Лесёнка, РЅСѓ ничего себе!!! РїРѕС‚рясающие результаты!!! РѕР±СЉРµРјС‹ вапще супер как СѓС…РѕРґСЏС‚

А мотивашки то у тебя просто класс...фигурки закачаешься просто

Сегодня сделала себе разгруз. Утром попила чайку зелененького,кушаю яблочки. Апельсинку позволила себе. Больше ни ни. Бодифлексом еще не позанималась. Что то локоть заболел, утром не могла руку поднять-больно

Кидаю мотивашку

живот, наше "больное" место. Как же трудно его сделать. Но буду стараться

Мотивашку на сегодня. Хочу такой живот, будет,будет,будет

Привет Ленусь! Я тута

Сегодня как всегда позанималась   Р±РѕРґРёРєРѕРј, Рё стала ощущуть, что это РІС…РѕРґРёС‚ РІ привычку. Отлично

После 1 недели занятий делаю замеры

РІРѕС‚

РћРў  90 СЃРј стал 83 СЃРј(-7СЃРј)

ОБ 96 см стал 93 см (-3см)

ОГ 111см стал 104 см (-7см)

РћР– 101СЃРј  стал 98 СЃРј (-3СЃРј)

Под грудью 87 см стал 83 см (-4см)

Вес  71 РєРі стал 70 РєРі (-1РєРі)

Думаю не плохие результаты. Теперь замеры в следующий понедельник. УУУХ...поехали

Лесёнка, ты хде?!3

Привет Лесёнка. ничего себе ты БФ усиленно начала заниматься, умка просто!!! ты хоть сравнительную табличку по объемам выложи до и сейчас приятно было посмотреть!!!

Поздравляю со светлым праздничком ПАСХА!!!

С наступающим праздником!!!!

С бодифлексом стали меня посещать мысли о скором лете. Ух....Купальник куплю. Даже и не подумала бы раньше,что лето это здорово

кусочек лета себе в дневничек

Отзанималась 4 день  бодифлексом. ООООччень нравится. Объемы СѓС…РѕРґСЏС‚. РќРѕ замеры сделаю, как неделя пройдет. Р’СЃРµ идет РїРѕ плану

Доброе утро!!!!! Отзанималась бодифлексом, и гантельками. Пойду готовить полезный завтрак

Мотивируюсь на следующую неделю

пР�ВЕТ�К!!!!

Утром был бодифлекс. Супер,такого я еще подъема не испытывала. В 9 утра я была как оогурчик

Затем легкий завтрак-каша,наконец то приучилась правильно завтракать

и любимый зеленый чаек.

В ообщем денек удался, коридорчик в питании зеленый. Ура........

Сегодня СЏ молодец. Дома провела ген.СѓР±РѕСЂРєСѓ. Позанималась  бодифлексом, Рё СЃ гантелями. Решила завтра начну утро СЃ бодифлекса. РќСѓ РїСЂСЏРј столько отзывов хороших Рѕ нем. Надо испробывать.

Привет всем. Позанималась бодифлексом. Классная штука. Вот скачиваю себе полный курс. Думаю с ним дело пойдет быстрее

Рецепты имбирного чая

Классический имбирный чай

�нгредиенты:

Р’РѕРґР° – 2 литра Р�РјР±РёСЂСЊ (мелко натертый) – 3 СЃС‚. ложки Сахар – 6 СЃС‚. ложек (или 5 СЃС‚. ложек меда) Лимонный или апельсиновый СЃРѕРє – 4 СЃС‚. ложки Черный перец (молотый) – щепотка

Воду вскипятить, добавить имбирь. Затем добавить сахар или мед, и растворить при помощи ложки. Готовый чай тщательно процедить, добавить перец и лимонный сок. Подавать напиток горячим.

При приготовлении напитка следует учитывать несколько нюансов. Так, если имбирный чай будет использоваться в качестве лекарства при простуде, то воду с имбирем следует кипятить в течение 10 минут с открытой крышкой.
Если при приготовлении напитка будет использоваться не свежий, а сухой молотый имбирь, то его количество следует уменьшить в два раза и кипятить на медленном огне в течение приблизительно 20 минут.
Если же чай будет выступать в качестве прохладительного напитка, то в него следует добавить кубики льда, еще немного сахара, сока лимона и добавить нарезанные листья мяты.

