нельзя не согласиться.
 
Diet-Баллов: 66869
Город: Дубоссары
diet-почта

17-ое марта 2009   18:04
действительно,похоже на то,что мы делаем уже или стараемся делать,-так нас учат на ДИОНЕ,вопросы те же,что и предыдущие
 
Diet-Баллов: 419
diet-почта

15-ое марта 2009   12:36
Ochen interestno, no vse je xochu sprosit' coveta. Naprimer ya gotovlyu ovsyanuy kashu kajdoe utro, moloko+voda, odin k odnomu,ne dobovlyayu nichego krome nemnogo meda dlya vkusa. Ili je nel'zya dobovlyat med???? Pojaluysta otveti mne.
 
Diet-Баллов: 16193
Город: Братск
diet-почта

7-ое марта 2009   11:12
Очень похоже на то, чем мы занимаемся.
 
Diet-Баллов: 1271
diet-почта

19-ое января 2009   11:04
Очень на мой взгляд полезно и вкусно!=)
 
Diet-Баллов: 1191
Город: Стерлитамак
diet-почта

19-ое ноября 2008   14:44
Вот Вы пишите п.10.Цельнозерновой хлеб и крупы: продукты с зерновыми добавками запрещены, так что пролучается цельнозерновой хлеб к ним относится? Расхождение какое-то...Я, например, вместо хлеба ем хлебцы цельнозерновые с клетчаткой. Я что неправильно делаю?
 
Diet-Баллов: 991
Город: Самара
diet-почта

25-ое октября 2008   23:54
Подскажите, можно ли оливковое масло заменить подсолнечным не рафинированным?
 




 
ABS-диета для плоского живота.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика