Люби себя и будешь ... стройной

Наши комплексы мешают жить.Когда себя не любишь, другие тоже не полюбят.
Казалось бы,чего проще - посвящать себе, любимой, больше времени, сил и позитивных мыслей!Но червячок сомнений гложет изнутри.
Помните детский мультфильм "чертёнок №13"?Главная догма, которая втолковывалась всем правильным чертям, - "любить надо себя".�менно это правило, утверждают психологи, является, как ни странно, главным в процессе похудения.Без его соблюдения не будут работать ни жёсткие ограничения, ни диеты, ни занятия фитнесом.Полученные результаты не будут радовать, цель будет казаться недостижимой и несбыточной, а вес будет возвращаться снова и снова.
Часто желание сбросить лишнее, стать стройной появляется не из-за того, что это по-настоящему нужно, а просто из-за банального недовольства собой.Неудачи на работе, разлад в семье, личной жизни - и вот найдена "девочка для битья" : это всё потому, что я толстая."Стараешься худеть, а ничего не меняется", - такие мысли регулярно одолевают людей с низкой самооценкой.� в результате - срыв, и уже стол ломится от сладостей и калорийного, чтобы заесть неудачу.Тут ей зеркальце в ответ : "Ты прекрасна, спору нет, но...".Чтобы обеспечить удачу предприятия, надо определить, что же в нас не так.Может, вес-то нормальный, а просто мы не хотим решать возникшие проблемы?Низкая самооценка - вот тот барьер, который не даёт шагнут на встречу мечте.

**********
Н�ЗКАЯ САМООЦЕНКА - ШАГ В ПРОПАСТЬ.ОНА НЕ ДАЁТ ВОЗМОЖНОСТ� �ЗМЕН�ТЬ СВОЮ Ж�ЗНЬ � НЕ ПР�БЛ�З�Т К МЕЧТЕ.
**********

Совет 1
Примите себя такой, какая Вы есть

  

Это самое трудное.Однако определяющее для тех, кого гложет избытьчный вес.Вы должны полюбить себя так, как любят Вас матери, не обращая внимания на наши кривые ноги или нос картошкой.Ведь если Вы смотрите в зеркало, а из него на Вас таращится далеко не красавица, как можно для него что-то делать, тем более изнурять себя диетами, отказываться от вкусного и часами крутить педали велотренажёра?
Самый простой способ принять себя - пройти тест с зеркалом.Накиньте на большое зеркало, в котором Вы помещаетесь в полный рост, простыню.Зеркало должно быть полностью занавешано.Отодвиньте край ткани так, чтобы в зеркале отразилась кисть.Как она Вам?Нравится?Здорово.Теперь покажите щиколодку.Тоже ничего?Опустите простыню, чтобы увидеть глаза, нос, губы.� они хороши?Постепенно приоткрывая себя, Вы найдёте, что именно Вам в себе не нравится.Это может быть и слишком большой животик, и пухлые плечи.Такой тест поможет Вам осознать : я красивая, но всё портит вот эта часть.� Вы уже любите себя и знаете, что мешает Вам стать совершенством.
Теперь-то мы готовы на подвиги : ради такой красоты ничего не жалко.Однако не торопитесь устраивать революцию : например, устранить живот любыми доступными средствами за 3 дня.Любая революция вызовет противодействие.Действовать надо аккуратно и расчётливо.

Совет 2
Ставьте перед собой реальные маленькие, даже несерьёзные цели

  

Психологи рекомендуют : чтобы достичь реальных результатов, нужно не просто ставить цель - "я должна сбросить вес для здоровья или похудеть в бёдрах", а конкретизировать её и правильно сформулировать.Обязательно в цели должен просматриваться конечный результат.Ведь если худеть просто ради процесса, то велика вероятность срыва.В формулировке не должно быть слов "всегда", "никогда", "на всю жизнь", "хочу" и "могу".
Цель должна быть поставлена в настоящем времени.Например, абстрактная цель : "я худею для здоровья" переформулируйте в "мне легко наклоняться, не болит спина, понижается давление, я с лёгкостью прыгаю через скакалку".Полные бёдра : "я надеваю чёрную юбку в горошек, молния легко застёгивается, юбка сексуально подчёркивает силуэт бёдер".Все эти цели не только проговаривайте, но и записывайте.Если есть желание, то заведите специальную тетрадочку.Представьте себе всё до мелочей, ставьте как можно больше целей - маленьких, несерьёзных.Очень хорошо срабатывает желание влезть в любимое платье, юбку, кофту.Смотрите на вещь чаще, представляйте себе, как она будет сидеть на Вас.Примеряйте её.Молния стала уже застёгиваться?
Похвалите себя за достижение, стало легче наклоняться - скажите : "Какая я умница, я многого добилась!".Чем больше поставлено таких простых, но важных целей, тем больше поводов похвалить себя.А это, как Вы поняли, залог успеха!

