3 неделя: 15.11 - 21.11

15.11.10Рі:

питание

соблюдаем коридор - да - 50 баллов

8 стаканов воды в день - да - 10 баллов

5 овощей/фруктов - да - 10 баллов

не есть макароны - да - 30 баллов

физ. нагрузки

30 раз пресс - нет - 0 баллов

минимум 60 минут ходьбы - да - 20 баллов

мотивация

поставленная и выполненная цель (уточнить насчет курсового, зарядить требование, собрать сумку, дописать б/у, приготовить обед) - 25 баллов

похвалилка - С€СѓСЃС‚рый быстрюн - 10 баллов

Р�ТОГО: 155 Р±Р°Р»Р»РѕРІ 

16.11.10Рі:

питание

соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет - 0 баллов

8 стаканов воды в день - да - 10 баллов

5 овощей/фруктов - да - 10 баллов

РЅРµ есть макароны - нет - 0 баллов

физ. нагрузки

30 раз пресс - да - 20 баллов

минимум 60 минут ходьбы - да - 20 баллов

мотивация

поставленная и выполненная цель (справка, лекции, телеграммы, вымыть голову, позавтракать) - 25 баллов

похвалилка - РґРµР»РѕРІР°СЏ - 10 баллов

Р�ТОГО: 95 баллов  

17.11.10Рі:

питание

соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет - 0 баллов

8 стаканов воды в день - да - 10 баллов

5 овощей/фруктов - да - 10 баллов

не есть макароны - да - 30 баллов

физ. нагрузки

30 раз пресс - нет - 0 баллов

минимум 60 минут ходьбы - да - 20 баллов

мотивация

поставленная и выполненная цель (бухучет, реферат, УЭР, разобрать блок, купить все для любимки) - 25 баллов

похвалилка - СѓРјРЅСЏС€РєР° - 10 баллов

Р�ТОГО: 105 баллов 

18.11.10Рі:

питание

соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет - 0 баллов

8 стаканов воды в день - да - 10 баллов

5 овощей/фруктов - да - 10 баллов

не есть макароны - да - 30 баллов

физ. нагрузки

30 раз пресс - РґР° - 20 баллов

минимум 60 минут ходьбы - да - 20 баллов

мотивация

поставленная и выполненная цель (сдать тест, проконс.по поводу УЭР, Бабан, бухучет, пришить пуговицы) - 25 баллов

похвалилка - СЂСѓРєРѕРґРµР»СЊРЅРёС†Р° - 10 баллов

Р�ТОГО: 125 баллов  

19.11.10Рі:

питание

соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° - 50 баллов

8 стаканов воды в день - да - 10 баллов

5 овощей/фруктов - да - 10 баллов

не есть макароны - да - 30 баллов

физ. нагрузки

30 раз пресс - РґР° - 20 баллов

минимум 60 минут ходьбы - да - 20 баллов

мотивация

поставленная и выполненная цель (отчет, формуляры, ДБ, маникюр, вымыть голову) - 25 баллов

похвалилка - СЂР°Р±РѕС‚ница - 10 баллов

Р�ТОГО: 175 баллов   

20.11.10Рі:

питание

соблюдаем коридор - нет - 50 баллов

8 стаканов воды в день - да - 10 баллов

5 овощей/фруктов - да - 10 баллов

не есть макароны - да - 30 баллов

физ. нагрузки

30 раз пресс - РґР° - 20 баллов

минимум 60 минут ходьбы - да - 20 баллов

мотивация

поставленная и выполненная цель (купить джинсы, кроссовки, приготовить обед) - 15 баллов

похвалилка - С€РѕРї-шоп-астая - 10 баллов

Р�ТОГО: 115 баллов    

21.11.10Рі:

питание

соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет - 0 баллов

8 стаканов воды в день - да - 10 баллов

5 овощей/фруктов - да - 10 баллов

не есть макароны - да - 30 баллов

физ. нагрузки

30 раз пресс - РґР° - 20 баллов

минимум 60 минут ходьбы - да - 20 баллов

мотивация

поставленная и выполненная цель (пресс, журнал, гулять, узнать новое по работе, позвонить �рке) - 25 баллов

похвалилка - Р·Р°Р±РѕС‚ливая - 10 баллов

Р�ТОГО: 125 баллов   

Р�ТОГО Р·Р° НЕДЕЛЮ:   895 балло⠠что-то совсем РЅРµ ГУД!

Отчет за 8.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть печеньки - РґР° – 30 баллов 

физ. нагрузки

· 30 раз пресс -  нет – 0 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - нет – 0 баллов  

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (поработать над заказом) – 5 баллов
· похвалилка - деловая колбаса ))) – 10 баллов

�ТОГО: 105 баллов

Вторая неделя гоночек

Отчет за 08.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть майонез - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - РґР° – 20 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (покачать пресс, поспать 8 часов) – 10 баллов
· похвалилка - РјРёСЃСЃ "Красивый пресс" – 10 баллов

�ТОГО: 150 баллов

Отчет за 14.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет – 0 баллов (сегодня РјРЅРµ можно было, РІСЃРµ же годовщина)
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть слойку - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - РґР° – 20 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - нет - 0 баллов

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (сделать маску для волос, массаж льдом, вымить голову новым СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, отпраздновать годовщину) – 20 баллов
· похвалилка - Р»СЋР±РёРјР°СЏ – 10 баллов

Р�ТОГО: 90 баллов

Общая сумма за неделю: 910 баллов

8.11.10Рі: 

питание

· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° - 50 баллов

· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° - 10 баллов

· 5 овощей/фруктов - РґР° - 10 баллов

· РЅРµ есть макароны - РґР° - 30 баллов

физ. нагрузки

· 30 раз пресс - нет - 0 баллов

· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов

мотивация

· поставленная Рё выполненная цель (выспаться после ночи, поесть СЃСѓРї) - 10 баллов

· похвалилка - Р—РћР–РѕРІРєР° - 10 баллов

�ТОГО: 140 баллов

9.11.10Рі: 

питание

· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° - 50 баллов

· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° - 10 баллов

· 5 овощей/фруктов - РґР° - 10 баллов

· РЅРµ есть макароны - РґР° - 30 баллов

физ. нагрузки

· 30 раз пресс - РґР° - 20 баллов

· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов

мотивация

· поставленная Рё выполненная цель (поесть СЃСѓРї, влезть РІ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ, сделать пресс, вымыть голову) - 20 баллов

· похвалилка - чистюля - 10 баллов

�ТОГО: 170 баллов

 10.11.10Рі: 

питание

· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° - 50 баллов

· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° - 10 баллов

· 5 овощей/фруктов - РґР° - 10 баллов

· РЅРµ есть макароны - РґР° - 30 баллов

физ. нагрузки

· 30 раз пресс - РґР° - 20 баллов

· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов

мотивация

· поставленная Рё выполненная цель (поесть СЃСѓРї, влезть РІ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ) - 10 баллов

· похвалилка - спортсменка - 10 баллов

�ТОГО: 160 баллов

11.11.10Рі: 

питание

· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет - 0 баллов

· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° - 10 баллов

· 5 овощей/фруктов - РґР° - 10 баллов

· РЅРµ есть макароны - РґР° - 30 баллов

физ. нагрузки

· 30 раз пресс - нет - 0 баллов

· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов

мотивация

· поставленная Рё выполненная цель  - 0 баллов

· похвалилка - нифига РЅРµ хорошая - 10 баллов

�ТОГО: 80 баллов

12.11.10Рі: 

питание

· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° - 50 баллов

· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° - 10 баллов

· 5 овощей/фруктов - РґР° - 10 баллов

· РЅРµ есть макароны - РґР° - 30 баллов

физ. нагрузки

· 30 раз пресс - РґР° - 20 баллов

· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов

мотивация

· поставленная Рё выполненная цель (посмотреть РєРёРЅРѕ, поболтать СЃ подружкой) - 10 баллов

· похвалилка - спортсменка - 10 баллов

�ТОГО: 160 баллов

13.11.10Рі: 

питание

· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет - 0 баллов

· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет - 0 баллов

· 5 овощей/фруктов - РґР° - 10 баллов

· РЅРµ есть макароны - РґР° - 30 баллов

физ. нагрузки

· 30 раз пресс - нет - 0 баллов

· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов

мотивация

· поставленная Рё выполненная цель (сесть делать лабы, установить РїСЂРѕРіСѓ РЅР° РєРѕРјРї, почистить сообщения, поговорить СЃ любимкой) - 20 баллов

· похвалилка - капризуля - 10 баллов

�ТОГО: 90 баллов

14.11.10Рі: 

питание

· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет - 0 баллов

· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° - 10 баллов

· 5 овощей/фруктов - РґР° - 10 баллов

· РЅРµ есть макароны - нет - 0 баллов

физ. нагрузки

· 30 раз пресс - РґР° - 20 баллов

· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов

мотивация

· поставленная Рё выполненная цель (поехать Рє любимке, начать учить Р±/Сѓ, сделать пресс, сделать маникюр) - 20 баллов

· похвалилка - красотка - 10 баллов

�ТОГО: 90 баллов

�ТОГО за неделю: 890 баллов

РћРє СЏСЃРЅРѕ)))

незапланированное время - это если физ нагрузка не входит в твой обычный график жизни.

Я что-то не очень понимаю как это незапланированное время????

Мои замеры:

Вес - 57,8

РћР“ - 85СЃРј

РћРџР“ - 71 СЃРј

РћРў - 63,5 СЃРј

РћР‘ - 94 СЃРј

РћРќ - 54,5 СЃРј

Отчеты за первую неделю гоночек:

Отчет за 1.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть майонез - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - РґР° – 20 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - нет – 0 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (дописать статью, упражнения для РЅРѕРі) – 10 баллов
· похвалилка - старательная – 10 баллов

Р�ТОГО: 120 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Отчет за 02.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть вафли - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - нет – 0 баллов (забыла, что собиралась это делать)
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° – 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (пойти РґРѕРјРѕР№ пешком, контрасный РґСѓС€, стирка, маникюр) – 20 баллов
· похвалилка - настойчивая – 10 баллов

Р�ТОГО: 140 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Отчет за 03.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть майонез - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - РґР° – 20 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° – 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (заморозить РєСѓР±РёРєРё льда СЃ ромашкой, сделать скраб для лица, сделать маску для волос) – 15 баллов
· похвалилка - активная – 10 баллов

�ТОГО: 155 баллов

Отчет за 04.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть майонез - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - РґР° – 20 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РЅРµС‚ - 0 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (сделать масаж РєСѓР±РёРєРѕРј льда, сварить кашку РёР· тыквы, скраб для СЂСѓРє) – 15 баллов
· похвалилка - красотулька – 10 баллов

�ТОГО: 135 баллов

Отчет за 05.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть майонез - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - нет – 0 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (приготовиться Рє поездке Р·Р° грибами, СѓР±РѕСЂРєР° ) – 10 баллов
· похвалилка - Р±С‹СЃС‚рулька – 10 баллов

�ТОГО: 130 баллов

Отчет за 06.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет – 0 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть майонез - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - нет – 0 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° - 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (поехать Р·Р° грибами, выспаться) – 10 баллов
· похвалилка - РјРµРіР°-спортсменка – 10 баллов

Р�ТОГО: 80 баллов

Отчет за 07.11.2010:

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - нет – 0 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть майонез - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - нет – 0 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - нет - 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (сделать маску для волос, контрасный РґСѓС€, купить РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, массаж льдом для лица, маникюр) – 25 баллов
· похвалилка - прелестница – 10 баллов

�ТОГО: 145 баллов

Общая сумма за неделю: 905 баллов

Мои замеры:

вес - 64,6кг

РћР“ - 96СЃРј  РћРџР“ - 78СЃРј   РћРў - 74СЃРј   РћР‘ - 103СЃРј   РћРќ - 57СЃРј

Отчетная неделя 1.11 - 7.11

1.11.10Рі: 

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° – 10 баллов
· 5 овощей/фруктов – нет - 0 баллов
· РЅРµ есть макароны - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - нет – 0 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° – 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (накрыть поляну, вечером погулять) – 10 баллов
· похвалилка - ходулинка – 10 баллов

Р�ТОГО: 130 Р±Р°Р»Р»РѕРІ 

2.11.10Рі: 

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° – 10 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть макароны - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - РґР° (аж 60 раз) – 20 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° – 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (встать вовремя, приготовить обед РЅР° завтра, сделать РєСѓСЂСЃРѕРІРѕР№, сделать вечером пресс) – 20 баллов
· похвалилка - супер-работница – 10 баллов

�ТОГО: 170 баллов

3.11.10Рі: 

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° – 10 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть макароны - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - РґР° – 20 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° – 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (сделать проездной, скатать РІ универ, отменить пары, выспаться перед ночью) – 20 баллов
· похвалилка - бегалка – 10 баллов

�ТОГО: 170 баллов

4.11.10Рі: 

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° – 10 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть макароны - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - нет – 0 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° – 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (поспать после ночи, влезть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, – 10 баллов
· похвалилка - СЃРѕРЅСЊРєР° – 10 баллов

�ТОГО: 140 баллов

5.11.10Рі: 

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° – 10 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть макароны - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - нет – 0 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° – 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (лечь раньше 1 ночи, сделать полезнвй обед РЅР° завтра) – 10 баллов
· похвалилка - поварёшка – 10 баллов

�ТОГО: 140 баллов

6.11.10Рі: 

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° – 10 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть макароны - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - РґР° (всего лишь 30) – 20 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° – 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (РЅРµ выйти Р·Р° РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ, узнать РЅРѕРІРѕРµ РїРѕ работе, лечь спать раньше часа ночи, полить кактус) – 20 баллов
· похвалилка - умняшка-садовод – 10 баллов

Р�ТОГО: 170 баллов 

7.11.10Рі: 

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - РґР° – 10 баллов
· 5 овощей/фруктов – РґР° - 10 баллов
· РЅРµ есть макароны - РґР° – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс - РґР°  – 20 баллов
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ - РґР° – 20 баллов 

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (сделать рулеты РЅР° работу, поспать перед ночью, сделать пресс, поделать СѓСЂРѕРєРё) – 20 баллов
· похвалилка - кулинар :) – 10 баллов

Р�ТОГО: 170 баллов 

Р�ТОГО Р—Рђ НЕДЕЛЮ:    1090 баллов

НОВЫЕ ПРАВ�ЛА НОВЫХ ГОНОК
1 НОЯБРЯ - 28 НОЯБРЯ

питание
· соблюдаем РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (просто РїРѕ калориям, РїРѕ желанию - БЖУ) – 50 баллов
· 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день – 10 баллов
· 5 овощей/фруктов – 10 баллов
· РЅРµ есть макароны/картофель/хлеб/майонез/кетчуп/сахар/пирожные (пусть каждая выберет для себя то, что считает вредным именно для себя) – 30 баллов

физ. нагрузки
· 30 раз пресс (можно больше Рё РІ сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ) – 20 баллов (независимо РѕС‚ того, сколько раз сделала)
· РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ (СЃСЋРґР° включается Рё время РґРѕ работы Рё РґРѕ магазина, только если РѕРЅРѕ РЅРµ было запланировано, С‚.Рµ. если ты РІСЃРµ время ездила РЅР° лифте РЅР° СЃРІРѕР№ этаж, Р° решила пройти эти пролеты пешком, то смело РІРЅРѕСЃРё эти минуты РІ данный РїСѓРЅРєС‚) – 20 баллов (независимо РѕС‚ того, сколько РјРёРЅСѓС‚)

мотивация
· поставленная Рё выполненная цель (можно РЅРµ более 5) – 5 баллов Р·Р° цель
· похвалилка (называем себя хвалебным словом, отражающим проведенный день) – 10 баллов

Рё РјС‹ начинаем!!! 

гонки закончены!

всем спасибо!

РІСЃРµ СЃРІРѕР±РѕРґРЅС‹!

будем рады видеть вас снова!

Четвертая неделя гоночек:

4 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий за день 230ккал/10=23
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. Спорт 60мин=60 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° +10
7. АЦ процедуры (скраб, гель-эластик, контрастный душ, крем) - да +40
8. Косметические процедуры (скраб, маска, чайный компресс, гимнастика для лица, крем)*5=25
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "сходить на танцы", "английский текст" - да +20
�ТОГО: 245 баллов

ОТЧЕТ за 04.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – нет
2. Количество сожженных калорий за день 318 ккал/10=32
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 50 РјРёРЅ - +50
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры - да +30
8. Косметические процедуры 2 процедур*5=+10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "сварить вегетарианский Р±РѕСЂС‰" - РґР°  +10
�ТОГО: 149 баллов

ОТЧЕТ за 05.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – +50
2. Количество сожженных калорий за день 620 ккал/10=62
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ 110 РјРёРЅ - +110
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры - да +30
8. Косметические процедуры  +5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "сделать РІСЃСЋ работу РґРѕ 6 вечера" - РґР°  +10
�ТОГО: 284 баллов

ОТЧЕТ за 06.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – +50
2. Количество сожженных калорий за день 0
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10

5. РЎРїРѕСЂС‚  - 0
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры - да +30
8. Косметические процедуры  +5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "написать отчет Рѕ вечеринке" - РґР°  +10
�ТОГО: 112 баллов

ОТЧЕТ за 07.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – +50
2. Количество сожженных калорий за день 0
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ 0 
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры  0
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "начать носить каблуки" - РґР°  +10
�ТОГО: 87 баллов

ОТЧЕТ за 08.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – +0
2. Количество сожженных калорий за день 0
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ -0
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры  +5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "скупить РІ супермаркете только здоровыми Рё полезными продуктами" - РґР°  +10
�ТОГО: 52 баллов

Четвертая неделя гоночек

ОТЧЕТ за 04.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 350 ккал/10=35
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 60 РјРёРЅ - +60
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° 10
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2 процедур*5=+10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель  - РґР°  +20
Р�ТОГО: 242 баллов

ОТЧЕТ за 05.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 230 ккал/10=23
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 40 РјРёРЅ - +40
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° 10
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2 процедур*5=+10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель  - РґР°  +20
Р�ТОГО: 210 баллов

ОТЧЕТ за 06.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 450 ккал/10=45
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 70 РјРёРЅ - +70
6. РќРµ употребление вредных вкусностей –  0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 3 процедур*5=+15
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель  - РґР°  +20
Р�ТОГО: 237 баллов

ОТЧЕТ за 07.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 450 ккал/10=45
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 70 РјРёРЅ - +70
6. Не употребление вредных вкусностей +да10
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 3 процедур*5=+15
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель  - РґР°  +20
Р�ТОГО: 267 баллов

ОТЧЕТ за 08.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 530 ккал/10=53
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 80 РјРёРЅ - +80
6. Не употребление вредных вкусностей +да10
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 3 процедур*5=+15
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель  - РґР°  +20
Р�ТОГО: 285 баллов

вес 54,9 - 55  

�того: +10 баллов

РћР“…..89СЃРј - 89 СЃРј +0

РћРџР“…75СЃРј - 73 СЃРј +10

РћРў…..70 СЃРј - 70 СЃРј +0

РћР‘…..94СЃРј - 94СЃРј +0

РћРќ…..52 СЃРј - 52СЃРј +0

Четвертая неделя гоночек

 РћРўР§Р•Рў Р·Р° 04.10.2010Рі:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 390 ккал/10=39
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 65 РјРёРЅ - +65
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° 0
7. АЦ процедуры - да +30
8. Косметические процедуры 6 процедур*5=+30
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "сделать маску для волос; стирка" - РґР°  +20
�ТОГО: 251 баллов

 РћРўР§Р•Рў Р·Р° 05.10.2010Рі:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 300 ккал/10=30
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 35 РјРёРЅ - +35
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° 0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2процедуры*5=+10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "посмотреть фильм; заказать модем" - РґР°  +20
�ТОГО: 182 баллов

 РћРўР§Р•Рў Р·Р° 06.10.2010Рі:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 470 ккал/10=47
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 70 РјРёРЅ - +70
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° 0
7. АЦ процедуры - да +30
8. Косметические процедуры 2процедуры*5=+10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "забрать модем; потушить рыжики" - РґР°  +20
�ТОГО: 244 баллов

 РћРўР§Р•Рў Р·Р° 07.10.2010Рі:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 320 ккал/10=32
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 40 РјРёРЅ - +40
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет+10
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2процедуры*5=+10
9. Мотивашка – РґР° +2

 10. Личная каждодневная цель "купить чай; сделать упражнения для пресса" - РґР°  +20
бонус- баллы - +20
�ТОГО: 219 баллов

 РћРўР§Р•Рў Р·Р° 08.10.2010Рі:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 300 ккал/10=30
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 47 РјРёРЅ - +47
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет+10
7. АЦ процедуры - да +30
8. Косметические процедуры 2процедуры*5=+10
9. Мотивашка – РґР° +2

 10. Личная каждодневная цель "купить мужу подарок; сделать бодифлекс" - РґР°  +20
бонус- баллы - +20

 Р�ТОГО: 234 баллов

 РњРѕРё замеры:

вес 58,0 - 57,9 - +5

РћР“…..86СЃРј - 85 СЃРј +5

РћРџР“…72СЃРј - 71 СЃРј +5

РћРў…..64 СЃРј - 64 СЃРј +0

РћР‘…..94СЃРј - 94СЃРј +0

РћРќ…..55 СЃРј - 54,5СЃРј +2,5

�того: +17,5 баллов

Бонус баллы за неделю +100

�тог за вторую неделю гоночек: 1247,5 баллов

Четвертая неделя гоночек:

4 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий за день 677ккал/10=68
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. Спорт 119мин=119 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 3 процедуры*5=15
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "сходить к врачу", "занятие с Джиллиан, обруч" - да +20
�ТОГО: 309 баллов

5 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий за день310ккал/10=31
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. Спорт 66мин=66 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - нет
8. Косметические процедуры 3 процедуры*5=15
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "начать вышивать крестиком", "приготовить баклажаны с грудкой"- да +20
�ТОГО: 199 баллов

нда... чет сил вообще нет...

6 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день  608 ккал/10=61
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. Спорт 111 мин=111 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - +20
8. Косметические процедуры 5 процедуры*5=25
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "занятие с Джиллиан", "вышивать крестиком"- да +20
�ТОГО: 304 балла

7 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день  631 ккал/10=64
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. Спорт 116 мин=116 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - +20
8. Косметические процедуры 4 процедуры*5=20
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "занятие с Джиллиан", "вышивать крестиком"- да +20
�ТОГО: 306 баллов

8 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – нет (недобор белков)
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день  331 ккал/10=33
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. Спорт 71 мин=71 балл
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° +5
7. АЦ процедуры - +20
8. Косметические процедуры 2 процедуры*5=10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "вышивать крестиком"- да +10
Р�ТОГО:  166 баллов

Замеры мои на 09.10.2010:

Вес -  64,3 РєРі 64,6 РєРі   +0

РћР“ - 93 СЃРј   93 СЃРј  +0

РћРџР“ - 83 СЃРј   83 СЃРј +0

РћРў - 72 СЃРј  73 СЃРј +0

РћР‘ - 94 СЃРј 94 СЃРј +0

РћРќ - 53 СЃРј 53 СЃРј +0

�того: 0 баллов

�тог за 4-ю неделю гоночек: 1284 баллов

Четвертая неделя гоночек:

4 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – нет +0
2. Количество сожженных калорий за день 541ккал/10=54
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. Спорт 75мин=75 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 1 процедура*5=5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "сходить в спортзал", "отписать на форуме" - да +20
�ТОГО: 181 баллов

