РЅР° 12.01.13. 62,5 РєРі.

За сегодня - прогулка 30 минут.

КОР�ДОР - ДА

Отвар из шиповника+чай для похудения

Р—Р° сегодня - 

Завтрак,обед, перекусы и ужин - 1400 ккал, белки - 109, углеводы - 151 - уже очень неплохо..хавтра углеводов будет меньше.

Бегала 30 минут+ немного(1 трек ) силовых на пресс.

В общей сложности - я молодец.

Р’ общем, стабильный вес - 58,5 - цель достигнута уже давно Рё РїРѕСЂР° переходить РЅР° новый этап. Р—Р° последние 3 недели было РјРЅРѕРіРѕ алкоголя Рё веселья, потому следующие полторы - сушка РЅР° белках. СЕгодня - преддиетный день - позволяю себе фрукты РїРѕРєР°..завтра - сушка..меню выкладывать  - Р±СѓРґСѓ стараться..РЅРѕ лень...Р±СѓРґСѓ заносить результаты. 

�так..берем себя в ручки энный раз..))

РќР° завтра планирую - 

1.Творожный разгруз - питание - 

 - завтрак - творог+банан

 - обед - творог+кефир

 - ужин (РґРѕ 18 00) - творог+банан

На ночь - стакан кефира.

2. Прогулка в парке - 30 минут

3. Отнести обуваь в ремонт

Так..погнали контролировать себя))

Пипец, неделю - все прекрасно...уже было заветных 60...и..заболела бронхитом..валяюсь дома 4й день..и жру ..жру, фу .противно.

так....сегодня 23 мая Рё полгода СЃ того момента как СЏ забросила СЃРІРѕРµ похудение Рё Р—РћР–.  РҐРѕС‡Сѓ напомнить, что начала СЏ СЃ 60 РєРі еще прошлым летом, сидла РЅР° СЏРїРѕРЅРєРµ, потом нашла Р”Р�РћРќ Рё начала следовать Р—РћР–Сѓ. Р—Р° это время РјРЅРѕРіРѕРјСѓ научилась..РЅРѕ заработала проблему - срывалась постоянно(несмотря РЅР° питание РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ), очень тяжело себя ограничивать  - РІ алкоголеЖ сладком Рё С‚.Рґ. Р’ итоге РІ состоянии - "попытки взять себя РІ СЂСѓРєРё"-"зажор" - "опять попытка" - "опять зажор" довела себя РґРѕ 62 РєРі. РїСЂРё росте 166. РџСЂРё том что СЏ занимаюсь танцами практически профессионально Рё работаю РІ ночных клубах танцором - вес Рё внешний РІРёРґ просто немыслимые...

В общем сегодня, проведя первую половину дня на молокочае и сорвавшись во второй(поглощены стейк, салат и шоколадка),, предпринимаю попытку №2 привести в порядок свою голову , ну и в след за ней, конечно же тело..

Параметры РЅР° сегодня - 

Вес 62,2

Т - 76/Ж(живот) - 80/Б(бедра) - 97.

Буду пробовать минус 60, ибо как мне уже понятно на данный момент, любые серьезные ограничения себя приводять в моейм случае к неизбежным срывам.

Удачи мне!

Сегодня я встала, побегала в парке 20 минут. Горжусь собой - еще год назад даже представить себе не могла - как это - в дождь, ветер , холод - бегать..А сейчас прям не просыпаюсь нормально без этого. �так почти наработана хорошая привычка.))) еды сегодня на 1500 кк..нормально..причем добавила соль и поняла что именно ее организму скорее всего не хватало...чувствую себя очень комфортно (не солю вообще уже 4 месяца. Сегодня посолила овощи.)..в общем думаю кроме эмоциональной стороны зажоры имеют чисто физическую - организм недополучет что-то и начинает требовать. Вот только как понять чего надобно?...

Приветик,Дарина, как дела? Как похудение?

�так, последние три дня были зажорными...все, на этом зажор закончился, зажиралась с умом - учитывая понижение ак сказать калорийности - позавчера - 3000, вчера 2600, сегодня 2200..в общем, завтра 1500, в воскресенье - разгруз на молокочае - и - все у меня получиться!

стыдно писать.

РєРє - 3000

бжу - конечно и жиры и углеводы красные

аеробика - 10 минут пробежка утром+час прогулка вечером(молодец, но мало)

РІРѕРґР° - РґР°

НЕ СДАЮСЬ!!!!!!

нда..не будет сегодня хорошего коридорчика...((

сьела вафлю на 300 кк и пришла домой, голодная, жуть, нахваталась чернослива с орехами..уже 1300..а не есть ничего сил моих не будет - сейчас с другом в лес пойдем картошечку на костре жарить..я то конечно особо много ее есть не буду..ну уж точно за коридор вылезу.((

163 мой рост. хочу быть худой. основная проблема, как и у тебя живот.(((

Машунь, а до 50 кг с какого роста худеешь?

)) хи.)) спасибо.))) Не..не заправляю ничем, зачем лишние калории с утра набирать - и так очень вкусненько - киви сок дает , бананы сладость - просто перемешать хорошенько. Вот выйду из режима похудения - буду заправлять.))

и ничем не заправляешь? типа йогурта.

и тоже не могу не сказать, что ты красивая)))

яблоко, пол банана, киви, орехов 10 грамм, чернослива 20 грамм.))

а что за салатик?

Доброе утро.))) Сегодня просто отличный день. ПЕРВЫЙ раз в жизни встала сама в 6 30. Пошла на стадион побегала 15 минуток, забежала за орехами - и домой завтракать..) Поела отличнейший фруктовый салатик с орешками на 300 ккал.Чувствую себя преотлично.)))) Хорошего дня мне и всем вам.)

итак Р·Р° сегодня - 

1.РљРљ - 1169

2.БЖУ - жиры не добрала

3.Аеробика - прогулка 2 часа+скакалка 10 минут утром - я молодец!!

4.Вода - 5 стаканов

гуляла в парке 2 часа...правда на тренировку сегодня не попала...работы много...в парке выпила латте..придеться засчитать его вместо вечернего молока с медом ибо латте было с сахаром.(( сейчас выпью водички, чайку имбирного и спать..кушать хочеться..но держимся..завтра будет завтрак.))))

Утро началось хорошо..попрыгала скакалку 10 минут...разогнала обмен ..с утра вообще не могу заниматься - теперь таких слов мы не говорим. БУДУ заниматься утром. Сьела печеное яблоко, пью кофе...болею немного правда..но .с этим мы справимся.))

Уже неделю не могу себя включить в ЗОЖ - 2 дня держала 1200-1300 ККал, потом с пятницы - 1800 уже третий день, сегодня так вообще за 2500 перевалит точно..жру всякую гадость, пиццу себе сделала..видать депрессия какая-то + КД сегодня начались. НО. Все что касаеться КД - самооправдание, не более. ХОЧУ похудеть. НА данный момент разожралась до 58. До нового года - максимум - 54.� иметь идеальный пресс и отсутствие жира на пузе. ЕСли хочу - сделаю. Надо только взять себя в руки.

1. Р’РѕРґР° - 8СЃС‚

2. Питание - 1200-1400 КК.Вс - 1550

3.Разгруз - в течении месяца - каждую неделю. Потом посмотрим по прогрессу

4. Бегать по утрам

5.Ходить на тренировки

6. Писать отчеты сюда

�з позитива сегодня - таки заставила себя покачать пресс и четко настроена выучить связочку на завтрашнюю тренировку..а то отстаю - езжу в командировки...на тренировки толком ходить не всегда получается..