**********
СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛ�.�Х БУДЕТ ГОРАЗДО ПРОЩЕ � ЛЕГЧЕ ВЫПОЛНЯТЬ.
**********

Совет 3
За каждую удачу, даже самую маленькую, хвалите себя

  

Бывает так, что Вы не можете сформулировать, для чего всё-таки Вам нужно худеть.Тогда попробуйте поставить себе цель по другому.Например, скажите себе : "Я просто наблюдаю, какой из способов похудеть даст результат.Я хочу почувствовать, что будет, если я похудею на 1 кг?Комфортно ли мне будет в новом теле?"Такие способы тоже работают.Существуют различные инструменты для реализации цели : можно сесть на диету, регулярно ходить в спортзал или же просто отказаться от шоколадных конфет и заменить их менее калорийным мармеладом, пастилой, оставить машину в гараже и ежедневно отправляться на работу общественным транспортом, прогуливаясь до метро пешком.� хвалите себя!

Совет 4
Способ снижения веса выбирайте по своим силам
  
  

На пути к поставленной цели реально оценивайте свои возможности.Если Вы не можете сидеть на жёсткой диете, то не садитесь на неё.Лучше уж позвольте себе всё, но, например, ограничьте калории..Скажите себе : я могу есть торты, пирожные хоть каждый день, но калорийность всей пищи за день не должна превышать 1200 Ккал.Тогда Вам не придётся корить себя за лишний кусочек сладкого.Конечно, желательно подключить к диете и небоьшую физическую нагрузку, это могут быть и серьёзные занятия спортом, и , как уже описывалось, небольшие прогулки по дороге на работу или с работы.

Совет 5
Превращайте каждую трапезу в праздник

   

Лишний вес - это лишняя еда, которую мы постоянно потребляем.Съедаем больше, чем можем сжечь, - и вот лишний жирок начинает облеплять наше тело.Как этого избежать?Прежде всего, забыть о перекусах - яблочках, бутерброде, конфетке, чашке чая на бегу.Вспомните о ресторанах, в которых шеф-повара готовят блюда высокой кухни.На большой тарелке совсем не много еды, но мы выходим сытыми.В чём загадка?Оказывается, всё просто : мы едим глазами, нам необходимо созерцать и не торопиться.Поэтому любую трапезу тщательно готовьте.Стол должен быть накрыт скатертью, сервировка должна быть такой, как если бы Вы встречали самых дорогих гостей.Ножи, вилки, ложки, десертные приборы и салфетки, приятный приглущённый свет.Цветы на столе...Вы себя любите, так почему же не балуете себя красотой?� конечно, каждое блюдо должно радовать глаз - листики зелени, ягодки, немного соуса дополнят блюда.� пусть Вы решили съесть 1 яблоко, всё равно обставляйте процесс по всем правилам : дома Вы должны себя чувствовать самым важным посетителем элитного ресторана.Тогда и маленького яблочка Вам хватит, чтобы надолго забыть о голоде.

**********
ЧЕГО НЕ НАДО БОЯТЬСЯ
Так бывает 6: вес падал, Вы худели, и вдруг - стрелка весов предательски замерла на 1 месте и не сдвигается.Караул!

1Будьте терпеливее
Руки опускаются, и многие делают вывод, что у них ничего не получится.� думают : "Не лечь ли опять на диван с пирожными?"Но не забывайте : сейчас идёт перестройка организма, он готовится сделать очередной рывок.У всех это происходит по-разному.Поэтому терпите и не психуйте.Продолжайте работать, и результат не заставит себя долго ждать!

2Не расслабляйтесь
Вы уже похудели и теперь думаете, что так будет всегда?Опять перестали ходить в бассейн и качать пресс?Это большая ошибка!Ваш организм только начал перестраиваться, а Вы уже решили, что идеальны.Так нельзя!Теперь Вам надо постоянно работать над собой!Новая фигура обязывает Вас к новой жизни!