5 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – нет +0
2. Количество сожженных калорий за день 159ккал/10=16
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. Спорт 40мин=40 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - да +30
8. Косметические процедуры 4 процедуры*5=20
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "сделать реферат по экологии", "посчитать результаты 3-ей недели гонок" - да +20
�ТОГО: 133 балла

6 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий за день 798ккал/10=80
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. Спорт 200мин=200 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2 процедуры*5=10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "погулять с подругой", "сделать много красивых фотографий" - да +20
�ТОГО: 387 баллов

7 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий за день 159ккал/10=16
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. Спорт 40мин=40 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2 процедуры*5=10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "обучить п/сдатчицу", "собрать сумку" - да +20
�ТОГО: 163 балла

8 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – нет +0
2. Количество сожженных калорий за день 269ккал/10=27
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. Спорт 60мин=60 баллов
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - нет +0
8. Косметические процедуры 1 процедура*5=5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "поехать домой" - да +10
Р�ТОГО: 109 баллов  РЅРµ густо!

Мои замеры:
вес...................64,9 РєРі...64,8 РєРі +5 баллов  
ОГ....................95 см....95 см +0 баллов
ОПГ(под грудью).81 см...82 см +0 баллов
РћРў....................74 СЃРј...74 СЃРј +0 баллов 
ОБ....................102 см...102 см +0 баллов
РћРќ....................56 СЃРј.....56 СЃРј
Р�того: +5 баллов НЕНАВР�Р–РЈ РљР” 

Замерчики на 2 октября

Вес   58,2 - 57.3   45 Р±   

РћР“     85 - 85          0 Р±

РћРџР“   73 -73           0 Р±

РћРў     64 - 64          0 Р±

РћР‘     94 - 94          0 Р±

РћРќ     54 - 54         0 Р±

Р�того Р·Р° неделю                      45 + 842 = 887

Р�того Р·Р° гоночку                     1662+887=2549

ОТЧЕТ за 28.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – +50
2. Количество сожженных калорий за день 150 +15
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – нет
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅ +30
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры (крем) - +10
8. Косметические процедуры +15
9. Мотивашка – 2

10. Личная каждодневная цель "Сходить в больничку, Начать читать этуужасную книгу" - +20

�ТОГО 152

ОТЧЕТ за 27.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – +50
2. Количество сожженных калорий за день 70 +7
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – нет
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅ +30
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры (массаж со скрабом, контрастный душ, крем) - +30
8. Косметические процедуры +15
9. Мотивашка – 2

10. Личная каждодневная цель "Приготовить вкусняшек, сходить к друзьям" - +20

�ТОГО 164

ОТЧЕТ за 27.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – нет
2. Количество сожженных калорий за день 0
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 0
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры (массаж со скрабом, АЦ крем) - нет
8. Косметические процедуры 0
9. Мотивашка – 0

10. Личная каждодневная цель "съездить к бабушке"" - +10

�ТОГО: 25 баллов

ОТЧЕТ за 28.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – нет (заболела, РЅРµ кушала ничего)
2. Количество сожженных калорий за день 0
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 0
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры (массаж со скрабом, АЦ крем) - +10
8. Косметические процедуры +10
9. Мотивашка – +2

10. Личная каждодневная цель к"сделать баночный массаж"" - +10

�ТОГО: 47 баллов

ОТЧЕТ за 29.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – нет (СЃРЅРѕРІР° недобор)
2. Количество сожженных калорий за день 0
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 0
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры (массаж со скрабом, АЦ крем) - нет
8. Косметические процедуры 0
9. Мотивашка – 2

10. Личная каждодневная цель "сделать коррекцию" - +10

�ТОГО: 27 баллов

ОТЧЕТ за 30.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – 50
2. Количество сожженных калорий за день 0
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 0
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры- +20
8. Косметические процедуры +20
9. Мотивашка – 2

10. Личная каждодневная цель "делать ингаляции" - +10

�ТОГО: 117 баллов

ОТЧЕТ за 1.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – +50
2. Количество сожженных калорий за день 0
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 0
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – 0
7. АЦ процедуры - +20
8. Косметические процедуры +10
9. Мотивашка – 2

10. Личная каждодневная цель "оторваться вечером от души!" - +10

�ТОГО: 107 баллов

Мда, не густо...