Кисло-сладкий имбирный чай для похудения

�нгредиенты:

Лимон – 2 шт. Мед – 2 С‡. ложки Р�РјР±РёСЂСЊ (тертый) – 1-2 С‡. ложки Р’РёСЃРєРё – 4 СЃС‚. ложки

Выдавить из лимонов сок и долить в него кипяток, так чтобы получилось 300 мл жидкости. Затем растворить в ней мед и добавить имбирь. Разлить напиток в два бокала, добавить в каждый по 2 ст. ложки виски. Употреблять напиток в горячем виде.

�мбирный чай с лимоном

�нгредиенты:

Р�РјР±РёСЂСЊ – корень около 10 СЃРј Лимон – 1 шт. Мед – 3 СЃС‚. ложки Р’РѕРґР° – 400 РјР»

Р�РјР±РёСЂСЊ очистить, нарезать длинными тонкими пластинками. Лимон вымыть, разрезать РЅР° 2 части поперек. Первую половину нарезать кружочками, Р° РёР· второй выжать СЃРѕРє. 
Пластинки имбиря положить в кастрюльку, полить лимонным соком, залить горячей водой, перемешать и дать настояться в течение минимум 20 минут. Затем добавить мед, лимонные кружочки, осторожно перемешать и разлить по чашкам.

�мбирный чай с яблочным соком

�нгредиенты:

Р�РјР±РёСЂСЊ – корень 5 СЃРј Яблоки – 3 шт. Р’РѕРґР° – 150 РјР»

Выжать сок из яблок, мелко нарезать имбирь. Взять кастрюлю, влить в нее сок, добавить имбирь, долить воду и довести смесь до кипения. Кипятить на слабо огне в течение 15 минут.

�мбирный чай для похудения

�нгредиенты:

Корень РёРјР±РёСЂСЏ – небольшой кусочек Лимонный СЃРѕРє – 60 РјР» Мед – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ

Кусочек имбирного корня, очистить и натереть на мелкой терке. Положить 2 ст. ложки готового имбиря в посуду объемом 1 литр. Затем влить лимонный сок, добавить немного меда и залить все кипятком. Дать настояться в течение 1 часа, после чего процедить.

Ох как тяжело поддерживать фигуру типа "яблоко". Вот нашла туточки

Приветик всем!!!! РљР” это РЅРµ приятно, РЅРѕ надо как то себя  заставить.

Нашла мативашку, по моему жесть......кушать вреднятину расхотелось

Если ваша фигура сложена таким образом, что жир РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј откладывается РЅР° животе Рё РіСЂСѓРґРё, Р° СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё остаются относительно худыми, РІС‹ – «СЏР±Р»РѕРєРѕ».

Лишний жир в области груди и живота может спровоцировать различного рода заболевания: нарушения работы сердечнососудистой системы, сахарный диабет и заболевания дыхательных путей. Чтобы уменьшить риск подобных заболеваний, необходимо контролировать свой вес, правильно питаться и выполнять комплекс упражнений.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ правило для вашего типа фигуры – снизить количество углеводов, которые повышают уровень инсулина РІ организме, что может спровоцировать сахарный диабет Рё заболевания сердечной системы. Для типа фигуры «СЏР±Р»РѕРєРѕ» необходимо употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, Р° также фрукты Рё овощи.

Рацион: необходимо увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби). Потребление животных жиров сократите. Начинайте день с каши и свежих фруктов.

Основные продукты: нежирное РјСЏСЃРѕ, РєСЂСѓРїС‹, РёР· сладкого - сухофрукты Рё мед, РёР· фруктов - цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают РѕС‚ сердечно-сосудистых заболеваний.

Напитки: вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчить маленький кусочек имбиря. Выжать сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Для того чтобы придать талии форму воспользуйтесь специальными упражнениями. Людям, с таким типом фигуры необходимы кардио-упражнения (по 40 мин. 3 раза в неделю). Чтобы набрать мышечную массу в нижних и верхних частях тела, занимайтесь бегом, катанием на велосипеде и плаванием. Очень полезны будут упражнения на растяжку.

Заострите внимание РЅР° тренировке мышц брюшного пресса. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты, СЂСѓРєРё – РЅР° затылке, локти разведены РІ стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте Рё опускайте, РЅРѕ РЅРµ ложитесь! Повторите 15 раз.