3Не смотрите на других
Вы - индивидуальность, и чтобы достичь результата, учитываете свои особенности, разрабатывайте собственную программу уменьшения объёмов и снижения веса.Такой подход застрахует Вас от срывов и научит наслаждаться жизнью.А если Вы не похожи на ту красавицу из телевизора, так это даже лучше!Таких, как в телевизоре - много, а Вы - одна!
**********

Красивая грудь после кормления: личный опыт

После СЂРѕРґРѕРІ Рё кормления, осознав, что гравитация как-то СѓР¶ очень сильно действует именно РЅР° РјРѕРё «РїСЂРµР»РµСЃС‚Рё», СЏ решила действовать! Пластический С…РёСЂСѓСЂРі, конечно, РјРѕРі Р±С‹ помочь, РЅРѕ СЏ решила самостоятельно поднять РіСЂСѓРґСЊ, вернув ей тонус Рё, РїРѕ возможности, прежнюю форму без операций. Добросовестно перепахав РјРѕСЂРµ информации, СЏ набросала план действий Рё…вперёд!

Сегодня СЏ РјРѕРіСѓ поделиться проверенными РЅР° собственном опыте способами «РІРѕР·РІСЂР°С‰РµРЅРёСЏ РіСЂСѓРґРё РЅР° СЂРѕРґРёРЅСѓ».

Р’Рѕ-первых, пришлось наладить питание, ведь надо привести РІСЃС‘ тело РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. РЇ РЅРµ держала диету, Р° «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ питалась». Думаю, здесь уместно будет РІСЃС‘, что скрывается Р·Р° этой фразой, СЃ РѕРґРЅРѕР№ РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№: рыбу предпочесть РјСЏСЃСѓ. Р� есть нужно именно жирную рыбу, печень трески. Р�ли принимать рыбий жир (конечно после консультации СЃ врачом — есть противопоказания). Оказывается, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся РІ рыбьем жире, нормализуют жировой состав тканей организма, тем самым укрепляя РіСЂСѓРґСЊ.

Во-вторых, я стала регулярно ходить в бассейн, ведь в плавании задействуются все мышцы, поддерживающие грудь. � прохладная вода, и контрастный душ укрепляют тонус мышц и кожи, тем самым помогая поднять грудь.

Р’-третьих, очень неохотно, делала сама себе массаж РіСЂСѓРґРё (ведь приятней, РєРѕРіРґР° кто-то помогает). Методики легко найти, главное РЅРµ растягивать кожу РіСЂСѓРґРё. РќРѕ, думаю, гораздо эффективнее будет «РіРёРЅРµРєРѕР»РѕРіРёС‡РµСЃРєРёР№ массаж». РљРѕРіРґР°-то СЏ занималась РїРѕ системе Норбекова Рё вспомнила РїСЂРѕ эти упражнения. РћРЅРё тоже пошли РІ дело.

В-четвёртых, и об этом уже все, наверное, догадались, я взялась за упражнения, которые укрепляют естественный мышечный бюстгальтер (ведь в самой железе мышц нет), тем самым поднимая грудь на её законное место. �х везде очень много, но лучше посоветоваться со своим тренером по фитнесу и получить от него минимум рекомендаций.

Р�, наконец, СЏ пользовалась кремом для укрепления Рё лифтинга РіСЂСѓРґРё (благо РёС… сейчас РЅР° рынке косметики — РјРѕСЂРµ). РњРЅРѕРіРѕ чего было испробовано. Конечно, нужно пользоваться Рё домашними средствами — масками, например. РЇ намазывала РЅР° РіСЂСѓРґСЊ РІСЃС‘, что РЅРµ разогревает глубоко кожу, это без рекомендации врача недопустимо.

РћСЃРѕР±Рѕ РјРѕРіСѓ выделить маску РёР· винограда (СЏРіРѕРґС‹ РѕРґРЅРѕР№ РіСЂРѕР·РґРё раздробить РІ блендере вместе СЃ косточкой, добавить ложку мёда Рё ложку оливкового масла); РёР· кефира СЃ солью (РЅР° полстакана кефира — ложечка соли); РёР· бананов СЃ мёдом (РїСЋСЂРµ РґРІСѓС… бананов Рё РґРІРµ ложки меда). Р’СЃРµ эти маски СЏ намазывала после душа Рё РЅРµ только РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, Р° растягивала РЅР° РІСЃС‘ тело РЅР° 15–20 РјРёРЅСѓС‚, Р° кефирную — РґРѕ пощипывания. Здесь нужно отметить Рё компресс РёР· зеленого чая (РґРІРµ столовых ложки заваренных чаинок, остудить РґРѕ температуры тела, приложить Рє РіСЂСѓРґРё РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚). Отлично тонизирует кожу. РћРіРѕРІРѕСЂСЋСЃСЊ: маски СЃ мёдом РјРѕРіСѓС‚ вызывать аллергию, будьте осторожны.