Третья неделя гоночек

ОТЧЕТ за 27.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 460 ккал/10=46
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет 0
5. РЎРїРѕСЂС‚ 70 РјРёРЅ - +70
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° 0
7. АЦ процедуры - да +30
8. Косметические процедуры 3процедура*5=+15
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "найти Рё купить шампунь (3 магазина оббегала - РґРѕРї. фитне); сделать самомасаж ступней" - РґР°  +20
�ТОГО: 238 баллов

ОТЧЕТ за 28.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 320 ккал/10=32
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 50 РјРёРЅ - +50
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет 10
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2процедура*5=+10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "постирать; позашивать" - РґР°  +20

11. Бонус-балы +20
�ТОГО: 209 баллов

ОТЧЕТ за 29.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 520 ккал/10=52
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов –нет 0
5. РЎРїРѕСЂС‚ 60 РјРёРЅ - +60
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° 0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2процедуры*5=+10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "лечь раньше 12; самомасаж РЅРѕРі" - РґР°  +20

�ТОГО: 219 баллов

ОТЧЕТ за 30.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 150 ккал/10=15
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов –РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 35 РјРёРЅ - +35
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° 0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 3процедуры*5=+15
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "постирать; сделать скраб для лица" - РґР°  +20

�ТОГО: 172 балла

ОТЧЕТ за 01.10.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР°  +50
2. Количество сожженных калорий за день 300 ккал/10=30
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов –РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 35 РјРёРЅ - +35
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° 0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 1процедуры*5=+5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "встретить маму Рё приготовить праздничный ужин" - РґР°  +20

�ТОГО: 177балла

Мои замеры:

вес 58,4 - 58,0 - 20

РћР“…..86СЃРј - 86 СЃРј +0

РћРџР“…73СЃРј - 72 СЃРј +5

РћРў…..64 СЃРј - 64 СЃРј +0

РћР‘…..95СЃРј - 94СЃРј +5

РћРќ…..56 СЃРј - 55СЃРј +5

�того: +35 баллов

Бонус баллы за неделю +100

�тог за вторую неделю гоночек: 1150 балла

27 сентября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РЅРµС‚ +0
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 160ккал/10=16 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РЅРµС‚ +0
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 40РјРёРЅ=40
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. РђР¦ процедуры - РЅРµС‚ +0
8. Косметические процедуры 1 процедуры*5=5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "сделать маникюр", "сходить в банк" - да +20
�ТОГО: 93 балла

28 сентября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РЅРµС‚ +0
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 150ккал/10=15 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 20РјРёРЅ=20
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. РђР¦ процедуры - РґР° +20
8. Косметические процедуры 2 процедуры*5=10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель - да +20
Р�ТОГО: 102 балла

29 сентября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 150ккал/10=15 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 30РјРёРЅ=30
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° +10
7. РђР¦ процедуры - РЅРµС‚ +0
8. Косметические процедуры 1 процедуры*5=5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель  - РґР° +20
Р�ТОГО: 147 балла

30 СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ 2010Рі.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 150ккал/10=15 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 20РјРёРЅ=20
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° +10
7. РђР¦ процедуры - РЅРµС‚ +0
8. Косметические процедуры 1 процедуры*5=5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель  - РґР° +20
Р�ТОГО: 137 балла

1 РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2010Рі.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 230ккал/10=23 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – РґР° +10
5. РЎРїРѕСЂС‚ 40РјРёРЅ=40
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – РґР° +10
7. РђР¦ процедуры - РЅРµС‚ +0
8. Косметические процедуры 2 процедуры*5=10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель  - РґР° +20
Р�ТОГО: 170 балла

вес 56 - 54,9 - 55  

�того: +65 баллов

РћР“…..89СЃРј - 89 СЃРј +0

РћРџР“…76СЃРј - 75 СЃРј +5

РћРў…..70 СЃРј - 70 СЃРј +0

РћР‘…..94СЃРј - 94СЃРј +0

РћРќ…..53 СЃРј - 52СЃРј +5

Третья неделя гоночек:

27 сентября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 156ккал/10=16 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. РЎРїРѕСЂС‚ 40РјРёРЅ=40
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2 процедуры*5=10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "написать аннотацию", "сходить к подруге" - да +20
�ТОГО: 163 баллов

28 сентября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 468ккал/10=47 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. РЎРїРѕСЂС‚ 120РјРёРЅ=120
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - нет +0
8. Косметические процедуры 1 процедура*5=5
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "подписать аннотацию", "лечь спать до 12" - да +20
�ТОГО: 249 баллов

29 сентября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 273ккал/10=27 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. РЎРїРѕСЂС‚ 70РјРёРЅ=70
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - нет +0
8. Косметические процедуры 1 процедура*5=5
9. Мотивашка – нет +0
10. Личная каждодневная цель "купить соус для мяса", "лечь пораньше спать" - да +20
�ТОГО: 177 баллов

30 сентября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 780ккал/10=78 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. РЎРїРѕСЂС‚ 200РјРёРЅ=200
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - да +30
8. Косметические процедуры 4 процедуры*5=20
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "подстричься", "сделать маникюр" - да +20
Р�ТОГО: 405 баллов 

1 октября 2010г.:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° +50
2. Количество сожженных калорий Р·Р° день 976ккал/10=98 
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – РґР° +5
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет +0
5. РЎРїРѕСЂС‚ 250РјРёРЅ=250
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – нет +0
7. АЦ процедуры - да +20
8. Косметические процедуры 2 процедуры*5=10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "успеть на электричку домой" - да +10
Р�ТОГО: 445 баллов       