Завтрак: 1 яйцо, 100 грамм любой зелени, 2 ст. л. сыра Моцаррелла, один кусочек ветчины. Небольшой кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла.

2 завтрак: 1 маленькое яблоко, несколько грецких орехов.

Обед: 100 грамм зеленого горошка, помидор, 2 кусочка куриного филе, 1 яйцо вкрутую , 1 ст.л. сыра Фета и все это заправить 2 ст.л. �тальянского соуса, 6 зерновых крекеров.

Полдник: 1 маленькая груша, кусочек нежирного сыра.

Ужин: запеченный картофель РІ «РјСѓРЅРґРёСЂРµ», 100 грамм броколли, приготовленного РЅР° пару СЃ 1 С‡.Р». оливкового масла. 1 стакан апельсинового СЃРѕРєР°.

Десерт: легкий йогурт с замороженными ягодами.

.

УРЯЯЯЯЯЯЯ!!!!! По весу хоть ничего толком и не ушло за неделю, но объемы уменьшились. Особенно с живота-целых 3 см. ОГ минус 3 см. ОТ минус 2 см.

Мативируюсь на дальнейшие победы.....

8 апреля     7 день РіРѕРЅРѕРє

1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  РґР°

2. 8 стаканов РІРѕРґС‹   РґР°

3. Занятия спортом   утром зарядка. Днем позанималась СЃ гантельками Рё прессом.

4. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ   РґР°

5. РќРµ ем после 19 часов   РЅРµ получилось

6. Ставлю цель РІ начале РґРЅСЏ, Рё записываю Рѕ ее выполнении (это может быть СѓР±РѕСЂРєР°, занятия СЃ детками, самообразование РёС‚.Рї.)   СѓР±РѕСЂРєР° РІ квартире, помыла везде полы.

7. Побаловать себя. ванна с солью, маникюр

Шоу называлось "Огни большого города"

5 апреля     6 день РіРѕРЅРѕРє

1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  РґР°

2. 8 стаканов РІРѕРґС‹   РґР°

3. Занятия спортом   утром зарядка. Днем позанималась СЃ гантельками Рё прессом.

4. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ   РґР°

5. РќРµ ем после 19 часов   РЅРµ получилось

6. Ставлю цель РІ начале РґРЅСЏ, Рё записываю Рѕ ее выполнении (это может быть СѓР±РѕСЂРєР°, занятия СЃ детками, самообразование РёС‚.Рї.)   помыла РґРІР° РѕРєРЅР° Рё повесила шторки

7. Побаловать себя. душ контрастный

Лесёнка приветик!!! заглянула пожелать тебе удачного денька!!!

Какая молодчинка ты, пишешь отчетики!!! Ну как в гонки с ленью похоже ты её накаутировала!!! Смотри не поддавайся ей!!!

А еа какое шоу ходили?

К нам на НГканикулы они тоже приезжали с гастролями-мы сходили на "12 месяцев" )))))

4 апреля     5 день РіРѕРЅРѕРє

1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  РґР°

2. 8 стаканов РІРѕРґС‹   нет

3. Занятия спортом   только зарядка утром)

4. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ   РґР°

5. РќРµ ем после 19 часов   РЅРµ получилось

6. Ставлю цель РІ начале РґРЅСЏ, Рё записываю Рѕ ее выполнении (это может быть СѓР±РѕСЂРєР°, занятия СЃ детками, самообразование РёС‚.Рї.)   нет

7. Побаловать себя. душ контрастный

так так так........беремся  Р·Р° СѓРј.

Блин, РІ гонках СЃ ленью  была небольшая пауза. РІ субботу ездили СЃ мужем РІ РњРѕСЃРєРІСѓ РЅР° Ледовое шоу Р�.Авербуха, СУПЕР!!!!!! Столько положительных эмоций привезли. Это РјРЅРµ мамочка подарок РЅР° день рождение сделала. Рђ РІРѕС‚ вчера отмечала собственно СЃРІРѕРµ день рождение. РќРѕ хочу сказать кушала РІСЃРµ РІ меру, Рё РІ коридорчик уложилаь. Умничка СЏ! Сегодня РіРѕРЅРєРё продожаются. Вечером постараюсь пробраться Рє РєРѕРјРїСѓ Рё отчитаться. Рђ сейчас РїРѕР№РґСѓ гулять СЃ дочкой. РџРѕРіРѕРґР° обалденная. Весна РЈСЂР°!!!