Результатом моих регулярных мучений стало то, что мне всё же удалось поднять грудь так, что через четыре месяца, я уже и не вспоминала, какой ужас испытывала, глядя в зеркало. А самое главное, что я похудела на шесть килограмм и кожа стала намного более подтянутой, гладкой и ухоженной, чем до родов.

Не есть в состоянии стресса просто, если найти другой хороший способ поднятия настроения.

Опросы множества людей с лишним весом привели нас к составлению списка прекрасных альтернатив для поднятия настроения.

Р�так, наши СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ поднятия настроения – доступные,  Р·Р°РєРѕРЅРЅС‹Рµ, недорогие, РЅРµ ведут Рє увеличению веса, реальны Рё действуют быстро.

В наш список не входит:

Медитация. Сильная вещь, но непрактичная для большинства людей в момент острой необходимости в антидепрессанте.

Бег. Очень помогает, но не годится в том случае, если вам не с кем оставить маленьких детей. Обычно бег трусцой совсем не то, к чему стремятся и что хотят делать привыкшие есть в состоянии стресса.

Мы включили в список антистрессовых действий те занятия, которые характеризуются простотой и эффективностью. Одно или два из них обязательно подойдут вам для борьбы со стрессом. Они поднимут настроение и помогут отвлечься от сладостей, чтобы чувствовать себя лучше.

Маленькое пояснение

Антидепрессанты - способы повысить настроение в состоянии стресса вместо того, чтобы пытаться облегчить его с помощью еды. Лучший из них тот, который отвлечет вас от кухни.

Р�менно РІРѕРґР° стоит РЅР° первом месте, поскольку СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° быстро поднять настроение. Примите ванну, РґСѓС€, сходите РІ баню (сауну) или поплавайте. Теплая РІРѕРґР° омывает наш самый большой орган — кожу. Р’СЃРµ РїРѕСЂС‹ РїСЂРё этом раскрываются Рё мышцы расслабляются.

Мы не медведи, поэтому не нуждаемся в дополнительном слое жира для зимовки, хотя некоторые из нас быстро его накапливают. Когда мы простужены, то стремимся съесть больше крахмала.

Не стоит набирать вес к зиме, чтобы согреться. Носите одежду потеплее, а если простудились, наденьте фланелевую пижаму, заберитесь под теплое одеяло и пейте медленно теплый травяной чай. Тепло также способствует улучшению настроения.

Солнце просто прекрасно повышает настроение. �сследователи отмечают, что 20 минут в день, проведенные на солнце, естественным образом улучшают настроение.

20 минут в день ежедневного пребывания на солнце регулируют выработку гормонов.

Люди, проживающие в северных широтах или районах с большим числом дождливых дней, часто испытывают депрессию, т.е. у них дефицит солнца. Проистекающая по этой причине депрессия называется сезонным аффективным нарушением, которое лечится длительным пребыванием на солнце или с помощью искусственного спектрального облучения.

Купите щетку из натурального волоса или мочалку из люфы со средней жесткостью. Массируйте свое тело поглаживающими движениями.

Начните со ступней, затем помассируйте ноги и туловище. Помассируйте живот и ягодицы. Массируйте руки, начиная с ладоней и заканчивая плечами. Если у вас щетка с длинной ручкой, помассируйте спину. Последними помассируйте грудь и шею.

Вам понравится. Это так бодрит. Тело как будто оживает и молодеет. Таким образом, можно поднять себе настроение. Производите сухие поглаживания утром перед тем, как принять душ, или в любое время дня, когда чувствуете потребность в расслаблении и повышении уровня своей энергетики.

Маленькое пояснение

Мы рекомендуем сухой массаж для повышения настроения, но он обладает также огромным оздоровительным эффектом.

Сухой массаж способствует выведению токсинов лимфатической системой. Через пару недель вы можете заметить, что кожа стала более гладкой и бугристость пропала. Те, кто занимается этим в течение нескольких лет, сообщают, что кожа у них как у младенца.

Что может быть проще, чем расчесать волосы. Для этой цели подойдет самая простая расческа-гребешок.