Мои замеры:
вес...................63,8 РєРі...64,9 РєРі +0 баллов  
РћР“....................95 СЃРј....95 СЃРј +0 баллов
РћРџР“(РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ).81 СЃРј...81 СЃРј +0 баллов
РћРў....................71 СЃРј...74 СЃРј +0 баллов 
ОБ....................101 см...102 см +0 баллов
РћРќ....................56 СЃРј.....56 СЃРј
Р�того: +0 баллов НЕНАВР�Р–РЈ РљР”

Третья неделя гоночек

Отчет за 27.09

1. Соблюдение КБЖУ - ДА +50

2. Количество сожженных калорий за день 150/10 +15

3. Вода не менее 8 стаканов - да +5

4. Сон не менее 7 часов +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ 0 РјРёРЅ 0

6. Неупотребление вредных вкусностей 10

7. АЦ процедуры - +10

8. Косметические процедуры - +5
9. Мотивашка +2

10. Личная цель - +20

�ТОГО - 127

Замеры за неделю:
вес- 78 (вот ведь - так хорошо скидывала, а в конце недели 2 д/р - и все насмарку)
РћР“ 97.5 (98) +2,5
РћРџР“ 83 (84)  +5
РћРў  82 (83)  +5
РћР‘  114 (116) +10
РћРќ  65,5 (67) +7,5

�ТОГО - +30

Отчет за 28.09

1. Соблюдение КБЖУ - да + 50

2. Количество сожженных калорий за день 150 ккал/10 +15

3. Вода не менее 8 стаканов - да =5

4. Сон не менее 7 часов +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ 0 РјРёРЅ 0

6. Неупотребление вредных вкусностей нет 0

7. АЦ процедуры - скраб+ крем 0

8. Косметические процедуры - 0

9. Мотивашка +2

10. Личная цель - +20

�ТОГО: 102

Отчет за 29.09

1. Соблюдение КБЖУ - да + 50

2. Количество сожженных калорий за день 150 ккал/10 +15

3. Вода не менее 8 стаканов - да =5

4. Сон не менее 7 часов +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ 0 РјРёРЅ 0

6. Неупотребление вредных вкусностей ДА +10

7. АЦ процедуры - скраб+ крем 0

8. Косметические процедуры - 0

9. Мотивашка 0

10. Личная цель - +20

�ТОГО: 110

Отчет за 24.09

1. Соблюдение КБЖУ - да + 50

2. Количество сожженных калорий за день 150 ккал/10 +15

3. Вода не менее 8 стаканов - нет 0

4. Сон не менее 7 часов +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ 0 РјРёРЅ 0

6. Неупотребление вредных вкусностей нет 0

7. АЦ процедуры - скраб+ крем 0

8. Косметические процедуры - маникюр +5

9. Мотивашка +2

10. Личная цель - +20

�ТОГО: 84

Отчет за 23.09

1. Соблюдение КБЖУ - ДА +50

2. Количество сожженных калорий за день 0

3. Вода не менее 8 стаканов - да +5

4. Сон не менее 7 часов +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ 0 РјРёРЅ 0

6. Неупотребление вредных вкусностей 10

7. АЦ процедуры - 0

8. Косметические процедуры - 0
9. Мотивашка 0

10. Личная цель - +20

�ТОГО: 95

Отчет за 22.09

1. Соблюдение КБЖУ - да + 50

2. Количество сожженных калорий за день 50 ккал/10 +5

3. Вода не менее 8 стаканов - да +5

4. Сон не менее 7 часов +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ 0 РјРёРЅ 0

6. Неупотребление вредных вкусностей +10

7. АЦ процедуры - скраб+ крем 0

8. Косметические процедуры - укрепляющий крем +5

9. Мотивашка +2

10. Личная цель - +10

�ТОГО: 97

Отчет за 21.09

1. Соблюдение КБЖУ - ДА +50

2. Количество сожженных калорий за день 0

3. Вода не менее 8 стаканов - да +5

4. Сон не менее 7 часов +10

5. РЎРїРѕСЂС‚ 0 РјРёРЅ 0

6. Неупотребление вредных вкусностей 10

7. АЦ процедуры - 10

8. Косметические процедуры - 5
9. Мотивашка 2

10. Личная цель - +20

�ТОГО: 112

Отчет за 22.09.2010г:
1. Соблюдение КБЖУ – РґР° 50
2. Количество сожженных калорий за день 50 ккал/10=5
3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов – нет 0
4. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов – нет 0
5. РЎРїРѕСЂС‚ 0 РјРёРЅ - 0
6. РќРµ употребление вредных вкусностей – употребляла 0
7. АЦ процедуры - 0
8. Косметические процедуры 2*5    +10
9. Мотивашка – РґР° +2
10. Личная каждодневная цель "РќР�Р " - РґР°  +10
�ТОГО: 77 балов