Ленусь РЎРџРђРЎР�БО!!!  Р’РґРІРѕР№РЅРµ приятно что заглянула РєРѕ РјРЅРµ.

Приветик Лесёна

Уууу.... давно у тебя не была в дневничке, но удачно заглянула!!!

Ну с праздничком дорогая с Днюхой тебя!!!

Желаю с оптимизмом смотреть на жизнь

С юмором преодолевать трудности

С азартом браться за новое дело!!!!

Пусть перемены приносят успех, а дни и мгновения наполняются счастьем!!!

Ну и удачи тебе в похудальческом процессе!!!

Чмоки-чмоки, жмыки-жмыки

31 марта     1 день РіРѕРЅРѕРє

1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  еле уложилась

2. 8 стаканов РІРѕРґС‹   РґР°

3. Занятия спортом   РґР° ( прыжки СЃРѕ скакалкой 100 раз, занятия СЃ гантелями, растяжка)

4. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ   РґР°

5. РќРµ ем после 19 часов   РЅРµ получилось

6. Ставлю цель РІ начале РґРЅСЏ, Рё записываю Рѕ ее выполнении (это может быть СѓР±РѕСЂРєР°, занятия СЃ детками, самообразование РёС‚.Рї.)   СѓР±РѕСЂРєР° РІ квартире

7. Побаловать себя. душ контрастный

МАТ�ВАШКА........и где раздают такие животики

и фигурка типа яблоко, прям то что нужно

 СѓРґР°С‡Рё Рё успехов!!!!!!!! коллега)))))))

Решила так, устрою себе гоночки. Буду гоняться от своей лени.

Сделаю себе план:

1. Соблюдать коридор

2. 8 стаканов воды

3. Занятия спортом

4. Прогулка на свежем воздухе

5. Не ем после 19 часов

6. Ставлю цель в начале дня, и записываю о ее выполнении (это может быть уборка, занятия с детками, самообразование ит.п.)

7. Побаловать себя.

О соблюдении всего записывать каждый день в дневник, а по итогам недели (если результат устроит) делать себе любимой подарочек

Р’ Рџ Р• Р  Р• Р” 1 ая неделя СЃ 31 марта  РїРѕ 7 апреля

вес измеряю 1 раз в неделю

Привет!!!Я по весу топчусь на месте.... Но объемы,с трудом, уходят. Просто люблю иногда вкусняшки покушать,вот вес и стоит

Мотивашку на сегодня

Самое РјРѕРµ "больное" место.  Хочу такой животик

Приветик!!!! Буду заглядывать!))))))

А то как-то правда потерялась

Это тебе от меня))) на завтра!!!

А я себе купила на 8марта))) Теперь взвешиваюсь-а они всё до грамма((( чаще не радуют...

 Р”Рѕ этого были механич. Так РјС‹ РєРѕРіРґР° РЅР° работе СЃ девчёнками обсуждали, Сѓ РєРѕРіРѕ какие весы , Рё как это СЏ так постройнела,РѕРЅРё сетовали , что 100РіСЂ туда, 200СЃСЋРґР°.... Рђ СЏ думала-чего морочатся Рё шутила- Р° Сѓ меня только килограммы показывают! -приходится килограммами худеть,что Р± РЅР° весах РІРёРґРЅРѕ было-РІРѕС‚ Рё весь секрет))) Р° теперь сама морочусь-)))))то привесик , то вес РЅР° месте))))РёРё блин, СЃ точностью РґРѕ пару грамм....РћС‚ же Р¶ РѕРЅРѕ РјРЅРµ надо было?....

Начинаю забрасывать себя мативашками

Р’РѕС‚ сегодня третий день моей, так сказать, РЅРѕРІРѕР№ жизни. Утром вкусный-малокаллорийный завтрак. Рђ сейчас  занятия СЃ гантельками. Р’РѕРґСѓ РїСЊСЋ. РџРѕРєР° РІСЃРµ идет РЅРµ плохо.Хочется прикупить весы, Р° то РјРѕРё уже совсем раздолбались.

Рђ РІРѕС‚ вчера весь вечер посвятила себе любимой6 приняла ванну СЃ солью, потом  сделала массаж животика СЃ кофейным скрабом. Сделала маникюрчик Рё педикюрчик. РЇ вчера молодец