Хм...что-то я в последнее время окончательно обленилась вести дневник. Дорогой дневничек, прости меня, буду стараться отчитываться каждый день потому что только описаниями своих действий смогу себя дисциплинировать...))�так...не взвешивалась уже очень давно..самой интресно узнать, какой вес потому что образ питания ахринительный..другого и слова подобрать нельзя..причем не знаю, как бы взять себя в руки..получается что за последние 2 недели было где-то так - 2 дня в неделю зажорных (в начале и в конце недели), остальные - в коридоре и один умудрилась сделать разгрузочный вчера....короче ерунда это а не питание получается..причем у меня такое ощущение что сама ищу повод дабы сорваться - по типу - "а..сьела незапланированное яблоко - все сегодняшний день обьявляю зажорным и ем все подряд...."..в общем..фигня какая-то получается..потеряла я гармонию с собой..постараюсь каждый день отчитываться и писать свои мысли...гляди все наладиться...для наглядности выставляю себе свои 2 последние недели..

не пишу..ибо ленюсь...Лень - страшное дело....)) Было у меня 2 зажорных дня...теперь поняла что психологически держать себя будем по другому - 4 дня 1300-1500 ккал, потом - один день - ем что хочу, 3 дня 1500, потом разгрузочный..и т.д. иначе - срываюсь часто.((

кстати сделала сегодня суп пюре со шпинатом - отличнейшая вещь.� калорий - 130 от силы на одну тарелищу грам 300.)

Вчера был очень хороший день.))) Наконец сьездила Рє маме.)) Очень скучала.))) Целый день жевали СЃ ней Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу..., сидели Сѓ костра - жарили овощи Рё рыбу..РїРѕ калориям конечно перебор - 2400 РљРљ, РЅРѕ перебор запланированный Рё полезными продуктами - медом, яблочками, РёР·СЋРјРѕРј  , рыбой Рё овощами..(РІРёРЅР° РјРЅРѕРіРѕ выпили правда..), РЅРѕ, РІ общем Рё целом очень хорошо, Р° то что перебрала уйдет.))

Сегодня полет отличный - РІСЃРµ зелененькое - 1510 РєРє, углеводов мало, зато белков Рё жиров достаточно..Р’ запасе остался стакан  чая СЃ молоком Рё медом..выпью РЅР° РЅР° ночь..))

Сегодня РІСЃРµ совсем РЅРµ хорошо....Даша, РЅСѓ нельзя же так..сама знаешь Рё начинаешь повторять ошибки..Позавтракала хорошо - творожком, пообедала еще лучше.Задумала сегодня делать рулет СЃ творогом  вычитала тут хороший Рё некалорийный рецепт - завтра еду Рє маме, точно будет пребор РїРѕ РљРљ, поскольку будем СЃ ней РІРёРЅРѕ пить, хотела ее вкусненьким порадовать..РІ итоге - рулет Сѓ меня РЅРµ получился, Р° СЏ его напробовалась РїРѕРєР° готовила РЅР° немеряно калорий Рё сверху зажевала орешками. Потом пошла это РІСЃРµ белому РґСЂСѓРіСѓ отдала.,.((  Р° потом еще орешков сжевала..РІ общем РЅРµ знаю как сегодня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ считать - может вписалась..Р° может Рё нет..Р’ понедельник Р±СѓРґСѓ взвешиваться Рё замеряться..

�тог за эту неделю уже вижу приблизительно следующий - 4 дня в коридоре и ЗОЖ, сегодня - непонятно что, завтра скорее будет перебор(хотя специально везу к ней рыбку и овощи - будем их на гриле делать..)) Аж интересно, что мне скажут весы и сантиметр в понедельник.)

По спорту - 2 тренировки, сегодня пресс дома покачала. Маловато.((

ооохх..сегодня как-то тяжко...чувствую..немного заболеваю а у меня в такие моменты всегда жор нападает..Еле вписалась в коридор - схомячила немеряно хлебцов с медом...итого 1533КК/недобор по жирам и углеводы - поверхней границе..(( Очень трудно почему-то держаться...анализирую себя и понимаю , что начинаю есть и не могу остановиться..и никакие уговоры и отвлекания не помогают.(

так...за сегодня и вчера я опять молодец - табличку сейчас выложу..)) Сегодня была тренировка, после кушать хотелось просто ужасно - изобрела для себя отличную штуку - в высокий стакан насыпаем 100 гр клубники замороженной(в маркетах продаеться), немного разминаем, чтобы подтаяла..получаеться где-то полстакана, остальное доливаем обезжиренным молоком + немного фруктозы или сахарозаменителя таблеточку для сладости...блендера у меня нет, так что я просто вилкой размешивала и взбивала минут 5..Мороженое отдыхает..)) � всего-то 115 ккал на 300 грамм чистейшего удовольствия.))