Маленькое пояснение

Расчесывание волос хорошо снимает стресс, тем более что практически это можно делать где угодно. Положите щетку в сумочку либо держите ее в ящике стола в офисе.

Расчесывая волосы, согнитесь в талии и чешите так, чтобы ощущать щетину кожей головы. Энергично расчесывайте волосы в течение примерно минуты и затем встаньте. Кожу головы будет слегка пощипывать, и появится ощущение, что вы непосредственно массировали химические вещества своего мозга. Это также приносит большую пользу волосам и коже головы.

Только подумайте: расчесывая волосы, в течение какой-либо пары минут вы отделаетесь от вызванного стрессом желания поесть.

Ролик для массажа сделан из дерева и напоминает волнообразную скалку. Волны совпадают с изгибами вашей спины в области позвоночника и мышц по обе стороны от него.

Ролик для массажа спины помогает избавиться от стресса. Лягте на спину так, чтобы ваш позвоночник пришелся на среднее углубления ролика. Начиная с основания шеи, медленно перемещайте ролик от позвонка к позвонку по направлению книзу. На каждом позвонке вздохните по 10 раз и расслабьте мышцы по обеим сторонам позвоночника.

Весь путь прохождения ролика вдоль позвоночника занимает примерно 10—15 РјРёРЅСѓС‚. Р—Р° это время РІС‹ великолепным образом полностью расслабитесь. Пройдет желание есть. РљРѕРіРґР° РІС‹ встанете, то будете выше ростом Рё почувствуете себя отдохнувшим. Верьте этому.

Можно приобрести ролик в магазинах товаров для здоровья. Он стоит недорого и может служить всю жизнь.

Катание РїРѕ телу мячика — это РЅРё СЃ чем РЅРµ сравнимый СЃРїРѕСЃРѕР± релаксации. Это можно делать РґРѕРјР° Рё даже РІ офисе, если закрыть дверь РЅР° время обеденного перерыва. Для выполнения упражнения вам понадобится резиновый надувной РјСЏС‡ диаметром 15 сантиметров.

Под действием вашего веса мышцы будут прижиматься к мячу и расслабляться. Можно катать мячик по бедрам и икрам, вдоль позвоночника и затем по обеим сторонам справа и слева от позвоночника до трех раз. Пройдитесь по животу. Мяч поменьше, размером с теннисный, можно катать подошвами ног.

Хорошо иметь побольше времени для катания мяча телом, чтобы больше расслабиться каждой его частью. Мы понимаем, что это не всегда возможно. Но попытайтесь этим заниматься, разговаривая по телефону.

Катание мяча по всему телу займет много времени, поэтому можно за время одного сеанса уделять внимание какой-то одной его части. За 15 минут можно добиться огромных результатов. Мы ценим этот способ в первую очередь за достигаемую с его помощью релаксацию, но замечено также, что он улучшает осанку и уменьшает целлюлит (если купите мяч с выступами в детском мгазине).

Пение и слушание музыки чудным образом влияют на состояние мозга. Даже если вы не способны воспроизвести мелодию, у вас все равно поднимается настроение, стресс отступает, а с ним и желание поесть.

Держите любимые записи дома или в автомобиле, и если на вас нападет тоска и возникнет желание заглушить ее крахмалом, включите музыку и спойте. Погрузитесь в музыку, которая делает вас счастливым.

Пойте не для того, чтобы заработать ужин, а для того, чтобы достичь идеального размера.

У вас есть любимое занятие, ремесло или головоломки, которые вы разгадываете, когда хотите расслабиться? Такое хобби, как вязание спицами, крючком или разгадывание кроссвордов, может увлечь вас и помочь на время отказаться от еды. Пасьянс или компьютерная игра также способны направить вашу энергию в новое русло.

Полчаса или 15 минут вязания могут успокоить и придать бодрости, как и любое другое рукоделие. Среди других вариантов наиболее предпочтительными являются: чтение журналов, полирование серебра, занятие искусством, писательство, игра на музыкальных инструментах. Если у вас есть пианино, которое собирает пыль, побренчите по клавишам, чтобы разогнать грусть. Любое из этих занятий способно изменить ваше настроение и отвлечь от еды.

Наш совет

Составьте список своих любимых средств от стресса подобно тому, как вы записываете свои любимые кулинарные рецепты. Наклейте в кухне, можно прямо, на холодильник. Обращайтесь к одному из них в грустные минуты вместо того, чтобы есть. Это помогает.

А вы знаете другие способы бычтрого поднятия настроения?