Бороться с собой сложно..как-то период непонятный - хомячить хочеться все время.(((

Таакк..ну сегодне я вроде молодец...) Плюс была тренировка плюс открыла для себя отличную штуку - купила немного замороженной вишни и таскаю когда хочеться чего-то сжевать...и полезно и не вредно..)

)))))))))О да....без зажоров и похудение не похудение..гг..а серьезно..нужно срочно всстанавливать форму.))

ДЕМЕТРА С ДНЕМ ВАРЕНЬЯ..))))))))))))))))) Пусть все получиться как задумано..)))))

На счет танцев - да..у меня тоже работы немеряно навалилось, но бросать пока не хочу, потому что продажа строительных материалов радости в жизни добавляет мало.)) А танцы - это моя 2я жизнь. Без них - никуда.))

Дариночка,рада за тебя,что встреча прошла так хорошо!Вот из таких приятных моментов и строится жизнь!За зажоры не ругай себя.Работай теперь.Ну,сама знаешь,что делать надо.Я вот завтра тоже буду объедаться,даже йогуртовый торт купила.Да,да,да и не делайте такие большие глаза!�ду в кафешку с девчонками (надеюсь и "мальчишки" подвалят) праздновать свой День варенья!Вот.Это будет вечером,а с утра с подружкой на полуторачасовую пробежечку,а потом попрыгаю Дж.Так что можете меня поздравлять!Вообще-то, я больше селёдочку люблю,чем тортики всякие...

Приветик, Дарина!!! Приятно познакомиться!!!

РўС‹ отлично выглядишь!!!  РќРћ ты ведь Рё сама знаешь, что можешь быть еще лучше - так что РґР°РІР°Р№ бросай эти зажоры!!! Р—наю РїРѕ себе, что это трудно..... особенно РєРѕРіРґР° проводишь время СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, любымым Рё С‚.Рґ. - столько соблазнов......  Р”ля меня лучшая мотивация - это красивая одежда... Рё если РјРѕРё любимые вещички становятся РјРЅРµ малы, то РІСЃРµ - только Р—РћР–!!!

А ты и сейчас танцуешь??? Для меня, к сожалению, это в прошлом.... Осталось только как хобби очень редко в клубах на вечеринках..... так как сейчас и форма уже не та, и график на работе напряжный....... Но танцы обожаю и никогда полностью не брошу!!! Ведь это такой кайф!!!

Деметра, на молокочае отвес минус 1 см талия и живот . Для меня это самое важное(обьемы), за весом слежу но не всегда.))

Девченки првет.))) За 5 дней отсутствия соскучилась прямо.)))

Р�так, РєСЂРѕРјРµ всего хорошего Рё позитивного что принесли РјРЅРµ эти РґРЅРё СЃ любимым человеком, хочу Рє своему стыду признаться что 4 РёР· 5 реально были зажорными.((  Причем такого раньше СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРµ было - стоило РѕРґРёРЅ раз позволить себе шоколадочку - понеслась..ела РІСЃРµ время Рё остановиться РЅРµ могла..причем продукты далеко РЅРµ полезные.((

�тог - +1,5 кг (итого 57,5 и по 2 лишних см на талии и животе)...в общем буду исправляться...и еще , может кто поможет советом, я понимаю что похудение начинаеться с головы..но как удержаться от вот таких осознанных зажоров?

))))))))) Еще пара таких дней и от него останутся рожки да ножки. А потом примусь харчить без соли всех окружающих ))